Harjoitus "Koivu" on lainattu perinteiseltä joogalta, jossa sitä kutsutaan "Sarvangasana". Tällä asennolla on myönteinen vaikutus koko kehoon, ja se on erityisen hyödyllinen naisille, koska se parantaa verenkiertoa lantion elimissä ja lisää lisääntymisjärjestelmän tehokkuutta. Mutta jotta harjoittelu tuottaisi maksimaalisen positiivisen vaikutuksen, se on suoritettava oikein.
Olennaisuus ja perusperiaatteet
Harjoitus "Koivu", jota kutsutaan Euroopassa "kynttiläksi", on käänteinen jalusta, jossa on suorat jalat, painopiste on hartioissa, kyynärpäissä, kohdunkaulan alueella ja päässä. Itse asiassa tämä asento on muinaisen opetuksen - joogan - asana, ja Tiibetissä ja Intiassa se tunnetaan nimellä "Sarvangasana", joka tarkoittaa intialaisesti "koko kehoa".
Tätä asentoa on harjoiteltu vuosisatojen ajan, ja sitä pidetään yhtenä hyödyllisimmistä, koska jalustan aikana melkein kaikki lihasryhmät työskentelevät kohdunkaulan kauluksen alueelta vasikaan. Siksi joogassa häntä kutsutaan usein kaikkien asanojen äidiksi.
"Koivu" tuo maksimaalisen hyödyn, mutta vain, jos se tehdään oikein.
Harjoituksen perusperiaatteet:
- Asentoon pääsyn ja siitä poistumisen tulee tapahtua sujuvasti, ilman nykäyksiä ja äkillisiä liikkeitä. Muuten seurauksena voi olla lihasjännitys ja vakavampia vammoja.
- Oppitunnin aikana sinun on hengitettävä oikein. Sitten kudokset saavat tasaisesti happea, sydän toimii tasaisemmin ja aineenvaihdunta kiihtyy.
- Kun teet harjoitusta, sinun täytyy rentouttaa aivot ja siirtää ajatuksia positiiviseen suuntaan.
Näitä periaatteita noudattamalla voit saavuttaa erinomaisen tuloksen, joka on havaittavissa lyhyessä ajassa.
Käyttöaiheen käyttöaiheet
Harjoitus "Koivu", jonka hyödyt naisille on jo pitkään tiedetty, vaikuttaa myönteisesti koko kehoon. Se auttaa nuorentamaan kehoa ja ihoa, vahvistaa lihaksia, nivelsiteitä ja selkärankaa.
Parantavien ominaisuuksiensa ansiosta sitä voidaan käyttää monien ongelmien hoitamiseen ja elinten toiminnan parantamiseen:
| Elin tai järjestelmä | Toimia | Indikaatio |
| Aivot | Liikunta lisää veren virtausta päähän. Vastaavasti aivot saavat enemmän happea, mikä parantaa ajattelukykyä. | Uneliaisuus ja apatia, migreenit, pitkittyneet päänsäryt. |
| Laskimojärjestelmä | Istunnon aikana verisuonten seinämiin kohdistuva paine vähenee, mikä vähentää suonikohjujen riskiä. | Suonikohjut ja muut verisuoniongelmat, anemia. |
| Hormonaalinen järjestelmä | Vastuksen aikana veri virtaa aivolisäkkeeseen, mikä johtaa melkein kaikkiin prosesseihin vaikuttavien hormonien tuotannon lisääntymiseen. | Aivolisäkkeen toimintahäiriöiden, diabeteksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan aiheuttamat hormonaaliset häiriöt. |
| Imusolmukkeet | Asennon aiheuttaman painovoiman alaisena imusolmuke alkaa virrata nopeammin. Ja tämä johtaa toksiinien ja toksiinien poistumisen kiihtyvyyteen. | Istuva elämäntapa, pysähtyneet prosessit, kuonat, suolan kerrostuminen. |
| Hermosto | Harjoituksen aikana kallonsisäinen paine nousee, mikä johtaa itsesääntelyn käynnistymiseen ja parasympaattisen hermoston sisällyttämiseen. | Stressi, ahdistus ja syy-ahdistuneisuus, masennus, hermoston hajoaminen. |
| Hengityselimet | "Koivu" parantaa keuhkojen toimintaa sekä lisää kaulan, kurkun, kasvojen verenkiertoa, mikä lisää hengityselinten vastustuskykyä. | Usein vilustuminen, ARVI, hengitysvaikeudet. |
| Lisääntymis- ja virtsateiden järjestelmät | Harjoituksen aikana paine lantion alueella laskee. Tämän alueen nivelsiteet ja verisuonet lepäävät. | Perineumin ja lantion elinten laskeutuminen, sukuelinten sairaudet, virtsateiden häiriöt. |
| Ruoansulatuselimistö | Asana säätelee ruoansulatuskanavan prosesseja parantamalla verenkiertoa vatsan elimissä. | Ummetus, suolistohaava, koliitti, peräpukamat. |
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.Vasta-aiheet täytäntöönpanolle
Harjoitus "Koivu", jonka hyödyt ovat korvaamattomia naisille, voi aiheuttaa vakavia haittoja.
On ehdottomasti kiellettyä suorittaa se seuraavien patologioiden läsnä ollessa:
- lisääntynyt kallonsisäinen ja silmänsisäinen paine;
- verkkokalvon irtoaminen, glaukooma ja silmäinfektiot;
- tyrä;
- ulkonema kohdunkaulan selkärangassa, selkärangan vamma;
- kärsi aivohalvauksesta;
- krooninen sinuiitti;
- suurentunut kilpirauhanen;
- sydämen, pernan ja maksan sairaudet;
- traumaattinen aivovamma.
On syytä väliaikaisesti luopua luokista vakavien päänsärkyjen, välikorvatulehduksen ja sinuiitin, ruoansulatushäiriöiden ja fyysisen väsymyksen vuoksi. Ja älä myöskään tee "koivua" täydellä vatsalla ja kuukautisten aikana. Varovasti voit suorittaa raskaana oleville naisille, mutta ennen sitä sinun tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Hyödyllisiä neuvoja potilaille
On parempi suorittaa harjoitus "Koivu" aamulla ja tyhjään vatsaan. Jos tämä ei ole mahdollista, kannattaa siirtää oppitunti illaksi 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta tässä tapauksessa viimeisen aterian on kuluttava 3 tuntia ennen harjoittelun alkua.
Sinun ei pitäisi heti mennä "Koivulle" oppitunnin aikana. Naisten on tehtävä harjoitus aivan lopussa, kun lihakset ovat hyvin lämmitettyjä. Jos harjoittelu koostuu tästä yhdestä asennosta, lämmitys on tehtävä ennen sitä. Muuten se aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Kaikki liikkeet on suoritettava sujuvasti, nykimättä ja voimakkaasti.
Seisotessasi sinun tulee kiinnittää huomiota kyynärpäihin. Niiden tulisi olla mahdollisimman lähellä toisiaan. Ja hartiat tulisi vetää kauemmaksi korvista. Asanan aikana sinun on pidettävä jalat yhdessä.
Jos pään ja kaulan alueella on epämukavuutta, yskää tai kurkussa on paineita, harjoitusta ei suoriteta oikein., ja koko ruumiinpaino ei siirry hartioille.
Tämän tilanteen välttämiseksi aloittelijoita kehotetaan käyttämään huopia. Se on taitettava neljään osaan ja asetettava sitten sinun alleesi niin, että asennon aikana olkapäät ovat materiaalin reunalla ja pää lattialla. Jos yksi huopa ei riitä, sinun on lisättävä yksi tai kaksi muuta.
"Koivun" suoritusaika riippuu fyysisestä muodosta. Mutta aloittelijoita kehotetaan seisomaan alussa 30 sekuntia. Ja sitten sinun on lisättävä harjoittelun kestoa vähitellen, esimerkiksi lisäämällä 2 sekuntia päivässä.
Pienimmän alaselän tai kaulan kivun kohdalla sinun on heti päästävä ulos asennosta, mutta tämä on tehtävä sujuvasti.
Miten tehdä
Harjoitus "Koivu", jonka hyödyt naisille ovat korvaamattomia, suoritetaan seuraavan algoritmin mukaisesti:
- Sinun täytyy makaa selälläsi kädet ojennettuna pitkin kehoa. Kämmien tulee olla lattialla tasaiset, ja kaulan ja pään tulee olla selkärangan kanssa.
- Kun hengität ulos, sinun tulee nostaa jalkasi hitaasti niin, että ne ovat suorassa kulmassa kehon kanssa. Jalkojen tulee koskettaa toisiaan. Ja sinun on myös seurattava hengitystäsi - sen on oltava tasaista ja rauhallista.
- Sinun on nostettava lonkat nostamalla selkäsi lattiasta ja nostamalla jalkasi vielä korkeammalle. Tällä hetkellä kannattaa tukea alaselääsi kämmenten avulla.
- Runko tulee venyttää siten, että jalat, pakarat ja selkä muodostavat yhden suoran linjan kohtisuorassa lattiaan nähden. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä mahdollisimman kauan. Ihannetapauksessa sinun tulisi seistä "Koivut" -asennossa 8 minuuttia.
- Kun hengität ulos, sinun on poistettava kädet alaselästä ja laskettava selkä hitaasti lattialle, jättäen jalkasi kohtisuoraan maahan. Sitten sinun täytyy laittaa ne hitaasti alas.
Tätä harjoitusta on vaikea tehdä ilman valmistelua. Siksi aloittelijoille on parempi valita kevyt versio "Koivusta".
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.Seinätuki
Tämä harjoitus suoritetaan melkein samalla algoritmilla kuin klassinen "Koivu". Sinun tarvitsee vain päästä asentoon seinän lähellä ja laittaa huopa hartiesi alle.
Asanan aikana sinun on nojattava jalkasi seinälle, ja on suositeltavaa siirtää selkäsi mahdollisimman lähelle sen pintaa.
Tuloksen korjaaminen
Harjoitus "Koivu", jonka hyödyt naisille on osoitettu, aiheuttaa voimakasta painetta kohdunkaulan selkärankaan. Ja jotta hän voisi rentoutua asanan suorittamisen jälkeen, on suositeltavaa tehdä "Kala" - tai "Matsiasan" -asento.
Tämä harjoitus suoritetaan seuraavan algoritmin mukaisesti:
- Sinun tulisi makaa selälläsi jalat ojennettuina. Kyynärpäihin nojata, sinun on nostettava hartiat ja rinta, kaareva selkäsi. Kruunun ei tule tulla lattialta.
- On tarpeen pysyä tässä asennossa jonkin aikaa. Poseerattaessa kehon paino on tuettava kyynärpäillä, eikä niska saa olla jännittynyt.
- Sinun tulisi jättää asento vaiheittain. Ensin sinun on laskettava selkäsi, suoristamalla niskaasi. Sitten sinun pitäisi laittaa kyynärpäät pään takaosaan ja vedä leuka rintaan.
Tämä harjoitus on hyvä loppuvaihe selän ja kaulan lihasten rentouttamiseen.
Lääkäreiden ja potilaiden mielipiteet
Potilaat ja lääkärit puhuvat ehdottomasti hyvin Koivuharjoituksesta. Käyttäjien mukaan se lisää immuniteettia ja auttaa pääsemään eroon monista sairauksista. Lisäksi se voidaan tehdä missä tahansa. Lääkärit suosittelevat sen käyttöä selkärangan sairauksien torjunnassa sekä gynekologisten ongelmien läsnäollessa.
Painonsa tarkkailevat naiset ylistävät hyviä ryhtiä koskevia arvosteluja. Heidän mukaansa "koivu" nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa menettämään ylipainoa. Lisäksi tämä harjoitus vahvistaa kaikkia lihaksia, erityisesti vyötäröä ja vatsaa.
Puutteista vain se, että "koivusta" on liian vaikea nousta, on aluksi liian vaikea, eikä tätä kantaa voida pitää pitkään. Mutta jatkuvalla harjoittelulla asanan suorittaminen on helpompaa.
Pienet muutokset parempaan suuntaan ovat havaittavissa 1-2 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen. Mutta nähdäksesi koko koivun vaikutuksen, sinun on harjoiteltava noin vuoden ajan.
Lisäksi joka päivä tämä harjoitus on suoritettava 8 minuutin ajan. Sitten luokista on eniten hyötyä naisille.
Artikkelin suunnittelu: Svetlana Ovsyanikova
Video aiheesta: koivun liikunnan edut
Koivu terveydelle ja elinvoimaisuudelle: