Ревитоника. Основен курс за упражнения 5 седмици на младостта и красотата. Видео уроци

Revitonika е комплекс от мерки, насочени към поддържане и възстановяване на мускулния и кожен тонус в областта на лицето и шията. Програмата съдържа списък от упражнения и масажни техники за повишаване на стегнатостта и еластичността на клетките.

Предимството на процедурите е естествен ефект върху кожата без използване на агресивна козметика и хирургични интервенции. Основното нещо е да следвате правилата и да завършите пълния терапевтичен курс.

Защо човек остарява - теорията на Revitonics

Стареенето, или по-скоро появата на бръчки и нарушаване на яснотата на овала на лицето, е свързано с нарушение на функционирането на мускулната система на лицето. Този неуспех нарушава кръвоснабдяването на тъканите и дейността на лимфната система. Мускулите в областта на лицето и шията могат да бъдат в напрегнато положение за дълго време, докато кожата ще бъде опъната.

Следователно, в спокойно състояние на мускулния корсет, кожата постепенно ще отпусне. За да се поддържа гладкостта на кожата, се изисква да можете да отпускате мускулната маса своевременно. Когато мускулите са претоварени, движението на кръвта и лимфата е допълнително нарушено.

В резултат на това клетките не получават достатъчно хранителни вещества и кислород и не се отказват от продуктите на разпадането.

Има повреда в системата за обмен. Това се отразява в преждевременно стареене на кожните клетки, подпухналост и сивота на лицето. Също така, функционирането на мускулите, кръвоносните съдове и лимфата се влошава при лоша стойка (наведете се). Това състояние изисква постоянно напрежение в мускулите, следователно, нарушение на притока на кръв и лимфа.

Принцип и посока на действие

Revitonics, основните упражнения на които са съставени от Наталия Осминина (тя е автор на това направление), въз основа на следните правила и действия:

• нормализиране на състоянието на мускулите на лицето, шията и гръбначния стълб чрез регулиране на състоянията на напрежение и отпускане;
• възстановяване на притока на кръв и функциониране на лимфната система.

В резултат на тези действия външният вид на кожата се нормализира, имитират се бръчки и кръгове под очите. Ефектът има дълготраен резултат благодарение на възстановяването на мускулната ефективност и състоянието на кожните клетки.

След завършване на програмата се отбелязва:

• възстановяване на тонуса и еластичността на кожата на лицето и шията;
• елиминиране на двойна брадичка;
• стягане на овала на лицето;
• кожата придобива здрав цвят;
• стойката се нормализира.

Материалният метаболизъм в тъканите се възстановява, което спомага за подобряване на общото благосъстояние. Освен това състоянието на нервната система се нормализира, в резултат на което се елиминират произволни мускулни спазми.

Противопоказания

Този набор от мерки има противопоказания, които трябва да бъдат изключени преди започване на процедурите.

Revitonics е забранен при наличие на следните отклонения:

• заболявания с автоимунен характер;
• дерматологични патологии;
• наличието на рак;
• нарушение на функционирането на дихателната система;
• индикатор за повишено налягане;
• патология на съдовата система или нарушение на състава на кръвта;
• скорошни наранявания на шийните прешлени или черепа;
• нарушение на психологическия баланс и състоянието на нервната система;
• инфекциозни и други заболявания, придружени от медикаменти или медикаментозни процедури.

Ако е имало хирургични интервенции върху кожата на лицето, както и инжекции (с гел или ботокс), тогава преди започване на курса се препоръчва консултация със специалист, за да се изключи развитието на странични ефекти от предишни процедури.

Revitonics не е в състояние да елиминира подпухналостта или да възстанови тена, ако промените са причинени от наличието на заболявания (нарушаване на черния дроб, сърдечно-съдовата система или бъбреците).

Правила за изпълнение на техниките на Revitonics

Revitonics се състои от избран набор от упражнения. Преди да ги изпълните, се изисква да се запознаете с правилата за действие върху кожата и мускулните клетки.

„Правило от 30 секунди“

Приемът се състои в компресиране на мускулната тъкан за 30 секунди. Това отпуска влакната и облекчава съществуващите спазми. Избраният период от време се счита за оптимален за постигане на резултата.

Разтягане на мускулите

Revitonics (основните упражнения изискват плавен и внимателен ефект върху кожата, без да се прилагат ненужни усилия) включва процеса на разтягане на мускулната тъкан във всеки комплекс.

Процедурата ви позволява да изправите влакната, компресирани по време на спазма. Важно е да се вземе предвид, че в този случай се упражнява директен ефект върху мускулната мембрана (фасция), следователно разтягането трябва да бъде бавно, без излишни усилия.

Претензия

Тази експозиция е подготвителен етап за повечето упражнения. Състои се в изтегляне на мускулни влакна във всяка посока. Процедурата продължава, докато мускулите на третираната зона се отпуснат напълно.

Фиксиране

Състои се от фиксиране на пръсти върху засегнатата област за 5 секунди. Това е последната процедура във всеки набор от упражнения. Позволява ви да фиксирате новото положение на мускулната тъкан.

Заредете

При изпълнение на техники се изисква да се наблюдава силата на физическото въздействие върху тъканите, тъй като мускулните влакна и фасциите могат да бъдат наранени при силно напрежение или натиск. Тогава процедурата ще има обратен резултат. Revitonics се състои в въздействие върху кожата и мускулните групи чрез притискане или разтягане с подложките на пръстите.

Ако следвате правилата за изпълнение, резултатът от упражненията ще бъде съпоставим с използването на скъпи кремове против стареене или инжекции. Но тази процедура се състои в естественото подмладяване на организма без странични ефекти и има дългосрочен ефект.

Основни упражнения

Revitonics се състои от следните методи за въздействие върху кожата и мускулната система:

• упражнения за лицеви тъкани, шийни прешлени и възстановяване на стойката;
• използване на вакуумно действие;
• възстановяване на функционирането на лимфната система;
• трикове на ролката.

Можете също така да вземете 35-дневен курс, състоящ се от основните методи, под ръководството на специалист.

Revitonics за гръб, гръбначен стълб и шия: изправяне на раменете

Изправянето на раменете е началото на курса Revitonics. Раменете са в неестествено положение поради лоша стойка и неправилно напрежение на шийните мускули.В този случай има силно напрежение на кожата отзад и увисването й отпред.

Също така мускулите са в постоянно напрежение. Тези промени нарушават кръвоснабдяването на тъканите и лимфния дренаж, което води до преждевременно стареене на кожата. За да изправите раменете, ще трябва да възстановите тонуса на мускулите, които поддържат гръбначния стълб и врата в естествено положение.

След елиминиране на прегърбването дейността на кръвоносните съдове, лимфата и дихателната система се нормализира. Тенът се променя незабавно и отпускането на кожата намалява. Без възстановяване на стойката, останалите упражнения ще бъдат неефективни.

Revitonics за поза

Има няколко вида упражнения за изправяне на гръбначния стълб. Следват 2 групи дейности, които имат най-голямо въздействие върху мускулите на гърба.

Пълно отваряне на дихателната система - "Parus"

Етапи на изпълнение:

1. Заемете изправено положение на вратата, ръцете са на нивото на раменете. Опирайки се на предмишниците или дланите си, задръжте курсора за 30 секунди.
2. Отпуснете се за 10 сек.
3. Повторете упражнението с повдигнати нагоре ръце. Ръцете трябва да се противопоставят на движението на тялото напред. Продължителност 30 сек.
4. Почивайте с релаксация 10 сек.
5. Повторете техниката с ръце надолу. Замръзване за 30 сек.

Упражнението завършва с пълна мускулна релаксация.

Ефект от процедурата:

• изправяне на гръбначния стълб с пълно разкриване на белодробната тъкан;
• тонусът на мускулната тъкан в областта на рамото се възстановява;
• подобрява се функционирането на лимфната система.

Повторете упражнението на платно поне 3 пъти.

Нормализиране на мускулния тонус - "Нулева гравитация"

Описание на действията:

1. В изправено положение спуснете главата си възможно най-много.
2. Увийте ръцете си така, че дланите ви да са на раменете.
3. Приемете формата на полукръг (раменете са наклонени напред, тазът е избутан напред, ако е възможно). Външно трябва да изглежда така, сякаш човек лежи на топка. Замръзване за 30 сек.
4. Изправете се и наклонете главата си назад.
5. Опрете ръцете си в областта на талията, върнете лактите назад.
6. Наведете се назад. Гръбначният стълб трябва да приеме формата на полукръг в обратна посока.

Това упражнение може да се изпълнява в хоризонтално положение с помощта на гимнастическа топка. Този урок ви позволява да укрепите мускулите на гърба си, да облекчите спазмите и да изправите стойката си.

Изправяне на гръбначния стълб - "Активно състояние"

Упражнението се състои в заемане на изправено положение, така че гърбът от лопатките до опашната кост да е в изправено състояние. За да направите това, трябва да се опитате да свържете лопатките, да достигнете с короната на главата и надолу с дупето (опашната кост).

В това състояние се изисква да издържите поне 3 минути. Това упражнение укрепва мускулите на гърба ви, за да поддържате права поза. Освен това се нормализира дейността на дихателната система.

Revitonica за врата

Revitonics (основните упражнения се състоят от сложни техники, които развиват мускулите на предната, задната и страничната част на шийните прешлени) ви позволява да възстановите младостта на кожата не само чрез възстановяване на мускулния тонус, но и чрез нормализиране на лимфната система, разположена в шията.

Задно-странична повърхност

Упражнение номер 1

Позволява ви да постигнете отпускане на мускулните влакна на заднолатералната част на шийните прешлени.

Необходимо за изпълнение:

1. Заемете удобно седнало положение и спуснете главата си в свободно положение. Няма напрежение в мускулите или притискане към гърдите.
2. Повдигнете раменете (главата не променя позицията си) и замръзвайте в това положение за 30 секунди.
3. Върнете се на позиция # 1.
4. Едната ръка се поставя на тила, а другата в долната част на врата. Внимателно разтегнете мускулите от двете страни на врата.

Упражнението ви позволява да:

• удължете късата шия, като я изправите;
• функционирането на кръвоносните съдове и лимфата се възстановява;
• предотвратяват се заболявания на шийните прешлени.

Когато се прави правилно, упражнението завършва с пълно отпускане на мускулите на врата.

Упражнение номер 2

Има подобен ефект.

Последователност на движенията:

1. Поставете дланта на дясната си ръка от дясната страна.
2. Последващите движения се извършват едновременно: преместете рамото към гръбначния стълб, като постепенно го повдигате нагоре; главата е наклонена към дясното рамо. Необходимо е да го завъртите наляво и постепенно да повдигнете брадичката нагоре; когато приключите, фиксирайте позицията за 30 секунди.
3. Главата е изправена, мускулите са отпуснати. С помощта на пръсти леко разтегнете мускулите от лявата страна на тила;
4. След като достигнете максималното разтягане, фиксирайте върховете на пръстите за 5 секунди.
5. Повторете движенията, за да отпуснете мускулите на врата от дясната страна.

Скоростта на повторение на процедурата е 3 пъти.

Предно-странична повърхност

За елиминиране на двойната брадичка и укрепване на предните мускули на шийните прешлени се препоръчва упражнението „Рамка“.

Приемът се състои от 2 етапа:

1. Заемете удобна изправена позиция (можете да седнете). Поставете ръцете си над главата. Наведете се така, че дланите ви да хванат лактите. В същото време спуснете главата си и повдигнете раменете.
2. Поставете лявата длан върху лявото рамо, а дясната длан (задната страна) от лявата страна на брадичката. Постепенно разтворете ръцете си, като по този начин разтягате мускулните влакна на врата.
3. Направете същото за мускулите на врата от дясната страна.

Освен това упражнението възстановява изтичането на лимфа, нормализира съдовата пропускливост и премахва спазмите.

Подравняване на шията спрямо гръбначния стълб

За да се нормализира положението на шията спрямо гръбначния стълб, са необходими следните движения:

• закачете ръцете си зад гърба. Изпъването на врата напред, спускането на главата е забранено. Фиксирайте за 30 секунди;
• ръцете са закрепени отпред, шията трябва да е наклонена назад, без да се накланя главата. Продължителност на избледняване 30 сек.

Упражнението облекчава мускулните спазми и възстановява естественото положение на шийните прешлени спрямо гръбначния стълб.

Отстраняване на скобата от страничната и задната повърхности

За да се премахнат спазмите и да се възстанови притока на кръв в шийните прешлени, се препоръчва упражнението „Идеална шия“.

За да го завършите, трябва:

• вдигнете дясното рамо и наклонете брадичката си към него. По това време се опитайте да разтегнете максимално мускулите от лявата страна на шийните прешлени. Когато достигнете максималното разтягане, фиксирайте за 30-40 секунди;
• повторете техниката на лявото рамо.

След завършване кръвоснабдяването на лицето се възстановява и мускулният тонус се нормализира.

Техники за челото

За нормализиране на състоянието на мускулната тъкан на челната част на лицето и възстановяване на кръвния поток се препоръчва да се изпълняват 2 вида упражнения.

Упражнение номер 1

Позволява ви да намалите броя на бръчките на челото, връща веждите в желаната позиция и също така възстановява качеството на съня.

Последователност на движенията:

1. Поставете дланта на дясната ръка близо до ръба на линията на косата, като направите от нея вид козирка (както при защита от слънчева светлина). В този случай пръстите (показалец и палец) трябва да разтягат мускулите в тази област.
2. Лявата ръка трябва да идва от горната част на главата (не отстрани, а отгоре). Върховете на пръстите са необходими за изтегляне на спирални движения от веждите до дланта на дясната ръка. В този случай трябва постепенно да преминете от средата на челото към лявата слепоочия.
3. Повторете процедурата със смяна на ръцете.
4. Покрийте лицето си с длани, така че малките пръсти да са в центъра на челото, в областта на веждите. Повторете движението по спирала (с малки пръсти) до ръба на косата.

Важно е в края на всяка спирала да се съсредоточите върху фиксирането на пръста, за да консолидирате резултата.

Упражнение номер 2

Правете прищипващи движения с върховете на пръстите от веждите до линията на косата. Придвижете се постепенно от средата на челото към слепоочията. Препоръчително е да завършите това упражнение с леко поглаждане от центъра на челото до слепоочията с фиксирани пръсти за 5 секунди.

Revitonica за очи

За да намалите броя на мимическите бръчки и да нормализирате кръвообращението в тази област, се препоръчват следните упражнения.

Упражнение номер 1

Последователност на движенията:

1. От двете ръце оформете английската буква "B" от пръстите.
2. Към лявото око поставете лявата ръка със задната страна, така че показалецът да е разположен на скулата под окото, а средният пръст върху веждата.
3. Дясната ръка е позиционирана с вътрешната страна към лицето. В този случай подложката на показалеца е разположена на веждата, а подложката на средния пръст е под окото, до моста на носа.
4. Пръстите условно образуват ъглите на правоъгълника. Постепенно се изисква разширяване на разстоянието между пръстите, равномерно увеличаване на площта на правоъгълника (т.е. увеличаване както на ширината, така и на височината).

Процедурата се повтаря и за двете очи.

Упражнение номер 2

Етапи на изпълнение на движения:

1. Затворете очи (колкото е възможно повече) и останете в това състояние за 30 секунди.
2. Използвайте пръстите си (палеца и показалеца), за да отворите очите си максимално. След това направете до 5 мигащи движения.
3. Затворете очи и напълно отпуснете мускулите си за 30 секунди.

Повторете поне 3 пъти.

Revitonica за устни

Упражнението е насочено към придаване на естествена форма на устните.

За да изпълните упражнението, от което се нуждаете:

1. Хванете зоната около устните с върховете на пръстите си. Това изисква показалните пръсти да бъдат поставени отстрани до горната устна. Палци в долната част на брадичката.
2. Без излишен натиск внимателно спуснете показалеца до големи движения, подобни на вълна.
3. В заключение изпънете устните и последователно хванете едната устна с другата.

След приключване оставете мускулите на лицето да се отпуснат.

Revitonics от назолабиални гънки

Упражнението помага за намаляване на носогубните гънки и нормализиране на лимфния поток в тази област:

1. Поставете показалеца и средния пръст върху скулите до носните проходи.
2. Отворете леко устата си, образувайки малък овал от устните. В същото време леко натискайте скулите.
3. След 10 секунди увеличете отварянето на устата, продължавайки да действате върху скулите.
4. Фиксирайте пръстите за 30 секунди.

Отпуснете мускулите на лицето за 10 секунди и повторете упражнението до 3 пъти.

Revitonica за лифтинг на контура на лицето

Revitonics (основните упражнения за повдигане на контура на лицето са отделени от вида на мускулното стареене) ви позволява да премахнете увисналите бузи и кожата, без да използвате инжекции.

Универсално упражнение за всички видове стареене на кожата:

1. Облегнете бузите на дланите си, докато се залепят една за друга. Устата е затворена.
2. Отдалечете леко дланите си от бузите, но не ги разкъсвайте. Процедурата отнема 5-7 минути.

По време на упражнението не упражнявайте силен натиск върху мускулната тъкан.

Вакуумна терапия

Вакуумната терапия се състои в въздействие върху мускулната тъкан с помощта на специализирани чаши. В началото на курса се използват съдове с голям диаметър. При следващите процедури стойността на диаметъра постепенно намалява. Най-ефективната терапия е с буркани с малък диаметър.

Важно е всички движения да се извършват само по масажните линии. Процедурата се извършва върху предварително почистена кожа на лицето. Използване на хидратиращо масло. След терапията мускулният тонус се възстановява, кръвоснабдяването и лимфният дренаж се подобряват, а порите се почистват допълнително.

Техники за лимфен дренаж

За да активирате дейността на лимфната система, се препоръчва да направите поне 100 скока сутрин. В този случай чорапите са леко откъснати от пода, при спускане към стъпалото се фокусирайте върху петите. Именно малки скокове могат да подобрят изтичането на лимфа, което ще бъде придружено от премахване на подпухналостта. При високо подскачане е възможно претоварване на гръбначния стълб.

Упражнения за ролкови ревитоники

Можете да облекчите напрежението от мускулите на гърба и да възстановите кръвообращението с помощта на упражнения на медицински валяк (за предпочитане от хвойна).

Последователност на движенията:

1. Седнете на пода с ролката зад гърба си.
2. Легнете нежно по гръб, така че „възглавницата“ да е под пъпа.
3. Ръцете са разположени над главата и докосват малките пръсти.Краката са прави, малките пръсти също са в контакт помежду си.
4. В началото на упражнението задръжте в това положение за 30 секунди. С постепенно увеличаване на интервала от време, но не повече от 15 минути.

След като завършите урока, внимателно се обърнете настрани, след което заемете изправено положение. В противен случай мускулите на гърба могат да бъдат повредени. Този метод изравнява стойката и възстановява дейността на всички системи, допълнително допринася за загуба на тегло.

5-седмичен курс за подмладяване и красота: график на класа

Пълен курс от лечебни сесии може да се проведе в кабинета по ЛФК или в салоните за красота. 35-дневната програма включва следните комплекси.

Тази програма може да бъде завършена у дома с помощта на видео уроци или под наблюдението на специалисти с подкрепа и индивидуална настройка на упражненията.

Revitonics ви позволява да подмладите кожата на лицето без хирургическа намеса. Когато завършите пълния курс на упражнения, резултатът е фиксиран за дълго време. Задължителните ежедневни тренировки са основният нюанс на тази техника.

Автор: Котлячкова Светлана

Видео за ревитониката, нейната ефективност и техника

Основен комплекс за начинаещи:

Revitonics за корема: