С годините мускулите на носа в близост до ноздрите отслабват, което води до неговото удължаване, деформация или удебеляване. Ето защо е разработен набор от упражнения за намаляване на носа и придаване на красива форма. Не трябва да забравяме, че е невъзможно радикалната промяна на носа чрез изграждане на лицето, а само го прави по-точен и помага за коригиране на малки недостатъци.
Как да коригирате формата на носа без операция?
Изключително нежелателно е да се прави гимнастика преди 16-годишна възраст, тъй като чертите на лицето все още се формират преди тази възраст и нейните пропорции могат да се променят. По-препоръчително е да започнете класове когато се появят първите признаци на стареене. Ако резултатът, получен след изпълнение на упражненията, не ви подхожда, трябва да спрете да правите гимнастика и доста скоро промените ще изчезнат.
Колко време отнема постигането на резултата?
Най-често забележим резултат може да се отбележи 2-4 седмици след началото на гимнастиката. Зависи от възрастта на човека и индивидуалните параметри на човека. Ако след месец няма видими промени, възможно е класовете да не са достатъчно интензивни, нередовно, упражнението е избрано или изпълнено неправилно.
Упражненията за намаляване на носа се препоръчват да се извършват всеки ден в продължение на 2 седмици и когато напредъкът е очевиден, редовността на упражненията може да бъде намалена до 2-3 пъти седмично. Ако след като постигнете това, което искате, спрете да правите изграждане на лицето, носът постепенно ще се върне към първоначалната си форма и размер, така че е препоръчително да не напускате класовете.
Изборът на правилното упражнение
За да намалите носа, няма нужда да изпълнявате всички съществуващи упражнения, 2-3 ще бъдат достатъчни, насочени към отстраняване на съществуващите дефекти. Ако носът е с красива форма, мултифункционалното упражнение на Карол Маджо се препоръчва да го поддържа.
При липса на недостатъци няма да им позволи да се появят, както и да съкрати дългия нос и да направи тесния му връх, по-ясна горната устна и да помогне за маскиране на малка гърбица.
Последователността на действията включва 5 стъпки:
- Заемете изходна позиция - всяка удобна: седнала, изправена, легнала и дори в движение. Основното е, че стомахът трябва да бъде изтеглен, мускулите на седалището и предната част на бедрата са напрегнати, а останалата част от тялото е възможно най-отпусната. Нежелателно е да се задържа или губи дъх, трябва да се измери.
- С палец и показалец стиснете моста на носа като щипка, пръстите трябва да са прави и вертикални. Ако стане по-трудно да дишате, вероятно пръстите ви са върху хрущяла и трябва да ги преместите малко по-нагоре върху костта.
- Върхът на показалеца на втората длан опира отдолу носната преграда.
- Затворете устните си и, без да отваряте уста, спуснете долната челюст, така че горната устна да се простира и да дърпа върха на носа зад нея, като същевременно я държите на място с пръст.
- Замразете в това положение за секунда, върнете се в изходно положение и освободете напрежението. Правете по един набор от 40 повторения дневно.Ако се направи правилно, трябва да има изтръпване и леко усещане за парене в областта в непосредствена близост до носа.
Ако зачервяването на носа се притеснява, масажирането на ушите успешно се справя с него.
Трябва да ги хванете така, че показалците да са отпред, а големите отзад. Масажирайте краищата на ушите с кръгови движения в продължение на половин минута, движейки се отдолу нагоре. Не е нужно да опъвате ушите си. В горната част можете да сменяте пръстите си за удобство. Извършвайте 2-3 серии всеки ден, докато проблемът изчезне; когато се върне, възобновете манипулациите.
Противопоказания за назална гимнастика
Изграждането на лица трябва да се отложи или да се спре изобщо, ако има:
| Проблем | Защото | Последствие |
| Проблеми с врата (херния, навяхване, остеохондроза и нараняване) | Претоварването на мускулите ще изостри съществуващите проблеми и ще удължи периода на възстановяване. | Отложете до възстановяване |
| Херпес | Има опасност от разпространение на инфекцията. | Отложете до пълното зарастване на раните |
| Онкологични заболявания | Недостатъчните изследвания за ефектите от упражненията не изключват неговите отрицателни ефекти върху рака. | Необходима е консултация със специалист |
| Период на бременност | Нежелателно е претоварването на коремните мускули, за да не се предизвика тонусът на матката и да не се застрашава прекъсването на бременността. | Отложете до доставката |
| Травми, възпаления и незараснали рани на носа, черепно-мозъчна травма | Съществува риск от влошаване, допълнително нараняване на мускулите и увеличаване на периода на възстановяване. | Оставете настрана до пълно излекуване |
| Хирургическа интервенция и пластична хирургия на лицето, веднага след инжекции с ботокс и козметични процедури | Няма гаранция, че докато мускулите не се възстановят напълно от механично натоварване върху тях, гимнастиката няма да навреди. | Първите 2 години са противопоказани, след това е необходима консултация със специалист |
| Лошо здраве, хипертония, треска, хипертонична криза, разширени кръвоносни съдове, проблеми с лимфната система, обостряне на заболявания, възпаление на лицевите нерви. | Рискът от изостряне на съществуващите здравословни проблеми се увеличава. | Отложете, докато проблемите изчезнат, ако не е възможно лечение, спрете |
Комплекси от упражнения за корекция на носа у дома
За правилното изпълнение на гимнастиката е необходим контрол, затова трябва да го извършвате пред огледало, като внимателно наблюдавате, така че да няма напрежение в задната част на главата, други мускули на лицето, врата и раменете. Ако след тренировка се появят отоци и отоци, намалете натиска върху мускулите на носа и намалете броя на повторенията.
По-добре е да увеличавате натоварването постепенно, когато мускулите се укрепват. Не трябва да бъдете мързеливи и да пропускате класове за фейсбилдинг, докато не се забележи очевиден напредък, в противен случай времето ще бъде загубено. Редовността е ключът към успешния резултат.
Подравняване
При асиметрия на носа, ако върхът е огънат надясно или наляво, следното упражнение ще бъде изходът: началната позиция, редът на изпълнение и броят на повторенията са същите като при многофункционалното упражнение на Карол Маджо, само че трябва да натискате с пръст не отдолу, а от ръба, където носът е отклонен плъзгане на върха на място.
Когато носът е подравнен не прекъсвайте внезапно обучението, поне още няколко седмици трябва да правите гимнастика, за да затвърдите положителната динамика, след което можете да преминете към мултифункционалното упражнение на Карол Маджо, за да запазите напредъка.
Свиване
Описаните по-долу упражнения за намаляване на носа, освен че стесняват, укрепват и стягат вътрешните мускули на носа, изглаждат носогубните гънки и укрепват носната област.
- Първо: отворете устните си и повдигнете върха на носа с подложката на пръста си, за да откриете зъбите си. Пъхнете устната навътре и се опитайте да я изтеглите обратно върху зъбите си, усещайки съпротивлението на пръста си. Повторете 40 пъти.
- Второ: спуснете брадичката до гърдите и отворете устните, докато носът ще бъде удължен. Задръжте 7 секунди, след това затворете устата си. Препоръчително е да правите два сета от 30 повторения на ден.
- Трето: доближете брадичката си до гърдите и отворете устата си, притиснете ноздрите си с възглавничките на показалеца. Погледът нагоре е важен, без да се набръчква кожата на челото. Надуйте ноздрите за 10 секунди, след това направете кратка почивка и изпълнете още два от същите подходи.
Намаляване на носа "картофи"
- С показалеца натиснете хрущяла на носа отдолутака че да се издига леко. На него не трябва да се появяват дълбоки напречни гънки. Докато свивате страничните носни мускули, натиснете пръста с носа. Направете 20 бързи движения, направете 10-секундна почивка и повторете. Неправилно е да движите веждите и да уплътнявате устните, лицето трябва да е възможно най-отпуснато.
- Вариант втори: поставете показалците, останалите пръсти са слабо свити в юмрук. Не трябва да има прекомерно напрежение в пръстите и ръцете. С изправени показалци, разположени хоризонтално, трябва да почукате областта под носа, без да докосвате върха на носа. Най-голямо внимание трябва да се обърне на мястото, където започват ноздрите. Изпълнете 35-40 повторения.
FlexEffect за стягане и изглаждане на крилата на носа
Широките носни крила стават по-слабо изразени, ако поставите средните си пръсти близо до тях и набръчкате носа си. Задръжте в това положение за 6 секунди. Правете всеки ден по 5 пъти. Грозната форма на ноздрите може да бъде коригирана чрез поглаждане с лек натиск с палци отгоре надолу. Бягайте 10 пъти.
Ако носните крила отстъпят, те могат да бъдат подравнени. Поставете палците в ноздрите и поставете показалците върху вдлъбнатините на крилата на носа. Направете движение с палеца си, сякаш се опитвате да обърнете ноздрите навън, като същевременно напрягате носните мускули. Замразете за 6 секунди. Направете поне 5-6 повторения.
Поставете средните си пръсти върху вдлъбнатините на крилата на носа. Набръчкайте носа си и стегнете ноздрите. Благодарно натискайки, прокарайте пръсти по крилата на носа до основата му 3-5 пъти, разтягайки движението за 6 секунди.
Корекция на гърба
Упражненията за намаляване на носа ще помогнат за изглаждане на малка гърбица; ако се произнесат, те няма да премахнат напълно проблема, но леко ще намалят изпъкналата част. Горното многофункционално упражнение от козметолога Карол Маджо ще помогне да се справите с дефекта.
В допълнение към него можете просто да натиснете с усилие върху изпъкналата част, която искате да изгладите, и да задържите, докато имате достатъчно търпение. Важно е да не прекалявате, в противен случай на кожата ще се появи грозно зачервяване.
Подравнете потъналото място между носа и бузите
Вариант първи прави плавен преход от носа към бузите и се бори с хлътнали очни кухини. Поставете възглавничките на средните пръсти върху кухините близо до вътрешните ъгли на очите, самите безименни пръсти удобно ще лежат на моста на носа. Силно набръчкайте носа и бавно изгладете образуваните гънки с пръсти, осезаемо притискайки и бавно ги водете отгоре надолу.
Това движение трябва да завърши в долния ръб на ноздрите и да отнеме 6 секунди. 3-5 повторения са достатъчни.
Вариант два прави браздата между носа и бузите по-малко дълбока. Поставете показалеца на проблемната област, набръчкайте носа си и изгорете ноздрите си. В същото време устата трябва да е отпусната и затворена, няма нужда да я движите. След това отпуснете мускулите си. Препоръчителният брой повторения е 10.
Повдигане на върха на носа
Поставете показалеца и палците около очите, като симулирате бинокъл. Миниатюрите трябва да са на моста на носа. Налягането трябва да се усеща и не трябва да се облекчава, тъй като предотвратява образуването на бръчки около очите.
Набръчкайте носа си, като повдигнете горната си устна и оголите зъбите си. Починете мускулите след 5 секунди. Повторете процедурата 10 пъти. Масивният надвиснал връх на носа ще придобие по-издълбана форма, гърбът ще бъде укрепен и контурът на горната устна ще бъде по-привлекателен.
Корекция на носната преграда
Упражненията за намаляване на носа са безсилни за премахване на дефекта на преградата. Те обаче могат да помогнат за облекчаване на затрудненото дишане, успокояване на лигавиците, укрепване на кръвоносните съдове и облекчаване на подуване.
- Масаж на синусите: нанесете върху тях крем на основата на прополис и го втрийте в кожата с кръгови движения. По-добре е да извършвате тези манипулации вечер преди лягане.
- Втори начин: Разтворете щипка морска сол в топла филтрирана вода. Вземете получения разтвор последователно с двете ноздри, задръжте го малко в носоглътката и след това рязко го изтласкайте. Ще се появи болезнено усещане. Повторете, докато болката отшуми напълно. Редовното извършване на процедурата ще помогне за предотвратяване на ринит.
- Леко потупвайте ноздрите и носния мост с пръсти, поемете въздух, след това издишайте напълно без пауза и спрете да дишате за няколко минути. Извършвайте първо 2-3 сета на ден 10 пъти, а след възстановяване на назалното дишане - 1 път на ден.
- С плътно затворена уста тананикайте всяка песен, усещайки вибрацията в носа си.
- Отворете устните и стигнете до горната до долната челюстпредотвратяване образуването на бръчки в ъглите на устата. Върхът на носа ще се движи надолу, ноздрите ще се приближат и под синусите ще се появи напрежение. Не се мръщете и вежди. Изчакайте 2-3 секунди, след това дайте почивка на всички мускули, продължете отново, като направите най-голям брой подходи, това ще позволи на преградната мускулатура да стане по-силна по-бързо.
- Упражнение за уши и нос за да подравните деформираната преграда - поставете показалеца върху крилото на носа, в чиято страна преместването е преместено и натиснете здраво, така че да стои изправено. Изпълнявайте толкова пъти, колкото имате търпение, и възможно най-често.
Предпазни мерки при извършване на упражнения за носа
- Преди да започнете изграждането на лицето, важно е добре да измиете и изсушите ръцете си, да разтриете дланите си, така че да се затоплят. Ноктите трябва да бъдат добре почистени и да не се надраскват.
- За 20-30 минути. преди да правите гимнастика, препоръчително е да нанесете масажно масло, крем или мехлем върху кожата, те подхранват кожата, придават й здрав вид и намаляват риска от нараняване.
- Гимнастиката не трябва да носи болка, ако възникне, трябва да намалите налягането.
Непосредствено след тренировка крехките мускули се тонизират и могат да се наблюдават положителни промени в продължение на няколко часа. Това сигнализира, че всичко е направено правилно.
Не всички недостатъци в носа могат да бъдат коригирани чрез упражнения за намаляване на носа, но гимнастиката помага значително да подобри външния вид, да удължи младостта, да предотврати подуването на чертите на лицето и да възстанови нарушените дихателни функции.
Автор: Лилия Разживина (Meerjungfrau)
Видеоклипове с ефективни упражнения за намаляване на носа
Упражнения за корекция на носа от фейсбилдинг:
Гимнастика и масаж за носа:
Е, значителни промени във формата на носа едва ли могат да бъдат постигнати с такива упражнения. Но за да подобрите кръвообращението и състоянието на кожата, леко стегнете мускулите - доста. Може би видимият ефект се постига чрез премахване на едем. Но за да се направи носът различен от това, което природата е предвидила да бъде - това определено е за хирурга.