Как да отслабнете с 10 кг за седмица бързо, ефективно, без вреда за здравето. Истински съвети

През всеки век е имало идеали за красота, а през 21 век стройното и тонизирано тяло е станало модерно. Можете да го постигнете за една седмица.

Опитът показва, че е възможно да се свалят 10 кг през този период, но това често е опасно за здравето, тъй като рязката загуба на тегло причинява дисфункция на органите и системите.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица

Скоростта на загуба на тегло зависи от това колко излишно тегло има човек и дали изобщо го има. Ако е така, тогава тялото ще се откаже от излишъка много по-лесно, защото те му вредят повече, отколкото извличат полза. Но колкото по-близо е теглото до нормалното, толкова по-бавно излиза и при ниско тегло такава маса няма да изчезне бързо - тялото ще му се противопостави с всички сили.

За да отслабнете с 10 кг или повече, ще ви трябва:

• строги диетични ограничения;
• физически упражнения;
• правилно ежедневие;
• здравословен сън;
• специални процедури.

Противопоказания за драстично отслабване

Ако разделите 10 кг на 7 дни, се оказва, че трябва да сваляте приблизително 1,4 кг на ден. Това е цифра, която при правилна, „полезна“ загуба на тегло трябва да изчезне след 1-2 седмици. От това идва заключението, че подобно отслабване не може да се нарече препоръчително. Той носи много стрес на тялото и ефектът не винаги е напълно запазен.

Има строги противопоказания за рязко отслабване:

1. Бременност и кърмене. Дебелината при носене на бебе е естествено и необходимо за здравето на бебето. Теглото изчезва след раждането и ако то остане, тогава храненето трябва да бъде завършено и едва тогава да отслабнете, в противен случай полезните вещества няма да навлязат в тялото на новороденото.
2. Тийнейджърски години. През този период формирането на тялото приключва, поради което драстичната загуба на тегло може да бъде опасна. През тези години опцията за борба със затлъстяването е умерено упражнение и правилно хранене.
3. Климакс. Жените през този период са хормонално нестабилни и строгата диета само ще предизвика стрес.
4. Всякакви заболявания и заболявания. Когато човек е болен, тялото му е отслабено и се нуждае от пълен набор от витамини, минерали и BJU. Строгата диета го ограбва и може да причини усложнения.
5. Нестабилно храносмилане. Може да се влоши след диета.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Видове диети за бързо отслабване с 10 кг за 7 дни

Сред всички останали нискокалорични менюта бяха избрани тези, които са фокусирани върху екстремната загуба на мазнини:

• протеин;
• кефир;
• докторска (медицинска);
• ябълка;
• елда;
• краставица;
• "6 листенца".

Протеинова диета отслабване 10 кг на седмица

Как да отслабнете с 10 кг за една седмица и да поддържате мускулния тонус ще помогне на протеинова диета. Диетата й се състои главно от протеинови храни, докато въглехидратите трябва да са възможно най-малки. Това ви позволява да намалите телесните мазнини, като същевременно поддържате мускулите си здрави и силни.

Менюто с протеини изключва алкохола, сладкарските и хлебните изделия, горещите подправки и всякакви превръзки за салати с изключение на лимонов сок. Преобладават продуктите от животински произход.

Примерно меню за протеинова диета. Следват храненията, които трябва да ядете на ден в този ред, като интервалът между всяко хранене трябва да бъде 3 часа. Общо има 5 хранения, така че трябва да започнете деня си възможно най-рано, така че последната закуска да се осъществи поне 4 часа преди лягане.

Диетични дни:

• 1-ви ден. Обезмаслено мляко, чиния оризова каша, варено телешко месо 0,2 кг, чиния зеленчуци без подправки, 2 варени яйца с 0,2 кг постна риба;
• 2-ри ден. Кафе или чай, 0% извара - чинийка, 0,1 кг варено пилешко филе и същото количество елда, зеленчукова салата, 2 яйца и риба, както през предходния ден;
• 3-ти ден. Мляко, 0,2 кг риба, 150 г елда и чинийка варени скариди, 0,2 кг задушени зеленчуци с ориз, 2 яйца (можете да пържите) и парче постно месо;
• 4-ти ден. Компот от сушени плодове, 1 пилешко филе, зеленчукова супа и ръжен хляб, зеленчуци, риба и яйца, както през предходните дни;
• 5-ти ден. Кефир 1,5% и парче сух хляб, задушени зеленчуци с ориз 200 г, 150 г риба и 2 картофа, всеки млечен продукт 0,25 кг, 0,1 кг месо и бъркани яйца;
• 6-ти ден. Кафе / чай / компот, сухар и 2 яйца: месо с ориз с общо тегло 0,25 кг, зеленчуци, парче риба и чаша извара;
• 7-ми ден. Кефир / кисело мляко, парче рибен и зеленчуков сок, ориз и месо, както на ден 6, зеленчукова салата, бъркани яйца и ябълки (2 бр.).

Кефирна диета

Млечнокиселите бактерии в кефира няма да позволят на храносмилането да се влоши поради диетични ограничения, а напротив, чревният тракт ще работи по-добре, метаболизмът ще се увеличи. Седмичната диета е доста трудна, но има още по-тежък 3-дневен аналог, както и обикновен десетдневен.

Меню за диета на кефир. Диетата е проста: всеки ден има 500 мл кефир и неограничено количество тиха вода, а останалите продукти се сменят съгласно схемата, описана по-долу.

Диетична схема:

• Понеделник. 800 г варени картофи.
• Вторник. 500 г варено пилешко филе без подправки.
• Сряда. Опаковка извара без мазнини.
• Четвъртък. 200 мл заквасена сметана.
• Петък. 1 кг пресни ябълки и 0,3 кг всякакви други сушени плодове, с изключение на банани и стафиди.
• Събота. Добавят се още 0,5 литра кефир, общо се оказва 1.
• Неделя. Подобно на събота.

Диетично меню на кефир за една седмица:

Медицинска диета

Подобно на кефира, той има опция за седмица или за 2, за 3 дни или за 10. Броят на загубените кг зависи от първоначалните данни на човек, но не по-малко от 5. Известен е и като „медицински“, тъй като е разработен за отслабване на пациенти със затлъстяване преди операции. За това диетата се счита за безвредна за здравето, въпреки че някои от нейните дни са изключително строги - те се харчат за вода.

По време на диетата е задължително да приемате всеки витаминен комплекс.

Примерно меню:

• Понеделник. През деня се пият 6 чаши (по 250 мл) питейна минерална вода без газ. Между всяка чаша има празнина от поне 2 часа;
• Вторник. Подобна диета като на 1-ви ден, само че вместо водно мляко с 0% масленост и неговите порции са 150 ml, а не 250. Добавя се и ябълка;
• Сряда. Повторете в понеделник;
• Четвъртък... 1 кг филийки зеленчуци, подправени със зехтин или ленено масло; 500 мл зелен чай;
• Петък... Повторете в сряда, но без ябълка;
• Събота - най-удовлетворяващият ден. Сутрин яйце и чай, за обяд 0,1 кг консервиран грах и същото количество постно месо; за вечеря чиния бульон със зеленчуци. Можете да закусите с ябълка;
• Неделя... През деня яжте 0,1 кг извара, 1 ябълка, изпийте 1 литър ферментирал млечен продукт и 0,5 литра мляко.

Ябълкова диета

Не е много трудно, защото всеки ден, ако сте гладни, можете да добавите още няколко ябълки към храната си, но не повече от 4. Тези плодове спомагат за ускоряване на метаболизма и заедно с пектиновите влакна премахват излишъка от тялото.

Ябълково диетично меню:

• Ден 1. За закуска няколко настъргани ябълки без захар и малка шепа орехи.За обяд се сервира салата от твърдо сварени пилешки яйца, билки и 1 ябълка. Няма нужда да се пълни, а жълтъкът е най-ефективен за отстраняване от яйцето. Вечеря с 3 ябълки, сурови или преработени.
• Ден 2... Започва отново с няколко ябълки, но сега към тях се добавя малка купичка варен ориз вместо ядки. За обяд контейнер с абсолютно същия обем със смес от оризово и плодово пюре без захар (можете да го направите сами от варена ябълка или да купите пюре за най-малките в магазина). Ориз за вечеря отново.
• Ден 3... Сега за утре 2 ябълки се комбинират с малка купичка извара 0% масленост. За 2 хранения смесете: същото количество извара + нарязана на кубчета ябълка + 1 с.л. л. мед, шепа всякакви ядки. Можете да добавите малко лимонов сок. За вечеря изварата е половината от сумата, която беше сутринта.
• Ден 4. Сутрин: 1 ябълка и 2 моркова, настържете и разбъркайте. Подобно ястие през деня, а вечер е позволено да се поглезите малко с 2 ябълки, изпечени с 1 ч.л. пчелен мед.
• Ден 5... Почивка от плодове. Сутрешно хранене: варени моркови и цвекло (малки). За обяд същото цвекло, протеин от варено пилешко яйце и чиния овесени ядки без мляко. Вечеря с чиния настъргани моркови с лъжица мед.
• Дни 6 и 7 повторете напълно 1 и 2.

Диета с елда

Елда диета ще ви позволи да отслабнете с 10 кг за една седмица и да спестите прилично количество за храна. Диетолозите смятат елдата за отлична гарнитура за отслабване, а цената е допълнителен плюс.

Принципи:

• Не яжте след 19 часа, тъй като през нощта метаболизмът е по-нисък.
• Не използвайте никакви подправки, дори сол.
• Изпийте поне 2 литра вода.
• Разпределете храната равномерно.

Меню за диета от елда за една седмица. Всички 7 дни трябва да се храните по един и същи начин. За един ден се дава чаша елда, която трябва да се вари без сол, 1 литър обезмаслен кефир и 2 ябълки. Тези продукти трябва да бъдат разделени на малки порции и да се ядат през целия ден и е по-добре да откажете кефира, ако е възможно.

Краставична диета

Полезно е да ядете краставици дори без диета, тъй като тези зеленчуци се усвояват лесно, премахват излишъка от тялото и не увреждат фигурата поради високото си съдържание на течности и ниската хранителна стойност. С експресно отслабване те са полезни като евтина основа за диетата.

Менюто на такава диета не е гладно, но бързо отегчава. Според прегледите на жените от 2-3 дни теглото започва бързо да изчезва, но след седмица краставиците под всякаква форма стават мразени.

Хората с проблемна пикочна система трябва да бъдат внимателни, тъй като диетата има диуретичен ефект.

Всички 7 дни трябва да се придържате към един и същ хранителен план:

• Сутринът винаги започва с голяма чаша напитка без захар. По-добре чай или кафе, разрешен сок.
• Обяд. 2 средни краставици и крутон / питка / филия пълнозърнест хляб.
• Вечеря. Няколко пресни краставици; всеки друг зеленчук, с изключение на картофи; малко обилна храна (варено яйце / парче твърдо сирене / купа ориз).
• Следобедна закуска. Плодове.
• Вечеря. Салата от краставици с билки и зехтин.

6 венчелистче диета

Същността на тази диета е ясно разделение на хранителните продукти по дни. Днес акцентът е върху един продукт, утре върху друг и т.н. Ефективността се крие в едновременното използване на принципите на разделното хранене и редуването на няколко монодиети. За разлика от останалите, „6 листенца“ трае 6 дни и се изразходват около 1 кг на ден. Общо се оказва - 6 кг за по-малко от седмица.

Меню за диета с 6 венчелистчета:

• Ден I. Въз основа на риба, приготвена по друг начин, различен от пържене в масло. Общо се дават 300 g от крайния продукт на ден, които трябва да се разделят на 3-4 приема. Напитките включват зелен чай и вода.
• Ден II. Зеленчукови. Сутрин салата от домати и краставици с разтвор.масло; зеленчукова супа за обяд; за вечеря отново салата (можете да добавите сол) и чиния кисело зеле.
• Ден III. Протеин. 3 хранения: за едно от тях можете да ядете пилешки бульон, а за 2 други да ядете варено или печено пилешко месо без кожи. Трябва да пиете зелен чай.
• Ден IV. Зърнена закуска. За закуска и обяд, пшенична каша с хляб, за вечеря, варен ориз и също хляб. Препоръчва се между тези хранения да се похапва със семена.
• Ден V Млечни продукти. 3 пъти същия комплект - 0,2 кг извара, чаша мляко и чаша чай.
• Ден VI. Въглехидрати-плодови. Сутрин и по обяд киви (2 бр.) И нещо цитрусово (чифт мандарини / портокал / грейпфрут). Вечер отново печена ябълка, сушени плодове и цитрусови плодове.

Правила за излизане от строги диети

Целият резултат ще изчезне след броени дни, ако прекратите неправилно нискокалоричната диета. В тези дни в стомаха постъпва малко храна, метаболизмът се забавя, така че ако веднага започнете да ядете тежка храна, теглото ще се върне.

Нещо повече, той ще се отлага под формата на мазнини, защото тялото решава, че след такъв празник отново ще има калориен дефицит и ще се запаси. Грешният изход може да навреди на храносмилателната система.

Малко тегло така или иначе ще се върне, но ще бъде минимално, ако се спазват някои правила:

• Отначало в чинията не трябва да има мазни, сладки, нишестени и пържени храни. В ранните дни е по-добре да се яде същият бял дроб, който е присъствал в диетата, само в големи количества.
• Представете нови продукти малко по малко.
• Храната е частична. Не е нужно да приемате добавката веднага, по-добре е да изчакате няколко часа. Удобно е да използвате малка чиния, за да избегнете преяждането.
• Пийте колкото се може повече вода.

Вода за бързо отслабване

Режимът на пиене гарантира добър метаболизъм. Човек се нуждае от поне 2 литра чиста вода всеки ден. Други напитки не са включени.

2 чаши от този обем трябва да се изпият сутрин на гладно. Поне 1 преди лягане и 15 минути преди хранене за притъпяване на глада. Но веднага след хранене всяка течност е нежелана, тъй като разрежда стомашния сок и усложнява процеса на смилане на храната.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Правилен сън за отслабване

Представители на Медицинската асоциация на Канада установиха, че не само хората, които обичат да спят повече от 10 часа на ден, но и тези, които отделят по-малко от 7 часа почивка, бавно отслабват. В първия случай тялото просто изразходва малко калории на ден, а във втория тялото няма достатъчно енергия, така че съхранява липидите като авариен източник.

Оптималното време за сън е 8 часа.Освен това е за предпочитане през нощта, тъй като тогава мозъкът ще почива най-добре.

Има допълнителни препоръки, които помагат не само да не напълнеете, но и да отслабнете в леглото:

• Не яжте 4 часа преди лягане.
• Спи в хладна стая. В идеалния случай това не трябва да е климатик, а леко отворен прозорец, за да има и чист въздух в стаята.
• Лягайте в спокойно състояние. За целта можете да вземете топла вана, да се разходите по улицата или да направите някои йога упражнения, за да се отпуснете.

Упражнения за бързо отслабване

Треньорите разказват как да отслабнете с 10 кг за седмица. Те забелязват, че спортът ще бъде добър помощник при отслабване и особено в това отношение помага кардио тренировката.

Комплект от упражнения, които увеличават сърдечната честота. Може да се прави у дома, на открито или във фитнеса:

1. За да загреете, тичайте на място за 1 минута.
2. 10 клякания за скок. Ръце на тила, краката на ширината на раменете. Седнете така, че коленете да не излизат извън чорапите, а в бедрата и задните части има напрежение. От тази позиция направете скок нагоре, изправяйки краката си.
3. 30 крикове за скачане (скачане на ръцете - краката настрани).
4. Бърпи: 3 серии от 10 повторения. Много ефективно, но изтощително упражнение. От легнало положение трябва да избутате нагоре или поне да се издигнете, след това да скочите, за да пренаредите краката си по-близо до ръцете си, да се изправите в скок и да се върнете обратно в изходна позиция.
5. Планк 1 мин.

Преди да започнете, трябва да се затоплите, а в края трябва да дръпнете малко мускулите. Ако все още имате сила, още 1 кръг от упражнения няма да навреди.

Фолио за отслабване

Друго допълнение към храненето са опаковките от залепващо фолио. Тяхната същност е да създадат парников ефект, в резултат на който излишната течност ще се „стопи“ от горните слоеве на кожата. В резултат на това обемът на проблемните зони се намалява, независимо дали става въпрос за талията, бедрата или ръцете.

Най-лесният начин е да вземете филма и да го увиете около зоната на тялото, почистена с помощта на скраб, и след това да започнете физическа активност, така че влагата да излезе възможно най-много. Но такива спортове ще донесат много дискомфорт: ще бъде постоянно горещо, филмът може да се измести и да ограничи движението.

Ефективен метод - обвиване с прилагане на различни нагревателни смеси под филма, които можете да готвите у дома или да купите в магазина. В този случай трябва да загреете и да изчакате определено време (зависи от компонентите), след което да премахнете филма и старателно да измиете остатъците от сместа.

Истински съвети за диетолози за тези, които искат да свалят 10 кг за седмица

Диетолозите предлагат как да отслабнете с 10 кг за една седмица. Те знаят по-добре от другите, че не си струва да си разваляте здравето заради теглото, затова дават някои важни препоръки.

Хранителни съвети:

• Такъв рязък скок в теглото не е възможен за всички, така че не се отчайвайте, ако след диетата са минали само 3-4 кг.
• Седейки на строга диета, определено трябва да приемате витаминни комплекси.
• Пийте толкова, колкото тялото изисква, но не по-малко от 2 литра.
• Измислете мотивация, напомнете си за необходимостта от постигане на целта.
• Преди диетата постепенно намалявайте консумираните калории и след това бавно и внимателно увеличавайте.
• Прекарвайте възможно най-много време на чист въздух.
• Не забравяйте за упражненията и процедурите. Силно се препоръчват масажи или обвивки на тялото.
• Избягвайте стреса.
• Осигурете си интересни занимания по време на диетата.

10 кг е много, което трябва да отнеме няколко месеца. Както е доказано на практика, при спешен случай можете да се отървете от него за една седмица, но трябва да започнете драстично отслабване само след задълбочено изучаване на теорията за отслабване.

Дизайн на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: как да отслабнете с 10 кг за една седмица

Как да отслабнете с 10 кг за седмица: