Оборудване за домашни упражнения за всички мускулни групи. Стъпково, елиптично, северно ходене, мощност, многофункционалност, велосипед, гребане. Рейтинг

Домашният уред за тренировки служи както за подобряване на здравето на цялото тяло, така и за трениране на специфични мускулни групи.

Критерий за избор на симулатори

Основната цел на закупуването на симулатор:

• подобряване на цялостната издръжливост на тялото;
• премахнете излишните килограми;
• възстановяване от нараняване;
• коригирайте фигурата за отделни мускулни групи.

За да се подобри цялостната издръжливост на тялото, са достатъчни прости упражнения, които могат да се изпълняват с помощта на различни спортни уреди и уреди за домашни упражнения.

1. Бягащи пътеки.
2. Упражняващи велосипеди.
3. Степери.
4. Дъмбели.
5. Големи топки.
6. Стъпкови платформи.
7. Хоризонтални ленти.

Сърдечно-съдовата апаратура е подходяща за корекция на теглото.

Видовете сърдечно-съдово оборудване са:

1. Работещи симулатори.
2. Упражняващи велосипеди.
3. Елипсоиди.
4. Степери.

Домашните упражнения за всички мускулни групи не само допринасят за загуба на тегло, но и укрепват сърдечно-съдовата система. За оформяне на тялото са по-подходящи сложни инсталации (електроцентрали), които са предназначени да тренират отделни мускулни групи. За да закупите треньор за възстановяване на здравето след нараняване, трябва да следвате препоръките на травматолог.

Какво друго е важно да се вземе предвид:

• наличие на свободно пространство в апартамента. Сложните трениращи заемат повече място от гирите или степерите;
• качество, функционалност и сумата, която можете да си позволите да похарчите за покупка. Тези три характеристики са взаимосвързани. Колкото повече таймери и функции има симулаторът, толкова по-скъпи са неговите разходи;
• вземете предвид вашите спортни интереси. Ако не обичате да бягате, тогава не е необходимо да купувате джогинг писта;
• ако коленете са болни, можете да помислите за елипсоиди, които не ги натоварват:
• безопасност. Неизправности, скъсани ремъци за движение могат да доведат до

наранявания. Изпъкнали части, шнурове могат да бъдат опасни, особено за деца.

Класификация по вид товар

Според структурата на натоварване домашните симулатори са разделени на няколко вида:

1. Механични.
2. Магнитни.
3. Електромагнитни.

Домашните механични тренажори са колан и обувки. Натоварването на лентовите тренажори зависи от степента на опъване на колана и взаимодействието му с маховика (колелото, което задвижва тренажора). При обувките за обувки подложките се притискат към маховика, което създава товар и насърчава изпомпването на всички мускулни групи.

Разликата е ясно видима на велоергометрите. Блоковите машини са по-инертни и много добре симулират колоездене. Те са по-скъпи от тренажорите за колани.

На магнитните машини маховикът върти магнитното поле, създадено от магнита. Такива устройства работят безшумно. Движението им е плавно.

Електромагнитните симулатори се отличават с това, че разстоянието между магнита и маховика може да се променя както ръчно, така и чрез предварително зададени програми.

Тренажорите за дома за всички мускулни групи по предназначение са:

• анаеробни,
• аеробни,
• смесен (интервал),
• хипоксична.

Анаеробни натоварвания - мощност, интензивни натоварвания. Съответно тук са подходящи симулатори като гири, сложни електроцентрали, предназначени да изпомпват различни мускулни групи.

Аеробни упражнения - интензивни упражнения.

Те включват:

1. Бягащи пътеки,
2. степери,
3. велоергометри.

За смесени тренировки можете да изберете комбинация. Например велоергометър и гири.

Хипоксичните натоварвания имат благоприятен ефект върху дихателната система. Колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-добър е метаболизмът в тялото. Тук е подходящ всеки домашен симулатор.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Сложни симулатори

Домашните сложни симулатори се наричат ​​многофункционални. Те носят комбинация от силови тренировки и кардио тренировки. Това са силови комплекси (станции), предназначени да тренират различни мускулни групи.

Комплектът включва:

1. пейки,
2. вертикални и хоризонтални пръти,
3. блокове за ръце и крака,
4. стелажи за тегло.

Комплексните симулатори са предназначени за:

• изграждане на бицепс и трицепс мускули;
• коремна тренировка;
• развитие на мускулите на гърба,
• укрепване на различни мускулни групи на краката.

Сложните симулатори за дома са удобни, достъпни, безшумни.

Прости опции

Домашните симулатори за всички мускулни групи в прости решения ви позволяват да правите прости физически упражнения (вдигане на тежести, изтегляне нагоре). Те заемат малко място. Цената на такива симулатори е ниска.

Те могат да тренират мускули:

• Натиснете,
• ръце и крака,
• гърди.

Простите опции включват:

• дъмбели,
• хоризонтални пръти,
• стъпкова платформа,
• въртене на диска,
• hula-hob (обръч),
• аб-ролка (колело за работа на пресата),
• фитбол (гимнастическа топка),
• Шведска стена,
• пейки.

Използвайки тези устройства, можете да увеличите общата издръжливост на тялото.

Сложни устройства

Те се споделят от:

• по броя на функционалностите (станции, фитнес комплекси);
• от сложността на вградените компютри и сензори.

Домашните упражнения за всички мускулни групи (станции) са универсални и се състоят от:

• блокове;
• лостове;
• въжета;
• тежести.

Тежестите са метални тежести, вградени в рамката на машината.

Размерите, спецификациите и функциите на компютрите са различни.

Те контролират:

• пулс;
• брой калории;
• скорост на тренировка.

Сензорите за сърдечен ритъм могат да бъдат:

• под формата на щипка със светодиод, която се носи над ухото. Промяната в цвета на ухото се записва и импулсът се предава на дисплея;
• безжична. Прикрепя се навсякъде по тялото и предава информация на дисплея;
• вградени в дръжките на уредите за упражнения.

Колкото повече сензори и функции има компютърът, толкова по-скъп е симулаторът.

Домашни симулатори за отслабване и укрепване на всички мускулни групи

Интензивното дишане и броят на мускулите, участващи по време на тренировка, ускоряват метаболитните процеси в тялото. Тази комбинация от товари увеличава скоростта на изгаряне на мазнини.

Оборудването за домашни упражнения за всички мускулни групи е ефективно при отслабване:

• Бягаща пътека. Симулира бягане и ходене. В процеса на бягане се включва цялото тяло. Дишането е интензивно. Пистата се нарежда на първо място в тази категория симулатори.
• Упражняващ велосипед. Този симулатор използва основно мускулите на краката и таза. Можете сами да регулирате интензивността на тренировката си.
• Стъпка. Симулатор, който симулира движение нагоре по стълбите. В работата участват мускулите на таза и ханша. Ръцете могат да бъдат свързани. Процесът на отслабване е по-бавен.
• Гребна машина. Тази машина използва мускулите на раменния пояс. Интензивността на тренировката може да бъде всякаква.
• Елиптичен тренажор. Включва функционалността на всички други симулатори. Дишането при работа върху него е дълбоко, равномерно. При работа върху него участват голям брой мускули. Заема второ място сред машините за отслабване.

Консумация на калории на различни машини:

• Бягаща пътека - 700 - 800 Kcal / час.
• Елиптичен тренажор - 600 - 700 Kcal / час.
• Степер - 500 - 700 Kcal / час.
• Гребна машина - 500 - 600 Kcal / час.
• Велотренажор - 400 - 500 Kcal / час.

Ефективността на простите устройства е по-ниска, но можете и да ги използвате.

Кардио оборудване

Анаеробните упражнения за всички мускулни групи у дома са обозначени като сърдечно-съдово оборудване. Кардио тренировки - тренировки за подобряване на работата на кръвоносните съдове и сърцето. Освен това те насърчават загубата на тегло.

Те включват физическа активност под формата на:

• ходене;
• бягане;
• скачане;
• Колоездене;
• интензивни упражнения на симулатори, където участват голям брой мускули;
• изкачване на стълби.

При кардио тренировките е важно да сте системни. Количеството енергия, изразходвано под формата на мазнини, зависи от обема на мускулите. Следователно натоварването трябва постоянно да се увеличава. Всички горепосочени упражнения могат да се правят у дома с помощта на сърдечно-съдови уреди.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Бягаща пътека

На бягащата пътека човек прави обичайните движения. Можете да регулирате както скоростта на движение, така и наклона на колана.

Предимствата на симулатора:

• помага за намаляване на теглото и премахване на целулита, на места като седалище, страни и върхове на краката,
• спомага за укрепване на дихателната система, създавайки условия за недостиг на кислород в организма;
• увеличава издръжливостта чрез подобряване на сърдечната функция,
• успокоява нервната система, повишава кръвните ендорфини (хормон на удоволствието),
• подобрява работата на тялото като цяло,
• е добра профилактика на запек, тъй като червата са в движение, докато тичат.

Средната дължина на пистата е 160-190 см. Ширината на колана трябва да бъде 43-45 см. Дължината на колана трябва да съответства на височината на бегача, тъй като размерът на стъпката е различен за хора с различни височини. Пътеките са с дължина от 95 см до 162 см. Колкото по-голяма е височината, толкова по-голяма трябва да бъде дължината.

Магнитните и електромагнитните коловози практически не вдигат шум, имат по-плавна работа. Цената им е съответно по-висока от механичните.

Упражняващ велосипед

Има няколко вида велоергометри:

• Хоризонтално, вертикално. За хоризонтални педали под седалката, за вертикални отпред. За дома вертикалната е по-удобна.
• Преносим, ​​в пълен размер. Преносимият е с тегло не повече от 8-9 кг. Не дава големи натоварвания. Пълноразмерната изправена тежи почти 20 килограма и е по-подходяща за домашна употреба.
• Механични, магнитни. Механичният колан е най-простият. Липсват му допълнителни функции. Освен това той вдига много шум по време на работа. Обувката дава по-сериозно натоварване, тъй като колоездачът трябва да преодолее съпротивата.

Магнитно по-гладко, по-тихо, устойчиво на износване. Сред тях има със и без софтуер. Има вградени сензори за измерване на състоянието на тялото по време на тренировка.

Различните велоергометри могат да издържат на определено тегло. Тренажорите, които могат да издържат до 100 кг, са стандартни. По-стабилните са предназначени за тегло от 150-180 кг. За тренировка теглото на маховика има значение (влияе върху товара). Средното тегло на маховика е 3-4 кг. За тренировки, насочени към отслабване, трябва да вземете симулатор с маховик от около 7 кг.

Има противопоказания за велоергометри за хора, страдащи от разширени вени, астма, тромбофлибит, ангина пекторис, хипертония. Необходима е консултация с терапевт, кардиолог.

Стъпка

Отнася се за сърдечно-съдови съоръжения. Симулаторът симулира движението на стъпки. По време на тренировката се включват краката и мускулите на седалището.

Може да се използва за:

• отслабване;
• общо подобрение в състоянието на организма;
• укрепване на сърдечно-съдовата система, чрез дихателната система;
• мускули на гърба, корема.

За тренировки у дома е много удобно и просто. Той е лек и компактен. Цената му е относително евтина.

В зависимост от дизайна и размера има обикновени и министепери. Първият е снабден с перила за опора, лостове за баланс. Мини степерът е представен само с педали. Може да се предлага с ръчен разширител.

По видове движения се разделят на:

• класически;
• балансиране;
• с завой.

Можете просто да ходите по класическите. Балансирането прави възможно тренирането на други мускули, като позволява на човека да движи центъра на тежестта на тялото си. При въртенето цялото тяло се обръща настрани и тук мускулите на гърба участват активно в работата.

Освен това те се разделят на механични и електромагнитни. При механичен тренажор, когато педалът е натоварен, вторият се повдига поради движението на буталото. Този степер не се нуждае от електрическа енергия. Електромагнитният е свързан към захранването. Натоварването върху него може да се регулира на контролната конзола. Движението се дължи на съпротивлението на педалите.

Когато избирате степер, не забравяйте да вземете предвид теглото, за да не го счупите при ходене.

Елиптични тренажори

Елиптичният тренажор е комбинация от няколко тренажора. Тренировките на него са като ски пътуване. Движенията са плавни с добра амплитуда.

Предимствата на този домашен симулатор:

• добро за отслабване;
• натоварването на коленете е малко;
• много мускули се изработват;
• подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Устройството се състои от:

• педали;
• дръжки;
• маховик;
• контролни конзоли.

В зависимост от това къде се намира маховикът, тренировъчните машини се предлагат със задвижване на задните и предните колела.

Ако маховикът е между педалите, той е със задно задвижване. Задвижване на предните колела, ако маховикът е пред педалите. Това се отразява на позицията на тялото по време на тренировка. В първия случай тялото е наклонено напред, във втория има равномерно положение. Важното е регулирането на стъпката (дължина на стъпката, наклон на педала). Стандартната дължина е 40 см.

Според принципа на действие те се разделят на:

• механични;
• магнитна;
• магнитно-механична;
• електромагнитни;
• аеромагнитни (захранвани от вграден генератор).

Всеки може да го направи на елиптичния тренажор без ограничения.

Гребна машина

Често се споменава като велоергометър. Той е много ефективен за подобряване на състоянието на цялото тяло. Позволява ви да развиете мускулна сила, дава аеробно натоварване. Обучението е имитация на гребане на лодка.

С подходяща техника се натоварват следните мускули:

• ръце (бицепс, трицепс);
• крака и всички седалищни мускули;
• гръб (широки мускули на гърба, трапец);
• рамене (предни и задни делти);
• преса (наклонени мускули).

Какви други предимства дава обучението на симулатора:

• кръвоносните съдове и сърцето са укрепени;
• повишава се общата издръжливост на тялото;
• подобрява гъвкавостта и подвижността на ставите;
• дихателната система се развива;
• метаболизмът на тялото се подобрява.

Симулаторът се състои от рамка, маховик, седалка и дръжки. Тя може да има два вида сцепление: централно и скандинавско. Машината с централен прът е по-удобна за упражнения у дома. Обучението на симулатори със скандинавска тяга е близо до гребането и се използва по-често във фитнес залите.

Те са разделени според вида на товара:

• Въздух. Съпротивлението се създава от лопатките на вентилатора.
• Водни. Съпротивлението се създава от водата.
• Магнитни.

Плюсове - безпроблемна работа, широка функционалност, широка гама от настройки.

Изисквания към гребните машини за дома:

• рамката трябва да е плътна;
• наличието на спирачна система;
• плавност и равномерност на движението;
• удобна седалка, която трябва да се движи равномерно по рамката;
• водач на седалката и рамката;
• управлението трябва да бъде просто и ясно.

Оборудване за силови тренировки

Машините за домашна сила се използват за изграждане на мускулна маса. Тяхната работа се основава на разликата в използването на тежести за различни мускулни групи.

• Използване на собственото ви тегло: хоризонтална лента (удобна за изтегляне, укрепва раменете, корема) и пейки.
• Използвайки тежестта, вградена в машината.

Симулаторите имат фиксирана траектория.За тежести се използват метални блокове. Можете да намалите или увеличите теглото с помощта на щипките. Станциите са оборудвани с въжета, лостове.

• Структурата трябва да е стабилна.
• Качеството на материала, от който е направен: стоманени кабели и рамки.
• Преди да купите, уверете се, че симулаторът ще се побере в пространството, отредено за него в апартамента.
• Наличие на възможност за замяна на товара.

Също така, симулаторите използват свободни тежести:

• Симулаторът се състои от набор от оборудване: пейки, гири, щанги. Когато избирате оборудване, трябва да обърнете внимание на такива параметри като: ширината на пейката и нейния ъгъл на наклон. Оптималната ширина е 26 см.
• Височината на щангите на щангата задължително трябва да се промени,
• брави,
• повърхността на шията, която трябва да бъде набраздена.

Професионалисти: гъвкавост, можете да изпомпвате всички мускулни групи.

Минуси: изисква много домашно пространство.

Рейтинг на най-добрите производители на уреди за домашни упражнения, цени

Таблица с рейтинги на производителите на оборудване за домашни упражнения за всички мускулни групи:

Таблица с ценови диапазон за домашно оборудване за упражнения за всички мускулни групи:

Днес изборът на домашно оборудване за упражнения е широк, което ви позволява да избирате устройства за всички мускулни групи на най-добра цена.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео за спортно оборудване

Как да закупите симулатор за дома: