Тибетска хормонална гимнастика в леглото за изцеление, дълголетие и отслабване. Видео

Голямата популярност на тибетската хормонална гимнастика се обяснява с нейната висока ефективност и наличност - много упражнения могат да се изпълняват направо в леглото. Не изисква специално обучение и прекомерни усилия, като същевременно осигурява благоприятен ефект върху цялото човешко тяло.

Защо гимнастиката се нарича хормонална

Определението за "хормонално" в името се дължи на факта, че много от упражненията на тибетската гимнастика, често изпълнявани в леглото, се основават на масажни движения, които стимулират активните точки, като по този начин активират производството на адреналин.

В резултат на това хормоналната система започва да работи по-интензивно, тъканите и органите се тонизират, тялото се насища с енергия и се появява сложен подмладяващ ефект.

Какъв е ефектът от тибетската гимнастика

Смята се, че тибетските монаси дължат дълголетието си и доброто си здраве на специалната хормонална гимнастика, извършвана точно в леглото, която трябва да се прави всеки ден, за да се постигне максимален ефект. Тази гимнастика има цялостен ефект върху човешкото тяло.

Могат да се разграничат следните положителни ефекти:

• Функционирането на хормоналната система се стабилизира, работата на жлезите с вътрешна секреция и производството на хормони се нормализират.
• Подобрява се състоянието на сърдечно-съдовата система, стените на съдовете стават по-здрави.
• Зрението става по-ясно, слухът се възстановява.
• Намаляват се мастните натрупвания, целулитът може да бъде елиминиран.
• Настроението и тонусът се увеличават, появява се енергия.
• Организмът се подмладява, различни заболявания преминават по-бързо, а продължителността на живота се увеличава.

Как правилно да се прави тибетска гимнастика

Въпреки че тибетската хормонална гимнастика може да се прави в леглото, има определени правила, които трябва да се спазват. Ако тренирате хаотично, не бива да очаквате бърз видим ефект.

Трябва да се спазват следните правила:

• Упражненията се препоръчват да се извършват на гладно, не по-късно от половин час преди хранене.
• Гимнастиката трябва да се прави, докато лежите на легло или друга равна твърда повърхност.
• Дишането играе най-важната роля в класа - то трябва да бъде дълбоко и неприбързано.
• За всяко упражнение трябва да извършите 30 повторения, докато в идеалния случай честотата на движенията трябва да бъде синхронизирана с пулса. При такава система упражненията, включени в гимнастическия комплекс, няма да отнемат повече от 7 минути.
• Не трябва да се отказвате от упражнението, ако след първото упражнение изпитвате леки болезнени или неприятни усещания.
• След завършване на гимнастическия комплекс експертите съветват да се пие по 1 с.л. топла вода, която спомага за нормализиране на храносмилането и стимулира лимфната система.
• Класовете по тибетска гимнастика са категорично несъвместими с лошите навици.
• Много е важно да следите качеството на упражненията, за което трябва да се съсредоточите върху правилното дишане и да слушате състоянието на собственото си тяло.
• Най-доброто време за занимания е рано сутрин, не по-късно от 8:00.
• Основното условие е заниманията да се провеждат всеки ден.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Противопоказания

Тибетската хормонална гимнастика, изпълнявана в леглото, е подходяща за почти всички хора, независимо от тяхната възраст и физическо състояние.

Но все пак има някои противопоказания:

• хипертония;
• язвени лезии на стомашно-чревния тракт;
• патология на гръбначния стълб;
• следоперативен период;
• всяко психично заболяване;
• деца под 16 години.

Наличието на някой от изброените признаци не означава строга забрана за извършване на гимнастика от тибетските монаси, а предполага задължителна консултация със специалист и индивидуален подход, който отчита специфичните характеристики на тялото.

Комплект упражнения в леглото за изцеление и дълголетие

Тибетската хормонална гимнастика в леглото включва основен набор от упражнения, изпълнението на които ще осигури заряд на бодрост и енергия за целия ден.

Комплекс:

1. Масаж на дланите. Лежейки на леглото, трябва да започнете да търкате дланите си, така че да се затоплят. Монасите използват това упражнение, за да сканират собственото си биополе: горещите длани показват, че биополето е в ред, ако дланите не се нагряват, биополето се намалява и ако ръцете са мокри, е настъпила някаква неизправност или дори се наблюдава заболяване в тялото.
2. Палминг... След като завършите първото упражнение, топли длани се нанасят върху затворени очи и започват да притискат очните ябълки - 1 натискане в секунда и така 30 пъти. След натискане на дланта се препоръчва да го оставите за малко пред очите си - оптимално до 2 минути. Това упражнение помага за подхранването на очната ябълка и подобрява функционирането на нервните окончания, което от своя страна води до нормализиране на зрението и намаляване на побелялата коса.
3. Ефекти върху ушите... Стиснатите пръсти се поставят под тила, притискайки дланите към ушите. След това трябва да започнете да натискате ушите си с честота от едно натискане в секунда. Ако се появят болезнени усещания, тогава налягането трябва да се облекчи. Така се изпълняват 30 повторения. Такъв ефект помага за подобряване на слуха, а също така, благодарение на ефекта върху много нервни окончания, разположени в предсърдията, функционирането на различни органи и общото благосъстояние се подобрява.
4. Фейслифт. Юмрукът се притиска към долната част на лицето, така че палците да са зад ушите. След като са установили ръцете по този начин, те извършват масажиращи движения с юмруци от центъра на брадичката до кушама. Това действие помага за повдигане на овала на лицето, допринася за изчезването на двойната брадичка, подобрява кръвоснабдяването на тъканите и подобрява тонуса на кожата.
5. Масаж на челото... На челото първо трябва да сложите дланта на дясната си ръка, а дланта на лявата ръка отгоре. Масажиращите движения се извършват в кръг от единия край на челото до другия. Този ефект има благоприятен ефект върху работата на хипофизната жлеза и спомага за прочистването на синусите.
6. Масаж на короната... Със сгънати длани, както при предишното упражнение, се правят поглаждащи движения от едното ухо до другото през теменната област. Това упражнение подобрява функцията на ставите и стабилизира кръвното налягане.
7. Масаж на щитовидната жлеза. Дясната ръка се поставя на мястото, където се намира щитовидната жлеза, а лявата прави масажни движения към центъра на корема. В последния акт 30 и двете длани се поставят върху пъпа. Това упражнение стимулира щитовидната жлеза, допринася за развитието на собствения имунитет.
8. Масаж на корема. Поставяйки лявата длан върху дясната, е необходимо бавно да масажирате корема в кръг по посока на часовниковата стрелка (когато се движите в обратна посока, могат да възникнат смущения в работата на червата). Този ефект подобрява храносмилането и помага за нормалното функциониране на червата.
9. Разклащане на ръце и крака. В легнало положение трябва да повдигнете ръцете и краката си перпендикулярно на повърхността и да ги разклатите за половин минута. След това трябва да правите кръгови движения с ръце и крака. Това упражнение подобрява сърдечно-съдовата функция и увеличава подвижността на ставите.

Комплекс "Окото на възраждането": енергичен - за отслабване

Тибетската хормонална гимнастика включва не само комплекти упражнения, които трябва да се изпълняват в леглото. Техниката "Окото на прераждането" или "5 тибетски перли" е друг набор от упражнения, разработена от тибетски монаси, която стана широко известна благодарение на трудовете на П. Келдер.

Ако започнем от твърдението на самите монаси, човешкото тяло има определен брой енергийни центрове („вихри“), които снабдяват тялото с енергия. При здравословни проблеми скоростта на тези вихри намалява, което не дава енергия в необходимото количество на органите. Тези упражнения помагат за стартиране на енергийните потоци и нормализиране на скоростта им.

В резултат на това тялото се подмладява, болестите отстъпват, метаболитните процеси се активират. Друг резултат, който доведе техниката до широка популярност, е да се отървете от наднорменото тегло.

Упражненията, включени в този гимнастически комплекс, се препоръчват да се изпълняват 1-2 пъти на ден. Най-благоприятното време за занимания е сутрин, тъй като гимнастиката дава на тялото голям заряд на енергия и бодрост. Ежедневното повторение на упражнението е важно, тъй като почивките могат да доведат до влошено здраве.

В началния етап на обучение специалистите съветват да се изпълнява всяко упражнение не повече от 5 пъти и постепенно да се увеличава броят на повторенията до 21. Ако извършването на повече повторения причинява дискомфорт и дискомфорт, тогава се препоръчва леко да се намали броят им. По-долу са упражненията на "Окото на прераждането"

Упражнение 1

Необходимо е да заемете изходната позиция - изправете се изправете и изпънете ръце встрани под прав ъгъл. След това започнете кръгови движения на тялото по посока на часовниковата стрелка около собствената му ос. Минималният брой завъртания е 3, максималният е 21. Ако ви се завие свят, трябва да спрете и да спрете да изпълнявате.

Упражнение 2

Необходимо е да легнете по гръб на равна повърхност, да изпънете горните си крайници и да наведете дланите си със силно стиснати пръсти към пода. След това трябва да вдигнете глава и да облегнете долната част на лицето си силно на гърдите. След това трябва да повдигнете краката си под прав ъгъл към повърхността, като същевременно се стараете да не повдигате таза.

Когато всичко се получи както трябва, краката могат постепенно да се придвижат по-напред към гърдите, без да ги огъвате в коленете. Веднага след като тазът започне да се повдига от пода, трябва бавно да върнете краката си в първоначалното им положение. Основното нещо е да наблюдавате дъха: в началото на упражнението се прави издишване, при повдигане на главата и крайниците - дълбоко вдишване, при спускане - отново издишайте.

Упражнение # 3

За да изпълните това упражнение, трябва да коленичите, като държите тялото в изправено положение, и да сложите ръце на задната част на бедрата под седалището.В този случай лицето трябва да бъде наклонено напред и да подпира брадичката до гърдите. След това главата трябва да бъде хвърлена назад, огъвайки се отзад и почивайки с ръце на бедрата. След това главата се премества в първоначалното си положение.

Както в предишното упражнение, в самото начало трябва да издишате, с отклонение, да поемете дълбоко въздух и когато се върнете в изходна позиция, отново да издишате.

Упражнение 4

Изходно положение: седнал на пода с изпънати напред крака на малко разстояние един от друг, гърбът е изправен, а дланите опират в пода отстрани на тялото, долната част на лицето е притисната към гърдите. Необходимо е да се хвърли главата назад и да се повдигне тялото нагоре успоредно на пода, опирайки се на ръцете и краката, които остават в изправено положение.

След като сте заели тази поза, трябва да напрегнете всички мускули за няколко секунди и след това да отидете в изходна позиция. Съвет за дишане: в изходна позиция се прави издишване, в началото на действието - вдишване, в момента на напрежение, трябва да задържите дъха си, а връщайки се в изходна позиция, отново издишайте.

Упражнение 5

Като начало трябва да наблегнете на легнало положение, подпряно на дланите и пръстите на краката и огънато в гърба. След това главата започва да се накланя назад. Освен това седалището се издига нагоре, докато се образува остър ъгъл и брадичката се притиска към гърдите. Крайниците трябва да останат изправени. Задържайки се в това положение за няколко секунди, трябва бавно да се върнете в изходна позиция.

Внимателно наблюдавайте, че началото и краят на упражнението съответстват на издишването, а движението съответства на вдишването.

Принципите на правилното дишане за отслабване

Правилното дишане играе огромна роля в тези упражнения. Тибетските монаси съветват, преди да започнат да правят гимнастика, да упражняват дишането. Вдишайте през носа и след това издишайте през устата, като същевременно издавате звука „той“. Докато издишвате, трябва психически да освободите всички негативни емоции и натрупаното раздразнение от себе си.

В този случай дишането е разделено на 3 етапа на движение:

1. Долна диафрагма - докато вдишвате, е необходимо да насочите диафрагмата надолу, да избутате стомаха напред, така че белите дробове да се напълнят с въздух, и да изтеглите в областта на перинеума.
2. Средна гърда - трябва да повдигнете стомаха възможно най-много, така че междуребрените мускули да разширят гърдите.
3. Висша ключична - изправете раменете си, без да повдигате нагоре, позволявайки на мускулите на врата да повдигат горните ребра, без да напрягате гърдите. Издишването се извършва на подобни етапи с движение на частите на тялото в обратен ред. С правилното изпълнение на вдишването и издишването тялото по време на тренировка ще бъде в допълнителен тонус, което увеличава тяхната ефективност.

Упражнения за гръбначния стълб "9 нишки"

„9 нишки“ е вид гимнастика, насочена към предотвратяване и премахване на различни проблеми на гръбначния стълб. Тези упражнения се препоръчват да се изпълняват 2 пъти на ден. Според тибетската практика развитието на гъвкавост на гърба се счита за много важен фактор за дълголетието. Пречка за това може да бъде кривината на различни части на гръбначния стълб: кифоза, лордоза или сколиоза.

Комплексът от упражнения "9 нишки" е насочен към изправяне на гръбначния стълб и развитие на междупрешленните дискове.

Първите 3 направления имат общото наименование "3 обрата":

• Горно завъртане (1-во направление) има за цел да отпусне горната част на тялото чрез усукване с горните крайници. За да изпълните упражнението, трябва бавно да завъртите тялото, като започнете действието от ръцете, свити в лактите.
• Средно извита (2-ра нишка) трансформира се от горната, като постави таза напред и се наведе назад. Тази трансформация се осъществява на няколко етапа, движения. В същото време посоката на движение на горните крайници се променя с 90 градуса.
• Долно извиване (3-то направление)... Движенията под колана се извършват чрез противоположно насочени люлки на горните крайници и крака, свит в коляното.

Ако при изпълнение на тези упражнения в гръбначния стълб се появи леко хрускане, тогава не трябва да се страхувате - това е често срещана проява. Просто трябва да избягвате твърде резки движения.

• 4-та нишка - "Вижте небето"- прави се бавно. Дланите трябва да бъдат притиснати една към друга отдолу. След това дланите се обръщат в обратна посока, разтягайки шийния прешлен. Освен това горните крайници се придвижват нагоре и се изхвърлят назад с едновременно придвижване на главата напред. Тялото се изтегля нагоре с повдигане на пръсти, възниква вибрация. Накрая трябва с усилие да се спуснете до петите.
• 5-та нишка... Горните крайници под собственото си тегло се отпускат надолу и по инерция се движат напред-назад. След това движенията на горните крайници започват зад гръбначния стълб, първо с обичайната ключалка, а след това с обратното.
• 6-та нишка - "Fix Mountain"... С два юмрука натиснете от двете страни на гръбначния стълб нагоре.
• 7-ма нишка - "Изравнете долината". Кожата от двете страни в лумбалната част на гръбначния стълб се хваща с пръсти и се изтегля назад. С такива ощипвания е необходимо да слезете в сакралната област.
• 8-ма нишка включва 3 упражнения: търкаляне на гърба и врата - първо с извити долни крайници, а след това с изправени; разтягане на тялото над и под областта на талията в противоположни посоки; вибрации, преминаващи през опънатото тяло.

• Финална 9-та нишка се състои от търкаляне по гръб, отпускане с хвърляне на краката над главата, търкаляне назад, завъртания на главата и седящи извивки.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Принципи на тибетската гимнастика на очите

Специалната тибетска гимнастика за очи има сложен ефект, като има положителен ефект върху зрението, външния вид на очите.

За да се постигне максимален ефект, трябва да се спазват следните условия:

1. Смята се, че зеленият цвят има най-благоприятен ефект върху зрението, така че зелените елементи трябва да се използват при декориране на работното място, давайки възможност на очите да си починат.
2. През деня е необходимо от време на време да масажирате клепачите с леки движения на пръстите.
3. Измиването със студена вода има благоприятен ефект върху здравето на очите.
4. Усмивката пред огледалото и доброто настроение изпълват очите с положителна енергия.

Упражнения за очи

Има основен набор от упражнения за очи, за да поддържате очите си здрави.

За последователни упражнения са ви необходими:

• поставете показалците пред лицето си и фиксирайте погледа си върху тях. След това трябва да разперете пръстите си в различни посоки, като продължите да ги следвате с очите си;
• извършвайте ротации на очите в кръг, първо в едната посока, а след това в другата;
• правете бързи мигания за 1-2 минути;
• изпълнявайте движения на очите по диагонални линии;
• погледнете от близко разположен обект към обект в далечината, а след това обратно към близко разположен.

Всяко упражнение трябва да се повтори няколко пъти, като постепенно броят на повторенията достигне 10. Попълнете комплекта от упражнения, като леко масажирате клепачите.

Гимнастика Олга Орлова: видео

Всички, които са опитвали тибетска хормонална гимнастика, включително тази, която може да се прави в леглото, бяха доволни от резултата. Комплексите за упражнения, базирани на методите на тибетските монаси, са придобили голяма популярност поради високата си ефективност и лекота на изпълнение.

Ежедневните упражнения помагат за подмладяване на организма, помагат за справяне с различни заболявания и увеличават продължителността на живота.

Видео за тибетската хормонална гимнастика в леглото

Какво представлява тибетската хормонална гимнастика: упражнения:

Тибетска хормонална гимнастика в леглото за подобряване на тялото:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA