Kodin kuntolaitteet kaikille lihasryhmille. Stepper, elliptinen, sauvakävely, teho, monitoiminen, polkupyörä, soutu. Luokitus

Kotikuntokone palvelee sekä koko kehon terveyden parantamista että tiettyjen lihasryhmien kouluttamista.

Kriteeri simulaattoreiden valinnalle

Simulaattorin ostamisen päätarkoitus:

• parantaa kehon yleistä kestävyyttä;
• poista ylimääräiset kilot;
• toipua loukkaantumisesta;
• korjaa luku yksittäisille lihasryhmille.

Kehon yleisen kestävyyden parantamiseksi riittää yksinkertaiset harjoitukset, jotka voidaan suorittaa erilaisilla urheiluvälineillä ja kodin kuntoiluvälineillä.

1. Juoksumatot.
2. Kuntopyörät.
3. Stepperit.
4. Käsipainot.
5. Suuret pallot.
6. Askelalustat.
7. Vaakapalkit.

Sydän- ja verisuonilaitteet soveltuvat painon korjaamiseen.

Sydän- ja verisuonilaitteiden tyypit ovat:

1. Simulaattoreiden käyttö.
2. Kuntopyörät.
3. Ellipsoidit.
4. Stepperit.

Kaikille lihasryhmille tarkoitetut kotikuntoilukoneet paitsi painonpudotukseen myös vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kehon muotoiluun sopivat paremmin monimutkaiset asennukset (voimalaitokset), jotka on suunniteltu kouluttamaan yksittäisiä lihasryhmiä. Kun haluat ostaa kouluttajan terveyden palauttamiseksi loukkaantumisen jälkeen, sinun on noudatettava traumatologin suosituksia.

Mitä muuta on tärkeää ottaa huomioon:

• vapaan tilan saatavuus huoneistossa. Monimutkaiset kouluttajat vievät enemmän tilaa kuin käsipainot tai askelmoottorit;
• laatu, toimivuus ja summa, jolla sinulla on varaa käyttää ostokseen. Nämä kolme ominaisuutta liittyvät toisiinsa. Mitä enemmän ajastimia ja toimintoja simulaattorilla on, sitä kalliimpi on sen hinta;
• ota huomioon urheilun edut. Jos et pidä juoksemisesta, sinun ei tarvitse ostaa lenkkipolua;
• jos polvet ovat kipeät, voit harkita ellipsoideja, jotka eivät kuormita niitä:
• turvallisuus. Toimintahäiriöt, repeytyneet hihnat voivat johtaa

vammoja. Ulkonevat osat, johdot voivat olla vaarallisia etenkin lapsille.

Luokittelu kuormitustyypin mukaan

Kuormitusrakenteen mukaan kotisimulaattorit on jaettu useaan tyyppiin:

1. Mekaaninen.
2. Magneettinen.
3. Sähkömagneettinen.

Kodin mekaaniset kouluttajat ovat vyö ja kenkä. Hihnavalmentimien kuormitus riippuu hihnan kireydestä ja sen vuorovaikutuksesta vauhtipyörän (pyörää, joka ohjaa kouluttajaa) kanssa. Kenkävalmentajissa tyynyt painetaan vauhtipyörää vasten, mikä luo kuorman ja edistää kaikkien lihasryhmien pumppaamista.

Ero on selvästi nähtävissä kuntopyörillä. Lohkokoneet ovat inertimpiä ja simuloivat pyöräilyä hyvin. Ne ovat kalliimpia kuin vyövalmentajat.

Magneettikoneissa vauhtipyörä pyörii magneetin luomaa magneettikenttää. Tällaiset laitteet toimivat hiljaa. Heidän liike on sujuvaa.

Sähkömagneettiset simulaattorit erotetaan siitä, että magneetin ja vauhtipyörän välistä etäisyyttä voidaan muuttaa sekä manuaalisesti että ennalta asetetuilla ohjelmilla.

Kotikuntoharjoituskoneet kaikille lihasryhmille tarkoituksen mukaan ovat:

• anaerobinen,
• aerobinen,
• sekoitettu (väli),
• hypoksinen.

Anaerobiset kuormat - teho, voimakkaat kuormat. Vastaavasti simulaattorit, kuten käsipainot, monimutkaiset voimalaitokset, jotka on suunniteltu pumppaamaan erilaisia ​​lihasryhmiä, sopivat tähän.

Aerobinen liikunta - intensiivistä liikuntaa.

Nämä sisältävät:

1. Juoksumatot,
2. stepperit,
3. kuntopyörät.

Sekoitettuihin harjoitteluihin voit valita yhdistelmän. Esimerkiksi kuntopyörä ja käsipainot.

Hypoksisilla kuormilla on myönteinen vaikutus hengityselimiin. Mitä syvemmälle ihminen hengittää, sitä parempi aineenvaihdunta elimistössä. Mikä tahansa kotisimulaattori sopii tähän.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Monimutkaiset simulaattorit

Kodin monimutkaisia ​​simulaattoreita kutsutaan monitoiminnoiksi. Heillä on yhdistelmä voimaharjoittelua ja kardioharjoitusta. Nämä ovat voimakomplekseja (asemia), jotka on suunniteltu kouluttamaan erilaisia ​​lihasryhmiä.

Pakettiin sisältyy:

1. penkit,
2. pysty- ja vaakasuorat tangot,
3. palat käsille ja jaloille,
4. telineet painoon.

Monimutkaiset simulaattorit on tarkoitettu:

• hauis- ja hauislihaksen rakentaminen;
• vatsan koulutus;
• selkälihasten kehitys,
• jalkojen erilaisten lihasryhmien vahvistaminen.

Kodin monimutkaiset simulaattorit ovat käteviä, edullisia, hiljaisia.

Yksinkertaiset vaihtoehdot

Kotisimulaattorit kaikille lihasryhmille yksinkertaisissa ratkaisuissa mahdollistavat yksinkertaisten fyysisten harjoitusten tekemisen (painonnosto, vetäminen ylös). Ne vievät vähän tilaa. Tällaisten simulaattoreiden hinta on pieni.

He voivat treenata lihaksia:

• Lehdistö,
• kädet ja jalat,
• rinnat.

Yksinkertaisia ​​vaihtoehtoja ovat:

• käsipainot,
• vaakapalkit,
• askelalusta,
• levyn kierto
• hula-liesi (vanne),
• ab-rulla (pyörä puristimella työskentelyyn),
• fitball (voimistelupallo),
• Ruotsin muuri,
• penkit.

Näiden laitteiden avulla voit lisätä kehon yleistä kestävyyttä.

Monimutkaiset laitteet

Ne jakavat:

• toiminnallisuuksien lukumäärällä (asemat, kuntokompleksit);
• sisäänrakennettujen tietokoneiden ja antureiden monimutkaisuus.

Kotiharjoituskoneet kaikille lihasryhmille (asemille) ovat yleismaailmallisia ja koostuvat:

• lohkot;
• vivut;
• köydet;
• painotusaineet.

Painot ovat metallirasioita, jotka on rakennettu koneen runkoon.

Tietokoneiden koot, tekniset tiedot ja toiminnot ovat erilaiset.

He hallitsevat:

• pulssi;
• kaloreiden määrä;
• harjoittelunopeus.

Sykesensorit voivat olla:

• LED-pidikkeen muodossa, jota käytetään korvassa. Korvan värin muutos kirjataan ja pulssi välitetään näytölle;
• langaton. Kiinnittyy mihin tahansa kehon kohtaan ja siirtää tietoja näyttöön;
• sisäänrakennettu kuntolaitteiden kahvoihin.

Mitä enemmän antureita ja toimintoja tietokoneella on, sitä kalliimpi simulaattori on.

Kotisimulaattorit laihtumiseen ja kaikkien lihasryhmien vahvistamiseen

Voimakas hengitys ja harjoittelun aikana mukana olevien lihasten määrä kiihdyttävät aineenvaihduntaa kehossa. Tämä kuormien yhdistelmä lisää rasvan polttonopeutta.

Kotiharjoittelu kaikille lihasryhmille on tehokas laihtuminen:

• Juoksumatto. Simuloi juoksemista ja kävelyä. Koko keho on mukana juoksuprosessissa. Hengitys on voimakasta. Rata on ensimmäisessä luokassa tässä simulaattoreissa.
• Kuntopyörä. Tämä simulaattori käyttää pääasiassa jalkojen ja lantion lihaksia. Voit säätää harjoittelun voimakkuutta itse.
• Stepper. Simulaattori, joka simuloi liikettä portaita pitkin. Työhön liittyy lantion ja lantion lihaksia. Kädet voidaan yhdistää. Painonpudotus on hitaampaa.
• Soutulaite. Tämä kone käyttää olkavyön lihaksia. Harjoittelun intensiteetti voi olla mikä tahansa.
• Elliptinen kouluttaja. Se sisältää kaikkien muiden simulaattoreiden toiminnot. Hengitys työskennellessäsi on syvä, tasainen. Kun työskentelet sen parissa, mukana on suuri määrä lihaksia. Se on toisella sijalla laihtuminen koneiden joukossa.

Kaloreiden kulutus eri koneissa:

• Juoksumatto - 700-800 Kcal / tunti.
• Elliptinen kouluttaja - 600-700 Kcal / tunti.
• Askelmoottori - 500-700 Kcal / tunti.
• Soutulaite - 500-600 Kcal / tunti.
• Kuntopyörä - 400-500 Kcal / tunti.

Yksinkertaisten laitteiden tehokkuus on pienempi, mutta voit myös käyttää niitä.

Sydänvarusteet

Anaerobiset kuntolaitteet kaikille lihasryhmille kotona on merkitty sydän- ja verisuonilaitteille. Kardiotreenit - harjoittelut verisuonten ja sydämen työn parantamiseksi. Lisäksi ne edistävät laihtumista.

Näitä ovat fyysinen aktiivisuus muodossa:

• kävely;
• juoksu;
• hyppy;
• pyöräily;
• intensiivinen harjoittelu simulaattoreilla, joissa mukana on suuri määrä lihaksia;
• kiipeily portaita.

Kardioharjoittelussa on tärkeää olla systemaattinen. Rasvan muodossa kulutetun energian määrä riippuu lihasten tilavuudesta. Siksi kuormaa on lisättävä jatkuvasti. Kaikki yllä olevat harjoitukset voidaan tehdä kotona sydän- ja verisuonivälineillä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Juoksumatto

Juoksumatolla henkilö tekee tavanomaisia ​​liikkeitä. Voit säätää sekä juoksunopeutta että hihnan kaltevuutta.

Simulaattorin edut:

• auttaa vähentämään painoa ja eroon selluliitista esimerkiksi pakaroissa, sivuilla ja jalkojen yläosissa,
• auttaa vahvistamaan hengityselimiä luomalla olosuhteet hapen puutteelle kehossa;
• lisää kestävyyttä parantamalla sydämen toimintaa,
• rauhoittaa hermostoa, lisää veren endorfiineja (mielihormonia),
• parantaa koko kehon suorituskykyä,
• on hyvä ummetuksen ehkäisy, koska suolet ovat liikkeessä juoksun aikana.

Radan keskimääräinen pituus on 160-190 cm, hihnan leveyden tulee olla 43-45 cm. Hihnan pituuden on vastattava juoksijan korkeutta, koska askelkoko on erilainen eri korkeuksilla. Kappaleiden pituudet ovat 95 cm - 162 cm. Mitä suurempi korkeus, sitä suuremman pituuden tulisi olla.

Magneettiset ja sähkömagneettiset raidat eivät käytännössä aiheuta melua, niiden juoksu on tasaisempaa. Niiden hinta on vastaavasti korkeampi kuin mekaaniset.

Kuntopyörä

Kuntopyöriä on useita:

• Vaaka-pysty. Vaaka-polkimet istuimen alla, pystysuorat edessä. Kotona pystysuora on helpompaa.
• Kannettava, täysikokoinen. Kannettavan paino on enintään 8-9 kg. Ei anna suuria kuormia. Täysikokoinen pystyasento painaa melkein 20 kiloa ja sopii paremmin kotikäyttöön.
• Mekaaninen, magneettinen. Mekaaninen hihna on yksinkertaisin. Siinä ei ole lisäominaisuuksia. Lisäksi se aiheuttaa paljon melua käytön aikana. Kenkä antaa vakavamman kuormituksen, koska pyöräilijän on voitettava vastustuskyky.

Magneettinen tasaisempi, hiljaisempi, kulutusta kestävä. Niiden joukossa on ohjelmistoja ja ilman niitä. On sisäänrakennettuja antureita kehon tilan mittaamiseen harjoittelun aikana.

Erilaiset kuntopyörät voivat tukea tiettyä painoa. Kuntoilulaitteet, jotka kantavat jopa 100 kg, ovat vakiona. Vakaammat on suunniteltu painolle 150-180 kg. Harjoittelussa vauhtipyörän painolla on merkitystä (vaikuttaa kuormaan). Vauhtipyörän keskimääräinen paino on 3-4 kg. Painonpudotukseen tähtäävissä harjoituksissa kannattaa ottaa simulaattori, jonka vauhtipyörä on noin 7 kg.

Kuntopyörillä on vasta-aiheita ihmisille, jotka kärsivät suonikohjuista, astmasta, tromboflibiitistä, angina pectoriksesta, hypertensiosta. Tarvitaan terapeutin, kardiologin kuuleminen.

Stepper

Viittaa sydän- ja verisuonilaitteisiin. Simulaattori simuloi vaiheiden liikettä. Harjoituksen aikana pakaroiden jalat ja lihakset ovat mukana.

Voidaan käyttää:

• painonpudotus;
• kehon tilan yleinen parantuminen;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen hengityselinten kautta;
• selän lihakset, vatsa.

Kotiharjoitteluun se on erittäin kätevä ja yksinkertainen. Se on kevyt ja kompakti. Sen hinta on suhteellisen halpa.

Suunnittelusta ja koosta riippuen on olemassa tavallisia ja mini-askelmia. Ensimmäinen on varustettu tukikaiteilla, tasapainon vipuilla. Mini-stepperiä edustavat vain polkimet. Sen mukana voi tulla käsilaajennus.

Liikkumistyypeittäin jaetaan:

• klassinen;
• tasapainotus;
• vuorollaan.

Voit vain kävellä klassisilla. Tasapainottaminen antaa mahdollisuuden kouluttaa muita lihaksia antamalla henkilön liikkua kehonsa painopiste. Kääntöpuolella koko keho kääntyy sivuille, ja tässä selkälihakset ovat aktiivisesti mukana työssä.

Lisäksi ne on jaettu mekaanisiin ja sähkömagneettisiin. Mekaanisessa kouluttajassa, kun poljin on ladattu, toinen nousee männän liikkeen vuoksi. Tämä askel ei tarvitse sähkövirtaa. Sähkömagneettinen on kytketty virtalähteeseen. Sen kuormaa voidaan säätää ohjauskonsolista. Liike johtuu polkimen vastuksesta.

Kun valitset askeleen, muista ottaa huomioon paino, jotta et rikkoa sitä kävellessäsi.

Elliptiset kouluttajat

Elliptinen kouluttaja on yhdistelmä useita kouluttajia. Harjoittelu siinä on kuin hiihtomatka. Liikkeet ovat tasaisia ​​ja hyvällä amplitudilla.

Tämän kotisimulaattorin edut:

• hyvä laihtuminen;
• polvien kuormitus on pieni;
• paljon lihaksia treenataan;
• parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa.

Laite koostuu:

• polkimet;
• kahvat;
• vauhtipyörä;
• ohjauskonsolit.

Vauhtipyörän sijainnista riippuen kuntolaitteet tulevat taka- ja etuvetoisiksi.

Jos vauhtipyörä on polkimien välissä, se on takavetoinen. Etupyöräveto, jos vauhtipyörä on polkimien edessä. Tämä vaikuttaa kehon asentoon harjoittelun aikana. Ensimmäisessä tapauksessa runko kallistetaan eteenpäin, toisessa siinä on tasainen asento. Tärkeää on askelen säätö (askelen pituus, polkimen kallistus). Vakiopituus on 40 cm.

Toimintaperiaatteen mukaan ne on jaettu:

• mekaaninen;
• magneettinen;
• magneettimekaaninen;
• sähkömagneettinen;
• aeromagneettinen (virtana sisäänrakennetulla generaattorilla).

Kuka tahansa voi tehdä sen elliptisellä kouluttajalla ilman rajoituksia.

Soutulaite

Sitä kutsutaan usein ergometriksi. Se on erittäin tehokas parantamaan koko kehon tilaa. Antaa sinun kehittää lihasvoimaa, antaa aerobisen kuormituksen. Harjoitus on veneessä soutamisen jäljitelmä.

Oikealla tekniikalla ladataan seuraavat lihakset:

• käsivarret (hauis, triceps);
• jalat ja kaikki pakaralihakset;
• selkä (selän leveät lihakset, trapetsi);
• hartiat (edessä ja takana deltat);
• paina (vino lihakset).

Mitä muita etuja simulaattorilla antama koulutus antaa:

• verisuonet ja sydän vahvistuvat;
• kehon yleinen kestävyys lisääntyy;
• parantaa nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta;
• hengityselimet kehittyvät;
• kehon aineenvaihdunta paranee.

Simulaattori koostuu rungosta, vauhtipyörästä, istuimesta ja kahvoista. Sillä voi olla kahta vetotyyppiä: keski- ja pohjoismainen. Keskisauvakone on helpompi käyttää kotona. Skandinaavisen vetovoiman simulaattoreiden harjoittelu on lähellä soutua ja sitä käytetään enemmän kuntosaleilla.

Ne on jaettu kuormitustyypin mukaan:

• Ilmaa. Vastus syntyy tuulettimen siipien avulla.
• Vesi. Vastus syntyy vedestä.
• Magneettinen.

Plussat - sujuva juoksu, laaja toiminnallisuus, laaja valikoima säätöjä.

Vaatimukset soutulaitteille kotona:

• rungon on oltava kiinteä;
• jarrujärjestelmän olemassaolo;
• liikkeen tasaisuus ja tasaisuus;
• mukava istuin, jonka tulisi liikkua tasaisesti rungossa;
• istuimen ja rungon ohjain;
• hallinnon tulisi olla yksinkertaista ja suoraviivoista.

Voimaharjoitteluvälineet

Kodin voimakoneita käytetään lihasmassan rakentamiseen. Heidän työnsä perustuu eroon painojen käytössä eri lihasryhmissä.

• Oman painon käyttäminen: vaakasuora tanko (kätevä ylös vetämiseen, vahvistaa hartiat, abs) ja penkit.
• Käyttämällä koneeseen rakennettua painoa.

Simulaattoreilla on kiinteä liikerata.Metallilohkoja käytetään kuormitukseen. Voit vähentää tai lisätä painoa pidikkeillä. Asemat on varustettu köysillä, vipuilla.

• Rakenteen on oltava vakaa.
• Materiaalin laatu, josta se on valmistettu: teräsvaijerit ja -kehykset.
• Ennen ostamista varmista, että simulaattori mahtuu sille varattuun tilaan huoneistossa.
• Rahdin korvaamismahdollisuuden saatavuus.

Simulaattorit käyttävät myös vapaita painoja:

• Simulaattori koostuu joukosta laitteita: penkit, käsipainot, tangot. Varusteita valittaessa on kiinnitettävä huomiota seuraaviin parametreihin: penkin leveys ja sen kaltevuuskulma. Optimaalinen leveys on 26 cm.
• Vangintelineiden korkeuden on välttämättä muututtava,
• baarilukot,
• kaulan pinta, joka on uritettava.

Plussat: monipuolisuus, voit pumpata kaikkia lihasryhmiä.

Miinukset: vaatii paljon kotitilaa.

Arvostelu parhaista kotikuntolaitteiden valmistajista, hinnat

Kaikkien lihasryhmien kotikuntolaitteiden valmistajien arviointitaulukko:

Hintaluokataulukko kaikkien lihasryhmien kotikuntolaitteille:

Kotikuntolaitteiden valinta on nykyään laaja, joten voit valita laitteita kaikille lihasryhmille parhaalla hinnalla.

Artikkelin suunnittelu: Mila Friedan

Video urheiluvälineistä

Simulaattorin ostaminen kotiin: