Меню за сушене на тялото за момичета, дажба на храна за една седмица

Женското тяло се счита за хармонично, ако има правилните и красиви пропорции; излишните килограми осигуряват дисхармония. За да бъдете винаги в първо състояние, диетолозите препоръчват да следите диетата си, така че ако трябва да „изсушите“ тялото си, трябва да се придържате към компетентно меню, съставено специално за всяко момиче и изчислено за поне месец.

Общи принципи на хранене

Основните думи, които трябва да се научат, са строгост и дисциплина.

За да има положителен резултат отслабването, трябва стриктно да се придържате към следните принципи:

1. Количеството протеин се изчислява по формулата: 2 g от това вещество на 1 kg собствено тегло. Консумацията на протеин е ежедневна диета, можете да си го набавите от такива продукти като пилешко или постно червено месо, яйчен белтък, специални протеинови шейкове. Този прием на протеини ще ви позволи да изгаряте мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса.
2. Количеството въглехидрати трябва да бъде ниско (80 g) или умерено (140 g), това ще ви позволи да не губите необходимата енергия и в същото време да изгаряте излишни килограми. Диетолозите препоръчват редуване между нисък и умерен прием на въглехидрати, като същевременно се избират храни, богати на фибри: картофи, ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб.
3. Количеството течност трябва да бъде най-малко 3 литра на ден. По-добре е да използвате обикновена вода като напитки, но понякога не е забранено да пиете чай.

Изсушаването на тялото е истинско предизвикателство за тялото, затова е важно момичетата да останат мотивирани през целия месец. За да се придържате към менюто и да не се разпада, е позволено да замените едно хранене веднъж седмично с любимата си храна или напитка: пица, кок, бира.

Обичайните сладкиши могат да бъдат заменени с протеинови барове и коктейли, които не съдържат въглехидрати и мазнини. Освен това, Снимките, направени преди диетата, ще ви помогнат да сте мотивирани, в края на краищата ще бъде толкова хубаво да сравним резултата, получен за един месец.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Очаквани резултати: снимки преди и след изсъхване

Специални продукти

3 продукта се считат за основните:

• белтъци - бърз и достъпен продукт, който не съдържа мазнини и холестерол;
• овесена каша - енергизира, богат е на фибри и е с ниско съдържание на захар;
• зелени зеленчуци - помагат да получите достатъчно, притъпяват чувството на глад, богати са на вещества, необходими на организма по време на отслабване: аминокиселини, витамини, микроелементи.

Препоръчват се други продукти.

Сред протеините можете да използвате:

• пилешко филе, бяла риба (тилапия, минтай),
• филе от калмари, извара (5%).

Позволени въглехидрати:

• елда,
• Кафяв ориз,
• боб (грах, леща, нахут),
• пълнозърнести тестени изделия,
• плодове (ябълки, банани, круши), плодове.

Ненаситени мазнини:

• риба (пъстърва, сьомга) и рибено масло,
• ленено семе или зехтин.

Не се препоръчват продукти

Диетолозите обръщат внимание, че следните храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

• бял хляб и всякакви продукти от брашно;
• тестени изделия от меки сортове пшеница;
• пушени меса и колбаси;
• консервирани стоки;
• майонеза;
• топено сирене.

Противопоказания

Всяка диета е стресираща за организма, затова се препоръчва да се консултирате със специалист, преди да я започнете.

По принцип изсушаването на тялото е противопоказано в следните случаи:

• хронични стомашно-чревни заболявания;
• сърдечно-съдови заболявания;
• при наличие на дефицит на мускулна маса;
• през периода на нервно пренапрежение.

Меню за сушене на тяло за момичета за един месец

Сушенето на тялото обикновено се изчислява за един месец: за момичетата това е чудесна възможност да се подготвят за важно събитие. Менюто се подписва седмично и всеки ден предварително, това ще го направи по-разнообразно и ще включва всички необходими продукти. Следва примерна диета, която може да се използва след консултация с диетолог.

Първа седмица

Първата седмица се счита за най-трудна, тъй като тялото трябва да се реорганизира към нов тип хранене.

През този период консумацията на въглехидрати не трябва да надвишава 2,5 g на 1 kg от теглото му.следователно менюто трябва да съдържа зърнени храни (ориз, елда), зеленчуци и плодове, риба и пиле (пуйка), млечни продукти (извара, кефир, понякога сирене), пресни билки, цитрусови плодове (портокал, грейпфрут).

Втора седмица

През втората седмица на месечното изсушаване на тялото, менюто претърпява следната промяна: 1 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло момичета. Препоръчително е да ги консумирате преди вечеря. За вечеря е подходяща само протеинова храна - ферментирали млечни продукти.

Трета седмица

Третата седмица се характеризира с факта, че количеството въглехидрати се намалява до 0,5 g на 1 kg телесно тегло, плодовете са напълно отстранени от диетата.

Четвърта седмица

Четвъртата седмица предполага пълно отхвърляне на въглехидратите.

Остава само протеинова храна, освен това морковите се отстраняват от диетата.

Тренировка за сушене

Изсушаването на тялото за момичета (менюто за месец е представено по-горе) включва задължителна физическа подготовка. Това е необходимо, за да не загубите мускулна маса.

Препоръчително е да посещавате фитнес залата 3 пъти седмично. В същото време, веднъж седмично, те отдават предпочитание на силовите натоварвания, които ще помогнат за изграждане на мускулна маса. Такива упражнения се изпълняват с гири или щанга. През останалите 2 дни трябва да правите кардио натоварвания, аеробика, упражнения с няколко подхода.

Тренировката трябва да включва бягане / ходене на бягаща пътека, скачане на въже, люлеене на крака в различни позиции. Тренировките могат да се правят у дома, тук са подходящи: совалково бягане, колоездене, скачане на въже, плуване.

По време на тренировка трябва да бъдат ангажирани всички мускулни групи:

1. За ръце и рамене. Повдигане на щангата за бицепс, лежанка, махове и къдрици с дъмбели, упражнения в блок симулатор.
2. За гърдите. Бенч преса / дъмбели лежане, лицеви опори, упражнения в блоковия симулатор.
3. За гърба. Издърпвания на щангата, вертикално и хоризонтално изтегляне, пуловер от горната ролка с въжена дръжка.
4. За пресата. Всички видове вакуум, хрускане, мотор, повдигане на крака.
5. За крака и седалище. Клякане с щанга / дъмбели, Нападания, Румънски мъртва тяга, Смесване и вдигане.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Очаквани резултати

Въпросната диета, при условие че се изпълнява точно, ви позволява да сваляте до 2,5 кг на седмица. По принцип загуба от 1 - 1,5 кг на седмица се счита за норма. Трябва да записвате резултатите веднъж седмично, докато се препоръчва да се претегляте по едно и също време без дрехи.

Ако след 7 дни няма положителна тенденция, тогава е необходимо да се работи върху грешките... На първо място, диетолозите препоръчват увеличаване на кардио натоварванията: правете упражнения 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Следващата стъпка е драстичното намаляване на въглехидратите от 2 g на 1 g (0,5 g).

Ако след такива промени теглото не изчезне, струва си да се свържете с диетолог.

"Изход" от режима на изгаряне на мазнини

Важно е да знаете това невъзможно е рязкото възобновяване на обичайната диета, тъй като теглото бързо ще се върне, необходимо е да напуснете диетата плавно. Ако след 30 дни се постигне желаният резултат, тогава за да го консолидирате, трябва да започнете да се движите в обратна посока: от последната седмица до първата, докато тренировката може да бъде намалена до 2 пъти седмично.

Ако желаният резултат не е налице, тогава в бъдеще диетолозите препоръчват да се придържате към менюто в продължение на 4 седмици и да продължите да тренирате по същия режим. След като завършите едномесечен курс на сушене на тялото и напълно се откажете от диетата, за да поддържате красива фигура момичетата трябва да спазват следните препоръки при съставяне на меню:

• направете омлет с пълнозърнест хляб за закуска;
• заменете обичайната вечеря с ферментирали млечни продукти;
• вместо сладкиши използвайте протеинови блокчета и коктейли;
• намалете количеството на нездравословни мазнини.

Правилно организираният процес на отслабване ще помогне не само да се отървете от излишните килограми, но и да подобри цялостното благосъстояние. Изсушаването на тялото ви позволява да се върнете към нормалното само за месец, докато това не изисква големи жертви, най-важното е да се придържате към основните му правила.

Видео за изсушаване на тялото за момичета: менюта за деня, седмицата, резултати за месеца

Изсушаване на тялото за момичета: какво е това, основни принципи, противопоказания:

Сушене за момичета: меню за деня:

Резултати от сушене на месец: