Spiraalinen voimistelu. Koko kompleksi, luokat, harjoitukset ja hyödyt

Korealaisen professorin Wu luoma kierrehoito on tarkoitettu selkärangan ja nivelten ongelmien ratkaisemiseen. Sitä kutsutaan myös kierre voimistelu. Se koostuu joukosta harjoituksia, jotka on jaettu 4 vaiheeseen (16 harjoitusta kukin). Kaikkien vaiheiden peräkkäisestä kulusta voit saavuttaa uskomattomia tuloksia, kirjaimellisesti ensimmäisten oppituntien jälkeen.

Mikä on kierre voimistelu

Twist Therapy tai Spiral Voimistelu on helppo kiertoharjoitus. Yksinkertaisten liikeharjoitusten jatkuva toistaminen antaa keholle virtaa ja parantaa. Samalla ihmiskeho sävyttää ja kipu häviää.

Kuka tahansa voi suorittaa nopean luokkaryhmän. Spiraalinen voimistelu auttaa palaamaan luonnolliseen tilaan muutamassa minuutissa sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Tasaisilla progressiivisilla kiertotekniikoilla on myönteinen vaikutus suuriin putkimaisiin luihin ja selkärankaan.

Twist-hoidon seuraukset ovat:

• päästä eroon ylimääräisistä kiloista;
• istuvan elämäntavan vähentämän joustavuuden palauttaminen;
• kivun poistaminen;
• paineen lasku;
• verisuonten ja sydämen vahvistaminen;
• keskushermoston tasapaino;
• parantunut verenkierto;
• jännittyneiden lihasten rentoutuminen.

Spiraalinen voimistelu (koko kompleksi ei ole lainkaan monimutkainen) ei vaadi paljon vaivaa, ja sen helppo ja lyhyt harjoitus muistetaan hyvin.

Rennossa liikunnassa voit:

• chat;
• rukoilla;
• kuunnella musiikkia.

Tekniikan historia

Elävöittävän ja vahvistavan järjestelmän keksi korealainen professori. Eräässä tutkimuksessaan hän huomasi, että kaikki luonnossa ja ihmisessä liikkuu spiraalilla. Tätä rakennetta esiintyy jopa jokaisessa organismissa. Juuri tämä löytö auttoi luomaan spiraalista voimistelua.

Tutkija Wun mukaan maailma koostuu neljästä hypostaasista, ei kahdesta:

• alkuperäinen tai nolla;
• luova Yang;
• rauhallinen Yin;
• tasapainottava Neutro.

Spiraaliterapian edut

Seuraavia tapahtuu kierrehoitolla:

• nopeampi toipuminen vuoteisiin;
• hahmon muutos;
• selkärangan tuki;
• verenkierto raajoissa normalisoituu;
• korkea verenpaine laskee;
• hermot rauhoittuvat;
• solujen rikastaminen hapella;
• asennon korjaus;
• eroon pullistuneesta vatsasta;
• lihasten vahvistaminen;
• parempi joustavuus;
• imusuoniston puhdistus;
• unen normalisoituminen.

Taulukko osoittaa, kuinka kierre voimistelu auttaa kehoa.

Voimistelu pehmentää ja rentouttaa lihaksia makaamasta tai istumasta pitkään.Hänen harjoituksillaan torjutaan selkä- ja niskakipuja, korjataan ryhti ja parannetaan selkäranka. Aamulla suoritettu spiraalinen voimistelu auttaa virkistämään ja heräämään kokonaan.

Nivelien peräkkäinen liike, joka tapahtuu spiraalisen voimistelun aikana, vaikuttaa sisäisiin energiavirtoihin ja tasapainottaa kaikkien kehon rakenteiden työtä. Kierrätysharjoitukset lievittävät välittömästi kipua ja parantavat kaikkien elinten toimintaa, myös niiden, joita asia vaikuttaa.

Vääntöharjoitusten jatkuva toistaminen nopeuttaa materiaalinvaihtoa ja päästä eroon ylimääräisestä massasta. Kuntosali sisältyy usein pilates- ja kunto-ohjelmiin. Spiraalihoitoa on verrattu myös meditaatioon, koska sillä on positiivinen vaikutus psyykeen ja hermostoon.

Yksinkertaiset ja tehokkaat kierreharjoitukset:

• vahvistaa verisuonia;
• sävyttää lihaksia;
• vapauta pääsi tarpeettomista ajatuksista.

Spiraalisten voimisteluharjoitusten ominaisuudet

Kiertohoidon tulee olla säännöllistä ja asteittaista. Voimistelun alkutuntien kesto voi olla 5 tai 10 minuuttia. Tekniikasta tulee täysin hyödyllinen, kun sitä suoritetaan joka päivä. Voimistelun tulisi olla alusta alkaen keskivaikeaa.

Tämä on ainoa tapa valmistautua vaikeisiin vaiheisiin. Tärkein edellytys niiden toteuttamiselle on mahdollisimman pieni terävyys. Voimistelun hitaalla suorituksella keho rauhoittuu ja rentoutuu, ja nopealla aktivoi fysiologiset prosessinsa.

Viitteet luokille

Spiraalinen voimistelu (koko kompleksi kuvataan myöhemmin artikkelissa) on välttämätöntä:

• jatkuva väsymys;
• emotionaalinen epävakaus;
• astigmatismi ja likinäköisyys;
• päänsärky ja VSD;
• huono ryhti ja kipeä selkäranka;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• siirretty hepatiitti;
• huonosti erittyvä sappi.

Spiraalisen voimistelun vasta-aiheet

Kierreterapiaa on ehdollisesti mahdotonta harjoittaa käytettävissä olevilla:

• pahentunut mahahaava;
• suurentunut kilpirauhanen;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
• vakavat kardiovaskulaariset patologiat.

Varotoimenpiteet

Kiertäminen on mahdotonta aiheuttaa epämukavuutta ja kipua, joten ne on suoritettava erittäin helposti. Vasemmanpuoleisiin liikkeisiin liittyy hengittäminen nenän kautta, ja oikeanpuoleisiin liikkeisiin liittyy uloshengitys. Suun ei pitäisi osallistua tähän, se pidetään suljettuna koko ajan. Spiraaliterapiaa harjoitettaessa ajatusten on oltava vain positiivisia.

Milloin ja kuinka usein käyttää

Twist-harjoitus on suunniteltu erityisesti siten, että kuorma kasvaa vähitellen ja vähitellen alusta keskelle ja sitten hitaasti pienenee loppua kohti. Jopa kompleksi itsessään muistuttaa spiraalia, kuten kaikki luonnossa ja ihmisen sisällä.

Tee kierre voimistelua aamulla tai illalla, 2 tuntia ennen ateriaa tai samaan aikaan sen jälkeen. Herääminen, harjoituksia ei suoriteta välittömästi. Kompleksi aloitetaan vasta vesitoimenpiteiden jälkeen. Aamuharjoitusten tulisi olla nopeampia kuin iltaharjoitukset.

Kuinka tehdä kierre voimistelua

Su Jok -kompleksi toimii seuraavasti:

• Luokat voidaan pitää kahdesti viikossa 2 tuntia tai joka päivä puoli tuntia. Ne on parasta tehdä aamulla, ennen ateriaa.
• Löysät käänteet suoritetaan mukavissa vaatteissa.
• Jokaisen harjoituksen tulisi alkaa yhdellä tai kolmella toistolla, joka kasvaa päivittäin.
• Harjoittelu ei saisi mennä ilman mielialaa ja voimaa.

Kierre voimistelun 1. vaihe: Neito

Ensimmäisen voimistelulohkon jokainen harjoitus toistetaan 4 r.

Hengitysharjoitusten jälkeen, joiden jalat ovat olkapään leveydellä toisistaan ​​ja kädet laskettu vartaloa pitkin:

• tee oikea kierre vartalon kanssa yhdessä käsien kanssa;
• palattuaan lähtöasentoon, he toistavat saman, mutta vasemmalle;
• sitten kädet ja pää yhdessä kehon kanssa pyöritetään ensin vasemmalle ja ylöspäin, sitten oikealle ja alas;
• kaikki sama tapahtuu päinvastaiseen suuntaan, mutta vasta nyt oikealle ja ylös ja sitten vasemmalle ja alas;
• kohotetuilla käsillä he suorittavat vaakasuoran kuvan kahdeksan yhdessä ruumiin kanssa (ääretön merkki).

Neuto-vaiheen harjoitukset tulisi suorittaa pienimmällä amplitudilla, ikään kuin keho valmistettaisiin jatkokuormitukselle. Loppujen lopuksi energian tulisi herätä hitaasti, kuten koko planeetan elämä.

Kierre voimistelun 2. vaihe: Hetero

Lineaariset hetero-toistot ovat jo nopeampi ja vahvempi kuin neutoliikkeet. He tuntevat selkeämmin energian suuruuden ja voiman, joka alkaa voittaa koko kehon sisäpuolelta.

Liikkeiden tulisi nyt olla yksisuuntaisia:

• kohotetut käsivarret yhdessä kehon kanssa kiertyvät vasemmalle niin paljon kuin mahdollista ja sitten oikealle suorasta jalustasta;
• toista harjoitus, mutta vain rennoilla käsillä;
• kun runko on taivutettu, lasketut kädet nostetaan eteenpäin ja ylös ja lasketaan taaksepäin.

Kiertäminen

Makaa lattialla kyynärpäissä taivutetuilla käsivarsilla ja nojata polviin taivutetuille jaloille, kun taas hengittäessään he alkavat kiertyä oikealle nostamalla käsivarret ylös. Tässä asennossa ne viivästyvät 0,5-3 minuuttia. ja palaa lähtöasentoon. Sitten tehdään vasemmanpuoleinen kiertäminen.

Kääntyy

Istuvat taipumattomilla jaloilla ojennettuna tai lootusasennossa, rennot kädet asetetaan lantiolle. Runko on kiertynyt oikealle ja käsivarret vedetään voimakkaasti ylös. Tee viive 0,5-3 minuuttia. ja tule takaisin. Sama toistetaan vasemmalle.

Pakkaus murtuu

Kun kädet ovat polvissa, lootuksen asennosta kämmenet alkavat avautua oikealle asettamalla ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Yhdessä heidän kanssaan runkoa käännetään 45 °. Tavallisen viiveen jälkeen harjoitus toistetaan vasemmalla puolella.

Kierre voimistelun 3. vaihe: Homo

Spiraalinen voimistelu, jonka koko kompleksi on helppo suorittaa, 3. vaiheessa koostuu myös yksinkertaisista harjoituksista. Homoharjoitukset alkavat hidastua vähitellen, liikkumalla yhä enemmän ympyrässä ja palauttaen raivoavat voimat lepoon. Mutta ne ovat edelleen määriteltyjä ja vakaita kuten edellisessä vaiheessa.

Kiertäminen

Kierto seisovasta asennosta alkaa vasemmalle, nostamalla kädet ylös ja nojaten taaksepäin. Sitten sinun täytyy mennä alas ja kumartua. Sitten harjoitus toistetaan, mutta vasemmalle. Kolmannessa vastaanotossa kiertämällä oikealle he menevät alas ja poikkeavat, sitten välittömästi vaihtavat puolta ja panevat kätensä alas. Neljäs peilausharjoitus alkaa vasemmalla puolella.

He kulkevat selkänojalla jalat erillään olkapäässä ja lepää kyynärpäissä.

Hengitettynä syvään hengitettynä, kun hengität, polvet taipuvat ja vedetään ylöspäin kääntämällä niitä yhdessä ruumiin kanssa vasemmalle. Samanaikaisesti pään tulisi näyttää oikealle, ja käsien tulisi sijaita pään takaosassa. Tässä asennossa he viipyvät ja rentoutuvat sitten. Seuraava vaihe on toistaa kierre oikealle.

Keho istuma-asennosta lattialla taivutetuilla jaloilla käännetään oikealle koskettamalla vasenta polvea taivutetun oikean käden kyynärpäällä. Vääntämällä ja rasittamalla niin paljon kuin mahdollista, he viipyvät ja toista sitten vasemmalla puolella tehdyt lähtökohdasta.

Kierre voimistelun 4. vaihe: Neutro

Neutraalissa vaiheessa on harmoninen ja maksimaalinen harjoitusalue. Tämä vaihe tasaisilla käänteillä käynnistää täysin spiraalienergian täydentämällä upean joukon toimintoja. Fyysisten prosessien ohella laukaistaan ​​psyko-energiset prosessit, jos ymmärrät kiertoterapian koko filosofian.

Voimistelu tässä vaiheessa koostuu paitsi kehon käännöksistä myös lonkkakierteistä. Koko sileä kompleksi pehmeillä liikkeillä on kuin ympyrän piirtäminen.

Kääntyy

Välittömästi kädet pyörivät ympyrässä vasemmalle ja oikealle, sitten tekevät sen kehon edessä liikuttamalla raajoja kelloa pitkin ja sitä vasten.Sen jälkeen käsiä käännetään eri suuntiin kehon kääntyessä oikealle ja sitten vasemmalle. Lopussa suorana seisomalla he tekevät pari pyöreää keinua kädellään taaksepäin ja sitten eteenpäin.

Pakkaus murtuu

Neutro-vaiheessa on myös tarpeen suorittaa vartalon käännökset alttiista asennoista. Samaan aikaan jalat asetetaan olkapään leveydelle ja kädet otsaan. Runkoa käännetään vuorotellen eri suuntiin levittäen samalla käsivarret. Älä unohda häipymistä suurimmissa jännitepisteissä toistojen välillä.

Lantion kierto

Ne tuotetaan istuen lattialla ja poikkeamat ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle. Pidä kätesi lantiolla. Yhteensä sinun on suoritettava 16 kierrosta kummallakin puolella. Lantioita ei nosteta lattialta.

Koko kierre voimistelu

Spiraalinen voimistelu, jonka kokonaisuus koostuu 64 harjoituksesta, tuo tuloksia täydellisen omaksumisen jälkeen. Hänen perusopetuksensa voidaan oppia 2-3 tunnissa ja vahvistaa - 3-4 päivän kuluttua. Heterokompleksi suoritetaan joskus voimistelussauvoilla.

Homo- ja Neito-variantit on tarkoitettu niille, joiden on vaikea suorittaa harjoituksia seisomassa. Niin sanottu kolmikierteinen voimistelu suoritetaan seuraavasti, jäljempänä kuvatulla tavalla.

Neuto-vaiheessa varret kierretään ja pyöritetään akselin ympäri samaan suuntaan, mihin keho on suunnattu. Esimerkiksi oikealla kehon kierteellä kädet tekevät samanlaisen kierteen. Tällaisten kiertojen jälkeen he kääntyvät nousevaan valaisimeen ja laskevat kätensä vapaasti alaspäin ja hengittävät ja hengittävät syvään 3 kertaa.

Tätä seuraa käsien kierteet vuorotellen molempiin suuntiin ja sitten samat kiertymät vartalon kanssa. Kaikki nämä liikkeet toistetaan 4 kertaa. Seuraavat neljä harjoitusta ovat hetero-spiraaleja, jotka suoritetaan kehon kanssa pään ja käsivarsien kanssa diagonaalisuunnassa eri suuntiin.

Klo 9–12 Neuton vaiheiden toistot ovat homoliikkeitä, ja seuraavat neljä ovat neutroliikkeitä kohotetuilla käsillä, jotka kuvaavat ilmassa olevaa ääretöntä merkkiä. Sen jälkeen spiraalissa pyörivät ylärajat siirretään vasemmalle puolelle ja sitten oikealle.

Hetero-vaiheessa, kun voimakkaampia diagonaalisia kiertoja tapahtuu, käsivarret liikkuvat edelleen kohti kehoa.

Ensimmäiset neljä Neuto-harjoitusta suoritetaan käsivarrella hartiatasolla. Ne luovat kierteen vasemmalle, sitten oikealle, taas vasemmalle ja taas oikealle. Ja he toistavat. Sitten on 4 hetero-liikettä, seuraavat 9-12 homoliikettä, ja vaihe päättyy neljällä neutroliikkeellä, joilla on suurin kahdeksan vaakasuoran kuvan amplitudi eri suuntiin.

Homovaiheessa käsivarret kierretään kehosta vastakkaiseen suuntaan ns. Käänteisessä kierteessä. Toisin sanoen he seuraavat edelleen kehoa, mutta kiertyvät vastakkaiseen suuntaan. Neuto-toistoissa keho, jossa on pää ja käsivarret, kierretään vasemmalle eteenpäin ja alaspäin ja sitten ylöspäin, oikealle ja taaksepäin.

Liikkuvien varsien on vaihdettava suuntaa kaksi kertaa: diagonaalien keskellä ja lopussa. Suorituskyvyn lopussa käsien tulisi olla oikeassa yläselän suunnassa. Hetero-toistoissa oikeakätiset kädet liikkuvat vasemmalle, ylös ja taaksepäin, ja kun suoritetaan päinvastainen kierre, niitä käännetään oikealle, alas ja eteenpäin.

Sitten he suorittavat 4 homoliikettä ja päättyvät neutro-toistoihin. Neutraalivaiheen neutraaliliikkeiden tulisi sisältää kaksi kiertymistä eri suuntiin pään kanssa, jonka runko ja käsivarret ovat yhdensuuntaiset. 5-8 toistokerääjää ovat kädessä pidettävät kierrekierteet, jotka liikkuvat vuorotellen vasemmalle ja oikealle.

Homo-edustajissa vasen kierre suoritetaan pään ja rungon kanssa toisistaan ​​poikkeavilla pyörivillä käsivarrilla, ja oikeaan kierteeseen liittyy jo lähentyviä yläraajoja. Viimeisen voimisteluvaiheen neutraalit edustajat ovat pari kädessä yhteneviä käänteitä edessä ja kaksi erilaista.

Kaikki neutraalivaiheen liikkeet suoritetaan hyvin hitaasti ja sujuvasti harjoitteluun kireän organismin rentouttamiseksi. Monimutkaista spiraalista voimistelua pidetään oikeutetusti paitsi korjaavana, myös purkavana. Loppujen lopuksi se auttaa tehokkaasti taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Tässä tapauksessa kiertohoito toimii kehon aerobisena kuormituksena.

Tällaisten harjoitusten jälkeen kehosta tulee kevyt ja voimakas.

Painonpudotusta varten tehokkaimmat ovat vatsan ja lantion spiraaliharjoitukset. Tässä tapauksessa kierre voimistelu tulee hyvin samankaltaiseksi kuin itämainen tanssi. Painonpudotuksen ohella koko ruoansulatuskanava tulee järjestykseen. Tämän osoittaa se tosiasia, että kaikki sisäiset elimet ja elimet tanssivat ulkoisten lihasten mukana.

Spiraalitekniikoiden jatkuva käyttö parantaa:

• selkäranka;
• maksa;
• haima;
• suolet.

Yangille ja Yinille vaikuttava, edelleen kääntyvä voimistelu pystyy:

• lievittää masennusta;
• lisätä hemoglobiinia;
• tuhota apatia;
• selviytyä furunkuloosista;
• alentaa lämpötilaa;
• lievittää kurkkukipua.

Löydön jälkeen kierrehoito otettiin heti käyttöön erillisenä ja tärkeänä oppiaineena kouluissa ja instituuteissa monissa maailman maissa. Loppujen lopuksi sen vaikutus on todistettu ja testattu monta kertaa. Spiraalista voimistelua voivat harrastaa paitsi lapset ja nuoret, myös iäkkäät ihmiset missä iässä tahansa.

Paraneminen monista vaivoista tulee vain yhdestä kierrelääkehoidosta ilman lääkkeitä ja lääkkeitä. Pyöreisiin spiraaliliikkeisiin kuuluvat paitsi ulkoiset elimet myös sisäiset elimet, mukaan lukien luut. Kierreterapia pysyy ikuisesti ajankohtaisena nykyaikaisille ihmisille, joista on pitkään tullut istuvan ja istumattoman elämäntavan orjia.

Kierto voidaan tehdä:

• talot;
• toimistossa;
• tuotannossa;
• matkalla töihin;
• neuvotteluissa;
• kokouksissa.

Kevyttä voimistelukompleksia su jok voidaan käyttää jopa lämmittelyn sijasta, mutta se tuo myös parantavia etuja sen suorittavalle. Sidokset ja kudokset sen suorittamisesta pysyvät ehjinä ja terveinä, ja hermot - ilman stressiä.

Vääntöterapiaa vain 15-20 minuuttia päivässä, viikon sisällä voit löytää merkittäviä sisäisiä ja ulkoisia muutoksia. Loppujen lopuksi kaikki monimutkaiset liikkeet ovat niin helppoja, että on ilo suorittaa niitä. Kaikki epämiellyttävät kierteet ovat vaihdettavissa mukavampiin.

Kaikki kiertotekniikan muunnelmat ja kompleksit voivat toimia erillisinä osina tai yhtenä yhtenäisenä. Harjoitusten laatu pysyy aina yhtä tehokkaana kaikissa harjoituksissa. Jos tavoitteena on yksinkertaisesti vahvistaa kehoa, sujok-hoidon ei tarvitse olla monimutkaista suurella määrällä toistoja.

Jopa yksi suoritus kaikista harjoituksista riittää. Palautusprosessi alkaa joka tapauksessa. Tärkeintä ei ole lopettaa harjoittelua ja tehdä niitä säännöllisesti. Terveyden ja kauneuden saavuttamiseksi voimistelu on parhaiten sopivaa. Sen monimutkainen on hyvin helppo ymmärtää ja toteuttaa. Kaikki harjoitukset koostuvat toistuvista spiraalikierteistä.

Kirjoittaja: tanyda

Hyödyllisiä videoita kierre voimistelusta ja sen toteuttamissäännöistä

Koko kierre voimistelu:

Kuinka suorittaa vieritys: