Обръч за отслабване. Видове и предимства на обръчите, ефективност, упражнения

В съвременните фитнес центрове има много упражнения и различни спортни уреди. Но не всички от тях са подходящи за практикуване у дома. Един от уникалните по рода си симулатори е обикновен обръч.

Обръч за отслабване (hula-hoop) е ефективен гимнастически уред, с кръгла форма (затворена в пръстен). Използва се от хората за укрепване на мускулите и активно отслабване.

Като се върти около кръста, обръчът действа върху мускулите и мастните натрупвания, изгаря допълнителни калории, което прави фигурата по-тънка. Редовното използване на обръча ще ви позволи да се отървете от излишните подкожни мазнини в кръста и целулита в ханша.

Спортната индустрия позволява на потребителите да виждат алуминиеви, пластмасови или гумени обръчи в специализирани магазини. Пластмасовият обръч е много лек, затова се препоръчва за тийнейджъри и деца в начална училищна възраст.

Доказано е, че алуминиевият обръч за отслабване е ефективен. Той е много по-тежък, но експлоатационният му живот е много по-дълъг. И най-скъпите са каучук, тъй като са издръжливи.

Обръчът, подобно на гимнастически уред, се избира индивидуално. Ако теглото на обръча е повече от 1 кг, това вече е "претеглена" версия. Той ще работи много ефективно върху проблемни зони в областта на талията и ще осигури повишено натоварване на бедрата.

Ползите и вредите от обръча за отслабване

При редовно усукване на обръч или хула-хуп се намалява рискът от развитие на следните заболявания:

1. Диабет.
2. Атеросклероза.
3. Хипертония.
4. Сколиоза.

Поради голямата ефективност на упражненията с обръч за отслабване, такова физическо възпитание ще помогне не само да премахне симптомите на някои заболявания, но и да направи красива талия.

Дори начинаещи могат да правят такива упражнения. тъй като те не изискват огромни усилия. Всичко, което трябва да направите, е да вземете обръч, да включите телевизора или музиката и да го въртите по 10 минути на ден. При натоварване кожата в проблемните зони се изглажда, мазнините се елиминират.

Важно е да знаете! Въпреки достойнствата на обръча, той може да причини вреда, под формата на синини. И ако обръчът е избран неправилно, тогава може да бъде причинено значително нараняване.

Кой е най-добрият обръч за отслабване и защо?

Hula-hoop е една от най-универсалните тренировъчни машини. За отслабване е подходящ всякакъв вид. Основното е, че обръчът за отслабване не е твърде лек и не е твърде тежък. Тежи около 2 кг. обръчът ще бъде най-ефективен за човек от 70-80 кг.

Трябва да го усуквате за 10-15 минути всеки ден. Не бива да си поставяте немислими задачи - рекордът се постига постепенно.

Следните видове обръчи могат да бъдат закупени във всеки спортен магазин:

1. Алуминиев обръч.
2. Метал.
3. Масаж.
4. Пластмаса.
5. Тежка.

Характеристики на популярните обръчи за отслабване:

• Алуминиев обръч - опростена и лека версия на метален обръч. Перфектен за начинаещи. Но има един недостатък. Такива обръчи, ако се използват неправилно, се чупят с течение на времето.
• Метал Е класически обръч, който е спечелил висок рейтинг сред жените, които са станали майки. С негова помощ те възвърнаха тънката си талия и стегнаха кожата на корема.
• Пластмаса - много лека. Подходящ за обучение на деца. Но за възрастни специалистите препоръчват да го напълнят с пясък, за да направят обръча по-тежък. Тогава резултатът от отслабването ще бъде.
• Тежка - този обръч е подходящ за по-напреднали хора. Не се препоръчва за начинаещи да използват тежък обръч. Първо трябва да тренирате на леки обръчи.
• Масаж - ефективността на отслабването, се увеличава няколко пъти, поради масажните структури, вградени в обръча. Всички видове гумени топки, магнити, вендузи и дори шипове. Когато такъв обръч се върти, тези конструкции ефективно обработват целулитните зони, активно изглаждайки кожата, придавайки й еластичност и красота.

В момента производителите са подобрили дизайна на самия обръч. Обръчите за информационни технологии вече могат да бъдат намерени на пазарите. Те изчисляват броя на оборотите и изгубените калории.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Оптимално тегло на обръча на талията

Повечето жени избират обемисти и тежки обръчи. Според тях, колкото по-тежък е обръчът, толкова по-бързо ще дойде резултатът. Това е основно погрешно схващане!

Помня! Бързо отслабване не съществува! За да видите забележим резултат от обръч за отслабване, трябва да тренирате ефективно поне една година с умерено темпо, като постепенно увеличавате натоварването.

За начало трябва да използвате обръч или хула-хуп с тегло не повече от 1 кг. При добра физическа активност ще стане обръч от 2 кг. По-късно, когато коремните мускули станат по-силни, вече можете да преминете към 3-килограмов хулахуп, за да продължите да изгаряте мазнини в кръста.

Важно е да знаете! Необходимо е постепенно да се сменят обръчите и тежестта, плавно да се премине от леки товари към относително по-тежки упражнения. Ако започнете рязко да тренирате на тежък обръч, можете да нараните гръбнака си и да оставите синини по тялото си.

Най-оптималното тегло за начинаещ, който няма достатъчна мускулна и физическа подготовка, е не повече от 1,5 кг.

Как да извиете обръч, за да отслабнете?

За да започнете да практикувате обръча възможно най-ефективно, за да изгорите излишните мазнини отстрани и талията, трябва да следвате следните правила:

1. Изправете се изправете раменете си, очите гледат към всяка централна точка.
2. Тук не само прав гръб и прав поглед са много важни - трябва напълно да насочите мислите си към обучение... И все пак не всеки има търпението да завърти обръча за повече от 10 минути. или половин час.
3. Основна позиция: застанете изправени и краката на ширината на раменете. Ние държим обръча на нивото на талията.
4. В началото на ротацията насочваме обръча във всяка избрана посока и едновременно започваме да въртим кръста, тялото и бедрата.
5. При завъртане на обръча ние се опитваме да поддържаме тялото възможно най-дълго в добра форма, за да не падне обръчът.

Не трябва да вземате максималния брой обороти и времето през първия ден. Започнете постепенно. И е по-добре да разработите своя собствена програма от полезни упражнения, спазвайки дни на почивка, през които тялото се обновява, възстановявайки мускулите.

Колко ви е необходимо, за да завъртите обръча, за да отслабнете

За постигане на желания резултат оптималният режим на тренировка е 3-4 дни в седмицата, 20-30 минути за напреднали и 10-15 минути за начинаещи.

Ако има твърде много време, то може да бъде съкратено чрез изпълнение на упражнения с обръч в 5 комплекта. Това ще ви спести време, усилия и енергия. За да избегнете замаяност, редувайте ротации - 2 минути в едната посока и същото количество в другата посока.

Важно е да знаете! За да избегнете натъртване, увийте за пръв път две кърпи около кръста си. Тренирайте 2 седмици. След това свалете една кърпа и завъртете на една. След месец можете да завъртите обръча върху дрехите.

Домашен комплект за упражнения с обръч

Упражнение 1. Ротация

Упражнението започва с въртене на обръча, като последователно се променя посоката на движение. Когато мускулите са достатъчно топли, можете да преминете към следващото упражнение.

Упражнение 2. Въртене с ходене на място

Вземете обръча, завъртете го в кръста, като добавите ходене на място и завъртане на раменете. Упражнението е последвано от дълбоко дишане.

Упражнение 3. Въртене с раздалечени крака

Заставаме изправени, разтваряме краката на ширината на раменете и започваме да въртим обръча около кръста. Запазваме правилната стойка, погледът е насочен само напред. Можете сами да изберете обхвата на въртене на обръча. Без да спирате движението, повдигнете обръча точно над бедрата и се върнете в изходна позиция.

Упражнение 4: Разходка с обръч

Позата е права, както при третото упражнение. Завъртаме обръча, правим малка крачка напред с десния крак, след което се връщаме в изходна позиция. Без да спираме въртенето, правим същото с левия крак.

Повтаряме стъпките отстрани и назад в същата последователност. След като сте осигурили техниката си на въртене със стъпки, опитайте да увеличите скоростта си, като се движите напред и назад, сякаш изпълнявате танцов ход. Същността на обучението е да се научите как да се движите с обръч в различни посоки.

Упражнение 5. Навежда се с обръч

Извадете обръча и го поставете пред себе си. Правим завои, пауза, 1 стъпка встрани. Изпънете максимално мускулите на гърба си.

Упражнение 6. Въртене на багажника

Отново обличаме обръча и правим завои от 45 градуса, 2 пъти във всяка посока.

Упражнение 7. Изграждане на устойчивост

Поставете краката си един срещу друг на малко разстояние. Поставете ръцете си пред себе си и ги закопчайте в ключалката, леко се огънете в лакътната става. Вдигнете се на пръсти и се спуснете, без да спирате, за да завъртите обръча.

В този комплекс упражненията и позицията на тялото могат да се променят. Импровизацията няма да е излишна. Упражнявайте се в добре проветриво, просторно пространство.

Приблизителна програма за обучение за една седмица

При това трябва да се храните правилно и не забравяйте за упражненията... За да се поддържате в добра форма, трябва да спортувате редовно. Ако тези условия са изпълнени, красотата и младостта могат да бъдат запазени за дълго време.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Противопоказания за отслабване с обръч

Ако има заболявания на вътрешните органи, по-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете обучение с обръч.

Такива хора трябва да преминат медицински преглед. Това важи особено за пациенти, страдащи от заболявания на черния дроб, бъбреците и гръбначния стълб. Специалистът ще даде мнение дали е възможно да отслабнете по подобен начин или е по-добре да намерите алтернатива.

Общи противопоказания:

1. VSD.
2. хипертония.
3. хематоми, натъртвания.
4. кървене.
5. грип.
6. ПМС, менструален цикъл.
7. напреднала възраст.
8. бременност и кърмене.
9. панкреатит, диспептични симптоми.
10. флеберизъм.
11. сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб.
12. чернодробни и бъбречни заболявания.
13. херния.
14. метеоризъм, подуване на корема.

Отслабването с обръч е правилният избор за тези, които искат да подредят тялото си, особено без да се натоварвате с изтощителни тренировки и упражнения за сила.

Един прост, но ефективен комплекс от упражнения има благоприятен ефект върху премахването на мастните натрупвания в корема. Стягайки мускулите, като правите тренировки, можете ефективно да губите калории и да се сбогувате с излишните килограми за кратко време.

Полезни видеоклипове за използването и ефективността на обръча за отслабване

Избор на оптимален обръч Hula Hoop, често срещани грешки и противопоказания:

Отговори на въпроси дали е добре да се извива обръч за отслабване, както и хранителни препоръки, са дадени в този видеоклип:

Обръч за отслабване. Ефективността от използването му, както и хранителните характеристики по време на уроци - в този видеоклип: