Момичета с красива фигура. Снимки, видове фигури. Упражнения за страни, крака, корем, ханш, ръце за жени

Снимки на красиви момичета със стройна фигура сега украсяват не само всички популярни лъскави списания, улични банери, витрини, интернет пространство и телевизия. Всеки представител на красивата половина на човечеството има свои собствени характеристики на физиологията и тялото, но като цяло почти всяко момиче може да постигне красива фигура, ако наистина го иска и предприеме действия към идеалите за хармония, здраве и красота на тялото.

Най-красивите фигури на момичета

Момичета с красива фигура винаги са привличали вниманието на противоположния пол. Но не е толкова лесно да имате такива форми, защото трябва да се храните правилно, да поддържате форма редовно и освен това да се грижите за тялото. Освен това всеки тип женска фигура има свои собствени характеристики.

В медицината и козметологията има 5 основни типа фигури:

Това разделяне на 5 опции е условно. Всяка жена има своя уникална фигура. Някои имат по-големи гърди, други имат ханш. Някой създаде изпомпвано и релефно тяло за себе си. Следователно могат да се разграничат други видове фигури.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сушене на тяло за момичета. Програма за обучение, подробно меню за хранене за месец по ден.

Промяна на стандартите за красота

По всяко време имаше определени стандарти за красота за хората. В древни времена мъжете предпочитали момичета в тела. Пищни гърди, широки бедра, голям корем - всичко това олицетворяваше жена, която може да роди и задържи идиличното семейство. Слабите момичета се смятаха за болезнени.

С появата на Венера Милоска стандартите за красота стават по-често срещани. Моделката се смяташе за момиче с широки бедра и спретнати средни гърди.

Отсъствието на голям корем беше важно. През вековете стандартите за красота спадат.

Жена с фигура на пясъчен часовник се смяташе за привлекателна. Затова много момичета използваха корсет, за да получат тясна талия и да повдигнат гърдите си.

Имаше и моменти, когато твърде слаби момичета, които практически нямаха гърди и дупета, станаха популярни. Тяхната фигура е по-скоро като тяло на дете.

В днешно време много момичета предпочитат да следват идеала 90-60-90. Дълги и тънки крака, апетитни задни части, тясна талия и красиви гърди - тези фактори са характерни за нашето време.

Най-красивите звездни фигури

Момичета с красива фигура, чиито снимки са големи в интернет, изглеждат секси. Съвременните жени се опитват да бъдат като много известни личности, имитирайки ги не само по отношение на външния вид и гардероба, но също така се опитват да следват същите диети и физическа активност.

Сред най-атрактивните фигури в чуждестранния шоубизнес са следните имена:

1. Дженифър Лопез. Фигурата й е от обърнат триъгълник или тип „круша“ и има женствена форма. Дженифър има широки атрактивни ханш и тънка талия.
2. Бионсе. Типът на тялото на певицата е пясъчен часовник. Бионсе има красиви гърди и широки бедра, като същевременно се гордее с тясна талия.
3. Андриана Лима. Моделът има правоъгълен тип тяло, където няма подчертан контур на талията. Но въпреки това нейната фигура привлича вниманието.
4. Никол Шерзингер. Фигурата на Никол се отличава с красиви гърди, тънка талия и еластични задни части. На практика е близо до световните стандарти за красота, а именно: 89-60-93.
5. Джесика Алба. Джесика Алба също има правоъгълен тип. Тя няма подчертана талия. Това обаче не разваля изображението, а по-скоро привлича вниманието. Акцентите са поставени на дълги тънки крака и красиви гърди.

От руските знаменитости може да се отбележи:

1. Мария Горбан. Мария е собственик на стройно и тонизирано тяло. Изгледите са привлечени от тясна талия и шикозни гърди.
2. Екатерина Климова. Въпреки факта, че Катрин е майка с много деца, тя винаги остава желана за много мъже. Фигурата на актрисата е перфектна. Параметрите му са практически близки до световните канони за красота и са: 87-60-90.
3. Светлана Ходченкова. Дългокраката красавица Светлана Ходченкова винаги привлича вниманието. Въпреки ръста си, фигурата й изглежда крехка.
4. Полина Максимова. Полина има поразителен външен вид и привлекателна фигура. Тя има всичко: тясна талия, и апетитни форми, и дълги красиви крака.
5. Марина Александрова. Малката актриса е с крехко и женствено тяло.

Не винаги фигурата на жената е само наследствен фактор. Мнозина се справят чудесно, изглеждайки привлекателно и секси. Правилното хранене, ежедневните упражнения - всичко това е ключът към успеха в красиви и женствени форми.

Как да подчертая красотата на фигурата

Момичета, които според мнозина имат идеални параметри и техните снимки са заляли интернет и телевизия, не всички имат красиво тяло. Но, благодарение на някои нюанси, можете да подчертаете красива фигура с привлекателен външен вид. Правилно подбраното изображение ще помогне много в това, което ще отвлече вниманието от недостатъците.

Съвет:

1. За да свиете визуално бедрата, носете прави панталони или панталони.
2. Дрехите с деколте на гърдите и изрез на гърба ще помогнат на момичето да изглежда малко по-високо.
3. За да изглеждат стройните крака по-дълги, трябва да изберете черни обувки на ток под черни панталони или чорапогащи.
4. За да скриете талията, изберете плътен цвят.
5. За момичета с обърнат триъгълник фигура е по-добре да откажете подпухналите ръкави, тъй като те ще привлекат вниманието към широките рамене.
6. Тези с широки бедра трябва да изберат прави рокли с дължина до коляното.
7. За момичета с крушовидна фигура са подходящи поли с дължина до коляното и плътно прилепнал връх.
8. За фигурата на пясъчен часовник си струва да се съсредоточите върху талията.

Как да станеш тънък

Много момичета мечтаят да имат красива фигура и тясна талия. Не всеки може да се похвали с идеално тяло, което е наследило по наследство. Някои хора трябва да положат много усилия, за да се съобразят с общоприетите канони за красота.

Има няколко препоръки, след които можете да постигнете добри резултати и да получите тънко и прилепнало тяло:

1. Правилното хранене и избягването на нездравословна храна е ключът към красивото и стройно тяло.
2. Пийте много чиста вода всеки ден.
3. Добавете кардио към начина си на живот.
4. Необходимо е да се разработят, независимо или съвместно с треньор, силови упражнения, насочени към проблемни зони и помагащи за укрепване на мускулния корсет.
5. За физическа активност можете да тренирате у дома, да посещавате уроци във фитнес клуба или да се запишете на танц.
6. На тялото трябва да се даде почивка и време да се отпусне навреме. За това можете да изберете 1 ден в седмицата, когато няма ограничения. Това ще облекчи стреса и ще подобри психологическото състояние на човек.
7. Винаги трябва да си поставите конкретна цел и да намерите мотивация, тогава ще бъде по-лесно да постигнете крайния резултат.

Танцуване за фигурата

Танците са чудесни за поддържане на фигурата в добра форма. Те съдържат не само красиви и гъвкави движения, но и интензивно натоварване.

Най-популярните начини за коригиране на фигурата включват:

1. Зумба. Zumba съчетава танци и фитнес. Танцовите движения са базирани на латиноамерикански мотиви, които създават запалителна атмосфера.
   При зумба движенията са по-насочени към ханша и дупето, но участва и останалата част от мускулния корсет. Тази тренировка ще ви помогне да поддържате тялото си в добра форма и е отличен вариант за предотвратяване на целулит. След 60 минути активният танц може да загуби 400 до 650 калории.

   

2. Кючек. Ориенталските танци ще ви помогнат не само да подредите фигурата, но и да постигнете секси походка и движение, а също така ще ви позволят да направите позата си красива. Танците са кардио упражнения, които са чудесни за отслабване. В танцовия процес участват мускулите на краката и ханша, мускулите на корема, гърдите и ръцете. Танците не са просто тренировка, това е дейност за душата, която помага да се отпуснете и да тонизирате фигурата си.
3. Танцова аеробика. Танцовата аеробика привлича много хора поради факта, че всички мускули участват в работния процес. Движенията се изпълняват по музика и приличат повече на танц, отколкото на упражнения.

След такава тренировка се изгарят не само калории, но и настроението се повдига и умората отминава. В процеса на упражнения можете да загубите от 400 до 500 калории. За да постигнете по-голям ефект, трябва да посещавате тренировка поне 3 пъти седмично. Сесията обикновено трае около 60 минути. и включва движения за затопляне на тялото и разтягане на мускулите, както и тренировки за всички мускулни групи.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Глутаминова киселина - какво представлява, защо и как се използва в спорта, културизма.

Упражнения за стройна фигура

Момичета с красива фигура, чиито снимки могат да се видят в лъскави списания, отделят много време за фитнес. Много хора прекарват часове във фитнес центрове, за да постигнат перфектното си тяло.

Има няколко функции, които ще ви помогнат да направите фигурата си стройна, без да навредите на здравето:

1. Всички упражнения трябва да се правят правилно.
2. Преди всяка тренировка трябва да загреете малко мускулите и след това да се разтегнете.
3. За да се изработи корема и отстрани, струва си да се даде предимство на упражнения с завои, както и на пресата.
4. Трябва да спортувате поне 3 пъти седмично.
5. За да направите урока по-продуктивен, можете да вземете допълнително оборудване.
6. Трябва да подобрите не само проблемните части на тялото, но и останалите мускули, за да не възникне дисбаланс.

Странични упражнения

Упражненията за отстраняване на страни трябва да са насочени към работа с наклонените мускули на коремната част.

Обратни обрати:

1. Легнете на постелката. Повдигнете краката нагоре и леко сгънете коленете. Поставете ръцете си по тялото.
2. Докато издишвате, повдигнете таза и долната част на гърба.
3. При вдишване, долната част на гърба.
4. Изпълнете 2-3 серии от 10-15 повторения.

Странични завои с гири:

1. Застанете изправени, вземете гири с необходимата маса в ръцете.
2. Разтворете краката си на разстояние от раменете.
3. Наклонете се бавно на една страна. Правата ръка с инвентар се спуска по крака.
4. Качете се до изходна позиция.
5. Наклонете се назад, доколкото е възможно.
6. Направете 20 до 30 повторения.

Катерач:

1. Заемете позиция като по време на обикновена дъска. Акцентът е върху ръцете, свити в лактите. Краката са изправени и почиват на пръсти.
2. В това изпълнение коляното на десния крак трябва да докосва лакътя на лявата ръка и обратно.
3. След докосване се върнете в стойката и повторете манипулациите с противоположната ръка и крак.
4. Броят на повторенията варира от 20 до 30 в 1 подход.

На крака

Упражняването на краката ви ще помогне да ги направите тънки и да се отървете от различни несъвършенства.

Легнал на страничното повдигане на крака:

1. Легнете на дясната си страна. Лявата ръка е на колана, а дясната е поставена под главата. Долните крайници лежат един на един.
2. Повдигнете левия крак нагоре с умерено темпо. Тя трябва да остане права.
3. Свалете го отново.
4. Направете упражнението 20 пъти с единия крак, а след това сменете страните и повторете всичко с другия крак.

Водене на краката назад:

1. Изправете гърба, краката са леко раздалечени един от друг.
2. Поставете ръцете си на колана.
3. Бавно вземете правия десен крак назад.
4. Не бързайте да го сложите на пода.
5. Направете 20-25 повторения и преминете към левия си крак.

Високо столче до стената:

1. Застанете до стена или друга вертикална повърхност. Гърбът и дупето трябва да бъдат здраво притиснати към стената. Ръцете са кръстосани върху гърдите.
2. Краката, свити в коленете, трябва да образуват прав ъгъл.
3. Останете в такъв багажник възможно най-дълго.
4. Почивайте малко и правете още 2-3 пъти.

За корема

Упражненията за корема отработват мускулите на горната и долната преса. Те ви позволяват да постигнете плосък корем и тънка талия.

Ъгъл:

1. Заемете хоризонтално положение върху килима.
2. Докато издишвате, повдигнете краката и гърба леко свити в коленете. Ръцете трябва да стигат до коленете. Позицията е като ъгъл.
3. Изчакайте 3 секунди.
4. Върнете се при килима.
5. Повторете 10 до 15 пъти на 2-3 преминавания.
6. Можете да изпълните упражнението по друг начин.
7. Когато повдигате гърба и краката, фиксирайте за 10-15 секунди. Тогава броят на повторенията ще намалее.

Вдигане на краката:

1. Заемете позиция на килима. Ръцете са поставени по тялото или леко под дупето.
2. Докато издишвате, повдигнете изправените крака нагоре за 2-3 секунди. Но не твърде висока.
3. При вдишване спуснете краката до първоначалното им състояние.
4. Брой повторения: около 15 наведнъж.

Лодка:

1. Легнете по корем. Прави глави лежат зад главата.
2. С издишване внимателно повдигнете изправените ръце и крака, образувайки лодка.
3. Останете в това положение за 2-3 секунди.
4. Бавно спуснете крайниците, докато вдишвате.
5. Упражнението се прави в 2-3 серии по 15-18 повторения.

За задните части

Упражненията за седалището ще ви помогнат да се стегнат и да се отървете от целулита.

Вдигане на краката нагоре на четири крака:

1. Слезте на колене, облегнете се на пода с прави ръце.
2. Коленете трябва да са на една линия с бедрата.
3. Започвайки с десния крак, повдигнете сгънатия в коляното крак, докато горната част на бедрото образува права линия с гърба и задните части.
4. Направете 20 повторения с десния крак, след което сменете крайника.

Глуте мост:

1. Заемете хоризонтално положение върху килима.
2. Ръцете лежат на пода близо до тялото. Свийте крака в коленете.
3. Докато вдишвате, повдигнете таза и долната част на гърба.Дръжте краката си на пода.
4. Докато издишвате, слезте отново.
5. Направете 3 серии от 16-20 повторения.

Мост с един крак:

1. Заемете поза легнала на пода. Ръце близо до тялото на пода. Свийте крака в коленете.
2. Повдигнете изправения десен крак нагоре.
3. Докато вдишвате, повдигнете кръста и таза.
4. Издишвайки, спуснете се в изходна позиция.
5. Изпълнете 20-25 пъти с десния крак и сменете на левия.

На ханша

Упражненията за тазобедрена става работят както вътрешната, така и външната част на бедрата.

Клекове:

1. Позиционирайте долните крайници на ширината на раменете, изпънете прави ръце пред себе си.
2. Спуснете се, докато бедрата станат успоредни на повърхността. В същото време гърбът трябва да остане плосък.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Изпълнете 2 подхода 20 пъти.

Бърпи:

1. Удобно е да стоите.
2. Спуснете правите си ръце на пода. Изправете краката си. Позицията наподобява лента.
3. След това издърпайте краката си към себе си и се издигнете.
4. Пляскайте над главата си с ръце.
5. Повторете 10 до 15 пъти, изпълнявайки 2-3 сета.

Странични удари:

1. Заемете изправено положение с леко раздалечени крака един от друг. Ръцете са поставени по протежение на торса.
2. Правият десен крак трябва да бъде оставен настрана. Лявото коляно се огъва леко.
3. В този момент ръцете са притиснати към гърдите.
4. Направете такъв удар с левия крак.
5. Изпълнете 2-3 повторения 16-20 пъти.

На ръце

Упражнението на ръцете ще ви помогне да се отървете от отпуснатата кожа и да я направите по-силна.

Лицеви опори с кръстосани крака:

1. Легнете на килима. Скръстете краката си и се огънете под прав ъгъл.
2. Докато издишвате, бавно спуснете тялото, така че ръцете ви да са свити под ъгъл от 90 градуса.
3. Докато вдишвате, станете отново. Коленете осигуряват опора.
4. Изпълнете 2-3 повторения 10-15 пъти с почивка между сетовете.

Отвличане на ръце с дъмбели:

1. Влезте в удобна позиция. Гърбът е изправен, ръцете с инвентара са отдолу.
2. Докато издишвате, хванете ръцете встрани. Те трябва да образуват права линия с рамото.
3. Останете в това положение за 3-4 секунди.
4. Спуснете ръцете си.
5. Направете 3 серии от 10-15 повторения.

Обратни лицеви опори:

1. Седнете близо до стол или пейка (с гръб към предмета).
2. Облегнете се на стол с ръце.
3. Бавно се спуснете надолу, без да докосвате пода.
4. Внимателно се изкачете нагоре.
5. Повторете от 2 до 3 серии по 10-15 пъти.

За всички мускулни групи

За да получите стройна фигура, трябва да обърнете внимание на развитието на всички мускули. Следващите упражнения са чудесни за това.

Дъска:

1. Трябва да застанете в багажника.
2. Ръцете са свити под прав ъгъл и почиват на пода. Крака на пръсти.
3. Тялото не се огъва, а главата и петата точка не се издигат. Успоредна на пода трябва да се образува права линия.
4. Останете в това положение възможно най-дълго.
5. Можете да изпълните лентата в различни варианти.

Ножици:

1. Заемете удобна позиция на пода. Поставете ръцете си по тялото.
2. Краката трябва да са повдигнати така, че единият да е малко по-висок от другия.
3. Започнете да кръстосвате краката си, като сменяте горната част отдолу.
4. За по-голяма ефективност можете да откъснете гърба си от пода (с изключение на долната част на гърба) и да поставите ръце под дупето.

Махайте крака на четири крака или пожарен кран:

1. Качете се на четири крака.
2. Сгънатият под прав ъгъл крак трябва да се премести встрани, образувайки една линия със задните части.
3. Направете 15-20 повторения и сменете краката.

Характеристики на захранването

Момичета с красива фигура, чиито снимки виждаме всеки ден на телевизионните екрани, постоянно следят диетата си. Яденето на правилните храни ще ви помогне да направите тялото си по-тънко и да се отървете от много заболявания, както и да запазите резултатите с течение на времето.

Правила за хранене:

1. На първо място, трябва да следите количеството течност, което пиете. Нормата е 30 ml на 1 kg телесно тегло при жените и 35 ml при мъжете.
2. Предпочитание трябва да се дава на зеленчуците.
3. Необходимо е напълно да се откажат от вредните и сладки храни (бързо хранене, сладкарски изделия, сладкиши, полуфабрикати).
4. Сладките могат да бъдат заменени със сушени плодове, но също така не ги прекалявайте.
5. Струва си да намалите употребата на бързи въглехидрати или изобщо да ги избягвате.
6. По-добре е да се даде предпочитание на храни с нисък или среден гликемичен индекс.
7. Храната трябва да бъде разделена на 4-5 хранения.
8. Необходимо е да се следи порцията. Не преяждайте.
9. Диетата трябва да съдържа млечни продукти със съдържание на мазнини до 5%.

Момичета на снимки в списания, в реклами по телевизията и в интернет, винаги с красива и стройна фигура. Това настройва обществото на параметрите, които една идеална жена трябва да има, за да отговаря на съвременните стандарти за красота.

Според лекарите обаче повечето хора не трябва да преследват идеални форми, жертвайки здравето. Но за да живеете дълго, поддържайте тялото силно и тялото трябва да е в добра форма. Основното правило е да живеете активен живот с много различни хобита!

Дизайн на статията: Оксана Гривина

Видео за красива женска фигура

Най-добрите тренировки у дома: