Tytöt voivat osallistua harjoittelu kuntosalilla 2 tyyppiä - ryhmä ja henkilökohtainen. Yksittäisiä harjoittelijoita valmentajan kanssa pidetään tehokkaimpina, koska niiden tarkoituksena on saavuttaa tietyn henkilön tulos ja ottavat huomioon hänen alkuperäiset parametrit ja yksilölliset mieltymykset, mutta myös olemassa olevat urheilun rajoitukset terveydellisistä syistä.
Koulutuksen tavoitteet ja tavoitteet
Luokat, joissa on valmentaja kuntosalilla, kuten muutkin harjoittelutyypit, ovat tehokkaita vain, jos tavoitteet ja tavoitteet on määritelty selkeästi, ja niiden on tarkoitus saavuttaa lopulta muutaman kuukauden kuluttua (ensimmäiset tulokset, edellyttäen, että harjoitusohjelma on laadittu oikein, ovat havaittavissa jo 1, 5 - 2 kuukautta).
Tyttöjen kuntosalikäyntien tavoitteena on yleensä saavuttaa korkein mahdollinen laadullinen muutos kehon ulkonäössä vaikuttamatta kielteisesti hänen terveyteensä.
Seuraavan henkilökohtaisen harjoittelun tehtävistä, jotka kunto-ohjaaja on laatinut asiakkailleen, tärkeimmät ovat:
- Päästä eroon rasvasta ongelma-alueilla. Naisruumis vaatii useimmissa tapauksissa vatsan, sivujen, vyötärön, käsivarsien, pakaroiden, lantion vyöhykkeiden korjaamista.
- Rakentaa lihasmassaa. Lihaksen sävyn antaminen on välttämätöntä verenkierron nopeuden ylläpitämiseksi, josta selluliitin ulkonäkö ja sen jälkeen tiettyjen ihoalueiden löyhyyden muodostuminen riippuvat.
- Urheilijan voimaa ja kestävyyttä osoittavien indikaattoreiden kasvu... Henkilökohtaiset harjoitukset kuntosalilla kuormituksen ja harjoittelun yksilöllisen valinnan ansiosta parantavat urheilijan yleistä tilaa. Voiman ja kestävyyden lisääntyminen johtaa siihen, että tyttö pääsee eroon liiallisesta ylityöstä jokapäiväisessä elämässä, nukkuu paremmin ja lisää tehokkuutta.
- Parantunut terveys. Kardiotreenin aikana verenkierto paranee ja sydänlihas vahvistuu; voimaharjoittelu auttaa kyllästämään kehon solut riittävällä määrällä happea.
- "Karkaisu" merkki... Urheilijoista, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, tulee kurinalaisempia, määrätietoisempia, vastuullisempia ja valmiita jatkamaan tavoitteidensa saavuttamista.
- Henkilön fyysisten ominaisuuksien laajentaminen. Rungosta tulee joustavampi ja joustavampi. Kiitos säännöllisen harjoittelun, jossa noudatetaan samanaikaisesti ohjaajan suosituksia ravinnon säätämisestä, urheilija pystyy vahvistamaan luita ja niveliä minimoiden eri alkuperää olevien loukkaantumisriskien.
Koulutuksen edut ja haitat
Harjoittelulla kuntosalilla, kuten ryhmäkuntokunnalla, on paitsi etuja myös useita merkittäviä haittoja. On tärkeää analysoida molempien harjoitusten objektiiviset edut ja haitat etukäteen, jotta ennen luokkien aloittamista ymmärretään, mikä muutostapa sopii tietylle urheilijalle.
Yksilö
Valmentajan kuntosalin harjoittamisen vahvuuksia ja heikkouksia ovat:
| Henkilökohtaisen koulutuksen edut | Henkilökohtaisen koulutuksen haitat |
|
|
Ryhmä
Ryhmäkuntokeskus nykyaikaisissa urheilukeskuksissa tapahtuu paitsi erityisesti varustetuissa huoneissa myös tavallisissa kuntosaleissa. Huolimatta siitä, että läsnä on paljon urheiluvälineitä, tämäntyyppisen harjoittelun periaatteet ovat samat kuin tavanomainen kunto.
Ryhmätuntien ilmeisiä etuja ja haittoja ovat:
| Ryhmäharjoittelun edut | Ryhmäharjoittelun haitat |
| Kyky valita itsellesi sopivin suunta, joka vastaa tavoitetta. Urheilijan alkuparametreista ja fyysisistä kyvyistä riippuen hän voi valita itselleen sekä aktiiviset harjoitukset, esimerkiksi painonpudotusta varten (vartalonveistos, ABS, askel), että passiivisemmat rasvanpoltoharjoitukset - pilates, venytys, vartalon taipuminen. Ei riskiä osallistua väärin laadittuun ohjelmaan. Kaikki ryhmäharjoitteluohjelmat ovat yleismaailmallisia ja suunniteltu niille, joilla on matala ja keskitasoinen fyysinen kunto. Lisämotivaatio, joka johtuu kilpailun hengestä ryhmän jäsenten sisällä. Tiimissä mukana urheilija kiinnittää tiedostamattomasti huomiota luokkatovereidensa menestyksiin, mikä kannustaa häntä ylittämään tuloksensa tai ainakin saavuttamaan samanlaisen. Sopiva liikunnan taso aloittelijoille. Useimpien kuntokeskusten tarjoamien kokeilujaksojen avulla aloitteleva urheilija pystyy määrittämään itselleen sopivimman suunnan ja oppimaan kehonsa kyvyt tarjoamalla sille minimikuormituksen. | Yksilöllisen lähestymistavan puute. Ainoa asia, joka valitaan jokaiselle henkilölle ryhmäharjoitteluolosuhteissa, on urheiluvälineiden työpaino. Henkilökohtaisen harjoittelun aikana yksilöllisyys säilyy kaikessa, mukaan lukien lähestymisten lukumäärä, toistojen määrä, urheiluvälineiden työpaino ja vaihteluiden tiheys. Suuri kehon ylikuormituksen ja eri alkuperää olevien loukkaantumisriski. Ryhmän 1 keskimääräinen urheilijoiden määrä on vähintään 15 henkilöä.Tällaisissa olosuhteissa yksi valmentaja ei pysty fyysisesti hallitsemaan jokaista heistä sekunnissa. Altistuminen itsellesi urheilun aikana lisää nivelvammojen tai nyrjähdysten riskiä. Näkyvän edistymisen puute. Ryhmätunnit ovat yleinen harjoittelutyyppi, joka ei tarkoita ajoittaista voimakkuuden ja kuormituksen korjaamista riippuen urheilijan jo saavuttamasta tuloksesta. Tämä ominaisuus vähentää luokkien tehokkuutta ja vie tytöltä mahdollisuuden havaita visuaalisesti todelliset muutokset ulkonäössään. Tarve sopeutua ryhmän tunnin aikatauluun. Tyttö on pakko käydä ryhmäharjoittelussa määrätyn ajankohtana ja päivinä, riippumatta aikakykyistään. |
Kuka tarvitsee henkilökohtaisen kouluttajan
Luokat, joissa on valmentaja kuntosalilla, ovat ensinnäkin niille, jotka:
- Koe epämukavuutta ryhmätilaisuuksien aikana ihmisten kanssa, jotka ovat fyysisessä kunnossa tai jotka ovat jo saavuttaneet tiettyjä tuloksia valittuun kunto-suuntaan. Ryhmäjoukkueiden kokoonpano suoritetaan yleensä ottamatta huomioon urheilijan lähtötietoja ja hänen fyysistä kuntoaan.
- Haluaa suojautua mahdollisilta loukkaantumisilta käyttäessään vapaita painoja tai koneita. Ohjaajan on paitsi velvollinen perehtymään osastolleen varotoimenpiteisiin kuntosalilla työskennellessään, myös seuraamaan sen toteutusta.
- Vakavat sairaudet, jotka rajoittavat useita fyysisiä aktiviteetteja. Tällöin yksilöllisesti räätälöity koulutusohjelma koostuu turvallisimmista harjoituksista, jotka kouluttaja valitsee tytön fyysisten ominaisuuksien mukaisesti.
- Ei tiedä ruumiinsa fyysisiä ominaisuuksia. Aloittelijan on vaikea ymmärtää välittömästi, mikä luokkien intensiteetti on hänelle mukava ja tehokkain. Kuntovalmentaja, joka on aina lähellä asiakkaitaan, pystyy korjaamaan alkuperäisen harjoitusohjelman ajoissa korvaamalla urheilijan vaikeudet harjoittelun kevyillä vastaavilla.
- Hänen on saavutettava tulos mahdollisimman lyhyessä ajassa, esimerkiksi tyttö haluaa laihtua tulevaa lomaa varten. Ammattivalmentaja, joka on vastuussa harjoittelun tehokkuudesta, seuraa urheilijan käyntien tiheyttä kuntosalilla sekä korvaa ajoissa hänelle tehottomat harjoitukset.
Harjoittelu kuntosalin kouluttajan kanssa kehittää urheilijan itsekuria ja kestävyyttä. - Tarvitsee mentorilta jatkuvaa rohkaisua ja lisämotivaatiota. Toisin kuin henkilökohtainen valmentaja, kunto-ohjaaja ei valvo ryhmänsä kaikkien jäsenten henkilökohtaista suoritusta harjoitellessaan suuren määrän ihmisten kanssa. Yksilöllinen lähestymistapa merkitsee muun muassa hänen seurakuntansa psykologisia ohjeita, mikä tekee henkilökohtaisesta harjoittelusta eniten hyötyä epäilyttäville tytöille, jotka eivät kykene rohkaisemaan itseään omalla kehollaan työskentelemällä saavutettujen tulosten vuoksi.
Tytöille valmentajakustannukset
Oppitunnit, joissa kouluttaja on kuntosalilla omalla kustannuksellaan, riippuvat alueesta, tietyn urheilulaitoksen hinnoittelupolitiikasta ja ammattilaisen pätevyydestä.
Yksittäiset istunnot
Henkilökohtaisen koulutuksen kustannukset sisältävät useimmissa tapauksissa:
- Harjoituslohkojen laatiminen. Valmentaja muodostaa kuormitusyhdistelmät peräkkäin kutakin harjoittelupäivää varten. Tällainen koulutusprosessin järjestämisjärjestelmä johtuu siitä, että ohjaajan on tarkkailtava osaston tilaa tietyn fyysisen kuormituksen ottamisprosessissa.Analysoituaan, kuinka urheilija selviytyi tehtävistä, ohjaaja laatii ohjelman seuraavalle harjoittelupäivälle tarvittaessa helpottaen tai päinvastoin vaikeuttamalla algoritmia luokkien johtamiseen.
- Ohjelman korjaaminen vähintään kerran 2 viikon aikana. Ihmiskeho on taipuvainen salamannopeaan sopeutumiseen mihin tahansa fyysiseen toimintaan, etenkin sellaisiin, jotka antavat valmentajan aloittelijoille luokassa. Harjoittelun tehokkuuden säilyttämiseksi kunto-ohjaajat säätävät harjoitteluohjelmia sen perusteella, mitä urheilija on jo saavuttanut heidän valvonnassaan.
- Ateriasuunnitelman laatiminen. Henkilökohtainen valmentaja paitsi laatii koulutusohjelman ottaen huomioon asiakkaansa tavoitteen, myös korjaa hänen ruokailutottumuksensa. Pätevyydestä riippuen ohjaaja voi antaa yleisiä suosituksia, kertomalla urheilijalle oikean ravitsemuksen perusperiaatteet, tai luoda valikon, jossa ilmoitetaan erikseen ateriaajat, astiat ja annoksen koko.
- Urheiluravitsemuksen kuuleminen. Useimmat modernit kuntokeskukset tarjoavat asiakkailleen urheiluravintoa. Valmentajat, joilla on käsitys osastonsa tavoitteista ja elämäntavasta, voivat antaa käytännön neuvoja siitä, mikä tuote lisää harjoittelun tehokkuutta ja vähentää urheilijan asettaman tuloksen saavuttamiseen kuluvaa aikaa.
Henkilökohtaisen koulutuksen kustannukset Moskovassa ja Pietarissa vaihtelevat 2500-8000 ruplaan. 1 tunti, lukuun ottamatta maksua itse kuntosalin vierailusta. Alueilla kertaluonteisen yksittäisen oppitunnin hinta on 1000-3000 ruplaa. Konkreettisen määrän määrää ohjaajan regalia, hänen työmäärä ja kuntosalin kanssa tehtävän yhteistyön ehdot.
Ryhmätunnit
Suurin osa moderneista kuntokeskuksista tarjoaa asiakkailleen ryhmätunteja ostettavaksi tilauksesta, eivätkä maksa käynneillä.
Tätä käytäntöä selitetään useilla tosiseikoilla:
- Liittymismaksu on eräänlainen takuu ryhmän täydellisyydestä. Mahdollisuudet asiakaspalvelukustannusten maksamiseen jokaisen ryhmäharjoituksen aikana ovat paljon suuremmat kuin jos pystyisit maksamaan luokasta kerran.
- Ryhmäharjoittelun tulokset voidaan saavuttaa vain osallistumalla järjestelmällisesti luokkiin. Kuntokeskus on kiinnostunut varmistamaan, että heidän asiakkaansa saavuttavat toivotut tulokset ja ovat tyytyväisiä oman ulkonäönsä muuttumiseen, koska tässä tapauksessa he ovat live-mainos vierailemastaan urheilulaitoksesta.
- Taloudellisen hyödyn puute. Esimerkiksi jos 2 henkilöä tulee oppitunnille, kuntokeskuksen kulut työntekijöiden työvoiman ja kotitalouksien tarpeisiin ylittävät tulot, jotka aiheutuvat kahden asiakkaan kertaluonteisista vierailuista maksamisesta.
Ryhmäharjoittelun hintaan sisältyy:
- Osallistuminen luokkiin millä tahansa kuntosalilla, joka on käytettävissä klubissa. Tilauksen määrittämä tarkka määrä).
- Klubitapahtumiin osallistuminen.
- Bonus. Tämä voi olla esimerkiksi yksi ilmainen henkilökohtainen harjoittelu tai alennus kuntosalissa myydystä urheiluravinnosta.
Moskovan ja Pietarin ryhmäharjoittelun hinnat vaihtelevat 8-20 tuhatta ruplaa. 5 oppitunnille. Alueiden asukkaille samanlainen harjoittelu maksaa 5-10 tuhatta ruplaa.
Kuinka valita oikea henkilökohtainen kouluttaja
Luokat, joissa on valmentaja kuntosalilla, riippumatta painopisteestä, ovat tehokkaita vain, jos valittu asiantuntija on riittävän ammattitaitoinen.
On mahdollista ymmärtää, että tietty henkilö voi tarjota palvelujaan laadukkaasti useiden kriteerien mukaisesti:
- Asiantuntijan ulkonäkö. Hänen ei tarvitse olla vain siisti, vaan myös urheilullinen.
- Käytännön kokemus asiakkaiden kanssaolemalla läsnä heidän luokansa aikana. Nykyaikaiset kunto-ohjaajat työskentelevät usein verkossa luomalla harjoitteluohjelmia etänä.
- Työn kesto tietyllä kuntosalilla. Optimaalisesti pätevän kouluttajan tulisi antaa numerot - 2 - 5 vuotta.
- Koulutuksen saatavuusliittyvät lääketieteeseen, urheiluun, fysiologiaan.
- Henkilökohtaiset urheilutulokset.
- Eräänlainen epävirallinen viestintä. Tytön on vietettävä useita tunteja viikossa henkilökohtaisen valmentajan kanssa luottaen häneen omaan terveyteensä. Olisi mukava olla tämän henkilön kanssa, ei vain sen vuoksi, että hän on tietoinen työasioista, mutta myös siksi, että hän on yksinkertaisuus ja avoimuus keskustellessaan toissijaisista asioista.
- Palvelujen kustannukset. Tuloksen saavuttamiseksi urheilija tarvitsee vähintään 10 istuntoa valmentajan kanssa, mikä voi johtaa suureen määrään, jota hän ei ole valmis käyttämään tällä hetkellä.
Tyttö pystyy korjaamaan hahmoa 2-3 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen kuntosalilla, jossa on pätevä kunto-ohjaaja.
Jotta urheilijan ei tulisi sekoittua mentorinsa valintaan, hänen tulisi tietää paitsi tärkeimmät kriteerit, jotka osoittavat henkilön korkean ammattitaidon, myös ymmärtää henkilökohtaisen harjoittelun periaatteet ja "työ" -prosessin järjestämisen avainkohdat.
Video tyttöjen kouluttajan kouluttamisesta
Kuinka ensimmäisen harjoittelun tulisi tapahtua valmentajan kanssa: