Ruokalista tyttöjen vartalon kuivaamiseen, ruokaannos viikon ajan

Naisen kehoa pidetään harmonisena, jos sillä on oikeat ja kauniit mittasuhteet; ylimääräiset kilot tarjoavat epäjohdonmukaisuuden. Jotta olisit aina ensimmäisessä tilassa, ravitsemusterapeutit suosittelevat, että seuraat ruokavaliota, joten jos sinun on "kuivattava" kehosi, sinun on noudatettava pätevää valikkoa, joka on koottu jokaiselle tytölle ja laskettu vähintään kuukauden ajan.

Ravitsemuksen yleiset periaatteet

Pääsanat, jotka on opittava, ovat kurinalaisuus ja kurinalaisuus.

Jotta laihtumisella olisi positiivinen tulos, sinun on noudatettava tarkasti seuraavia periaatteita:

1. Proteiinin määrä lasketaan kaavalla: 2 g tätä ainetta 1 kg: aan omaa painoa. Proteiinin kulutus on päivittäinen ruokavalio, voit saada sen sellaisista tuotteista kuin kana tai vähärasvainen punainen liha, munanvalkuainen, erityiset proteiinisekoitukset. Tämän proteiinin saannin avulla voit polttaa rasvaa säilyttäen samalla lihasmassaa.
2. Hiilihydraattien määrän tulisi olla pieni (80 g) tai kohtalainen (140 g), tämä antaa sinun olla menettämättä tarvittavaa energiaa ja samalla polttaa ylimääräisiä kiloja. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vaihtelevan matalan ja kohtuullisen hiilihydraattien saannin välillä samalla kun valitaan kuitupitoisia ruokia: perunakasvit, riisi, kaurapuuro, täysjyväleipä.
3. Nestemäärän tulee olla vähintään 3 litraa päivässä. On parempi käyttää juomana puhdasta vettä, mutta joskus ei ole kiellettyä juoda teetä.

Kehon kuivaus on todellinen haaste keholle, joten tyttöjen on tärkeää pysyä motivoituneina koko kuukauden ajan. Valikon noudattamiseksi eikä hajoamiseksi on sallittua kerran viikossa korvata yksi ateria suosikkiruoallasi tai -juomallasi: pizza, pulla, olut.

Tavalliset makeiset voidaan korvata proteiinipatukkailla ja ravisteluilla, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja ja rasvoja. Sitä paitsi, Ennen ruokavaliota otetut valokuvat auttavat sinua motivoitumaan, loppujen lopuksi on niin mukavaa verrata kuukauden aikana saatuja tuloksia.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Odotetut tulokset: valokuvat ennen ja jälkeen kuivaamisen

Esittelyssä olevat tuotteet

Kolme tuotetta pidetään tärkeimpinä:

• munanvalkuaiset - nopea ja edullinen tuote, joka ei sisällä rasvoja ja kolesterolia;
• kaurapuuro - energisoi, sisältää runsaasti kuitua ja vähän sokeria;
• vihreät kasvikset - auttaa saamaan tarpeeksi, tylsää nälän tunnetta, sisältää runsaasti keholle välttämättömiä aineita laihdutuksen aikana: aminohappoja, vitamiineja, mikroelementtejä.

Muita tuotteita suositellaan.

Proteiinien joukossa voit käyttää:

• kanafilee, siikakala (tilapia, pollock),
• kalmarifilee, raejuusto (5%).

Sallitut hiilihydraatit:

• tattari,
• Ruskea riisi,
• pavut (herneet, linssit, kikherneet),
• täysjyväpasta,
• hedelmät (omenat, banaanit, päärynät), marjat.

Tyydyttymättömät rasvat:

• kala (taimen, lohi) ja kalaöljy,
• pellavansiemeniä tai oliiviöljyä.

Ei suositeltavia tuotteita

Ravitsemusterapeutit kiinnittävät huomiota siihen, että seuraavat elintarvikkeet on jätettävä kokonaan ruokavalion ulkopuolelle:

• valkoinen leipä ja jauhotuotteet;
• pasta pehmeistä vehnälajikkeista;
• savustettu liha ja makkarat;
• säilykkeet;
• majoneesi;
• prosessoitua juustoa.

Vasta-aiheet

Jokainen ruokavalio on elimistölle stressaavaa, joten on suositeltavaa ottaa yhteys asiantuntijaan ennen sen aloittamista.

Kehon kuivuminen on yleensä vasta-aiheista seuraavissa tapauksissa:

• krooniset maha-suolikanavan sairaudet;
• sydän- ja verisuonitautit;
• lihasmassan puutteen läsnä ollessa;
• hermoston ylikuormituksen aikana.

Kehon kuivausvalikko tytöille kuukauden ajan

Kehon kuivuminen lasketaan yleensä kuukaudeksi: tytöille tämä on loistava tilaisuus valmistautua tärkeään tapahtumaan. Valikko allekirjoitetaan viikoittain ja päivittäin etukäteen, mikä tekee siitä monipuolisemman ja sisältää kaikki tarvittavat tuotteet. Seuraava on esimerkkidieetti, jota voidaan käyttää ravitsemusterapeutin kuulemisen jälkeen.

Ensimmäinen viikko

Ensimmäistä viikkoa pidetään vaikeimpana, koska kehon on järjestyttävä uudentyyppiseksi ravinnoksi.

Tänä aikana hiilihydraattien kulutus ei saisi ylittää 2,5 g painokiloa kohti.Siksi valikossa tulisi olla vilja (riisi, tattari), vihannekset ja hedelmät, kala ja kana (kalkkuna), maitotuotteet (raejuusto, kefiiri, joskus juusto), tuoreet yrtit, sitrushedelmät (appelsiini, greippi).

Toinen viikko

Kuukausittaisen ruumiinkuivauksen toisella viikolla valikossa tehdään seuraavat muutokset: 1 g hiilihydraatteja painokiloa kohti tytöt. On suositeltavaa käyttää ne ennen illallista. Päivälliseksi sopii vain proteiiniruoka - fermentoidut maitotuotteet.

Kolmas viikko

Kolmannelle viikolle on ominaista, että hiilihydraattien määrä pienenee 0,5 grammaan 1 kg: aa kohti, hedelmät poistetaan kokonaan ruokavaliosta.

Neljäs viikko

Neljäs viikko ehdottaa hiilihydraattien täydellinen hylkääminen.

Vain proteiiniruokaa on jäljellä, lisäksi porkkanat poistetaan ruokavaliosta.

Kuivausharjoittelu

Tyttöjen vartalon kuivaaminen (kuukauden menu on esitetty yllä) sisältää pakollisen fyysisen harjoittelun. Tämä on välttämätöntä lihaksen menettämisen välttämiseksi.

On suositeltavaa käydä kuntosalilla 3 kertaa viikossa. Samaan aikaan kerran viikossa suositaan voimakuormituksia, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa. Tällaiset harjoitukset suoritetaan käsipainoilla tai tangolla. Jäljellä olevien kahden päivän aikana sinun on tehtävä sydänkuormituksia, aerobicia, harjoituksia useilla lähestymistavoilla.

Harjoituksen tulee sisältää juoksumatolla juoksu / kävely, köyden hyppy, jalkojen heiluttaminen eri asennoissa. Harjoitukset voidaan tehdä kotona, nämä sopivat: sukkulan juoksu, pyöräily, köyden hyppy, uinti.

Harjoituksen aikana kaikkien lihasryhmien tulisi olla mukana:

1. Käsiin ja hartioihin. Hauen nostaminen hauisille, penkkipunnerrus, keinut ja kiharat käsipainoilla, harjoitukset lohkosimulaattorissa.
2. Rintakehää varten. Penkkipunnerrus / käsipainot makaa, punnerrukset, harjoitukset lohkosimulaattorissa.
3. Takana. Vetokiskot, pystysuora ja vaakasuora vetopää, ylemmästä lohkosta köysikahva.
4. Lehdistölle. Kaikenlaiset tyhjiö, murskaukset, pyörä, jalkojen korotukset.
5. Jaloille ja pakaroille. Tangot / käsipainot kyykky, keuhkot, romanialaiset deadlifts, sekoittaminen ja nostaminen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Odotetut tulokset

Kyseisen ruokavalion avulla voit menettää jopa 2,5 kg viikossa, jos sitä noudatetaan tarkasti. Yleensä menetys 1 - 1,5 kg viikossa katsotaan normiksi. Tulokset on kirjattava kerran viikossa, mutta on suositeltavaa punnita itsesi samanaikaisesti ilman vaatteita.

Jos seitsemän päivän kuluttua ei ole positiivista suuntausta, virheiden korjaaminen on välttämätöntä... Ensinnäkin ravitsemusterapeutit suosittelevat sydänkuormituksen lisäämistä: liikunta 2 kertaa päivässä - aamulla ja illalla. Seuraava askel on vähentää hiilihydraatteja rajusti 2 g: sta 1 g: iin (0,5 g).

Jos paino ei poistu tällaisten muutosten jälkeen, kannattaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

"Poistu" rasvanpoltotilasta

On tärkeää tietää se tavallista ruokavaliota ei voida jatkaa äkillisesti, koska paino palautuu nopeasti, on välttämätöntä jättää ruokavalio sujuvasti. Jos haluttu tulos saavutetaan 30 päivän kuluttua, sen vahvistamiseksi sinun on aloitettava siirtyminen vastakkaiseen suuntaan: viime viikosta ensimmäiseen, kun taas harjoittelu voidaan vähentää kahteen kertaan viikossa.

Jos toivottua tulosta ei ole, ravitsemusterapeutit suosittelevat jatkossa valikon noudattamista 4 viikon ajan ja harjoittelun jatkamista samalla tavalla. Kun olet suorittanut kuukausittaisen kehon kuivauksen ja lopettanut ruokavalion, kauniin kuvan ylläpitämiseksi tyttöjen tulisi noudattaa seuraavia suosituksia valikkoa laatiessaan:

• tee omeletti täysjyväleivällä aamiaiseksi;
• korvaa tavallinen illallinen fermentoiduilla maitotuotteilla;
• makeisten sijaan käytä proteiinipalkkeja ja cocktaileja;
• vähentää epäterveellisten rasvojen määrää.

Oikein järjestetty painonpudotus auttaa paitsi poistamaan ylimääräiset kilot myös parantamaan yleistä hyvinvointia. Kehon kuivaaminen antaa sinun palata normaaliksi vain kuukaudessa, vaikka se ei vaadi suuria uhrauksia, tärkeintä on noudattaa sen perussääntöjä.

Video tyttöjen ruumiin kuivaamisesta: päivän, viikon valikot, kuukauden tulokset

Kehon kuivaus tytöille: mikä se on, perusperiaatteet, vasta-aiheet:

Kuivaus tytöille: päivän menu:

Kuivaustulokset kuukaudessa: