Как да отслабнете в стомаха и отстрани за една седмица у дома

За да отслабнете у дома и да тонизирате корема и страните, трябва да преразгледате хранителните си навици. Упражненията, съчетани с диета, ще помогнат за бърз резултат и ще го консолидират.

Как да ускорим метаболизма за отслабване?

Можете да ускорите метаболизма си по този начин:

1. Движете се повече: упражнявайте, ходете.
2. Не пренебрегвайте тренировките с висока интензивност и добре дефинирани интервали.
3. Включете силова тренировка във вашия тренировъчен план.
4. Яжте храни, богати на протеини.
5. Пийте много течности.
6. Наспи се.

   

Почистване на организма преди отслабване

Компетентната загуба на тегло започва с премахването на продуктите от гниенето от тялото. Без почистване на организма е трудно да се постигне загуба на тегло.

Системата за прочистване на организма според Семенова предполага:

• прочистване на дебелото черво;
• избавяне от симптомите на дисбиоза;
• зачервяване на черния дроб и бъбреците;
• привеждане в ред на кръвта, лимфата и кръвоносните съдове;
• отстраняване на слуз;
• почистване на устата, носоглътката и ушите.

Традиционните методи са ефективни. Например, като вземете смес от лук, чесън и лимон, напоени с вряща вода. Или да ядете само черен хляб и дини в продължение на 7 дни.

Ролята на водата за тялото при отслабване

Вода:

• поддържа оптимална телесна температура;
• ускорява метаболитните процеси;
• подхранва клетките;
• премахва токсините.

  

Водните молекули участват в разграждането на мастните натрупвания, липсата им има обратен ефект.

Богатите на влага клетки в тялото генерират енергия за намаляване на теглото. Нормалните нива на водата в организма увеличават скоростта на метаболизма.

Какъв ефект можете да постигнете за една седмица?

Ефектът може да бъде постигнат седмица след корекцията на храненето и началото на тренировката. За да не изчезне резултатът, тренировките и диетата трябва да се превърнат в начин на живот, а не в моментален импулс.

Професионалистите съветват да не се стремите към незабавни резултати. Трябва да вървите към целта с бавни стъпки, които ще ви позволят да консолидирате резултата и да не навредите на здравето.

Коя диета за седмицата да изберете?

Изборът на диета зависи от здравословното състояние на човека и неговата сила на волята. Важно е да се следват основните принципи на доброто хранене:

1. Последно хранене в 18 часа.
2. Хранене 4-5 пъти на ден.
3. Седнете на масата гладни.
4. Спрете да ядете при най-малкия признак на ситост.
5. Дайте предимство на готвенето и задушаването на храни.
6. Пийте много вода през целия ден.
7. Отказ от употреба на алкохолни напитки.

Диета за заседнали хора

За хората, които водят заседнал начин на живот, отслабването у дома, чийто стомах и страни оставят много да се желае, се превръща в истински проблем. Необходимото количество дневна енергия не се консумира, запасите от калории се попълват.

Меню:

На закуска една от опциите:

• каша от елда или овес (100 гр.);
• 2 хляба с твърдо сирене и 10 плода;
• печени домати с извара (2 бр.) и сух хляб;
• гювеч със стафиди (80 гр.);
• 100 мл сок и меко сварено яйце;
• сирене на питка;
• 30 гр. люспи, покрити с мляко.

  

Вечеря:

• сандвич с пиле и краставици, маруля, круша за десерт;
• сандвич с риба тон, лук и домати;
• шунка и грах (100 гр.);
• хляб с шунка и зеленчукова салата (200 гр.).

Десерт:

• ягоди (5 бр.);
• лимонов пай (40 гр.);
• печени ябълки (4 бр.).

Вечеря:

• език (150 гр.) и салата със зеленчуци (150 гр.);
• постно пиле, запечено с гъби (150 гр.) и зеленчуци;
• тестени изделия (75 гр.), варено пиле (70 гр.) и салата (300 гр.);
• пълнени тиквички (2 бр.) и салата (100 гр.).

Диета върху домати

Яденето на пресни домати всеки ден влияе върху теглото, без да се прави компромис с хранителните вещества. Предимството на диетата е благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. Нискокалоричните ви позволяват да се напълните, без да напълнявате. Експертите не препоръчват тази диета за хора с стомашно-чревни проблеми, за да се избегнат обостряния.

Основни принципи:

• 4 хранения на ден;
• трябва да ядете повече от килограм домати на ден;
• активно пиене;
• заместване на домати с доматен сок е разрешено;
• допълнително можете да използвате извара без мазнини (100 г), спагети от твърда пшеница и постно пиле.

  

На тази диета можете да прочистите кръвта от токсини, да отслабнете, да укрепите ноктите и косата. В рамките на 3 дни можете да отслабнете с 4 кг. Експертите не я съветват хипотонична, поради възможното намаляване на налягането. Освен това монотонното хранене може да влоши настроението на човека.

Диета с елда

Тази диета е строга: можете да ядете елда, приготвена на пара с вряща вода, нискомаслен кефир и зелени чайове.

Трябва да ядете 500 грама елда на ден и да пиете много.

Предимството на диетата е бързото отслабване, което се дължи на елиминирането на токсините от тялото, бързото усвояване на храната и стабилизирането на целия стомашно-чревен тракт.

Кефирна диета

Експертите казват, че безопасният период за използване на кефирната диета е ограничен до 5 дни или периодично ежедневно разтоварване.

Видове:

1. 2 литра кефир на ден, разделени на 6 части. В интервалите на ядене на зеленчуци Диетата продължава 3 дни.
2. Пийте ферментирали млечни напитки в продължение на 5 дни, допълнително яжте варено месо, плодове, сушени плодове и някои яйца.

Краставична диета

Краставицата е склад на вода, минерали и фибри, незаменим за отслабване. Трябва да се яде разумно, като се избягва обостряне на бъбречни и стомашно-чревни заболявания и се взема предвид диуретичният ефект. Диетолозите подчертават способността на краставиците да активират глада.

Нискокалоричното съдържание на зеленчука дава възможност да се използва при такива диети:

1. Монодиета: от 1 кг краставици на ден и постоянно пиене.
2. 7-дневна диета: комбинирайте краставици с ябълки, моркови, портокали, зеле и ръжен хляб.

Кефирно-ябълкова диета

Отслабването у дома може да премине бързо, стомахът и страните ще придобият хармония и ще се стегнат, ако прилагате тази диета. Предимството на диетата е, че подобрява метаболизма. Недостатъкът е твърда рамка, липсата на въглехидрати, протеини.

Диетата трябва да се спазва 5-10 дни. Необходимо е да се яде от 1 кг ябълки и да се изпие повече от литър ферментирала млечна напитка. Трябва да има много ястия. В допълнение към ферментиралата млечна напитка са допустими вода и зелен чай. Понякога се допуска варено пиле.

"Раирана" диета

Същността на диетата се състои в редуване на дни, когато само кефирът е разрешен за консумация, и дни, когато няма строги ограничения.

Раираната диета върви по следния начин:

1. През първия ден се пие от 1,5 литра биолакт. Зеленият чай и водата са разрешени.
2. На следващия ден консумирайте 40 g протеин:

• елда (200 гр.) или кафяв ориз;
• лека закуска от 100 гр. извара;
• за обяд, зеленчукова супа, постно пиле (200 гр.), салата;
• за следобедна закуска, хрупкави хлябове (2 бр.) и пресен сок (200 гр.);
• риба (200 гр.) и зеленчуци за вечеря.

Кефир-извара диета

Диетата е проста и не изисква продължително приготвяне на храна. Бързо намалява теглото, без да навреди на тялото. Може да продължи от 3 до 21 дни.

Меню:

• сутрин: извара със съдържание на мазнини до 9% (60 гр.) и кефир (250 гр.);
• ден: извара (150 гр.) и кефир (250 гр.);
• вечер: извара (60 гр.) и кефир (250 гр.).

  

Диетата може да бъде разнообразна с накиснати трици, плодове и плодове. По-добре да ги ядете за закуска. Яжте 3 до 5 пъти на ден. Важен изход от диетата с кефир-извара, под формата на ядене на варено месо и задушени зеленчуци.

Кефирно-оризова диета

Популярността на диетата се дължи на факта, че оризът е богат на фибри и може да задоволи глада за дълго време. Кефирът премахва токсините и подобрява храносмилателния тракт.

Видове диета:

Тридневен:

• Ден 1: кисело мляко (250 мл) и плодове сутрин, биолакт (250 мл) и извара с 0% мазнини (100 г) следобед, ябълка и чай вечер;
• Ден 2: сутрин кефир (250 мл) и ябълка, следобед кефир (150 мл) и ориз (100 гр.), Вечер варен ориз (100 гр.), Ферментирал млечен продукт (250 мл) и ябълка;
• Ден 3: сутрин кефир (100 мл) и ориз (100 гр.), Следобед и вечер - ориз (100 гр.), Пиле или риба (150 гр.).

Седем дни (минус 7 кг) - същата диета като при 3-дневна диета.

Девет дни:

• първите 3 дни ориз (100 g) и кефир (250 ml) са приемливи три пъти на ден;
• следващите 3 дни, кефир, варено месо или риба (500 грама на ден, разделени на 3 приема);
• следващите 3 дни ябълки и биолакт.

Всички видове кефирно-оризова диета позволяват пиене на вода без газ.

Овесена диета

Овесените ядки са универсални, освен че почистват организма от продукти на гниене, попълват запасите от микроелементи и нормализират храносмилателния тракт.

Правила за диета:

• последно хранене 4 часа преди лягане;
• пийте не повече от 2 литра вода на ден;
• овесена каша не е необходимо да се измива;
• не можете да използвате зърнени храни и зърнени закуски;
• не можете да добавяте захар, сол, мед, сладко, олио към кашата.

Меню:

Пречистване:

• пийте оризово желе за една седмица;
• след като ядете желе, не можете да ядете в продължение на 5 часа.

Отслабване:

• Яжте овесени ядки 5 пъти на ден, 200 гр .;
• не забравяйте да пиете много вода;
• забранени: кафе и чай;
• понякога плодове или зеленчуци са приемливи.

Яйце диета

Този тип диета е демократична, можете да ядете зеленчуци (с изключение на картофи), плодове, нискомаслени сирена и извара. За 5 дни можете да се отървете от 5 кг.

Същността на диетата:

• оранжево три пъти на ден;
• яйце сутрин и следобед;
• най-малко 2,5 литра вода на ден;
• зелен чай между храненията.

Диета на Маги

За отслабване у дома използвайте диетата Maggi, която почиства корема и стените от мастните натрупвания. Същността му е в диета, която предизвиква реакции за изгаряне на калории. Диетата има ясна диета и график, няма ограничения за порциите.

Диетата е предназначена за 4 седмици:

1. Сутрин няколко яйца и половин портокал. Останалите ястия изглеждат така:

• Ден 1: плодове, месо и билки вечер;
• 2: пиле, яйца, билки и портокали вечер. Вечер, зеленчуци и нискомаслено говеждо;
• 3: следобед домати, извара, филия хляб. Вечер птица, обелена и маруля;
• 4: плодове следобед, месо и билки вечер;
• 5: през деня яйца, яхния. Вечер хек, цитрусови плодове и зеленчуци;
• 6: плодове следобед, китайско зеле вечер, филе;
• 7: Пиле, цитруси и домати през деня. Печени зеленчуци вечер.

2. Сутрин храната е същата. През останалото време:

• Ден 1: следобед месо, билки. Вечер цитрусови плодове, магданоз, копър, яйца;
• 2: пиле и зеленчуци през деня. Вечерта половин помело и яйца;
  • 3: следобед краставици и пуйка. Вечер, яйца и грейпфрут;
• 4: яйца, сирене и зеленчукови продукти през деня. Вечерта омлет на пара;
• 5: печен хек следобед. Омлет вечер;
• 6: пуешко филе, домати, портокал през деня. Плодово блюдо вечер;
• 7: гърди, домати, цитрусови плодове през деня. Зеленчуци и пиле вечер.

3.   Храната се приема от 5 пъти на ден:

• 1: ден на плодове и плодове;
• 2: зеленчук;
• 3: редуване на зеленчуци и плодове;
• 4: варена риба със зеленчуци;
• 5: постно говеждо и зеленчуци;
• 6.7: плодове и плодове.

4. Храната се приема 5 пъти на ден. Корнишони и домати всеки ден:

• 1: ¼ пиле, цитрусови плодове, хляб;
• 2: варена пуйка (250 гр.), Филия хляб, 4 корнишона, круша;
• 3: извара (50гр.), Зеленчуци на пара, хляб;
• 4: половинка пиле без кожа, грейпфрут;
• 5: зеленчуци, 2 яйца, портокал;
• 6: половин пилешки гърди, извара (150 гр.), Кефир (250 мл), малко хляб, грейпфрут;
• 7: консерви от риба тон, хляб.

Супа диета

Същността на диетата е да се консумират прясно приготвени зеленчукови супи без месо или риба, три пъти на ден. Можете да пиете чай, кафе, фрешове. Допустими са домати, краставици, маруля, бобови растения. Сред плодовете: дини, ябълки, авокадо, пъпеши и ананаси.

Експертите съветват да не се придържате към супата за повече от 7 дни, за да избегнете стомашно-чревни проблеми.

Оранжева диета

Можете да подобрите метаболизма, да премахнете токсините и да стимулирате храносмилането с тази диета. Цитрусите насищат тялото за дълго време за една седмица, за да загубят всъщност до 7 кг тегло.

Диетично меню:

1. Закуската винаги е една и съща: портокал, крутон, чай без захар или кафе.
2. Обяд: яйцата, изварата, варената риба и месото варират.
3. Вечеря: зеленчуци, месо и яйца.
4. Други продукти могат да се добавят в събота и неделя.

Протеинова диета

Същността на диетата е да се намали количеството въглехидрати и мазнини, като същевременно се увеличават протеиновите храни. Съдържа микроелементи и витамини, насърчава бързо и дълготрайно насищане.

Основата на протеиновата диета е да се избягват:

• кондензирано мляко;
• сметана;
• сладолед;
• масло;
• сирена.

Меню:

1. Сутрин: мляко (250 мл) и елда (250 гр.).
2. Втора закуска: ферментирал млечен продукт (250 ml) или ябълка.
3. Обяд: телешка или пуешка супа (50 гр. Месо), ориз (100 гр.) Или каша от просо, хек, зеленчукова салата и кефир (200 мл).
4. Следобедна закуска: прясно изцеден плодов сок.
5. Вечер: ферментирал млечен продукт (250 мл), бисквитки.

Диетата включва изключване на картофи, брашно и хляб.

Питейна диета

За един месец трябва да приемате само течна храна, можете да свалите 10 кг. Тялото се прочиства от токсини, стомаха намалява в обем. Липса на диета при постоянно чувство на глад и необходимостта бавно да излизате от него.

Диетата включва използването на:

• 2 литра вода на ден;
• прясно приготвени бульони;
• плодови и зеленчукови сокове;
• чай без захар;
• компоти;
• желе;
• нискомаслени млечни продукти.

"Любима" диета

За да се отървете от токсините, мазнините от корема и отстрани, да отслабнете у дома, можете да приложите "любимата" си диета. Продължава 7 дни.

Същността на диетата:

1. Първи ден: можете да пиете само - компоти, кефир, чай, мляко с ниско съдържание на мазнини, пилешки бульон, сокове и малко кафе. Всичко това е без захар.
2. Втори ден: всяко количество зеленчуци.
3. Трети ден: пиене, като първия.
4. Четвърти ден: Можете да използвате произволен брой различни плодове.
5. Петият ден: трябва да ядете храни, съдържащи много протеини (пуйка, пиле, боб).
6. Шести ден: повтаря първия и третия.
7. Седми ден: постепенно излизане от диетата.

"Атомна" диета

Тази диета е разработена от швейцарски специалисти, тя ви позволява да разграждате мазнините на атомно ниво. До края на седмицата реално можете да свалите до 6 кг. "Атомната" диета включва пълно отхвърляне на грозде, банани и картофи.

Основата на този метод е разделното хранене и редуването на въглехидратни и протеинови дни:

1. Протеинов компонент:

• парен омлет или варени яйца;
• твърди сирена;
• нискомаслено извара и кисело мляко;
• пуйка или пиле;
• мляко.

2. Въглехидратни дни:

• плодови салати;
• моркови и зеле;
• тиквички и патладжан;
• ябълки.

Диетата на д-р Гаврилов

Този тип отслабване учи човек на правилно хранене, много внимание се отделя на психологическите аспекти. Диетата ви учи да ограничавате желанията си за храна.

Правила за диета на Гаврилов:

• малки порции;
• стабилен график на хранене;
• наличието на вътрешно настроение за здравословен начин на живот;
• отказ от тлъсто, пушено и сладко;
• преобладаването на риба, кисело мляко, сирена, зърнени храни и трици в диетата;
• пиене на много течности;
• приоритет на суровите зеленчуци;
• изключване на бананите от диетата.

  

Този метод за отслабване включва пълно отхвърляне на:

• на хляб;
• колбаси;
• масло;
• печене;
• сладкарски изделия;
• бързо хранене.

Диетата на Елена Малишева

Поддържането на здраве и енергия в тялото е основният принцип на тази диета.

Опровержение:

• брашно и масло;
• картофи;
• цвекло;
• Сахара;
• моркови;
• сол;
• алкохол.

Разрешено използване:

• варена пуйка, пилешко и говеждо;
• каша (просо, овесени ядки, елда и перлен ечемик);
• маруля и зеленчуци;
• плодове, съдържащи малко захар (киви, ябълки, ананаси);
• зеленчуци.

За да отслабнете, трябва да следвате правилата:

1. Пийте 2 литра вода на ден.
2. Порция храна е не повече от 250 гр.
3. На ден не могат да се консумират повече от 1400 kcal за мъже и 1200 kcal за жени.

Диетата на Малишева продължава 24 дни, с хранене 5 пъти на ден. След това време са необходими 4 дни за извършване на разтоварване, като се ядат само зърнени храни - ориз или елда.

Диета на Ксения Бородина

Можете да отслабнете по този метод със 7-8 кг за 2 седмици. Диетата може да продължи от 3 до 14 дни. Основата на диетата са краставиците, които са богати на вода и фибри, поради което червата се прочистват.

По време на диетата трябва:

• активно движение;
• отказ от преяждане;
• изключване на брашно, мазно и сладко;
• пиене на 2 литра вода дневно;
• физическо възпитание;
• почистващи клизми;
• последното хранене трябва да бъде преди 19:00;
• прием на витамини.

Примерно меню:

1. За закуска: краставици и ръжен хляб.
2. За обяд: супа, салата с краставици и билки.
3. За вечеря: краставици.

Веднъж седмично консумирайте 150 гр. варено месо с ниско съдържание на мазнини.

Диетата на Полина Гагарина

Тази диета е с ниско съдържание на калории и благоприятства въглехидратите, които се усвояват бавно (трици, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, плодове и зеленчуци). Ежедневните порции се изчисляват самостоятелно въз основа на теглото.

Диетата на Гагарина включва редуване на дни:

• въглехидрати: само зърнени храни и зърнени храни, накиснати във вода за една нощ (3 грама въглехидрати на 1 кг тегло);
• нисковъглехидратни: преди обяд - зърнени храни и плодове, след - зеленчуци и постно месо (1,5 грама въглехидрати и 2,5 грама протеин на 1 кг тегло);
• белтъчни: риба, месо, морски дарове. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (4 грама протеин на 1 кг телесно тегло).

Диетата на Вера Брежнева

Основното предимство на диетата е безопасността, отслабването се основава на здравословна диета, която трябва да се спазва постоянно.

Опровержение:

• картофи;
• захар и сладкарски изделия;
• хляб и тестени изделия от бяло брашно;
• газирани сладки напитки.

Правила за диета:

1. Хранене 5 пъти на ден, без закуски.
2. Постоянно пиене на вода и пресни сокове.
3. Чай без захар, от време на време кафе.
4. Малки порции.
5. Едно хранене - не повече от две ястия.
6. Десерт само сутрин.
7. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане.

Примерно меню за деня:

• закуска: овесени ядки и кафе;
• обяд: зеленчукова супа, риба или салата;
• вечеря: варено пиле и кефир (100 мл).

Упражненията са незаменим атрибут на диетата на Брежнев.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Кремълска диета

Отслабването у дома корем и страни, изискващи внимание - всичко това е причина да се обърнем към кремълската диета. Основата му е ограничаване на въглехидратите. За удобство всеки продукт има точки, които зависят от количеството въглехидрати, 1 точка е равна на 1 g.

Отслабването започва, ако консумирате до 40 единици въглехидрати на ден. При такива условия е възможно да отслабнете с 5 кг за 8 дни.

Диетични етапи:

1. Първите 2 седмици не можете да консумирате повече от 20 единици въглехидрати на ден. Изключва: брашно, картофи, сладкиши, плодове.
2. Сега можете да консумирате зеленчуци, семена и ядки с плодове. Контролът на теглото и натрупването на 5 единици въглехидрати на седмица са важни. В случай на наддаване на тегло, трябва да повторите стъпка 1.
3. Продължава 3 месеца. Допустимо е да добавяте 5 единици въглехидрати на ден и да следите теглото, ако то не се промени, можете да останете на съществуващата лента.За да поддържа теглото на едно и също ниво, възрастен се нуждае от 60 единици на ден.

Упражнение за по-тънък корем

1. Легнал по гръб, краката под ъгъл от 90 градуса, вдигнете главата си с кръстосани под главата ръце. Не напрягайте врата, не повдигайте дупето (2 комплекта по 20 пъти).
2. Застанете на предмишниците и пръстите, дръжте тялото успоредно на пода за 20 секунди. Повторете 5 пъти.
3. Легнали по гръб, повдигнете изправени крака нагоре. Задръжте за няколко секунди в горната точка и бавно я спуснете надолу (2 серии по 10 пъти).
4. В края разтегнете мускулите: легнете по корем и се вдигнете на изправени ръце, разтегнете се и се върнете назад. Повторете 10 пъти.

   

Класове на обръч

Отлична тренировка за косите мускули на корема, укрепване на гърба и бедрата, е въртенето на обръча. За 30 минути можете да загубите до 300 ккал.

Упражнения за обръч:

• въртене на обръча за 10 минути: краката са на ширина на раменете, коленете са леко свити, коремът е прибран;
• краката са по-широки от раменете, ръцете зад врата: завъртете обръча, като постепенно завъртате тялото първо в едната посока, после в другата за 10 минути;
• 10-минутно завъртане на обръча на пръсти с изпънати нагоре ръце;
• движение из стаята с въртене на обръча;
• въртене на обръча с ръце зад главата и леки завои в страни.

Японски метод за отслабване с кърпа

Тази гимнастика ви позволява да тонизирате тялото и да стегнете мускулите чрез разтягане на гръбначния стълб. Прави се така:

1. Седейки на пода, поставете кърпа, навита с валяк зад тялото, перпендикулярно на тялото.
2. Слезте на пода и проверете дали ролката е разположена в областта на пъпа.
3. Разтворете коленете, петите на пода, затворете големите си пръсти.
4. Поставете ръце зад тялото и притиснете дланите си към пода, малки пръсти заедно. Лактите са изправени.
5. Фиксирайте за 5 минути. Отпуснете се, без да отваряте малките си пръсти.
6. Преобърнете се на ваша страна, станете след 15 секунди.

   

Упражнения за горната преса

Горната част на пресата трябва да се изпомпва по следния начин:

• вдигнете главата си с ръце зад нея, от легнало положение, без да напрягате врата си;
• фиксирайте гърба на пода, с кръстосани крака, повдигнати нагоре, повдигнете лопатките. Вдишайте при издигане, издишайте при спускане;
• легнал на пода, ръце зад главата, дръжте лактите успоредни на повърхността, свити колене. Докато вдишвате, повдигнете единия лакът и го изпънете към противоположното коляно и обратно;
• тяло на пода, подайте фитбола към краката и гърба;
• легнал на пода, редувайки кръстосано краката си, повдигайки ги или въртейки въображаеми велосипедни педали.

Изпълнете 2 серии по 15-20 пъти, със задължително разтягане след завършване.

Упражнения за долната преса

1. Тяло и ръце на пода. Спуснете крака си под ъгъл от 90 градуса, леко докосвайки петата на пода.
2. Станете в позиция на дъска, дръпнете всеки крак на свой ред към противоположната ръка.
3. Легнете на пода, притиснете ръце към пода. Вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и ги кръстосайте.
4. Закачен на хоризонталната греда, повдигнете двата крака нагоре.
5. Направете щанга, поставете краката си върху фитбола. Издърпайте двата крака към себе си и ги изправете.
6. Легнете на пода с изправени крака и ръце. Докато издишвате, вдигнете ръце нагоре и, работейки с пресата, повдигнете торса си в седнало положение. При вдишване се върнете на пода.
7. Легнали плоски по гръб, кръстосайте ръцете и краката си.

Правете всички упражнения за 30 секунди в 3 серии, с почивка от 10 секунди.

Странични упражнения

1. Стоейки, ръце в кръста, огънете се в страни. Можете да вземете гири и да се наведете отстрани, като държите ръцете си покрай торса (15 пъти по 2 комплекта).
2. Въртене на обръча за 15 минути дневно.
3. Легнал настрани, едната ръка е на пода под главата ви, другата е сгъната и притисната към тила. Повдигнете горната част на крака 20 пъти в 2 комплекта.
4. Изходна позиция като в т. 3. Повдигнете долната част на крака, поддържайки теглото на горния крак под ъгъл от 45 градуса (2 комплекта по 15 пъти).
5. Краката са по-широки от раменете, спуснете торса надолу и замахнете с ръце към противоположните крака (20 пъти).
6. Легнал по гръб, краката са свити под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете ръцете си зад главата, като в същото време протегнете нагоре, без да натоварвате мускулите на врата (20 пъти в 2 комплекта).

Гимнастически упражнения

Основните упражнения за гимнастички ви позволяват да тренирате коремните мускули и да тонизирате цялото тяло.

1. Легнете по гръб, ръце зад главата, краката изправени. Едновременно вдигнете ръцете и краката и останете в горната точка за 30 секунди. Повторете 15 пъти.
2. Закачете се на хоризонтална лента, изтеглете стомаха си и бавно се издърпайте нагоре. Повторете 10 пъти.
3. Станете дъска, бавно сгънете ръцете си в лактите, като ги преместите на нивото на гърдите. След като сте се задържали в долната точка, изправете ръцете си в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
4. Разточете напред върху мека повърхност.
5. Направете разделянето, като започнете с удобно разтягане на краката, като постепенно увеличавате разстоянието.

Джогинг за отслабване

Бягането е добро за отслабване, ако сърдечната честота на бегача се увеличи с 50% от оригинала.

Основни положения при отслабване:

• трябва да започнете с джогинг на кратки разстояния, не повече от 10 минути;
• загряването трябва да предшества бягането и да се завърши разтягане;
• най-ефективното бягане сутрин преди закуска;
• докато джогирате, трябва да вдишвате и издишвате през устата, равномерно, без бързане;
• най-ефективно е интервално бягане за 40 минути: 100 м ходене, 100 м джогинг, 100 м спринт.

Грижа за тялото за бързо отслабване

По време на периода на отслабване е важна грижата за тялото, от повърхността на която излизат токсини и соли.

1. Душ 2 пъти на ден, винаги след тренировки.
2. Използване на скрабове за елиминиране на мъртвите частици на кожата.
3. Контрастен душ за тонизиране на тялото.
4. Вземане на вани с борови содови соли.
5. Посещение на сауна или баня за прочистване на порите и подобряване на кръвообращението. Работете в парна баня с метла.
6. Овлажняване на кожата след водни процедури.
7. Ако е необходимо, използвайте антицелулитни продукти.

Ръчен масаж на корема и отстрани

Отслабването у дома включва масаж на корема и отстрани, което ускорява процеса на разграждане на мазнините.

Етапи на масаж:

• нанесете върху кожата крем (антицелулитен, масажен, с етерично масло);
• правете поглаждащи движения за отпускане на мускулите;
• разтегнете кожата, като я събирате в гънки;
• нанесете крем и го втрийте върху повърхността на кожата;
• омесете кожата на корема, като редувате събиране на гънки в долната му част;
• ощипване от кръста до пъпа наведнъж от двете страни;
• правете кръгови изтръпвания около пъпа в двете посоки последователно;
• омесете отстрани с осезаеми щипки отгоре надолу;
• завършете масажа с поглаждащи движения.

  

Масаж с вакуумна чаша

Този вид масаж се извършва за подобряване на кръвообращението под кожата и увеличаване на лимфния дренаж:

1. Смажете масажната зона с крем (масаж или антицелулит).
2. Загрейте кожата с леки ощипвания.
3. Поставете буркани от двете страни на пъпа, смазвайки краищата им с крем.
4. Банките не могат да се поставят в центъра на корема. Кожата под тях трябва да бъде изчертана на не повече от 1,5 cm.
5. Завъртете банките бавно по посока на часовниковата стрелка за 10 минути.
6. Смажете тялото с крем и го покрийте с топло одеяло.

Глинена обвивка

За отслабване, глинените обвивки са ефективни:

• черно: бори се с целулита, премахва токсините и токсините, стяга порите и подобрява структурата на кожата;
• синьо: ефективно за отслабване, възстановяване на кожата и насищане с полезни вещества;
• бяло: стяга порите, изсушава, облекчава възпалението;
• розово: почиства кожата, обогатява я с кислород;
• зелено: подобрява тонуса и регулира метаболитните процеси.

Основи на глинената обвивка:

1. Вземете вана и почистете тялото с кърпа.
2. Избършете на сухо и нанесете крем върху кожата.
3. След като абсорбирате сметаната, разредете глината с вода, съгласно инструкциите.
4. Нанесете сместа върху тялото и покрийте тези области с филм, покрийте отгоре с одеяло.
5. Оставете глината до 1 час.
6. Измийте добре кожата и нанесете крем.
7. За да постигнете резултата, извършете 15 процедури с интервал от 1 ден.

Увиване на кафе

Кафените обвивки тонизират кожата и отстраняват излишната течност от нея, те се извършват по следния начин:

• пригответе сместа на водна баня (кафе, мед, крем за тяло, червен пипер);
• разпарете кожата в баня или сауна;
• нанесете сместа върху проблемни зони, като ги втривате в кожата;
• увийте със стреч фолио, кърпа отгоре;
• измийте с вода след 30 минути.

  

Медена обвивка

Същността на опаковката:

• измийте кожата и я третирайте с ексфолиант;
• разтривайте с масажна ръкавица;
• разтопете и леко топъл мед на водна баня;
• нанасяйте мед върху проблемни зони с масажиращи движения;
• увийте се в найлоново фолио, отгоре с топла кърпа;
• оставете да действа 30 минути;
• нанесете овлажнител.

Содени бани

Содените вани се използват за намаляване на теглото чрез отстраняване на излишната течност от кожата. Те се използват по следния начин:

1. Разредете 200 гр. сода в 200 литра вода.
2. Разбъркайте, добавете морска сол или етерични масла, ако е необходимо.
3. Температурата на водата трябва да съответства на телесната.
4. Можете да седнете само в такава баня.
5. След 20 минути изплакнете с топла вода и завийте с одеяло.
6. През годината можете да провеждате 2 такива курса, всяка от 12 процедури с интервал от 1 ден.

Ефектът от такива вани се постига чрез химическо действие върху кожата, потните жлези и мастните натрупвания.

Терпентинови бани

Терпентиновите бани се приемат, както следва:

• банята е почти изцяло пълна с вода при 36 градуса;
• разредете терпентина в отделен съд и го изсипете във ваната;
• потопете се във ваната;
• след 20 минути излезте и се покрийте с одеяло;
• вземете топъл душ след 1,5 часа.

Не се препоръчва да се правят терпентинови бани при наличие на отворени рани или хронични заболявания по кожата.

Народни рецепти за отслабване

1. Приемане на супена лъжица брезов сок веднъж дневно в продължение на месец.
2. Чаша желе от овесени ядки преди лягане може да обнови кръвта и да прочисти червата.
3. Перфектно насища ечемичената каша, която добре премахва токсините.
4. Триците като закуска задоволяват глада и осигуряват на организма витамини.
5. Лененото желе е доста засищащо, нискокалорично и много здравословно.
6. Инфузията от лайка, копър и магданоз помага за отстраняването на течността от тялото.
7. Зеленият чай укрепва кръвоносните съдове и тонизира.

Чай от джинджифил

За да ускорите метаболизма, вземете инфузия от корен от джинджифил, богата на витамини и минерали, която ускорява метаболизма.

Видове:

1. Класически: обелете 5-сантиметровия корен, настържете, кипете 10 минути.
2. Чаят от лимонов джинджифил включва добавяне на цитрусови плодове и по желание захар.

   

Желе от овесени ядки

Киселът от овес допринася за:

• ускоряване на метаболитните процеси;
• подобряване на функционирането на панкреаса и черния дроб;
• укрепване на имунитета;
• нормализиране на храносмилането;
• понижаване на холестерола;
• елиминиране на токсините и токсините от тялото.

Можете да направите овесено желе по този начин:

1. Смелете овес, пшенични трици и ръж (по 2 супени лъжици).
2. Изсипете сместа в 1 литър студена вода.
3. Оставете да заври бавно и гответе 10 минути.
4. Свалете от огъня и оставете да се запари за 3 часа.
5. Прецедете и консумирайте 1 с.л. всеки ден.

Краставица-целина коктейл

Целината е активно изгаряне на мазнини, а краставицата е източник на вода, която работи чудесно за отслабване. Приготвянето на коктейл е лесно:

• изплакнете с 300 гр. целина и 400 гр. краставици;
• Измийте 1 чушка и отстранете семената от нея;
• нарязваме на ситно копъра и магданоза;
• прекарайте всички съставки през сокоизстисквачка;
• добавете малко кубчета лед.

Отслабването у дома е по-активно, ако се съчетава не само с физическо натоварване на стомаха, страните и краката, но и с разумна диета. Принципите на доброто хранене ви позволяват да отслабнете и да го поддържате в разумни, удобни граници.

Интегриран подход за грижа за собственото си тяло - правилно хранене, упражнения, грижи за тялото: може да направи пътя към самоусъвършенстването лесен и приятен.

Видео за отслабване в стомаха и отстрани за една седмица у дома:

Видео за бързото отслабване на елда диета: