Pilates - harjoitukset aloittelijoille, tekniikka

Pilates - mikä se on, kun sitä käytetään ja kuinka tehokas, alkaa kiinnostaa yhä enemmän ihmisiä.

Lääkärit ja kuntoammattilaiset suosittelevat aktiivisesti tätä urheilua aloittelijoille keinona torjua ylipaino ja selkäongelmat.

Pilates kuntoilussa - mikä se on?

Saksalainen lääkäri Joseph Pilates keksi "Pilates" -tekniikan jo 1900-luvulla. Tämä on yhdistelmä harjoituksia koko keholle, joka vaikuttaa koko kehoon ja sen järjestelmiin kerralla. Aluksi hänen tekniikkaansa käytettiin sotilaiden palauttamiseen toisen maailmansodan aikana sekä tanssijoiden, akrobaattien ja urheilijoiden valmistelemiseen esityksiin.

Ja vasta 2000-luvulla se saavutti Venäjän. Nykyään monet kuntosalit tarjoavat laajan valikoiman pilates-tunteja niille, jotka haluavat kuntoilla, parantaa kehon kuntoaan ja vahvistaa hermostoa.

Kuinka se on hyödyllinen

Tämä tekniikka eroaa siinä mielessä, että se sopii kaikille ihmisille koulutustasosta, iästä ja terveydestä riippumatta. Jopa monet raskaana olevat tytöt turvautuvat tähän järjestelmään, koska sillä on myönteinen vaikutus sikiön muodostumiseen ja kehitykseen, ja se auttaa myös vahvistamaan vatsan ja lantion takaosan lihaksia, mikä on erittäin tärkeää tänä aikana.

Lääkäreiden mukaan pilates on suuri tuki henkistä työtä tekeville. Tämän yhdistelmän harjoituksia voit rentoutua pitkän työpäivän jälkeen, lievittää jännitteitä ja palauttaa energiaa. Iloisuus ja positiivisuus maksetaan seuraavana päivänä.

Tämä järjestelmä tarkoittaa hengityksen ja keskittymisen hallintaa. Menetelmän onnistunut soveltaminen auttaa parantamaan aivotoimintaa, lievittämään stressiä ja vahvistamaan hermostoa.

Pilates on ehdottomasti hyödyllinen niille, jotka haluavat menettää muutaman kilon ja tuoda hahmonsa haluttuun muotoon. Kohdistamalla lonkat, selkä, vatsa ja rinta liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia sekä rakentamaan voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

Kuinka pilates eroaa joogasta

Suurin ero näiden tekniikoiden välillä on niiden tarkoitus. Joogaa käytetään enemmän henkisen tilan palauttamiseen kuin fyysiseen tilaan, kun taas Pilatesiä käytetään päinvastoin lihasten vahvistamiseen ja kehon parantamiseen. Lisäksi joustaa loi vuosisatoja sitten intialainen Patanjali.

Tämä on koko järjestelmä, joka on kehittynyt tuhansia vuosia. Pilates - mikä se on - tuli tunnetuksi vasta tämän vuosisadan alussa, tätä kompleksia voidaan pitää melko uutena.

Kenelle Pilates näytetään?

Joseph Pilates totesi järjestelmäänsä liittyvässä kuvauksessa selvästi, että tämä tekniikka on tarkoitettu toipumiseen vakavien vammojen ja leikkausten jälkeen. Oppitunnin alkamisajankohta on niveltulehduksen tai skolioosin alkuvaihe, mutta tässä tapauksessa tarvitset valmentajan ammattitaidon, joka pystyy asettamaan liikkeet oikein.

Lääkärit uskovat, että pilates voi auttaa myös päänsärkyä kärsiviä. Se ei ole yhtä tehokas kuin lääkitys, mutta se voi auttaa vähentämään kipua.

Vanhempien tulisi kiinnittää huomiota tähän järjestelmään, koska lapset viettävät paljon aikaa pöydällä, mikä vaikuttaa selkärankaan. Kevyt liikunta voi estää monien selkäytimeen liittyvien sairauksien kehittymisen.

Painonlasku Pilates-ohjelma: onko se tehokasta?

Huolimatta siitä, että tämäntyyppinen kunto on hidasta ja tasaista, on mahdollista laihtua sen avulla.Tämä järjestelmä vaikuttaa kaikkiin ongelma-alueisiin, pakottaen lihakset kasvamaan rasvakerroksen alle, mutta vahvistumaan. Hengityksen hallinta on välttämätöntä, jotta veri rikastuu hapella ja "kiihdyttää" aineenvaihduntaa.

Samanaikaisesti on tärkeää syödä oikein. Suurten roskaruokien syömisen ei pitäisi odottaa liikunnasta ylivoimaisia ​​vaikutuksia. Siksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa käyttää integroitua lähestymistapaa. Kuukauden miinus yksi vaatekoko on taattu.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Pilates-tyypit

Alusta lähtien järjestelmä on jonkin verran muuttunut. Nykyään tämä tekniikka voi auttaa kaikkia taistelussa monia sairauksia vastaan.

Oppitunnit lattialla

Kaikki harjoitukset suoritetaan istuen ja makuulla. Tämä ohjelma keskittyy keskittymiseen ja liikuntaan syvien lihasten kanssa selän vahvistamiseksi ja asennon parantamiseksi.

Tämän järjestelmän avulla voit treenata koko kehoa, mikä tekee siitä kiinteämmän ja tiukemman, sekä lievittää jännitystä ja parantaa joustavuutta. Tämäntyyppisten pilates-etujen etuna on, että loukkaantumisriski on minimaalinen.

Simulaattoreita koskeva koulutus

Tällainen koulutus auttaa saavuttamaan tuloksia, joita ei voida saavuttaa simulaattoreiden säännöllisen koulutuksen avulla.

Kun teet pilates-erikoislaitteita, kuten Cadillacia, reformaattoria tai tuolia, työskentelet eri lihasryhmissä syvemmälle ja intensiivisemmin.

Erikoisvarusteilla varustetut luokat

Urheiluvälineitä käytetään myös luokkiin, kuten renkaat, vastusnauhat, käsipainot. Tämäntyyppinen harjoittelu vaikuttaa syvempään lihaksiin ja antaa paremman vaikutuksen.

Järjestelmän monimutkaiset edut

Monet asiantuntijat uskovat, että Pilates on kehonmuodostustyökalu, joka antaa silmiinpistävimmän vaikutuksen, jos lähestyt sitä kokonaisvaltaisesti. Käyttämällä erityyppistä harjoittelua henkilö selvittää kunkin vyöhykkeen tehokkaimmin. Kattava Pilates-järjestelmä auttaa sinua kiristämään kehoa nopeasti ja saamaan sen kuntoon.

Pilatesin perusperiaatteet

Kun harjoittelet tällä tekniikalla, on erittäin tärkeää noudattaa useita periaatteita halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.

Hengitys

Hengitys on erittäin tärkeä osa tätä tekniikkaa, joten siihen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Jokapäiväisessä elämässä ihmiset käyttävät joko rintakehää (rintakehän laajentuminen sisäänhengitettäessä) tai vatsan (kun vatsa on paisunut).

Pilatesin aikana tärkeä tehtävä on täyttää keuhkojen alaosa ilmalla, jotta voit tuntea selkäsi kaarevan, tärkeintä on hengittää samalla rytmillä kuin tavallisesti.

Keskittyminen

Toinen periaate, joka luonnehtii pilatesta, mikä se on, on keskittyminen. Tämä on keino luoda yhteys ruumiin ja hengen välille, ilman sitä on mahdotonta saavuttaa keskittyminen johonkin erityiseen. Menetelmän onnistuneen toteuttamisen avulla on mahdollista tuntea jokaisen lihaksen työ ja ymmärtää, mitä kehossa tapahtuu.

keskiosa

Pilatesin keskuksena on kolme pääaluetta: vatsa, lantio ja selkä. Näiden alueiden lihakset toimivat eräänlaisena kehyksenä, joten työskenteleminen heidän kanssaan ja heidän sävynsä parantaminen voivat helposti parantaa ryhtiä, vähentää selkärangan kuormitusta ja päästä eroon selkärangan ongelmista.

Selkeys ja hallinta

Mitä korkeampi hallinto kehossasi on, sitä harvemmin virheitä tapahtuu. Keskittämällä huomion tiettyyn alueeseen pystyt suorittamaan harjoituksen tarkasti ja toistamaan sen myöhemmin useita kertoja ilman tarpeetonta rasitusta keholle. Myöhemmin koko harjoittelu tapahtuu virheettömästi ja ilman paljon mielen osallistumista.

Sileys

Tähän tekniikkaan sisältyy kaikkien elementtien sujuva toteutus sekä siirtyminen lepotilaan muuttamatta hengitysrytmiä. Kaikkien liikkeiden tulee olla teräviä, mutta samalla lihaksia ei pidä rentoutua. Siirtyminen paikasta toiseen on erittäin tärkeää varmistaa, että painopiste ei muutu ja että kaikki liikkeet pysyvät joustavina.

Rentoutuminen

On tärkeää sammuttaa mielesi tunnin aikana ja rentoutua kokonaan. Tällaisessa asennossa huomion keskittyminen tarvittaviin vyöhykkeisiin paranee, hengitys ei mene harhaan ja tapahtuu voimakas vaikutus lihaksiin. Tämä tekniikka luotiin parantamaan fyysistä ja emotionaalista tilaa samanaikaisesti.

Säännöllisyys

Kuten kaikilla urheilulajeilla, säännöllisyydellä on erittäin tärkeä rooli, koska harrastamisen jälkeen pilates vain muutaman kerran, on mahdotonta odottaa upeaa vaikutusta.

On ihanteellista treenata 3 kertaa viikossa, harvemmin suoritetut harjoittelut eivät voi antaa 100% tuloksesta.

Vasta-aiheet

Monipuolisuudesta huolimatta luokille on vasta-aiheita:

• Yli 37,5 asteen lämpötilat voivat johtaa koordinaatiotason laskemiseen, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
• Monet ihmiset ajattelevat kuulleen sanan Pilates, että se on niin erinomainen työkalu rentoutumiseen ja rentoutumiseen, mutta mielenterveyden häiriöistä kärsivien on pidättäydyttävä harjoittelemasta, koska ne merkitsevät täydellistä keskittymistä, mikä on mahdotonta tällaisen taudin kanssa.
• Huolimatta siitä, että tämä ohjelma kehitettiin apuna tuki- ja liikuntaelimistön toipumisessa vammojen jälkeen, sitä voidaan käyttää vasta täydellisen toipumisen jälkeen, muuten uusiutuminen on mahdollista.
• Skolioosin, osteokondroosin ja niveltulehduksen vakavissa muodoissa Pilates on myös mahdotonta, koska keho ei kestä edes hienovaraisimpia ja pehmeimpiä kuormituksia.

Pilates-laitteet

On erittäin tärkeää käyttää laadukkaita laitteita harjoittelun aikana, koska ne takaavat parhaan mahdollisen vaikutuksen ja vähentävät loukkaantumisen todennäköisyyttä, joten sinun on oltava varovainen valitessasi sitä.

Rulla (rulla, sylinteri) Pilatesille

Kun valitset rullan harjoittelua varten, on tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin kriteereihin:

• materiaali ja sen tiheys,
• pintarakenne,
• koko.

Rullat valmistetaan usein joko vaahtomuovista tai kumista. Jälkimmäiset ovat kovia ja raskaita, mikä tarkoittaa lisääntynyttä vaikutusta käsiteltyyn alueeseen. Niille, jotka ovat vasta aloittamassa, on suositeltavaa aloittaa kevyillä rullilla lisäämällä niiden tiheyttä vähitellen.

Huonojen laitteiden osoitus on sen muodonmuutos käytön aikana, mikä johtaa suorituskyvyn menetykseen tai jopa loukkaantumiseen, joten sinun on ostettava vain korkealaatuisia teloja.

Etusijalle olisi asetettava sileäpintaiset rullat, koska ne auttavat tuntien aikana vaikuttamaan tasaisesti kaikkiin vyöhykkeisiin. Niiden, jotka haluavat saada voimakkaamman vaikutuksen, tulisi kuitenkin kiinnittää huomiota tekstuureihin, koska niillä on voimakkaampi vaikutus lihaksiin.

Pitkät rullat sopivat hyvin suurten alueiden, kuten selän, vatsan, treenaamiseen. Pienemmät rullat sopivat erinomaisesti pienemmille alueille ja auttavat myös työskentelemään kovemmin haluttuun kohtaan.

Pilates-pallo

Fitballin koko on valittava pituutesi ja painosi mukaan.Pallo, jonka halkaisija on 45-55 cm, on täydellinen niille, jotka ovat alle 155 cm, ja 75 cm: n halkaisijoille yli 180 cm: n pituisille.

Jos paino on kuitenkin paljon normia korkeampi, kannattaa ostaa suurempi fitball.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Pilates-matto

Huolimatta siitä, että kuntosaleilla on laaja valikoima mattoja, on parempi tuoda omat luokalle. Mitä kalliimpi matto, sitä korkeampi sen laatu.

Synteettiset matot ovat helpoin vaihtoehto, yleensä ne, jotka eivät ole varmoja harjoituksen pituudesta. Tällaiset laitteet eivät kestä yli vuoden ja liukastuvat jatkuvasti, mikä voi lisätä loukkaantumisen mahdollisuutta.

Termoplastiset matot ovat jonkin verran kalliimpia kuin synteettiset, ja kestävät jopa 5 vuotta. Ne ovat pehmeämpiä ja joustavampia, ne säilyttävät täydellisesti muodonsa eivätkä luista.

Ne, jotka päättivät vihdoin käyttää aikansa luokkiin, valitsevat luonnolliset matot lisäämällä kumia, koska ne eivät luista eikä ime epämiellyttäviä hajuja. Se on paljon tiheämpi kuin synteettiset, joten ne eivät aiheuta mitään epämukavuutta harjoituksen aikana.

Pilates-rengas

Kuten fitball-pallojen tapauksessa, rengas on valittava sen korkeuden mukaan. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota myös laitteen painoon. Kevyttä voi käyttää vain käsien lihasten työstämiseen, ja kun treenataan suuria alueita, on suositeltavaa käyttää raskaampia.

Kahvat ovat myös erittäin tärkeitä, sinun on ostettava rengas niin, että se sopii ihmiselle.

Kuinka Pilates Allegro Reformer -simulaattorilla harjoitetaan oppitunteja

Uskonpuhdistaja on eräänlainen siirrettävä alusta, jossa on erilaisia ​​hihnoja ja jousia, jota käytetään laajalti monissa kuntosaleissa. Jokainen oppitunti suoritetaan erikseen asiakkaan fyysisten ominaisuuksien mukaisesti.

Ensinnäkin, kouluttaja suorittaa testitunnin tavallisilla matoilla, ja kun hän on ymmärtänyt mihin keskittyä, hän jo tekee harjoitusohjelman simulaattorille. Uudistimen ominaisuus on, että sen avulla voit treenata stabiloivat lihakset tehokkaammin, jolloin saavutat parempia tuloksia lyhyemmässä ajassa.

Pilates-vaatteet

Vaatteiden valinta on erittäin tärkeää, koska suorituskyky riippuu suoraan sen mukavuudesta.

Kiinnitä huomiota seuraaviin:

• Sopivuus. Pilates-toiminto sisältää lihasten venyttämiseen ja sävyttämiseen tähtäävien elementtien suorittamisen; parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kehon on oltava mahdollisimman mukava, ja tämä voidaan saavuttaa sellaisen muodon avulla, joka ei rajoita liikettä, mutta ei myöskään liian löysä.
• Vaatteiden tulisi olla luonnollisia kankaita, sillä pilates-aikana tapahtuu hikoilua, ja heikkolaatuinen materiaali voi aiheuttaa ihon ärsytystä tai kehon ylikuumenemista.
• Lomakkeen on oltava vahva, koska tuntien aikana suoritetaan monia erilaisia ​​liikkeitä. Luottamus vaatteen eheyteen antaa sinun keskittyä täysin treeniisi ja saada haluttu vaikutus.
• Houkuttelevuus. Opiskelijan tulisi pitää itsestään, pukeutua pukuun, tämä antaa itseluottamusta ja antaa enemmän vapautta ja rentoutumista tuntien aikana.

Pilates-harjoitukset aloittelijoille kotona valokuvalla

Pilates on järjestelmä, joka sisältää valtavan määrän erilaisia ​​harjoituksia, mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​elementtejä, jotka sopivat hyvin aloittelijoille. On välttämätöntä aloittaa harjoittelu lämmittelyllä lihasten lämmittämiseksi hyvin.

Sata. Sinun täytyy makaa lattialla ja nostaa jalat, polvissa taipuneet 90 astetta. Hengitettynä he nostavat olkapäät ja lapaluita, ojentavat käsivartensa vartaloa pitkin ja tekevät 100 iskua kämmenillä lattialle.

Potkimispiirejä. Jättäen myös lattialle, nosta toinen jalka ja tee 5 pyöreää liikettä sen kanssa molempiin suuntiin. Toista sama toisen jalan kanssa.

Kiertäminen... Runko on venytetty lattialle, kädet ovat kehoa pitkin. He alkavat istua, nostamalla asteittain nikaman nikamasta lattiasta. Pyöritä selkä. Laske vartalo taaksepäin myös hitaasti. Toista 10 kertaa.

Rolls... He istuvat alas ja pyöristävät selkänsä ja painavat rintaansa leukaan.

Vieritä takaisin selällään ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 10 kertaa.

Vinkkejä aloittelijoille - Vinkkejä aloittelijoille

On olemassa useita suosituksia, joiden noudattaminen voi lisätä luokkien tehokkuutta:

• Huoneen tuulettaminen ennen harjoittelun aloittamista auttaa tarjoamaan raitista ilmaa, mikä helpottaa hengittämistä.
• Tuntia ennen oppitunteja sinun tulee pidättäytyä syömästä, jotta täysi vatsa ei rajoita liikettä.
• Älä käytä kenkiä, tämä antaa säärille mahdollisuuden osallistua täysimääräisesti työhön.
• Jos tunnet olosi huonoksi, on parempi siirtää harjoitus edullisempaan aikaan.

Pilates: palloharjoitukset

Fitball on suuri apu työskenneltäessä vatsan ja selän syvissä lihaksissa. Tällä työkalulla on muutama helppo harjoitus.

Kiertäminen. Sinun täytyy makaa pallolla niin, että se on keskimmäisen selän alla. Sitten ruumis nostetaan ylös ja lasketaan hitaasti. Toista 15 kertaa.

Kierrä lattialle. Makaa lattialla, aseta jalkasi fitballille. Ne repivät myös olkapäät lattiasta ja laskevat ne tasaisesti. Tee 10 toistoa.

Taipuminen / suoristus. Jätä lattialle ja purista pallo tiukasti jalkojen väliin. Taivuta jalkasi ja suorista ne sitten. Toista 8 kertaa.

Punnerruksia. Sinun täytyy makaa fitballilla vatsasi alas.

Kädet ja jalat lepäävät lattialla, keho luo suoran viivan. Taivuta jalkasi ja levitä ne hartiatasolle, palaa sitten vastakkaiseen asentoon. Tee 10 toistoa.

Mitkä ovat tulokset Pilatesin jälkeen

Tuntien jälkeen he huomaavat paljon positiivisia näkökohtia:

• sävytetty runko,
• vahvistuneet lihakset
• parantunut ryhti,
• liikkeiden selkeä koordinointi,
• joustava ja joustava runko,
• rentoutuminen,
• oikea hengitys.

Pilates raskaana oleville naisille: 2-3 trimesteriä

Pilates sopii melkein kaikille, myös naisille. Mutta jos päätetään aloittaa harjoittelu, on parempi tehdä tämä ensimmäisellä kolmanneksella. On syytä välttää harjoituksia, joissa hyppää ja pidättää hengitystä, ja jopa 17 kuukauden ikäisenä hylkää harjoitukset selkäasennossa.

Pilates on loistava raskaana oleville naisille, koska se auttaa rentoutumaan kehossa ja vähentämään selkärangan stressiä. Sinun tulisi kuitenkin aina kuunnella kehoasi, ja jos epämukavuutta ilmenee, lopeta heti liikunta.

Pilates synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen monet naiset haluavat järjestää hahmonsa järjestyksessä, mutta jos vahva fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista, miten se tehdään? Pilates auttaa vahvistamaan vatsan seinämiä, kehittämään joustavuutta ja parantamaan ryhtiä virkistämällä kehoa. On parempi aloittaa oppitunnit kouluttajan kanssa, koska hän pystyy arvioimaan koulutustason oikein ja laatimaan ohjelman, joka täyttää yksilölliset vaatimukset.

Pilates miehille

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, ​​että Pilates on naispuolinen harjoitus, mutta miehet voivat myös saada uskomattomia etuja. Niille, jotka ovat jo harrastaneet urheilua, tämän tekniikan käyttö auttaa saavuttamaan halutun vaikutuksen nopeammin.

Pilatesin ansiosta lihakset ovat venytettyjä ja samalla vahvistuneita. Ammattilaisurheilu on vakava kuormitus paitsi keholle, myös mielelle, joten Pilatesin avulla urheilija voi paitsi vahvistaa koko kehoa myös lievittää stressiä.

Ne, jotka kärsivät ylipaino-ongelmista, näkevät myös mielellään parannukset harjoittelun aloittamisen jälkeen, koska tämä järjestelmä kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin voit menettää enemmän kiloja lyhyessä ajassa.

Pilates lisää fyysisen kehityksen yleistä tasoa, mikä on erittäin tärkeää, koska kehittyneempi keho kestää paremmin virusten hyökkäyksiä.

Takaisin Pilates - Selkä

Niille, jotka tarvitsevat selkärangan tukea ja asennon palauttamista, tätä järjestelmää käyttävät luokat ovat täydellisiä. Tämän tyyppinen voimistelu auttaa lievittämään jännitteitä ja vahvistamaan lihaksia, mikä auttaa tulevaisuudessa välttämään monia selkäsairauksia.

Pilates jaloille

Monet tytöt ilmoittautuvat rantakaudelle saadakseen ohuet jalat, mutta tämä voidaan saavuttaa myös Pilatesin avulla. Säännöllinen liikunta auttaa eroon selluliitista, tekee ihosta sileän ja kireän. Vain 20 minuuttia päivässä Pilates-ohjelmassa saat jalkasi muotoon hyvin nopeasti.

Pilates lehdistössä

Pilates auttaa vahvistamaan vatsan seinämiä sekä nopeuttamaan aineenvaihduntaa, jonka avulla voit menettää rasvaa nopeasti. Liikuntaa kuukauden ajan 3 kertaa viikossa, kuukaudessa voit nauttia sävytetystä vatsasta.

Pilates nukkeille

Tämä tekniikka on hyvä, koska loukkaantumisriski on minimoitu, joten jopa ne, jotka ovat juuri löytäneet tämäntyyppisen voimistelun, voivat aloittaa täysimittaiset luokat.

On suositeltavaa käydä useissa luokissa ammattivalmentajan kanssa, joka opettaa perusasiat, auttaa sinua valitsemaan harjoitukset yksilöllisesti ja neuvoo sinua urheiluvälineiden valinnassa. Sitten voit johtaa tunteja kotona, piirtää ideoita uusille harjoituksille videoista ja erikoiskirjallisuudesta.

Mitä musiikkia tarvitaan Pilatesille

Musiikki on erittäin tärkeä osa harjoittelua, koska se auttaa ylläpitämään oikeaa rytmiä. Pilatesille sopivat hitaat chillout-kappaleet, joiden avulla voit rentoutua ja uppoutua harjoitteluun.

Pilates-harjoituksen aloittaneet tietävät hyvin, että se on erinomainen lääke monien sairauksien torjumiseksi, mikä antaa erinomaisia ​​tuloksia. Monilla ihmisillä on suuri ilo käyttää ja sisällyttää tämä menetelmä jokapäiväiseen elämäänsä.

Pilates-harjoitukset laihtumiseen kotona video

Pilates - mikä se on ja kuka sen on kehittänyt:

Mihin Pilates on tarkoitettu: