Упражнявайте се на велоергометър за отслабване. Система за изгаряне на мазнини за начинаещи жени и мъже

Фитнес програмите, предназначени за отслабване, използват стационарни тренировки за велосипеди. Поради способността да се подбират натоварвания в зависимост от физическата подготовка на спортиста, този тип тренировка има минимален брой противопоказания и максимална ефективност.

При условие, че има интегриран подход за преобразяване на собственото ви тяло и спазване на правилата за тренировка с използване на велоергометър, човек ще може да отслабне след 3-4 седмици редовно упражнение от този тип.

Ефективност на велоергометъра за отслабване

Упражненията върху велоергометър за отслабване са ефективни, най-вече защото паралелно със загубата на тегло спомагат за укрепване на сърдечно-съдовата система на спортиста.

Други области на положителното въздействие на такива дейности включват:

• способността да се използва симулатора от всички хора, независимо от тяхната физическа подготовка;
• ускоряване на метаболитните процеси в организма;
• стабилизиране на кръвното налягане;
• значително намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта на спортист;
• няма вредно натоварване на ставите и костите;
• минимизиране на риска от развитие на радикулит, остеохондроза и други заболявания, причинени от лоша стойка;
• увеличаване на общата издръжливост на тялото;
• освен че намаляват по-голямата част от тялото, тренировките допринасят за локалното създаване на релефа на краката, седалището и корема, отслабване;

• тонизиране на кожата, премахване на целулита.

За да може упражненията на стационарно колело да бъдат възможно най-ефективни, спортистът трябва не само да тренира редовно, но и да спазва принципите на правилното хранене, да отделя подходящото време за сън и да се отърве от лошите навици, като коригира начина си на живот като цяло.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Правила за обучение

Докато карате стационарно колело, съществува риск от увреждане на собственото ви тяло.

За да избегнете нараняване по време на тренировка, опитни фитнес треньори препоръчват да организирате правилно тренировъчния процес:

1. Регулирайте основните настройки на симулатора - височината на седалката и кормилото, както и нивото на съпротивление (степен на натоварване).
2. Разгряване - комплекс за загряване на мускулите и ставите, както и подготовката им за последваща тренировка.
3. Скоростта на въртене на педалите трябва да се увеличава постепенно, като се започне с възможно най-бавния.
4. Карането на стационарния велосипед трябва да отнеме общо поне 40 минути (с изключение на загрявката).
5. След основната част от тренировката трябва да се извърши охлаждане (постепенно намаляване на темпото, продължаващо поне 3-5 минути).
6. След пълното завършване на комплекса от упражнения на стационарен велосипед, отслабването трябва да изпълнява основни упражнения за разтягане, които допринасят за отпускането на мускулния корсет и нормализирането на сърдечната честота.

Ако искате да отслабнете с помощта на стационарен велосипед, спортистът не се препоръчва да прави паузи и да забавя с един подход (40 минути или повече). Промяната на темпото на сесията не само намалява ефективността на тренировката, но и може да навреди на сърдечно-съдовата система.

Противопоказания за упражнения

Упражненията на велоергометър за отслабване, освен правилната им организация, трябва да се извършват само от здрави хора, които нямат преки противопоказания към спорта. Сред ограниченията, които не се препоръчва при отслабване да се използва велоергометър при тяхното обучение, отбелязват терапевтите и лекарите от тясна специализация.

То:

• недостатъчност на сърдечно-съдовата система;
• вродени сърдечни заболявания;
• хипертония 2 и 3 градуса;
• тахикардия;
• ангина пекторис;
• заболявания на дихателната система като астма;
• разширени вени от 2 и 3 градуса;

• патология на опорно-двигателния апарат;
• заболявания на гръбначния стълб;
• обостряне на хронични форми на заболяване;
• настинки като остри респираторни инфекции или остри респираторни вирусни инфекции;
• грип;
• повишена кръвна захар;
• доброкачествени и злокачествени тумори;
• тромбоза;
• тромбофлебит.

Дори при липса на диагноза, отслабването преди започване на класове трябва да се подложи на основно изследване на тялото му за наличие на патологии от различен произход.

Стандартният набор от процедури за тази цел включва доставка на общ тест за урина, общ кръвен тест, измерване на кръвното налягане, външна оценка на кожата и посещения при „тесни” специалисти (в зависимост от оплакванията на конкретно лице, наличието на хронични заболявания или потенциална диагноза).

Подготовка и загряване

Важно е да подготвите тялото за последващия нарастващ стрес. Опитните фитнес треньори препоръчват да се включат в загрявката най-простите упражнения за ускоряване на метаболитните процеси и затопляне на мускулите и ставите на долната част на тялото.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Програми за колоездене на закрито

Упражненията на стационарен велосипед могат да бъдат насочени не само към отслабване, но и към укрепване на мускулния корсет. Препоръчително е да изберете конкретен вид дейност въз основа на целите, характеристиките на тялото на спортиста и неговия пол.

Програма за начинаещи

Програмата за начинаещи не включва продължително колоездене с бързо темпо или висока устойчивост на педалите.Тази опция е подходяща за хора с минимална физическа подготовка или за тези, които имат редица здравословни проблеми, които пречат на пълноценните спортове.

Ако, спазвайки определеното време, докато тренира съгласно горната програма, спортистът изпитва дискомфорт в краката или прекомерна умора, препоръчително е да се намали продължителността на всеки етап до 3 минути.

За женски проблемни зони

За ефективно изгаряне на мазнини в проблемни части на тялото, трябва не само да спазвате основните правила за организиране на класове, но и постоянно да редувате натоварването в рамките на същия подход.

В този случай ще бъде правилно да използвате набор от упражнения за разтягане като последен етап от тренировката на велоергометър за отслабване. Това ще облекчи последващата мускулна болка („синдром след тренировка“), както и ще увеличи гъвкавостта и подвижността на ставите.

За да избегнат провокиране на хормонални смущения, спортистите трябва да се откажат от интензивните тренировки по време на менструация, поради общото отслабване и уязвимост на организма.

За мъже

Упражнението на стационарен велосипед за отслабване също ще бъде ефективно, когато се прави от мъже. В сравнение със схемата за обучение за жени, мъжката версия на тренировката предполага повече време за всеки от етапите и наличието на висока устойчивост при бързо темпо на въртене на педалите.

За да направят упражнението на стационарен мотор пълноценно, фитнес треньорите препоръчват на мъжете да използват и горната част на тялото си. Например, едновременно с въртене на педал, можете да извършите удължаване на ръката с дъмбели с работното тегло. Пулсът не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Интервална програма

Интервална програма за тренировка за отслабване включва периодична промяна на съпротивлението на педалите.

Този тип тренировки допринасят за най-бързото ускоряване на метаболитните процеси, което приближава началото на директното изгаряне на мазнини.

Изгарянето на мастните натрупвания се случва при „пиково натоварване“ поради факта, че тялото е подложен на силен стрес.

Като се има предвид, че интервалните програми са изключително сложни, препоръчително е да ги практикувате само за тези, които са били на стационарен велосипед за дълго време (поне 1 месец).

Междинна програма

Тренировките за отслабване при колоездене трябва да се коригират от фитнес треньор въз основа на текущия напредък на спортиста. Между комплексите за начинаещи и по-сложната версия на класовете е необходимо да се включи междинен план.

Това е важно, за да се сведе до минимум рискът от стрес в организма, който по-късно може да доведе до обратен ефект, по-специално натрупването на мазнини, вместо да се отървете от тях.

Програма за отслабване на корема

Няма специална програма, с която, докато тренирате на велоергометър, може да отслабнете локално в областта на корема. Процесът на изгаряне на мазнини, предизвикан от тренировки с висока интензивност, намалява количеството мастни натрупвания в тялото, включително коремната област.

Въз основа на това, всяка от горните тренировъчни схеми е подходяща за отслабване на корема, при условие на правилния подбор на натоварването и редовността на упражненията. Когато адаптира универсален комплекс според своите нужди, спортист трябва да вземе предвид редица важни характеристики на програмата, насочени към намаляване на обема на корема.

То:

• обхватът на пулса трябва да варира от 120 до 140 удара в минута;
• за да бъде тренировката възможно най-ефективна, тя трябва да се комбинира с бягане, упражнения за разтягане и скачане на въже;
• продължителността на обучението трябва да бъде най-малко 40 минути;
• контрол на дишането (вдишване през носа, издишване през устата) гарантира подаването на необходимото количество кислород в мастните тъкани, с което процесът на изгаряне на мазнините се ускорява.

Програма за тренирани спортисти

Отслабвайки чрез упражнения на стационарен велосипед, тренираните спортисти трябва да гарантират, че пулсът им по време на тренировка не надвишава 130 удара в минута.

Добрата физическа форма позволява на тези, които отслабват още на етапа на загряване, бързо да въртят педали без страх от претоварване на тялото:

Как да създам индивидуална програма за обучение?

За да може тренировъчната програма на стационарния мотор да даде резултати възможно най-бързо, тя трябва да бъде съставена индивидуално за всеки спортист. Когато избирате натоварвания, е важно да вземете предвид начина на живот на човека, физическата му подготовка, очакваната редовност на тренировките и наличието на здравословни ограничения.

Правилно съставен комплекс предполага:

• Поддържане на пулса на спортиста в диапазона от 120-140 удара в минута. (в противен случай мускулната маса ще се увеличи или, обратно, ще се изгори заедно с мазнините. И в двата случая външният вид на тялото ще бъде далеч от перфектен и годен).
• Постепенно увеличаване на натоварването (както в рамките на един подход, така и на тренировъчната схема като цяло).
• Висока интензивност само при липса на противопоказания за спортиста (във всички останали случаи се препоръчва умерена или ниска интензивност, при която дишането на спортиста не се заблуждава, а сърдечната честота остава стабилна).

Как да се храним, за да отслабнем на велоергометър

За да отслабнете на стационарен велосипед, се препоръчва да следите диетата си.

Да се ​​избегне:

• сладка;
• продукти, които съдържат пшенично брашно;
• полуфабрикати;
• храни с високо съдържание на консерванти и оцветители;
• пържено, пушено;
• прекомерен прием на сол.

Акцентът във вашата диета трябва да бъде поставен:

• плодове и зеленчуци (в идеалния случай сезонни);
• „Здрави“ зърнени култури (например елда, кафяв ориз, нахут);
• храни, богати на протеини (пиле, бяла риба, млечни продукти).

Важно е да се разбере, че храненето добре за отслабване за тези, които спортуват за тази цел на стационарен велосипед, не трябва да бъде строга диета. Отслабването трябва да формира диетата им, така че да бъде балансирана и възможно най-удобна по отношение както на физическото, така и на психологическото им състояние.

Спортната тренировка за отслабване, включваща използването на велоергометър, позволява на човек да се трансформира след 4-5 седмици редовно упражнение.

За да имат изключително положително въздействие върху човешкото тяло, е необходимо да контролирате пулса по време на тренировка и да се съсредоточите върху собствените си чувства.

При условие на компетентен подход към формирането на комплекса, подобни упражнения не само ще помогнат на човека, който отслабва, да се трансформира външно, но и ще подобрят здравето му чрез укрепване на сърдечно-съдовата система и нормализиране на метаболитните процеси.

Дизайн на статията: Анна Виницкая

Видео за правилното отслабване на велоергометър

Как да се упражнявате на стационарен велосипед, за да отслабнете: