Спортно хранене за отслабване за жени: горелки на мазнини, аминокиселини, протеини, протеини

Красивото атлетично тяло е винаги на мода. Специално спортно хранене, използвано за отслабване и при изпомпване на мускулна маса, ще помогне за подреждането на фигурата. В същото време към процеса на избор на такъв продукт трябва да се подхожда обмислено, като се подбира индивидуално менюто, като се ръководи не само от личните предпочитания, но и от препоръките на диетолозите.

Хранене за отслабване и изгаряне на мазнини

За да преминете към спортно хранене, трябва да разберете разликата между изгарянето на мазнини и отслабването. На пръв поглед и двата процеса са сходни, но имат редица разлики.

• Отслабването е процес, когато приемът на калории е намален и тялото започва да черпи всички свои енергийни резерви от натрупаните преди това мазнини. Често в процеса се включва и мускулната маса, която започва да расте, като намалява количеството консумирана храна. Ако тялото дълго време не получава калории, тогава при връщане към нормалното хранене изгубените килограми бързо се връщат.
• Изгарянето на мазнини е процес, при който се получава не само изгаряне на мазнини, но и свиване на мускулите. Процесът започва по време на силови тренировки. Спортното хранене ускорява изгарянето на мазнините.

Всички плюсове и минуси на храненето за отслабване

Използвайки спортно хранене, можете да постигнете добър успех в отслабването. Но спортното хранене има свои фактори „За“ и „Против“.

Причините за спортното хранене са следните:

• Диетата на спортистите съдържа голямо количество протеини. Необходимо е да се яде в големи количества, дори ако основният състав на храната е ограничен.
• Спортното хранене за отслабване за жени е доста разнообразно, но за да се компенсират липсващите вещества, необходими за изгарянето на мазнини, се използват протеинови шейкове. Те са полезни, като същевременно помагат за отслабване, без да чувствате глад.
• Спортното хранене за отслабване за мъже и жени съдържа много витамини. Съвременните хранителни продукти, продавани в магазините, не съдържат толкова витамини, колкото спортното хранене. Консумирайки го, не е нужно да добавяте витамини към храната.

Спортното хранене за отслабване за жени може да навреди на организма. Това се дължи на противопоказания, на които трябва да обърнете внимание, когато започнете да ги използвате.

В допълнение към положителните аспекти, заслужава да се отбележат и отрицателните:

• Лекарствата имат лош ефект върху човек с бъбречни заболявания и отделителната система. Забранено е използването на спортно хранене за пациентите, тъй като това допълнително натоварва органите.
• Ако има противопоказания за компонентите на лекарството, трябва да го откажете.
• Храната е вредна, ако надвишите предписаната доза, предписана в инструкциите.

Преди да използвате спортни добавки, трябва да прочетете инструкциите за употреба, както и да знаете биохимичния състав на продукта.Ако човек реши да се занимава със спорт, използвайки спортно хранене, той ще се нуждае от съвет не само от професионален треньор, но и от диетолог.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Какво е спортно хранене за отслабване?

Лекарствата за изгаряне на мазнини могат да премахнат излишната вода от тялото и да намалят количеството мазнини под кожата. Спортното хранене, използвано за отслабване, трябва да съдържа кофеин, червен пипер, синефрин или форсколин. За да се намали теглото при използване на лекарството, е необходимо паралелно да се спортува.

Основните препарати за спортно хранене:

• L-карнитин - отнася се за изгарящи мазнини. Всъщност това е витамин В. Използвайки го, можете бързо да постигнете загуба на тегло и да поддържате резултата за дълго време.
• Аминокиселините помагат за намаляване на апетита. Благодарение на него настъпва разпад на мастните клетки, докато не се изискват усилия от страна на човека.
• Витамините са неразделна част от процеса на отслабване. Използвайки ги, тялото бързо се бори с мастните натрупвания, като ги разгражда.

Основната цел на спортното хранене е отслабване или изграждане на мускулна маса. Използването дори на минимален набор от лекарства за изгаряне на мазнини може да постигне значителни резултати.

Видове фет бърнъри и техните характеристики

Всички изгарящи мазнини условно се подразделят на лекарства, които влияят на човешкото тяло по различни начини.

• Спортното хранене за отслабване за жени ускорява метаболизма. Те увеличават метаболизма и увеличават консумацията на калории. Най-популярният сред спортистите и тези, които искат да отслабнат, е L-карнитинът. Това е единствената добавка, която може да доведе до ефект на изгаряне на мазнините. Лекарството има благоприятен ефект върху сърцето и нервната система. Приемайки го, трябва да спортувате, както и да следвате принципите на правилното хранене.
• Термогениката е едно от малкото лекарства, които причиняват странични ефекти. След приема му телесната температура се повишава и метаболизмът се увеличава, притъпява чувството на глад. За да увеличат ефекта на изгаряне на мазнините, производителите добавят към него ефедрин. Поради това този инструмент не се препоръчва за употреба.
• Блокери на въглехидрати и мазнини предотвратяват усвояването на въглехидратите, усвояването на мазнините от храносмилателния тракт. Употребата на лекарството може да доведе до нарушаване на храносмилателния тракт и храносмилателните органи.
• Препарати за стимулиране на щитовидната жлеза - поради техния прием хормоналното ниво се повишава. Но те имат и противопоказания. Нарушава ендокринната система.
• Потискащи апетита - насърчаване на загуба на тегло. В допълнение към този ефект, изгарящите мазнини намаляват и апетита.
• За да премине процесът на изгаряне на мазнини без усложнения, е необходимо да се пият диуретици, които допринасят за елиминирането на течността от тялото. Ако лекарствата се използват дълго време, тогава, когато бъдат отменени, може да се появи сериозен оток, с който не е толкова лесно да се справите.

Според изследванията, освен L-карнитин, нито едно от лекарствата не осигурява безопасна загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Значението на аминокиселините в спортното хранене

За бързо възстановяване на тялото на спортиста се препоръчва използването на аминокиселини. Те помагат на човек да се възстанови в случай на изтощителна тренировка.

Използването на аминокиселини има няколко предимства:

• работата на имунната система се стабилизира;
• психическият и физическият тонус на тялото се повишава;
• за възможно най-кратко време мускулните тъкани се възстановяват, ако са повредени;
• активно участие в процеса на изгаряне на мазнини.

Човешкото тяло не може да произвежда аминокиселини самостоятелно, в необходимото количество. При интензивни тренировки разграждането на веществата става 80% по-бързо, което изисква интензивно възстановяване.Следователно хранителната добавка задължително трябва да съдържа аминокиселина.

Тези вещества са разделени на 2 вида:

• Сменяеми - тялото им може да произвежда самостоятелно.
• Незаменими - те навлизат в тялото отвън, когато се хранят.

Общо има 20 вида аминокиселини и 8 от тях са незаменими. Голям брой вещества се намират в препарата L-аргинин. Може да се продава като добавка за спортно хранене или в чист вид. Скоростта на използване зависи от целта на използване на продукта. Основната задача на L-аргинин е да натрупа мускулна маса, когато трябва да приемате до 9 g от веществото на ден.

Ролята на протеина

Протеинът е активна добавка, използвана в спортното хранене за изгаряне на мазнини. Консумирането му заедно с други храни за изгаряне на мазнини повишава ефективността на вашата тренировка.

Приемането му зависи от целта, която състезателят иска да постигне. Ако трябва да качите телесно тегло, трябва да приемате протеин.

Те го консумират през деня и през нощта. Протеинът може да се приема с мазнини. Препоръчва се на човека, който спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Протеинът като изгарящ мазнини

Протеинът е важен компонент, който трябва да се доставя в човешкото тяло в достатъчни количества. Употребата му е полезна, ако трябва да отслабнете.

Основните източници на протеин са:

• мляко;
• месо;
• Морска храна;
• риба.

В зависимост от вида на консумираната храна се променя и процесът на нейното усвояване от организма. Веществото, съдържащо се в млякото и яйцата, се усвоява по-добре.

Необходимостта от прием на протеини в организма зависи от възрастта на човека. Бялото в ежедневната диета трябва да заема поне 12% от дневния прием на калории. Ако човек се занимава със спорт, тогава нуждата от протеини се увеличава до 2,5 g на 1 kg телесно тегло на ден.

L-карнитин

L-карнитинът е придобил популярност преди 40 години. Това е витаминсъдържащо вещество, използвано като лекарство и средство за изгаряне на мазнини. Лекарството отива директно в сърцето, където започва процесът на разграждане на мазнините. Поради това се използва широко за медицински цели при инсулти, забавено физическо развитие при бебета. За възрастните хора се предписва за инхибиране на мозъчната дейност.

Поради своите свойства, веществото има сложен ефект върху функциите на главния орган:

• стареенето на мозъчните клетки се забавя;
• подобрява паметта;
• повишава се физическата издръжливост и работоспособност;
• нивата на холестерола се намаляват, излишните мазнини се изгарят.

Ако в тялото няма достатъчно L-карнитин, човек често може да изпита:

• тахикардия;
• бърза умора;
• понижаване на кръвното налягане.

За да се усвои лекарството, е необходимо към храната да се добавят витамин В6, В12, А. Продуктът има противопоказания, поради което е необходима консултация с лекар преди употреба.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Противопоказания за изгаряне на мазнини

Когато използвате лекарства за изгаряне на мазнини, трябва да обърнете внимание на противопоказанията.

Забранено е да се вземат средства за хора с проблеми:

• сърдечно заболяване;
• съдови заболявания;
• високо или ниско кръвно налягане;
• диабет;
• простатит при мъжете.

Не използвайте наркотици през нощта, защото те причиняват безсъние. Ако имате алергична реакция, главоболие, употребата на средства трябва да бъде спряна.

Нежелани реакции и усложнения

Лекарствата могат да причинят негативни реакции и усложнения:

• повишено кръвно налягане;
• нервна възбуда;
• раздразнителност и нервни сривове.

Ако се появи поне един признак, трябва да спрете приема на лекарства. Най-добре е да се консултирате с лекар, за да определите точната доза.

Максималното време за консумация на мазнини е 2 месеца. Ако трябва да увеличите периода на прием, трябва да се консултирате със специалист.

Видове лекарства - изгарящи мазнини

Има групи лекарства, които изгарят мазнините:

• Адреномиметици. Увеличете освобождаването на адреналин, което ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Тези лекарства включват кленбутерол, йохимбин, кофеин.
• Липотропи. Средствата увеличават скоростта на липидния метаболизъм, в резултат на което мастните клетки се разграждат. Примери за лекарства: бетаин, селен, убихинон.
• Термогеника. Фармакологичните комплекси увеличават производството на топлина на тялото, поради което мастният слой се изгаря. Ефективни средства: Nutrend, Vader, Olympus.

Ако получите ускорен сърдечен ритъм или повишаване на кръвното налягане, употребата на лекарства трябва да бъде спряна.

Капсули за изгаряне на мазнини

Удобен за използване в капсули.

• Кленбутерол. Лекарството се използва широко, когато е необходимо отслабване. Той стимулира рецепторите за изгаряне на мазнини, но може да предизвика и странични ефекти - безсъние, нервност, анорексия. Лекарството се използва съгласно инструкциите. Неспазването на дозировките води до развитие на усложнения, които нарушават работата на цялото тяло.
• Метформин. Влияе на работата на панкреаса, потискайки секрецията на инсулин.

Протеинови смеси

Протеиновите смеси се различават от другите препарати по това, че са с високо съдържание на протеини. Те се прилагат веднага след тренировка за 30 минути.

• Гейнър. Съдържа голямо количество въглехидрати, използва се 1,5 часа преди началото на тренировката. Ако основната цел на вашата тренировка е да изгаряте мазнини, тогава трябва да вземете шейк без въглехидрати.
• Хидролизат. Продуктът съдържа много протеини, нанася се 30 минути преди началото на тренировката.

Когато избирате протеинова смес, можете да потърсите помощта на професионален треньор.

Коктейли у дома

За да бъде спортът ефективен, можете да използвате коктейли.

• Диня и ягода се приготвят у дома. За да го приготвите, имате нужда от парче диня и 1/3 от чаша ягоди, можете да добавите корен от джинджифил. Смесете всичко и изсипете чаша минерална вода.
• Смути с праскова и киви - Трябва ви 1 праскова и 2 киви. Смесете всичко в блендер, добавете зелен чай и лимон. Този коктейл ще ви помогне бързо да се отървете от излишните мазнини, ако пиете по 300 мл от него дневно.

За да не приготвите сами коктейл, можете да си купите готова смес - Turboslim. Това лекарство ще ви помогне да отслабнете за 2-3 месеца.

Най-добрите горелки за мазнини и тяхната цена

Ако спортистът няма желание да приготвя самостоятелно храна, която ще помогне да се отърве от мазнините, тогава можете да закупите специални препарати в аптеките, които няма да изискват никакви усилия при подготовката.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme е безопасен за хората и не предизвиква алергични реакции. Лекарството засяга мастните натрупвания поради високото съдържание на растителни компоненти в него. Съдържа много кофеин, поради което лекарството е противопоказано за хора с хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Средната цена на лекарството е 1100 рубли.
• Термо Дрийн Комплекс. Средната му цена е 560 рубли. Лекарството е произведено от американска компания. Съдържа редица съставки, които ще ви помогнат да намалите наднорменото тегло, като премахнете мастния слой.

Основи на спортното хранене

За да отслабнете, трябва да знаете кои храни могат да се консумират и кои са забранени.

Сред полезните продукти:

• Протеинова храна - месо, яйца, млечни продукти. Протеините трябва да формират основата на всяко хранене.
• Растителни мазнини - масло, риба (мастна), масло. Те се включват в диетата, ако е необходимо за увеличаване на мускулната маса. При отслабване е по-добре да ги изключите.
• Въглехидрати са необходими за нормализиране на енергийните процеси. Голямо количество от тези вещества се съдържа в захарта, елдата, просото и плодовете.
• Пийте много вода, когато тренирате или отслабвате. През деня трябва да изпиете поне 2,5 литра течност (кафе, черен чай и сладки напитки не са включени в изчислението).
• Витамини трябва да бъдат включени в менюто. Когато попаднат в тялото, настъпва мускулен растеж и възстановяване, а хранителните вещества се усвояват в по-големи количества.

Меню за ден за изгаряне на мазнини

За да изместите тежестта надолу, трябва да направите меню за една седмица. Всеки ден е препоръчително да промените диетата, да модифицирате ястия или да ги замените с нови рецепти. Понякога приемът на храна може да се увеличи до 7 пъти на ден.

• 1-ви прием: 1/2 чаша овесени ядки, половин банан, 1 супена лъжица. плодове, 2. яйчен белтък.
• 2-ри прием: 100 г пилешки гърди и 150 г аспержи.
• 3-ти прием: 0,5 с.л. боб и 1/2 част авокадо.
• 4-ти прием: ябълка.
• 5-ти прием: 200 г варено пилешко или пуешко с билки.
• 6-ти прием: извара с канела - 0,5 с.л.

Храните трябва да са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. Спортното хранене, използвано за отслабване за жени, трябва да следва правилата, посочени по-горе. В този случай процесът на изгаряне на мазнини ще започне веднага след въвеждането на храната в диетата.

Полезни видеоклипове за спортното хранене за жени

Акценти от приема на протеини за жени:

Какви добавки са важни за загуба на мазнини и мускулна печалба на първо място: