Тай Чи - китайска гимнастика за начинаещи. Сутрешен комплекс, видео уроци

Тай чи (или тай чи) е метод за художествена бойна гимнастика, произхождащ от Китай, съчетаващ „меки” движения на тялото с дишане и постигане на вътрешен баланс на човек. Тай чи за начинаещи е сутрешен набор от лесни за изпълнение упражнения, който ви позволява да тренирате различни мускулни групи, без да натоварвате сериозно сърцето.

Същността и основните принципи на техниката Тай Чи

Произходът на гимнастиката тай чи е вероятно от 12-ти век. Смята се, че неговият основател е даоският монах Чжан Санфън, който, след като напусна манастира и се превърна в отшелник, разработи нов вид борба.

Някои източници твърдят, че тази техника се е появила преди около 2,5 хиляди години от по-древното изкуство Цигун, което е позволило да се контролират и влияят различни вътрешни процеси на тялото. Гимнастиката се основава на древни източни философски, лечебни и духовни практики, на вярата в конфуцианството и даоизма.

В съвременния свят хората от различни страни, включително Русия, разбират изкуството на тай чи и неговото значение като механизъм за самозащита се заменя със подобряващ здравето, който укрепва ума и тялото. Умереният стрес върху сърцето позволява да се практикува тай чи не само в спортните центрове, но и в болниците.

Това изкуство е набор от упражнения, които се изпълняват премерено, без резки движения и спирки.

Основните принципи на тай чи са:

• бавност;
• мекота;
• релаксация;
• гладкост;
• координация.

За правилното изпълнение на гимнастиката, начинаещите трябва преди всичко да овладеят правилното положение на частите на тялото в различни варианти на упражнения, едва след това упражненията се повтарят без прекъсване и се координират с дишането.

Концентрацията върху вътрешните усещания в процеса на изпълнение на упражнения и откъсването от външни проблеми спомага за нормализиране на функционирането на нервната система, освен това гъвкавостта на тялото се увеличава, а работата на мозъка и сърцето се подобрява.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно меню за хранене за месец по ден.

Индикации за започване на Тай Чи

В резултат на многогодишни наблюдения и научни изследвания медицинската общност стигна до заключението, че извършването на гимнастика Тай чи, включително като превантивна мярка, ще бъде полезно:

• с остеопороза (заболяване, което засяга съединителните тъкани, при което костите губят сила) - тъй като на пациентите е забранено всякакви тежки физически натоварвания, се препоръчва строго дозирано физическо натоварване, което трябва да се извършва легнало или седнало, за да се намали натоварването на опорно-двигателния апарат;
• при възстановяване на тялото след различни наранявания, фрактури - тъй като гимнастиката укрепва мускулната тъкан, без да претоварва тялото с прекомерен стрес;
• с болестта на Паркинсон (заболяване на централната нервна система, което се характеризира с бавност на движенията, нарушени рефлекси, треперене в покой), е необходимо да се поддържа максимално ниво на двигателна активност възможно най-дълго и тъй като средната възраст на появата на това заболяване е 57 години,след това като един от компонентите на нейното лечение е необходимо да се включи точно гладка и премерена гимнастика, която няма да навреди на хората с нарушени рефлекси;
• със сърдечна недостатъчност също така е необходимо да се насърчава умерена дейност, насочена към укрепване на мускулите, докато интензивните упражнения не се препоръчват - упражненията тай чи стимулират кръвоснабдяването на органите;
• за заболявания на дихателната система - техниката тайдзу се основава на правилното дишане, поради което може да се превърне в допълнителен метод към основното лечение на заболяването;
• със стрес и депресия - тъй като тази гимнастика помага да се концентрирате върху собственото си „Аз“ и да се отдалечите от външния стрес;
• хора с наднормено тегло - Тъй като увеличеното кардио натоварване за затлъстели хора може да повлияе негативно на сърцето и да навреди на здравето им, те се съветват да започнат упражнения с постепенно укрепване на мускулите, така че тай чи е един от най-подходящите варианти.

Тай чи за начинаещи е сутрешен набор от упражнения, който се изпълнява, като се вземе предвид тежестта и естеството на заболяването, за което е предписано да се лекува. Тай Чи не изисква специално обучение, така че всеки може да се занимава с гимнастика.

Противопоказания за Тай Чи

Има няколко ситуации, в които не се препоръчва да практикувате Тай Чи:

• при повишена телесна температура;
• с обостряне на хронично заболяване;
• през първия триместър на бременността;
• деца под 6-годишна възраст, тъй като дете на тази възраст има само опорно-двигателния апарат.

Тай чи не може да замени медицинското обслужване при сериозно заболяване. Ако случаят е такъв, трябва да се консултирате с вашия лекар и инструктор за здравословни проблеми.

Полезен съвет за пациентите

За практикуването на Тай Чи за начинаещи сутрешният комплекс осигурява най-лесните за изпълнение упражнения, които ще подготвят тялото за умерен стрес. Занятията по гимнастика могат да стартират както в специален спортен клуб, така и у дома, като закупите книги и видеоклипове за начинаещи.

За предпочитане е да започнете да овладявате тази техника под наблюдението на майстор, дори в групов урок с помощта на квалифициран инструктор, можете да научите как правилно да изпълнявате основите, в бъдеще можете да преминете към индивидуална практика.

Когато се подготвяте за гимнастика, трябва да помните за храненето - преди клас не трябва да ядете тежки храни (мазни, пушени).

Идеалният вариант е да тренирате на гладно, но ако усещате дискомфорт от празен стомах, направете си лека закуска. Също така не се препоръчва да приемате храна и напитки, да пушите през следващите половин час след края на урока, което ще позволи на вътрешната енергия да тече свободно през тялото и да затвърди полезния резултат.

Важен аспект за начинаещите да разберат изкуството на тайдзъ е изборът на облекло и мястото на обучение. Облеклото не трябва да възпрепятства движението, както всеки традиционен китайски костюм. Най-подходящият вариант е естествен плат (памук, лен) и свободно прилепване. Изборът на място за упражнения зависи от това дали посещавате групови занимания или учите у дома.

Ако имате избор - отдайте предпочитание на чист въздух, градски парк, където шумът на автомобилите и вниманието на минувачите няма да бъдат разсеяни. Ако това не е възможно, направете го у дома, в предварително проветриво помещение, също така се уверете, че повърхността на пода не е хлъзгава.

Много е важно да се загреете преди действително да правите упражненията, това ще избегне нараняване. По време на загрявката мускулите се насищат с кислород, разтягат се и се подготвят за по-интензивни движения, кръвообращението се подобрява и температурата в мускулните тъкани се повишава, така че по-нататъшната работа по изгаряне на мазнини става по-ефективна.

С правилното изпълнение на гимнастиката, съзнанието не трябва да се разсейва от външния свят, практиката на дишането помага за това. Тялото трябва да е отпуснато, но в същото време готово за упражнения.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Основният набор от упражнения Тай Тай

Тези упражнения и някои други прости движения, като леки клекове, движение на ръце нагоре и напред, над главата и други, са подходящи за начинаещи, те осигуряват умерена аеробна активност, развиват опорно-двигателния апарат и насърчават релаксацията.

Тай чи за начинаещи, сутрешен набор от упражнения, е предназначен за самостоятелни упражнения и по-сложни практики не трябва да се правят без надзора на квалифициран майстор.

Фиксиране на резултата

За да се запазят резултатите, получени от практиката, и за по-нататъшно подобряване на общото благосъстояние, човек трябва да продължи да прави гимнастика, дори ако желаният резултат вече е постигнат. Минималният брой уроци на седмица е 2 пъти.

В зависимост от това към какъв резултат са насочени класовете гимнастика, е необходимо да осигурите допълнителни мерки в ежедневието си:

• посещение на уроци за борба със затлъстяването, е необходимо да се комбинират умерени физически натоварвания с правилно, частично хранене, разходки на чист въздух, масажи, ако е необходимо - с прием на лекарства;
• когато се борите с някое от изброените медицински заболявания, трябва да следвате инструкциите на лекаря, да приемате необходимите лекарства, да се подлагате на медицински процедури, да спазвате предписаната диета;
• ако класовете тай чи имат основната цел да постигнат хармония и вътрешен баланс, тогава полезна практика би била изучаването на някои подвидове на това изкуство, по-интензивни упражнения.

Мнения за методологията на лекарите и пациентите

Лекарите, които са провели проучвания за въздействието на гимнастиката Тай чи върху здравето на пациентите, са стигнали до следните заключения:

1. Тай чи за начинаещи, сутрешният набор от упражнения ви позволява да тренирате вестибуларния апарат и ориентация в пространството, така че е особено полезен за възрастните хора. Тази практика помага да се поддържа координация в движенията, да се сведат до минимум възможните наранявания от падания. Хората имат подобрено чувство за баланс и гъвкавост.
2. Дори хроничната болка (като остеоартрит на коляното или фибромиалгия) може да бъде значително повлияна от обучението по тай чи. Болката намалява, усещането за баланс и общото състояние се подобряват.

Следната информация от хора, които са тествали директно тази техника върху себе си, е публикувана на интернет страницата с отзиви за Тай Чи: пациентите лесно се пристрастяват към необичайни източни бойни изкуства, запознават се с друга култура, създават нови приятели, включително тези от други страни, и най-важното е, че някои от тях твърдят, че благодарение на прецизните и плавни движения на изкуството всички вътрешни процеси в телата им се коригират и стават по-хармонични, проявите на заболявания на нервната система, мускулни и костни разстройства наистина се изглаждат.

Кога да очакваме ефекта от Тай Чи

Говоренето за ефекта от тайцзи гимнастиката трябва да става не по-рано от три до четири месеца от началото на заниманията, в зависимост от характеристиките на тялото, както и от степента на пренебрегване на определена болест, от която човек се опитва да се възстанови.

В началния етап на тренировка тялото ще свикне с нови движения, за да коригира дишането, кръвообращението постепенно ще се стимулира, мускулите ще станат по-силни. За възрастните хора времето може да е различно, тъй като влошаването на състоянието на някои вътрешни органи може да потисне лечебните процеси.

За да се увеличи ефективността и ефикасността на гимнастиката, факторът на постоянството е от не малко значение. При редовна практика тялото се адаптира по-лесно към стреса, затова е по-добре да практикувате няколко пъти седмично по половин час. Китайските майстори на тай чи живеят сто и повече години и запазват енергия и умствена яснота до края на живота си.

Изкуството на тай чи е отлично решение за хора, на които поради една или друга причина е забранено да се занимават с интензивна физическа активност, както и за тези, които се интересуват от ориенталската култура, които са близки до мъдростта на древен Китай. Тай чи е подходящ за начинаещи, тъй като този комплекс от прости движения, базирани на правилно дишане, вътрешна хармония, плавно движение на енергия от една част на тялото в друга.

Тази техника е най-ефективна сутрин, когато градският въздух е най-чист и има възможност да се тренира на открито. Тялото ви ще се събуди от сън и ще се напълни с енергия за целия ден.

С редовното изпълнение на горните и други упражнения, вероятността в напреднала възраст по никакъв начин не се увеличава, за да бъде по-нисък от източните монаси, които остават чисти от ума и енергията си до края на живота си.

Дизайн на артикули: Мила Фридан

Тай Чи видео за гимнастика

Тайдзи за начинаещи: