Треньорът за упражнения ви помага да овладеете техническата страна на тренировката и ви води през целия процес. За да постигнете най-добър ефект, имате нужда от личен инструктор. Фитнесът с него е много по-ефективен от независимия спорт.
Ползи от тренировките с личен треньор във фитнеса
Положителните аспекти на обучението с личен ментор включват:
- липса на неудобство пред други хора, за разлика от груповите дейности;
- висока ефективност от упражнения: под наблюдението на опитен треньор, ученикът ще избегне много наранявания, пренапрежение, неудобства по време на занятия по фитнес поради правилния подбор на товара;
- индивидуална програма за упражнения: вземат се предвид определени физически умения, атлетична подготовка, черти на характера и желанията на спортиста;
- разработване на индивидуална диета, включваща хранителни добавки, витамини и спортно хранене;
- цялата енергия на инструктора е насочена само към един клиент (неточностите по време на упражнението се коригират своевременно от треньора, техническите грешки се отстраняват, дава се съвет за по-нататъшна физическа активност);
- безопасност, комфорт и висока производителност по време на спорт: треньорът регулира броя на подходите, ако е необходимо, променя натоварването, коригира последователността на упражненията;
- удобен график и план за обучение;
- постигане на възможно най-бърз резултат (само с професионалисти спортистите постигат високи резултати в спорта, защото треньорът дава достатъчно натоварване и не им позволява да се отпуснат);
- силна мотивация (инструкторът не само помага да се тренира, но и изразява лично положително отношение);
- незабавна обратна връзка.
За да бъдат физическите упражнения в полза на тялото, е много важно да потърсите опитен инструктор. Но понякога има ситуации, когато се натъкне непрофесионален треньор.
Той умишлено забавя постигането на положителен резултат, така че клиентът да плати повече пари. Или псевдопрофесионалистът не е квалифициран да провежда обучението. Посещаването на класовете му е животозастрашаващо поради непознаването на техниката на упражненията.
Често инструкторът дава препоръки, като се фокусира не върху специализирани знания, а върху информация от интернет или учебници по анатомия.
Личният фитнес треньор не винаги е усмихнат или приятелски настроен. Професионалистите не винаги харесват, когато клиентът задава твърде много въпроси или настоява за грешната си (според треньора) гледна точка. Според някои инструктори те умишлено планират грешна програма за обучение, която се нарича професионално отмъщение.
Въпроси за решаване от фитнес инструктор
Работните отговорности на всеки фитнес треньор включват следните задачи:
- Проверете физическата годност на клиента, здравословното му състояние, наличието или отсъствието на медицински противопоказания, оплаквания. Личният треньор носи пълна отговорност за отделението.
- Създайте набор от ефективни упражнения, които са подходящи за конкретен човек.
- Лекция за целесъобразността на такова обучение. Обяснете подробно кои мускули участват.
- Да предаде на ученика техниката на упражненията, правилността на тяхното изпълнение. Когато е необходимо, посочете възникналите грешки, ясно посочете вашата позиция.
- Да внуши на спортиста самочувствие, да настоява за качествена тренировка, да вдъхновява за покоряване на нови препятствия.
- Спазвайте безопасното използване на уреди за упражнения.
- Наблюдавайте резултатите от отделението.
- В специални случаи осигурете първа помощ.
- От време на време разреждайте тренировката с други упражнения, за да запазите интереса на ученика. Редовно да модифицирате съществуващата програма, но в същото време да не се отклонявате от основната цел.
- Информирайте спортиста за здравословно хранене, настоявайте, за да се отървете от лошите навици.
- Следете състоянието на оборудването.
- Предоставете подробни съвети по всеки въпрос.
- Увеличете натоварванията в случай на лоши резултати.
Кой се нуждае от помощ на инструктор
Тялото на всеки човек има индивидуални характеристики, които трябва да се вземат предвид по време на обучението. Крайният резултат и подборът на упражнения се влияят от възрастта и теглото на ученика, наличието на хронични заболявания, както и общото здравословно състояние.
В такива ситуации ще е необходим личен треньор:
- лоша спортна подготовка;
- спестяване на време;
- възстановяване след сериозни наранявания;
- здравословни проблеми, включително затлъстяване;
- бременност и възстановяване след раждането;
- професионален спорт;
- оформяне на тялото;
- липса на умения в спортната област;
- посещение на фитнес зала от деца, за да се изправи позата, както и да се отървете от заседналия начин на живот;
- плуване на бебета;
- фитнес уроци за възрастни хора;
- отрицателен опит в обучението в миналото;
- срамежливост и неувереност в себе си;
- помощ при разработването на симулатори и техники за упражнения.
Професионалните съвети са необходими на всеки, който се стреми към високи резултати без негативни последици за организма.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.Как вървят заниманията с личен фитнес треньор
Индивидуален инструктор се интересува от информираността на клиента за значението на спорта за здравето, а също така редовно посещава фитнес залата. Треньорът следи лично резултатите на отделението и модифицира комплекта от упражнения, ако е необходимо.
За отслабване
Кардиото не е най-ефективният начин за отслабване. Но не бива да го пренебрегвате. Те обикновено се съчетават със силови тренировки. Само тогава ще се появят най-добрите резултати.
Личен фитнес треньор ще състави списък от упражнения, които ще са от полза за различни мускули:
| Име на тренировка | Кратко описание |
| Силови тренировки | Използват се гири, щанги, тежести. В резултат на упражненията мускулната маса се увеличава и излишните мазнини се отстраняват, тялото става по-устойчиво. |
| Кардио тренировка | Извършват се обръщания, клекове, скокове, завои, упражнения на симулатори. Основната цел на тренировката е пълна сърдечна работа, активно изгаряне на калории. |
Професионалистите смятат, че тези видове упражнения са подходящи за по-ефективно отслабване:
- грабване на щанга;
- интервални тренировки;
- въже за скачане;
- набор от упражнения от лицеви опори, скокове, клекове;
- удари.
Треньорите също препоръчват използването на орбитална писта и гребна машина.
За да създадете облекчение
За да създадете релефно тяло, опитни инструктори съветват да се избягват сложни въглехидрати: захар, брашно и тестени изделия, шоколад, газирани напитки. Жените трябва да следят за емоционално поведение, тъй като са склонни да се възползват от стреса с нездравословна храна.
Приблизителна програма от класове, насочени към формирането на релефа:
- Основна тренировка: лежанка, клякам, упражнения с щанга
- гърди: смесване на ръце на специален симулатор (кросоувър), развъждане на гири;
- гръб: сцепление на долния и горния блок, развъждане на гири до задната част на рамото;
- упражнения върху раменете и ръцете: повдигане на гири за отработване на бицепса, повдигане на гири до брадичката, пред вас, както и разплод, разширение на ръцете върху блока;
- мускули на краката: лежанка с различни позиции на стъпалата, аддукция / разреждане, екстензия / флексия;
- корема: коремни преси (наклонени и прави), повдигане на дъски, крака и багажника.
За възстановяване след раждане
Ако раждането е минало добре, можете да се върнете към спорта след 1,5-2 месеца. Допълнителното натоварване трябва да се въвежда постепенно, като се започват упражнения със собствено тегло (за да се избегне нарушена лактация). Смята се, че кърмата приема горчив вкус поради наличието на млечна киселина. За да се избегне това, се препоръчва да се намалят силовите натоварвания.
Вижте тренировката, преди мускулите да престанат да се подчиняват.
Изчерпващите ежедневни упражнения не са ефективни. Такива тренировки само ви изтощават и отнемат последните ви сили. Оптималното време, прекарано във фитнеса, е 50-60 минути. три пъти седмично. Треньорът винаги започва всеки урок с загрявка. За целта личен фитнес ментор ще изпрати отделението към сърдечно-съдови уреди, след което ще бъдат добавени основни упражнения.
С 3 сесии трябва да се уверите, че мускулите на различни части на тялото се тренират веднъж седмично:
- VT - раменете, гърдите, бицепсите.
- Th - крака.
- Съб - трицепс, гръб.
Веднага след раждането е по-добре да не изпомпвате пресата, а да обърнете внимание на диафрагмата. Тренировката завършва с разтягане (отпускане на всички мускулни групи). По време на тренировка и през целия ден трябва да пиете достатъчно течности. Спазвайте дихателната техника по време на тренировка. Вдишайте на простия етап от упражнението, издишайте на трудния етап.
За поддържане на здравето и формата
За хармония и благополучие е необходимо да се изпълняват упражнения от 50-60 минути. Но ако ученикът не се движи много, по-добре е да тренирате 1,5 часа (използвайте велоергометър, бягаща пътека, степер).
Приблизителна програма за обучение:
- за пресата: повдигане на краката и тялото;
- тренирайте мускулите на краката: флексия и екстензия;
- Спин: тяга в симулатора (вертикална и хоризонтална);
- мускули на ръцете: удължаване, флексия с дъмбели или на симулатори;
- гърди: привеждане на ръцете пред себе си, лежанка в седнало / легнало положение;
- упражнения за раменете: вертикална преса, повдигане на ръцете отстрани;
- пищяли: издигане на пръсти.
Ако по някаква причина не е възможно да присъствате на тренировка, тя се заменя с спокойно ходене.
Зает, свържете правилна диета, чиито основни принципи са:
- яжте частично (по-малко е по-добре, но по-често), най-добрият вариант е около 4-5 пъти на ден;
- не пропускайте закуската;
- дайте на тялото достатъчно количество течност (2-3 литра на ден);
- лека вечеря, която не претоварва стомаха (подходяща е зеленчукова салата с постно месо или риба);
- не яжте 2 часа преди лягане.
При общо укрепващо обучение е достатъчно да се ангажирате 1 път на 14 дни, като от време на време увеличавате теглото на тежестите на симулаторите.
Как да изберем най-добрия фитнес треньор, какво да търсим
За да постигнете желания резултат, инструкторът и обучаваният трябва да имат близки отношения. Всички постижения и неуспехи трябва да се живеят заедно. Ето защо човек трябва да обърне основно внимание не на външния вид на треньора, а на неговия професионализъм.
Цената на такива услуги е висока.Но здравето не е случаят, когато се прилагат спестявания. Грешката на треньора може да доведе до лоши резултати или сериозно нараняване.
Личният фитнес треньор трябва да отговаря на следните изисквания:
- работа с хора повече от 1,5 години;
- да имате сертификат за специалист;
- изглежда добре поддържан;
- да осъществите контакт с клиента без никакви проблеми (не само да изслушате човека, но и да зададете въпроси).
Преди първата тренировка няма да е излишно да попитате администратора за всички инструктори, работещи във фитнеса. Но решението ще трябва да се вземе независимо, разчитайки на получените характеристики и вашата собствена интуиция.
Личният наставник трябва не само да изготви програма за обучение и диета, но и да наблюдава стриктното изпълнение на препоръките. Трябва да работите в екип, в противен случай няма да има смисъл да тренирате.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.Как да определите квалификацията на треньор
Преди да започнете уроци, препоръчително е да обърнете внимание на следните фактори:
- наличие на образование (за предпочитане по-високо);
- трудов опит в спортната сфера;
- колко често подобрява квалификацията си;
- водещи въпроси по време на 1-вото интервю (тегло на клиента, здравословно състояние, имал ли е опит в обучението в миналото, какъв резултат планира да постигне отделението);
- съставяне на индивидуална програма за обучение само след личен разговор;
- смислени отговори на зададени въпроси;
- притежание на много методи за обучение;
- водене на дневник на класа, за да получите представа за постиженията на клиента.
След това можете да разберете дали специалистът има публикации за определен спорт, дали е допринесъл за развитието на тази индустрия (информацията, макар и не задължителна, е не по-малко важна).
Инструкторът се грижи лицето да не губи интерес към занятията. Затова тренировките трябва да бъдат забавни и приповдигнати. Професионалната отговорност е да се контролира натоварването на спортиста Не може да бъде твърде голям, за да се избегне изчерпването на тялото.
Добрият специалист винаги ще настрои отделението в позитивно настроение, тъй като по време на стрес и неприятности на работното място много хора губят желание да учат. Задачата на опитен треньор е да усети вътрешното състояние на човек и да насочи мислите му към спорта.
Личен фитнес треньор никога няма да съветва в области извън тяхната компетентност. Преди да започнете уроци, препоръчително е да преминете през тесни специалисти. Истинският професионалист е длъжен да се придържа към препоръките на лекарите и да изготви програма за обучение въз основа на тях.
Списък на търсените услуги за фитнес инструктор
Опитни професионалисти предоставят услуги в областта на спорта в следните области:
| Име на посоката | кратко описание на |
| фитнес | С помощта на упражнения има ефективно отслабване в комбинация с тренировки за различни мускулни групи и правилно хранене. |
| Функционално обучение | Заниманията са насочени към укрепване на мускулите и облекчаване на стреса от гръбначния стълб. Те могат да бъдат посещавани от хора на всякаква възраст. Тренировките не създават дискомфорт и не отнемат много енергия. |
| Силова тренировка | Упражненията се изпълняват нон-стоп на различни мускули на свой ред. Те развиват мускулите, правят фигурата по-тънка, развиват издръжливост, ловкост и сила. |
| Йога, пилатес, стречинг, занимания по фитбол, акробатика | Упражнения за гъвкавост на тялото. Много жени посещават фитнес клубове, за да получат тонизирана фигура с добро разтягане. По време на тренировките клиентите се учат да слушат собствените си чувства, да контролират тялото, да коригират стойката и да тренират всички мускулни групи. |
| Бодибилдинг | Заниманията са насочени към придобиване на атрактивен мускулен релеф и натрупване на мускулна маса. |
| Отслабване | Програмата се подписва въз основа на характеристиките на тялото на спортиста.Състои се от няколко вида натоварване и правилно хранене. |
| Бойни изкуства, което включва бокс, джудо, карате, капоейра, таекуандо, кикбокс | Тези спортове съчетават източни и международни бойни изкуства. Много популярен сред децата. Формирайте дисциплина, вътрешна и външна сила, координация на движенията. |
| Услуги за фитнес треньор у дома | Тренировките помагат значително да се спести време по пътя към фитнеса, да се премахне необходимостта от закупуване на абонамент и да се намалят пътните разходи до фитнес клуба. Класовете са идеални за майки в отпуск по майчинство, срамежливи хора, твърде заети клиенти и такива, които не обичат задушните стаи. |
| EMS обучение (електрическа стимулация) | По време на тренировка електрическите импулси се изпращат към мускулите чрез електроди, които са свързани с човешкото тяло. Такива импулси допринасят за свиване на мускулите. Акцентът е не толкова върху физическата активност, колкото върху честотата на импулсите на симулатора. |
Търсените услуги включват също танцова аеробика, рехабилитационен фитнес, басейн, фитнес за бременни жени, кросфит (кръгови тренировки) и някои други.
Цената на личен треньор в Москва, Санкт Петербург
Личният фитнес винаги е скъп. В столицата една тренировка с инструктор струва от 1500 до 6000 рубли. Понякога достига 12 000-15 000 рубли. В Санкт Петербург ценовата категория варира от 600-3000 рубли.
Личният инструктор ще бъде правилният избор, ако човек няма много време да овладее упражненията сам. Коучингът под ръководството на наставник елиминира много грешки. А фитнес специалистът е важен компонент на тонизираното тяло и доброто здраве.
Автор: Екатерина Писаренко
Дизайн на статията:Лозински Олег
Видеоклипове за личен фитнес треньор
9 правила на успешен фитнес треньор: