Simulaattorityypit kuntosalilla ja niiden käyttö. Tyttöjen nimet

Kehon kauneuden säilyttämiseksi ja terveyden parantamiseksi sinun on jatkuvasti harjoiteltava kuntosalilla tai kotona. Erilaiset kuntolaitteet auttavat kouluttamaan tiettyjä lihasryhmiä ja ylläpitämään kestävyyttä ja erinomaista fyysistä kuntoa

Ylävartalon tennarit

Simulaattorityypit kuntosalilla on jaettu kahteen ryhmään:

Lisäksi simulaattorit ovat:

• kotikäyttö;
• työ urheiluhalleissa;
• lapset;
• ammattilaisurheilijat.

Urheiluvälineitä suositellaan, jotta kuormitus jakautuu tasaisesti kaikille lihasryhmille. Voit lisätä kestävyyttä ja voimaa yhdistämällä liikuntaa: aloita tunnit sydän- ja verisuonikoneella ja siirry sitten vähitellen voimaharjoituksiin.

Rintalihaksille

Saadaksesi kauniin, urheilullisen ilmeen, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota rintalihaksiin: ne luovat urheilullisen kehon siluetin. Sinun on määritettävä paitsi sisäinen, myös ulkoinen segmentti.

Tätä tarkoitusta varten koulutusta harjoitetaan seuraavilla simulaattoreilla:

Selkälihaksille

Seuraavien koneiden vetoharjoituksia käytetään tämän vyöhykkeen kouluttamiseen:

• T-kaula-rakenne;
• estää laite;
• erityinen penkki.

Kaikki heistä kuuluvat voimaharjoittelijoiden ryhmiin. Heidän työnsä perustuu vetovoiman pumppaamiseen. Laitteet on sovitettu ylemmän tai alemman lihasryhmän harjoittamiseen.

Yläharjoitteluun käytetään painoa ja T-muotoista kahvaa. Kuorman paino säädetään seinän takaosaan kiinnitetyillä painoilla. Kahvan muotoilu mahdollistaa erilaiset tarttumis- ja vetoliikkeet eri suuntiin. Taivutetut tai suorat käsivarret voidaan helposti vetää pään, rinnan tai selän taakse.

Alemman lihaslohkon kuormituksen avulla voit antaa ns. Soutulaitteen. Siinä kahvat sijaitsevat pohjassa olevan penkin alla.

Näiden harjoitusten päätarkoitus on sävyttää lihaksia selkärangan ympärillä.

Käsivarren lihaksille

Voit saavuttaa vahvat kädet kohdistamalla stressiä tiettyihin lihasryhmiin. Asiantuntijoiden kuuleminen siitä, mikä osa käsistä on tehtävä, auttaa valitsemaan oikean simulaattorin.

Käsivarren lihaksia ovat:

• olkavyön alue;
• hartiat;
• kyynärvarren alue;
• harjat.

Jokaisen lihaksen treenaamiseen tarvitaan oma simulaattori, esimerkiksi:

• Vaakapalkit, voimalaitteiden ja pöytien avulla voit vahvistaa selkärangan ja olkavyön aluetta. Joitakin heistä käytetään vain kuntosaleilla: itsenäinen työskentely heidän kanssaan on vaikeaa ja täynnä vammoja.
• Crossover mieluummin valita hartiat. Se koostuu 2 korkeussäädettävästä jalustasta. Laite ei ole vain monitoiminen, vaan myös luotettava toiminnassa.
• Harjoittelulaitteet Sotsky on välttämätön käsivarsien lihasten kehittymiselle. Kahden liikkuvan saranan, joissa on kahvat, avulla voit kehittää ranteiden ja käsivarsien joustavuutta tehokkaasti.
• Laajennin harjat ovat pieniä ja voidaan kuljettaa pussissa. Tämä lihasryhmä on tärkein käsivarsien voimaa koskevassa työssä, koska vahvan otteen avulla voit suorittaa korkealaatuisia harjoituksia muiden lihasvyöhykkeiden kehittämiseksi.

Käsivoimaharjoituksiin ei ole saatavana erityisiä sydän- ja verisuonivälineitä, mutta askelmoottoreita ja juoksumattoa voidaan käyttää. Niiden avulla voit kehittää yläraajojen lihaksia tehokkaasti myös leikkauksen jälkeen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Olkalihaksille

Olkavyön muodostuminen tapahtuu deltalihaksen kehittymisen kautta. Sen rakenne on monimutkainen, ja tämän alueen kouluttaminen vaatii jonkin verran ponnisteluja. Yksi hartioiden tehokkaimmista harjoituksista on penkkipunnerrus seisovassa asennossa. Tämä on perusta olkapään lihasten alueen pätevälle tutkimukselle.

Harjoituksen avulla voit ladata tietyn ryhmän kaikki osat.

Täytä se tarvitsemalla:

1. Laita jalkasi hartioiden leveydelle.
2. Tartu ammus edestä ja nosta se rintatasolle. Hengitä liikkeen alussa ja kun olet saavuttanut loppupisteen, hengitä.
3. Keskeytä hetkeksi ja palauta tanko alkuperäiseen asentoonsa.

Painon tulee olla keskitasoinen, jotta opiskelija pystyy käsittelemään sitä vahingoittumatta. Selkä taipuu hieman. Joissakin tapauksissa käsipainoja voidaan käyttää ammuksena.

Simulaattorityypit kuntosalilla käsien ja hartioiden harjoittamiseen on jaettu voimaan ja sydänkuormitukseen. Jälkimmäiset perustuvat sykkeen käyttöön.

Tällaisen koulutuksen positiiviset tekijät ovat:

• hengitys- ja verenkiertoelimistön normalisointi;
• kehon kestävyyden parantaminen;
• kudosten hapetus;
• metabolisten prosessien perustaminen.

Oikein suoritettuna nämä harjoitukset ovat kaloreita intensiivisiä, mikä johtaa ylimääräisen energian vapautumiseen ja laihtumiseen. Kuitenkin samaan aikaan kulutetaan proteiinia, mikä on välttämätöntä kudosten elastisuuden kannalta.

Tämän seurauksena lihaksista tulee vetelä, joten asiantuntijat neuvovat yhdistämään kardioharjoituksen voimaharjoituksiin lihasmassan lisäämiseksi. Tällöin sydänharjoittelu suoritetaan päivittäin ja voimaharjoittelu - joka toinen päivä, jotta lihakset voivat toipua stressistä.

Jos sydänharjoitteluun käytetään lääkinnällisiä laitteita, jotka mahdollistavat lihaksille annettavan kuormituksen, voimaharjoitteluvälineitä on laajalti saatavilla urheiluliikkeissä.

Monet käsivarret ja hartiat ovat liian suuria, mikä tekee niistä vaikea käyttää kotona. Niiden perustaminen vaatii erityistietoja, kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa työskentelevät asiantuntijat voivat auttaa tässä. Yksilöllinen lähestymistapa ja oikein valittu harjoitusohjelma antavat sinun saavuttaa halutun tuloksen.

Valmistetut laitteet on jaettu seuraaviin tyyppeihin:

• Pitkällä liikeradalla. Voit rakentaa käsien ja hartioiden lihasten massan ja tilavuuden.
• Tarkoitettu työskentelemään tiettyjen alueiden kanssa. He laativat ne syvällisesti ja yksityiskohtaisesti.

Molemmat laitetyypit löytyvät kuntosalilta. Kotiin valitaan yleensä simulaattorit, jotka voivat kouluttaa koko kehoa.

Toimintaperiaatteen mukaan laitteet on jaettu seuraaviin luokkiin:

• työskentelemällä omalla painollaan;
• sisäänrakennetulla painolla tai hydraulijärjestelmän kuormilla;
• vapaiden painojen käyttäminen kuorman lisäämiseksi;
• toimii yhdistetyn painon kanssa.

Yksinkertaisimmat simulaattorit tälle vyöhykkeelle ovat seuraavat:

• Vaakapalkit ja poikkipalkit. Ne voidaan asentaa sisätiloihin tai ulkona. Tämän harjoittelun avulla voit kehittää erilaisia ​​lihasryhmiä käsivarsissa ja käsivarsissa. Ripustamalla yksinkertaisesti muutaman minuutin ajan selkäranka venytetään, levyjen kuormitus vähenee.
• Tangot ja käsipainot. Työskentely heidän kanssaan antaa sinun nopeasti pumpata käsien ja olkavyön lihakset.
• Erilaisia ​​laajentimia. Vahvistaa kaikkia käsivarsien lihasryhmiä.

Aseille suunniteltu harjoitusjoukko käyttää simulaattoreita, joita voidaan käyttää sekä kotona että kuntosalilla.

Alavartiset tennarit

Jalkojen lihakset ovat suurimmat ihmiskehossa. Ne ovat syviä ja siksi harjoittelussa käytetään merkittäviä voimakuormia ja monia toistoja.

Simulaattorityypit kuntosalilla tämän lihasvyöhykkeen muodostamiseksi ja vahvistamiseksi ovat seuraavat:

Nimi	Kuvaus
Gackenschmidtin laitteet	Laitteen avulla voit työskennellä tehokkaasti kaikkien jalkojen lihaksilla, erityisesti niiden alaosalla. Harjoitus perustuu kyykkyyn kuormituksella, kun taas painopaine on kevyt eikä vahingoita selkärankaa. Pohjan kallistuskulma on säädettävissä, ja luistamaton pinnoite antaa sinun työskennellä turvallisesti ja mukavasti
Jalkakäpristyskone	Tehokas lihasten virkistämiseen ja jalkojen voiman rakentamiseen. Jalkojen nostaminen tapahtuu vatsassa olevasta tukiasennosta. Lepoasennettava ja seisova kone on turvallinen
Hyperextension-laitteet	Kouluttaa alaselän, takareisit ja pakarat. Kaikki liikkeet on suoritettava mahdollisimman kerättyinä, jotta raajat eivät vahingoitu
Vasikan kouluttaja	Toimii kaikilla vasikan lihasten ryhmillä. Se suoritetaan istuen, polvet taivutettuina suorassa kulmassa. Korot ovat vapaat ja nousevat mahdollisimman korkealle. Suurimmassa mahdollisessa kohdassa ne kiinnittyvät muutamaksi sekunniksi ja palaavat alkuperäiseen asentoonsa
Jalkojen muuntaminen ja nostaminen	Harjoittelee reiden adduktorilihaksia. Suositellaan aloittelijoille ja ammattilaisille. Naisille tämä on loistava tilaisuus saada täydelliset jalat.

Loukkaantumisten välttämiseksi sinun on lämmitettävä hyvissä ajoin ennen luokkaa. Harjoitus tapahtuu hitaasti ja varovasti, jotta lihakset eivät hajoa.

Vatsan kouluttajat

On tärkeää, että naisilla ja miehillä on mukavat, sävytetyt abs. Tämän kehon alueen kuntolaitteet työskentelevät vatsan ylä-, ala- ja vino lihasten kanssa. Jatkuva liikunta paitsi rakentaa kauniin vartalon myös polttaa ylimääräistä kehon rasvaa.

Näitä simulaattoreita ovat:

• puristuspenkki, jolla on pieni kaltevuus;
• voimistelurulla;
• Roomalaiset tuolit;
• Ruotsin muuri.

Kotikäyttöön voit valita minkä tahansa tyyppisen laitteen, jos niiden asennukselle on tilaa. Suurin kysyntä on monitoimisimulaattoreille, jotka vahvistavat vatsalihaksia, selkä ja raajoja.

Ne kohdistavat useita lihasryhmiä, vievät vähän tilaa ja ovat halpoja. Riittää, että harjoittelet tällaisia ​​laitteita puoli tuntia päivässä, ja keho muuttuu kunnossa ja abs ovat elastisia.

Jotkut mallit voidaan varustaa hierontatoiminnolla. Näin voit rentoutua kehosi osissa, jotka eivät ole mukana harjoittelun aikana.

Voimavarusteet naisille

Naisten on oltava varovaisia ​​työskennellessään simulaattoreilla, eivätkä he saa käyttää enimmäiskuormituksia.Tyttö, jolla on voimakkaasti hauis ja vatsalihakset lehdistössä, ei ole houkutteleva.

Jos käytät laitetta oikein, tulokset ovat positiivisia - sävytetty vartalo, kapea vyötärö ja suora selkä. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa joka päivä, poistaa haitalliset tavat ja järjestää terveellinen ruokavalio.

Ennen luokkien aloittamista sinun tulee käydä lääkärintarkastuksessa, jotta tiedät vaihtoehdot aikataulun ja harjoitteluintensiteetin valitsemiseksi. Esimerkiksi tytöt murrosiän aikana ja kuukautiskierron ongelmat ovat parempi käyttää lempeitä harjoituksia ja luopua väliaikaisesti voimaharjoittelusta.

Voimakoneiden tarkoituksena on selvittää alueet, joihin rasva kertyy useimmiten - reidet, vatsa ja pakarat. Tärkeimmät niistä ovat simulaattoreita, jotka treenaavat alavartalon.

Tällaisia ​​laitteita voidaan käyttää jalka- ja pakaralihasten harjoittamiseen esimerkiksi:

• jalkojen taivuttaminen makuulla;
• istuvien jalkojen kiharat;
• jalan ottaminen takaisin;
• tiedot / jalkojen jalostus.

Alusta ja hyperextension auttavat taistelemaan alakehon ongelmista.

Ylävartalolle - rinta, käsivarret, selkä - voit valita seuraavat simulaattorit:

• Smith-työkalu;
• hyperextension;
• lohko vetokaapelissa;
• perhonen.

Kun valitset vatsakoneita, sinun on ymmärrettävä: ne ovat haitallisia vyötärölle ja on parempi käyttää harjoituksia, jotka tekevät vatsasta tasaisen, mutta ei koristeltua lihaskuutioilla.

Monitoimiset simulaattorit

Kauneuden ja terveyden ylläpitämiseksi monitoimiset simulaattorit auttavat:

• treenata erilaisia ​​lihasryhmiä;
• lihasten rakentaminen ja vahvistaminen;
• painonpudotus.

On parempi treenata kuntosalilla tai kuntosalilla, jossa asiantuntijat työskentelevät. Ne auttavat sinua laatimaan harjoitteluohjelman ja valvomaan harjoitusten oikeellisuutta.

Monitoimihallin simulaattorityypit on jaettu:

• Ammattimaiset laitetyypit, joissa on useita toimintoja ja vahvistettu rakenne. Ne antavat useiden urheilijoiden treenata samanaikaisesti häiritsemättä toisiaan.
• Kotikompleksit. Ne ovat huonompia kuin ammattimallit, mutta ne ratkaisevat tiettyjä ongelmia ja tarjoavat kohtuuhinnan tavalliselle käyttäjälle.

Kodin voimaharjoittelukompleksien edut ovat, että niissä yhdistyvät juoksumaton, kuntopyörän ja muun tyyppisten harjoitteluun tarvittavien laitteiden toiminnot.

Niiden avulla voit suorittaa seuraavat tehtävät:

• selvittää tietyt lihasvyöhykkeet ja niiden ryhmät;
• suorittaa jokainen harjoitus tehokkaasti ja tehokkaasti;
• vie vähän tilaa talossa;
• sopeudu vaadittuun kuormitukseen, lihasvoimaan ja harjoitusaikaan;
• kehittää vähitellen lääkärin voimaa, kestävyyttä ja nivelten joustavuutta;
• ottaa huomioon urheilijan matala koulutustaso tiettynä ajanjaksona;
• vähentää painoa ja stressiä systemaattisella liikunnalla.

Suunnittelun mukaan kotisimulaattorit on jaettu kahteen tyyppiin:

• Sisäänrakennetuilla painoilla. Sopii harjoitteluun vartalon yleisen sävyn ylläpitämiseksi ja lääkärin terveyden parantamiseksi.
• Vapaita painoja. Tällaisten laitteiden avulla voit säätää kuormaa lisäämällä tai vähentämällä sitä tarpeen mukaan. Valmentajat käyttävät harjoittelussaan koulutettuja ihmisiä ja ammattilaisia.

Monitoimilaitteiden toiminta perustuu erilaisiin kaapeleiden ja vipujen liikkumiseen. Se voi olla sileä tai porrastettu. Kuormaa on helppo säätää.

Monitoimisten simulaattoreiden haittoja ovat tuotteen korkea hinta. Mutta toisin kuin tavanomaiset laitteet, jotka kouluttavat yhtä tai useampaa lihasryhmää, tämä laite voi treenata suuremman määrän niistä korvaamalla useita tyyppejä.

Tällaisen simulaattorin avulla voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia sekä sydän- että voimakuormituksessa, mukaan lukien:

• vartalon ja jalkojen nostaminen;
• kaikenlaiset puristimet;
• minkä tahansa intensiteetin kävely ja juoksu;
• jäljitelmä pyöräilyä ja soutua.

Harjoitusjoukon valinta riippuu opiskelijan kuntokyvystä ja asennettujen laitteiden toiminnallisuudesta.

Kun valitset monitoimituotteen, ota huomioon seuraavat seikat:

• Simulaattorin tarkoitus. Jos se on ostettu kotiharjoitteluun, on parempi valita kompakti ja edullinen kone. Urheiluhalli vaatii luotettavan yksikön, jolla on korkea toimivuus ja laatu.
• Asennuspaikka. Laitteiden on orgaanisesti sovittava talon ilmakehään, ja siksi sen mitat määräytyvät huoneen vapaan tilan perusteella.
• Toimintojen saatavuus. Etusija annetaan ostajan tarvitsemille ominaisuuksille. Mutta kuntosalista sinun on ostettava laitteita, jotka toimivat mahdollisimman hyvin.

Ennen ostamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta tiedät kykynsä ja vahingoittamatta terveyttäsi.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Naisten sydänvalmentajat

Nykyaikaiset valmistajat tarjoavat erilaisia ​​sydän- ja verisuonilaitteita.

Ne eroavat toimintaperiaatteeltaan ja on jaettu:

• työskentely opiskelijan ponnisteluista;
• sisäänrakennetusta elektroniikasta. Tämän avulla voit muuttaa kuormituksen tasoa ja voimaa.

Tämäntyyppisillä urheiluvälineillä on sekä etuja että haittoja.

Tärkeimmät sydän- ja verisuonivälineiden käytön merkinnät ovat:

• kyky vahvistaa sydäntä ja lihasjärjestelmiä;
• oikean hengityksen luominen;
• kestävyyden vahvistaminen;
• ylimääräisten rasvojen poistaminen;
• koskemattomuuden ylläpitäminen;
• vahvistaa selkärangan ja nivelten elastisuutta.

Nämä merkinnät viittaavat tällaisten simulaattoreiden yleiseen toimintajärjestelmään ottamatta huomioon niiden yksittäisiä ominaisuuksia.

Vasta-aiheet ovat:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien esiintyminen. Kuorman voimaa ja voimakkuutta voidaan vähentää tai poistaa kokonaan;
• nykyinen diabetes mellitus;
• taudin diagnosointi tromboflebiitillä;
• tarttuva tulehdus;
• kasvaimet;
• kehon lämpötilan voimakas nousu.

Vasta-aiheet eivät ole laajoja, joten monissa tapauksissa lääkärit eivät rajoita potilaan fyysistä aktiivisuutta.

Simulaattorityypin valinta kuntosalilla tai kotona harjoittamiseen riippuu tehtävistä, jotka sen on suoritettava. Keskustele kuormituksesta etukäteen lääkärisi kanssa.

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

Video simulaattoreista

Simulaattorityypit ja niiden toiminnot: