Какво представлява лентовата пластика. Класове за начинаещи у дома. Движение, музика, облекло. Откъде да започна

Стрип пластиката е симбиоза на аеробика, гимнастически упражнения и съблазнителен танц. За начинаещи можете да научите грациозното и чувствено изкуство да се събличате у дома. За да направите това, трябва да знаете основите на танцовата посока, умело да изберете правилните дрехи и обувки, а също така да следвате няколко прости препоръки за домашни тренировки.

Какво е лента пластмаса

Модната модерна посока е уникален микс от професионална хореография, пластични и фитнес движения, с капка чувственост и способност за контрол на тялото.

Стриптизът и стириппластиката имат много малко общи черти:

• В основата на стриптиза стои сексуалността, изкуството на прякото съблазняване през призмата на постепенна, бавна голота. Стриптизът може да бъде ярък, артистичен, в стил демонстративни момичета или класически полюс
• В лентовата пластмаса няма място за вулгарност, танцът не е свързан със съблазняване или събличане.
• Демонстрирана грация, сексуалност, но преминаваща границата на благоприличието.
• При лентовите пластмаси е важно да подготвите тялото за танца, голямо внимание се отделя на разтягане и упражняване на движения.

  

Лентата от пластмаса е работа върху себе си, върху тялото и емоциите си. Важно е не само да научите основни движения, техники, но и да намерите свой собствен индивидуален стил.

Ползите от лентовата пластмаса

Танцът не се отнася до възрастта или социалния статус, а вътрешно усещане за хармония и свобода.

В допълнение към естетиката, лентата от пластмаса за начинаещи у дома има много предимства:

• Мощен фитнес ефект. При заниманията с пластична лента акцентът е върху физическата активност, така че ефектът „върху лицето“ няма да ви накара да чакате. Танцът помага да се направи фигурата издълбана, женствена, по-пластична и гъвкава. Заниманията са насочени и към укрепване на всички мускулни групи, което ви позволява да се отървете от отпуснатата кожа, да върнете тялото в тонус.
• Отслабване. Интензивността на пластичната лента по отношение на загуба на килокалории е еквивалентна на фитнес, пилатес или оформяне. Правенето на упражнения дори у дома може да ви помогне да свалите няколко излишни килограма.
• Формиране на женски силует. Танцът ви позволява да ангажирате всички мускулни групи, в резултат на което тялото се стяга, образува се красив релеф.
• Притежаване на тялото ви. Танцът помага да постигнете хармония и хармония на вътрешния свят, стремежи и индивидуалност със собственото си тяло. След няколко сесии гърбът се изправя, появява се навик да се поддържа правилна стойка, да се стъпва плавно и плавно. Походката на момичетата, които се занимават с пластична лента, е по-женствена и уверена.
• Превенция на стреса, решаване на психологически проблеми. Събличането помага на жените да станат по-уверени, да се отърват от много комплекси. Танцът улеснява понасянето на стресови ситуации, облекчава стреса след тежък ден, дава заряд на бодрост и позитивно отношение.Движейки се, не само тялото се отпуска, но и нервната система, която също понякога се нуждае от почивка.

В допълнение към ползите за психологическото здраве, класовете подобряват кръвообращението, имат благоприятен ефект върху ставите, сърдечно-съдовата система.

Как да намерим място в стаята

За начинаещите е особено важно да се постигне завладяваща атмосфера, заобикалящата среда за правене на лентови пластики, дори у дома, трябва да събуди чувственост и положителни емоции.

При избора или оборудването на стая е необходимо да се вземат предвид редица изисквания:

1. Много. Стаята трябва да е достатъчно голяма, за да можете да се движите свободно. Танцът е свобода, така че в стаята не трябва да има чужди предмети и ненужна бъркотия.
2. Огледала. Това е задължителен елемент в помещението за пластмасови ленти. Огледалната стена или огледалото в цял ръст ще ви помогне да се потопите напълно в процеса на обучение, наблюдение и контрол на движенията.
3. Дизайн. За да добавите страст, изражение, имате нужда от червен цвят, а розовото ще донесе нотки на романтика, ще помогне да се съберат. Осветлението е важен компонент, можете да използвате флуоресцентни лампи. Редица крушки по огледалата ще ви помогнат да създадете правилната атмосфера.

Препоръчително е кабинетът да е отделен, за да не нарушава интимността на процеса. Помещението трябва да е добре проветриво, а обкръжението и самият дизайн трябва да благоприятстват за премахване на пластмаси.

Подбор на удобни дрехи и обувки

Лента пластмаса за начинаещи у дома включва избора на облекло и обувки.

Изискванията към облеклото са както следва:

• Удобство, комфорт и практичност. Това може да бъде топ и клинове, къси шорти и потник. Облеклото трябва да дава самочувствие, да не пречи на свободата на движение и да не причинява дискомфорт.

  

• Форма. В обикновените домашни дрехи е трудно да се чувстваш като жена вамп или съблазнителка. Облеклото трябва да помогне на танцьора да свикне с тази или онази роля.
• Дрехата. Движенията в лентовите пластмаси са свързани с опъващи елементи, така че тя трябва да бъде здрава, еластична, гладка.

Има и редица изисквания за обувки:

• Удобните обувки с плоска подметка, като обувки за гимнастика, са по-добри за загряване.
• Подметката не трябва да се плъзга по подовата настилка, това може да доведе до нараняване по време на тренировка.
• След като сте получили първия опит, можете да започнете да танцувате в обувки с малки токчета. Стъпалото трябва да е добре фиксирано.
• Танцовите стъпки в лентовата пластика предполагат еманципация. За да демонстрирате напълно своите умения, можете да танцувате в обувки на висок ток. Основното нещо е да усетите удобството и комфорта.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Избор на музика

Можете да танцувате под всякаква музика. Традиционно се избира списък за изпълнение в R'n'B стил. Ритъм и блус ритъм, сочни вокали, специална насока и цяла философия, която музикалният стил предава, помага да се демонстрират умения, да се отвори възможно най-много. С парчета от Бритни Спиърс, Pussycat Dolls, Джесика Симпсън или Риана можете точно да предадете настроението на танца.

Ако танцът е стилизиран, можете да изберете филмов саундтрак, за да създадете красиво изпълнение. Музиката трябва да съответства на настроенията, фантазиите, но не и на принципите. Това е единственият начин да се постигне ефектът от пълна еманципация.

За да се отпуснете в танца, да се отдадете на музиката, да демонстрирате пластичност и грация, можете да изберете композиции за бавна релаксация. Чувствените ритми на Enigma, съблазнителният глас на Mylene Farmer, композициите на Touch And Go, Madonna или Christina Aguillera ще помогнат за емоционалното отваряне.

Програма за обучение на ленти от пластмаса

Стрийпингът за начинаещи у дома е системна програма стъпка по стъпка, която включва следните уроци:

1. Упражнения за разтяганеподготвяне на тялото за танца.
2. Оскверняване. За да се научите как да се движите грациозно, трябва да нарисувате или конвенционално да представите права линия. Вземете леко раменете назад, гордо повдигнете главата нагоре. За да усложните задачата, можете да сложите книга на главата си. Сега, след като се издигнахте на пръсти, е необходимо грациозно да пристъпите напред по условната линия, леко разклащайки бедрата. Важно е да не се прекрачва границата между съблазнителна стъпка и вулгарност.
3. Актьорски умения. Такива упражнения са необходими, за да се свали скобата на сцената, да се освободи, да се почувства като дива на сцената.
4. Преподаване на пластмаса на пода. Едно просто упражнение ще ви помогне да научите пластичност на пода. Седнете на пода, сякаш на канап, но сгънете единия крак под себе си. Гърбът трябва да е изправен, а бедрата не трябва да се обръщат. Свободният крак се изпъва нагоре, петата клони към седалището. Разтегнете се за 30 секунди, след това сменете краката.
5. Пластмасова тренировка близо до стената и стълба. Лесно упражнение за начинаещи: застанете с лице към полюса, хващайки го с ръка на височина, поставете единия крак в основата му и се наведете назад. Вземете другия крак встрани и се завъртете около стълба. За да разнообразите упражнението, можете да се хванете за стълба с единия крак или заедно с ръката и да извършите завъртания. Отначало е достатъчно да извършите 1 - 2 завъртания, като постепенно увеличавате броя.
6. Работа с обекта, танци близо до стола. В танца могат да се използват всякакви подпори, основната задача е да бъдат органични и без дискомфорт. Сценичен стол може да замени стълб, създавайки също толкова вълнуваща атмосфера.

   

7. Частна танцова постановка. Частен танц се състои от три основни етапа: грациозен изход, танцова разходка, за да се покажете в цялата си прелест. Втората част е създаването на контакт с мъж в танца. Третото е красив завършек на композицията. Можете да приемете идеята за постановка на мотив на филм или сюжет от книга.

Натоварването и трудността зависи от нивото на танцьора. Тъй като научаването на танцов стил е дълъг процес, трябва да се вземе на сериозно. Емоционалното настроение, чувството за бодрост и желанието да се разберат нови аспекти на съблазнителния танц са важни преди започване на уроците.

Стандартно загряване - основни елементи

Стандартно загряване преди събличане е необходимо както за начинаещи, така и за опитни танцьори. За да се улесни изпълнението на сложни връзки у дома, е необходимо да се затоплят мускулите.

Има няколко прости упражнения за това:

1. Крака раздалечени на ширината на раменете, ръцете в кръста, се извършват кръгови движения на главата, въртене и след това завъртания напред-назад, в страни. Упражнение се изпълнява в четири броя.

   

2. Упражнение за раменния пояс. Раменете се повдигат последователно и след това заедно, като постепенно се увеличава амплитудата.
3. Загрейте гърдите. Въртенето се извършва по точките напред и назад и встрани, и след това кръгово, свързващо точките.
4. Загрейте за гърба. Стояща позиция, ръце по кръста. Лопатките се събират, закръглявайки и изправяйки гърба. Ефективно упражнение за разтягане на гърба - "коте".
5. Упражнение за гръбначния стълб. Изведете ръцете си напред и след това извършете огъване, като се разтягате за ръцете си. Позицията на гърба е права.
6. Загрейте за мускулите на бедрата. Тялото в областта на тазобедрената кост се движи последователно наляво и надясно, като максимално разтяга мускулите.

   

7. Упражнявайте "осем" ханша. Изглеждат, че бедрата са молив, който рисува цифрата 8 във въздуха.
8. Упражнения за крака. Изпълняват се сумо клекове. Краката са широко раздалечени, пръстите са обърнати навън.
9. Напади напред и в страни. Вземете крака напред или встрани, направете клякам върху отвлечения крак, след това повдигнете и върнете крака в първоначалното му положение.
10. Изпълнение на вълнатаза подготовка на тялото за течащи елементи. Легнете на пода, сгънете коленете си, разтворете краката на ширината на бедрата. Изпънете ръце, притискайки длани към пода. Докато издишвате, изтеглете стомаха си и повдигнете таза и назад от пода. Докато вдишвате, изправете тялото, образувайки права линия от раменете до коленете. При издишване заемете изходната позиция.

Продължителността на загрявката е около 30 минути. Необходимо е не само да се затопли тялото, но и да се даде натоварване на мускулите.

Упражнения за разтягане

Разтягането помага да се подготви тялото за танцови тренировки, да се облекчи мускулното напрежение и да се възстанови гъвкавостта и лекотата. Подготовката за танца включва загрявка, която включва упражнения за разтягане за развиване на динамика на движението и статика.

Основни класове по разтягане:

• Стоейки изправени, разтворете краката си, леко сгънете коленете. Главата е леко отхвърлена назад, едната ръка посяга нагоре, сякаш за въображаем обект. Повторете действието няколко пъти, като последователно сменяте ръката си.
• Застанете близо до стената, подпрете длани на стената. Изпълнете бавен клек, плъзгайки дланите си по стената, след като фиксирате позицията, бавно се издигнете.
• Нападането на тялото напред. В този случай дясната ръка трябва да бъде навита зад главата, а лявата настрани. С плавно темпо изпълнявайте завои, фиксирайки позата и след това върнете тялото в първоначалното му положение.

  

Статичното упражнение е тренировка, при която всички мускули в тялото се привеждат в действие, докато частите на тялото остават практически неподвижни.

Няколко статични упражнения за пластмасови ленти:

• Стойка за балерини. В изправено положение, с широко раздалечени крака, изпълнявайте клякане на пръсти, като вдигате максимално петите. Клякането се извършва в успоредна позиция на пода.
• Непълна лястовица. В изправено положение и изправен, единият, а след това и другият крак се прибира обратно до максималния ъгъл. Позата трябва да се задържи 5-10 секунди.
• Една дъска за крака. Тялото, както при стандартната дъска, се държи успоредно на пода, но единият крак се простира нагоре.

Динамичното загряване включва упражнения, които включват определени части на тялото:

• люлки, кръгови завъртания на краката и ръцете;
• огъва се встрани и напред;
• клякам.

  

Всеки път, разтягайки мускулите, резултатът трябва да бъде фиксиран, постепенно увеличавайки натоварването.

Работа по координация

След първата стъпка към успеха в лентовата пластика - разтягане, можете да отидете на координация на обучението:

• Поза на дърво. Изправете, огънете крака си, притискайки подметката на крака към вътрешната повърхност на бедрото, насочете пръстите си към пода. Вдигнете ръцете си с длани заедно или ги дръжте пред себе си.
• Склонове. Разтворете краката си 2 пъти по-широко от раменете, изпънете ръце в страни и се наведете наляво, извършете фиксиране за 3 дихателни цикъла. След това се наклонете на другата страна и надолу, докосвайки глезена с едната ръка, и издърпайте другата нагоре.
• Задържане на тялото в положение "бреза". Раменете, задната част на главата и шията трябва да са на пода, тялото е повдигнато в изправено положение. Помощта с ръце е разрешена.

  

• Застанете на единия крак в позиция "чапла". Единият крак е повдигнат така, че бедрото да е успоредно на пода или по-високо. Издърпайте чорапа към себе си. Ръката, вдигната със същото име, не трябва да се разгъва напълно. Дланите на двете ръце са насочени надолу, сякаш се опират на 2 топки. Поддържайте баланса си със затворени очи. В края на упражнението се изправете 3 до 5 пъти на пръсти.

Резултатът от редовната работа по координация ще бъде пълно овладяване на тялото в танца: красиви скокове с уверено кацане, грациозна походка на танцьора, способност за балансиране, извършване на стъпки в лентови пластики.

За да тренирате координация у дома, е достатъчно да изпълнявате всеки ден следните упражнения:

1. Заставайки с движещи се крака, разтворете ръцете си отстрани. В това положение замръзвайте за половин минута, затваряйки очи.
2. Вдигнете се на пръсти колкото е възможно повече, затворете очи, наклонете главата си назад и застанете 30 секунди.
3. Котешка походка. Поставете панделка или въже на пода и вървете по него, пренареждайки краката си един пред друг.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Развитие на пластичността

Удивителните умения на танцьорката на лентовата пластмаса включват невероятна пластичност.

За да го развиете, трябва редовно да правите следните упражнения:

• Въртене от тялото. Правете движението на осмицата с цялото си тяло. Движете се плавно, като постепенно ангажирате цялото си тяло. Уверете се, че въртенето започва от гръдната област, а не от долната част на гърба.

  

• Развиваме пластиката на ръцете. Упражнението „лебедови крила“ е основен елемент на танца. Първоначална поза - ръце, протегнати по тялото. Първо трябва бавно да се въртите с четките си. След това увеличете амплитудата и свържете лакътните стави. Накрая бавно повдигнете ръцете си с раменете.
• Вълна. Основен елемент. Вълновите движения се извършват с ръце, а след това се включва и тялото. За да усложните елемента, трябва да добавите грациозен пас напред.

Как да се научите да танцувате с видео уроци

Лентата от пластмаса е тежка физическа работа, не трябва да очаквате светкавични чудеса, но правейки я редовно, дори и у дома, можете да постигнете невероятни резултати. За начинаещи има уроци и видео уроци.

Редовност на класовете

За да се постигне положителен резултат, редовно трябва да се провеждат уроци по пластична лента. Тренировките трябва да се правят поне 2-3 пъти седмично.

След няколко тренировки ще се появи усещане за форма, пълен контрол върху тялото. След 3-6 месеца, при системно прилагане на тренировъчната програма, можете перфектно да се научите как да танцувате пластмасови ленти у дома.

Сякаш художник рисува картина, танцьор създава малък спектакъл, празник на грацията и съблазняването. Възможно е дори за начинаещи да се научат на пластична лента у дома без помощта на професионален треньор. Красива музика, плавни и прецизни движения, гъвкавост на котка, романтична атмосфера - всичко това е празник на красив танц в стила на съблазнителни лентови пластики.

Полезни видеоклипове за лента пластмаса

Набор от движения за пластична лента:

Основите на лентовата пластмаса за начинаещи: