Kuinka poistaa sivut vyötäröltä naiselle: liikunta, ruokavalio, tehokkaat menetelmät

Toisin kuin miehet, oikeudenmukainen sukupuoli kohtaa todennäköisemmin ylipainoa. Loppujen lopuksi stressi, ikä, lasten syntymä johtaa aina harmonian menetykseen. Naiset pääsevät usein eroon ylimääräisestä vatsarasvasta, mutta vihatut "korvat" pysyvät. Siksi, matkalla hoikkaan hahmoon, tytöt kysyvät usein itseltään, kuinka poistaa rasvakertymät vyötärön sivuilla.

Miksi sivut näkyvät vyötäröllä?

Tärkeimmät syyt sivujen ulkonäköön:

• epäsäännöllinen ruoan saanti;
• ahmiminen;
• hormonaalisen tason rikkominen;
• raskaus;
• urheilun puute;
• säännöllinen alkoholijuomien käyttö;
• unen ja levon rikkominen;
• tupakointi.

Voimistelu kotona

Selviytyäkseen tehtävästäsi ei tarvitse ostaa tilausta kuntosalille. Mutta on muistettava, että urheiluvälineistä puuttuu kotona paitsi valmentaja, joka voi antaa hyödyllisiä neuvoja.

Korvauksena voit käyttää yleisiä suosituksia kotona harjoitteluun:

• Säännöllisyys. Jos et noudata tätä kohtaa, yksikään harjoitussarja ei auta sinua pääsemään eroon ylipainosta.
• Vesi. Jotta aineenvaihdunta elimistössä toimisi nopeammin, on tarpeen kuluttaa riittävä määrä nestettä. Naisruumille normi on 2,5 litraa.
• Huonojen tapojen hylkääminen. Jos jätät tämän kohdan huomiotta, vahvuus tarvittavien harjoitussarjojen suorittamiseen ei riitä.
• Asianmukainen ravitsemus. "Korvien" poistamiseksi on tarpeen tarkistaa ruokavalio ja ruoan saanti. Halutun luvun saavuttamiseksi sinun tulisi syödä pieninä annoksina vähintään 4 kertaa päivässä. Lisäksi suurin osa ruoasta tulisi syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla.
• Ei stressiä. Naisten on tavallista kokea ongelmia syömällä paljon makeisia. Siksi sinun tulisi sulkea pois huono mieliala ja yrittää löytää positiivisia hetkiä kaikessa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Tehokas liikunta

Kuinka poistaa sivut naisen vyötäröltä, urheiluseuran kouluttaja voi kertoa. Vaikka olisitkin kotona, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Tätä varten sinun tulee käyttää seuraavia tehokkaita harjoituksia:

• Lankku. On tarpeen ottaa asento kuten ennen työntöä. Seuraavaksi laske kätesi kyynärpäihin ja yritä pitää kiinni tässä asennossa. Tässä tapauksessa alaselässä ei saa olla taipumista. Suorita vähintään 3 kertaa päivässä.
• Tyhjiö. Harjoitus on parasta tehdä seisomassa jalat erillään hieman yli hartioiden leveyden toisistaan. On tarpeen taivuttaa hieman ja levätä kätesi polvillesi. Sitten sinun tulisi hengittää syvään - hengittää ulos, painamalla leuka rintaan ja olla hengittämättä. Tällä hetkellä, kun ilma lähtee keuhkoista, sinun on vedettävä vatsa mahdollisimman paljon. Tässä asennossa sinun on pidettävä kiinni noin 10 sekunnin ajan. Sen jälkeen sinun on seisottava suoraan ja hengitettävä.Voit suorittaa harjoituksen vain tyhjään vatsaan, 5 lähestymistä minuutin välein. Tyhjiötä ei tule tehdä kuukautisten ja ovulaation aikana.
• Kyykky. Nouse ylös, laske kehon runko taivuttamalla polviasi. Harjoituksen aikana on tärkeää taipua alaselkään. Sinun pitäisi kyykky 7 kertaa. On tarpeen toistaa 5 lähestymistapaa.
• Pyörä. Lähtöasento makaa lattialla jalat nostettuna ja taivutettuna polvissa. Sitten sinun tarvitsee vain tehdä pyörimisliikkeitä, jotka jäljittelevät pyöräilyä. Vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen suorittaa 10 lähestymistapaa 15 kertaa eri suuntiin.
• Kiertäminen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun tulee käyttää edellistä lähtöasentoa ja kiertää vartaloa 20 kertaa oikealle ja sitten vasemmalle puolelle yrittäen koskettaa polvea kyynärpäällä. On tarpeen suorittaa 5 lähestymistapaa.

Yllä olevien harjoitusten vasta-aiheita ovat:

• ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet;
• nikamien välinen tyrä;
• skolioosi;
• verenpainetauti.

Painoharjoittelu

Vain kokenut kouluttaja voi näyttää, kuinka naisen vyötärön sivut voidaan poistaa painojen avulla. Et voi suorittaa tällaisia ​​harjoituksia kotona. Muussa tapauksessa seurauksena voi olla loukkaantuminen. Siksi sinun tulisi tutustua esimerkkeihin tällaisista harjoituksista, mutta tee ne asiantuntijan valvonnassa.

Yksi harjoittelutyyppi, joka soveltuu sivuille kertyneen rasvan poistamiseen, on deadlift. Nouse suoraan tähän harjoitukseen. Tällöin sukat tulisi erottaa. Seuraavaksi sinun täytyy istua alas pitämällä selkäsi suorana, nosta tankoa ja laske se hitaasti.

Toinen harjoitus on yksinkertaisempi. Sen suorittamiseen tarvitaan kaksi käsipainoa, joiden paino on 2 kg. Ne on otettava jokaiseen käteen, seisomaan suorana. Seuraavaksi sinun on taivuttava hitaasti oikealle puolelle laskemalla oikea kätesi.

Samaan aikaan kämmenelle puristettuja käsipainoja ei voida repiä kehosta. Niin, että oikea käsi liukuu jalat alas lantiosta ja toinen ylös. Sen jälkeen samat liikkeet on toistettava vasemmalla puolella. Ajan myötä käsipainojen painoa tulisi lisätä.

Vasta-aiheet resistenssikoulutukseen:

• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
• hermosärky;
• virtsakivitauti;
• kolekystiitti.

Lisäksi voimaharjoittelu on kielletty ihmisille, joille on tehty leikkauksia vuoden aikana.

Kuinka poistaa sivut hula-vanteella?

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tulisi valita oikea renkaan koko. Sen halkaisijan tulisi olla yhtä suuri kuin tytön jalkojen pituus. Harjoitusta ei tule suorittaa aikaisemmin kuin 2 tuntia syömisen jälkeen. Sinun tulisi alkaa kiertää hula-kehää 2 minuutista kumpaankin suuntaan, lisäämällä harjoituksen kestoa vähitellen puoleen tuntiin.

Tässä tapauksessa on välttämätöntä varmistaa, että pyörimisnopeus on sama, muuten vinoiden lihasten kuormitus jakautuu epätasaisesti. Tällaisen kuormituksen vaikutus on havaittavissa noin 3 viikon kuluttua.

Hula-rengas on yksi edullisimmista tavoista poistaa naisen vyötärön sivut. Loppujen lopuksi voit ostaa itsenäisesti hula-vanteen ja harjoitella kotona.

Tällä liikalihavuuden hoitomenetelmällä on kuitenkin haittoja. Esimerkiksi koko harjoituksen aikana et voi laskea käsiäsi, tämä aiheuttaa ylimääräistä väsymystä. Lisäksi on kiellettyä kiertää kehää kriittisten päivien aikana sekä selkä- ja vatsakipujen läsnä ollessa.

Voiko sivut poistaa lenkillä?

Juoksu on sydänliikunta. Se parantaa sydämen toimintaa, vahvistaa verisuonia ja auttaa polttamaan ihonalaisia ​​rasvoja... Mutta koska koko keho toimii harjoittelun aikana, ylipaino menee pois paitsi sivuilta.

Tämä harjoitus tulisi tehdä päivittäin, mutta muista, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi sen on oltava vähintään 20 minuuttia pitkä. Juoksun aikana on parasta vaihtaa nopeaa ja hidasta. Jos nämä ehdot täyttyvät, ensimmäinen tulos näkyy 2–4 viikon kuluttua.

Joukko harjoituksia viikon ajan

Kun otetaan huomioon kaikki yllä olevat harjoitukset, voit luoda viikkoharjoitustaulukon:

On tärkeää huomata, että siirtymisen tähän koulutusjärjestelmään tulisi olla asteittainen. Pöydässä oletetaan kahden päivän harjoittelu kuntosalilla - tiistai ja perjantai.

Synnytyksen jälkeinen harjoitus

Kuinka poistaa naisen vyötärön sivut synnytyksen jälkeen ja milloin harjoitus aloitetaan, synnytyslääkärin-gynekologin tulisi kehottaa. Yleensä uskotaan, että äiti on kielletty fyysisestä toiminnasta siihen asti, kun vauva saavuttaa kahden kuukauden iän.

Kun tämä ajanjakso päättyy, sinun tulee aloittaa asteittain kevyestä voimistelusta, joka sisältää seuraavan toiminnan algoritmin:

• Lähtöasento: makaa polvet taivutettuna. Hengitä sisään ja supista vatsalihakset, hengitä sitten ja rentoudu. On tarpeen suorittaa 5 lähestymistapaa.
• Lähtöasento: makaa vasemmalla puolella. Keinut tulisi tehdä oikea jalka ylöspäin taivuttamatta sitä polvessa. Toista 5 kertaa. Toista harjoituksen jälkeen oikealla puolella.
• Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain keinut on suoritettava taivuttamalla polvi ja koskettamalla lattiaa varpailla. Sinun tulisi suorittaa 2 lähestymistapaa 3 kertaa kummallakin puolella.
• Lähtöasento: makaa polvet taivutettuna, aseta kätesi vartaloa pitkin. Seuraava askel on nostaa alaselkä niin, että rinta, alaselkä ja polvet muodostavat suoran viivan. Palaa sitten edelliseen asentoon uudelleen.

Kun keho tottuu tällaiseen harjoitussarjaan, on mahdollista lisätä asteittain pyörä, kääntyä ja siirtyä täydelliseen harjoitteluun.

Laihdutus kyljet

Liikunnalla on suuri merkitys laihtumisen aikana. Tulos voidaan kuitenkin saavuttaa paljon nopeammin, jos teet muutoksia ravitsemusprosessin aikana.

On tärkeää huomata, että kannattaa luopua muodikkaista yksiruokavalioista, jotka edellyttävät paastoa ja tietyn tuotteen ylivaltaa ruokavaliossa.

Tällaiset menetelmät voivat olla haitallisia terveydelle. On parempi pitää kiinni oikeasta ravinnosta.

Se sisältää:

• aamiainen, jonka pitäisi olla tihein ateria;
• syöminen hiilihydraatteja yksinomaan aamulla;
• vihannesten ylivalta ruokavaliossa.

Älä myöskään unohda menetelmiä, jotka auttavat vähentämään ruokahalua, mukaan lukien:

• riittävä vedenotto;
• murto-ateria;
• kuumien mausteiden poissulkeminen.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet sisällytetään ruokavaliosi ja mitä vältetään.

Kulutettaviin elintarvikkeisiin kuuluvat:

• monimutkaiset hiilihydraatit: kaurapuuro, helmiohra, riisi, tattari, vehnän rouheet;
• proteiinit: munat ja keitetty kananliha;
• rasvat: kasviöljyt.

Luettelo elintarvikkeista, jotka edistävät rasvan varastointia:

• rasvainen liha;
• makkarat;
• jauhot ja makeiset;
• pasta kiinteistä vehnälajikkeista;
• hiilihapotetut juomat.

On myös tärkeää leikata kaikki paistetut ja säilykkeet.

Kääriminen

Kääreitä on kylmiä ja kuumia. Ensimmäisessä tapauksessa se on tehokkaampaa, koska keho käyttää enemmän energiaa lämmitykseen. Lisäksi kylmällä menetelmällä voit kiristää ihoa. Kuuma kääre sopii niille, jotka haluavat päästä eroon myös selluliitista. Se maistuu myös paremmin kuin kylmä.

Kääriminen ei ole kovin tehokas tapa saavuttaa parhaat tulokset. Sitä tulisi ehdottomasti käyttää yhdessä oikean ravinnon ja liikunnan kanssa.

Tällainen kosmeettinen menetelmä sopii tytöille, joilla ei ole seuraavia vasta-aiheita:

• raskaus ja imetys;
• ihosairaudet;
• verenpainetauti;
• sydän-ja verisuonitaudit.

Ennen toimenpidettä on varmistettava, että kääreessä käytettävät komponentit eivät aiheuta allergista reaktiota.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Hieronta

Hieroja kertoo myös, kuinka sivut poistetaan naisen vyötäröltä. Erityisten tekniikoiden avulla hän voi korjata tytön kehon muodot, nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa ja parantaa ihon tilaa.

Erilaisista rasvaa polttavista hieronnoista voidaan erottaa seuraavat:

• tyhjiö;
• painoterapia;
• pallo;
• imusolmukkeiden tyhjennys.

Kaikki edellä mainitut hierontatyypit ovat melko tehokkaita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin tarpeen turvautua säännöllisesti hoitoihin. Ennen kuin ilmoitat istuntoon, varmista, että tietyn tyyppiselle hieronnalle ei ole vasta-aiheita.

Laitteiden kosmetologia

Tehokkaat laitteistokosmetologian menetelmät rasvan poistamiseksi tietyltä kehon alueelta, mukaan lukien sivut, ovat:

• mesoterapia;
• kryoterapia;
• otsoniterapia.

Mesoterapian aikana ihon alle ruiskutetaan erityisiä injektioita, jotka sisältävät rasvaa polttavia komponentteja. Menettelyn jälkeen kaikki aineet, jotka ovat käyneet läpi hajoamisen, erittyy elimistöön yksin. Menettelyn tehokkuus näkyy 3 viikon kuluttua. Asiantuntijan on määritettävä istuntojen määrä.

Kylmähoito koostuu nestemäisen typen käytöstä. Sitä käytetään joko yksinomaan tietylle alueelle, jolloin menettelyä kutsutaan kryomassage, tai koko keholle. Jälkimmäisessä tapauksessa istunto sisältää upottamisen erityiseen kryosaunaan. Yksi kurssi on yleensä noin 15 toimenpidettä.

Toisin kuin aikaisempi laitekosmetologia, otsoniterapia sisältää myös hapen vaikutuksen. Lisäksi tämä seos annetaan injektiona, joka hajottaa ihonalaisen rasvan. Yksi kurssi voi sisältää enintään 10 istuntoa. Niiden määrä riippuu työn määrästä.

Pidä motivoitunut

Motivaatiolla on erityinen rooli halutun tuloksen saavuttamisessa. Yksi keinoista sen säilyttämiseksi on laihdutus yhdessä. Tätä varten on löydettävä tuttavien joukosta ne, jotka myös pyrkivät tähän tavoitteeseen.

Lisäksi, jotta et menettäisi tahdonvoimaa halutun luvun saavuttamisessa, sinun tulisi puhua suunnitelmista suurelle joukolle ihmisiä. Tällainen temppu saa jopa laiskimman tytön menemään tavoitteeseensa, muuten hän häpeää ystäviensä edessä.

Miksi et voi poistaa sivuja?

Joskus tapahtuu, että tyttö työskentelee aktiivisesti kauniin hahmon saavuttamiseksi, mutta hänen sivuillaan on edelleen ongelma-alueita.

Tulokseen johtavat seuraavat syyt voidaan erottaa:

• Huono ryhti. Voit tunnistaa tällaisen ongelman yksinkertaisesti seisomalla peilin edessä ja suoristamalla selkäsi. Jos ei-toivotut helpotukset ovat kadonneet tai vähentyneet, selkälihaksen korsettia tulisi vahvistaa.
• Pysyvä neste. Pienet varpaiden hyppyt auttavat pääsemään eroon tällaisesta ongelmasta.
• Myöhäinen illallinen. Kaikki eivät tiedä, että ruoka, joka on tullut elimistöön kello 19 jälkeen, voi kerääntyä rasvaan. Siksi sinun on korjattava ruokavalio.

On monia tapoja, joilla voit auttaa naista poistamaan vyötärön sivut. On tärkeää vain seurata heitä ja osoittaa tahdonvoimaa. Todellakin, vain tässä tapauksessa on mahdollista nauttia heijastuksestasi peilissä.

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

Video sivujen poistamisesta

8 tapaa kutistaa sivusi ja vatsa: