През вековете каноните за красотата на женското тяло в обществото непрекъснато се променят. Но винаги хармонията на физиката остава един от критериите за оценка на здравословното състояние. Повечето хора знаят това нормостеничен тип тяло присъща пропорционалност и пропорционалност на основните параметри на фигурата.
Признаци
Телосложението е характеристиката на частите на тялото, пропорциите, разумно съотношение на костната, мастната и мускулната тъкан. Телесният навик е медицинският термин за тип тяло. Различни фактори могат да определят пропорциите на тялото.
Според медицинската класификация има 3 телесни фактора:
- астеничен;
- нормостеник;
- хиперстеничен.
Всички видове са вградени в човешката генетика. Но още в детството, когато се променят някакви външни фактори, е възможно нарушение на присъщия в природата генотип. Това може да бъде физическа активност, хранителни навици, различни заболявания, претърпени в детството.
Вътрешни и външни характеристики на нормостеничната структура:
- добро развитие на мускулната маса;
- добре развит костен скелет;
- количеството мастна тъкан съответства на средното;
- гърдите са изпъкнали;
- широки рамене;
- дължината на крайниците е пропорционална.
Характеристики на тялото
Хармонията на тялото е един от здравните критерии. С диспропорция възниква въпросът за нарушаването на процесите на растеж, причините, които са го причинили.
Въз основа на това в медицината има три основни типа тяло:
- мезоморфни;
- брахиморфен;
- долихоморфни.
Нормостениците са от първи тип.
Пропорционалността на тялото по отношение на телосложението:
| Тип тяло | Съотношението на частите на тялото към дължината на тялото в% | ||||||
| Дължина | Ширина | ||||||
| Торс | Долните крайници | Горни крайници | Рамене | Таз | |||
| Астеничен (долихоморфна) | 28,5 | 55,0 | 47,0 | 20,5 | 16,0 | ||
| Нормостеник (мезоморфна) | 30,0 | 52,0 | 45,5 | 23,0 | 16,6 | ||
| Хиперстенична (брахиморфен) | 34,5 | 50,0 | 43,5 | 23,5 | 17,6 | ||
Тези телесни пропорции са един от критериите за оценка на състоянието на човешкото здраве. При жените от нормостеничния тип, ако има излишни килограми, те се разпределят равномерно по цялото тяло. Метаболизмът се случва бързо, за тях не е трудно да натрупат мускулна маса, но високата мускулна плътност няма да позволи да се получи тънък релеф на фигурата.
Предимството на тялото е висока скорост на метаболизма, физическа издръжливост. Когато се натрупа излишната мазнина, тя се разпределя равномерно в тялото. Основните размери са пропорционални, такива хора по природа имат добра координация, бърза реакция.
Нормостеничната физика при жените изисква плътна мускулна тъкан, особено в области като бедрата, кръста и прасците.
Жените с тази физика имат:
- средна височина;
- същото съотношение на бедрата и раменете;
- здрави кости;
- правоъгълен скелет;
- добре дефиниран гръден кош;
- тънка талия;
- подсилен мускулен корсет;
- добро съотношение на мастната и мускулната тъкан;
- хармонична фигура.
След раждането на деца атлетичното телосложение на нормостеничните жени по правило остава нормално. Метаболизмът им в организма е отличен, те лесно изгарят мазнини и изграждат мускули. Поради това те рядко наддават над нормата.
Предимства и недостатъци
Още в древни времена е намерена връзка между темперамента и телосложението. Нормостениците са най-мощните и издръжливи хора сред всички останали типове тяло. Конституцията им насърчава "боен дух", те лесно качват мускулна маса, смели са и спартански издръжливи. Те се отличават с атлетична походка, уверена стойка, решителни жестове.
Хората с тази физика се различават по характеристики:
- острота, агресивност;
- способността да доминира;
- страх от тесни пространства и затворени пространства.
Нормостеника включва 10-15% от хората, от които повечето са професионални спортисти, фитнес модели и холивудски звезди.
Нормостеничната физика при жените предполага някои особености на физическото развитие и някои тенденции към патологии:
- заболявания на горните дихателни пътища;
- инфаркт на миокарда;
- невралгия;
- атеросклероза на коронарните артерии;
- заболявания на опорно-двигателния апарат.
В по-малка степен от другите хора те са изложени на риск от затлъстяване, захарен диабет, атеросклероза.
Препоръчителна храна
Normostenics изгарят мазнините много по-бързо поради повишен апетит, така че те се нуждаят от протеинова храна, в размер на 2 g на kg тегло. Трябва да ядете 5 до 7 пъти на ден.
Количество хранителни вещества на ден:
- мазнини (предимно от растителен произход) - 15% от дневната диета;
- въглехидрати - 50% от общата диета;
- протеини - 30-40%.
Хората от този тип водят активен начин на живот и винаги имат прекомерен апетит. Ускореният метаболизъм им позволява да не се страхуват от наднорменото тегло, но в случай на заседнала работа трябва да се правят упражнения.
Препоръчителна храна:
- ограничен прием на мазнини;
- избягвайте храни с високо съдържание на захар и нишесте;
- не злоупотребявайте със солени, мазни храни, пушени меса;
- включете в диетата повече морски дарове, океанска риба, храни с омега мастни киселини;
- включете в диетата месо с ниско съдържание на мазнини, пуешко месо, плодове, натурално мляко, кисело мляко, ядки.
Всяко хранене трябва да съдържа 40% протеини, 35% въглехидрати и 15% мазнини.
Забранени и разрешени продукти
Въпреки добрия метаболизъм, съдържанието на калории в храните трябва да се контролира. Мазнините, въглехидратите и протеините трябва да бъдат в разумни граници. След хранене винаги трябва да се чувствате малко гладни. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, в малки дози. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18:00.
Полезни протеинови храни за нормостеници:
- кокошка;
- бяла риба;
- постно говеждо;
- яйца;
- кисело мляко;
- леща за готвене;
- Морска храна.
Въглехидратни продукти:
- кафяв ориз;
- овесена каша;
- бобови растения.
Зеленчуци плодове:
- аспержи;
- карфиол;
- листни зеленчуци;
- спанак;
- всякакви плодове;
- круши;
- ябълки;
- цитрусови плодове.
Препоръчителни подправки: кориандър, канела, мента, копър.
Нежелани храни:
- червено месо;
- ядки;
- джинджифил;
- шафран
Меню за диета
Жените с нормостенична физика трябва да редуват диети, да увеличават двигателното натоварване. Строгите диети не се препоръчват за хора от този тип. За да отслабнат, трябва да ядат всичко, но малко по малко и често.
Най-добрата стратегия за нормостеника е да се намали процентът на мазнини в диетата, като същевременно се укрепват мускулите. Телата им не съхраняват въглехидрати като мазнини, така че те могат да се хранят с високо съдържание на въглехидрати. За нормализиране на метаболизма на мазнините, развитието на красив релеф за жените от този тип, е подходяща комбинация от продукти на Омега 3-мастни киселини + калций.
Няма обща диета за жени с нормостенична физика. Това зависи от здравословните условия, болестите и други ограничения. Но всеки трябва да се придържа към здравословната и рационална храна.
Примерно меню за 7 дни:
| Дни от седмицата | Закуска | Лека закуска | Вечеря | Лека закуска | Вечеря |
| Понеделник | Овесена каша с пресни плодове и бадеми, едно яйце | Черно кафе, хляб и масло | Пилешки гърди на скара, гарнирани с листни зеленчуци, домати и краставици, малко зехтин за салата и сусам. | Плодове или плодове (боровинки) 200 гр | Нискомаслено извара с пресни плодове |
| Вторник | Парен омлет, зеленчукова салата, кафе | Ябълка или морков | Сьомга с пържени зеленчуци и варен кафяв ориз, пълнозърнест хляб | Плодове или плодове, 200 g | Печена риба с варени картофи, билки |
| Сряда | Мюсли с плодове Зелен чай | Пресни моркови | Пуешко печено, варен ориз | Кисело мляко, кок | Печен карфиол със сирене и яйце |
| Четвъртък | Овесена каша във вода, можете да добавите плодове, ядки, чай, сух крекер | Ябълка, пресни плодове, ядки (по избор) | Карфиолова супа, печени картофи с риба тон, пълнозърнест хляб | Прясно извара с горски плодове, ядки или стафиди | Салата от картофи, боб и цвекло, подправена със слънчогледово олио, чай |
| Петък | Картофи, изпечени с извара, подправени с билки, кафе или чай | Прясна, настъргана салата от цвекло, подправена със заквасена сметана | Телешко на пара със зеленчукова салата, облечена със зехтин, 1 филия хляб | Кефир, сухи бисквити | Нискомаслено сирене, хляб, 1 домат |
| Събота | Кафе, хляб, 2 яйца | Смути от ябълки и банани | Супа от тиквено пюре, подправена със сусам, варено пиле | Мус от извара, крекер | Печено рибно филе със зелена салата, чай |
| Неделя | Зеленчукова салата, препечен хляб с масло, сирене, чай | Изварено смути с киви | Пълнозърнести спагети с домати, маслини, сирене, зеленчукова салата, чай | Парен омлет със зелен грах | Кефир, крекер |
Броят на продуктите се изчислява по такъв начин, че да се получават най-малко 2 хиляди ккал на ден. За правилното изчисление трябва да водите хранителен дневник, който записва изядените храни, теглото им и калориите, които съдържат. Освен това трябва да се вземат предвид протеините, мазнините и въглехидратите. Има много програми, с които можете да водите ежедневни записи.
Тренировки
Нормостеничната физика при жените предполага добра физическа форма. С тези параметри можете да практикувате всякакъв вид спорт. Normostenics са особено успешни в културизма, тъй като лесно качват мускулна маса.
Уроците са полезни за тях:
- фитнес;
- силови и кардио тренировки;
- бягане, колоездене не повече от 35 минути, три пъти седмично;
- волейбол;
- баскетбол;
- тенис;
- плуване;
- силова йога.
Общи насоки за обучение:
- Трябва да правите 3-4 пъти седмично. По възможност е по-добре да разделите тренировките на 2 части: 20 минути сутрин, аеробни упражнения и вечерни упражнения, за да се изработят всички мускулни групи.
- Общата продължителност на физическите дейности не трябва да надвишава 1,5 часа. Преди и след тренировка, трябва да направите 15-минутни загрявки.
- Сменяйте по-често набора от упражнения, за да не възникне пристрастяване на мускулите към същите упражнения.
- В свободното си от тренировки време трябва да водите активен начин на живот. За това са подходящи ходенето, плуването.
Правете 24-часови почивки за почивка и възстановяване на мускулите. Нощният сън също е много важен, той трябва да е поне 8 часа.
Природата е заложила добри данни при жени с нормостенична физика, но те трябва да бъдат защитени и подобрени. За да бъдете в добра форма, да сте тънък и в добра форма в продължение на много години, трябва да положите много усилия.
Автор: Беляева Анна
Видео за типовете тяло при жените
Как да определите вашия тип тяло и идеалното тегло:
Това нормално ли е? Вече си помислих, че е някаква лоша диагноза;)) Звучи толкова тревожно.