Независимо от физическата форма, всеки човек след тренировка е изправен пред мускулни болки, но не всеки знае как да се отърве от него. Болестта се появява поради микротравми на съединителната и мускулната тъкани, образувани при тежки натоварвания, които са придружени от възпалителни процеси.
Причини за мускулна болезненост
След изтощителни упражнения във фитнеса, болките в гърлото започват да се появяват след ден. Това се случва главно, ако процентът на спортна физическа активност е поне 10% по-висок от обикновено.
Болезнени усещания възникват поради увреждане на Z-плочите - мрежи, състоящи се от преплитащи се протеинови молекули. Тоест, в случай на пренапрежение на мускулите, има силен ефект върху Z-линиите, които леко променят структурата си и се счупват.
Имунната система „става“ към защитата на организма, който реагира на пренапрежение от възпалителния процес. Доказано е чрез проучвания, че моноцитите (големи бели кръвни клетки) влияят върху увеличаването на простагландините (липидни активни вещества) в организма. Те контролират много важни физиологични процеси в човешкото тяло.
След определен интервал от време тялото започва да свиква с ново за него състояние и става по-устойчиво на физическо натоварване, тъй като мускулните му влакна се укрепват. Тази причина за появата на DOMS касае предимно млади хора, тъй като мускулните болки при възрастни хора могат да сигнализират не само за пренапрежение, но и за наличие на други проблеми.
В повечето случаи дискомфортът "говори" за развитието на патологични процеси, които изискват диагностика и квалифицирано лечение.
По-долу е даден списък на симптомите, които са патологични:
болезнени усещания възникват спонтанно, не причинени от външни фактори;
болката е придружена от подуване и зачервяване;
по време на движение се появява характерно щракване в ставата, след което се появява болка;
болковите усещания се увеличават;
имате гръбначни проблеми, които причиняват болка;
болковият синдром се наблюдава дълго време (поне 7 дни).
Болката след тренировка има изключително фантомна природа, тоест се наблюдава не само в областта на мускулите, но и в ставите.
За да разберете как да се отървете от мускулната болка след тренировка с НСПВС, трябва да проучите как действат те. Лекарствата не винаги са подходящи за лечение на DOMS. Те са противовъзпалителни нехормонални лекарства, които се класифицират като нестероидни лекарства.
Те се използват за премахване на болка, която се причинява от възпалителни процеси в ставите при артрит и артроза, както и в гръбначната зона.Те са незаменими за спортистите, защото могат да помогнат за ефективно и бързо облекчаване на симптомите на DOMS.
Тези лекарства ефективно намаляват тежестта на възпалителния процес в областта на нервните стволове, мускулите и ставите. Те също могат да се отърват от отока, възникнал поради увреждане на тъканите и да премахнат болката.
Най-ефективните и популярни лекарства сред професионалните спортисти са:
Диклофенак;
Индометацин;
Ибупрофен;
Пиропсикан;
Кетопрофен;
Кеторолак.
Витаминни препарати
За да осигурите правилно възстановяване не само на мускулите, но и на цялото тяло след тренировка, е важно да приемате витаминни комплекси.
Като допълнителни компоненти те могат да включват:
антиоксиданти и витамин С, които помагат да се предотврати появата на възпалено гърло след интензивни физически натоварвания;
специални добавки, които могат да бъдат с аминокиселина с разклонена верига (L-левцин, L-изолевцин, L-валин), с L-глутамин и L-аргинин: те помагат за подготовката на организма за усвояването на вредните токсини от мускулите, помагат за обработката и възстановяването на нивото на протеина в процеса на мускулно преструктуриране;
протеинови добавки, благодарение на които голямо количество протеин се усвоява много по-бързо;
креатин, който е аминокиселина. Въпреки факта, че се произвежда от самия организъм, по време на интензивна физическа активност се нуждае от много повече, за да може възстановяването на мускулите да се извърши по-бързо.
Най-популярните витаминни добавки включват:
Декамевит;
Аеровит;
Глутамит;
Undevit;
Тетравит.
Пластмасови препарати
Днес има ефективно решение на проблема как да се отървете от мускулни болки след тренировка - лекарства от пластичен тип. Те помагат да се справят с засилването на метаболизма, недостатъчната функционалност на витамини, микроелементи, електролити, гликоген, глюкоза, креатин фосфат, АТФ и L-карнитин.
На първо място, ефектът от силните физически натоварвания върху организма е насочен към намаляване на количествения показател за въглехидрати, протеини и мазнини. В резултат на това човек може да започне да развива така наречената „катаболна фаза“.
Първият му признак е бърза загуба на тегло. За да се премахне проблемът, е необходимо да се използват специални нестероидни лекарства, чието действие е насочено към поддържане и увеличаване на мускулната маса.
Пластмасовите лекарства включват:
Калиев оротат;
Рибоксин;
Инозин-F;
глутаминова киселина;
Лецитин.
Енергийни препарати
Всеки спортист е наясно, че при силно физическо натоварване мускулната болка се появява след тренировка; не всеки начинаещ знае как да се отърве от нея. За тази цел се използват различни лекарства, които бяха споменати по-рано.
Има обаче и друг проблем, с който се сблъскват неопитните спортисти - умора и слабост по време на упражнението. Нормално е тялото да изчерпва силите си с интензивни упражнения.
Можете да го направите по-траен с помощта на енергийни лекарства, които имат следните характеристики:
увеличаване на жизненоважни енергийни показатели;
увеличаване на времевия период на обучение;
горе главата;
намаляване на болката до минимум;
нормализира кръвното налягане;
повишаване на ефективността на окислително-възстановителната реакция;
имат благоприятен ефект върху зоната на сърдечно-съдовата система;
подобряват работата на черния дроб;
обогатяват клетките с хранителни вещества от минерален тип;
нормализират хранителния и кислородния процес на клетките.
Има много енергийни лекарства, най-ефективни според експертите са:
Тези лекарства помагат за облекчаване на мускулната болка след тренировка. Как да се отървете от дискомфорта бързо и ефективно е посочено в инструкциите. Освен това адаптогените могат да подобрят податливостта на човешкото тяло към инфекции, както и различни химични и физични фактори.
Тоест, тяхното действие е насочено директно към повишаване на ефективността на целия организъм като цяло, претърпял продължителна физическа умора и пренапрежение.
Отличителна черта на тази категория продукти е, че те са създадени изключително от тяхната растителна основа с добавяне на активни биологични добавки.
Най-добрите лекарства за адаптоген са:
Пантокрин;
Родиол, мумия от Алтай;
Алое (течен екстракт);
тинктура от елеутерокок.
Спортни кремове, мехлеми, гелове
Болката и подуването, които се появяват по време на травма, са признаци на увреждане на малки съдове, повишаване на пропускливостта на капилярите и тъканна хипоксия. Това води до намаляване на ефективността на процеса на кръвообращение. Подобни неприятни ситуации не са необичайни по време на тренировка, поради което, ако е необходимо, трябва да използвате специални гелове, мехлеми и кремове.
Те ще помогнат със следното:
осигуряват аналгезия, тоест премахват синдрома на болката;
облекчават възпалението и свеждат до минимум дразненето на тъканите;
допринасят за ускоряване на резорбцията;
значително намаляват размерните показатели на хематоми и отоци;
повишаване на ефективността на микроциркулацията;
осигуряват бърза регенерация на увредената тъкан.
Почти всички спортни гелове, кремове и мехлеми имат противовъзпалителни и аналгетични свойства.
Мехлемът Analgos ще помогне да се отървете от мускулни болки след тренировка
Популярни са:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Вирапин;
Viprosa;,
Хепароид.
Компреси
Ако има болка в мускулите след тренировка, как да се отървете от нея не е ясно, тогава този елемент все пак ще ви бъде полезен. Домашните компреси са едно от най-добрите решения на проблема.
С вазелиново масло - накиснете салфетка със състава и изстискайте добре. Поставете на възпаленото място и превъртете с превръзка.
Полуалкохолен компрес с вазелиново масло - смажете повреденото място, нанесете кърпа, напоена с вода и напръскайте малко с алкохол. След това увийте с превръзка.
Алкохолен компрес с мехлем на Вишневски - намажете болезненото място със състава, докато дебелината на нанесения слой не трябва да надвишава 2 мм. Накиснете салфетка с водка или алкохол и я сложете върху мехлема в извито състояние. След това нанесете специална превръзка. Не стреляйте 2 дни.
Компресите са безопасни за здравето, могат да се използват с други лекарства.
Народни средства за защита
По-долу има варианти за домашно приготвени лекарства за облекчаване на болката в мускулите и ставите.
Дафиновият лист помага за премахване на образуваните соли в ставите и премахване на съществуващата болка. За да приготвите лекарството, трябва да вземете 25 - 30 листа лавров и залив от 2 супени лъжици. вряща вода, кипете 5 минути. След това оставете в затворен съд за 4 часа. Пийте на малки порции в продължение на 3 дни.
Корен от слънчоглед - насърчава унищожаването на неразтворими съединения, които постепенно се събират в ставите. Освен това може да премахне болката. За да приготвите продукта, ще ви трябват 100 гр. основната съставка, която трябва да се накълца, след което се покрива с литър вряща вода и се вари 15 минути. Пийте вода с всяко желание в продължение на 3 месеца.
Гореща вана след тренировка
Много не само начинаещи, но и опитни спортисти допускат доста груба грешка - взимат гореща вана след тренировка.Твърди се, че по този начин тялото е по-лесно да се подготви за физическа активност на следващия ден.
По-добре, напротив, да се потопите в студена вода, тъй като ниските температури могат да намалят възпалението, което се появява в мускулната област след тренировка. Най-добре е да се къпете със студена вода за 10-15 минути и тогава усещанията на DOMS ще намалеят с 40%, а периодът, необходим за възстановяване, с 50%.
Масаж
Основната цел на масажа след изтощителна физическа активност е да увеличи броя на митохондриите и да намали възпалението, а не да премахне млечната киселина, както мнозина мислят.
Техниката се използва като анестетичен и седативен метод.
Как да избегнем мускулната болезненост след тренировка?
Всички атлетични треньори казват, че загрявката е от съществено значение преди всяка тренировка, за да се управлява или минимизира мускулната болезненост.
Също така, важно правило е постепенното увеличаване на натоварването, в никакъв случай не трябва да се занимавате със сложни симулатори и да вдигате много тежест от първите дни. Трябва да се храните правилно и допълнително да приемате специални лекарства.
Спортът не е лесен и лесен, но усилията си заслужават. Красивото тяло привлича всички, но не всеки е готов да постигне същия резултат.
Когато мускулната болка се появи след тренировка, много от тях просто не знаят как да се отърват от нея. Следователно появата на най-малкото замайване завинаги обезкуражава начинаещите да изучават и подобряват тялото. Днес има много начини за решаване на този проблем, използвайки който, можете уверено да се стремите към целта.
Видео: как да се отървете от болки в мускулите след тренировка
Да си улесниш живота. Как да се отървете от болки в мускулите след тренировка:
Млечна киселина в мускулите. Как да се отървем от дискомфорта:
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно меню за хранене за месец по ден.
Взимам btsaa спортни комплекси, започнах да забелязвам, че диспепсията след тренировка е намаляла значително