Гимнастика - какво е това, видове (класификация), характеристики, техника, цели

Добре известно е, че спортуването е ключът към поддържането на добра физическа форма и укрепването на човешкото здраве. През хилядолетията човечеството е изобретило десетки и стотици варианти за физическо обучение, състезания и форми на спорт не само като състезателни дисциплини, но и за укрепване на здравето с превантивна цел.

Гимнастиката е един от най-популярните и ефективни видове физическа активност за укрепване на цялостното здраве.

Гимнастиката (от гръцки „гимнастика“, от „гимназо“ - тренирам, тренирам) е система от специално подбрани физически упражнения, които имат сложен ефект върху човешкото тяло, развивайки неговите физически възможности.

Популярните спортни видове гимнастика включват: спортна, артистична, акробатична, естетическа, отборна, аеробна. Добре известно е, че спортуването е ключът към поддържането на добра физическа форма и подобряване на здравето.

През хилядолетията човечеството е измислило десетки и стотици варианти за състезания, дисциплини и форми на спорт. Един от тези видове физическа активност е гимнастиката.

Гимнастика - какво е и защо е необходима

Концепцията за гимнастика съчетава разнообразие от физически упражнения, допринасяйки за развитието или подобряването на вече съществуващите двигателни умения на трениращите.

Отличителна черта на гимнастиката от другите спортове е нейният многостранен и хармоничен ефект върху човешкото тяло и тяло.

Гимнастическите упражнения обхващат всички връзки на опорно-двигателния апарат, развиват равномерно мускулите и подобряват координацията. В същото време гимнастиката засяга не само физическото състояние на човек, но също така формира определени морални и волеви качества.

Счита се за един от най-важните компоненти на популяризирането на спорта. Гимнастиката може да се намери в училищата и детските градини, практикува се у дома и във фитнес центрове, използва се в производствените предприятия и в медицината.

Разнообразието от гимнастически упражнения наложи систематизиране на видовете гимнастика, което беше направено на Всесъюзната конференция през 1984 г.

Като цяло всички области на гимнастиката се комбинират в няколко големи групи:

• оздравителна гимнастика, чиито разновидности са насочени към укрепване на човешкото здраве (съществуващата класификация има повече от 30 от тях);
• художествена гимнастика, която всъщност е професионален спорт;
• образователни и развойни типове, които преследват не само цели за подобряване на здравето, но и образование и обучение.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Уелнес гимнастика

Уелнес гимнастиката е форма на физическо възпитание, която обикновено е не изисква добра физическа подготовка и е насочена към цялостно подобряване на здравето, подобряване на настоящото състояние на организма, повишаване на ефективността и качеството на живот.

Някои видове оздравителна гимнастика отдавна са получили заслужено признание, други набират популярност едва през последните няколко десетилетия.

Сутрешна гимнастика (упражнение)

Упражнението означава набор от прости упражнения, насочени към активиране на физиологичните процеси в тялото след събуждане.

Основни движения:

• завъртания и накланяния на главата;
• ротационни движения на раменете и багажника;
• люлеете ръце и крака и др.

Комплект от упражнения с продължителност 15-20 минути осигурява заряд на бодрост и позитивно настроение за целия ден.

Научно е доказано, че сутрешните упражнения имат благоприятен ефект върху всички органи и системи на човешкия живот:

• стимулира кръвообращението и метаболизма;
• оптимизира работата на сърцето и дихателните органи;
• развива мускулите и ставите;
• укрепва имунната система и др.

Уводна гимнастика

Уводна гимнастика — това са малки набори от упражнения, които са намерили приложение в предприятията и организациите преди началото на работния ден. Тяхната задача е да осигурят бързото навлизане на човек в работата..

Следователно всички упражнения по своето съдържание и ориентация са максимално близки до действията, извършвани в процеса на работа. Като естествен резултат — повишава се ефективността на персонала.

Като цяло упражнения като:

• стъпки и бягане на място;
• различни видове движения на ръцете и тялото;
• упражнения за разтягане;
• упражнения за подобряване на концентрацията и др.

Продължителността на гимнастиката е 5-7 минути. Форма на провеждане: колективно или индивидуално.

Физическо възпитание (физическо възпитание в образователни институции)

Физическо възпитание — това е вид гимнастически упражнения, които се използват в образователните институции (главно в началните класове и в предучилищните образователни институции). Физическото възпитание по правило се състои от 3-4 специални упражнения. Продължителността им не надвишава 1,5-2 минути.

Формата може да бъде:

• танц;
• спорт;
• двигателна - реч;
• загрявки за пръсти или очи;
• дихателни упражнения.

Протоколите за физическо възпитание се утвърдиха като ефективен начин за поддържане на работоспособността на учениците. Отбелязва се, че задържането им ви позволява да отпуснете нервната система и скелетните мускуликоито са в напрежение от продължително седене на бюро.

Освен това физическата активност осигурява необходимата почивка за очите и органите на слуха. И в крайна сметка те помагат на учениците да преодолеят умората и сънливостта и да се отпуснат психически.

Хигиенна гимнастика

Задачата на хигиенната гимнастика е да осигури поддържането на човешкото тяло в най-здравословното състояние. Отличителна черта от другите видове гимнастика в комбинация от физически упражнения с втвърдяващи елементи и хигиенни компоненти (контрол на околната температура, униформи на дрехи и обувки, хигиена и др.).

В допълнение към общите укрепващи упражнения се използват упражнения за разтягане. Не са необходими подръчни инструменти.

Всъщност концепцията за хигиенна гимнастика съчетава такива видове като:

• сутрешни упражнения (упражнения);
• гимнастика в режим на работния ден (уводна, физическо възпитание);
• вечерна гимнастика (преди лягане).

Хигиенната гимнастика е подходяща за хора от всички възрасти и нива на обучение.

Художествена гимнастика

Художествена гимнастика (ритмика) - физическо възпитание в танцова форма. Използваните упражнения са прости, но ефективни, тъй като обхващат всички мускулни групи. Тяхното темпо, форма и интензивност зависят от музиката. Типични движения са: флексия и екстензия, завъртания и завъртания, люлеене на крака и ръце, бягане, скачане, скачане и др.

Редовното упражнение има благоприятен ефект върху работата на сърцето и белите дробове, укрепват мускулите, развиват издръжливост и чувство за ритъм. От емоционална гледна точка художествената гимнастика подобрява настроението, облекчава чувството на напрежение и добавя жизненост.

Физиотерапия

Предназначен за рехабилитация на пациенти с неврологични и кардиологични проблеми, наранявания от различно естество и произход и др.

Всички упражнения за медицинска гимнастика се изпълняват статично, тоест те обикновено се правят бавно и заредени с енергия. Тяхното действие е насочено към подобряване на работата на определен орган. Терапевтичните упражнения често се комбинират с дихателни упражнения.

Обхватът на терапевтичната гимнастика е много обширен:

• наранявания и неизправности на опорно-двигателния апарат (включително обездвижване);
• сколиоза;
• неврологични заболявания и др.

Формата на занятията: в групи и индивидуално. Общият курс на лечение обикновено се състои от 3 етапа: уводен, основен и краен.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Нетрадиционна здравна гимнастика

През последните десетилетия нетрадиционните видове физическа активност все повече привличат интереса на населението.

Тези видове гимнастика включват:

Разтягане

Разтягането (гимнастика на пози) е тренировка, която помага за разтягане на мускулите и връзките, поради което цялото тяло става по-гъвкаво. Предимства при разтягане: помага за отслабване, премахва токсините от тялото, подобрява стойката.

Каланетика

Каланетика - подобряване на собственото тяло чрез извършване на статични упражнения. Увеличаването на натоварването се постига чрез поддържане на определена поза за все повече и повече време. Плюсове: загуба на тегло, мускулно развитие, нормализиране на метаболизма.

Система за оформяне

Система за оформяне - отличителна черта е индивидуален подбор на тренировъчен режим, основан на компютърно тестване, който отчита особеностите на структурата на тялото.

Системата за оформяне има много подвидове: класическо оформяне, оформяне на уни, оформяне за бременни жени и др. Плюсове: въздействие върху определени части на тялото, загуба на тегло, способност да се формират желаните форми и пропорции на тялото.

Източни здравни системи

Източните оздравителни системи за гимнастика включват различни видове йога, чигонг, цай-чи-чуан и други учения, чийто дом е Изтокът. Основната идея зад тези учения е да се съчетаят психически и физически баланс.

В същото време хармоничното отношение към света и нормализирането на емоционалното състояние са ключът към успешното физическо развитие на човека и запазването на здравето му. Предимства на системите: не само укрепват тялото, но и развиват хармонично светоусещане.

Хатха йога

Хатха йога е един от клоновете на индийската йога, което е разнообразие от упражнения, насочени главно към постигане на физическо съвършенство.

Тази практика включва дихателни упражнения, елементи на психорегулация и самоконтрол, статични пози на асани и правилно хранене. Смята се, че хатха йога е основен стил на йога, след като сте усвоили който можете да преминете към всякакви други техники. Плюсове: увеличава мускулната еластичност, издръжливост, развива положително отношение към околния свят.

Йога - гимнастиката на умиротворяването

Йога е една от най-популярните форми на физическа активност през последните години. В основата си това е не само система от здравни упражнения, но и определена философска култура, която е дом на Индия.

Всъщност концепцията за йога съчетава няколко вида ориенталска гимнастика.

Експертите имат повече от двадесет йога стила. Но основните компоненти на всяка посока са специални физически пози (асани), дихателни техники и медитация (или релаксация). Те практикуват йога както индивидуално, така и на групи.

Голямото търсене на йога е свързано с редица нейни предимства пред много други видове физическо възпитание, а именно:

• наличност (не изисква специално оборудване и фитнес зала);
• гъвкавост (дори начинаещите могат да изпълняват много пози);
• насърчава всестранното човешко развитие, включително духовното развитие, облекчава емоционалния стрес, формира позитивно мислене.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е специален вид упражнения, които развиват дихателните мускули. Неговите задачи включват насърчаване на здравето и борба с редица заболявания, като респираторни заболявания, проблеми със сърдечно-съдовата система, сексуални разстройства и др.

Основните компоненти на обучението са:

• промяна на честотата и дълбочината на дишане;
• изкуствено задържане на дъха;
• промяна на посоката на дишане (през устата и носа);
• изкуствена устойчивост на външен поток и др.

Според експерти, с правилното упражнение дихателните упражнения служат като отлична профилактика на бронхит и бронхиална астма, ринит. Освен това дихателните упражнения намаляват стреса, облекчават безсънието и укрепват мускулите на тялото.

Има няколко вида дихателни упражнения. Сред тях: йога гимнастика, гимнастика на Стрелникова, гимнастика за борба с наднорменото тегло и др.

Гимнастика

Спортната гимнастика изисква високо ниво на обучение. Обучението започва в ранна детска възраст. Спортните постижения и победи са основната задача и мотивация за тези, които са увлечени от художествената гимнастика. Видовете (класификация) включват: акробатична, артистична, спортна и отборна гимнастика.

Художествена гимнастика

Признат за един от най-ярките, елегантни и запомнящи се спортове Изпълненията на спортистите са комбинация от упражнения и елементи, придружени от музика... Всички движения се характеризират с грация и пластичност.

В състезания от световна класа използването на различни предмети е задължително: панделки, топки, обръчи и т.н. Класовете развиват гъвкавост, пластичност, грациозност, формират правилната стойка и походка.

Художествената гимнастика има възрастова граница. Започват да го правят на 3-5 години, и, като правило, вече на 14-16 години, повечето спортисти завършват кариерата си и отиват в други посоки. Този спорт е един от най-достъпните, но има доста високи изисквания за външния вид на спортистите.

Акробатична гимнастика

Акробатиката е раздел на гимнастиката, който се състои от упражнения като:

• скачане;
• мощност;
• способността да се поддържа баланс;
• въртене на тялото със и без опора и редица други.

Упражненията се изпълняват или на пода, или с използване на специално оборудване (пръстени, успоредки, гимнастически греди). Те са динамични (салто, преврати, салто) и статични (трибуни, пирамиди).

В спортната акробатика се разграничават редица дисциплини:

• солисти;
• двойки;
• групи;
• скачане на батут.

Акробатиката развива ловкост, смелост, решителност, воля, сръчност, укрепва опорно-двигателния апарат, развива координацията и ориентацията в пространството.

Спортна аеробика

Спортната аеробика е дисциплина, при която всички упражнения се изпълняват в много високо темпо с музикален съпровод. Всички движения се характеризират с острота и динамичност.

От спортиста се изисква не само сложността и прецизността на извършените действия, но и артистичност.

Състезанията се провеждат както индивидуално, така и в групи. трябва да бъде отбелязано че спортната аеробика е изключително труден спорт по отношение на физическата активност, на която гимнастичката е подложена по време на изпълнението. Според експерти работата му може да се сравни с бягане на 800 метра.

Редовните упражнения по спортна аеробика ви позволяват да поддържате добра физическа форма, имат положителен ефект върху емоционалното състояние на спортист и спомагат за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Образователни и развиващи се видове гимнастика

Образователната и развиваща гимнастика е предназначена да осигури не само лечебен ефект, но и да внуши интерес към спорта, да разбере и подобри функционалните възможности на тялото, да развие самодисциплина.

Видовете (класификация) включват: учебна и образователна, женска, атлетическа и професионално приложна гимнастика.

Обща учебна и образователна гимнастика

Използва се в уроците по физическо възпитание във всички образователни институции (училища, детски градини, университети и др.) И в групи за хора на средна възраст и възрастни хора.

Задачата на класовете е да развие и подобри най-простите двигателни умения (бягане, ходене, преодоляване на препятствия), да научи учениците да контролират телата си и като цяло да запознае подрастващото поколение със спорта.

Упражненията на образователната гимнастика са скокове (във височина, дължина, над гимнастически пейки и др.), Някои акробатични елементи (изправяне на лопатките) и др. Тренировките за възрастни хора са насочени към подобряване на яснотата на извършваните движения и тяхната координация.

Дамска гимнастика

Дамската гимнастика е специално създадена за жени. Той отчита структурните особености на женското тяло. При това функцията на майчинството е централна, следователно упражненията за укрепване на мускулите на краката, таза, корема и т.н., са задължителен компонент на тренировката.

Класовете съчетават общоразвиващи упражнения, елементи на художествената гимнастика и някои танцови стилове. Музикалният съпровод играе важна роля. Дамската гимнастика насърчава гъвкавостта, грациозност, оформя красива величествена стойка, подготвя женското тяло за бременност и раждане.

Атлетична гимнастика

Вид гимнастика, насочена към развиване на силови качества. Хората, които се занимават с атлетична гимнастика, се отличават с релефни мускули и пропорционално развитие на мускулите на цялото тяло.

Упражненията по атлетична гимнастика се изпълняват както с предмети и тежести (щанги, дъмбели и др.), Така и без тях. Този вид физическа активност тренира сърдечно-съдовата система., развива мускулите, укрепва нервната система, насажда самодисциплина.

Наличието на атлетична гимнастика обяснява нейната висока популярност. Можете да го направите индивидуално, на групи, у дома, на двора и т.н.

Приложен професионален

Приложната професионална гимнастика съчетава упражнения и тренировки, които ви позволяват да овладеете нови или да подобрите съществуващите умения на хора, чиято професия изисква извършването на сложни физически действия или устойчивост на повишен стрес.

Самите класове са насочени към развиване не само на физически, но и на морални качества, без които е невъзможно да се овладее избраната специалност. Например, в много професионални училища за монтажници на висока надморска височина уроците по физическо възпитание се провеждат на хълм, което премахва чувството на страх от височина от учениците и развива сръчност, самочувствие и други качества.

Предотвратяване на наранявания, увеличаване на производителността на труда, подобряване на уменията в избраната област - това са целите, върху които е фокусирана професионалната и приложна гимнастика.

Неговите видове (класификация) зависят от областта на приложение, например има гимнастика за астронавти, пилоти, пожарникари, моряци и т.н.

Екипни изгледи

Роден е в скандинавските страни и е представен от 3 дисциплини: упражнения на пода (с елементи на танц и хореография), скокове на мини батут и акробатични скокове. Всички упражнения се изпълняват по музика.

Състезанията се провеждат в 3 категории: женски, мъжки и смесени отборни изпълнения. Съставът на екипа варира от 6 до 12 членове. Този вид спорт се характеризира с висока динамика и забавление, добре координирана работа на участниците, високо ниво на техника за изпълнение на акробатични елементи.

Отличителна черта на дисциплината е окончателната оценка.

Резултатът може да бъде само отборен. Съдиите вземат предвид сложността и точността на техниката на изпълнението на всяка гимнастичка и в същото време артистичността и добре координираната работа на всички членове на отбора.

Циркова гимнастика

Жанр на цирковото изкуство, което е изпълнение и демонстрация на публични упражнения (трикове) с използване на специални устройства и снаряди, понякога създадени за уникално цирково представление.

Има разделение на видовете циркова гимнастика в зависимост от мястото, където се изпълняват триковете:

• партер - упражнения с използване на апарати и снаряди, инсталирани на арената;
• въздушни - упражнения с използване на оборудване, инсталирано над арената.

Освен това всеки тип има свои клонове: упражнения върху хоризонтални пръти, пръстени, трапеции, бамбук, колани и др. Често циркова гимнастика предполага наличието на сценарий или дори театрален спектакъл, наличието на определен сюжет, според който артистите изпълняват своите каскади.

Задачата на цирковите гимнастички е да плени и впечатли публиката.И ако художествената гимнастика има състезателен характер, тогава циркът е демонстрация на умения.

Цирковите представления изискват добра физическа подготовка, така че често там идват спортисти от други видове гимнастика, или артистите са наследници на цирковата династия, които го правят от ранна детска възраст.

Улица (двор)

Уличната тренировка говори сама за себе си - всички тренировки се провеждат извън дома или фитнеса... Упражненията и елементите се изпълняват на улични турникети и апарати или просто на земята. Основният акцент в класовете е поставен върху силата и издръжливостта, способността да работите със собственото си тегло.

Този тип тренировки включват набирания на хоризонталната греда, лицеви опори от пода, лицеви опори на неравномерните щанги и т.н. Street Workout има свои собствени оценки и стандарти и дори се провеждат състезания: в свободен стил или във формата на "битки" (включително международни).

Критериите за оценка често са не само сложността и качеството на елементите, но и артистичността на спортиста.

От 2000 г. Street Workout става все по-популярна в Русия, Европа и САЩ.

Гъвкавостта, координацията, издръжливостта, смелостта, решителността, постоянството са само непълен списък на качествата и уменията, които гимнастиката развива. Видовете и класификацията му са много разнообразни.

Можете да изберете дестинация за всеки вкус и с всякакви финансови възможности. В същото време спортът, както и другите сфери на човешкия живот, не стои неподвижен, така че е възможно в близко бъдеще да се появяват все повече и повече гимнастически направления.

Интересни видеоклипове за различни видове гимнастика

В това видео можете да разберете за основния комплекс от гимнастически упражнения, какво е това, видове, характеристики и техника на изпълнение:

Този видео урок показва набор от упражнения за най-малките (група 3-5 години) по хореография и художествена гимнастика. Включва разделяне, баланс, баланс, стойка и стойка.