Henkilökohtainen kunto-ohjaaja kuntosalilla. Kuinka paljon se maksaa, miten valita, miksi sitä tarvitaan

Harjoitusvalmentaja auttaa sinua hallitsemaan harjoittelun teknisen puolen ja opastaa sinut läpi koko prosessin. Parhaan vaikutuksen saamiseksi tarvitset henkilökohtaisen ohjaajan. Kunto hänen kanssaan on paljon tehokkaampaa kuin itsenäinen urheilu.

Henkilökohtaisen valmentajan kanssa treenaamisen edut kuntosalilla

Henkilökohtaisen mentorin kanssa tehtävän koulutuksen positiivisia puolia ovat:

• hämmennyksen puute muiden ihmisten edessä, toisin kuin ryhmän toiminta;
• korkea tehokkuus harjoituksista: kokeneen kouluttajan valvonnassa opiskelija välttää monia vammoja, liiallista rasitusta ja vaivaa kuntoluokissa kuorman oikean valinnan vuoksi;
• henkilökohtainen harjoitusohjelma: tietyt fyysiset taidot, urheilullinen harjoittelu, luonteenpiirteet ja urheilijan toiveet otetaan huomioon;
• yksilöllisen ruokavalion kehittäminen, mukaan lukien ravintolisät, vitamiinit ja urheiluravitsemus;
  
• kaikki ohjaajan energia kohdistuu vain yhteen asiakkaaseen (valmentaja korjaa harjoituksen aikana esiintyvät epätarkkuudet nopeasti, tekniset virheet poistetaan, neuvoja jatkokehoiselle liikunnalle);
• turvallisuus, mukavuus ja korkea suorituskyky urheilun aikana: valmentaja säätää lähestymisten määrää, tarvittaessa muuttaa kuormaa, säätää harjoitusten järjestystä;
• kätevä aikataulu ja koulutussuunnitelma;
• nopeimman mahdollisen tuloksen saavuttaminen (vain ammattilaisten kanssa urheilijat saavuttavat korkean suorituskyvyn urheilussa, koska valmentaja antaa riittävän kuorman eikä salli heidän rentoutua);
• vahva motivaatio (ohjaaja paitsi auttaa kouluttamaan myös välittää henkilökohtaisen positiivisen asenteen);
• välitön palaute.

Jotta fyysinen harjoitus hyödyttäisi kehoa, on erittäin tärkeää etsiä kokenut ohjaaja. Mutta joskus on tilanteita, joissa ei-ammattimainen valmentaja törmää.

Hän viivästyttää tarkoituksella positiivisen tuloksen saavuttamista, jotta asiakas maksaa enemmän rahaa. Tai näennäisammattilaisella ei ole pätevyyttä suorittaa koulutusta. Hänen luokkiinsa osallistuminen on hengenvaarallista, koska hän ei tunne harjoitustekniikkaa.

Usein ohjaaja antaa suosituksia, keskittyen erikoistuneeseen tietoon, mutta Internetistä tai anatomian oppikirjoihin.

Henkilökohtainen kunto-ohjaaja ei aina ole hymyilevä tai ystävällinen. Ammattilaisille ei aina pidä siitä, kun asiakas kysyy liikaa kysymyksiä tai vaatii väärää (valmentajan mukaan) näkemystä. Joidenkin ohjaajien mukaan he aikovat tarkoituksella väärän harjoitteluohjelman, jota kutsutaan ammatilliseksi kostoksi.

Kysymykset, jotka kunto-ohjaaja ratkaisee

Kuntovalmentajan työtehtäviin kuuluvat seuraavat tehtävät:

• Tarkista asiakkaan fyysinen kunto, hänen terveydentila, lääketieteellisten vasta-aiheiden tai valitusten olemassaolo tai puuttuminen. Henkilökohtainen kouluttaja on täysin vastuussa seurakunnasta.
• Luo joukko tehokkaita harjoituksia, jotka sopivat tietylle henkilölle.
• Luento tällaisen koulutuksen suositeltavuudesta. Selitä yksityiskohtaisesti, mitkä lihakset ovat mukana.
• Välittää opiskelijalle harjoitustekniikka, niiden toteuttamisen oikeellisuus. Korosta virheet tarvittaessa, ilmoita selvästi kantasi.
  
• Lisätä urheilijaan itseluottamusta, ajaa hänet laadukkaaseen harjoitteluun, innostaa häntä valloittamaan uusia esteitä.
• Noudata kuntoiluvälineiden turvallista käyttöä.
• Seuraa seurakunnan tuloksia.
• Anna erityistapauksissa ensiapu.
• Laita aika ajoin harjoittelua muilla harjoituksilla pitämään opiskelija kiinnostuneina. Muokkaa säännöllisesti olemassa olevaa ohjelmaa, mutta älä samalla poikkea päätavoitteesta.
• Kerro urheilijalle terveellisestä ruokavaliosta, työnnä päästä eroon huonoista tottumuksista.
• Seuraa laitteiden kuntoa.
• Anna yksityiskohtaisia ​​neuvoja mistä tahansa asiasta.
• Lisää kuormituksia huonojen tulosten ollessa kyseessä.

Kuka tarvitsee ohjaajan apua

Kenenkään ruumiilla on yksilöllisiä ominaisuuksia, jotka tulisi ottaa huomioon koulutuksen aikana. Lopputulokseen ja harjoitusten valintaan vaikuttavat harjoittajan ikä ja paino, kroonisten sairauksien esiintyminen sekä yleinen terveydentila.

Henkilökohtaista kouluttajaa tarvitaan tällaisissa tilanteissa:

• huono urheilullinen harjoittelu;
• säästää aikaa;
• toipuminen vakavista vammoista;
• terveysongelmat, mukaan lukien liikalihavuus;
• raskaus ja synnytyksen jälkeinen toipuminen;
• ammattilaisurheilu;
• kehon muotoilu;
  
• taitojen puute urheilukentällä;
• lasten käynti kuntosalilla asennon oikaisemiseksi sekä istumattoman elämäntavan poistamiseksi;
• pikkulasten uinti;
• kunto-opetukset vanhuksille;
• negatiivinen harjoittelukokemus aiemmin;
• ujo ja itsevarmuus;
• apu simulaattoreiden ja harjoitustekniikoiden kehittämisessä.

Ammattitaitoisia vinkkejä tarvitaan kaikille, jotka pyrkivät korkeisiin tuloksiin ilman kielteisiä seurauksia keholle.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Kuinka luokat henkilökohtaisen kunto-ohjaajan kanssa

Yksittäinen ohjaaja on kiinnostunut asiakkaan tietoisuudesta urheilun tärkeydestä terveydelle ja käy säännöllisesti myös kuntosalilla. Valmentaja seuraa henkilökohtaisesti seurakunnan tuloksia ja muuttaa tarvittaessa harjoitussarjaa.

Painonpudotukseen

Sydän ei ole tehokkain tapa laihtua. Mutta sinun ei pidä laiminlyödä sitä. Ne yhdistetään yleensä voimaharjoitteluun. Vasta sitten parhaat tulokset näkyvät.

Henkilökohtainen kunto-ohjaaja laatii luettelon harjoituksista, joista on hyötyä eri lihaksille:

Ammattilaiset uskovat, että tehokkaampaan laihtumiseen sopivat seuraavat harjoitukset:

• tangon sieppaukset;
• intervalli harjoittelu;
• hyppynaru;
  
• joukko harjoituksia punnerruksista, hyppyistä, kyykkyistä;
• keuhkot.

Valmentajat suosittelevat myös kiertoradan ja soutulaitteen käyttöä.

Helpotuksen luomiseksi

Hoitorungon luomiseksi kokeneet ohjaajat neuvovat välttämään monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: sokeria, jauhoja ja pastaa, suklaata, hiilihapotettuja juomia. Naisten on tarkkailtava emotionaalista käyttäytymistä, koska heillä on taipumus tarttua stressiin roskaruokalla.

Arvioitu luokkaohjelma, jonka tarkoituksena on muodostaa helpotus:

• Keskeinen harjoitus: Penkkipunnerrus, kyykky, barbell-harjoitus
• rinta: käsien yhdistäminen erityiselle simulaattorille (crossover), käsipainojen jalostus;
• selkä: alemman ja ylemmän lohkon pito, käsipainojen kasvattaminen olkapään takaosaan;
• harjoitukset hartioilla ja käsivarsilla: käsipainojen nostaminen hauislihojen treenaamiseksi, käsipainojen nostaminen leualle edessäsi sekä jalostaminen, käsivarsien jatkaminen lohkossa;
• jalalihakset: penkkipunnerrus eri jalkojen asennoilla, lisäys / laimennus, jatke / taipuminen;
• abs: murskaus (vino ja suora), lankku-, jalka- ja tavaratelineet.

Toipumiseen synnytyksen jälkeen

Jos syntymä sujui hyvin, voit palata urheiluun 1,5-2 kuukauden kuluttua. Lisäkuormitus tulee ottaa käyttöön vähitellen aloittaen harjoitukset omalla painollaan (imetyksen häiriöiden välttämiseksi). Uskotaan, että rintamaidon maku on katkera maitohapon läsnäolon vuoksi. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa vähentää tehokuormia.

Harjoitus on suoritettava loppuun ennen kuin lihakset lakkaavat tottelemasta.

Päivittäinen uupumus ei ole tehokasta. Tällaiset koulutukset vain uuputtavat sinua ja vievät viimeisen voimasi. Optimaalinen aika kuntosalilla on 50-60 minuuttia. kolme kertaa viikossa. Valmentaja aloittaa minkä tahansa oppitunnin aina lämmittelyllä. Tätä varten henkilökohtainen kunto-mentori lähettää seurakunnan sydän- ja verisuonivälineisiin, minkä jälkeen lisätään perusharjoituksia.

Kolmen istunnon aikana sinun on varmistettava, että kehon eri osien lihakset treenataan kerran viikossa:

• VT - hartiat, rinta, hauis.
• Th - jalat.
• La - ojentaja, selkä.

Heti synnytyksen jälkeen on parempi olla pumppaamatta puristinta, mutta kiinnittämällä huomiota kalvoon. Harjoitus päättyy venyttelyyn (kaikkien lihasryhmien rentoutuminen). Liikunnan aikana ja koko päivän, sinun täytyy juoda tarpeeksi nesteitä. Noudata hengitystekniikkaa harjoituksen aikana. Hengitä sisään harjoituksen yksinkertaisessa vaiheessa ja hengitä vaikeessa vaiheessa.

Tukemaan terveyttä ja muotoa

Harmonian ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi on välttämätöntä suorittaa harjoituksia 50-60 minuuttia. Mutta jos opiskelija ei liiku paljon, on parempi harjoitella 1,5 tuntia (käytä kuntopyörää, juoksumattoa, stepperiä).

Arvioitu koulutusohjelma:

• lehdistölle: jalkojen ja vartalon nostaminen;
• treenaa jalkojen lihaksia: taipuminen ja pidennys;
• takaisin: vedä simulaattori sisään (pysty- ja vaakasuora);
• käsilihakset: pidennys, taipuminen käsipainoilla tai kuntolaitteilla;
• rintakehä: käsien tuominen edestäsi, penkkipunnerrus istuen / makaamalla;
• harjoitukset hartioille: pystysuora puristin, käsien nostaminen sivujen läpi;
• sääret: nousta varpailla.

Jos jostain syystä ei ole mahdollista osallistua harjoitteluun, se korvataan rauhallisella kävelyllä.

Oikea ravitsemus tulisi liittää luokkiin, joiden pääperiaatteet ovat:

• syödä murto-osalla (vähemmän on parempi, mutta useammin), paras vaihtoehto on noin 4-5 kertaa päivässä;
• älä ohita aamiaista;
• anna keholle riittävä määrä nestettä (2-3 litraa päivässä);
• kevyt illallinen, joka ei ylikuormita vatsaa (sopii kasvisalaatti, jossa on vähärasvaista lihaa tai kalaa);
• älä syö 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yleisellä vahvistusharjoittelulla riittää, että osallistut yhteen kertaan 14 päivässä, aika ajoin lisäämällä simulaattoreiden painojen painoa.

Kuinka valita paras kunto-ohjaaja, mitä etsiä

Halutun tuloksen saavuttamiseksi ohjaajalla ja harjoittelijalla on oltava läheiset suhteet. Kaikkia saavutuksia ja epäonnistumisia on elettävä yhdessä. Siksi ensisijaista huomiota ei tulisi kiinnittää valmentajan ulkonäköön, vaan hänen ammattitaitoisuuteensa.

Tällaisten palvelujen hinta on korkea.Mutta terveys ei ole tapaus, jossa säästöjä tehdään. Valmentajan virhe voi johtaa huonoon tulokseen tai vakavaan loukkaantumiseen.

Henkilökohtaisen kunto-ohjaajan on täytettävä seuraavat vaatimukset:

• työskennellä ihmisten kanssa yli 1,5 vuotta;
• sinulla on asiantuntijatodistus
  
• näyttää hyvin hoidetulta;
• ota yhteyttä asiakkaaseen ilman ongelmia (paitsi kuuntele henkilöä myös kysy).

Ennen ensimmäistä harjoittelua ei ole tarpeetonta kysyä järjestelmänvalvojalta kaikista kuntosalilla työskentelevistä ohjaajista. Mutta päätös on tehtävä itsenäisesti luottaen saatuihin ominaisuuksiin ja omaan intuitioon.

Henkilökohtaisen mentorin ei pitäisi vain laatia koulutusohjelmaa ja ruokavaliota, vaan myös seurata suositusten tiukkaa täytäntöönpanoa. Sinun täytyy työskennellä tiimissä, muuten ei ole mitään järkeä treenata.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Kuinka määrittää valmentajan pätevyys

Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa kiinnittää huomiota seuraaviin tekijöihin:

• koulutuksen saatavuus (mieluiten korkeampi);
• työkokemus urheilukentällä;
• kuinka usein hän parantaa pätevyyttään;
• johtavat kysymykset ensimmäisen haastattelun aikana (asiakkaan paino, terveydentila, hänellä oli aiemmin kokemusta harjoittelusta, minkä tuloksen osasto aikoo saavuttaa);
• henkilökohtaisen koulutusohjelman laatiminen vasta henkilökohtaisen keskustelun jälkeen;
• mielekkäitä vastauksia esitettyihin kysymyksiin;
• monien koulutusmenetelmien hallinta;
• luokkien lokin pitäminen saadaksesi kuvan asiakkaan saavutuksista.

Sen jälkeen voit selvittää, onko asiantuntijalla julkaisuja tietystä urheilulajista, onko hän osallistunut alan kehittämiseen (vaikka tieto ei ole pakollista, se ei ole yhtä tärkeää).

Ohjaaja varmistaa, että henkilö ei menetä kiinnostusta luokkiin. Siksi koulutuksen tulisi olla nautittavaa ja kohottavaa. Ammatillinen vastuu on kontrolloida urheilijan työmäärää. Se ei voi olla liian suuri kehon ehtymisen välttämiseksi.

Hyvä asiantuntija asettaa seurakunnan aina positiiviseen mielialaan, koska stressin ja työssä esiintyvien ongelmien aikana monet ihmiset menettävät halunsa opiskella. Kokeneen valmentajan tehtävänä on tuntea ihmisen sisätila ja ohjata hänen ajatuksensa urheiluun.

Henkilökohtainen kunto-ohjaaja ei koskaan anna neuvoja osaamisensa ulkopuolella. Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa käydä läpi kapeita asiantuntijoita. Todellisen ammattilaisen on noudatettava lääkäreiden suosituksia ja laadittava niiden perusteella koulutusohjelma.

Luettelo vaadittavista kunto-ohjaajan palveluista

Kokeneet ammattilaiset tarjoavat palveluja urheilukentällä seuraavilla alueilla:

Tarvittaviin palveluihin kuuluvat myös tanssi-aerobic, kuntoutuskuntokeskus, uima-allas, raskaana olevien naisten kunto, crossfit (kierto) ja jotkut muut.

Henkilökohtaisen kouluttajan kustannukset Moskovassa, Pietarissa

Henkilökohtainen kunto on aina kallista. Pääkaupungissa yksi harjoittelu ohjaajan kanssa maksaa 1500-6000 ruplaa. Joskus se saavuttaa 12 000-15 000 ruplaa. Pietarissa hintaluokka vaihtelee 600-3000 ruplaan.

Henkilökohtainen ohjaaja on oikea valinta, jos henkilöllä ei ole paljon aikaa hallita harjoituksia yksin. Valmennus mentorin ohjauksessa eliminoi monet virheet. Ja kuntoasiantuntija on tärkeä osa kehon sävyä ja hyvää terveyttä.

Kirjoittaja: Ekaterina Pisarenko

Artikkelin suunnittelu:Lozinsky Oleg

Henkilökohtaiset kunto-ohjaajan videot

9 onnistuneen kunto-ohjaajan sääntöä: