Liikunta kuntopyörällä laihtuminen. Rasvaa polttava järjestelmä aloittelijoille naisille ja miehille

Painonpudotukseen suunnitellut kunto-ohjelmat käyttävät kiinteitä pyöräharjoituksia. Koska kyky valita kuormitukset urheilijan fyysisestä kunnosta riippuen, tämän tyyppisellä harjoittelulla on vähimmäismäärä vasta-aiheita ja maksimaalinen tehokkuus.

Kun otetaan huomioon integroitu lähestymistapa oman kehosi muuttamiseen ja kuntosarjan kuntosääntöjen noudattaminen, henkilö voi laihtua 3-4 viikon säännöllisen tällaisen liikunnan jälkeen.

Kuntopyörän tehokkuus laihtumiseen

Kunto polkupyörällä painonpudotukseen on tehokasta pääasiassa siinä, että se auttaa vahvistamaan urheilijan sydän- ja verisuonijärjestelmää samanaikaisesti laihtumisen kanssa.

Muita tällaisen toiminnan myönteisten vaikutusten alueita ovat:

• kyky käyttää simulaattoria kaikilla ihmisillä fyysisestä kunnosta riippumatta;
• kehon aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen;
• verenpaineen vakauttaminen;
• merkittävä "huonon" kolesterolin tason lasku urheilijan veressä;
• ei haitallista kuormitusta nivelille ja luille;
• minimoida radikuliitin, osteokondroosin ja muiden huonon asennon aiheuttamien sairauksien riski;
• kehon yleisen kestävyyden kasvu;
• kehon suurimman osan vähentämisen lisäksi harjoittelut edistävät jalkojen, pakaroiden ja vatsan helpotuksen paikallista luomista ja laihdutusta;

• virkistää ihoa, päästä eroon selluliitista.

Jotta liikkuminen paikallaan olevalla polkupyörällä olisi mahdollisimman tehokasta, urheilijan tulee paitsi harjoittaa säännöllisesti myös noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita, käyttää riittävästi aikaa nukkumiseen ja päästä eroon huonoista tottumuksista säätämällä elämäntyyliään yleensä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Koulutussäännöt

Kiinteällä pyörällä ajaessasi on vaarana vahingoittaa omaa kehoasi.

Vammojen välttämiseksi harjoituksen aikana kokeneet kunto-ohjaajat suosittelevat, että järjestät harjoitusprosessin oikein:

1. Säädä simulaattorin perusasetuksia - istuimen ja ohjaustangon korkeus sekä vastustaso (kuormitusaste).
2. Lämmittely - kompleksi lihasten ja nivelten lämmittämiseen sekä niiden valmisteluun myöhempää harjoittelua varten.
3. Polkemisnopeutta tulisi lisätä asteittain alkaen hitaimmasta mahdollisesta nopeudesta.
4. Kiinteän pyörän ajon tulisi kestää yhteensä vähintään 40 minuuttia (ilman lämmitystä).
5. Harjoituksen pääosan jälkeen on suoritettava jäähtyminen (asteittainen tahdin lasku, joka kestää vähintään 3-5 minuuttia).
6. Kun kiinteän polkupyörän liikuntakompleksi on saatu päätökseen, painonpudotuksen on tapahduttava perusvenytysharjoituksilla, jotka myötävaikuttavat lihaskorsetin rentoutumiseen ja sykkeen normalisoitumiseen.

Jos haluat laihtua paikallaan olevalla pyörällä, urheilijaa ei suositella keskeyttämään ja hidastamaan yhtä lähestymistapaa (40 minuuttia tai enemmän). Harjoituksen tahdin muuttaminen ei vain vähennä harjoittelun tehokkuutta, mutta voi myös vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Vasta-aiheet liikunnalle

Painonpudotukseen tarkoitetun kuntopyörän harjoituksia tulisi oikean organisaation lisäksi suorittaa vain terveelliset ihmiset, joilla ei ole suoria vasta-aiheita urheilulle. Niiden rajoitusten joukossa, joita painonpudotukseen ei suositella käyttää kuntopyörää harjoittelussa, huomaa terapeutit ja kapean erikoistumisen lääkärit.

Se:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän vajaatoiminta;
• synnynnäinen sydänsairaus;
• verenpainetauti 2 ja 3 astetta;
• takykardia;
• angina pectoris;
• hengityselinten sairaudet, kuten astma;
• suonikohjuja 2 ja 3 astetta;

• tuki- ja liikuntaelimistön patologia;
• selkärangan sairaudet;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• vilustuminen, kuten akuutit hengitystieinfektiot tai akuutit hengitystieinfektiot;
• flunssa;
• kohonnut verensokeri;
• hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset kasvaimet;
• tromboosi;
• tromboflebiitti.

Jopa diagnoosin puuttuessa laihdutuksen ennen luokkien aloittamista tulisi suorittaa hänen ruumiinsa perustutkimus eri alkuperää olevien patologioiden esiintymisen varalta.

Vakiomenettelyt tätä tarkoitusta varten sisältävät yleisen virtsatestin, yleisen verikokeen, verenpaineen mittauksen, ihon ulkoisen arvioinnin ja käyntien "kapeiden" asiantuntijoiden luona (riippuen tietyn henkilön valituksista, kroonisten sairauksien esiintymisestä tai mahdollisesta diagnoosista).

Valmistelu ja lämmittely

On tärkeää valmistaa keho myöhempää stressiä vastaan. Kokeneet kunto-ohjaajat suosittelevat sisällyttämään lämmittelyyn yksinkertaisimmat harjoitukset aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja alavartalon lihasten ja nivelten lämmittämiseksi.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Sisäpyöräilyohjelmat

Liikunta kiinteällä pyörällä voi olla paitsi painonpudotuksen myös lihaskorsetin vahvistamista. On suositeltavaa valita tietyntyyppinen aktiviteetti urheilijan kehon tavoitteiden, ominaisuuksien ja sukupuolen perusteella.

Aloittelijan ohjelma

Aloittelijan ohjelma ei sisällä pitkää pyöräilyä nopeassa tahdissa tai suurta polkemisvastusta.Tämä vaihtoehto sopii ihmisille, joilla on vähän fyysistä harjoittelua, tai niille, joilla on useita terveysongelmia, jotka estävät täysimittaisen urheilun.

Jos urheilija tuntee määritetyn ajan tarkkailun aikana edeltävän ohjelman mukaisesti harjoittelun aikana epämukavuutta jaloissa tai liiallista väsymystä, on suositeltavaa lyhentää kunkin vaiheen kesto 3 minuuttiin.

Naisten ongelma-alueille

Rasvan polttamiseksi tehokkaasti kehon ongelmallisissa osissa sinun ei tarvitse vain noudattaa luokkien järjestämisen perussääntöjä, vaan myös kuormitusta vuorotellen jatkuvasti samalla lähestymistavalla.

Tällöin on oikein käyttää sarjaa venytysharjoituksia kuntopyörän harjoittelun viimeisenä vaiheena laihtumiseen. Tämä lievittää myöhempää lihaskipua ("treenin jälkeinen oireyhtymä") sekä lisää joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta.

Hormonaalisten häiriöiden aiheuttamisen välttämiseksi urheilijoiden tulisi luopua intensiivisestä harjoittelusta kuukautisten aikana kehon yleisen heikkenemisen ja haavoittuvuuden vuoksi.

Miehille

Liikunta laihtuminen paikallaan pyörä on myös tehokasta, kun miehet. Verrattuna naisten harjoitteluohjelmaan, miehen koulutusversio tarkoittaa enemmän aikaa kullekin vaiheelle ja korkean vastuksen läsnäoloa nopeasti polkemalla.

Jotta liikunnasta kiinteällä pyörällä saadaan täydellinen, kunto-ohjaajat suosittelevat, että miehet käyttävät myös ylävartaloa. Esimerkiksi samanaikaisesti polkemisen kanssa voit suorittaa käsivarren jatkamisen työpainon käsipainoilla. Pulssi ei saa ylittää 120 lyöntiä minuutissa.

Intervalliohjelma

Intervallipainonlaskuohjelma sisältää ajoittain polkemisen vastuksen muuttamisen.

Tämäntyyppinen harjoittelu edistää aineenvaihduntaprosessien nopeinta nopeuttamista, mikä tuo suoran rasvanpolton lähemmäksi.

Rasvakertymien palaminen tapahtuu "huippukuormituksella" johtuen siitä, että keho on vakavassa stressissä.

Koska intervalliohjelmat ovat erittäin monimutkaisia, on suositeltavaa käyttää niitä vain niille, jotka ovat olleet paikallaan pyörällä pitkään (vähintään kuukauden).

Väliohjelma

Painonlaskun pyöräilyharjoitukset tulisi säätää kunto-ohjaajan toimesta urheilijan tämänhetkisen edistymisen perusteella. Aloittelijoille tarkoitettujen kompleksien ja luokkien monimutkaisemman version välillä on välttämätöntä sisällyttää välisuunnitelma.

Tämä on tärkeää kehon stressiriskin minimoimiseksi, mikä voi myöhemmin johtaa päinvastaiseen vaikutukseen, erityisesti rasvan kertymiseen sen sijaan, että päästäisiin eroon siitä.

Laihtuva vatsan ohjelma

Ei ole erityistä ohjelmaa, jolla kuntopyörällä harjoitellessasi voit laihtua paikallisesti vatsan alueella. Rasvanpoltto, jonka laukaisee korkean intensiteetin harjoittelu, vähentää rasvakertymien määrää koko kehossa, myös vatsan alueella.

Tämän perusteella mikä tahansa yllä olevista harjoitusohjelmista soveltuu vatsan painonpudotukseen, kun kuormitus on valittu oikein ja harjoitusten säännöllisyys. Sopeuttaessaan universaalikompleksia tarpeidensa mukaan urheilijan on otettava huomioon vatsan tilavuuden vähentämiseen tähtäävän ohjelman monet tärkeät piirteet.

Se:

• pulssin alueen tulisi vaihdella välillä 120-140 lyöntiä minuutissa;
• jotta harjoittelu olisi mahdollisimman tehokasta, se tulisi yhdistää juoksuun, venytysharjoituksiin ja köyden hyppyyn;
• koulutuksen keston tulisi olla vähintään 40 minuuttia;
• hengityksen hallinta (hengittäminen nenän kautta, uloshengitys suun kautta) takaa tarvittavan määrän hapen saannin rasvakudoksiin, jolla rasvanpoltto nopeutuu.

Ohjelma koulutetuille urheilijoille

Painonpudotuksen avulla paikallaan olevalla pyörällä harjoiteltujen urheilijoiden on varmistettava, että heidän sykkeensä harjoituksen aikana ei ylitä 130 lyöntiä minuutissa.

Hyvä fyysinen kunto antaa painonpudotuksen jo lämmittelyvaiheessa polkemaan nopeasti pelkäämättä ruumiin ylikuormitusta:

Kuinka luoda henkilökohtainen koulutusohjelma?

Jotta paikallaan olevan pyörän harjoitusohjelma antaisi tuloksia mahdollisimman nopeasti, se on laadittava jokaiselle urheilijalle erikseen. Kuormien valinnassa on tärkeää ottaa huomioon henkilön elämäntapa, fyysinen kunto, odotettu harjoittelun säännöllisyys ja terveysrajoitusten olemassaolo.

Oikein muodostettu kompleksi tarkoittaa:

• Pidä urheilijan pulssi välillä 120-140 lyöntiä minuutissa. (muuten lihasmassa kasvaa tai päinvastoin poltetaan yhdessä rasvan kanssa. Molemmissa tapauksissa kehon ulkonäkö on kaukana täydellisestä ja sopivasta).
• Kuormituksen asteittainen kasvu (sekä yhden lähestymistavan että koko koulutusjärjestelmän puitteissa).
• Suuri intensiteetti vain, jos urheilijalle ei ole vasta-aiheita (kaikissa muissa tapauksissa suositellaan kohtalaista tai matalaa intensiteettiä, jossa urheilijan hengitys ei eksy ja syke pysyy vakaana).

Kuinka syödä laihtua kuntopyörällä

Laihduttamiseksi paikallaan olevalla pyörällä on suositeltavaa seurata ruokavaliota.

Välttää:

• makea;
• vehnäjauhoja sisältävät tuotteet;
• puolivalmiit tuotteet;
• elintarvikkeet, joissa on paljon säilöntäaineita ja väriaineita;
• paistettu, savustettu;
• liiallinen suolan saanti.

Ruokavalion painopisteen tulisi olla:

• hedelmät ja vihannekset (mieluiten kausiluonteiset);
• "Terveelliset" viljat (esimerkiksi tattari, ruskea riisi, kikherneet);
• proteiinipitoiset elintarvikkeet (kana, siikakala, maitotuotteet).

On tärkeää ymmärtää, että syöminen hyvin laihtumiseen niille, jotka harjoittavat tätä tarkoitusta varten kuntopyörällä, ei saisi olla tiukka ruokavalio. Painonpudotuksen on muodostettava heidän ruokavalionsa niin, että se on tasapainoinen ja mahdollisimman mukava sekä fyysisen että psyykkisen tilan suhteen.

Painonpudotuksen urheiluharjoittelu, johon sisältyy kuntopyörän käyttö, antaa ihmisen muuttua 4-5 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen.

Jotta heillä olisi yksinomaan positiivinen vaikutus ihmiskehoon, on tarpeen hallita pulssia harjoituksen aikana ja keskittyä omiin tunteisiisi.

Kompleksin muodostumiseen pätevän lähestymistavan mukaisesti tällaiset luokat eivät vain auta painonpudotusta muuttumaan ulospäin, vaan myös parantavat hänen terveyttään, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja normalisoimaan aineenvaihduntaprosesseja.

Artikkelin suunnittelu: Anna Vinnitskaya

Video oikeasta painonpudotuksesta kuntopyörällä

Kuinka käyttää paikallaan olevaa pyörää laihtua: