Mikä on nauhan muovia. Tunnit aloittelijoille kotona. Liike, musiikki, vaatteet. Mistä aloittaa

Strip-muovi on symbioosi aerobicista, voimisteluharjoituksista ja viettelevästä tanssista. Aloittelijoille voit oppia siro ja aistillisen strippaustaidon kotona. Tätä varten sinun on tiedettävä tanssisuunnan perusteet, valittava taitavasti oikeat vaatteet ja kengät sekä noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia kotiharjoitteluihin.

Mikä on nauhamuovi

Muodikas moderni suunta on ainutlaatuinen sekoitus ammattimaista koreografiaa, muoveja ja kunto-liikkeitä, jossa on pieni aistillisuus ja kyky hallita kehoa.

Striptiisillä ja styripplastilla on hyvin vähän yhteistä:

• Striptiisin ytimessä on seksuaalisuus, suoranaisen viettelytaiteen asteittaisen, hitaan alastomuuden prisma. Striptease voi olla kirkas, taiteellinen, näyttelytyttöjen tyyli tai klassinen tanko.
• Nauhamuovissa ei ole sijaa mautonta, tanssi ei liity viettelyyn tai strippaamiseen.
• Osoitti armon, seksuaalisuuden, mutta ylitti kunnollisuuden rajan.
• Nauhamuoveissa on tärkeää valmistaa keho tanssia varten, venytykseen ja liikkeiden harjoittamiseen kiinnitetään suurta huomiota.

  

Nauhamuovi on työ itsellesi, kehollesi ja tunteillesi. On tärkeää paitsi oppia perusliikkeet, tekniikat, myös löytää oma yksilöllinen tyylisi.

Nauhamuovin edut

Tanssi ei koske ikää tai sosiaalista asemaa, vaan sisäinen harmonian ja vapauden tunne.

Estetiikan lisäksi aloittelijoille tarkoitetulla nauhamuovilla on paljon etuja:

• Tehokas kuntoefekti. Nauhamuoviluokissa painopiste on fyysisessä aktiivisuudessa, joten vaikutus "kasvoille" ei pidä sinua odottamassa. Tanssi auttaa tekemään hahmosta piilotetun, naisellisen, plastisemman ja joustavamman. Luokat on myös tarkoitettu vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä, mikä antaa sinun päästä eroon notkeutuneesta ihosta, palauttaa kehon sävy.
• Laihtumiseen. Nauhamuovin intensiteetti kilokalorihäviön suhteen vastaa kuntoa, pilates-muotoa tai muotoilua. Harjoittelu jopa kotona voi auttaa sinua irrottamaan muutaman ylimääräisen kilon.
• Naisellisen siluetin muodostuminen. Tanssin avulla voit harjoittaa kaikkia lihasryhmiä, minkä seurauksena keho kiristyy, muodostuu kaunis helpotus.
• Kehosi omistaminen. Tanssi auttaa saavuttamaan sisämaailman, pyrkimysten ja yksilöllisyyden harmonian ja harmonian oman kehosi kanssa. Useiden istuntojen jälkeen selkä on suoristettu, ja tapa näyttää ylläpitävän oikean asennon, astumaan tasaisesti ja sujuvasti. Nauhamuovia harjoittavien tyttöjen kävely on naisellisempaa ja luottavaisempaa.
• Stressin ehkäisy, psykologinen ongelmanratkaisu. Kuorinta auttaa naisia ​​tulemaan varmemmiksi, päästä eroon monista komplekseista. Tanssi helpottaa stressaavien tilanteiden kestämistä, lievittää stressiä rankan päivän jälkeen, antaa vireyden ja positiivisen asenteen.Liikkumisen lisäksi paitsi keho rentoutuu myös hermosto, joka myös joskus tarvitsee lepoa.

Psykologisen terveyden etujen lisäksi luokat parantavat verenkiertoa, vaikuttavat myönteisesti niveliin, sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Kuinka löytää paikka huoneesta

Aloittelijoille on erityisen tärkeää saada mukaansatempaava ilmapiiri, nauhamuovien tekemisen ympäristön, jopa kotona, tulisi herättää aistillisuus ja positiiviset tunteet.

Huoneen valinnassa tai varustamisessa on otettava huomioon joukko vaatimuksia:

1. Paljon. Huoneen on oltava riittävän suuri, jotta voit liikkua vapaasti. Tanssi on vapautta, joten huoneessa ei saa olla vieraita esineitä ja tarpeetonta sotkua.
2. Peilit. Tämä on pakollinen elementti nauhamuovihuoneessa. Peilattu seinä tai täyspitkä peili auttaa sinua uppoutumaan täysin harjoitteluun, tarkkailemaan itseäsi ja hallitsemaan liikkeitä.
3. Design. Intohimon, ilmaisun lisäämiseksi tarvitset punaisen värin, ja vaaleanpunainen tuo romantiikkaa, auttaa yhdistämään. Valaistus on tärkeä osa, voit käyttää loistelamppuja. Lamppujen rivi peilien varrella auttaa luomaan oikean ilmapiirin.

On suositeltavaa, että työhuone on erillinen, jotta se ei häiritse prosessin läheisyyttä. Huoneen tulee olla hyvin ilmastoitu, ja seuran ja suunnittelun itsensä tulisi edistää muoviliuskoja.

Valikoima mukavia vaatteita ja kenkiä

Nauhamuovi aloittelijoille kotona edellyttää vaatteiden ja kenkien valintaa.

Vaatetusvaatimukset ovat seuraavat:

• Mukavuus, mukavuus ja käytännöllisyys. Se voi olla toppi ja leggingsit, lyhyet shortsit ja tankkitoppi. Vaatteiden tulee antaa itseluottamusta, olla häiritsemättä liikkumisvapautta eivätkä saa aiheuttaa epämukavuutta.

  

• Lomake. Yksinkertaisissa kodivaatteissa on vaikea tuntea olevansa vampinainen tai viettelijä. Asun pitäisi auttaa tanssijaa tottua tähän tai toiseen rooliin.
• Kangas. Nauhamuovien liikkeet liittyvät venytyselementteihin, joten niiden on oltava vahvoja, joustavia, sileitä.

Kengille on myös useita vaatimuksia:

• Mukavat litteäpohjaiset kengät, kuten kuntosali, ovat parempia lämmittelyä varten.
• Pohjan ei pitäisi luistaa lattiapäällysteestä, se voi johtaa loukkaantumiseen harjoittelun aikana.
• Saatuasi ensimmäisen kokemuksen, voit aloittaa tanssin kengillä, joissa on pienet korot. Jalan tulee olla hyvin kiinnitetty.
• Tanssivaiheet nauhamuovissa merkitsevät emansipaatiota. Osoittaaksesi taitosi täysin, voit tanssia korkokengissä. Tärkeintä on tuntea mukavuus ja mukavuus.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Musiikin valinta

Voit tanssia minkä tahansa musiikin mukaan. Perinteisesti soittolista valitaan R'n'B-tyyliin. Rytmi ja bluesrytmi, mehukas laulu, erityinen suunta ja koko filosofia, jonka musiikkityyli välittää, auttaa osoittamaan taitoja, avautumaan mahdollisimman paljon. Britney Spearsin, Pussycat Dollsin, Jessica Simpsonin tai Rihannan kappaleilla voit välittää tarkasti tanssin tunnelman.

Jos tanssi on tyylitelty, voit valita elokuvan ääniraidan kauniin esityksen luomiseksi. Musiikin tulee vastata mielialoja, fantasioita, mutta ei periaatteita. Tämä on ainoa tapa saavuttaa täydellisen emansipaation vaikutus.

Voit rentoutua tanssissa, antautua musiikille, osoittaa plastisuuden ja armon, voit valita hitaita rentoutumissävellyksiä. Enigman aistillinen rytmi, Mylene Farmerin viettelevä ääni, Touch And Go, Madonna tai Christina Aguillera sävellykset auttavat avautumaan emotionaalisesti.

Nauhat muovi koulutusohjelma

Strippaus aloittelijoille kotona on vaiheittainen systeeminen ohjelma, joka sisältää seuraavat oppitunnit:

1. Venyttelyharjoituksetkehon valmistelu tanssia varten.
2. Saastuttaa. Oppiaksesi liikkumaan sulavasti, sinun on piirrettävä tai tavallisesti edustettava suora viiva. Ota hartiat taaksepäin, nosta ylpeänä ylpeänä. Tehtävän vaikeuttamiseksi voit laittaa kirjan päähän. Nyt, kun varpaat ovat nousseet, on tarpeen astua sulavasti eteenpäin ehdollista viivaa pitkin ravistellen hieman lantioita. On tärkeää olla ylittämättä viettelevän askeleen ja mautonta välistä rajaa.
3. Näyttelijätaidot. Tällaisia ​​harjoituksia tarvitaan poistamaan lavapidike, rentoutumaan, tuntemaan itsensä lavalla olevana diivana.
4. Muovin opettaminen lattialla. Yksinkertainen harjoitus auttaa oppimaan plastisuuden lattialla. Istu lattialla, ikään kuin langassa, mutta taivuta toinen jalka itsesi alle. Selän tulee olla suora, lantiot eivät saa kääntyä. Vapaa jalka ulottuu ylöspäin, kantapää on taipuvainen pakaroihin. Venytä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
5. Muoviharjoittelu seinän ja tangon lähellä. Yksinkertainen harjoitus aloittelijoille: seiso napaa vasten, tartu siihen kädelläsi korkeudessa, laita toinen jalka pohjaan ja taivuta taaksepäin. Ota toinen jalka sivulle ja pyöri tangon ympäri. Harjoituksen monipuolistamiseksi voit pitää kiinni tangosta yhdellä jalalla tai yhdessä käden kanssa ja suorittaa kiertoja. Aluksi riittää, että suoritetaan 1-2 kierrosta lisäämällä lukumäärää vähitellen.
6. Työskentely esineen kanssa, tanssi tuolin lähellä. Kaikkia rekvisiitta voidaan käyttää tanssissa, päätehtävänä on olla orgaaninen ja vapaa epämukavuudesta. Vaiheittainen tuoli voi korvata tangon ja luoda yhtä jännittävän ilmapiirin.

   

7. Yksityinen tanssivideo. Yksityinen tanssi koostuu kolmesta päävaiheesta: siro uloskäynti, tanssikävely, joka näyttää itsesi kaikessa loistossaan. Toinen osa on yhteyden luominen tanssimieheen. Kolmas on kaunis loppu sävellykselle. Voit ajatella elokuvan motiivin tai juonen esittämistä kirjasta.

Kuormitus ja vaikeus riippuvat tanssijan tasosta. Koska tanssityylin oppiminen on pitkä prosessi, siihen on suhtauduttava vakavasti. Tunteellinen tunnelma, iloisuus ja halu ymmärtää viettelevän tanssin uudet puolet ovat tärkeitä ennen luokkien aloittamista.

Vakiolämmitin - perusosat

Tavallinen lämmittely ennen strippaamista on tarpeen sekä aloittelijoille että kokeneille tanssijoille. Lihasten lämmittäminen on välttämätöntä monimutkaisten nivelsiteiden suorittamisen kotona.

Tätä varten on joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia:

1. Jalat erillään hartioiden leveydestä, kädet vyötäröllä, suoritetaan pään pyöreät liikkeet, pyöriminen ja sitten kääntyminen edestakaisin sivuille. Harjoitus suoritetaan neljässä määrässä.

   

2. Harjoittele olkavyötä. Hartiat nostetaan vuorotellen ja sitten yhdessä, lisäämällä asteittain amplitudia.
3. Lämmitä rinta. Kierto suoritetaan pisteitä pitkin eteenpäin ja taaksepäin ja sivuille, ja sitten pyöreä, yhdistämällä pisteet.
4. Lämmitä takana. Seisova asento, kädet vyötäröllä. Olkapäät tuodaan yhteen pyöristämällä ja suoristamalla selkä. Tehokas harjoitus selän venyttämiseen - "kisu".
5. Harjoitus selkärangalle. Tuo kätesi eteenpäin ja suorita sitten taivutuksia, ojentamalla kädet. Takaosa on suora.
6. Lämmitä reiden lihaksia varten. Lonkan keho liikkuu vuorotellen vasemmalle ja oikealle venyttämällä lihaksia mahdollisimman paljon.

   

7. Harjoittele "kahdeksan" lantiota. Ne näyttävät, että reidet ovat lyijykynä, joka piirtää numeron 8 ilmassa.
8. Harjoitukset jaloille. Sumo-kyykky suoritetaan. Jalat leveät toisistaan, varpaat kääntyivät ulospäin.
9. Keuhkot eteenpäin ja sivuille. Ota jalka eteen tai sivulle, kyykky kaapatun jalan päällä, nosta sitten ja palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa.
10. Aaltojen toteutuskehon valmisteleminen virtaaville elementeille. Makaa lattialla, taivuta polvet, levitä jalkasi lantion leveydelle. Venytä kätesi painamalla kämmenet lattiaan. Kun hengität ulos, vedä vatsaasi ja nosta lantio ja takaisin lattiasta. Suorista vartalo sisäänhengittäessäsi muodostaen suora viiva hartioista polviin. Ota uloshengityksen yhteydessä lähtökohta.

Lämmittely kestää noin 30 minuuttia. Kehon lämmittäminen on välttämätöntä myös lihaksille.

Venyttelyharjoitukset

Venyttely auttaa kehon valmistelussa tanssikoulutukseen, lievittää lihasjännitystä, palauttaa joustavuuden ja keveyden. Tanssiin valmistautuminen sisältää lämmittelyn, joka sisältää venytysharjoituksia liikedynamiikan ja staattisuuden kehittämiseksi.

Venyttämisen perusluokat:

• Seiso suoraan, levitä jalkasi taivuttamalla polviasi hieman. Pää on heitetty hieman taaksepäin, toinen käsi ulottuu ylöspäin, ikään kuin kuvitteellinen esine. Toista toimenpide useita kertoja vuorotellen kättä.
• Pysy kämmentäsi seinällä lähellä seinää. Suorita hitaasti kyykky liu'uttamalla kämmentäsi seinää pitkin, kun olet kiinnittänyt aseman, nouse hitaasti.
• Keho heittää eteenpäin. Tässä tapauksessa oikea käsi tulisi kääriä pään taakse ja vasen sivulle. Suorita tasaisessa tahdissa, kiinnitä asento ja palauta sitten vartalo alkuperäiseen asentoonsa.

  

Staattinen liikunta on harjoitus, jossa kaikki kehon lihakset aktivoituvat, kun taas ruumiinosat pysyvät käytännössä liikkumattomina.

Useat staattiset harjoitukset nauhamuoville:

• Balleriinateline. Suorita kyykky varpaillasi seisovassa asennossa, jalkasi leveästi toisistaan, samalla kun nostat kantapäät mahdollisimman paljon. Kyykky suoritetaan lattian suuntaiseen asentoon.
• Keskeneräinen niellä. Seisomassa ja suorassa, yksi ja sitten toinen jalka vedetään takaisin maksimikulmaan. Poseja on pidettävä 5-10 sekuntia.
• Yksi jalka lankku. Runkoa, kuten tavallista lankkua, pidetään yhdensuuntaisesti lattian kanssa, mutta toinen jalka ulottuu ylöspäin.

Dynaaminen lämmitin sisältää harjoituksia, joihin liittyy tiettyjä ruumiinosia:

• keinut, jalkojen ja käsivarsien pyöreät pyöritykset;
• taipuu sivulle ja eteenpäin;
• kyykky.

  

Joka kerta, venyttämällä lihaksia, tulos on kiinnitettävä lisäämällä kuormitusta asteittain.

Työskentely koordinoinnin parissa

Ensimmäisen vaiheen jälkeen menestykseen nauhamuovissa - venyttely, voit mennä harjoittelukoordinointiin:

• Puu aiheuttaa. Suorista, taivuta jalkaa ja paina jalan pohja reiden sisäpintaan, ohjaa sormesi lattiaan. Nosta kätesi kämmenillä yhteen tai pidä niitä edessäsi.
• Rinteet. Levitä jalkasi 2 kertaa leveämmäksi kuin hartiat, venytä kädet sivuille ja taivuta vasemmalle, tee kiinnitys 3 hengitysjaksolle. Kallista sitten toiselle puolelle ja alas koskettamalla nilkkaa yhdellä kädellä ja vedä toista ylöspäin.
• Rungon pitäminen "koivu" -asennossa. Hartioiden, pään takaosan ja kaulan tulee olla lattialla, vartalo on nostettu pystyasennossa. Käsi-apu on sallittua.

  

• Seiso yhdellä jalalla "haikara" -asennossa. Yksi jalka on nostettu siten, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa tai korkeampi. Vedä sukka itseäsi kohti. Samannimistä kohotettua kättä ei pitäisi työntää kokonaan. Molempien käsien kämmenet on suunnattu alaspäin, ikään kuin ne olisivat lepäävät kahden pallon päällä. Pidä tasapainosi silmät kiinni. Harjoituksen lopussa nouse ylös 3-5 kertaa varpaillesi.

Säännöllisen koordinointityön tulos on kehon täydellinen hallitseminen tanssissa: kauniit hyppyjä luottavaisella laskeutumisella, siro tanssijakävely, kyky tasapainottaa, passien suorittaminen nauhamuoveissa.

Koordinaation kouluttamiseksi kotona riittää, että suoritat seuraavat harjoitukset päivittäin:

1. Seisoo jalkojesi liikkuessa, levitä kätesi sivuille. Jäätyä tässä asennossa puoleksi minuutiksi sulkemalla silmäsi.
2. Nouse varpaissa niin paljon kuin mahdollista, sulje silmäsi, kallista päätäsi takaisin ja seiso 30 sekuntia.
3. Kissan kävely. Laita nauha tai köysi lattialle ja kävele sitä pitkin järjestämällä jalkasi uudelleen toistensa eteen.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Plastiikkuuden kehitys

Nauhamuovitanssijan silmiinpistävä taito sisältää hämmästyttävän plastisuuden.

Sen kehittämiseksi sinun on tehtävä säännöllisesti seuraavat harjoitukset:

• Kehon pyöriminen. Tee luku kahdeksan koko kehollasi. Liiku sujuvasti ja tartu vähitellen koko kehoosi. Varmista, että kierto alkaa rintakehästä, ei alaselästä.

  

• Kehitämme käsien plastisuutta. Harjoitus "joutsensiivet" on tanssin perusosa. Alkuasento - käsivarret ojennettuina vartaloa pitkin. Ensin sinun täytyy kiertää harjoilla. Lisää sitten amplitudia ja liitä kyynärnivelet. Nosta lopuksi hitaasti hartiat.
• Aalto. Peruselementti. Aaltoliikkeet suoritetaan käsillä, ja sitten keho on mukana. Elementin monimutkaistamiseksi sinun on lisättävä siro eteenpäin.

Kuinka oppia tanssimaan videotunneilla

Nauhamuovi on raskasta fyysistä työtä, sinun ei pitäisi odottaa salaman ihmeitä, mutta tekemällä sitä säännöllisesti jopa kotona, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. Aloittelijoille on opetusohjelmia ja video-oppaita.

Luokkien säännöllisyys

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi nauhamuoviluokitukset tulisi suorittaa säännöllisesti. Harjoitukset tulisi tehdä vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Muutaman harjoittelun jälkeen tulee kunto, täydellinen kehon hallinta. 3-6 kuukauden kuluttua voit oppia tanssimaan nauhamuovia kotona, ellei koulutusohjelma ole systemaattisesti toteutettu.

Ikään kuin taiteilija maalaisi kuvan, tanssija luo pienen esityksen, armon ja viettelyn juhlan. Jopa aloittelijoille on mahdollista oppia nauhamuovia kotona ilman ammattivalmentajan apua. Kaunis musiikki, sujuvat ja tarkat liikkeet, kissan joustavuus, romanttinen ilmapiiri - kaikki tämä on juhla kauniista tanssista viettelevän nauhamuovin tyyliin.

Hyödyllisiä videoita nauhamuovista

Joukko liuskoja muovia varten:

Nauhamuovien perusteet aloittelijoille: