Normosteeninen fysiikka naisilla. Mikä se on, paino, valokuva, ravitsemus, miten laihtua

Vuosisatojen aikana naisruumiin kauneuden kaanonit ovat muuttuneet jatkuvasti. Mutta aina ruumiinrakenteen harmonia pysyi yhtenä terveydentilan arvioinnin kriteereistä. Useimmat ihmiset tietävät sen normosteeninen kehon tyyppi kuvan pääparametrien luontainen suhteellisuus ja suhteellisuus.

Merkit

Fysiikka on kehon osien, mittasuhteiden, kohtuullisen luu-, rasva- ja lihaskudoksen suhteen ominaisuuksia. Kehon tapa on lääketieteellinen termi kehon tyypille. Eri tekijät voivat määrittää kehon mittasuhteet.

Lääketieteellisen luokituksen mukaan on 3 kehon tekijää:

• asteeninen;
• normosteeninen;
• hypersteeninen.

Kaikki lajit ovat upotettuja ihmisen genetiikkaan. Mutta jo lapsuudessa, kun ulkoiset tekijät muuttuvat, luontaisen genotyypin rikkominen on mahdollista. Se voi olla fyysinen aktiivisuus, ruokailutottumukset, erilaiset lapsuudessa kärsivät sairaudet.

Normosteenisen rakenteen sisäiset ja ulkoiset piirteet:

• hyvä lihasmassan kehitys;
• hyvin kehittynyt luuranko;
• rasvakudoksen määrä vastaa keskiarvoa;
• rinta on kupera;
• leveät hartiat;
• raajojen pituus on verrannollinen.

Rungon ominaisuudet

Kehon harmonia on yksi terveyskriteereistä. Epäsuhteessa herää kysymys kasvuprosessien rikkomisesta ja syistä.

Tämän perusteella lääketieteessä on kolme päätyyppiä:

• mesomorfinen;
• brakymorfinen;
• dolikomorfinen.

Normostenics ovat ensimmäistä tyyppiä.

Kehon suhteellisuus ruumiinrakenteen suhteen:

Nämä ruumiin mittasuhteet ovat yksi kriteereistä ihmisten terveydentilan arvioimiseksi. Normosthenic-tyyppisillä naisilla, jos ylimääräisiä kiloja on, ne jakautuvat tasaisesti koko kehoon. Aineenvaihdunta tapahtuu nopeasti, heidän ei ole vaikea rakentaa lihasmassaa, mutta lihasten suuri tiheys ei anna mahdollisuutta saada ohut helpotus kuvaan.

Kehon etuna on korkea aineenvaihdunta, fyysinen kestävyys. Kun ylimääräinen rasva kertyy, se jakautuu tasaisesti koko kehoon. Tärkeimmät koot ovat suhteellisia, sellaisilla ihmisillä on luonteeltaan hyvä koordinaatio, nopea reaktio.

Naisten normosteeninen fysiikka vaatii tiheää lihaskudosta, erityisesti lantion, vyötärön ja vasikoiden kaltaisilla alueilla.

Tämän fysiikan naisilla on:

• keskipituus;
• sama lantion ja hartioiden suhde;
• vahvat luut;
• suorakulmainen luuranko;
• hyvin määritelty rinta;
• ohut vyötärö;
• vahvistettu lihaskorsetti;
• hyvä rasva- ja lihaskudoksen suhde;
• harmoninen hahmo.

Lasten syntymän jälkeen normosteenisten naisten urheilullinen fysiikka pysyy pääsääntöisesti normaalina. Niiden aineenvaihdunta elimistössä on erinomaista, ne helposti polttavat rasvaa ja rakentavat lihaksia. Tämän vuoksi he painottavat harvoin normaalia enemmän.

Hyödyt ja haitat

Jopa muinaisina aikoina temperamentin ja ruumiinrakenteen välillä oli yhteys. Normostenics ovat tehokkaimpia ja kestävimpiä ihmisiä kaikkien muiden kehotyyppien joukossa. Heidän perustuksensa edistää "taisteluhenkeä", he saavat helposti lihasmassaa, ovat rohkeita ja spartalaisia ​​kestäviä. Ne erottuvat urheilullisesta kävelystä, luottavaisesta asennosta, ratkaisevista eleistä.

Ihmiset, joilla on tämä ruumiinrakenne, eroavat toisistaan ​​ominaisuuksiltaan:

• terävyys, aggressiivisuus;
• kyky hallita;
• tiukkojen ja suljettujen tilojen pelko.

Normostenisiin kuuluu 10-15% ihmisistä, joista suurin osa on ammattilaisurheilijoita, kuntoilumalleja ja Hollywood-tähtiä.

Naisten normosteeninen fysiikka edellyttää tiettyjä fyysisen kehityksen piirteitä ja joitain taipumuksia patologioihin:

• ylempien hengitysteiden sairaudet;
• sydäninfarkti;
• hermosärky;
• sepelvaltimoiden ateroskleroosi;
• liikuntaelinten sairaudet.

Pienemmässä määrin kuin muut ihmiset, he ovat vaarassa liikalihavuudesta, diabetes mellituksesta, ateroskleroosista.

Suositeltava ruoka

Normostenit polttavat rasvaa paljon nopeammin lisääntyneen ruokahalun takia, joten he tarvitsevat proteiiniruokaa nopeudella 2 g painokiloa kohti. Sinun pitäisi syödä 5-7 kertaa päivässä.

Ravinteiden määrä päivässä:

• rasvat (pääasiassa kasviperäisiä) - 15% päivittäisestä ruokavaliosta;
• hiilihydraatit - 50% koko ruokavaliosta;
• proteiinit - 30-40%.

Tämäntyyppiset ihmiset elävät aktiivista elämäntapaa ja heillä on aina liiallinen ruokahalu. Nopeutettu aineenvaihdunta antaa heille mahdollisuuden olla pelkäämättä ylipainoa, mutta istuvan työn yhteydessä tulee käyttää liikuntaa.

Suositeltava ruoka:

• rajoitettu rasvan saanti;
• vältä runsaasti sokeria ja tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita;
• älä käytä väärin suolaisia, rasvaisia ​​ruokia, savustettua lihaa;
• sisällyttää ruokavalioon enemmän mereneläviä, merikalaa, omega-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita;
• sisälly ruokavalioon vähärasvaista lihaa, kalkkunanlihaa, hedelmiä, luonnollista maitoa, jogurttia, pähkinöitä.

Jokaisen aterian tulisi sisältää 40% proteiinia, 35% hiilihydraatteja ja 15% rasvaa.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Hyvästä aineenvaihdunnasta huolimatta elintarvikkeiden kaloripitoisuutta on valvottava. Rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit tulisi pitää kohtuullisissa rajoissa. Sinun pitäisi aina tuntea hieman nälkäinen syömisen jälkeen. Sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä pieninä annoksina. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 18.

Terveelliset proteiiniruoat normosthenicsille:

• kana;
• valkoinen kala;
• vähärasvaista naudanlihaa;
• munat;
• jogurtti;
• linssit;
• äyriäiset.

Hiilihydraattituotteet:

• ruskea riisi;
• kaurapuuro;
• palkokasvit.

Vihannekset hedelmät:

• parsa;
• kukkakaali;
• lehtivihreät;
• pinaatti;
• kaikki marjat;
• päärynät;
• omenat;
• sitrushedelmät.

Suositeltavat mausteet: korianteri, kaneli, minttu, tilli.

Ei-toivotut elintarvikkeet:

• punainen liha;
• pähkinät;
• inkivääri;
• sahrami

Ruokavalio-valikko

Naisten, joilla on normosteeninen fysiikka, on vaihdettava ruokavaliota moottorin kuormituksen lisäämiseksi. Tiukkoja ruokavalioita ei suositella tämän tyyppisille ihmisille. Laihtua, heidän on syötävä kaikkea, mutta vähitellen ja usein.

Paras strategia normostenicsille on vähentää rasvaprosenttia ruokavaliossa vahvistamalla samalla lihaksia. Heidän ruumiinsa eivät varastoi hiilihydraatteja rasvana, joten he voivat syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Rasva-aineenvaihdunnan normalisointiin, kauniin helpotuksen kehittämiseksi tämän tyyppisille naisille, yhdistelmä Omega-3-rasvahappoja + kalsiumia sisältäviä tuotteita.

Naisille, joilla on normosteeninen fysiikka, ei ole yleistä ruokavaliota. Se riippuu terveydentilasta, sairauksista ja muista rajoituksista. Mutta jokaisen tulisi pitää kiinni terveellisestä ja järkevästä ruoasta.

Esimerkkivalikko 7 päivän ajan:

Tuotteiden lukumäärä lasketaan siten, että päivässä saatiin vähintään 2 000 kcal. Oikeiden laskelmien tekemiseksi sinun on pidettävä ruokapäiväkirjaa, johon on merkitty syötävät elintarvikkeet, niiden paino ja niiden sisältämät kalorit. Ja myös proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit tulisi ottaa huomioon. On monia ohjelmia, joilla voit pitää päivittäistä kirjaa.

Harjoitukset

Naisten normosteeninen fysiikka tarkoittaa hyvää fyysistä kuntoa. Näiden parametrien avulla voit harrastaa mitä tahansa urheilua Normostenics ovat erityisen onnistuneita kehonrakennuksessa, koska ne saavat helposti lihasmassaa.

Oppitunnit ovat hyödyllisiä heille:

• kunto;
• voima- ja sydänkoulutus;
• juoksu, pyöräily enintään 35 minuuttia, kolme kertaa viikossa;
• Lentopallo;
• koripallo;
• tennis;
• uima;
• voimajooga.

Yleiset koulutusohjeet:

• Sinun tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa. Jos mahdollista, on parempi jakaa harjoitukset kahteen osaan: 20 minuuttia aamulla, aerobisia harjoituksia ja iltaharjoituksia kaikkien lihasryhmien treenaamiseksi.
• Fyysisen toiminnan kokonaiskesto ei saa ylittää 1,5 tuntia. Ennen harjoittelua ja sen jälkeen sinun on tehtävä 15 minuutin lämmittely.
• Vaihda harjoitusjoukkoa useammin, jotta lihasten riippuvuus samoista harjoituksista ei syntyisi.
• Harjoittelusta vapaa-ajalla sinun tulisi olla aktiivinen elämäntapa. Tätä varten kävely, uinti ovat sopivia.

Voit levätä ja palauttaa lihaksia pitämällä 24 tunnin taukoja. Yöunet ovat myös erittäin tärkeitä, niiden tulisi olla vähintään 8 tuntia.

Luonto on toimittanut hyviä tietoja naisista, joilla on normosteeninen fysiikka, mutta heitä tulisi suojella ja parantaa. Jotta voisit olla hyvässä kunnossa, olla hoikka ja sopiva monien vuosien ajan, sinun on ponnisteltava paljon.

Kirjoittaja: Belyaeva Anna

Video naisten kehotyypeistä

Kuinka määrität kehosi tyypin ja ihanteellisen painon: