Normaali paino, jonka pituus on 150-155-160-165-170-175-180 tytölle. Taulukko iän mukaan

Liikalihavuus tai päinvastoin - alipaino ei vain pilaa kuvaa, vaan myös ilmoittaa olemassa olevista tai tulevista terveysongelmista, sekä tytöillä että miehillä.

Mikä on BMI ja miksi sinun on tiedettävä se

Maailman terveysjärjestö on kehittänyt menetelmän, joka määrittää henkilön painon noudattamisen hyväksyttyihin standardeihin. Sen pääindikaattori on BMI (BMI) - henkilön painoindeksi, joka lasketaan sukupuolen ja iän mukaan.

Artikkelin täydelliset tiedot paljastetaan hänestä käyttäen esimerkkiä naisista, joiden pituus on 150-180 cm.

BMI-alueet

Tytön normaalipaino, jonka korkeus on 150 cm, on vähintään 42 kg ja enintään 56 kg, mikä vastaa vakiintuneen indeksin arvoa.

Hakemistoalueet:

• Kriittisen pieni paino BMI <16.
• Alipaino 16> BMI <18,5.
• Normaali paino 18,5> BMI <24,99.
• Ylipaino 25> BMI <30.
• Lihavuus 30> BMI <35.
• Kriittinen liikalihavuus 35> BMI.

Indeksilaskennassa käytetään vain kahta parametria. Tässä ei oteta huomioon seuraavia tekijöitä:

• Ihmisen sukupuoli.
• Hänen ikänsä.
• Erot kehotyypeissä.
• Noudatetaan henkilön pituutta ikään asti.
• Harjoittelu urheilussa, joka vaikuttaa merkittävästi lihasten kasvuun ja rasvan menetykseen kehossa.

Kehon tyypit

Professori Chernorutsky jakoi kolme ruumiinrakennetyyppiä, joihin modernit ravitsemusterapeutit luottavat:

• asteeninen;
• normosteeninen;
• hypersteeninen.

Jaottelu tehdään kehon muodon ja mittasuhteiden perusteella geneettisten tekijöiden vuoksi. Erot ovat havaittavissa 7-8 vuoden iässä. Saavutettuaan 11–12-vuotiaat taipumus johonkin kolmesta tyypistä lopullisesti vahvistetaan. Tässä otetaan huomioon yksilöllisten ominaisuuksien korjaus.

Määritysmenetelmä - oikea käsi tarttuu vasempaan käteen:

• Jos peukalo onnistuu peittämään etusormen osittain, henkilöllä on asteeninen ruumiinrakenne.
• Normosthenic-tyypissä sormenpäät koskettavat vain toisiaan.
• Jos ne eivät tavoita toisiaan, tämä on hypersteeninen tyyppi.

Toinen tapa määrittää on, että käden ympärysmitta mitataan sen pituudella:

• Ensimmäisessä tapauksessa se on enintään 15 cm.
• Toisessa - 15 cm - 17 cm.
• Kolmannessa - yli 17 cm.

Asteninen

Sille on ominaista laiha rakenne, pitkänomainen runko. Rinta ja olkapäät ovat kapeat. Nainen eroaa ikäisensä keskipitkän pituudelta. Samaan aikaan lihakset ovat huonosti kehittyneitä ja rasvakudokset huonosti muodostuneita. Normaalipaino, jonka pituus on 180 cm, tytöllä, jolla on asteninen fysiikka, on pienempi kuin "normaalin" BMI yllä olevassa taulukossa.

Ulkopuolella kulmikas ja pitkänomainen kuvio kompensoidaan sillä, että vyötärön hoidosta ei ole paljon huomiota, ja mahassa olevat kuutiot tulevat näkyviin myös lehdistön kevyistä harjoituksista. Haittana on se, että puuttuvan painon saaminen on erittäin ongelmallista sekä lisäämällä ihonalaisia ​​rasvoja että rakentamalla lihasmassaa.

Normosthenic

Yleisin tyyppi.Omistajilla on keskimääräiset rungon koon osuudet pituudessa ja leveydessä. Keho reagoi elämäntapaan, ruokavalioon, liikuntaan. Painon nousu tai ylimääräisten kilojen poistaminen saavutetaan samalla vaivalla. Tytön normaalipaino, jonka korkeus on 165 cm, on BMI-taulukon keskiarvojen rajoissa.

Hypersteeninen

Suurimmat poikittais- ja pituussuuntaiset rungon mittasuhteet. Leveä rinta, lantio, usein alle keskimääräisen korkeuden. Tytön normaalipaino, jonka korkeus on 150 cm, ylittää hiukan normaalin painoindeksin. Syynä ei ole vain luurakenteen lisääntynyt tiheys, vaan myös kehon taipumus suurelle määrälle lihaksia ja rasvakudosta.

Mielenkiintoista! Tällaisen ruumiinrakenteen omistajat Venäjällä olivat parempia kuin muut perheen luomisessa... Niitä pidettiin sopivimpina suuren määrän perillisten syntymälle sekä maaseudun elämiseen. Kaikki kolme tyyppiä tarjoavat välivaihtoehtoja ja yksilöllisiä ominaisuuksia.

Kuinka mitata korkeus oikein

Tätä menettelyä varten aamutunnit jaetaan heti heräämisen jälkeen. On väärin mitata eri aikaan, koska tulos on virheellinen. Päivällä henkilö on istuva tai seisova. Tämä aiheuttaa stressiä nikamavälilevyille puristamalla niitä. Joten iltaan mennessä muutama senttimetri menetetään.

Kasvua kotona mitataan seuraavassa järjestyksessä:

1. Sinun täytyy tulla paljain jaloin paljaalle lattialle.
2. Nojaa selkäsi seinää tai ovea vasten pystyasennossa.
3. Tuo kantapäät yhteen.
4. Kohdista selkä ja jalat polvilleen siten, että pään takaosa, rinta, pakarat, vasikat ja kantapäät painetaan tasaista seinäpintaa vasten.
5. Pidä pääsi suorana ja katse eteenpäin ja aseta kirja päähän niin, että se painaa hiuksiasi ja koskettaa seinää.
6. Merkitse kirjan ja seinän alin kosketuspiste lyijykynällä.
7. Mittaa etäisyys lattiasta pisteeseen mittanauhalla.

Iän merkitys pituuden ja painon suhteessa

Kasvukaudet, kypsyminen ja ikääntyminen vaikuttavat pituuden ja painon osuuksiin eri tavoin:

• Lapsuudessa kehon suurin kasvu havaitaan, massa lisätään kehon luonnollisen lisääntymisen vuoksi.
• Kasvamisen aikana naispuolisessa kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, jotka korjaavat kehon muodon valmiudessa tulla äidiksi. Tämä lisää painoa lisäämättä kehoa merkittävästi.
• Aikavälille 20-40 vuotta on ominaista ikäprosessien vähäinen vaikutus painon ja pituuden suhteiden muutokseen. Samalla ulkoisilla tekijöillä ja elämäntavalla on edelleen kasvava merkitys niille.
• Vanhuudessa havaitaan kehon toimintojen yleinen heikkeneminen, mikä aiheuttaa epätasapainoa lihasten ja rasvakudoksen ylläpitämisessä samalla tasolla. Lisäksi nikamavälilevyjen solujen riittämätön uudistuminen johtaa siihen, että nainen voi havaita kasvunsa vähenemisen.

Teini-ikäisten tyttöjen, naisten painon ja pituuden normi. Pöytä

Painoindeksi ja fysiologiset parametrit on määritelty taulukossa:

Tärkeä! Saadut tiedot ovat likimääräisiä, eikä niitä voida pitää diagnooseina.

Fysiologit valitsevat edelleen muita vaihtoehtoja ylipainon tai alipainon määrittämiseksi, jotka voivat ottaa huomioon kaikki naisten anatomian piirteet.

Tilavuuspohjainen menetelmä BMI: n määrittämiseksi

Sitä sovellettiin ensimmäisen kerran vuonna 2000. Sen ominaispiirre on liikalihavuuden määrittäminen käyttämällä kasvo- ja sivuvalokuvia naisesta seisovassa asennossa. Saatuja kuvia verrataan hänen tietoihinsa MR-tutkimuksen jälkeen. Analyysin tuloksena ravitsemusterapeutti saa tietoa vyötärön ja vatsan rasvan määrästä. Ja hän tekee diagnoosin.

Kuka tahansa voi käyttää menetelmää asentamalla BVI PRO -sovelluksen älypuhelimeen. Mutta vain lääkärit pääsevät kaikkiin lopullisiin tietoihin kliinisen kuvan kokoamiseksi. Tavallinen ihminen voi saada selville vain kertoimen, jonka ei normaalisti tulisi ylittää 0,85. Lopullinen johtopäätös tehdään demografisten ominaisuuksien mukaan mukautettuna.

Quetelet-indeksi

Se lasketaan kaavan indeksillä = ruumiinpaino / ihmisen korkeus neliössä.

Lorentz-kaava

Normaalipaino = (h - 100) - (h - 150) / 2, missä h on korkeus.

Optimaalisen painon laskentamenetelmien vertailemiseksi kaikissa seuraavissa esimerkeissä annetaan 2 ehdollista tyttöä, joiden korkeus on 155 ja 170 cm.

Laskettaessa tätä kaavaa tulos on 52,5 kg ja 65,5 kg.

Brocan kaava

Y = (h - 110) x 1,15, missä Y on tulos kilogrammoina, h on korkeus cm: nä.

Valitun esimerkin tuloksena saadut arvot ovat 51,75 kg ja 69 kg.

Naglerin kaava

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54-60), jossa h on naisen pituus.

Ensimmäisessä tapauksessa tulos on 47,7 kg, toisessa - 61,7 kg.

John McCallumin kaava

Se on joukko malleja, jotka perustuvat siihen, että käsiluun koko on suhteessa muihin kehon osiin. Rinnan ympärysmitta on 6,5 ranteen ympärysmitta. Tuloksena olevaan arvoon viitataan "X".

Muun kehon ympärysmitta määritetään seuraavista suhteista:

• Kyynärvarsi - 29% X: stä.
• Säärinen - 34% X: stä.
• Hauis - 36% X: stä.
• Kaula - 37%
• Reisi - 53% X: stä.
• Vyötärö - 70% X: stä.
• Lantio - 85% X: stä.

Breitmanin kaava

Y = h x 0,7 - 50, missä h on korkeus.

Parametrit korvaamalla tyttöjen paino on vastaavasti 58,5 kg ja 69 kg.

Egorov-Levitskin laskelma

Se yhdistyy yhdeksi kokonaisuudeksi - ruumiin tyyppi (vasen sarake), ikä ja korkeus (taulukon otsikko).

Ikäryhmä 20-29-vuotiaat:

Ikäryhmä 30-39-vuotiaat:

Ikäryhmä 40-49-vuotiaat:

Kuinka normalisoida painoindeksi

Erityiset vaiheet:

1. Sinun on varmistettava, että tämä on todella välttämätöntä. Pyrkiessään ihanteelliseen hahmoon monet tytöt toimivat terveytensä vahingoksi nähdessään peilissä olemattomat ongelmat.
2. Jos tähän on vielä syy, sinun on päätettävä indeksin mittausmenetelmästä. Kuten esimerkeistä näet, ihanteellisen painon määrittämisessä ei ole yhtä lähestymistapaa. Jokainen menetelmä perustuu tiettyihin mittareihin. Ja rivi on erilainen.
3. Jos BMI on huomattavasti normaalin alueen ulkopuolella, sinun on ymmärrettävä, että tämä on vakava ongelma. Lihavuus tai alipaino ovat merkkejä väärästä elämäntavasta, joka johtaa elämänlaadun heikkenemiseen tulevaisuudessa. Tai - tämä on merkki kehon sisäisistä ongelmista, jotka voivat olla kroonisia. Nykyisen tilan psykologinen luonne on myös mahdollista. Joka tapauksessa sinun on mentävä lääkäriin.
4. Paras vaihtoehto on käydä useita konsultointeja ravitsemusterapeuttien kanssa. Tai lisensoitujen kunto-ohjaajien kanssa. Valitse keskustelun tulosten perusteella hyväksyttävä menetelmä, jossa otetaan huomioon kaikki fysiologiset ja ikäominaisuudet.
5. Seuraava vaihe on analysoida elämäntapasi ja käytettävissä olevat vaihtoehdot sen säätämiseksi. Sinun on ymmärrettävä, että tämän päivän tilanne on seurausta eilisistä toimista. Syyllinen voi olla huonoja tapoja, toiminnan puutetta, terveysongelmia. Jos nainen eliminoi kaksi ensimmäistä tekijää yksin, sitten viimeinen - yhdessä hoitavan lääkärin kanssa.

Erillinen tekijä on perinnöllisyys. Hänen ei pitäisi tulla syyksi kieltäytyä pitämästä itseään normaalina. Mutta se on myös tarpeen ottaa huomioon - jos mikään menetelmä ei tuota huomattavia tuloksia, sinun on opittava hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.

Kuinka säilyttää painosi

Erityistoimet:

• On välttämätöntä antaa sääntö huolehtia itsestäsi. On helpompaa korjata ongelma sen esiintymisen alussa kuin juoksutilan korjaaminen.Tästä huolimatta tämän ei pitäisi antaa tulla pakkomielteeksi, joka vaatii jokaisen asteikon päivittäistä seurantaa. Riittää mitata paino kerran viikossa.
• Sinun on luotava itsellesi luettelo säännöistä, joita sinun on noudatettava... Esimerkiksi: pidä kiinni tietystä ruokavaliosta, vaihda harjoittelupäiviä lepopäivien kanssa.
• Sinun on keksittävä palkitsemisjärjestelmä... Tässä itsehallintaprosessissa on oltava miellyttäviä hetkiä. Tämän avulla voit noudattaa kaikkia vahvistettuja sääntöjä ja rajoituksia helposti. Yleinen virhe on, että kuukausien tiukka ruokavalio, jonka psykologisesti pidetään kidutuksena, päättyy yleensä uusiutumiseen syömisen jälkeen suklaapalaa ensimmäistä kertaa pitkään aikaan. Ja seuraavan viikon aikana kaikki saadut tulokset lasketaan nollaan.

BMI-ohjaus on kätevä tapa ylläpitää normaalipainoa tytölle, jonka pituus on 150-180 cm. Toisin kuin peili, sen avulla voit arvioida hänen ruumiinsa kunnolla huomaamalla muutokset etukäteen.

Artikkelin kirjoittaja: Babanin Vyacheslav

Video aiheesta: kuinka laskea ihanteellinen paino

Kuinka laskea tytön ihanteellinen paino: