Как да премахнете мазнините от гърба при жените у дома. Упражнение, обучение

Гърбът е една от най-проблемните области при жените, тъй като мазнините се натрупват бързо в тази област. Но за да се отървете от този проблем, е необходима само балансирана диета; в труден случай е трудно бързо да го премахнете.

Мускулите на гърба обикновено са по-слабо развити от останалите, поради което е необходимо да се изпълняват физически упражнения, насочени специално към тяхното разработване.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Причини за отлагането на мазнини на гърба при жените

Жените с наднормено тегло не винаги имат мастни гънки на гърба, често тези с дори тънки телосложения наблюдават гънки в долната част на гърба и отстрани. Това се дължи на факта, че има много причини за отлагането на мазнини по гърба, а наднорменото тегло е следствие от много нарушения в организма.

Мазнините по гърба на жената не изглеждат естетически приятни и разбира се стават сложни, тъй като всяко прилепнало облекло само подчертава гънките.

Мастните натрупвания в гърба са причинени от няколко причини:

• хормонален дисбаланс - нарушенията в работата на хормоните винаги водят до проблем с теглото, а именно виновният е хормонът кортизол, който допринася за натрупването на мастни натрупвания, включително на гърба;
• наднормено тегло - мазнините в тялото на жената се отлагат неравномерно, това зависи от структурата на тялото и характеристиките на тялото. За някои мазнините са по-концентрирани в долната част на тялото, а именно в бедрата и краката. Останалите имат проблемна зона в горната част на тялото - ръце, стомах и гръб;
  
• неправилно хранене - Може би най-честата причина за появата на мастни гънки на гърба при жените. Балансираната диета ще ви помогне да отслабнете, а упражненията ще ви помогнат да стегнете мускулите на гърба;
• особености на структурата на тялото - в този случай е необходимо също да се прави преглед на храненето, да се упражнява редовно.

Каквато и да е причината, мастните гънки на гърба са често срещани сред заседналите жени, особено тези със заседнала работа и тези, които са най-склонни към стрес.

Начини за премахване на телесните мазнини

Най-добрият начин за премахване на мастните гънки на гърба е комбинирането на всички фактори наведнъж:

• правилно хранене - това е много сигурен начин, по който можете да премахнете мастните натрупвания не само на гърба, мазнините само от една част на тялото са невъзможни. Ако тялото получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, мазнините, които тялото съхранява, ще започнат да се преработват. Но не очаквайте бързи резултати, тъй като мазнините най-бавно оставят най-проблемните области;
• правейки ежедневни прости упражнения - този метод значително ще ускори изчезването на мастните гънки на гърба. Отслабените, отпуснати мускули се нуждаят от стрес;
• плуване - този метод значително ще подобри работата на мускулите на гърба, ще ги укрепи и гънките ще изчезнат след месец редовно обучение;
• корекция на стойката - при неправилно положение на гърба, мастните гънки също ще бъдат разположени неравномерно, тъй като мазнините се натрупват в съответствие с положението на тялото. Ако гънките са асиметрични, натоварването на гръбначния стълб ще бъде разпределено неправилно, това заплашва със сколиоза;
• масаж - работи чудесно срещу телесните мазнини, особено на гърба. Разхлабените мускули и кожата бързо ще се стегнат благодарение на масажни процедури, важно е да правите това редовно. Ако не е възможно да посетите масажист, можете да закупите вакуумен буркан или да разтриете проблемните зони с твърда кърпа или четка.

Важно е да се отбележи, че е възможен бърз резултат, ако се спазват най-важните методи - правилно хранене и физическа активност.

Диета

Как да премахнете мазнините от гърба при жените, следвайки правилната диета, можете да разберете от диетолог или личен треньор. На първо място, трябва да преразгледате диетата си. Наличието на големи количества бързи въглехидрати и големи порции винаги ще допринесе за мастните гънки на гърба. Важно е не само да се изключат бързите въглехидрати, но и да се разработи правилен хранителен график.

Разрешени продукти

Когато избирате правилните храни, трябва да вземете предвид тяхното съдържание на калории и количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Строго е забранено напълно да се изключват мазнините и въглехидратите. Мазнините са от съществено значение за женското тяло за здрава коса, нокти, кожа, както и за редовен менструален цикъл.

Въглехидратите са източник на жизненост и енергия; бавните въглехидрати (макаронени изделия от твърда пшеница, елда и др.) Трябва да преобладават в диетата.

Списък на разрешените храни, които помагат за изгарянето на мастните гънки на гърба:

• пуйка и пиле - най-диетичното месо, приготвено на пара или варено в леко подсолена вода, пуйката има доста ниско съдържание на калории;
• яйца - богат източник на протеин, 1 яйце съдържа 6 g протеин, а дневната нужда от протеин е 30 г. Яйцето може да се яде както за закуска, така и за вечеря;
• червена и постна риба - източници на здравословни мазнини Омега-3, приготвени чрез задушаване или скара без добавяне на масло;
• Морска храна - отлична алтернатива на месото, богато на протеини;
• млечни продукти - ценен продукт за храносмилането;
• твърдо сирене;
• зеленчуци - източник на фибри и жизненоважни хранителни вещества;
• плодове - отличен заместител на сладкото, но се препоръчва да ядете плодове сутрин;
• ядки - съдържат здравословни мазнини, но са доста калорични, достатъчно е да се консумират 30 г ядки на ден;
• зърнени култури, зърнени култури - източник на фибри, чудесен както като гарнитура, така и като добавка към салати.

През деня трябва да има около 5 хранения, включително закуски между храненията.

Забранени храни

Ключът към успешното отслабване е изключването на тези храни, чието съдържание на калории допринася за формирането на мастни резерви.

Например:

• сладкиши и захар - бързите въглехидрати, попадайки в тялото, навлизат в подкожните мазнини почти на 100%, но най-неприятното е, че причиняват навик и дори пристрастяване. Сладкият глад ще помогне за премахване на плодовете;
• обработено месо (колбаси, колбаси) - тези продукти съдържат голямо количество консерванти и нездравословни мазнини;
• храна "боклук" (чипс, майонеза, газирани напитки) са висококалорични храни, които причиняват преяждане и пристрастяване. Злоупотребата с такива продукти заплашва стомашно-чревни заболявания и затлъстяване;
• брашни продукти - заедно със сладкиши, основният спътник на мастните гънки на гърба и в корема;
• алкохолни напитки - те са доста калорични и често се появява преяждане, когато се пие алкохол.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Примерно меню за една седмица

По време на периода на отслабване трябва да се придържате към правилното хранене, вместо да опитвате различни диети. Чистото хранене ще помогне за рационалното използване на здравословни храни. Всяка диета води до дефицит на полезни микроелементи, следователно, отслабвайки, можете да загубите здраве.

Разбира се, за да се отървете от мастните гънки на гърба, трябва да направите приблизителна диета и да планирате деня, като се фокусирате върху ежедневието и вкусовите предпочитания.

Например:

Размерът на всяка порция зависи от индивидуалния прием на калории. Закуските са задължителни, тъй като гладът е неприемлив. По време на гладна стачка тялото съхранява мазнини с големи усилия.

Силови тренировки

При жените тялото е проектирано по такъв начин, че мазнините да изгарят по-бързо, отколкото при мъжете. В процеса на премахване на мастните гънки на гърба не трябва да избягвате силови тренировки, те перфектно стягат мускулите и помагат за бързото премахване на мастните гънки.

Не е нужно да тренирате във фитнеса, оборудването може да се намери у дома. Основното нещо по този въпрос е редовността, честотата на повторение и интензивността на натоварването.

График на урока

Ключът към успешното изгаряне на мазнини е комбинация от кардио тренировки и силови тренировки. Тренировката трябва да се състои от поредица суперсетове, тоест всяко упражнение трябва да се изпълнява без почивка с максимален брой повторения. А тежестта трябва да е такава, че последните няколко повторения да се дават чрез сила.

Как да премахнете мазнините от гърба при жените, следвайки правилния график на тренировките, може да каже треньорът.

В началния етап на силовите тренировки броят на сесиите трябва да бъде не повече от 3 пъти седмично. Струва си да започнете урок с загрявка, тъй като нетренираните мускули трябва да се затоплят. След това трябва да вземете кардио симулатор, това може да бъде бягаща пътека, велосипед или елипсоид.

По време на първите тренировки не трябва да правите повече от 20 повторения в едно упражнение.... За да могат мускулите на гърба да работят активно, е необходимо да се съсредоточите върху мускула на широкия мускул, той е най-основният. Тази мускулна група може да се тренира с различни видове упражнения, както с, така и без тежести.

Ефективно упражнение

За да се отървете от мастните гънки на гърба при жените, е необходимо да се изпълнят няколко основни упражнения:

• хиперекстензия - изследване на ректусните мускули на гърба чрез накланяне към пода върху наклонена пейка с фиксатор за краката. По време на накланянето краката и гръбначният стълб трябва да са на една линия, гърбът не е заоблен. В същата позиция трябва да се издигнете до изходна позиция;
• мъртва тяга - упражнението се изпълнява в изправено положение, краката са леко свити в коленете и са на ширина на раменете.Повдигането на щангата се дължи на работата на мускулите на гърба и ханша, ръцете не са напрегнати и се държат изправени. Гърбът също трябва да е изправен по време на мъртва тяга. Барът е разположен възможно най-близо до пищялите и се движи по вертикална линия;
• набирания - при това упражнение тласкането към щангата се случва само поради мускулите на гърба. Упражнението може да се изпълнява не само с напречна греда, но и в гравитрон, особено ако мускулите на гърба не са свикнали с натоварването. Гравитронът има противотежест, която помага да се изтласка телесното тегло нагоре към щангата. Трябва да достигнете до горната точка с гърдите си, раменете ви са в едно положение;
  
• Румънски мъртва тяга - упражнение, подобно на обикновен мъртва тяга, разликата в настройката на ръцете и краката. В този случай натоварването отива не само върху мускулите на гърба, но и върху горната част на седалището;
• упражнение "Супермен" - всеки мускул на гърба се обработва. Упражнението не изисква спортно оборудване, то се изпълнява у дома. Легнал с лице надолу на пода, прави крака и ръце се повдигат едновременно, позицията е фиксирана за максимален брой секунди.

Важно е да се отбележи, че не си струва да правите едни и същи упражнения на всяка тренировка, тъй като мускулите бързо свикват с натоварването.

Периодично можете да добавяте тежести, да редувате упражнения с гири и щанга, а след упражнения за сила, можете да превключите обратно към кардио симулатор.

Кардио тренировка

Кардио тренировките са неразделна част от изгарянето на мазнините, тъй като по време на спада на сърдечната честота мазнините се дегенерират в мускулната тъкан. Тренировките редуват всеки урок, но трябва да се отбележи, че всеки вид кардио тренировка е различен по отношение на натоварването. Основната цел на кардио тренировките е да увеличите сърдечната честота.

График на урока

Всяка тренировка за изгаряне на мазнини трябва да започва и завършва с кардио машина. Има много видове кардио тренировки: плуване, скачане на въже, бягане, бързо ходене, колоездене (или симулатор).

За да бъде обучението възможно най-ефективно, минималната му продължителност е 45 минути. Само след 30 минути. кардио тренировка изгаря телесните мазнини. Тъй като тялото има тенденция да свиква с натоварването, редовното обучение е много важно и интензивността трябва постоянно да се увеличава.

Идеалната честота за кардио тренировки е 3-4 пъти седмично, но ако в нито един от дните няма силови тренировки, можете да отделите време изцяло за кардио упражнения. Времето за тренировка няма значение, тъй като всеки организъм има свои собствени биоритми, по-приятно е някой да го прави рано сутринта, някой следобед.

Комплект упражнения

Има някои от най-простите и ефективни кардио упражнения, които не само изгарят мазнините, но и укрепват сърдечния мускул, а също така увеличават издръжливостта на тялото като цяло.

То:

• ходене Дали е най-лесната кардио тренировка, която можете да правите през целия ден или във фитнеса на бягаща пътека. Един час ходене изгаря около 400 ккал;
• бягай - най-ефективният метод за изгаряне на мазнини, за един час интензивно бягане можете да изгорите 600 kcal. В същото време метаболизмът активно работи по време на бягане;
• велосипед (велоергометър) - също доста ефективна тренировка, тя изгаря най-малко 500 kcal на час, в зависимост от интензивността;
  
• елипсоид - минимизира работата на коленете, идеално за хора с наранявания, изгарят се около 600 ккал на час тренировка;
• гребане - симулатор, който включва няколко мускулни групи (гръб, ръце, преса), изгарят се най-малко 800 kcal на час тренировка;
• плуване - чудесно за онези жени, за които натоварването на краката или гръбначния стълб е противопоказано. В същото време активно участват всички мускули на тялото, особено ако плуването се извършва с активно темпо. За 1 час плаване се изгарят 600 kcal;
• скачане на въже - най-трудният и енергоемък вид кардио тренировка, за 1 час скачане можете да изгорите до 1000 ккал, но дългите скокове са опасни с нараняване на коляното.

Гимнастика

За да се отървете от мастните гънки на гърба при жените, има набор от гимнастически упражнения, които се изпълняват без оборудване, у дома.

Тези упражнения не само ще ви помогнат да изгорите обратно мазнините, но и ще увеличат вашата издръжливост.

График на обучение

Гимнастиката е чудесен вариант за загряване преди силови тренировки, но комплексът може да се изпълнява и отделно от основната тренировка ежедневно. Гимнастиката може да замести сутрешните упражнения, упражненията дават енергия и поддържат мускулния тонус.

След силови тренировки гимнастическите упражнения също ще бъдат от значение, по време на тяхното изпълнение мускулите се разтягат и отпускат. В много спортни клубове има специално оборудвани физкултурни салони, където можете да практикувате индивидуално или колективно.

Но такова продължително обучение не трябва да се комбинира с пълноценно обучение.... За такава сложна гимнастика можете да използвате гимнастическа топка, леки гири.

Най-добрите упражнения

За да се премахнат мастните гънки на гърба, трябва да се изпълняват гимнастически упражнения с акцент върху мускулите на гърба.

Най-подходящи за това:

• "Котка" - упражнение за загряване, което увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, перфектно отпуска мускула на гръбначния стълб, подобрява кръвообращението. Стоейки на четири крака, ръце на ширината на раменете, докато вдишвате, гърбът е заоблен, докато издишвате, трябва внимателно да наведете гърба надолу, докато главата ви гледа нагоре. Упражнението се изпълнява поне 10 пъти по 2-3 сета;
• "Лодка" - при това упражнение се укрепват не само мускулите на гърба, но и бедрата, мускулите на прасеца, долната част на гърба работи. Легнал с лице надолу на пода, ръцете са протегнати напред, краката са събрани. При вдишване ръцете и краката се издигат едновременно, в това положение е необходимо да се задържите за няколко секунди;
  
• "Плуване" - аналог на предишното упражнение, разликата е, че в този случай противоположните ръце и крака се повдигат последователно. Дясната ръка и левият крак са повдигнати, задържат се за няколко секунди, след това повдигнете лявата ръка и десния крак;
• дъска с гири - силова гимнастическа гимнастика, перфектно стяга страничните мускули на гърба и най-широката сърцевина. Стоящ в лицева опора, облегнат на гири (не повече от 3 кг). Алтернативно сгъвайте ръце в лакътя, като ги довеждате до максималната точка.

Антицелулитен масаж: техники

Има няколко техники за антицелулитен масаж, всяка от тях перфектно разгражда подкожните мазнини:

• подвижен масаж - извършва се чрез хващане на кожна гънка, тя се навива върху проблемната зона. Тази техника ви позволява да обработвате дълбоко мастните депа;
• щипков масаж - по-ефективен вид масаж в борбата с мастните гънки на гърба, тъй като гънката е разработена дълбоко, резултатът ще бъде забележим след няколко сесии от този масаж. Но ефектът на щипка е много по-болезнен от подвижния.

Колко често да масажирате

Всеки организъм е подреден по различен начин, следователно процесите на възстановяване, включително процеса на изгаряне на мазнини, протичат с различна скорост. Броят на антицелулитните масажни сесии зависи от тежестта на целулита. Но във всеки случай след 6-7 масажни сесии ефектът става забележим, докато на всеки се назначават стандартни 10 сесии.

Максимумът ще бъде 15 сесии, тъй като мастната тъкан свиква с ефектите и процесът на изгаряне на мазнини започва да се забавя.

Как да премахнете мазнините от гърба при жените, ако редовно извършвате антицелулитен масаж, можете да се консултирате с масажист. Експертите препоръчват да не се правят повече от 3 масажни сесии на седмица, необходимо е да се даде време на тялото да реагира.Курсът на антицелулитен масаж трябва да се прави веднъж на всеки шест месеца.

Техника за антицелулитен масаж у дома

Антицелулитен масаж трябва да се извършва или 2 часа преди хранене, или 4 часа след това.

У дома можете да извършвате ръчен масаж, като използвате силиконова кутия или масажор:

• ръчен масаж - изпълнява се с масажно масло за по-добро плъзгане. По-добре е да започнете с поглаждане и триене на горните слоеве на кожата, тогава си струва да отидете на изстискване, по мускулите се правят бързи ритмични движения. Изстискването може да се извърши с пръсти, ръба на ръката или основата на ръката ви. След това трябва да се направи месене, като интензивно се развиват дълбоките слоеве на подкожната мастна тъкан;
• масаж с чаши - с помощта на силиконов вакуум е възможно да се въздейства върху цялата дебелина на мастните натрупвания. Изисква се и използването на масажно масло. Бурканът се затяга, поставя се върху кожата и се движи по проблемната зона;
  
• масажор - с помощта на специални масажори можете да постигнете същия резултат, както след професионален антицелулитен масаж, важно е да регулирате силата на удара.

Скрабове за тяло

В борбата с мастните гънки на гърба ще бъде полезно да действате върху кожата с помощта на козметика. Те ще помогнат на горните слоеве на кожата да се стегнат по-бързо.

Скрабовете не само придават на кожата еластичност и стегнатост, но и я почистват.

Благодарение на абразивните частици кожата става гладка, но не трябва да търкате твърде често, оптимално е процедурата да се извършва 2 пъти седмично.

Как работят скрабовете

Кожата се състои от няколко слоя: подкожният мастен слой, дермата и епидермиса. Кожните клетки непрекъснато се обновяват, мъртвите клетки отмират и именно от тях кожата се търка и почиства. Антицелулитните ексфолианти не само почистват кожата, но и засягат дълбоките слоеве на дермата, разграждат мазнините, почистват порите и подобряват кръвообращението.

Ефектът ще бъде особено отличен, ако използвате скраба след банята, като нанасяте продукта върху разпарената кожа... Как да премахнете мазнините от гърба при жените с помощта на търкане, можете да разберете само с независима употреба.

Антицелулитен ексфолиант се различава от другите по размера на абразивните частици, те са достатъчно големи, поради което дълбоко засягат проблемните зони. Най-често морската сол и кафето се използват като абразиви. Освен това скрабът помага да се предотврати появата на стрии по кожата, като ги прави по-малко видими.

Горещите антицелулитни ексфолианти имат отличен ефект, те увеличават кръвообращението и ускоряват метаболизма. Леко усещане за парене може да се усети при използване на горещ скраб, тъй като тези скрабове обикновено съдържат екстракт от горчица, черен пипер или канела.

Такива средства не се препоръчват за жени с гинекологични заболявания, разширени вени и сърдечни заболявания. Обратният вид горещ скраб е охлаждащ. Клетките на кожата са под стрес, така че тези ексфолианти имат отличен ефект.

Най-добрите производители и цени на скрабовете: топ 10

Съвременният пазар на козметика предлага богат избор от антицелулитни скрабове с различни компоненти и различни цени. За предпочитане е да изберете скраб с естествен състав.

Най-популярни производители:

• Био магазин - Руско производство, отличен състав на основата на морска сол. Съставът съдържа екстракт от черен кимион, който има противостареещи свойства. Маслото от портокалови семена тонизира кожата и ускорява метаболизма на клетъчно ниво. Цената на скраба е 370 рубли.
  
• Ултра устойчивост на Garnier - абразивното вещество в този скраб е захар, прави кожата гладка и кадифена. Справя се с признаци на целулит, когато се използва 3 пъти седмично. В допълнение към захарта, той съдържа екстракти от цитрусови плодове и зелени ябълки. Цената на този инструмент е 300 рубли.
• Органичен скраб за тяло Mamash - популярна украинска марка, активното вещество е морска сол, прах от чаено дърво, екстракт от лимонова трева, екстракт от лавандула и спирулина. Продуктът се състои от малки частици сол. Цена - 380 рубли.
• Натура Сиберика Луди животни - комбинацията от екстракт от пъпеш и мед дава затоплящ ефект и увеличава притока на кръв в проблемните зони. Съставът е натурален, допълнен с екстракт от джинджифил, червен пипер, ела, жълтурчета и хвойна. Цената на скраба е 175 рубли.
• Подаръци на лятото, скраб "Черна глина" - скраб на основата на черна глина, морската сол е абразивно вещество. Перфектен като профилактично средство или в началната фаза на целулит. Цената на скраба е 155 рубли.
• Производители на сапун, антицелулитен цитрусов скраб - продукт с естествен състав. Скрабът включва морска сол, портокал, грейпфрут, бадем, авокадо и зехтин. Портокаловата кора и витамин Е придават на кожата еластичност веднага след процедурата. Цената на продукта е 200 рубли.
• Преди всичко Големият ловец на проблеми - универсално лекарство, което не само се бори с признаците на целулит, но предотвратява появата на стрии и премахва кожните обриви. Абразивът в този продукт е смляно кафе на зърна, а активните съставки са масло от жожоба, зелено кафе, бадем и арабика. Цената на скраба е 378 рубли.
• Черна перла, скраб "Перфектна кожа" - смляното кафе на зърна и смлените костилки от кайсии действат като почистващ агент. Цена - 218 рубли.
• Пилинг за тяло Lirene - Полското производство, агент с дълбоко действие, изпълва кожата с влага, почиства и въздейства върху подкожната мастна тъкан, препоръчително е да се прилага върху разпарена кожа. Цената на продукта е 320 рубли.
  
• Bielita Magic Marocco трансформиращ скраб душ гел - продукт от беларуски производител, смлените кайсиеви костилки действат като абразивни частици. Активните съставки са ghassoul глина, масло от черен кимион, екстракт от моринга. Цената на продукта е 167 рубли.

Обвивки

Опаковането е много ефективна процедура, благодарение на която обемите бързо изчезват, отокът изчезва и кожата се почиства. Основната същност на обвиването е да се създаде парников ефект в проблемната зона с помощта на филм и омекотител.

По време на процедурата се отстраняват шлаките и кожата се обновява.

Опаковките могат да бъдат контрастни, студени, горещи и изотермични.

Козметични опаковъчни продукти

Процесът на обвиване подобрява кръвообращението, кожата става гладка и опъната.

Съществуват редица най-ефективни продукти за опаковане:

• Кал от Мъртво море - премахва токсините, подпомага изгарянето на подкожните мазнини. Калта се нанася за 10-15 минути, покрива се със стреч фолио и се измива с топла вода;
  
• охлаждащ гел от водорасли - продуктът се състои от ментово масло, водорасли, екстракт от конски кестен, ментол и лимонена киселина. Преди да приложите гела, трябва да използвате скраб. Нанесете върху кожата за 15 минути, изплакнете с вода или салфетка;
• гел за затопляне на водорасли - съдържа морски водорасли, гуарана, масло от грейпфрут, бензилов алкохол. Нанесете гела върху проблемните зони, увийте с фолио и дръжте поне 30 минути. Този инструмент отлично разгражда мастните клетки;
• антицелулитно фолио "Джинджифил и цитруси" - Активните съставки са корен от джинджифил, какаова кора, портокалова кора и розова глина. Смесете праха с вода след 2 минути. нанесете върху кожата, увийте с фолио и оставете за 30 минути. След процедурата отстранете филма и нанесете антицелулитен крем;
• Антицелулитна маска Гуам за корем и талия - съдържа екстракт от водорасли и етерични масла. Перфектно стимулира разграждането на мазнините, прилага се в продължение на 3 дни и продължава 45 минути;
  
• Био магазин "Минерална терапия" - продукт на основата на етерични масла и минерална кал, съдържа екстракт от копър. Не се изисква филм;
• Премиум "Шоколадово фолио" - Руско производство, съставът съдържа бяла глина, какао, екстракт от бамбук, шунгитова вода, сапропел.

Домашни рецепти за обвивки

Опаковането е процедура, която можете лесно да направите сами, у дома.

Достатъчно е да закупите необходимите съставки и можете да използвате една от рецептите за приготвяне на продукта:

• обвивка от глина - козметична глина се продава в аптеката, можете да използвате бяла или синя глина. Необходимо е глината да се разрежда със студена преварена вода до плътна консистенция, която може удобно да се нанася върху кожата. Съхранявайте продукта поне 20 минути;
• увийте с мед - с изключение на мед, не можете да добавяте нищо, но определено трябва да го загреете на водна баня и да го нанесете на дебел слой върху кожата, не напълно охладена. Веднага е необходимо мястото да се увие с филм, да се изплакне не по-рано от 60 минути. Млякото може да се добавя към меда в съотношение 2: 1;
• обвивка за кафе - имате нужда от ½ чаша смляно кафе, 3 супени лъжици. вряща вода, 1 с.л. растително масло и няколко капки етерично масло. Залейте кафето с вряла вода, разбъркайте и оставете да се охлади, добавете масло и задръжте за 30 минути;
  
• горчично увиване - поради затоплящия ефект на горчицата, този продукт влияе дълбоко на неравностите и целулита. За 2 с.л. горчицата представлява 1 супена лъжица. топла вода. Разредете съставките до плътна консистенция, докато не останат бучки. Нанесете върху кожата, увийте с фолио и задръжте за не повече от 15 минути, за да избегнете изгаряния;
• обвивка с пипер - като част от този продукт, смляна канела (2 супени лъжици), червен лют пипер (2 супени лъжици) и растително масло (4 супени лъжици). Време на експозиция - не повече от 30 минути;
• солена обвивка - 1,5 с.л. морска сол, 1 с.л. гореща вода и 1 с.л. зехтин. Дръжте върху кожата 20 минути, след което изплакнете с топла вода.

Мазнините са сложна структура, която е трудна за борба. По този начин, за да премахнете напълно мазнините, си струва да комбинирате правилното хранене, упражненията и използването на антицелулитни ексфолианти и обвивки. Ако телесните мазнини на жената са концентрирани само в областта на гърба, най-важните методи ще бъдат правилното хранене, спорт и масаж.

Автор: Пестова Екатерина

Дизайн на статията: Анна Виницкая

Видеоклипове за упражнения за излишни мазнини в гърба

Как да отслабнете мазнините: