Ефективно упражнение за отслабване на корема и страните за жени и мъже. Програма за обучение

За да се отървете от отпуснатия мек корем и отстрани, висящи над еластичната линия, се използват интензивни упражнения, полугладни диети, постоянно претегляне на кантара и измерване с лента. Тези методи за справяне с дефекта обаче понякога са напълно безполезни и отслабването в областта на талията е трудно.

Причини за появата на мазнини в областта на талията

Мазнините по корема и отстрани се наричат ​​„спасителна шамандура“ и за това има логично обяснение - именно там се събира стратегически резерв от енергия в случай на „непредвидени времена на глад“. Обикновено количеството му не надвишава 15% от всички мазнини в тялото и перфектно предпазва вътрешните органи от нараняване, прегряване и хипотермия.

Мазнините се отлагат в областта на талията едновременно между вътрешните органи и между кожата и мускулите. Вътрешно натрупването се нарича висцерална мазнина, а отвън подкожна мазнина. Много е трудно да се отървете от тях.

Причините за появата на мазнини в областта на талията:

1. Наследственост.

Генетичната предразположеност на организма да съхранява излишната енергия за съхранение на мазнини в тази област е характерна за ендоморфите. При нормален процент мазнини те могат да изглеждат тънки, но ако ги надвишите и натрупването на мазнини в тази област няма да ви накара да чакате.

2. Яденето на големи количества храна, богата на въглехидрати и глюкоза.

Тялото изразходва само 7% от енергията, която получава за преработката на въглехидрати, останалата част започва да се усвоява вече на езика. Ако има излишък от тези елементи, тогава мазнините се отлагат предимно върху стомаха.

Глюкозата се абсорбира незабавно от тялото, стимулирайки производството на инсулин. За спортисти и културисти това е истинско спасение за високоинтензивни тренировки и наддаване на тегло. Глюкозата осигурява бърза, краткосрочна енергия, която може да помогне за повишаване на ефективността на тренировките.

Във всекидневния живот глюкозата е също толкова важна, но за един обикновен човек е много лесно да надхвърли необходимото й ниво. А излишъкът води до факта, че мазнините не само не намаляват, но и бързо нарастват: всички храни, ядени с храна, съдържаща глюкоза, ще се съхраняват в резерва.

3. Прекомерна консумация на бира и полусладко вино.

Учените от Дания през 2013 г. доказаха, че бирата е пряко свързана с натрупването на мастни запаси в областта на талията. Това важи особено за мъжете - бирата нарушава баланса на хормоните в тялото им, което води до неизправност и началото на натрупването на коремни мазнини. Той засяга жените по същия начин, само че не толкова интензивно.

Виното при жените провокира затлъстяването поради повишеното количество захар. Ако е невъзможно да се направи без вино, тогава е по-добре да промените предпочитанията си, като изберете сухи сортове.

4. Неактивен начин на живот.

Обичайният прием на калории през деня без достатъчна консумация на калории ще се отлага в телесните мазнини. Пълната липса на физическа активност и заседнал начин на живот, дори и при оскъдна диета, гарантират висящи страни и стомах.

Това се дължи на факта, че тялото във всяка ситуация се опитва да пести енергия, а ниската подвижност го стимулира много повече. Той започва да пести от жизненоважни функции като обновяване на клетките или растеж на косата.

Метаболизмът също се забавя, което води до бавно разграждане на елементите и твърде продължителното им доставяне до клетките. Тези от своя страна сигнализират не за насищане на мозъка, а той на стомаха. В резултат на това човек яде много повече храна, отколкото му е необходима, и провокира натрупването на мазнини.

5. Недостатъчен прием на мазнини.

Противно на общоприетото схващане, мазнините изобщо не се отлагат по фланговете и корема, но недостатъчният прием може да доведе до затлъстяване. Разбира се, не всички видове мазнини са здравословни, но именно мононенаситените киселини ще помогнат в борбата с наднорменото тегло и отлаганията върху стомаха.

Те успешно се справят с елиминирането на холестеролните плаки по съдовете, играят основна роля в усвояването на витамини и блокират желанието за преяждане с нежелана храна. Те могат да бъдат получени чрез ядене на авокадо, червена риба, ядки и зехтин.

6. Недостатъчен прием на храна.

Когато човек преяде и натрупа подкожни мазнини, винаги е ясно с какво трябва да се бори, за да придобие красиво тяло.

Случва се обаче, че мъжът или жената ядат малки порции от 500 kcal 1 път на ден и в същото време обемът и теглото стоят неподвижно в продължение на седмици. Да, в началото имаше добро намаление, но след това се появи познатият „ефект на платото“ и никакви трикове не помагат да се премести от определена точка.

Факт е, че недостатъчната консумация на енергия, която е необходима за ежедневния здравословен живот на тялото, го кара да спестява най-прости функции:

• топлообменът намалява;
• растежът на ноктите и косата се забавя;
• храносмилането на храната се влошава;
• запекът се увеличава;
• усвояването на полезни елементи се забавя;
• мозъчната функция се влошава;
• количеството мускулна маса се намалява.

Освен това последното представлява реална заплаха, тъй като тялото ще намали броя на най-трудоемките мускули. И вторият в списъка е сърдечният мускул.

7. Стрес.

Това са основните провокатори на наддаване на тегло, което се отлага в тялото и след това го оставя зле. Обикновено стресът кара човек да се чувства отчаян и загрижен да се възползва.

Това е естествен процес на организма и е много трудно да се борим с него. Стресът причинява преяждане, в резултат на което се получава излишна енергия, която се превръща в мазнини по корема и фланг

8. Мускулна вялост.

Сами по себе си човек може да е слаб и да има нормален процент мазнини около кръста. Изпъкналият отпуснат корем обаче кара човек да мисли, че има твърде много мастни клетки и човек сяда на строга диета и започва да се занимава с кардио тренировки.

В този случай тази система е не само неефективна, тя може да донесе реална вреда: липсата на калории може да провокира натрупването на резерви в областта на талията, както и да влоши работата на всички вътрешни системи на тялото.

Задължителни правила за упражнения

Модният израз „стопи мазнини“ за неопитни хора може да се превърне в „Бермудския триъгълник“. Обвивките на тялото, баните или сауните са просто плацебо. С тяхна помощ можете да се отървете от излишната вода в организма, но те нямат нищо общо с топенето на мазнини.

Освен това, когато течността запълни отново дехидратираните клетки, идва разочарование - обемите и теглото отново се връщат към предишните си цифри.

Упражненията са само един от начините за намаляване на корема и страничните мазнини.

Основното нещо е да се придържате към основните правила:

• кардио тренировките трябва да са на първо място в тренировъчния план;
• времето на урока не трябва да бъде по-малко от 40 минути;
• необходим е недостиг на енергия;
• ще трябва да забравите за излишните изразходвани калории - трябва или да се придържате към правилното хранене, или да се примирите с наличието на мазнини;
• не всички упражнения върху мускулите в областта на талията ще помогнат за намаляване на обема;
• докато извършвате усуквания, гърбът трябва да е огънат;
• не е нужно да правите резки движения, в противен случай мускулните влакна могат да бъдат повредени;
• мазнините няма да изчезнат локално;
• когато правите упражнения, очарователно следвайте пулса.

Най-доброто упражнение за отслабване

Трябва да сте подготвени за факта, че мазнините по корема и отстрани ще си отидат бавно, дори и с диета. Най-лесният начин е за мъжете - тялото им не е приспособено да задържа излишната енергия и успешно да се раздели с тях, трябва само да излезете от зоната на комфорт и да започнете да спортувате.

За жените ще бъде по-трудно, тъй като те имат повече телесни мазнини и не всички от тях лесно се поддават на процеса на разграждане. Мазнините от областта на талията оставят почти последните.

Бягане на място в легнало положение

Упражнение за отслабване за корема и отстрани, което работи добре за всички мускули в тялото. Отнася се до вид кардио упражнения, които увеличават разхода на калории.

Производителност:

• акцентирайте върху протегнатите ръце;
• издърпайте единия крак към гърдите, оставете другия изправен;
• опора на чорапи и длани;
• започнете упражнението, отблъсквайки пода от чорапи и редувайки довеждането и взимането на краката към гърдите;
• трябва да сгъвате и разгъвате краката си с най-голяма амплитуда;
• коремната преса трябва да се държи напрегната по време на цялото упражнение;
• издишването трябва да се извърши, докато се отблъсква задният крак, а вдишването по време на кацането му в гърдите.

Дъска

Можете да изпълнявате упражнението на свити или изправени ръце.

Техника на упражнение:

• наблягайте на ръцете и чорапите, тялото и краката не докосват пода;
• предмишниците / дланите и ходилата са на нивото на раменете;
• задръжте позицията за необходимото време.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Странични завои

В никакъв случай момичетата не трябва да правят упражнението с тежести, тъй като съществува риск от добавяне на обем на талията чрез увеличаване на мускулната маса.

Техника на упражнение:

• краката на ширината на раменете, ръцете се изправят в различни посоки;
• при издишване направете усукващо движение надясно;
• изправете при вдишване;
• повторете в другата посока.

Огъване встрани с повдигане на крака

Техника на упражнение:

• поставете дясната ръка зад главата, откъснете десния крак от пода или направете лек акцент върху пръста;
• с издишване направете усукващо движение с тялото и крака един към друг;
• изправете с дъх;
• след като завършите необходимия брой пъти, сменете страната.

Класическа пресова люлка

Едно от най-добрите упражнения за корем.

Техника на упражнение:

• заемете легнало положение със свити колене;
• ръце зад главата;
• с издишване, повдигнете тялото, с вдишване - надолу;
• гърбът по време на изпълнение трябва да е в огънато състояние.

Аеробни упражнения

Това е упражнение с ниска интензивност, базирано на правилни дихателни техники. Благодарение на ефективното снабдяване с кислород има по-добро окисление на мазнините и успешното използване на тяхната енергия вместо гликоген. Такива упражнения могат да се изпълняват дълго време.

Упражнението за отслабване на корема и отстрани, което е свързано с аеробна активност, има благоприятен ефект върху:

• сърдечносъдова система;
• белодробен обем;
• укрепване на скелетните мускули;
• намален пулс в покой;
• борба срещу стреса и депресията;
• Централна нервна система;
• увеличаване на броя на червените кръвни клетки, които доставят кислород до клетките;
• намаляване на налягането;
• повишена издръжливост;
• нормализиране на кръвообращението.

Видове аеробни упражнения:

• бягане на дълги разстояния;
• плуване;
• Колоездене;
• аеробика във вода;
• някои видове йога;
• бърза разходка;
• аеробика.

Необходимо е упражненията да се изпълняват по-често 3 пъти седмично и повече от 40 минути и в същото време да се диша премерено дълбоко.

Кардио

Комплект от упражнения, насочени към увеличаване на сърдечната честота, се нарича кардио тренировка. Предимството им в борбата с мазнините е, че по време на тренировка тялото изразходва огромно количество енергия, която отнема през първите 20 минути от въглехидратните резерви и едва след това от мазнините.

Кардио тренировката обаче няма да бъде ефективна, освен ако не повишите сърдечната честота (HR) до желаното ниво.

Индикаторът за всеки човек ще бъде индивидуален и можете да го изчислите, като използвате следната формула:

• HR max = 220-годишна възраст (максимално допустимата стойност, при която мускулите, а не мазнините, ще бъдат изгаряни).
• HR max * 0,65 (долна граница на изгаряне на мазнини);
• HR max * 0,85 (горна граница).

Ефективните кардио тренировки включват:

• спринт или интервално бягане;
• въже за скачане;
• Колоездене с висока скорост или на терен
• кръгово обучение;
• кросфит;
• кикбокс.

Необходимо е упражненията да се изпълняват от 3 пъти седмично за повече от 40 минути.

Силови тренировки

Принципът на силовите тренировки е нарастването на мускулната маса, което допринася за голям разход на получена енергия. За да постигне отзивчивост на мускулите, начинаещият спортист ще се нуждае от поне шест месеца редовни тренировки, но си заслужава - развитите влакна ви позволяват да изгаряте калории дори след тренировка в продължение на няколко дни.

За мъжете силовите тренировки ще им помогнат да постигнат добре дефинирани кубчета и по-остра талия. В бъдеще натрупването на мазнини в тази област ще бъде много по-бавно.

Упражненията за отслабване на корема и отстрани с тежести често не се препоръчват за момичета. Това се дължи на факта, че развитите коремни мускули правят талията по-широка, особено ако има излишни килограми.

Обикновените любители на спорта обаче няма от какво да се страхуват - балансираното хранене и редовните кардио тренировки ще помогнат да се отървете от мазнините, а малко количество силови тренировки ще тонизират коремните мускули.

Какво е силова тренировка:

• пауърлифтинг;
• хоризонтални и успоредни пръти;
• упражнения за силова тренировка;
• класове с гиря.

Дихателни упражнения

Специалните дихателни упражнения имат благоприятен ефект върху отслабването на корема и страните. Тази тенденция идва от йога техниките и днес тя е много търсена сред спортистите.

Ефективността на всяко дихателно упражнение зависи от работата на белите дробове - колкото по-голям е техният обем, толкова по-добре кръвта се насища с кислород, мазнините се окисляват. В същото време е необходимо да се вдишва и издишва със стомаха, за да се изработи тази конкретна област. Заниманията трябва да се провеждат ежедневно, няколко пъти на ден.

Уроци с товар

Претеглените черупки стимулират отзивчивостта на мускулите при изпълнение на определени видове упражнения.

Класове с помощ при натоварване:

• увеличаване на силата и издръжливостта;
• нарисувайте релеф и кубчета;
• подобряване на стойката;
• увеличаване на мускулната плътност.

Видове тежести за натоварване:

• тежести;
• дискове с различно тегло;
• дъмбели;
• тежести на глезена.

Плуване

За да отслабнете благодарение на плуването, трябва да положите много усилия и да се упражнявате доста дълго време.

Товаренето под вода е много различно от упражненията на сушата, тъй като тялото е в състояние на безтегловност... Няма вредно въздействие върху гръбначния стълб и ставите; също така, поради невъзможността за извършване на резки движения, рискът от нараняване е намален. Плуването използва всички мускули в тялото и е абсолютно безопасно за сърдечно-съдовата система.

Но за да отслабнете, ще трябва да правите поне час всеки ден с доста интензивно темпо. И първите резултати ще дойдат не по-рано от три месеца.

Упражнение за отслабване на корема и отстрани

Упражнението сутрин е чудесно за ободряване, помага на мозъка да влезе по-бързо в работа и подобрява настроението. И ползите от него са неоспорими - прекарвайки само 10 минути на ден, можете да загубите 6 кг мазнини за една година, без да променяте начина си на живот.

Упражнение за отслабване на корема и отстрани може да се изпълнява още в леглото или след хигиенни процедури.

Повдигане на краката

Производителност:

• легнете прави, поставете ръцете си по тялото, дланите опирайте на повърхността;
• с издишване повдигнете леко свитите крака нагоре, като не достигате ъгъл от 90 ° C;
• с вдишване, без да докосвате повърхността с петите, спуснете краката си.

Колело

Производителност:

• легнете прави, притиснете коленете си към стомаха;
• започнете ротационни движения първо с единия крак, докато той се върне в първоначалното си състояние, след това с другия;
• трябва да има възможно най-широко движение;
• дишането е равномерно;
• продължете поне 2 минути, като ускорявате, докато се затопля.

Котка

Перфектно омесва гръбначния стълб и помага за стягане на стомаха.

Производителност:

• качете се на четири крака, гърбът е прав;
• с дъх, огънете гърба си, отпуснете стомаха си, леко наклонете главата назад;
• с издишване бавно огънете гърба, с усилие стягайки стомаха, главата е насочена леко надолу.

Обръща се

Производителност:

• седнете на дупето, сгънете леко краката в коленете, наклонете торса назад;
• ръце, протегнати пред вас;
• с издишване обърнете тялото надясно;
• възстановете първичното състояние с вдишване;
• повторете по същия начин за другата част.

Задни завои

Той тренира добре гъвкавостта и спомага за подобряване на баланса на цялото тяло.

Производителност:

• изправете се, краката са малко по-широки от раменете, ръцете се връщат назад, но не се държат заедно;
• бавно накланяйте торса си назад, сгъвайки коленете и опитвайки се да достигнете петите си с пръсти;
• задръжте позицията в най-ниската точка за дълго време.

Прост комплект домашни упражнения за жени

Много е удобно да тренирате у дома, тъй като не се нуждаете от специално облекло или допълнително време, за да стигнете до фитнеса. Такива класове са идеални за начинаещи спортисти и тези, които не искат да изпомпват коремните си мускули, а само леко ги стягат.

Комплект домашни упражнения:

Бърпи

Производителност:

• изправете се, краката вече са рамене, ръцете са отпуснати;
• с издишване акцентирайте върху изпънати ръце, отведете краката си назад със скок;
• бутане нагоре;
• с тласък на краката, издърпайте до гърдите, изправете се и скочете нагоре.

Усукване на въздуха

Производителност:

• крака заедно, ръце по тялото;
• с издишване в скок, обърнете долната част на тялото на 90 ° C;
• с дъх, върнете се в първоначалното си състояние;
• повторете по същия начин за другата част.

Странична лента

Производителност:

• облегнете се на дланите на протегнатите ръце, чорапите заедно;
• вземете едната ръка, докато тялото се завърти напълно на 180 ° C;
• чорапи заедно;
• задръжте позицията възможно най-дълго, без да падате или да се огъвате или огъвате отстрани;
• сменете страните.

Странични хрускания

Производителност:

• седнете по гръб, длани зад главата;
• огънете краката с бедрото от дясната страна;
• лопатките са здраво притиснати към пода;
• започнете да правите усукване, без да повдигате долната част на лопатките от пода;
• сменете страните.

Вакуум

Идеално упражнение за корема и отстрани, без противопоказания.

Производителност:

• легнете на пода, сложете ръце по тялото;
• поемете въздух с гърдите си, отпускайки коремните мускули;
• с издишване изтеглете стомаха възможно най-дълбоко;
• задръжте тази позиция дълго време, не вдишвайте.

Обърната лента

Производителност:

• седнете на пода, изправени крака, отведете ръцете си назад колкото е възможно повече, като опряте дланите си в пода с пръсти върху себе си;
• акцентирайте върху дланите, тялото трябва да е в права линия, главата гледа нагоре;
• задръжте тази позиция дълго време.

За мъже

Класическа преса

Производителност:

• легнете на пода, сгънете крака в коленете, ръцете по тялото;
• с издишване откъснете торса и ръцете от пода и ги дръпнете до коленете;
• с дъх, кръст.

Усукване

Производителност:

• легнете на пода, свити крака, ръце зад главата;
• с издишване повдигнете тялото, леко откъсвайки лопатките, докато трябва да докоснете противоположното коляно с лакът;
• с вдишване възстановете първоначалното състояние.

Усукващ мотор

Производителност:

• легнете на пода, поставете краката си над пода на 45 ° C, длани зад главата;
• тялото е повдигнато, долната част на остриетата не се отделя от пода;
• с издишване над стомаха, докоснете противоположното коляно и лакът;
• възстановете първичното състояние с вдишване;
• повторете от другата страна.

Кораб

Производителност:

• легнете по корем, ръце по тялото;
• откъснете гърдите и краката от пода, притискайки глезените зад гърба;
• започнете да се люлеете напред-назад.

Странични склонове

Производителност:

• вземете тежестта в дланта на ръката си и се изправете;
• ръцете са отпуснати, краката са еднакви на нивото на раменете;
• без да вдигате предмишниците от тялото, огънете се първо на една страна, а след това на друга;
• вдишайте при издигане, издишайте по склона.

Използване на обръч

Противно на общоприетото схващане за предимствата на обръча за отслабване в областта на талията, той е най-неефективната обвивка и може да действа само като допълнителен инструмент. Предимството на обръча е да помогне за изграждането на красива талия - благодарение на масажния ефект, той е в състояние да регулира пропорциите.

Най-добре е да използвате специален медицински обръч с масажни топки, тъй като засяга по-дълбоко областта на талията. След първия урок с хулахуп, натъртвания се появяват в 98% от случаите. След няколко дни те изчезват и се появяват отново само в 30% от епизодите.

Упражнения с обръч за отслабване на талията:

• класическа ротация;
• въртящ се с повдигнати ръце и коремно напрежение;
• при различни скорости;
• На чорапите;
• с напади.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Фитнес програма за жени

Упражненията във фитнеса за отслабване на корема и отстрани имат неоспорими предимства:

• голям брой черупки и оборудване;
• възможност за получаване на професионална помощ;
• по-бързи резултати;
• оборудване за по-добра работа с областта на талията;

Програма за обучение:

1. Претеглени завои.

Производителност:

• изправете се, изпънете ръце пред себе си и задръжте 5 кг диск;
• с издишване обърнете тялото на дясната страна;
• възстановете първичното състояние с вдишване;
• направете същото от другата страна.

2. На пейката.

Производителност:

• седнете на пейка, повдигнете краката си и се наведете малко, хвърлете малко тялото назад;
• изпънете ръце пред себе си или дръжте ръба на пейката близо до дупето;
• с издишване издърпайте тялото и краката едновременно към стомаха;
• с вдишване, изтеглете се в основното състояние.

3. Усукване, докато седите в симулатора.

За това се използва специално устройство за преса с блок за тежести.

Производителност:

• задайте необходимото тегло на съпротивлението;
• седнете на седалката, поставете краката си под опорите, хванете с ръце парапетите над главата си;
• с издишване, напрягайки пресата, издърпайте краката и ръцете към стомаха;
• разгънете с вдишване, поддържайки напрежение.

4. Използване на горния блок в кросоувъра.

Производителност:

• задайте необходимото тегло на съпротивлението;
• застанете настрани, като държите дръжката с ръка;
• с издишване издърпайте тежестта към далечното коляно;
• възстановете първичното състояние с вдишване;
• повторете от другата страна.

5. Акцент върху симулатора.

Производителност:

• застанете зад гърба;
• поставете предмишниците върху подлакътниците, закопчайте дръжките с длани;
• прехвърлете тежест върху ръцете си, облягайки гърба си назад;
• придърпайте краката си към гърдите и не ги спускайте напълно;
• чорапите трябва да сочат право надолу;
• издърпайте при издишване, по-ниско при вдишване.

За мъже

1. Повдига краката на хоризонталната лента.

Производителност:

• хванете напречната греда;
• издърпайте прави крака нагоре;
• с добра подготовка можете да достигнете с чорапите до нивото на главата.

2. Класическа преса.

Ще ви трябва пейка с обратен наклон, за да създадете силно напрежение.

Производителност:

• седнете на пейка, закачена за перилата, предназначени за краката;
• длани зад главата или закрепете пред гърдите;
• спуснете торса до напрежението на коремните мускули, без да слагате гърба на пейката;
• да се издигне до първичното състояние;
• дишане на издигане, издишване на дъно.

3. Наклони в долния блок на кросоувъра.

Производителност:

• задайте необходимото тегло на съпротивлението;
• вземете дръжката с дясната ръка, поставете лявата зад главата си;
• петите са еднакво на нивото на раменете;
• изпълнявайте кратки, бързи завъртания вляво;
• само страничните мускули трябва да се стягат.

4. Блокова рамка.

Производителност:

• задайте необходимото тегло на съпротивлението;
• хванете дръжката и коленичете;
• притиснете лактите до ушите и вземете предмишниците зад гърба си;
• с издишване преместете тялото на пода, като направите кърлинг движение;
• коремните мускули трябва да се стегнат;
• изправете с дъх.

Противопоказания за упражнения

Не е необходимо да се рискува здравето, ако има следните индикации:

• нараняване на гръбначния стълб;
• нарушение на сърдечно-съдовата система;
• хемороидална болест;
• нарушение на опорно-двигателния апарат;
• по време на обостряне на заболявания;
• следоперативен период;
• бременност и период на формиране на лактацията;
• ако има подходящи препоръки на лекарите.

Рационализация на храненето

На първо място, трябва да забравите за концепцията „отработете изядените калории“. Отдавна е доказано, че системното преяждане, особено храни, съдържащи захар, и последващото им изгаряне не водят до загуба на тегло, но отлично допринася за появата на чувство за претрениране и увеличаване на стреса за организма.

Намаляването на процента на мазнини ще изисква компетентен подход към храненето. Не можете да се откажете от мазнините и въглехидратите, защото ендокринната система може да страда от липсата им. Повишеното съдържание на протеини нарушава функционирането на бъбреците и черния дроб. За обикновения човек съдържанието на BZHU в диетата трябва да бъде равно на пропорцията 20/30/50 (можете леко да го промените на 30/30/40).

Но броят на калориите може да бъде намален с 10% от нормата и това по никакъв начин няма да повлияе на здравословното състояние. Ще започне бавна загуба на тегло, докато не се консумира мускулна маса, а мастна маса.

Списък с покупки:

Очаквани резултати

Трябва да се има предвид, че хората с наднормено тегло ще отслабнат в пъти по-бързо. А тези, които имат проблем с отпуснатостта на мускулите, ще отделят по-малко време за тонизирането им.

Средно значими резултати, забележими за другите, ще дойдат през първите 4 седмици на редовни упражнения и стриктно спазване на правилното хранене. И ще отнеме поне шест месеца, за да приведете корема и талията изцяло в ред.

Автор: Даяна Т.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео: Упражнения за отслабване на корема и отстрани

Как да се отървете от стомаха и страните с упражнения: