Упражнението „Бреза“ е взаимствано от традиционната йога, където се нарича „Сарвангасана“. Тази позиция има благоприятен ефект върху цялото тяло и е особено полезна за жените, тъй като подобрява кръвообращението в тазовите органи, повишавайки ефективността на репродуктивната система. Но за да може упражнението да донесе максимален положителен ефект, то трябва да се изпълнява правилно.
Същност и основни принципи
Упражнение „Бреза“, което в Европа се нарича „Свещ“, представлява обърната стойка с изправени крака, акцентът в която е върху раменете, лактите, цервикалната област и главата. Всъщност тази поза е асана на древното учение - йога, а в Тибет и Индия е известна като „Сарвангасана“, което означава „цялото тяло“ на индийски.
Тази поза се практикува от векове и се смята за една от най-полезните, тъй като по време на стойката работят почти всички мускулни групи, от шийно-якичната област до прасеца. Затова в йога тя често е наричана майката на всички асани.
"Бреза" ще донесе максимална полза, но само ако е направена правилно.
Основни принципи на упражнението:
- Влизането и излизането в поза трябва да става плавно, без резки движения и резки движения. В противен случай могат да се получат мускулни разтежения и по-сериозни наранявания.
- По време на урока трябва да дишате правилно. Тогава тъканите ще бъдат равномерно снабдени с кислород, сърцето ще работи по-равномерно и метаболизмът ще се ускори.
- Когато правите упражнението, трябва да отпуснете мозъка и да прехвърлите мисли в положителна посока.
Спазвайки тези принципи, можете да постигнете отличен резултат, който ще бъде забележим след кратко време.
Показания за началото на употребата
Упражнението "Бреза", чиито ползи за жените са известни отдавна, има благоприятен ефект върху цялото тяло. Помага за подмладяване на тялото и кожата, укрепва мускулите, връзките и гръбначния стълб.
Поради своите лечебни свойства, той може да се използва за лечение на много проблеми и подобряване на функцията на органите:
| Орган или система | Закон | Индикация |
| Мозък | Упражнението увеличава притока на кръв към главата. Съответно мозъкът получава повече кислород, което подобрява способността за мислене. | Сънливост и апатия, мигрена, продължително главоболие. |
| Венозна система | По време на сесията се намалява натискът върху стените на кръвоносните съдове, като по този начин се намалява рискът от разширени вени. | Разширени вени и други съдови проблеми, анемия. |
| Ендокринна система | По време на съпротивлението кръвта се влива към хипофизната жлеза, което води до увеличаване на производството на хормони, които засягат почти всички процеси. | Хормонално нарушение, причинено от неправилно функциониране на хипофизната жлеза, диабет, хипотиреоидизъм. |
| Лимфна система | Под силата на гравитацията, причинена от стойката, лимфата започва да тече по-бързо. И това води до ускоряване на отстраняването на токсините и токсините. | Заседнал начин на живот, застояли процеси, шлаки, отлагане на сол. |
| Нервна система | По време на тренировка се повишава вътречерепното налягане, което води до стартиране на саморегулация и включване на парасимпатиковата нервна система. | Стрес, безпокойство и безпричинна тревожност, депресия, нервен срив. |
| Дихателната система | "Бреза" подобрява белодробната функция, както и увеличава кръвоснабдяването на шията, гърлото, лицето, което увеличава съпротивлението на дихателната система. | Чести настинки, ARVI, проблеми с дишането. |
| Репродуктивна и пикочна система | По време на упражнението налягането в областта на таза намалява. Връзките и кръвоносните съдове в тази област почиват. | Спускане на перинеума и тазовите органи, заболявания на гениталните органи, нарушения на пикочната система. |
| Храносмилателната система | Асаната регулира храносмилателните процеси, подобрявайки кръвообращението в коремните органи. | Запек, чревна язва, колит, хемороиди. |
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.Противопоказания за изпълнение
Упражнението "Бреза", ползите от което са безценни за жените, може да причини сериозна вреда.
Строго е забранено да се извършва при наличие на следните патологии:
- повишено вътречерепно и вътреочно налягане;
- отлепване на ретината, глаукома и очни инфекции;
- херния;
- изпъкналост на шийните прешлени, гръбначно увреждане;
- претърпял инсулт;
- хроничен синузит;
- уголемена щитовидна жлеза;
- заболявания на сърцето, далака и черния дроб;
- черепно-мозъчна травма.
Струва си временно да се откажете от класове при силно главоболие, отит на средното ухо и синузит, лошо храносмилане и физическа умора. И също така не правете "Бреза" на пълен стомах и по време на менструация. С повишено внимание можете да изпълнявате позата за бременни жени, но преди това трябва да се консултирате със специалист.
Полезен съвет за пациентите
По-добре е да изпълнявате упражнението "Бреза" сутрин и на гладно. Ако това не е възможно, тогава си струва да отложите урока за вечерта, 2 часа преди лягане. Но в този случай последното хранене трябва да мине 3 часа преди началото на тренировката.
Не бива да ходите веднага на „Бреза“ по време на урока. Жените трябва да правят упражнението в самия край, когато мускулите са добре загряти. Ако тренировката се състои от тази една поза, тогава трябва да се направи загрявка преди нея. В противен случай ще донесе повече вреда, отколкото полза. Всички движения трябва да се извършват плавно, без дръпване и силно напрежение.
Докато стоите, трябва да обърнете внимание на лактите. Те трябва да са възможно най-близо един до друг. И раменете трябва да се изтеглят по-далеч от ушите. Докато изпълнявате асаната, трябва да държите краката си заедно.
Ако има дискомфорт в главата и шията, има кашлица или има натиск в гърлото, тогава упражнението не се изпълнява правилно., а цялото телесно тегло не се прехвърля върху раменете.
За да се избегне тази ситуация, на начинаещите се препоръчва да използват одеяло. Трябва да се сгъне на четири и след това да се постави под вас, така че по време на позата, лопатките да са разположени на ръба на материала, а главата да лежи на пода. Ако едно одеяло не е достатъчно, тогава трябва да добавите още едно или две.
Времето за изпълнение на "Бреза" зависи от физическата форма. Но на начинаещите се препоръчва първо да стоят в поза 30 секунди. И тогава трябва постепенно да увеличавате продължителността на тренировката, например, добавяйки 2 секунди на ден.
При най-малката болка в долната част на гърба или врата трябва незабавно да излезете от позата, но това трябва да стане плавно.
Как да се направи
Упражнение "Бреза", чиито ползи за жените са безценни, се извършва съгласно следния алгоритъм:
- Трябва да легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото. Дланите трябва да са плоски на пода, а шията и главата трябва да са на една линия с гръбначния стълб.
- Докато издишвате, трябва бавно да повдигате краката си, така че да правят прав ъгъл с тялото. Краката трябва да се докосват. И също така трябва да следите дишането си - то трябва да бъде равномерно и спокойно.
- Трябва да повдигнете бедрата си, като повдигнете гърба си от пода и вдигнете краката още по-високо. В този момент трябва да подпрете долната част на гърба с длани.
- Тялото трябва да бъде изпънато така, че стъпалата, седалището и гърбът да образуват една права линия, перпендикулярна на пода. В това положение трябва да се задържите максимално дълго време. В идеалния случай трябва да стоите в поза "Брези" 8 минути.
- Докато издишвате, трябва да отстраните ръцете си от долната част на гърба и бавно да спуснете гърба си към пода, оставяйки краката си перпендикулярни на земята. След това трябва бавно да ги сложите.
Това упражнение е трудно без подготовка. Ето защо е по-добре за начинаещи да изберат лека версия на "Бреза".
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.Подпора за стена
Това упражнение се изпълнява с помощта на почти същия алгоритъм като класическия „Бреза“. Просто трябва да влезете в поза близо до стената, поставяйки одеяло под раменете си.
И по време на асаната, трябва да подпрете краката си на стената и е препоръчително да преместите гърба си възможно най-близо до повърхността му.
Фиксиране на резултата
Упражнението "Бреза", ползите от което за жените са доказани, упражнява силен натиск върху шийните прешлени. И за да го отпуснете, след изпълнение на асаната се препоръчва да направите поза „Риба“ или „Мациасан“.
Това упражнение се извършва съгласно следния алгоритъм:
- Трябва да лежите по гръб с удължени крака. Опирайки се на лактите, трябва да повдигнете раменете и гърдите, извивайки гърба си. Короната не трябва да се откъсва от пода.
- Необходимо е да останете в това положение известно време. Когато изпълнявате поза, тежестта на тялото трябва да се поддържа от лактите и не трябва да има напрежение във врата.
- Трябва да напускате позата на етапи. Първо, трябва да спуснете гърба, изправяйки врата си. След това трябва да сложите лакти на тила и да придърпате брадичката си към гърдите.
Това упражнение ще бъде добра завършваща стъпка във вашата тренировка, за да ви помогне да отпуснете мускулите на гърба и врата.
Мнения на лекари и пациенти
Пациентите и лекарите определено говорят добре за упражнението „Бреза“. Според потребителите той повишава имунитета и помага да се отървете от много заболявания. Освен това може да се прави навсякъде. Лекарите препоръчват да се използва за борба със заболявания на гръбначния стълб, както и при наличие на гинекологични проблеми.
Отзивите за добра стойка се хвалят от жени, които следят теглото си. Според тях "Бреза" ускорява метаболизма, като помага за отслабване. Освен това това упражнение укрепва всички мускули, особено талията и корема.
От недостатъците само фактът, че е твърде трудно да се издигнеш "Бреза", в началото е твърде труден и тази позиция не може да се заема дълго време. Но с постоянна практика става по-лесно да изпълнявате асаната.
Малки промени към по-доброто ще станат забележими след 1-2 седмици редовно упражнение. Но за да видите пълния ефект на Бреза, трябва да тренирате около година.
Освен това всеки ден това упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 8 минути. Тогава класовете ще бъдат от максимална полза за жените.
Дизайн на статията: Светлана Овсяникова
Видео по темата: ползите от упражненията бреза
Бреза за здраве и жизненост: