Видове симулатори във фитнеса и как да ги използвате. Имена за момичета

За да запазите красотата на тялото и да подобрите здравето, трябва постоянно да тренирате във фитнеса или у дома. Различни видове уреди за упражнения помагат да се тренират специфични мускулни групи и да се поддържа издръжливост и отлична физическа форма

Тренажори за горна част на тялото

Видовете симулатори във фитнеса са разделени на 2 групи:

В допълнение, симулаторите са за:

• домашна употреба;
• работа в спортни зали;
• деца;
• професионални спортисти.

За да се гарантира, че натоварването е равномерно разпределено по всички мускулни групи, се препоръчва спортно оборудване. Можете да увеличите издръжливостта и силата, като комбинирате тренировки: започнете занимания със сърдечно-съдова машина и след това постепенно преминете към силови упражнения.

За мускулите на гърдите

За да имате красив, атлетичен вид, трябва да обърнете повече внимание на гръдните мускули: те създават спортен силует на тялото. Трябва да изработите не само вътрешния, но и външния сегмент.

За тази цел се провежда обучение на следните симулатори:

За мускулите на гърба

Упражненията за изтегляне се използват за трениране на тази зона, изпълнявани на следните симулатори:

• Конструкция с T-образно деколте;
• блок устройство;
• специална пейка.

Всички те принадлежат към групите силови трениращи. Тяхната работа се основава на изпомпване на тягова сила. Оборудването е пригодено за тренировка на горната или долната мускулна група.

За горната тренировка се използва пейка с тежест и Т-образна дръжка. Теглото на товара се регулира с помощта на тежести, които са прикрепени към задната част на стената. Дизайнът на дръжката позволява различни захващащи и дърпащи движения в различни посоки. Свити или прави ръце лесно могат да бъдат навити зад главата, гърдите или гърба.

Натоварването на долния мускулен блок ви позволява да дадете така наречената гребна машина. На него дръжките са разположени под пейката отдолу.

Основната цел на тези упражнения е да тонизират мускулите около гръбначния стълб.

За мускулите на ръцете

Можете да постигнете силни ръце, като упражнявате стрес върху определени мускулни групи. Консултацията със специалисти за това коя част от ръцете трябва да бъде разработена ще ви помогне да изберете правилния симулатор.

Мускулите на ръцете включват:

• област на раменния пояс;
• рамене;
• област на предмишницата;
• четки.

За да тренирате всяка от тези мускули, имате нужда от собствен симулатор, например:

• Хоризонтални ленти, захранващите устройства и маси ви позволяват да укрепите областта на гръбначния стълб и раменния пояс. Някои от тях се използват само във фитнес зали: работата по тях самостоятелно е трудна и изпълнена с наранявания.
• Кросоувър за предпочитане е да изберете за раменете. Състои се от 2 стойки с регулируема височина. Устройството е не само многофункционално, но и надеждно в експлоатация.
• Уред за тренировка Соцки е необходим за развитието на мускулите на предмишниците. Дизайнът на 2 подвижни панти с дръжки ви позволява ефективно да развиете гъвкавостта на китките и предмишниците.
• Разширител за четки са малки и могат да се носят в чанта. Тази мускулна група е основната в работата по силата на ръцете, защото силен хват ви позволява да изпълнявате висококачествени упражнения за развитие на други мускулни зони.

Няма конкретни сърдечно-съдови уреди за упражнения за сила на ръцете, но могат да се използват степери и бягаща пътека. Те ви позволяват ефективно да развиете мускулите на горните крайници дори след операция.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

За мускулите на раменете

Образуването на раменния пояс става чрез развитието на делтоидния мускул. Структурата му е сложна и обучението на тази зона изисква известни усилия. Едно от най-ефективните упражнения за раменете е лежанката в изправено положение. Това е основата за компетентно изследване на зоната на раменните мускули.

Упражнението ви позволява да заредите всички секции от дадена група.

За да го завършите, трябва:

1. Поставете краката на ширината на раменете.
2. Хванете снаряда отпред и го вдигнете до нивото на гърдите. В началото на движението вдишайте и след достигане на крайната точка издишайте.
3. Направете кратка пауза и върнете лентата в първоначалното й положение.

Теглото трябва да е средно, за да може ученикът да се справи, без да се наранява. Гърбът се огъва леко. В някои случаи дъмбелите могат да се използват като снаряд.

Видовете симулатори във фитнеса за трениране на ръце и рамене са разделени на силова и кардио натоварване. Последните се основават на използването на сърдечната честота.

Положителните фактори на такова обучение са:

• нормализиране на дихателната и кръвоносната системи;
• подобряване на издръжливостта на тялото;
• оксигенация на тъканите;
• установяване на метаболитни процеси.

Когато се правят правилно, тези упражнения са калорично интензивни, което води до освобождаване на излишната енергия и загуба на тегло. В същото време обаче се консумира протеин, който е необходим за еластичността на тъканите.

В резултат на това мускулите стават отпуснати, затова експертите съветват да комбинирате кардио тренировки със силови упражнения за увеличаване на мускулната маса. В същото време кардио тренировките се извършват ежедневно, а силовите тренировки - през ден, за да могат мускулите да се възстановят от стреса.

Ако за кардио тренировки се използват медицински устройства, които позволяват дозиране на натоварването на мускулите, тогава оборудването за силови тренировки е широко достъпно в спортните магазини.

Много за ръцете и раменете са извънгабаритни, което ги прави трудни за използване у дома. Настройването им изисква специални познания, специалистите, работещи във фитнес зали и фитнес центрове, могат да помогнат за това. Индивидуалният подход и правилно подбраната програма за обучение ще ви позволят да постигнете желания резултат.

Произведените устройства са разделени на следните типове:

• С дълга траектория. Позволява ви да натрупате маса и обем на мускулите на ръцете и раменете.
• Насочен към работа с конкретни области. Те ги изработват дълбоко и подробно.

И двата вида оборудване можете да намерите във фитнеса. За дома обикновено се избират симулатори, които могат да тренират цялото тяло.

Според принципа на работа оборудването е разделено на следните категории:

• работещи под собствено тегло;
• с вградено тегло или натоварвания на хидравличната система;
• използване на свободни тежести за увеличаване на товара;
• функциониращ с комбинирано тегло.

Най-простите симулатори за тази зона са както следва:

• Хоризонтални пръти и напречни греди. Те могат да бъдат инсталирани на закрито или на открито. Тази тренировка ви позволява да развиете различни мускулни групи в ръцете и предмишниците. Чрез простото висене за няколко минути гръбначният стълб се разтяга, натоварването върху дисковете му се намалява.
• Мряна и гири. Работата с тях ви позволява бързо да изпомпвате мускулите на ръцете и раменния пояс.
• Различни видове експандер. Укрепва всички мускулни групи в ръцете.

Комплектът от упражнения, предназначени за ръцете, използва симулатори, които могат да се използват както у дома, така и във фитнеса.

Треньори за долна част на тялото

Мускулите на краката са най-големите в човешкото тяло. Те са дълбоки и поради това се използват значителни силови натоварвания и много повторения се използват за тренировка.

Видовете симулатори във фитнеса за формиране и укрепване на тази мускулна зона са както следва:

Име	Описание
Оборудването на Гакеншмид	Устройството ви позволява ефективно да работите с всички мускули на краката, особено в долната им част. Упражнението се основава на клякане с товар, докато натискът с тежести е нежен и не наранява гръбнака. Ъгълът на наклон на основата е регулируем, а противоплъзгащото покритие ви позволява да работите безопасно и комфортно
Машина за навиване на крака	Ефективен за тонизиране на мускулите и изграждане на сила в краката. Вдигането на краката се извършва от опорна позиция, легнала по корем. Легналата и стояща машина са в безопасност
Оборудване за хиперекстензия	Тренира долната част на гърба, сухожилията и глутеусите. Всички движения трябва да се извършват възможно най-събрани, за да не се наранят крайниците
Треньор за телета	Работи върху всички групи на мускулите на прасеца. Изпълнява се седнал, с колене, свити под прав ъгъл. Петите са свободни и се издигат възможно най-високо. В максимално възможната точка те се фиксират за няколко секунди и се връщат в първоначалното си положение
Машина за преобразуване и повдигане на крака	Тренира адукторните мускули на бедрото. Препоръчва се за начинаещи спортисти и професионалисти. За жените това е чудесна възможност да се сдобиете с идеалните крака.

За да избегнете нараняване, трябва да се загреете добре преди клас. Упражнението се извършва бавно и внимателно, за да не се счупят мускулите.

Коремни машини

Важно е жените и мъжете да имат хубав, тонизиран корем. Тренажорните машини за тази област на тялото работят с горната, долната и наклонената мускулатура на корема. Постоянните упражнения не само изграждат красив торс, но и изгарят излишните телесни мазнини.

Тези симулатори включват:

• пресова пейка с лек наклон;
• гимнастическа ролка;
• Римски столове;
• Шведска стена.

За домашна употреба можете да изберете всеки от видовете оборудване, ако има място за тяхното инсталиране. Най-голямото търсене е на мултифункционални симулатори, които помагат за укрепване на корема, гърба и крайниците.

Те са насочени към множество мускулни групи, заемат малко място и са евтини. Достатъчно е да тренирате на такова оборудване по половин час на ден и тялото ще стане във форма, а коремите ще са еластични.

Някои модели могат да бъдат оборудвани с функция за масаж. Това ще ви позволи да отпуснете частите на тялото си, които не участват по време на вашата тренировка.

Силова екипировка за жени

Жените трябва да бъдат внимателни при работа на симулатори и да не прилагат максимални натоварвания.Момиче с изразени бицепси и кореми на пресата няма да бъде привлекателно.

Ако използвате оборудването правилно, резултатите ще бъдат положителни - тонизирано тяло с тясна талия и прав гръб. За да постигнете тази цел, трябва да работите всеки ден върху себе си, да премахнете лошите навици и да организирате здравословна диета.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се подложите на медицински преглед, за да знаете възможностите при избора на график и интензивност на тренировката. Например момичетата в пубертет и с проблеми в менструалния цикъл е по-добре да използват нежни упражнения и временно да се откажат от силовите тренировки.

Машините за силова тренировка са насочени към изработване на областите, където най-често се отлагат мазнини - бедра, корем и седалище. Основните ще бъдат симулатори, които обработват долната част на тялото.

Такова оборудване може да се използва при тренировка на крака и седалищните мускули, например за:

• огъване на краката в легнало положение;
• къдрици в седнал крак;
• отнемане на крака назад;
• информация / отглеждане на крака.

Платформата и хиперекстензията помагат в борбата с проблемите в долната част на тялото.

За горната част на тялото - гърди, ръце, гръб можете да изберете следните симулатори:

• Инструмент Смит;
• хиперекстензия;
• блок на кабел с тяга;
• пеперуда.

Когато избирате тренировъчни машини за пресата, трябва да разберете: те са лоши за талията и е по-добре да използвате упражнения, които правят корема плосък, но не украсен с мускулни кубчета.

Многофункционални симулатори

За поддържане на красотата и здравето ще помогнат многофункционални симулатори, насочени към:

• изработване на различни мускулни групи;
• изграждане и укрепване на мускулите;
• отслабване.

По-добре е да тренирате във фитнес клуб или фитнес, където работят специалисти. Те ще ви помогнат да създадете тренировъчна програма и да наблюдавате правилността на упражненията.

Видовете симулатори в многофункционалната фитнес зала са разделени на:

• Професионални видове оборудване с множество функции и подсилена конструкция. Те позволяват на няколко спортисти да тренират едновременно, без да си пречат един на друг.
• Домашни комплекси. Те отстъпват на професионалните модели, но решават специфични проблеми и имат достъпна цена за обикновен потребител.

Предимствата на домашните силови тренировъчни системи са, че съчетават функциите на бягаща пътека, велоергометър и други видове екипировка, необходима за упражнения.

Те ви позволяват да изпълнявате следните задачи:

• изработват специфични мускулни зони и техните групи;
• провеждайте всяка тренировка ефективно и ефикасно;
• заемат малко място в къщата;
• коригирайте към необходимото натоварване, мускулна сила и време за тренировка;
• постепенно развивайте силата, издръжливостта на практикуващия и гъвкавостта на ставите;
• да вземе предвид ниското ниво на подготовка на спортист в определен период;
• намалете теглото и нивата на стрес със систематични упражнения върху него.

По дизайн домашните симулатори са разделени на 2 вида:

• С вградени тежести. Подходящ за тренировки за поддържане на общия тонус на тялото и подобряване на здравето на трениращия.
• Свободни тежести. Такова оборудване ви позволява да регулирате натоварването, като го увеличавате или намалявате при необходимост. Треньорите използват обучени хора и професионални спортисти в своите класове.

Работата на многофункционалното оборудване се основава на разнообразни движения на кабели и лостове. Тя може да бъде гладка или стъпаловидна. Лесно е да регулирате товара.

Недостатъците на многофункционалните симулатори включват високата цена на продукта. Но за разлика от конвенционалните черупки, които тренират една или повече мускулни групи, това оборудване може да изработи по-голям брой от тях, замествайки няколко типа.

Такъв симулатор ви позволява да изпълнявате различни упражнения, както в кардио, така и в силово натоварване, включително:

• повдигане на торса и краката;
• всички видове преси;
• ходене и бягане с всякакъв интензитет;
• имитация на колоездене и гребане.

Изборът на набор от упражнения зависи от годността на ученика и набора от функции на инсталираното оборудване.

Когато избирате многофункционален продукт, вземете предвид следното:

• Целта на симулатора. Ако е закупен за домашни тренировки, по-добре е да изберете компактен и евтин треньор. Спортната зала изисква надеждна единица с висока функционалност и качество.
• Място за инсталиране. Оборудването трябва органично да се вписва в атмосферата на къщата и следователно размерите му се определят от наличието на свободно пространство в стаята.
• Наличност на функции. Приоритет се дава на възможностите, от които се нуждае купувачът. Но във фитнес център трябва да закупите оборудване с максимална функционалност.

Преди да закупите, трябва да се консултирате с лекар, за да знаете вашите възможности и да не навредите на здравето си.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Кардио тренажори за жени

Съвременните производители предлагат различни модели сърдечно-съдови уреди.

Те се различават по принципа на действие и се разделят на:

• работа от усилията на ученика;
• работещи от вградена електроника. Това ви позволява да промените нивото и силата на товара.

Този тип спортно оборудване има както предимства, така и недостатъци.

Основните показания за използване на сърдечно-съдови съоръжения включват:

• способността за укрепване на сърцето и мускулната система;
• установяване на правилно дишане;
• засилване на издръжливостта;
• отстраняване на излишните мазнини;
• поддържане на имунитета;
• засилване на еластичността на гръбначния стълб и ставите.

Тези показания се отнасят до общата система на работа на такива симулатори, без да се вземат предвид техните индивидуални свойства.

Противопоказанията включват:

• наличието на проблеми в сърдечно-съдовата система. Силата и интензивността на товара могат да бъдат намалени или напълно елиминирани;
• съществуващ захарен диабет;
• диагностициране на заболяване с тромбофлебит;
• инфекциозно възпаление;
• новообразувания;
• рязко повишаване на телесната температура.

Противопоказанията не са широки, поради което в много случаи лекарите не ограничават физическата активност на пациента.

Изборът на типа симулатор за упражнения във фитнеса или у дома зависи от задачите, които той трябва да изпълнява. Предварително трябва да обсъдите натоварването с Вашия лекар.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео за симулаторите

Видове симулатори и техните функции: