Kuinka laihtua 10 kg viikossa nopeasti, tehokkaasti, vahingoittamatta terveyttä. Todellisia vinkkejä

Kaikkien vuosisatojen ajan kauneuden ihanteita on ollut, ja 2000-luvulla hoikka ja sävytetty vartalo on tullut muodikkaaksi. Voit saavuttaa sen viikossa.

Kokemus osoittaa, että on mahdollista laihtua 10 kg tänä aikana, mutta se on usein vaarallista terveydelle, koska jyrkkä laihtuminen aiheuttaa elinten ja järjestelmien toimintahäiriöitä.

Onko mahdollista laihtua 10 kg viikossa

Painonpudotuksen nopeus riippuu siitä, kuinka paljon ylipaino henkilöllä on ja onko hänellä sitä ollenkaan. Jos on, niin keho luopuu ylijäämästä paljon helpommin, koska ne vahingoittavat sitä enemmän kuin hyötyvät. Mutta mitä lähempänä paino on normaalia, sitä hitaammin se lähtee, ja pienellä painolla tällainen massa ei katoa nopeasti - keho vastustaa sitä kaikin voimin.

Laihtua 10 kg tai enemmän, tarvitset:

• tiukat ruokavalion rajoitukset;
• fyysinen harjoitus;
• oikea päivittäinen rutiini;
• terveellinen uni;
• erityismenettelyt.

Vasta-aiheet rajuun laihtumiseen

Jos jaat 10 kg 7 päivällä, käy ilmi, että sinun täytyy laihtua noin 1,4 kg päivässä. Tämä on luku, jonka asianmukaisella "hyödyllisellä" laihtumisella pitäisi mennä 1-2 viikossa. Tästä seuraa johtopäätös, että tällaista painonpudotusta ei voida kutsua suositeltavaksi. Se tuo paljon stressiä kehoon, eikä vaikutus ole aina täysin säilynyt.

Jyrkälle laihtumiselle on tiukkoja vasta-aiheita:

1. Raskaus ja imetys. Rasvaisuus vauvan kantamisessa on luonnollista ja välttämätöntä vauvan terveydelle. Paino menee synnytyksen jälkeen, ja jos se pysyy, ruokinta on saatettava loppuun ja vasta sitten laihtua, muuten hyödylliset aineet eivät pääse vastasyntyneen kehoon.
2. Teinivuodet. Tänä aikana kehon muodostuminen loppuu, joten voimakas laihtuminen voi olla vaarallista. Näinä vuosina vaihtoehto liikalihavuuden torjumiseksi on kohtalainen liikunta ja oikea ravitsemus.
3. Huipentuma. Naiset ovat tänä aikana hormonaalisesti epävakaita, ja tiukka ruokavalio aiheuttaa vain stressiä.
4. Mahdolliset sairaudet ja sairaudet. Kun henkilö on sairas, hänen ruumiinsa on heikentynyt ja vaatii täyden valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja BJU: ta. Tiukka ruokavalio ryöstää sen ja voi aiheuttaa komplikaatioita.
5. Epävakaa ruoansulatus. Se voi pahentua laihduttamisen jälkeen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Ruokavalion tyypit nopeaan laihtumiseen 10 kg 7 päivässä

Kaikkien muiden vähäkaloristen valikoiden joukosta valittiin ne, jotka keskittyvät äärimmäiseen rasvan menetykseen:

• proteiini;
• kefiiri;
• tohtori (lääketieteellinen);
• omena;
• tattari;
• kurkku;
• "6 terälehteä".

Proteiiniruokavalion painonpudotus 10 kg viikossa

Kuinka laihtua 10 kg viikossa ja ylläpitää lihasääntä auttaa proteiiniruokavaliota. Hänen ruokavalionsa koostuu pääasiassa proteiiniruokista, kun taas hiilihydraattien tulisi olla mahdollisimman pieniä. Tämän avulla voit vähentää kehon rasvaa pitäen samalla lihaksesi terveinä ja vahvina.

Proteiinivalikko ei sisällä alkoholia, makeisia ja leipomotuotteita, kuumia mausteita ja salaattikastikkeita, lukuun ottamatta sitruunamehua. Eläinperäiset tuotteet ovat vallitsevia.

Näyte proteiiniruokavalio. Seuraavat ovat aterioita, jotka sinun on syötävä päivässä tässä järjestyksessä, ja aterioiden välisen välin tulisi olla 3 tuntia. Yhteensä on 5 ateriaa, joten sinun tulisi aloittaa päiväsi mahdollisimman aikaisin, jotta viimeinen välipala tapahtuisi vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalion päivät:

• 1. päivä. Rasvaton maito, levy riisipuuroa, keitetty vasikanliha 0,2 kg, lautasen vihanneksia ilman mausteita, 2 keitettyä munaa 0,2 kg vähärasvaista kalaa
• 2. päivä. Kahvi tai tee, 0% raejuustoa - pikkulautanen, 0,1 kg keitettyä kananfileetä ja sama määrä tattaria, kasvissalaattia, 2 munaa ja kalaa, kuten edellisenä päivänä;
• 3. päivä. Maito, 0,2 kg kalaa, 150 g tattaria ja lautanen keitettyjä katkarapuja, 0,2 kg haudutettuja vihanneksia riisin kanssa, 2 munaa (voit paistaa) ja pala laihaa lihaa;
• 4. päivä. Kuivattua hedelmäkompottia, 1 broilerifilee, kasviskeitto ja ruisleipä, vihannekset, kala ja munat, kuten edellisinä päivinä;
• Viides päivä. Kefiiri 1,5% ja pala kuivattua leipää, haudutettuja vihanneksia riisin kanssa 200 g, 150 g kalaa ja 2 perunaa, kaikki maitotuotteet 0,25 kg, 0,1 kg lihaa ja munakokkelia;
• 6. päivä. Kahvi / tee / kompotti, kinkku ja 2 munaa: liha riisillä, kokonaispaino 0,25 kg, vihannekset, pala kalaa ja kuppi raejuustoa;
• 7. päivä. Kefir / jogurtti, pala kala- ja vihannesmehua, riisiä ja lihaa, kuten päivä 6, kasvissalaatti, munakokkelia ja omenoita (2 kpl).

Kefir-ruokavalio

Kefirin maitohappobakteerit eivät salli ruoansulatusta heikentyä ruokavalion rajoitusten takia, päinvastoin, suolisto toimii paremmin ja aineenvaihdunta lisääntyy. Viikoittainen ruokavalio on melko kova, mutta siitä on vielä vakavampi 3 päivän analogi kuin yksinkertainen kymmenen päivän.

Kefir-ruokavalio. Ruokavalio on yksinkertainen: joka päivä on 500 ml kefiriä ja rajoittamaton määrä vielä vettä, ja loput tuotteet vaihdetaan alla kuvatun kaavion mukaisesti.

Ruokavalio:

• Maanantai. 800 g keitettyä perunaa.
• Tiistai. 500 g keitettyä kananfileetä ilman mausteita.
• Keskiviikko. Pakkaus rasvaton raejuusto.
• Torstai. 200 ml smetanaa.
• Perjantai. 1 kg tuoreita omenoita ja 0,3 kg muita kuivattuja hedelmiä paitsi banaanit ja rusinat.
• Lauantai. Lisätään vielä 0,5 litraa kefiriä, yhteensä se on 1.
• Sunnuntai. Samanlainen kuin lauantai.

Kefir-ruokavalio viikon ajan:

Lääketieteellinen ruokavalio

Kuten kefirillä, sillä on vaihtoehto viikon tai 2, 3 päivän tai 10 ajan. Laskettujen kilojen määrä riippuu henkilön perustiedoista, mutta vähintään 5. Se tunnetaan myös nimellä "lääketieteellinen", koska se on kehitetty liikalihavien potilaiden laihtumiseen ennen toimintaan. Tätä varten ruokavaliota pidetään terveydelle vaarattomana, vaikka jotkut sen päivistä ovatkin erittäin tiukkoja - ne käytetään veteen.

Koko ruokavalion ajan on pakollista ottaa kaikki vitamiinikompleksit.

Esimerkkivalikko:

• Maanantai. Päivän aikana 6 lasillista (250 ml kutakin) juomavettä kivennäisvettä juodaan ilman kaasua. Jokaisen lasin välillä on vähintään 2 tunnin rako;
• Tiistai. Samanlainen ruokavalio kuin päivänä 1, vain 0-prosenttisen rasvattoman vesimaidon sijasta ja sen annokset ovat 150 ml, ei 250. Lisätään myös omena;
• Keskiviikko. Toista maanantai;
• torstai... 1 kg oliivi- tai pellavaöljyllä maustettuja kasvisviipaleita; 500 ml vihreää teetä;
• perjantai... Toista keskiviikko, mutta ei omenaa;
• Lauantai - tyydyttävin päivä. Aamulla muna ja tee, lounaaksi 0,1 kg herneiden säilykkeitä ja sama määrä laihaa lihaa; illalliseksi lautasen liemi vihanneksilla. Voit nauttia välipalan omenan kanssa;
• sunnuntai... Syö päivän aikana 0,1 kg raejuustoa, 1 omena, juo 1 litra fermentoitua maitotuotetta ja 0,5 litraa maitoa.

Apple-ruokavalio

Ei kovin vaikeaa, koska jos sinulla on nälkä, voit lisätä ruokaan muutaman omenan joka päivä, mutta enintään 4. Nämä hedelmät auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja poistavat yhdessä pektiinikuitujen kanssa kehosta.

Applen ruokavalio:

• Päivä 1. Aamiaiseksi pari raastettua omenaa ilman sokeria ja pieni kourallinen saksanpähkinöitä.Lounaaksi tarjoillaan salaattia kovaksi keitetyistä kananmunista, yrtteistä ja 1 omenasta. Sinun ei tarvitse täyttää mitään, ja tehokkain on poistaa keltuainen munasta. Illallinen 3 omenalla, joko raakana tai jalostettuna.
• Päivä 2... Se alkaa jälleen pari omenaa, mutta nyt niihin lisätään pieni kulho keitettyä riisiä pähkinöiden sijaan. Lounaaksi täsmälleen saman tilavuuden astia riisin ja hedelmäsoseen sekoituksella ilman sokeria (voit tehdä sen itse keitetystä omenasta tai ostaa soseen pienimmille kaupasta). Riisi taas päivälliselle.
• Päivä 3... Nyt huomenna 2 omenaa yhdistetään pieneen kulhoon 0% rasvaa raejuustoa. Sekoita 2 ateriaa varten: sama määrä raejuustoa + kuutioitu omena + 1 rkl. l. kulta, kourallinen pähkinöitä. Voit lisätä vähän sitruunamehua. Päivälliseksi raejuusto on puolet aamulla käytetystä määrästä.
• Päivä 4. Aamulla: 1 omena ja 2 porkkanaa, raasta ja sekoita. Samanlainen ruokalaji päivällä, ja illalla saa hemmotella itseäsi hieman 2 omenalla, jotka on paistettu 1 tl. hunaja.
• Päivä 5... Lepo hedelmistä. Aamupala: keitetyt porkkanat ja punajuuret (pienet). Lounaaksi samat punajuuret, proteiini keitetystä kananmunasta ja kaurapuuro ilman maitoa. Illallinen lautasella raastettua porkkanaa lusikalla hunajaa.
• Päivät 6 ja 7 toista 1 ja 2 kokonaan.

Tattariruokavalio

Tattariruokavalion avulla voit laihtua 10 kg viikossa ja säästää kunnollisen määrän ruokaa. Ravitsemusasiantuntijat pitävät tattaria erinomaisena ruokalajina laihdutuksessa, ja hinta on ylimääräinen plus.

Periaatteet:

• Älä syö klo 19 jälkeen, koska aineenvaihdunta on vähäisempää yöllä.
• Älä käytä mausteita, edes suolaa.
• Juo vähintään 2 litraa vettä.
• Jaa ruoka tasaisesti.

Tattariruokavalio viikon ajan. Kaikki 7 päivää sinun täytyy syödä samalla tavalla. Päivän ajan annetaan lasi tattaria, joka on keitettävä ilman suolaa, 1 litra rasvaton kefiiri ja 2 omenaa. Nämä tuotteet on jaettava pieniin annoksiin ja syötävä koko päivän ajan, ja on parempi kieltäytyä kefiristä, jos mahdollista.

Kurkku ruokavalio

Kurkut ovat hyödyllisiä syödä ilman laihduttamista, koska nämä vihannekset hajoavat helposti, poistavat ylimäärä kehosta eivätkä vahingoita hahmoa niiden suuren nestepitoisuuden ja alhaisen ravintoarvon vuoksi. Painonpudotuksella ne ovat hyödyllisiä ruokavalion edullisena perustana.

Tällaisen ruokavalion menu ei ole nälkäinen, mutta se kyllästyy nopeasti. Naisten arvostelujen mukaan 2-3 päivästä alkaen paino alkaa mennä nopeasti, mutta viikon kuluttua kurkut missä tahansa muodossa vihataan.

Ihmisillä, joilla on ongelmallinen virtsajärjestelmä, on oltava varovainen, koska ruokavaliolla on diureettinen vaikutus.

Kaikkien 7 päivän aikana sinun tulee noudattaa samaa ruokavaliosuunnitelmaa:

• Aamu alkaa aina suurella kupillisella sokeritonta juomaa. Parempi tee tai kahvi, mehu sallittu.
• Lounas. 2 keskipitkää kurkkua ja krutoni / leipä / viipale täysjyväleipää.
• Illallinen. Useat tuoreet kurkut; kaikki muut vihannekset paitsi perunat; vähän runsasta ruokaa (keitetty muna / viipale kovaa juustoa / kulho riisiä).
• Iltapäivän välipala. Hedelmät.
• Illallinen. Kurkkusalaattia yrttien ja oliiviöljyn kanssa.

6 terälehti ruokavalio

Tämän ruokavalion ydin on selkeä ruoan jakaminen päivällä. Tänään painotetaan yhtä tuotetta, huomenna toista ja niin edelleen. Tehokkuus on erillisen ravitsemuksen periaatteiden samanaikainen käyttö ja useiden mono-ruokavalioiden vuorottelu. Toisin kuin muut, "6 terälehteä" kestää 6 päivää, ja päivässä kulutetaan noin 1 kg. Yhteensä se osoittautuu - 6 kg alle viikossa.

Valikko 6-terälehden ruokavalioon:

• Päivä I Perustuu kaloihin, jotka on kypsennetty muulla tavalla kuin öljyssä paistamiseen. Yhteensä 300 g lopputuotetta annetaan päivässä, joka on jaettava 3-4 annokseen. Juomiin kuuluu vihreää teetä ja vettä.
• Päivä II. Kasvis. Aamulla tomaatti-kurkkusalaattia rastilla.öljy; vihanneskeitto lounaaksi; illalliseksi taas salaatti (voit lisätä suolaa) ja lautasen hapankaalia.
• Päivä III. Proteiini. 3 ateriaa: yhdelle niistä voi syödä kanaliemiä ja kahdelle muulle keitettyä tai paistettua kananlihaa ilman nahkaa. Sinun täytyy juoda vihreää teetä.
• Päivä IV. Vilja. Aamiaiseksi ja lounaaksi vehnäpuuroa leivän kanssa, päivälliseksi keitettyä riisiä ja myös leipää. Näiden aterioiden välillä on suositeltavaa syödä välipala siemenillä.
• Päivä V. Maitotuotteet. 3 kertaa sama sarja - 0,2 kg raejuustoa, lasillinen maitoa ja kuppi teetä.
• Päivä VI. Hiilihydraatti-hedelmäinen. Aamulla ja lounasaikaan kiivi (2 kpl.) Ja jotain sitrushedelmiä (pari mandariinia / appelsiini / greippi). Illalla taas leivottu omena, kuivatut hedelmät ja sitrushedelmät.

Säännöt tiukasta ruokavaliosta poistumisesta

Koko tulos katoaa muutamassa päivässä, jos lopetat vähäkalorisen ruokavalion väärin. Näinä päivinä vähän ruokaa pääsee vatsaan, aineenvaihdunta hidastuu, joten jos aloitat heti raskasta ruokaa, paino palautuu.

Lisäksi se kerääntyy rasvan muodossa, koska keho päättää, että tällaisen loman jälkeen on jälleen kaloripuutos ja varastoi. Väärä tie voi vahingoittaa ruoansulatuskanavaa.

Pieni paino palaa joka tapauksessa, mutta se on vähäinen, jos joitain sääntöjä noudatetaan:

• Aluksi lautasella ei saa olla rasvaisia, makeita, tärkkelyspitoisia ja paistettuja ruokia. Alkuaikoina on parempi syödä sama keuhko, joka oli ruokavaliossa, vain suurina määrinä.
• Esittele uusia tuotteita vähitellen.
• Ruoka on murto-osaa. Sinun ei tarvitse ottaa täydennystä heti, on parempi odottaa pari tuntia. On kätevää käyttää pientä levyä ylikuumenemisen välttämiseksi.
• Juo niin paljon vettä kuin mahdollista.

Nopea laihtuminen vettä

Juominen takaa hyvän aineenvaihdunnan. Henkilö tarvitsee vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivittäin. Muut juomat eivät sisälly hintaan.

2 lasillista tätä tilavuutta tulisi juoda aamulla tyhjään vatsaan. Vähintään 1 ennen nukkumaanmenoa ja 15 minuuttia ennen ateriaa nälän poistamiseksi. Mutta heti syömisen jälkeen kaikki nesteet eivät ole toivottuja, koska ne laimentavat mahalaukun mehua ja vaikeuttavat ruoan sulattamista.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Oikea uni laihtumiseen

Kanadan lääketieteellisen yhdistyksen edustajat havaitsivat, että paitsi ihmiset, jotka haluavat nukkua yli 10 tuntia päivässä, myös ne, jotka viettävät alle 7 tuntia lepoa, laihtuvat hitaasti. Ensimmäisessä tapauksessa keho kuluttaa vain vähän kaloreita päivässä, ja toisessa kehossa ei ole tarpeeksi energiaa, joten se varastoi lipidejä hätälähteenä.

Optimaalinen uniaika on 8 tuntia, ja lisäksi se on suositeltavaa yöllä, siitä lähtien aivot lepäävät parhaiten.

On muita suosituksia, jotka auttavat paitsi menettämään rasvaa myös laihtua sängyssä:

• Älä syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Nuku viileässä huoneessa. Ihannetapauksessa tämän ei pitäisi olla ilmastointilaite, vaan hieman avoin ikkuna, jotta huoneessa on myös raitista ilmaa.
• Mene nukkumaan rauhallisessa tilassa. Tätä varten voit käydä lämpimässä kylvyssä, kävellä kadulla tai tehdä joogaharjoituksia rentoutumiseen.

Harjoitukset nopeaan laihtumiseen

Valmentajat kertovat kuinka laihtua 10 kg viikossa. He huomaavat, että urheilu on hyviä avustajia painonpudotuksessa, ja varsinkin tältä osin kardioharjoittelu auttaa.

Joukko harjoituksia, jotka lisäävät sykettä. Voidaan tehdä kotona, ulkona tai kuntosalilla:

1. Lämmitä juoksemalla paikoillaan 1 minuutin ajan.
2. 10 hyppy kyykky. Kädet pään takaosassa, jalat hartioiden leveydellä. Istu alas niin, että polvet eivät ulotu sukkien yli, ja lonkissa ja pakaroissa on jännitteitä. Tee tästä asennosta hyppy ylöspäin suoristamalla jalkasi.
3. 30 hyppyliitintä (hyppy kädet erillään - jalat erillään).
4. Burpee: 3 sarjaa 10 toistoa. Erittäin tehokas mutta uuvuttava harjoitus. Altisesta asennosta sinun on työnnettävä ylös tai ainakin noustava, sitten hyppää järjestääksesi jalkasi uudelleen lähemmäksi käsiäsi, nouse ylös hypyssä ja palaa takaisin lähtöasentoon.
5. Lankku 1 min.

Ennen aloittamista sinun on lämmitettävä, ja lopussa sinun tulisi vetää lihaksia hieman. Jos sinulla on vielä voimaa, vielä yksi ympyrä harjoituksia ei vahingoita.

Laihdutuskalvo

Toinen lisäys ravitsemukseen on kelmukääreitä. Niiden ydin on luoda kasvihuoneilmiö, jonka seurauksena ylimääräinen neste "sulaa" ihon ylemmistä kerroksista. Tämän seurauksena ongelma-alueiden määrä pienenee, olipa se vyötärö, lonkat tai käsivarret.

Helpoin tapa on ottaa kalvo ja kääriä se kuorinnalla puhdistetun kehon ympärille ja aloittaa sitten liikunta niin, että kosteus tulee ulos niin paljon kuin mahdollista. Mutta tällainen urheilu tuo paljon epämukavuutta: se on jatkuvasti kuuma, elokuva voi liikkua ja rajoittaa liikettä.

Tehokas menetelmä - kääriminen erilaisilla lämmitysseoksilla kalvon alle, jonka voit valmistaa kotona tai ostaa kaupasta. Tässä tapauksessa sinun on lämmitettävä ja odotettava tietty aika (se riippuu komponenteista), poista sitten kalvo ja pese seoksen jäännökset perusteellisesti.

Todellisia ravitsemusterapeutin vinkkejä niille, jotka haluavat menettää 10 kg viikossa

Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat miten laihtua 10 kg viikossa. He tietävät muita paremmin, että heidän terveyttään ei kannata pilata painon vuoksi, joten he antavat joitain tärkeitä suosituksia.

Ravitsemukselliset neuvot:

• Tällainen jyrkkä painonnousu ei ole kaikkien mahdollista, joten älä epätoivo, jos ruokavalion jälkeen vain 3-4 kg on mennyt.
• Tiukalla ruokavaliolla istuessasi sinun on ehdottomasti otettava vitamiinikomplekseja.
• Juo niin paljon kuin keho tarvitsee, mutta vähintään 2 litraa.
• Keksi motivaatiota, muistuta itseäsi tavoitteen saavuttamisen tarpeesta.
• Vähennä kulutettuja kaloreita vähitellen ennen ruokavaliota ja lisää sitten hitaasti ja varovasti.
• Vietä mahdollisimman paljon aikaa raittiissa ilmassa.
• Älä unohda harjoituksia ja toimenpiteitä. Hierontaa tai vartalokääreitä suositellaan.
• Vältä stressiä.
• Tarjoa itsellesi mielenkiintoista toimintaa ruokavalion aikana.

10 kg on paljon, minkä pitäisi kestää useita kuukausia. Kuten käytännössä on osoitettu, hätätilanteessa voit päästä eroon viikossa, mutta sinun pitäisi aloittaa raju laihtuminen vasta tutkittuasi perusteellisesti laihtumisen teoriaa.

Artikkelin suunnittelu: Svetlana Ovsyanikova

Video aiheesta: miten laihtua 10 kg viikossa

Kuinka laihtua 10 kg viikossa: