За разлика от мъжете, нежният пол е по-вероятно да се сблъска с проблема с наднорменото тегло. В крайна сметка стресът, възрастта, раждането на деца винаги водят до загуба на хармония. Жените често се отърват от излишните мазнини по корема, но омразните „уши“ остават. Ето защо, по пътя към стройна фигура, момичетата често се питат как да премахнат мастните натрупвания в страните в кръста.
Защо се появяват страни на кръста?
Основните причини за появата на страни:
- нередовен прием на храна;
- склонност към преяждане;
- нарушение на хормоналните нива;
- бременност;
- липса на спорт;
- честа консумация на алкохолни напитки;
- нарушение на съня и почивката;
- пушене.
Гимнастика у дома
За да се справите с поставената задача, не е необходимо да купувате абонамент за фитнес клуб. Но трябва да се помни, че у дома липсва не само спортно оборудване, но и треньор, който може да даде полезни съвети.
Като компенсация можете да използвате общите препоръки за практикуване у дома:
- Редовност. Ако не се придържате към тази точка, тогава нито един набор от упражнения няма да ви помогне да се отървете от наднорменото тегло.
- Вода. За да може метаболизмът в тялото да работи по-бързо, е необходимо да се консумира достатъчно количество течност. За женското тяло нормата е 2,5 литра.
- Отхвърляне на лоши навици. Ако пренебрегнете тази точка, тогава силата за изпълнение на необходимия набор от упражнения няма да е достатъчна.
- Правилното хранене. За да се отървете от „ушите“, е необходимо да преразгледате диетата и приема на храна. За да постигнете желаната фигура, трябва да се храните на малки порции поне 4 пъти на ден. Освен това по-голямата част от храната трябва да се яде през първата половина на деня.
- Без стрес. Обикновено жените изпитват проблеми, като ядат много сладкиши. Ето защо трябва да изключите лошото настроение и да се опитате да намирате положителни моменти във всичко.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.Ефективно упражнение
Как да премахнете страните в кръста за жена, може да ви каже треньор в спортен клуб. Въпреки това, дори да сте у дома, можете да постигнете желания резултат.
За да направите това, трябва да използвате следния набор от ефективни упражнения:
- Дъска. Необходимо е да заемете позиция, както преди лицева опора. След това трябва да спуснете ръцете в лактите и да се опитате да издържите в това положение. В този случай не трябва да има отклонение в долната част на гърба. Изпълнявайте поне 3 пъти дневно.
- Вакуум. Упражнението се прави най-добре, докато стоите на крака, които са малко по-широки от ширината на раменете. Необходимо е леко да се наведете и да подпрете ръцете си на коленете. След това трябва да поемете дълбоко въздух - издишайте, притискайки брадичката си към гърдите и не дишайки. В момента, когато въздухът напусне белите дробове, трябва да привлечете стомаха колкото е възможно повече. В това положение трябва да издържите около 10 секунди. След това трябва да се изправите изправени и да дишате.Можете да изпълнявате упражнението само на гладно, 5 подхода през интервал от минута. По време на менструация и овулация не трябва да се прави вакуум.
- Клекове. Изправете се, спуснете тялото на тялото, сгъвайки коленете. По време на упражнението е важно да се наведете в долната част на гърба. Трябва да клякате 7 пъти. Необходимо е да се повторят 5 подхода.
- Колело. Изходното положение е легнало на пода с повдигнати и свити в коленете крака. След това просто трябва да направите ротационни движения, които симулират колоездене. За постигане на ефекта е необходимо да се изпълнят 10 подхода 15 пъти в различни посоки.
- Усукване. За да изпълните това упражнение, трябва да използвате предишната изходна позиция и да завъртите тялото 20 пъти надясно и след това лявата страна, опитвайки се да докоснете коляното с лакът. Необходимо е да се изпълнят 5 подхода.
Противопоказанията за горните упражнения включват:
- хронични заболявания на храносмилателния тракт;
- междупрешленна херния;
- сколиоза;
- хипертония.
Упражнение за тегло
Само опитен треньор може да покаже как да премахнете страните на кръста на жена с помощта на тежести. Не можете да изпълнявате такива упражнения у дома. Ако не го направите, това може да доведе до нараняване. Затова трябва да се запознаете с примери за такива упражнения, но ги правете под наблюдението на специалист.
Един вид тренировка, който е подходящ за премахване на мазнините, натрупани отстрани, е мъртва тяга. Застанете изправени за това упражнение. В този случай чорапите трябва да бъдат разведени. След това трябва да седнете, като държите гърба изправен, да повдигнете щангата и бавно да я спуснете.
Второто упражнение е по-просто. За да го завършите, ще ви трябват две гири с тегло 2 кг. Те трябва да се вземат във всяка ръка, изправете се изправени. След това трябва бавно да се наведете към дясната си страна, като спуснете дясната си ръка.
В този случай дъмбелите, компресирани в дланта на ръката ви, не могат да бъдат откъснати от тялото. Така че дясната ръка се плъзга надолу по краката от ханша, а другата нагоре. След това същите движения трябва да се повторят от лявата страна. С течение на времето теглото на дъмбелите трябва да се увеличи.
Противопоказания за обучение на съпротива:
- заболявания на опорно-двигателния апарат;
- невралгия;
- уролитиазна болест;
- холецистит.
В допълнение, силовите тренировки са забранени за хора, които са претърпели някакви операции през годината.
Как да премахнете страни с хула обръч?
За най-добри резултати трябва да се използва правилният размер на обръча. Неговият диаметър трябва да бъде равен на дължината на краката на момичето. Упражнението не трябва да се изпълнява по-рано от 2 часа след хранене. Трябва да започнете да усуквате хулахупа от 2 минути във всяка посока, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението до половин час.
В този случай е необходимо да се гарантира, че скоростта на въртене е еднаква, в противен случай натоварването върху наклонените мускули ще бъде разпределено неравномерно. Ефектът от такова натоварване ще бъде забележим след около 3 седмици.
Като начин за премахване на страните на женската талия, хулахуп е един от най-достъпните. В края на краищата можете самостоятелно да закупите хулахуп и да тренирате у дома.
Този метод за справяне със затлъстяването обаче има недостатъци. Например, по време на цялото упражнение не можете да спускате ръцете си, това причинява допълнителна умора. Освен това е забранено да се върти обръчът по време на критични дни, както и при наличие на болки в гърба и корема.
Може ли отстраняване на страните чрез джогинг?
Бягането е кардио упражнение. Подобрява сърдечната дейност, укрепва кръвоносните съдове и помага за изгарянето на подкожните мазнини... Но тъй като цялото тяло работи по време на тренировка, наднорменото тегло ще изчезне не само отстрани.
Това упражнение трябва да се прави ежедневно, но имайте предвид, че то трябва да е поне 20 минути за най-добри резултати. Когато бягате, най-добре е да редувате бързи и бавни темпове. Ако тези условия са изпълнени, първият резултат ще бъде видим след 2 - 4 седмици.
Комплект упражнения за една седмица
Имайки предвид всички горепосочени упражнения, можете да създадете тренировъчна маса за седмицата:
| Понеделник | вакуум - 5 комплекта от 10 s; бягане - 20 минути; дъска - 3 комплекта по 1 мин; обръч - 5 мин. |
| Вторник | бягане - 20 минути; мъртва тяга - по преценка на треньора; упражнение с гира - 5 комплекта по 10 пъти; клекове - 5 серии по 7 пъти |
| Сряда | вакуум - 5 комплекта от 10 s; бягане - 20 минути; колело - 10 подхода 15 пъти; клекове - 5 комплекта по 7 пъти; усукване - 5 подхода 5 пъти; обръч - 5 мин. |
| Четвъртък | бягане - 20 минути; дъска - 3 комплекта по 1 мин; колело - 10 подхода 15 пъти; усукване - 5 подхода 5 пъти; |
| Петък | бягане - 20 минути; мъртва тяга - по преценка на треньора; упражнение с гира - 5 комплекта по 10 пъти; клекове - 5 серии по 7 пъти |
| Събота | вакуум - 5 комплекта от 10 s; бягане - 20 минути; дъска - 3 комплекта по 1 мин; обръч - 5 мин. |
| Неделя | бягане - 20 минути; колело - 10 подхода 15 пъти; клекове - 5 комплекта по 7 пъти; усукване - 5 подхода 5 пъти; обръч - 5 мин. |
Важно е да се отбележи, че преминаването към тази схема на обучение трябва да бъде постепенно. Масата предполага два дни тренировки във фитнеса - вторник и петък.
Упражнение след раждането
Как да премахнете страните на кръста на жена след раждане и кога да започнете да тренирате, акушер-гинекологът трябва да подкани. Обикновено се смята, че докато бебето навърши двумесечна възраст, на майката е забранено всякакво физическо натоварване.
Когато този период изтече, трябва постепенно да започнете с лека гимнастика, която включва следния алгоритъм на действие:
- Начална позиция: легнете със свити колене. Вдишайте и свийте коремните мускули, след това издишайте и отпуснете. Необходимо е да завършите 5 подхода.
- Изходна позиция: легнете на лявата си страна. Люлките трябва да се правят с десния крак нагоре, без да се огъват в коляното. Повторете 5 пъти. След упражнението повторете от дясната страна.
- Това упражнение е подобно на предишното, само махове трябва да се изпълняват чрез огъване на коляното и докосване на пода с пръстите на краката. Трябва да изпълните 2 подхода 3 пъти от всяка страна.
- Изходно положение: легнете със свити колене, поставете ръце по тялото. Следващата стъпка е да повдигнете долната част на гърба, така че гърдите, кръста и коленете да образуват права линия. След това отново се върнете в предишната позиция.
Когато тялото свикне с такъв набор от упражнения, ще бъде възможно постепенно да добавите колело, извивки и да преминете към пълна тренировка.
Диетични флангове
Упражнението играе голяма роля по време на отслабване. Резултатът обаче може да бъде постигнат много по-бързо, ако направите корекции по време на процеса на хранене.
Важно е да се отбележи, че си струва да се откажат от модерните монодиети, които изискват гладуване и преобладаване на определен продукт в диетата.
Такива методи могат да навредят на здравето. По-добре е да се придържате към правилното хранене.
Включва:
- закуска, която трябва да бъде най-плътното хранене;
- ядене на въглехидрати изключително сутрин;
- преобладаването на зеленчуците в диетата.
Също така, не забравяйте за методите, които помагат за намаляване на апетита, сред тях са:
- достатъчен прием на вода;
- фракционни ястия;
- изключване на горещи подправки.
Разрешени и забранени храни
За да постигнете най-добри резултати, трябва да знаете кои храни да включите в диетата си и кои да избягвате.
Храните, които трябва да се консумират, включват:
- сложни въглехидрати: овесени ядки, ечемик, ориз, елда, пшенична крупа;
- протеини: яйца и варено пилешко месо;
- мазнини: растителни масла.
Списък на храните, които насърчават съхранението на мазнини:
- тлъсто месо;
- колбаси;
- брашно и сладкарски изделия;
- тестени изделия от нетвърди сортове пшеница;
- газирани напитки.
Също така е важно да изрежете всички пържени и консервирани храни.
Опаковане
Има студени и горещи видове опаковане. В първия случай той е по-ефективен, тъй като тялото ще изразходва повече енергия за затопляне. Освен това, прибягвайки до студения метод, можете да стегнете кожата. Горещото увиване е подходящо за тези, които искат да се отърват и от целулит. Освен това има по-добър вкус от студено.
Опаковането не е много ефективен начин за постигане на най-добри резултати. Определено трябва да се използва заедно с правилното хранене и упражнения.
Такъв козметичен метод е подходящ за онези момичета, които нямат следните противопоказания:
- бременност и кърмене;
- заболявания на кожата;
- хипертония;
- сърдечно-съдови заболявания.
Преди процедурата трябва да се уверите, че компонентите, които ще се използват по време на обвиването, не причиняват алергична реакция.
Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.Масаж
Масажистът ще ви каже и как да премахнете страните на кръста на жена. С помощта на специални техники той може да коригира контурите на тялото на момичето, да ускори метаболизма на тялото и да подобри състоянието на кожата.
Сред различните видове масаж за изгаряне на мазнини са следните:
- вакуум;
- пресотерапия;
- топка;
- лимфен дренаж.
Всички горепосочени видове масаж са доста ефективни. Но за постигане на най-добри резултати е необходимо редовно да се прибягва до лечения. Преди да се запишете за сесия, трябва да се уверите, че няма противопоказания за определен вид масаж.
Хардуерна козметология
Ефективните методи на хардуерна козметология за премахване на мазнини в определена част от тялото, включително отстрани, включват:
- мезотерапия;
- криотерапия;
- озонотерапия.
По време на мезотерапията се инжектират специални инжекции под кожата, които включват изгарящи мазнини компоненти. След процедурата всички вещества, които са претърпели разпад, се отделят от организма самостоятелно. Ефективността на процедурата може да се види след 3 седмици. Броят на сесиите трябва да се определя от специалист.
Криотерапията се състои в използването на течен азот. Използва се или изключително за определена област, като в този случай процедурата се нарича криомасаж, или за цялото тяло. В последния случай сесията включва потапяне в специална криосауна. Един курс обикновено е около 15 процедури.
За разлика от предишния тип хардуерна козметология, озоновата терапия включва и ефекта на кислорода. В допълнение, тази смес се прилага под формата на инжекции, които разграждат подкожната мастна тъкан. Един курс може да включва до 10 сесии. Техният брой зависи от обема на работата.
Поддържане на мотивация
Мотивацията играе специална роля за постигане на желания резултат. Един от методите за запазването му е да отслабнете заедно. За това е необходимо да се намерят сред познатите такива, които също преследват тази цел.
Освен това, за да не губите сила на волята в процеса на постигане на желаната цифра, трябва да разкажете на голям брой хора за вашите планове. Такъв трик ще накара и най-мързеливото момиче да отиде към целта си, в противен случай ще се засрами пред приятелите си.
Защо не можете да премахнете страните?
Понякога се случва едно момиче да работи активно за постигане на красива фигура, но проблемните зони в нейните страни все още остават.
Могат да се разграничат следните причини, които водят до този резултат:
- Лоша стойка. Можете да идентифицирате такъв проблем, просто като застанете пред огледалото и изправите гърба си. Ако нежеланите облекчения са изчезнали или намалели, тогава корсетът на задния мускул трябва да бъде укрепен.
- Застояла течност. Малките скокове на пръсти ще помогнат да се отървете от такъв проблем.
- Късна вечеря. Не всеки знае, че храната, която е влязла в тялото след 19 часа, може да се отложи в мазнини. Следователно трябва да коригирате диетата.
Има много начини, по които жената може да помогне за премахване на фланговете на талията. Важно е просто да ги следвате и да проявите воля. В крайна сметка само в този случай ще бъде възможно да се насладите на отражението си в огледалото.
Дизайн на статията: Мила Фридан
Видео за това как да премахнете страните
8 начина за свиване на страните и корема: