Tärisevä alusta painonpudotukseen. Arvostelut, edut ja vahingot, miten se tehdään, vasta-aiheet

Tärisevä alusta on universaali simulaattori, käytetään paitsi painonpudotukseen myös ihmisten lihaskorsetin vahvistamiseen iästä riippumatta. Kyseisten wellness-laitteiden arvostelut osoittavat, että kehon rasvan määrän väheneminen näkyy ulkoisesti 4-6 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen.

Jotta vältetään kielteiset vaikutukset urheilijan kehoon, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa mahdollisista vasta-aiheista ennen tämäntyyppisen kuormituksen sisällyttämistä harjoitteluohjelmaan.

Käyttöaiheen käyttöaiheet

Täryttävää alusta painonpudotukseen (luokkien tehokkuudesta jättävät ihmiset, joilla on erilainen fyysinen kunto ja todellinen terveys) käytetään 90 prosentissa tapauksista.

Tehokkaan rasvanpolton lisäksi kyseistä simulaattoria voidaan käyttää myös:

• ihon elastisuuden kasvu (saavutetaan stimuloimalla elastiinin ja kollageenin luonnollista tuotantoa);
• selluliitin ja muiden ihosävyjen, jotka liittyvät ihon sävyn menetykseen, vähentäminen;
• sävyn antaminen lihaskorsetille (se on mahdollista verenkierron kiihtymisen vuoksi, joka ravitsee lihassyitä ja stimuloi niiden kasvua);
• vähentää kortisolin (stressihormoni) pitoisuutta veressä (lievittää siten hermostollista jännitystä ja minimoi psykosomaattisten sairauksien kehittymisen riskin);
• estää kasvojen ryppyjen syntyminen ja tasoittaa olemassa olevat ikään liittyvät muutokset (lukuun ottamatta syviä ryppyjä);
• stimuloimalla serotoniinin (onnen hormoni) tuotantoa, minkä vuoksi urheilijan yleinen fyysinen hyvinvointi ja hänen mielialansa paranevat;
• nivelten vahvistaminen ja vakavien sairauksien, kuten osteoporoosin, ehkäisy;
• asennon parantaminen (se on mahdollista selkäydintä tukevien lihasten perusteellisen pumppaamisen ansiosta);
• selkärangan sairauksien ehkäisy;
• luun tiheyden kasvu;
• lihaskorsetin ominaisuuksien kuntoutus loukkaantumisen jälkeen (venytys, repeämä ja niin edelleen);
• lihasten venyttämisen vaikutuksen luominen (kun harjoituskompleksi on järjestetty oikein, pehmeä venytys on välttämätöntä paitsi voimaharjoittelun jälkeen myös ennen oppitunnin pääosaa);
• sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisointi;
• hormonaalisten tasojen vakauttaminen.

Tärinätasoa alettiin käyttää 1960-luvulta lähtien, ja aluksi sitä käytettiin ihmisten kuntoutukseen murtumien, nyrjähdysten ja vakavien onnettomuuksien jälkeen, mikä johti ihmisen motorisen toiminnan rajoittamiseen.

Simulaattorin toimintaperiaate on pystysuuntaisten värähtelyjen vaikutus urheilijan kehoon, mikä aiheuttaa lihaskuitujen nopeaa supistumista. Ne ovat ehdottomasti terveydelle turvallisia, koska itse asiassa ne jäljittelevät useiden satojen pienten hierontarullien työtä ja työskentelevät samanaikaisesti jokaisessa kehon osassa.

Tehokkuuden kannalta tämän uuden sukupolven simulaattorin 10 minuutin harjoittelu voidaan rinnastaa 60 minuutin voimaharjoitteluun tai 2 tunnin aktiiviseen sydänkuormitukseen.

Vasta-aiheet käyttöön

Painonpudotuksen tärisevä alusta (arviot valtaosassa tapauksia ovat positiivisia), kuten muuntyyppinen liikunta, on useita vasta-aiheita. Ne tulisi tutkia ennen harjoittelun alkua, jotta vältetään harjoittelijan kielteinen vaikutus urheilijan terveyteen.

Tärinäalustan käyttö tutkimuksissa on ehdottomasti kielletty ihmisille, joilla on:

• diagnosoitu epilepsia (pystysuuntaiset tärinät voivat aiheuttaa kohtauksen, jonka vuoksi henkilö menettää tasapainon ja voi lyödä päänsä lattiaan tai metallirakenteeseen, mikä aiheuttaa lisää terveysongelmia);
• istutetut epäorgaaniset elimet (voimakas tärinä voi aiheuttaa häiriöitä niiden toiminnassa tai täydellisen epäonnistumisen aiheuttaen kasvavan kuolemanriskin);
• proteesit (tärinäalustan vaikutus proteesiin voi aiheuttaa sen murtumisen tai hylkäämisen kehossa);
• ohitusleikkaus (riippumatta siitä, kuinka kauan sitten sydänleikkaus tehtiin, tällaisen kirurgisen toimenpiteen seuraukset estävät tärinäalustan positiivisen vaikutuksen kehoon);
• kehoon tai sisäelimiin rakennetut metallielementit (pystysuuntainen tärinä voi tässä tapauksessa vahingoittaa pehmytkudoksia ja vaikuttaa negatiivisesti luurakenteeseen);
• osteoporoosi viimeisissä vaiheissa (tärisevän alustan vaikutus sairaan ihmisen kehoon voi johtaa hauraiden nivelten täydelliseen tuhoutumiseen);
• edellinen sydänkohtaus tai aivohalvaus;
• diagnosoitu tromboosi;
• kivet missä tahansa sisäelimessä (tärinän takia kivet voivat siirtyä, mikä aiheuttaa kanavien tukkeutumisen);
• nikamien välinen tyrä (tärinäalusta voi tässä tapauksessa aiheuttaa takana olevien hermopäätteiden puristumisen, mikä aiheuttaa akuuttia kipua henkilölle);
• näköelinten sairaudet (esimerkiksi jos urheilijalla on ongelmia silmän verkkokalvossa, tärinäalustalla harjoituksen aikana se voi siirtyä kokonaan pois, mikä myöhemmin johtaa täydelliseen näön menetykseen);
• raskaus.

Suhteellisia vasta-aiheita kuntoilemalla tärisevällä alustalla ovat:

• ihosairaudet (verenkierron ja imusolmukkeiden huomattavan kiihtyvyyden vuoksi kyseisellä simulaattorilla harjoituksen jälkeen, ihon kunto voi pahentua jyrkästi, mikä ei vain johda urheilijan tilan yleiseen heikkenemiseen, vaan myös lisää arpien tai arpien riskiä ihovirheessä);
• äskettäin tehty leikkaus (on suositeltavaa odottaa vähintään 6 kuukautta leikkauksen päivämäärästä);
• imetysjakso;
• diabetes (on sallittua käyttää tärinälevyllä varoen ihmisille, joilla on pieni verensokerin nousu);
• kohonnut ruumiinlämpö (yli 37,3);
• kuukautiset;
• migreeni tai päänsärky, joka liittyy sääolojen muutoksiin;
• ARVI tai ARI.

Auttavia vihjeitä

Tärisevä alusta painonpudotukseen (positiivista vaikutusta kuvaavat arvostelut jättävät ihmiset, jotka noudattavat perussuosituksia harjoitellessaan kyseisellä simulaattorilla) auttaa urheilijaa saavuttamaan tavoitteensa mahdollisimman lyhyessä ajassa vain, jos harjoitusprosessi on asianmukaisesti järjestetty.

Suositukset:

• yhdistää värähtelyalustalla olevat harjoitukset voimakompleksilla ja asianmukaisen ravitsemuksen periaatteiden noudattamisella;
• on suositeltavaa käyttää kyseistä uuden sukupolven simulaattoria enintään 10 minuuttia päivässä (tämä on optimaalinen aika, joka tarvitaan turvalliseen positiiviseen vaikutukseen kehoon. Pidemmät istunnot eivät vain kykene nopeuttamaan tulosta, mutta voivat myös vahingoittaa ihmisten terveyttä);
• on tarpeen valita pystysuuntaisten värähtelyjen voimakkuus ottaen huomioon henkilön fyysinen kunto ja tulos, jonka hän haluaa saavuttaa tällaisten harjoitusten ansiosta (esimerkiksi jos harjoittelun tavoite on rasvanpoltto, "12" -tila ei ole sopiva, koska esimerkiksi osoitettu intensiteetti on tarkoitettu lihasmassan kasvattamiseen, eikä painonpudotuksesta. Valmistaja antaa yleensä ohjeet värähtelevän alustan käytöstä ohjeissa);
• on mukavinta suorittaa harjoituksia tärinälevyllä oikeilla vaatteilla: tiukka T-paita, leggingsit tai shortsit, sukat ja hyvin tukevat rintaliivit;
• kengät, kun harjoittelet tärinälevyllä, on valittava matalalla pohjalla (tällä tavalla pystysuuntaiset värähtelyt vaikuttavat parhaiten urheilijan kehoon);
• ennen harjoitusten suorittamista tärinäalustalla on suositeltavaa lämmetä, jolloin lihaskorsetti valmistetaan paitsi seuraavaa kuormitusta varten myös luiden nivelet;
• simulaattorirakenteen tukipinnalla on ehdottomasti kielletty jalkojen suoristaminen kokonaan (tämän suosituksen huomiotta jättäminen voi johtaa polvinivelen loukkaantumiseen jopa täysin terveellä ihmisellä);
• ensimmäisen tärinäalustan oppitunnin aikana on suositeltavaa astua tukipinnalle asteittain (tasolle on tarpeen astua vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalalla vuorotellen 20 sekunnin välein);
• 2-3 ensimmäisen tärinäalustan harjoittelun aikana kädet tulisi sijoittaa erityisiin kaiteisiin, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa harjoituksen aikana.

Pääkompleksi

Tehokkain laihtuminen on suositeltavaa suorittaa joukko monisuuntaisia ​​harjoituksia tärisevällä alustalla. Arviot ihmisistä, jotka sisällyttävät kyseisen simulaattorin luokkiinsa, osoittavat, että erilaiset kuormitukset vähentävät tuloksen saavuttamisen kestoa 1,5-2 kertaa.

Tuloksen korjaaminen

Tärisevä alusta laihtumiseen (urheilijoiden arvostelut osoittavat mahdollisuuden käyttää tätä simulaattoria paitsi erityisesti varustetussa kuntosalissa myös kotona menettämättä tehokkuutta) auttaa urheilijaa muuttumaan visuaalisesti mahdollisimman lyhyessä ajassa, mutta myös vahvistamaan tulosta.

Sen lisäksi, että tämäntyyppisiä kuormia sisällytetään säännöllisesti harjoitteluohjelmaan tavoitteen saavuttamisen jälkeen, voit pidentää harjoituksen vaikutusta noudattamalla useita alla olevia suosituksia.

Suositukset:

• asianmukaisen ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen (ruokavalion perustana tulisi olla vähärasvainen liha, vihannekset, täysjyvätuotteet, hedelmät, ruokavalion tuotteet);
• juomisjärjestelmän noudattaminen (päivittäinen nesteenotto on suositeltavaa laskea kaavan mukaan: 30 ml puhdasta juomavettä * 1 kg henkilön todellisesta painosta. Laskelma ei sisällä kahvia, teetä, mehuja, hiilihapotettua vettä ja niin edelleen);
• antaa vähintään 8 tuntia unta yöllä (asianmukainen lepo on välttämätöntä, jotta keho voi ylläpitää ihmisen sisäisten järjestelmien ja elinten normaalia toimintaa);

• stressitilanteiden välttäminen (korkea verenkiertoon vapautuvan kortisolin pitoisuus, kun henkilö joutuu stressaavaan tilanteeseen, aiheuttaa rasvakertymien muodostumista, erityisesti vatsan, vyötärön ja lantion alueella);
• huonojen tapojen (alkoholi- ja nikotiiniriippuvuus) hylkääminen;
• fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen (jos ei ole mahdollisuutta harrastaa täysimääräisesti urheilua, saavutetun painonlaskutuloksen ylläpitämiseksi tärinäalustalla on suoritettava vähintään 8 tuhatta askelta päivässä);
• yritä pysyä hyvällä tuulella suurimman osan ajasta (serotoniinin ylläpitäminen oikealla tasolla auttaa ylläpitämään normaalia aineenvaihduntaprosessia kehossa, mikä on vastuussa ihmisen kuluttaman ruoan suurimmasta sulavuudesta).

Milloin vaikutusta odotetaan

Nopeus saavuttaa asetettu tulos tietyllä henkilöllä riippuu useista tekijöistä:

• urheilijan alkuperäiset parametrit (henkilö, jolla on suuri määrä ylipainoa, näkee muutoksensa ohuemman urheilijan edessä. Tämä johtuu kehon fysiologisista ominaisuuksista, minkä vuoksi liikalihavat ihmiset laihtuvat nopeasti harjoittelun ensimmäisinä kuukausina suuren nestemäärän menetyksen vuoksi);
• harjoittelun säännöllisyys (on suositeltavaa harjoitella päivittäin tärinälevyllä);
• harjoitussarjan pääosan kokoamisen oikeellisuus (ohjelma on kirjoitettava ottaen huomioon urheilijan vasta-aiheet, hänen ikänsä, fyysinen kunto ja alkuparametrit);
• elämäntapa (henkilö, joka noudattaa oikean ravitsemuksen ja terveellisen elämäntavan periaatteita, laihtuu nopeammin kuin henkilö, joka ei välitä terveydestään. Tämä selitetään toisen urheilijan tyypin kehon kuonautumisella, mikä estää normaalin aineenvaihduntaprosessin kehittymisen).

Ihmisten palaute painonpudotuksesta, joka saavutettiin säännöllisten harjoitusten avulla tärinäalustalla, havainnollistaa uuden sukupolven simulaattorin tehokkuutta.

Huolimatta innovatiivisesta menetelmästä, jolla pystysuora tärinä vaikuttaa kehoon, foorumi vaatii urheilijan paitsi päivittäisten harjoitusten suorittamisen myös elämäntavansa radikaalin tarkistamisen.

Tärinäharjoituksen tärkein etu on kaikkien kehon lihasryhmien kattava turvallinen harjoittelu ja merkittävä säästö ihmisen ajasta ulkonäön näkyvälle muutokselle.

Video aiheesta: koulutus tärisevällä alustalla

Harjoittelu tärisevällä alustalla kotona: