Hengitys vatsan ja sivujen laihtumiseen tyhjiö, bodyflex. Videot, arvostelut

Harvat ihmiset tietävät, että oikea hengitys voi paitsi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, myös auttaa menettämään kiloja vyötärön ja vatsan ympärillä. Perinteisesti laihtuminen on yhdistetty tiukkoihin ruokavalion rajoituksiin ja uuvuttavaan liikuntaan.

Tällaisia ​​menetelmiä voidaan kutsua ikäviksi ja melko kalliiksi oman hengityksen normalisointi on menetelmä, joka ei vaadi aineellisia investointeja tai erityisiä ponnisteluja.

Hengitysharjoitusten edut vatsan laihtumiseen

Yksinkertaisuudesta huolimatta oikea hengitysmenetelmä on erittäin tehokas laihduttamiseen vatsaan. Ammattilaiset panevat merkille useita tämäntyyppisen koulutuksen hyödyllisiä ominaisuuksia.

Tärkeimmät ovat seuraavat:

• Normalisoi verenkiertoa, joka puolestaan ​​tarjoaa hyvää ravintoa ja kehon kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa.
• Stimuloi aineenvaihduntaa, lisää saapuvien ravinteiden määrää.
• Luo emäksisen ympäristön, lisää ruoan muuttumisen energiaksi nopeutta, aktivoi rasvojen tuhoamisprosessin.
• Vapauttaa kehon myrkyllisistä aineista rasvakerroksessa muuttamalla ne kaasuiksi ja helpottamalla niiden vapautumista ulkona lämmön kanssa.
• Tarjoaa henkilölle elinvoimaa.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Vähentää stressihormoneja, palauttaa rauhallisuuden.
• Vähentää nälkää.

Tekniikka hengitysharjoitusten suorittamiseen

Hengitysvoimistelulla on monia etuja. Voit kuitenkin saavuttaa halutun vaikutuksen vain, jos kaikki harjoitukset suoritetaan oikein.

Voimisteluun valmistautuminen

Ennen kuin aloitat oikean hengityksen kehittämisen vatsan painonpudotukseen, sinun on valmistauduttava kunnolla harjoitteluun ja tutustuttava joihinkin sääntöihin.

Näitä ovat seuraavat:

• Vain säännöllinen liikunta tuo näkyvän vaikutuksen.
• Voimistelua varten on parempi varata aika aamuisin heti heräämisen jälkeen.
• Raikas ilma on päästettävä huoneeseen. Useimmat asiantuntijat suosittelevat harjoittelemaan ulkona. Jos tämä ei ole mahdollista, avaa ikkuna tai ikkuna.
• Liikunta tulisi tehdä muutama tunti syömisen jälkeen.
• Veden juominen harjoittelun aikana ei ole kiellettyä.

Oikea harjoitus

Nykyään on keksitty melko paljon erityyppisiä hengitysharjoituksia.

Jokaisen heistä eloon saamiseksi sinun on opittava, miten hengittää oikein laihtua vatsassa.

Hyödyllisen hengityksen yhtenäinen tekniikka on seuraava:

1. Sinun täytyy makaa olkapäilläsiasettamalla kätesi alavatsalle, vapauta ilma keuhkoista nenän kautta.
2. Sitten hengitä hitaastiyrittäen laskea kalvon mahdollisimman matalalle. Tämä täyttää keuhkot kokonaan. Prosessin paremman hallinnan varmistamiseksi voit auttaa itseäsi käsilläsi. Nyt sinun täytyy tuntea, kuinka vatsa kasvaa.
3. On suositeltavaa hengittää ilmaa hitaasti., sujuvasti, ilman hengityksen pidättämistä. Tässä vaiheessa kalvo nousee ylös. Vatsa vedetään automaattisesti sisään ja keuhkot tyhjennetään vähitellen.

Suoritettaessa tätä harjoitusta eri muunnelmissa on noudatettava seuraavia suosituksia:

• Enimmäismäärä kuuntele omia tunteitasi - on tärkeää tuntea vatsan täyttyminen hapella ja samalla pitää rinta liikkumattomana.
• Ei sallita nopeita ja äkillisiä liikkeitä.
• Jos kokemusta tällaisesta koulutuksesta ei ole älä aloita heti syvällä hengityksellähuimausta voi ilmetä. Ensin sinun on opittava liikkeen oikea suorittaminen.
• Ensimmäisen oppitunnin kesto ei saa ylittää yhtä minuuttia. Seuraavat harjoitukset kasvavat noin puolella minuutilla, jolloin ne viiden minuutin ajaksi.

Voimistelu Bodyflex

Bodyflex-tekniikka perustuu oikean hengityksen yhdistämiseen joogisiin käytäntöihin. Yhteensä tämä kompleksi sisältää 13 harjoitusta, joista neljä on tarkoitettu vähentämään rasvaprosenttia vyötäröalueella.

Ensimmäisen osan nimi on "Lion" ja oletetaan seisonta-alkuasennossa, jalat hartioiden leveydellä. Kämmen lepää polvien yläpuolella olevalla alueella. Sinun tulisi hengittää syvään ja tuntea vatsa puhaltaa.

Sen jälkeen ilma vapautuu, vatsa vedetään sisään eikä hengitä. Tässä asennossa sinun täytyy työntää kielesi ulos niin pitkälle kuin mahdollista ja laskea sitä alas pitämällä sitä hampailla. Silmät tällä hetkellä tulisi kohottaa.

Sinun on oltava tässä asennossa niin paljon kuin mahdollista. Valmentajat neuvovat toistamaan kuvatun liikkeen viisi kertaa.

Seurata "sivujännitys" -niminen harjoitus vaatii samanlaista lähtöasentoa... Hengityksen pidättämisen kannalta on tärkeää siirtää kaikki painosi oikeaan polveesi samalla, kun vasen raaja jätetään lattialle.

Sinun on asetettava kyynärpää oikealle jalalle. Oikea käsi nostetaan ylös ja kallistetaan koko vartalon vasemmalle puolelle. Sinun tulisi seistä tällä tavalla, kunnes sinun on hengitettävä. 6-8 harjoitusta suoritetaan molempiin suuntiin.

Vatsan liike auttaa myös poistamaan ylimääräisen rasvan vatsasta. Sinun täytyy makaa olkapäilläsi taivutetuilla jaloilla asettamalla jalkasi lattialle. Venytä kätesi ylös. Ensin he hengittävät, sitten hengittävät ja lopettavat hengityksen.

Tässä tilassa hartiat nostetaan ja venytetään kädet ylöspäin. He ottavat päänsä hieman taaksepäin kiinnittäen katseensa ehdolliseen pisteeseen takaa ja ylhäältä. On suositeltavaa toistaa liike 3-4 kertaa.

Viimeistä saksiharjoitusta varten makaa takaisin takaisin lattialle ja suorista raajat. He hengittävät sisään, hengittävät ulos ja lopettavat hengityksen. Ilman hengitysaktiviteettia he kääntävät jalkansa ilmassa. Asiantuntijat neuvovat suorittamaan 3-4 sarjaa 9-10 keinua.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Qigong-tekniikka

Vatsan laihtumiseen tarkoitettua hengitystä opettaa ainutlaatuinen Qigong-kompleksi. Yhteensä siihen kuuluu 3 harjoitusta.

Liikkuessaan "aalto" täyttää hitaasti keuhkot, vetämällä vatsaan ja pyöristämällä rinta. Keskeytä hengitys hetkeksi. Hengitä sitten tasaisesti. Tällöin rinnan tulisi palata asteittain ja vatsa päinvastoin pyöristää.

Sammakkoharjoitus edellyttää, että esiintyjä istuu tuolillajalat olkapäiden leveydellä ja kyynärpäät polvillasi. Harjat yhdistetään lukkoon. He panevat otsaansa nyrkkiin, sulkevat silmänsä ja vapauttavat pään ajatuksista. Tässä asennossa sinun on hengitettävä rauhallisesti.

Kun olet tehnyt seuraavan uloshengityksen, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen voit vapauttaa keuhkot kokonaan ilmasta.

Seuraava harjoitus on nimeltään lootus. Aloitusasennon ottamiseksi sinun on otettava lootusasento jalat ristissä.Aluksi annetaan 5 minuuttia hengitystoiminnan normalisoimiseksi. Vatsan ja rinnan tulisi tällä hetkellä pysyä liikkumattomana.

Seuraavat 5 minuuttia käytetään syvään hengitykseen, kun rinnan ja vatsan liikettä ei enää tarvitse hallita. Viimeiset 10 minuuttia annetaan henkilölle meditoida ja "irrottaa" hengitysprosessista.

Hapetustekniikka

Oxisize-voimistelun suorittamiseksi sinun on hengitettävä sujuvasti ja pehmeästi, ilman äkillistä hengitystä ja uloshengitystä. Tämän ominaisuuden ansiosta tekniikkaa suositellaan usein myös naisille.

Näillä harjoituksilla on useita muita positiivisia puolia:

• Vatsalihakset kiristyvät merkittävästi.
• Hengitystä vatsan painonpudotusta varten voidaan harjoitella, kun se on sopivaa esiintyjälle.
• Sinun ei tarvitse käyttää tyhjää vatsaa.
• Kalorit poltetaan puolitoista kertaa nopeammin kuin kuntopyörää käytettäessä.

Poistaaksesi kehon rasvan vyötäröltä, nouse ylös, venytä ja laita jalkasi hartioiden leveydelle. Toimitetaan lantiolla eteenpäin. Venytä käsivarret ylöspäin pitämällä vastakkaisesta ranteesta oikeaa kättä.

Sinun on ensin venytettävä ylöspäin, sitten oikealle. Kun olet kiinnittänyt päätepisteen, hengitä syvään ja hengitä.

Samanlaiset manipulaatiot tulisi tehdä toiseen suuntaan. Yhteensä toistoja pitäisi olla 10.

Vahvistaaksesi vatsan ja selän lihaksia sekä päästäksesi eroon sivuilla olevasta rasvasta, sinun on istuttava tuolissa jalat ja polvet yhdessä. Vasemmalla kädellä ne lepäävät istuinta vasten itsensä takana ja oikealla kädellä ne venyttävät ylöspäin.

Käännä koko keho vasemmalle. Hengitä sisään ja ulos syvästi. Tee nämä liikkeet oikealle. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

Voimistelu Marina Korpan

Sertifioidun venäläisen asiantuntijan Marina Korpanin mukaan hengitys voi olla tehokas tapa laihtua vatsaan. Hänen kompleksi sisältää samanaikaisesti Bodyflexin ja Oxisizen liikkeitä.

Jossa tämä voimistelu ei sisällä tylsiä liikuntaa ja ruokavalioita... Ainoa ehto on omistaa 20 minuuttia koko kompleksille joka aamu.

Ensimmäisessä harjoituksessa hengitä hitaasti nenän läpi.niin, että vatsa vedetään takaisin mahdollisimman paljon. Sitten sinun pitäisi rentoutua ja hengittää. Ja kun hengität ulos, sinun on yritettävä saada se tarttumaan eteenpäin. On suositeltavaa toistaa tämä toimenpide 3 kertaa.

Harjoituksen toinen vaihe vaatii vastaavasti hidasta inhalaatiota nenän läpi., jonka jälkeen on tärkeää vapauttaa keuhkot kahden terävän uloshengityksen kautta. Sen jälkeen sinun on hengitettävä uudelleen nenälläsi ja tehtävä sitten 1 sileä ja 2 terävää uloshengitystä. Tässäkin toistojen määrä on 3 kertaa.

Seuraava vaihe harjoittelussa on tehdä 3 säännöllistä hengitystä nenän kautta ja ulos suun kautta. Tässä tapauksessa kiinnitetään erityistä huomiota kalvon sijaintiin.

Oppitunti päättyy säännöllisellä sisäänhengityksellä nenän kautta, jota seuraa uloshengitys kahdessa vaiheessa: osa happea vapautuu keuhkoista nenän ja loput suun kautta. Tällaiset käsittelyt on toistettava 3 kertaa.

Näkyvän tuloksen saamiseksi kuukaudessa on suositeltavaa tehdä 3 täyttä sarjaa 4 harjoitusta päivittäin.

Harjoitus "Tyhjiö"

"Tyhjiö" vaatii pakollista harjoittelua tyhjään vatsaan.

Se voidaan suorittaa seuraavissa muunnelmissa:

• Makaamassa lattialla.
• Polvi-kyynärpään asennossa.
• Istuu.
• Seisova.

Aloittelijoita kehotetaan aloittamaan kolmella ensimmäisellä asennolla. Ammattilaiset, joilla on kokemusta, voivat käyttää seisoma-asentoa.

Kun lähtökohta on otettu, hengitä syvään nenän läpi. Sitten on tarpeen tyhjentää keuhkot dramaattisesti ja lopettaa hengitys. Hengitysprosessissa sinun on vedettävä vatsa mahdollisimman paljon.

Sinun on pidettävä kiinni kuvatussa tilassa 15 sekunnin ajan, minkä jälkeen voit hengittää sujuvasti ja antaa lihasten rentoutua. Sitten he lepäävät muutaman sisään- ja uloshengityksen jälkeen, ja sitten he käyvät läpi koko toimenpiteen uudelleen.

Vatsaa laihduttava hengitysvalmentaja

Vatsan hengityssimulaattori antaa kaikille mahdollisuuden harjoittaa tehokkaasti hengitysharjoituksia jopa ilman valmistelua. Tämä instrumentti perustuu hengenahdistuksen periaatteeseen.

Simulaattorin pääelementti on muoviputki, joka muodostaa esteen ilman poistumiselle keuhkoista ja suuontelosta. Tämän seurauksena ilmanpainetta lisää keuhkojen vastus, mikä johtaa veren sisään tulevan hapen määrän lisääntymiseen.

Happi edistää rasvojen parempaa hapettumista ja sen seurauksena laihtumista.

Sen lisäksi, että simulaattori auttaa laihtua, sillä on myös muita hyödyllisiä ominaisuuksia:

• Vapautus stressistä.
• Riittävän ja keskeytymättömän unen varmistaminen.
• Tuo paine takaisin.
• Hengitysteiden puhdistus.
• Verenkierron parantaminen.
• Kuonojen ja toksiinien poistaminen.
• Aivojen ja fyysisen toiminnan stimulointi.
• Kehon nuorentaminen.

Laitetta voi käyttää asettamalla sen suuhusi. Kun olet asentanut yksikön, hengitä sisään nenän kautta ja hengitä suun kautta.

Kun keuhkot ovat täynnä ilmaa, vatsan tulisi olla kupera, kun taas tyhjänä sen on oltava kovera.

Pidä tarkasti kalvoa, kun se menee ylös ja alas. On suositeltavaa suorittaa tämä toimenpide 5 minuutissa päivässä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Vasta-aiheet hengitysharjoituksiin

Tehokkuudestaan ​​huolimatta kaikkiin hengitysharjoituksiin liittyy useita rajoituksia, joiden mukaisesti sen harjoittaminen on vasta-aiheista.

Tärkeimpiä vasta-aiheita ovat seuraavat:

• Traumaattinen aivovamma.
• Äkilliset muutokset verenpaineessa.
• Radikuliitti.
• Selkärangan minkä tahansa osan vaurio.
• Osteokondroosi akuutissa muodossa.
• Tromboosi, jossa on tulehdus laskimoiden seinämissä.
• Viimeaikaiset sydänkohtaukset.
• Erilaisten verenvuotojen esiintyminen.
• Psyykkiset sairaudet.
• Vakavat ruumiinsairaudet.

Jos sinulla on ainakin yksi luetelluista vasta-aiheista, ota yhteys lääkäriisi.

Asiantuntija valitsee mahdollisuuksien mukaan optimaalisen joukon hengitysharjoituksia. Monet ihmiset haaveilevat päästä eroon vihatusta rasvasta, erityisesti vyötäröalueella, mutta harvat muistavat hengityksestä vatsarasvan menettämiseksi.

On tärkeää oppia hengittämään oikein, testata erilaisia ​​tekniikoita itsellesi, analysoida tuloksia - tämä on ainoa tapa löytää joukko harjoituksia, jotka tuovat todellisia tuloksia.

Hyödyllisiä videoita vatsan painonpudotuksen hengitysharjoitusten ominaisuuksista

Painonpudotustekniikan ominaisuudet. Painonpudotus ja vyötärön alentaminen bodyflex-tekniikalla - voimistelu Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Oikea hengitys vatsan ja sivujen laihtumiseen:

Hengitystekniikka rasvan polttamiseen ja vyötärön koon pienentämiseen: