Aineenvaihdunnan ikä on ehdollinen indikaattori, jonka avulla voit arvioida terveydentilaa ja kehon aineenvaihduntaprosessien laatua (biokemialliset, biologiset, energia).
Eli metabolinen ikä on monimutkainen aineenvaihduntaprosessien indikaattoreista, jotka arvioivat ravinteiden tarvetta kehon normaalille toiminnalle ja sen tarvetta energia-aineille. Itse asiassa metabolinen ikä osoittaa henkilön yleisen terveyden.
Jos kalenterin ikää ei voida hallita, metabolinen ikä on täysin mahdollista. Se auttaa vähentämään tätä indikaattoria aineenvaihduntaprosessien tason lisääminen... Harjoittele säännöllisesti, syö oikein, poista haitalliset tavat kokonaan.
Kun aineenvaihdunnan ikä on alle kalenterikauden, se puhuu henkilön erinomaisesta terveydestä ja erinomaisesta fyysisestä muodosta. Mutta jos ihmiskeho on päinvastoin huonossa kunnossa ja vaatii kaikkien toimintojen vahvistamista.
Laskentamenetelmät
Henkilön ikä ei määritetä missään tapauksessa kalenteri-indikaattoria. Tekijät, kuten elämäntapa, oikea ravitsemus, fyysinen kunto ja perinnöllisyys, vaikuttavat aineenvaihdunta-ikään ja voivat vähentää sitä merkittävästi. Hyvin usein nähdään, että ikäisensä näyttävät joko kalenteriikäänsä vanhemmilta tai nuoremmilta.
Metabolinen ikä on seuraavien indikaattoreiden vaikutus:
- Rasvakudoksen tilavuus... Tämän indikaattorin tehtävänä on suojata sisäelimiä mekaanisilta vaurioilta. Jos tämän indikaattorin taso menee plus tai miinus, se uhkaa yhden tai toisen patologisen tilan kehittymistä.
- Luumassa. Kalenteri-iän kasvaessa tämän indikaattorin tila vähenee, luiden vahvuus heikkenee, sitten se heijastuu metaboliseen ikään.
- Veden tasapaino kehossa. Kehon on kulutettava riittävä määrä nestettä. Normaali korko on 55-60%. Vesitasapainon laskiessa ihon, sisäelinten ja kaikkien kehon prosessien tila huononee.
Ainoastaan nämä tekijät auttavat metabolisen iän laskemisessa, on olemassa useita laskentamenetelmiä.
Harris-Benedictin menetelmä
Tämä menetelmä otettiin käyttöön lääketieteellisessä käytännössä vuonna 1984, ajan myötä laskentamenetelmä korjattiin ja saatiin tarkempia tietoja. Menetelmä koostuu päivittäisten kaloreiden kulutuksen määrittämisestä. Koska naisen ja miehen elimet vaativat erilaista energiankulutusta, kertoimet ovat erilaisia.
Miehet:
362 + (13,397 * MT, kg) + (4,799 * P, cm) - (5,677 * B, vuosi)
Naiset:
593 + (9,247 * MT, kg) + (3,098 * P, cm) - (4,33 * B, vuosi)
Missä:
- MT, kg - ihmisen ruumiinpaino kilogrammoina;
- P, cm - henkilön korkeus cm;
- B, vuoden ikä kokonaisina vuosina.
Saatu tulos on vaadittu päivittäinen kalorien saanti.
Muffin-Geor-menetelmä
Menetelmän esitteli ja hyväksyi ADA (American Dietetic Association) vuonna 2005. Laskelmat määrittävät levossa olevan henkilön todellisen kalorien saannin.
Miehet:
(9,99 * MT, kg) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, vuosi) + 5
Naiset:
(9,99 * MT, kg) + (6,25 * P, cm) - (4,92 * B, vuosi) -161
Saatu tulos määrittää vaaditun määrän kaloreita levossa, mutta tarvittavan määrän kulutuksen selvittämiseksi sinun on tehtävä enemmän matemaattisia laskelmia.
Indikaattori kerrotaan kertoimella elämäntavan aktiivisuuden mukaan:
- 1,2 mennessä - istumaton elämäntapa (henkilöllä ei käytännössä ole fyysistä aktiivisuutta);
- 1.375 mennessä - kevyellä aktiivisuudella (fyysinen aktiivisuus näkyy enintään 2-3 kertaa viikossa);
- 1,55 mennessä - keskimääräisellä elämänaktiivisuuden indikaattorilla (fyysinen aktiivisuus enintään 3-5 kertaa viikossa);
- 1.725 mennessä - riittävän korkealla aktiivisuudella (fyysinen aktiivisuus vallitsee 6-7 kertaa viikossa);
- 1,9 mennessä - erittäin korkealla fyysisellä aktiivisuudella (fyysinen harjoittelu päivittäin lisäkuormilla, esimerkiksi kovan fyysisen työn lisäksi, iltaisin urheilu).
Ketch-McArdlen menetelmä
Lihasmassan tilavuuden perusteella määritetään metabolisten prosessien arvo.
Miesten ja naisten laskentakaava on sama:
370 + (21,6 * MMT, kg), missä
MMT, kg - laiha ruumiin massa kilogrammoina.
Oman vähärasvaisen massaasi selvittämiseksi sinun on otettava yhteyttä kunto-ohjaajaan tai ravitsemusterapeuttiin... Nykyaikaiset klinikat ja urheiluseurat on varustettu erityislaitteilla, joiden avulla voit tutkia kehoasi täysin. Sen avulla voit määrittää monia parametreja, jotka ovat: vesimäärät kehossa, rasva ja lihasmassa.
Jos metabolisten ikä on tehtyjen laskelmien jälkeen korkeampi kuin kalenteri-ikä, tämä ei ole syytä huoleen. Se on pikemminkin uusi vaihe elämässä, joka antaa sysäyksen itsensä kehittämiselle ja terveellisen elämäntavan alkamiselle.
Kuinka vähentää
Kehon ikääntyessä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, minkä vuoksi metabolinen ikä kasvaa.
Ihmisen ikääntymisen havainnon mukaan aineenvaihdunta hidastuu 7-10% joka 10 elinvuosi.
Tärkein syy on lihasmassan ja fyysisen aktiivisuuden väheneminen. Kehon vanhenemisen ja riittämätön kuormituksen myötä lihaskudos korvataan rasvakudoksella, mikä vaikuttaa suoraan kaikkien aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen.
Aineenvaihdunnan hidastuminen on melkein huomaamatonta, mutta ajan mittaan se ilmenee liikalihavuuden ja ylipainon aiheuttamien sairauksien muodossa. Aineenvaihdunnan epätasapaino voi ilmetä nuorena väärän ruokavalion ja elämäntavan kanssa.
Miehen kehossa aineenvaihduntaprosessit ovat aktiivisempia kuin naisilla. Tämä johtuu suuresta lihaskudoksen määrästä, ja naisilla rasvakudos on hallitseva, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Voit lisätä aineiden synteesinopeutta yksin, taistelemalla ylipainoa vastaan, syömällä oikein ja viettämällä tarpeeksi aikaa urheiluun.
Ruoka
Aineenvaihduntaikä on ensisijaisesti oikea ravitsemus, joka on avain terveelliseen elämään ja hyvinvointiin. Ravitsemusterapeutit kehittävät erityisruokavalioita, jotka auttavat selviytymään tietyistä sairauksista, parantavat ihon väriä ja vahvistavat immuniteettia.
On myös elintarvikkeita, jotka polttavat rasvasoluja ja estävät ihonalaisen rasvan kertymistä. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ravitsemusterapeutit suosittelevat päivittäisen ruokavalion muuttamista kokonaan.
Seuraavat tuotteet auttavat vahvistamaan aineenvaihduntaa:
- Laiha valkoinen liha ja proteiinipitoiset elintarvikkeet (kalkkuna, naudanliha, kana, munat);
- Merikala (taimen, sardiini, lohi, makrilli). Nämä kalat ovat erittäin runsaasti rasvahappoja (omega-3), jotka normalisoivat leptiinipitoisuuden ja polttavat rasvasoluja.
- Kaurapuuro (täysjyvä).
- Vähärasvainen makeuttamaton jogurtti.
- Chili. Se sisältää alkaloidikapsasiinia, joka parantaa ruoansulatusentsyymien synteesiä.
- Mausteet, kuten curry, kaneli, yrtit.
- Vihreä tee.
- Kahvia. Kahvissa oleva kofeiini stimuloi keskushermostoa, nopeuttaa sydämenlyöntiä.
- Greippi.
- Sitruuna. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi on suositeltavaa lisätä sitruunamehua kivennäisvesiin, varsinkin tämä on hyvä urheiluharjoitteluun.
- Parsakaali.
- Pinaatti.
- Omenat.
- Päärynät.
- Kiivi.
- Merenelävät ja merilevät.
- Marinoitu inkivääri.
Rasvainen, mausteinen ja liian suolainen ruoka on erittäin epäterveellistä.
Monet tuotteet "asettuvat" elimistöön hidastamalla aineenvaihduntaa. Se:
- kaikki makeiset ja leivonnaiset;
- sokeri;
- sian- ja sianliha;
- kalkkuna ja kana pitkällä käsittelyllä;
- perunat, tomaatit, munakoisot;
- meloni, aprikoosit, mansikat (tuoreet);
- pähkinät;
- suolaus;
- puolivalmiit tuotteet, pikaruoat;
- savustettu liha;
- makkarat;
- majoneesi, ketsuppi;
- voita.
Kaikilla määritellyn luettelon tuotteilla on kielteinen vaikutus suoliston, maksan, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.
Muista, että keitetyn, paistetun, höyrytetyn tai raakan ruoan syöminen on tärkeää terveellisessä ruokavaliossa. Paistetuista savustetuista on luovuttava kokonaan. Valkileipä on suositeltavaa korvata tummalla jauholla tai leseillä.
Metabolisen iän vähentämiseksi ravintotieteilijät ovat kehittäneet erityisruokavaliota kussakin yksittäistapauksessa.
Pisteet ovat erityisen tärkeitä ruokavalion suunnittelussa. Mitä korkeampi kalorien ja hiilihydraattien pitoisuus elintarvikkeissa, sitä korkeampi pisteet.
Aineenvaihdunnan ruokavaliota on monia taulukoita, joissa luetellaan elintarvikkeiden hiilihydraatit ja kalorit. Päivittäisten pisteiden määrä riippuu myös ruokavalion vaiheesta. Niitä on 3.
Metabolisen ruokavalion vaiheet:
| Vaihe | Kuvaus ja suositukset |
| Ensimmäinen vaihe | Radikaali. Ruokavalion kesto on 2 viikkoa. Ruokavalion tarkoituksena on polttaa rasvasoluja aktiivisesti. Keskimäärin henkilö menettää noin 10 kg painoa tänä aikana. Valikkoa laadittaessa painotetaan proteiinin ja kuidun saantia. Valikko on tarkoitettu "0" pisteen tuotteiden kuluttamiseen. |
| Toinen vaihe | Vakaa. Pidempään, voi kestää jopa 5 viikkoa. Hellävarainen ruokavalio, jonka tavoitteena on jatkuvasti polttaa rasvaa. Jos ensimmäisessä vaiheessa painotettiin 0-pisteisten elintarvikkeiden kulutusta, niin tänä aikana on sallittua syödä enintään 4-pisteisiä ruokia yhdellä annoksella, mikä vähentää indikaattorin "0" -pisteeseen ilta-aterialla. |
| Kolmas vaihe | Tukeva. Tämä on pisin vaihe. Ruokavalion tarkoituksena on ylläpitää normaalia terveyttä. Saavutettuaan halutun tuloksen sen annetaan vähitellen kasvattaa pisteitä, mutta samalla seurata painon vakautta. Jos paino alkaa nousta, pisteitä tulisi vähentää 1: llä päivittäin. |
Esimerkkivalikko viikon ajan kullekin vaiheelle:
| 1. päivä |
|
| 2. päivä |
|
| 3. päivä |
|
| 4. päivä |
|
| Viides päivä |
|
| 6. päivä |
|
| 7. päivä |
|
Pääruokien välissä sinun pitäisi ehdottomasti olla kevyitä välipaloja. Maitotuotteita ja tuoreita vihanneksia on suositeltavaa kuluttaa näiden jaksojen aikana.
Liikunta, liikunta, urheilu
Aineenvaihduntaprosessien nopeuttamiseksi suositellaan säännöllistä liikuntaa. Tehokkain tapa prosessin nopeuttamiseksi on anaerobinen liikunta, joka suoritetaan päivittäin 30 minuutin ajan. päivässä. Tämä on juoksu, nopea kävely, uinti. Voimaharjoittelu anaerobisen liikunnan lisäksi voi auttaa sinua polttamaan rasvaa nopeammin ja parantamaan terveyttäsi.
Suositeltava liikunta:
- Nopea kävely. Voi suorittaa kuka tahansa, missä tahansa. Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä tämä harjoitus päivittäin, alkaen 10 minuutista, lisäämällä kuormitusta asteittain voimansa mukaan.
- Kyykky. Lähtöasento - seisova, selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä.Suorita kyykkyjä kuin istuisimme tuolilla, mutta pitäisimme samalla selkäsi suorana. Suorita harjoitus 10 kertaa, lisäämällä kyykkyjen määrää päivittäin.
- Välitä eteenpäin. Lähtöasento - seisova, selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä. Otamme askeleen eteenpäin pitäen selkä suorana. Taivutamme heitetyn jalan polvea 90 ° ja taivutamme toisen polven mahdollisimman matalaksi lattiaan. Teemme harjoituksia heittäen vuorotellen jalkamme.
- Punnerruksia. Lähtöasento - käsivarsi, kädet hartioiden leveydellä, selkä suorana. Miehet tekevät harjoituksen koskematta lattiaan polvillaan, naisille harjoitus on helpompaa - voit laittaa polvet lattialle. Suorita 10 kertaa lisäämällä kuormaa päivittäin.
- Lehdistö. Vatsalihakset vahvistuvat ja rasvasolut poltetaan. Alkuasento - makaa selälläsi, kädet pään takana, pidä leuka lähempänä kaulanonteloa, jalat polvissa taivutettuina. Nosta vartalo ylös ja jätä polvet taipumaan. Kiipeämme tällä tavalla 10 kertaa lisäämällä nousujen määrää päivittäin.
- Juoksu paikalleen... Se stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, sillä on vahvistava vaikutus koko kehoon, rikastamalla soluja veren hapella. Sinun pitäisi juosta noin 3-5 minuuttia. rennossa tilassa, kädet roikkuvat ja jalat polvessa taipuneet. Sinun täytyy nauttia tästä harjoituksesta.
Kun teet harjoituksia aineenvaihdunnan stimuloimiseksi, muista hengittää oikein. Sen tulisi olla tasainen ja rytmikäs.
Jos liikuntaa ei voida käyttää riittävästi aikaa tai kun yhtäkkiä terveydentila ei salli, on suositeltavaa siirtää enemmän aikaa. Anna sen olla normaalia kävelyä, mutta verisolujen on oltava tyydyttyneitä hapella.
Muut menetelmät
Aineenvaihdunnan ikä on monia tekijöitä, mukaan lukien elämäntapa yleensä. Aktiivisten liikkeiden lisäksi venäläinen kylpy auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Kontrastisuihku on myös erinomainen lääke, joka päättyy välttämättä kylmällä vedellä.
Hieronta lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Yöunen tulisi kestää vähintään 7 tuntia, levon puute vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveydentilaan.
Auringonvalo on toinen aineenvaihdunnan kiihdytin. Se aktivoi immuunijärjestelmät, stimuloi D-vitamiinin synteesiä. Stressitilanteet vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan, joten sinun on opittava rentoutumistekniikoita ja pidettävä päivittäin aikaa psykologisen voiman palauttamiseksi.
Vaikutus saavutetaan kussakin yksittäistapauksessa eri tavoin. Keskimäärin tavoite saavutetaan 4-5 viikon kuluessa. Metabolisen iän aktiivinen vaihe putoaa kahteen ensimmäiseen viikkoon, lähempänä metabolisen kiihtyvyyden kolmatta vaihetta, paino menee yhä hitaammin, mutta tämä, jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, keho pysyy vakaana.
Säännöllinen liikunta, hyvä ravitsemus ja terveelliset elämäntavat saavat sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi joka päivä.
Video aiheesta: miten määritetään metabolinen ikä
Mitenrajoita mmetabolinen ikä: