Дишане за отслабване на корема и отстрани вакуум, бодифлекс. Видеоклипове, рецензии

Малко хора знаят, че правилното дишане може не само да ви накара да се почувствате по-добре, но и да ви помогне да загубите килограми около кръста и корема. Традиционно отслабването се свързва със строги ограничения за хранене и изтощителни упражнения.

Такива методи могат да бъдат наречени досадни и доста скъпи, докато нормализирането на собственото дишане е метод, който не изисква нито материални инвестиции, нито специални усилия.

Ползите от дихателните упражнения за отслабване на корема

Въпреки своята простота, правилният метод на дишане е изключително ефективен за отслабване на корема. Професионалистите отбелязват редица полезни свойства на този тип обучение.

Основните включват следното:

• Нормализира кръвообращението, което от своя страна осигурява добро хранене и функциониране на всички органи и системи на тялото.
• Стимулира метаболизма, увеличава количеството на постъпващите хранителни вещества.
• Създава алкална среда, увеличава скоростта на трансформация на храната в енергия, активира процеса на унищожаване на мазнините.
• Освобождава тялото от токсични вещества в мастния слой, превръщайки ги в газове и улеснявайки освобождаването им навън с топлина.
• Осигурява на човек жизненост.
• Укрепва имунната система.
• Намалява хормоните на стреса, възстановява спокойствието.
• Намалява глада.

Техника за изпълнение на дихателни упражнения

Дихателната гимнастика има много предимства. Въпреки това ще можете да постигнете желания ефект само ако всички упражнения се изпълняват правилно.

Подготовка за гимнастика

Преди да започнете да развивате правилно дишане за отслабване в корема, трябва правилно да се подготвите за тренировката и да се запознаете с някои правила.

Те включват следното:

• Само редовното упражнение ще донесе видим ефект.
• За гимнастика е по-добре да отделите време сутрин, веднага след събуждане.
• В стаята трябва да се допуска свеж въздух. Повечето експерти ви съветват да практикувате на открито. Ако това не е възможно, отворете прозорец или прозорец.
• Упражнението трябва да се прави няколко часа след хранене.
• Пиенето на вода по време на тренировка не е забранено.

Правилно упражнение

Днес са измислени доста различни видове дихателни упражнения.

За да оживите всеки от тях, трябва да се научите как правилно да дишате, за да отслабнете в корема.

Единната техника на полезно дишане е както следва:

1. Трябва да легнете на лопатките сикато поставите ръцете си в долната част на корема, освободете въздуха от белите дробове през носа.
2. Тогава вдишвайте бавно, опитвайки се да спусне диафрагмата възможно най-ниско. Това ще запълни белите ви дробове напълно. За по-добър контрол на процеса можете да си помогнете с ръцете си. Сега трябва да усетите как коремът увеличава обема си.
3. Препоръчва се бавно да издишвате въздуха., плавно, без да задържате дъха си. На този етап диафрагмата се издига нагоре. Коремът се изтегля автоматично и дробовете постепенно се изпразват.

Когато изпълнявате това упражнение в различните му варианти, трябва да се спазват следните препоръки:

• Максимум слушайте собствените си чувства - важно е да усетите процеса на запълване на корема с кислород и в същото време да държите гърдите неподвижни.
• Да не позволява бързи и резки движения.
• При липса на опит в подобно обучение не започвайте веднага с дълбоки вдишванияможе да се появи световъртеж. Първо трябва да се научите как правилно да изпълнявате движението.
• Продължителност на първия урок не трябва да надвишава една минута. Последващите тренировки се увеличават с около половин минута, довеждайки ги до 5 минути.

Гимнастика Бодифлекс

Техниката на боди флекс се основава на комбиниране на правилно дишане с йогически практики. Общо този комплекс включва 13 упражнения, 4 от които са насочени към намаляване на процента на мазнини в областта на талията.

Първото движение се нарича "Лъв" и заема начална позиция изправена, краката на ширината на раменете. Дланите опират в областта точно над коленете. Трябва да поемете дълбоко въздух и да усетите как коремът издухва.

След това въздухът се освобождава, стомахът се изтегля и не диша. В това положение трябва да изпънете езика си доколкото е възможно и да го спуснете надолу, като го държите със зъби. Очите в този момент трябва да се повдигнат.

Трябва да бъдете в това положение възможно най-много. Треньорите съветват описаното движение да се повтори 5 пъти.

Следва упражнение, наречено "странично разтягане", изисква да заемете подобна изходна позиция... Що се отнася до задържането на дъх, важно е да прехвърлите цялото си тегло на дясното коляно, като същевременно оставите левия си крайник на пода.

Трябва да подпрете лакътя на десния крак. Дясната ръка се повдига нагоре и се накланя с цялото тяло наляво. Трябва да стоите така, докато не се наложи да дишате. 6-8 упражнения се изпълняват в двете посоки.

Коремните движения също ще помогнат за премахването на излишните мазнини от корема. Трябва да легнете на лопатките си със свити крака, като поставите краката си на пода. Изпънете ръце нагоре. Първо вдишват, след това издишват и спират да дишат.

В това състояние раменете са повдигнати и изпънати с ръце нагоре. Те леко отвеждат главата си назад, фиксирайки погледа си в условна точка отзад и отгоре. Препоръчва се движението да се повтори 3-4 пъти.

За последното упражнение с ножица, легнете отново на пода и изправете крайниците си. Те вдишват, издишват и след това спират да дишат. Без да подновят дихателната си дейност, те замахват с крака във въздуха. Експертите съветват да се извършват 3-4 комплекта от 9-10 люлки.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно хранително меню за месец по ден.

Техника Цигун

Дишането за отслабване на корема се преподава от уникалния комплекс Чигонг. Общо включва 3 упражнения.

При движение "вълната" бавно изпълва белите дробове, дърпайки стомаха и закръгляйки гърдите. Прекратете дишането за известно време. След това издишайте плавно. В този случай гърдите трябва постепенно да се връщат обратно, а стомаха, напротив, да се закръглят.

Упражнението жаба изисква изпълнителят да седне на столс крака на ширината на раменете и лактите на коленете. Четките са комбинирани в ключалка. Поставят челото си в юмрук, затварят очи и освобождават главата от мисли. В това положение трябва да дишате спокойно.

След като направят следващото издишване-вдишване, те задържат дъха си за няколко секунди, след което е възможно напълно да освободят белите дробове от въздуха.

Следващото упражнение се нарича лотос. За да заемете изходната позиция, трябва да заемете поза лотос с кръстосани крака.Първоначално се дават 5 минути за нормализиране на дихателната активност. Коремът и гърдите в този момент трябва да останат неподвижни.

Следващите 5 минути се отделят за дълбоко дишане, когато движението на гърдите и корема вече не е необходимо за контрол. Последните 10 минути са дадени на човека да медитира и да се „откачи“ от дихателния процес.

Техника на оксизиране

За да изпълнявате гимнастика Oxisize, трябва да дишате плавно и меко, без внезапно вдишване и издишване. Благодарение на тази функция техниката често се препоръчва дори за жени в позиция.

Тези упражнения имат редица други положителни резултати:

• Коремните мускули са значително стегнати.
• Дишането за отслабване на корема може да се практикува, когато е удобно за изпълнителя.
• Не е нужно да спортувате на гладно.
• Калориите се изгарят един и половина пъти по-бързо, отколкото при използване на велоергометър.

За да премахнете телесните мазнини от талията, изправете се, изпънете се и поставете краката си на ширината на раменете. Доставя се с бедрата напред. Изпънете ръцете нагоре, като държите противоположната китка с дясната ръка.

Първо трябва да се протегнете нагоре, а след това надясно. След като фиксирате крайната точка, поемете дълбоко въздух и издишайте.

Подобни манипулации трябва да се правят и в другата посока. Общо трябва да има 10 повторения.

За да укрепите мускулите на корема и гърба, както и да се отървете от мазнините отстрани, трябва да седнете на стол със събрани крака и колене. С лявата ръка те почиват на седалката зад себе си, а с дясната се простират нагоре.

Обърнете цялото тяло наляво. Дишайте дълбоко и дълбоко. Правете тези движения надясно. Тази гимнастика трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.

Гимнастика Марина Корпан

Дишането, според Марина Корпан, сертифициран руски специалист, може да бъде ефективен начин за отслабване на корема. Нейният комплекс включва едновременно движения от Bodyflex и Oxisize.

При това тази гимнастика не включва досадни тренировки и диети... Единственото условие е да отделяте 20 минути за целия комплекс всяка сутрин.

За първото упражнение вдишайте бавно през носа.така че стомахът да се изтегли максимално назад. След това трябва да се отпуснете и да издишате. И докато издишвате, трябва да се опитате да го накарате да стърчи напред. Препоръчва се това действие да се повтори 3 пъти.

Вторият етап от тренировката също изисква бавно вдишване през носа., след което е важно белите дробове да се освободят чрез две резки издишвания. След това трябва да вдишате отново с носа си и след това да направите 1 плавни и 2 остри издишвания. Броят на повторенията тук също е 3 пъти.

Следващата стъпка във вашата тренировка е да правите 3 редовни вдишвания през носа и навън през устата. В този случай се обръща специално внимание на местоположението на диафрагмата.

Урокът завършва с редовно вдишване през носа, последвано от издишване на 2 етапа: част от кислорода се освобождава от белите дробове през носа, а останалата част през устата. Необходимо е да се повторят такива манипулации 3 пъти.

За да получите видим резултат след месец, се препоръчва да правите 3 пълни комплекта от 4 упражнения дневно.

Упражнение "Вакуум"

"Вакуум" изисква задължителна тренировка на гладно.

Може да се изпълни в следните варианти:

• Лежейки на пода.
• В коляно-лакътна позиция.
• Седнал.
• Стоящ.

На начинаещите се препоръчва да започнат с първите 3 пози. Професионалистите с опит могат да използват изправената позиция.

Когато се заеме изходната позиция, вдишайте дълбоко през носа. След това е необходимо драстично да се изпразнят белите дробове и да се спре дишането. В процеса на издишване трябва да изтеглите стомаха възможно най-много.

Трябва да издържите в описаното състояние 15 секунди, след което можете да издишате плавно и да позволите на мускулите да се отпуснат. След това си почиват, като са направили няколко вдишвания и издишвания, и след това преминават през цялата процедура отново.

Тренажор за дишане за отслабване на корема

Тренажорът за коремно дишане позволява на всички, дори без никаква подготовка, ефективно да се включат в дихателни упражнения. Този инструмент се основава на принципа на задух.

Основният елемент на симулатора е пластмасова тръба, която пречи на въздуха да напуска белите дробове и устата. В резултат на това налягането на въздуха се увеличава от съпротивлението на белите дробове, което води до увеличаване на обема на кислорода, постъпващ в кръвта.

Кислородът насърчава по-доброто окисляване на мазнините и в резултат на това загубата на тегло.

В допълнение към факта, че симулаторът помага да отслабнете, той има и други полезни свойства:

• Освобождаване от стреса.
• Осигуряване на адекватен и непрекъснат сън.
• Възстановяване на натиска.
• Почистване на дихателните пътища.
• Подобряване на кръвообращението.
• Елиминиране на шлаки и токсини.
• Стимулиране на мозъка и физическата активност.
• Подмладяване на тялото.

За да използвате машината, поставете я в устата си. След като инсталирате устройството, вдишайте през носа и издишайте през устата.

Когато белите дробове се напълнят с въздух, коремът трябва да стане изпъкнал, докато когато са празни, трябва да е вдлъбнат.

Следете отблизо диафрагмата, докато тя върви нагоре и надолу. Препоръчва се тази процедура да се извършва в рамките на 5 минути на ден.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Противопоказания за дихателни упражнения

Въпреки своята ефективност, всяко дихателно упражнение предполага редица ограничения, при които е противопоказано да се практикува.

Основните противопоказания включват следното:

• Травматично увреждане на мозъка.
• Внезапни промени в кръвното налягане.
• Радикулит.
• Увреждане на която и да е част от гръбначния стълб.
• Остеохондроза в остра форма.
• Тромбоза, при която има възпаление в стените на вените.
• Скорошни инфаркти.
• Наличието на различни видове кървене.
• Болести от психично естество.
• Тежки телесни заболявания.

Ако имате поне едно от изброените противопоказания, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Специалист, ако е възможно, ще избере оптималния набор от дихателни упражнения. Много хора мечтаят да се отърват от омразната мазнина, особено в областта на талията, но малцина си спомнят за дишането, за да загубят мазнините по корема.

Важно е да се научите да дишате правилно, да тествате различни техники върху себе си, да анализирате резултатите - това е единственият начин да намерите набора от упражнения, които ще донесат реални резултати.

Полезни видеоклипове за характеристиките на изпълнение на дихателни упражнения за отслабване на корема

Особености на дихателните техники за отслабване. Отслабване и намаляване на талията с помощта на техниката на бодифлекс - гимнастика от Марина Корпан:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Правилно дишане за отслабване на корема и отстрани:

Техника на дишане за изгаряне на мазнини и намаляване на размера на талията: