Tiibetin hormonaalinen voimistelu sängyssä parantamiseen, pitkäikäisyyteen ja laihtumiseen. Video

Tiibetin hormonaalisen voimistelun suuri suosio selittyy sen korkealla tehokkuudella ja saatavuudella - monet harjoitukset voidaan suorittaa suoraan sängyssä. Se ei vaadi erityiskoulutusta ja liiallisia ponnisteluja, mutta sillä on kuitenkin suotuisa vaikutus koko ihmiskehoon.

Miksi voimistelua kutsutaan hormonaaliseksi

Hormonaalisen määritelmä nimessä johtuu siitä, että monet tiibetiläisen voimistelun harjoitukset, jotka usein suoritetaan sängyssä, sisältävät periaatteessa hierontaliikkeitä, jotka stimuloivat aktiivisia pisteitä ja aktivoivat siten adrenaliinin tuotantoa.

Tämän seurauksena hormonaalinen järjestelmä alkaa toimia intensiivisemmin, kudokset ja elimet ovat sävyisiä, keho on kyllästetty energialla ja ilmenee monimutkainen nuorentava vaikutus.

Mikä on tiibetiläisen voimistelun vaikutus

Tiibetiläisten munkkien uskotaan velkaavan pitkäikäisyytensä ja hyvän terveytensä erityiselle hormonaaliselle voimistelulle, joka suoritetaan suoraan sängyssä, joka on tehtävä joka päivä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Tällä voimistelulla on kattava vaikutus ihmiskehoon.

Seuraavat positiiviset vaikutukset voidaan erottaa:

• Hormonaalisen järjestelmän toiminta vakiintuu, hormonaalisten rauhasten työ ja hormonien tuotanto normalisoituvat.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän tila paranee, alusten seinät vahvistuvat.
• Visio kirkastuu, kuulo palautuu.
• Rasvakertymät vähenevät, selluliitti voidaan eliminoida.
• Mieliala ja sävy lisääntyvät, energia ilmestyy.
• Keho on nuorentunut, erilaiset sairaudet kulkevat nopeammin ja elinajanodote kasvaa.

Kuinka tehdä Tiibetin voimistelu oikein

Vaikka Tiibetin hormonaalista voimistelua voidaan tehdä sängyssä, on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Jos harrastat sattumanvaraisesti, sinun ei pitäisi odottaa nopeaa näkyvää vaikutusta.

Seuraavia sääntöjä on noudatettava:

• Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi tyhjään vatsaan viimeistään puoli tuntia ennen ateriaa.
• Voimistelu tulee tehdä makaa sängyssä tai muulla tasaisella kovalla alustalla.
• Hengityksellä on tärkein rooli luokassa - sen tulee olla syvä ja kiireellinen.
• Jokaista harjoitusta varten sinun on suoritettava 30 toistoa, ja mieluiten liikkeiden taajuus tulisi synkronoida sydämen lyöntien kanssa. Tällaisessa järjestelmässä voimistelukompleksiin kuuluvat harjoitukset kestävät enintään 7 minuuttia.
• Älä lopeta harjoitusta, jos ensimmäisen harjoituksen jälkeen on lieviä tuskallisia tai epämiellyttäviä tunteita.
• Voimistelukompleksin suorittamisen jälkeen asiantuntijat neuvovat juomaan 1 rkl. lämmin vesi, joka auttaa normalisoimaan ruoansulatusta ja stimuloi imukudosta.
• Tiibetin voimistelutunnit ovat ehdottomasti ristiriidassa huonojen tapojen kanssa.
• On erittäin tärkeää seurata liikunnan laatua, johon sinun on keskityttävä oikeaan hengitykseen ja kuunneltava oman kehosi tilaa.
• Paras aika luokille on varhain aamu, viimeistään klo 8.
• Tärkein edellytys on, että luokat pidetään joka päivä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Vasta-aiheet

Tiibetin hormonaalinen voimistelu, joka suoritetaan sängyssä, sopii melkein kaikille ihmisille iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta.

Mutta on vielä joitain vasta-aiheita:

• verenpainetauti;
• maha-suolikanavan haavaumavauriot;
• selkärangan patologia;
• leikkauksen jälkeen;
• mikä tahansa mielisairaus;
• alle 16-vuotiaat lapset.

Minkään luetellun merkin läsnäolo ei tarkoita tiukkaa tiibetiläisten munkkien voimistelun kieltämistä, mutta se merkitsee pakollista asiantuntijan kuulemista ja yksilöllistä lähestymistapaa, jossa otetaan huomioon kehon erityispiirteet.

Sarja harjoituksia sängyssä parantamiseen ja pitkäikäisyyteen

Tiibetin hormonaalinen voimistelu sängyssä sisältää perusjoukon harjoituksia, joiden toteuttaminen antaa elävyyden ja energian latauksen koko päiväksi.

Monimutkainen:

1. Palmihieronta. Makaa sängyllä, sinun täytyy alkaa hieroa kämmentäsi yhteen, jotta ne lämpenevät. Munkit käyttävät tätä harjoitusta oman biokentänsä skannaamiseen: kuumat palmut osoittavat, että biokenttä on kunnossa, jos kämmenet eivät kuumene, biokenttä vähenee ja jos kädet ovat märät, on tapahtunut jonkinlainen toimintahäiriö tai jopa kehossa on havaittu sairaus.
2. Palming... Ensimmäisen harjoituksen jälkeen lämpimät kämmenet levitetään suljettuihin silmiin ja alkavat painaa silmämunia - 1 painallus sekunnissa ja niin edelleen 30 kertaa. Painamisen jälkeen on suositeltavaa jättää kämmenet silmiesi eteen hetkeksi - optimaalisesti jopa 2 minuutiksi. Tämä harjoitus auttaa ravitsemaan silmämunaa ja parantaa hermopäätteiden toimintaa, mikä puolestaan ​​johtaa näön normalisoitumiseen ja harmaiden hiusten vähenemiseen.
3. Vaikutukset korviin... Lukitetut sormet sijoitetaan pään takaosan alle ja painavat kämmenet korviin. Sitten sinun on alettava painaa korviasi yhden painalluksen sekunnissa. Jos tuskallisia tunteita ilmenee, paine on poistettava. Täten suoritetaan 30 toistoa. Tällainen vaikutus auttaa parantamaan kuuloa, ja myös useiden korvakkeissa sijaitsevien hermopäätteiden vaikutuksen vuoksi eri elinten toiminta ja yleinen hyvinvointi paranevat.
4. Kasvohoito. Nyrkki lepää kasvojen alaosassa niin, että peukalot ovat korvien takana. Kun he ovat vakiinnuttaneet kädet tällä tavalla, he tekevät hierovia liikkeitä nyrkillä leuan keskiosasta kushamiin. Tämä toiminto auttaa nostamaan kasvojen soikeaa, osaltaan kaksoisleuan katoamista, parantamaan kudosten verenkiertoa ja parantamaan ihon sävyä.
5. Otsahieronta... Otsalle sinun on ensin asetettava oikean kätesi ja vasemman käden kämmen päälle. Hierontaliikkeet suoritetaan ympyränä otsan reunasta toiseen. Tällä vaikutuksella on myönteinen vaikutus aivolisäkkeen työhön ja se auttaa puhdistamaan poskiontelot.
6. Kruunu hieronta... Kämmenten ollessa taitetut kuten edellisessä harjoituksessa, aivohalvausliikkeet tehdään korvasta toiseen parietaalisen alueen kautta. Tämä harjoitus parantaa nivelten toimintaa ja vakauttaa verenpainetta.
7. Kilpirauhasen hieronta. Oikea käsi asetetaan kilpirauhasen sijaintipaikkaan, ja vasen käsi tekee hierontaliikkeitä vatsan keskustaa kohti. Viimeisessä näytössä 30 molemmat kämmenet asetetaan napaan. Tämä harjoitus stimuloi kilpirauhanen, edistää sen oman immuniteetin kehittymistä.
8. Vatsahieronta. Laittamalla vasen kämmen oikean päälle, on välttämätöntä hieroa vatsaa hitaasti ympyrässä myötäpäivään (vastakkaiseen suuntaan liikuttaessa voi esiintyä suoliston toimintahäiriöitä). Tämä vaikutus parantaa ruoansulatusta ja auttaa suoliston normaalia toimintaa.
9. Käsien ja jalkojen ravistaminen. Altaassa sinun on nostettava kädet ja jalat kohtisuoraan pintaan nähden ja ravistettava niitä puoli minuuttia. Sitten sinun on tehtävä pyöreitä liikkeitä kädet ja jalat. Tämä harjoitus parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja lisää nivelten liikkuvuutta.

Kompleksi "Eye of Revival": energinen - laihtumiseen

Tiibetin hormonaalinen voimistelu sisältää muutakin kuin sängyssä suoritettavia harjoituksia. "Uudestisyntymisen silmä" tai "5 Tiibetin helmiä" -tekniikka on toinen joukko harjoituksia, tiibetiläisten munkkien kehittämä, josta tuli laajasti tunnettua P. Kelderin teosten ansiosta.

Jos aloitamme munkkien itsensä väitteestä, ihmiskehossa on tietty määrä energiakeskuksia ("pyörteitä"), jotka toimittavat keholle energiaa. Terveysongelmien yhteydessä näiden pyörteiden nopeus pienenee, mikä ei anna tarvittavaa määrää energiaa virtaamaan elimiin. Nämä harjoitukset auttavat käynnistämään energiavirrat ja normalisoimaan niiden nopeuden.

Tämän seurauksena keho nuorenee, sairaudet vetäytyvät, aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat. Toinen tulos, joka toi tekniikan laajaan suosioon, on eroon ylipainosta.

Tähän voimistelukompleksiin sisältyviä harjoituksia suositellaan suoritettavaksi 1-2 kertaa päivässä. Tunnien suotuisin aika on aamu, koska voimistelu antaa keholle suuren energian ja voiman. Harjoituksen päivittäinen toistaminen on tärkeää, koska taukojen ottaminen voi johtaa huonoon terveyteen.

Harjoittelun alkuvaiheessa asiantuntijat neuvovat suorittamaan jokaisen harjoituksen enintään viisi kertaa ja lisäämään toistojen määrän vähitellen 21: een. Jos useamman toiston suorittaminen aiheuttaa epämukavuutta ja epämukavuutta, on suositeltavaa vähentää niiden määrää hieman. Alla on "Eye of Rebirth" -tekniikan harjoitukset

Harjoitus 1

Aloitusasento on välttämätön - nouse suoraan ja venytä kätesi sivulle suorassa kulmassa. Aloita sitten kehon pyöreät liikkeet myötäpäivään oman akselinsa ympäri. Pyörimien vähimmäismäärä on 3, suurin on 21. Jos huimaat, lopeta ja lopeta suorittaminen.

Harjoitus 2

Se on makattava selällä tasaisella pinnalla, venytettävä ylärajasi ja nojata kämmentesi tiukasti puristetuilla sormilla lattiaan. Sen jälkeen sinun tulee nostaa pääsi ja nojata kasvosi alaosa voimakkaasti rintaa vasten. Sitten sinun on nostettava jalkasi suorassa kulmassa pintaan yrittäen olla nostamatta lantiota.

Kun kaikki toimii niin kuin pitääkin, jalkoja voidaan siirtää vähitellen eteenpäin rintaa kohti taivuttamatta niitä polvissa. Heti kun lantio alkaa nousta lattiasta, sinun on palautettava jalkasi hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tärkeintä on tarkkailla hengitystä: harjoituksen alussa tehdään uloshengitys, kun päätä ja raajoja nostetaan - syvä hengitys, laskiessa - hengitetään uudelleen.

Harjoitus # 3

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on polvistuttava pitämällä vartalo pystyasennossa ja laitettava kätesi reisien takaosaan pakaroiden alle.Tällöin kasvot tulisi kallistaa eteenpäin ja pitää leuka rintaa vasten. Seuraavaksi pää on heitettävä taaksepäin, taivuttamalla selässä ja lepäämällä kädet lantiolle. Sitten pää liikkuu alkuperäiseen asentoonsa.

Kuten edellisessä harjoituksessa, aivan alussa sinun tulisi hengittää sisään taipumalla, hengittää syvään, ja kun palaat lähtöasentoon, hengitä uudelleen.

Harjoitus 4

Lähtöasento: istuu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin lyhyelle etäisyydelle toisistaan, selkä on suora ja kämmenet lepäävät lattiaa vartalon sivuilla, kasvojen alaosa painetaan rintaan. On tarpeen heittää pää taaksepäin ja nostaa runko ylöspäin lattian suuntaisesti nojaten käsiin ja jalkoihin, jotka pysyvät pystysuorassa asennossa.

Kun olet ottanut tämän asennon, sinun tulisi rasittaa kaikkia lihaksia muutaman sekunnin ajan ja siirtyä sitten lähtöasentoon. Hengitysneuvot: alkuasennossa tehdään uloshengitys, toiminnan alkaessa - sisäänhengitys, jännityksen hetkellä sinun tulee pitää hengitystäsi ja palata lähtöasentoon, hengittää uudelleen.

Harjoitus 5

Aluksi sinun on painotettava makuulla, lepäämällä kämmenten ja varpaiden kanssa ja taivuttamalla selässäsi. Sitten pää alkaa kallistua taaksepäin. Pakarat nousevat edelleen, kunnes muodostuu terävä kulma, ja leuka painetaan rintaa vasten. Raajojen tulisi pysyä suorina. Kun olet viipynyt tässä asennossa muutaman sekunnin, sinun tulisi palata hitaasti lähtöasentoon.

Tarkkaile huolellisesti, että harjoituksen alku ja loppu vastaavat uloshengitystä ja liike vastaa sisäänhengitystä.

Oikean hengityksen periaatteet laihtuminen

Oikealla hengityksellä on valtava rooli näissä harjoituksissa. Tiibetiläiset munkit neuvovat ennen voimistelun aloittamista harjoittelemaan hengitystä. Hengitä nenän kautta ja sitten ulos suun kautta, samalla kun lausut äänen "hän". Kun hengität ulos, sinun on vapautettava henkisesti kaikki negatiiviset tunteet ja kertynyt ärsytys itseltäsi.

Tässä tapauksessa hengitys on jaettu kolmeen liikkeen vaiheeseen:

1. Alempi pallea - sisäänhengityksen aikana on tarpeen ohjata kalvo alaspäin, työntää vatsa eteenpäin, jotta keuhkot ovat täynnä ilmaa, ja vedä välilihan alueelle.
2. Keskirinta - sinun on nostettava vatsaa niin paljon kuin mahdollista, jotta kylkiluiden väliset lihakset laajentavat rintaa.
3. Superior solisluun - suorista hartiat nostamatta ylös, jolloin kaulalihakset voivat nostaa ylemmät kylkiluut rasittamatta rintaa. Hengitys tapahtuu samankaltaisissa vaiheissa kehon osien liikkuessa päinvastaisessa järjestyksessä. Hengityksen ja uloshengityksen oikean toteuttamisen myötä keho on liikunnan aikana ylimääräisessä sävyssä, mikä lisää niiden tehokkuutta.

Harjoitukset selkärangan "9 säikeelle"

"9 säiettä" on eräänlainen voimistelu, jonka tarkoituksena on estää ja poistaa selkärangan erilaisia ​​ongelmia. Nämä harjoitukset suositellaan suoritettavaksi 2 kertaa päivässä. Tiibetin käytännön mukaan selkänojan joustavuuden kehittämistä pidetään erittäin tärkeänä tekijänä pitkäikäisyydessä. Este voi olla selkärangan eri osien kaarevuus: kyfoosi, lordoosi tai skolioosi.

Harjoitussarjan "9 säiettä" tarkoituksena on suoristaa selkäranka ja kehittää nikamien välisiä levyjä.

Kolmella ensimmäisellä säikeellä on yleinen nimitys "3 kiertoa":

• Yläkierre (1. säie) pyritään rentouttamaan ylävartaloa kiertämällä toimintaa yläraajojen kanssa. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on käännettävä vartaloa hitaasti aloittamalla toiminta kyynärpäistä taivutetuista käsivarsista.
• Keskikokoinen kihara (2. säie) muuttuu ylemmästä työntämällä lantio eteenpäin ja taivuttamalla taaksepäin. Tämä muutos tapahtuu useissa vaiheissa, liikkeissä. Samaan aikaan yläraajojen liikkumissuunta muuttuu 90 astetta.
• Pohjan kihara (3. säie)... Vyötärön alapuolella olevat liikkeet suoritetaan yläraajojen vastakkain suunnattujen heilautusten ja polven taivutetun jalan avulla.

Jos näitä harjoituksia suoritettaessa selkärankaan ilmestyy pieni murskaus, sinun ei pitäisi pelätä - tämä on yleinen ilmentymä. Sinun tarvitsee vain välttää liian äkillisiä liikkeitä.

• 4. säie - "See the Sky"- tehdään hitaasti. Kämmenet tulisi painaa toisiaan vasten alareunasta. Sitten kämmenet käännetään vastakkaiseen suuntaan, venyttämällä kohdunkaulan nikama. Lisäksi yläraajot liikkuvat ylöspäin, heitetään takaisin samalla, kun pää etenee samanaikaisesti. Runko vedetään ylös nostamalla varpaita, tärinä tapahtuu. Loppujen lopuksi sinun on laskettava itsesi kantapäähän vaivalla.
• 5. lanka... Yläraajot, omalla painollaan, rentoivat alaspäin ja liikkuvat inertian avulla edestakaisin. Sitten yläraajojen liikkeet alkavat selkärangan takana ensin tavallisella lukolla ja sitten päinvastoin.
• 6. säie - "Fix Mountain"... Paina kahdella nyrkillä selkärangan molemmin puolin ylöspäin.
• 7. lanka - "Tasaa laakso". Lannerangan molemmin puolin oleva iho tarttuu sormin ja vedetään takaisin. Tällaisilla muutoksilla sinun on mentävä sakraalialueelle.
• 8. lanka sisältää 3 harjoitusta: selän ja kaulan vierittäminen - ensin taivutetuilla alaraajoilla ja sitten suoristetuilla; vartalon venyttäminen vyötäröalueen ylä- ja alapuolelle vastakkaisiin suuntiin; venytetyn rungon läpi kulkevat tärinät.

• Viimeinen 9. kierre koostuu selässä liikkumisesta, rentoutumisesta jalkojen heittämisellä pään yli, taaksepäin liikkumisesta, pään pyörimisistä ja istuimista.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Tiibetin silmän voimistelun periaatteet

Tiibetin erityisellä silmän voimistelulla on monimutkainen vaikutus, jolla on positiivinen vaikutus näköön ja silmien ulkonäköön.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi tulee noudattaa seuraavia ehtoja:

1. Uskotaan, että vihreällä on kaikkein edullisin vaikutus näköön, joten vihreitä elementtejä tulisi käyttää työpaikan sisustuksessa, jolloin silmille annetaan mahdollisuus levätä.
2. Päivän aikana sinun on hierottava silmäluomet ajoittain kevyillä sormiliikkeillä.
3. Kylmällä vedellä pesemisellä on myönteinen vaikutus silmien terveyteen.
4. Hymy peilin edessä ja hyvä mieliala täyttävät silmät positiivisella energialla.

Harjoitukset silmille

Silmien terveyden takaamiseksi on perusjoukko silmäharjoituksia.

Jatkuvaan liikuntaan tarvitset:

• laita etusormesi kasvojesi eteen ja kiinnitä katseesi niihin. Sitten sinun tulisi levittää sormesi eri suuntiin ja jatkaa niiden seuraamista silmilläsi;
• suorittaa silmänkiertoja ympyrässä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan;
• vilkkuu nopeasti 1-2 minuutin ajan;
• suorittaa silmän liikkeitä diagonaalisesti;
• katsoa lähellä olevasta kohteesta etäisyyden kohteeksi ja sitten takaisin läheiseen kohteeseen.

Jokainen harjoitus tulisi toistaa useita kertoja, viemällä vähitellen toistojen määrä 10: een. Harjoitussarjan tulisi olla kevyesti hierottava silmäluomia.

Voimistelu Olga Orlova: video

Jokainen, joka on kokeillut Tiibetin hormonaalista voimistelua, myös sitä, joka voidaan tehdä sängyssä, oli tyytyväinen tulokseen. Tiibetiläisten munkkien menetelmiin perustuvat harjoituskompleksit ovat saaneet suuren suosion korkean tehokkuuden ja helpon toteutuksen ansiosta.

Päivittäinen liikunta auttaa nuorentamaan kehoa, auttaa selviytymään erilaisista sairauksista ja pidentää elinajanodotetta.

Video Tiibetin hormonaalisesta voimistelusta sängyssä

Mikä on Tiibetin hormonaalinen voimistelu: harjoitukset:

Tiibetin hormonaalinen voimistelu sängyssä kehon parantamiseksi:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA