Kuinka laihtua 5 kg viikossa ja poistaa vatsa. Ravitsemus, ruokavalio, liikunta

Voit poistaa nivelten ja selkärangan kipu, alentaa verenpainetta, palauttaa itseluottamuksen ja virkistää perhesuhteita seuraamalla oikean ravitsemusjärjestelmän suosituksia, jotta voit menettää 5 kg viikossa. Kuinka tehdä tämä, kehotetaan asiantuntijoiden suosituksilla, jotka auttavat saavuttamaan positiivisen tuloksen.

Vasta-aiheet nopeaan laihtumiseen

Ihmisryhmät, joille painonpudotus on haitallista:

1. Lapset ja nuoret tarvitsevat laadukasta ruokaa. Ravinteiden puute johtaa kehityksen hidastumiseen, hermostuneeseen ylikuormitukseen ja stressiin.
2. Ravinteiden puute raskaana olevilla naisilla viivästyttää sikiön kehitystä.
3. Naiset, jotka imettävät.
4. Naisten vaihdevuodet perustamisen aikana. Sinun tulisi olla kärsivällinen ja odottaa kuusi kuukautta, naisen paino palautuu normaaliksi.
5. Iäkkäiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota terveyteensä, joten kaikki rajoitukset, jotka johtavat kehoon stressiä, ovat vasta-aiheisia.

Kroonisia sairauksia sairastavat ihmiset voivat rajoittaa ravintoa vain lääkärin valvonnassa.

Elintarvikkeiden, joiden kokonaiskaloripitoisuus on alle 1000 kcal, päivittäinen kulutus on uhka ihmisten terveydelle.

Ravitsemuksen perussäännöt nopeaan laihtumiseen

Kuinka laihtua 5 kg viikossa kehotetaan asiantuntijoiden suosituksilla.

Perussääntöjen noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa tulos nopeammin:

1. Kuluta niin paljon kaloreita kuin tarvitaan suunniteltua laihtumista varten, mutta älä nälkää itseäsi.
2. Valitse ruokavalio, jossa ruoan määrää vähennetään asteittain. Normaalilla ihmisen vatsalla on nyrkin tilavuus; yhdellä aterialla sinun ei tarvitse syödä enempää kuin tämä määrä.
3. On tarpeen syödä 5-6 kertaa päivässä - kolme pakollista ateriaa ja 3 lounasta.
4. Syö illallinen viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Ruokavalion tulisi sisältää vähän kaloreita sisältäviä ruokia, on parempi höyryttää tai keittää niitä. Poista kaikki paistetut elintarvikkeet ruokavaliosta.
6. Poista sokeri, makeiset, kakut ja makeiset kokonaan ruokavaliosta. Korvaa vihanneksilla ja hedelmillä, joissa on runsaasti vitamiineja ja ravintokuitua.
7. Suorita joukko fyysisiä harjoituksia kasvavalla sydänkuormituksella.
8. Syömisen aikana ruokaa tulisi syödä hitaasti, pureskelemalla huolellisesti. Aivot varmistavat, että ne ovat saaneet riittävän määrän kaloreita, jotta nälkä ei kestä kauan.
9. Sinun täytyy juoda 30 ml vettä päivässä / 1 kg ihmisen painoa.
10. Vähennä vähitellen suolan saantia 5 grammaan päivässä, se pidättää vettä ihmiskehossa ja estää painonpudotuksen.
11. Älä pysähdy saavutettuihin tuloksiin, on välttämätöntä vahvistaa tasapainoisen ravitsemuksen ja aktiivisen elämäntavan periaatteiden soveltamisen tulokset.

On tärkeää tietää! Ihmiskehon rasvanpoltto ei etene tasaisesti. Tärkeintä on ylläpitää yleistä suuntaa, ruumiinpaino ei voi muuttua hetkeksi tai edes kasvaa hieman ja sitten pudota voimakkaasti. Hoikka ihmiset laihtua hitaammin kuin lihavat.Kärsivällisyys ja sääntöjen tiukka noudattaminen takaavat menestyksen.

Viikko laihtua 5 kg: perussäännöt

Kuntovalmentajat osaavat laihtua 5 kg viikossa eivätkä heikennä terveyttäsi. Painonpudotuksen aikana tärkein tehtävä on menettää ylimääräinen rasva ja ylläpitää lihasmassaa. Tätä varten sinun tulisi kuluttaa tarpeeksi proteiinia ja suorittaa voimaharjoittelua. Työmäärän vähentäminen johtaa lihasten menetykseen.

Normaali painonpudotus ilman terveydelle haittaa on 0,5-1% ruumiinpainosta viikossa. Tämä painonpudotus varmistaa, että rasva vähenee, ei lihaksia. Vastaavasti, kun paino on 80 kg, oikea häviö viikossa on 400-800 g.

Jopa vähäkalorisimmalla ruokavaliolla - kurkku, kefiiri - elimistö käyttää rasvaa yhtä paljon kuin tasapainoisen ruokavalion yhteydessä. Keho stressitilassa eroon ensin "rasvattomasta" taakasta, ja sitten ruumiinpainon lasku pienenee edelleen tavallisiin viikoittaisiin indikaattoreihin 0,5-1%.

Terveellinen painonpudotus on vain 1 kg viikossa.

Seuraavien psykologisten tekniikoiden avulla voit sopeutua nopeasti uuteen elämäntyyliin:

1. Esitä mitä haluat visuaalisesti. On välttämätöntä illalla tai aamulla, puoliksi unessa, kuvitella itsesi tarkasti ilman ylimääräisiä kiloja, hoikka hahmo.
2. Muistutuskortti. Kirjoita pahviin tavoitteet, jotka on saavutettu painonpudotuksen aikana (terveys, kauneus), ja kaikki, mitä tähän on tehtävä (ruokavalio, liikunta). Ripusta pahvi näkyvään paikkaan ja merkitse ajoittain todelliset tekosi tavoitteen saavuttamiseksi.
3. Vaikeat hetket. Analysoi painonpudotuksen prosessi, mitkä huonot tavat estävät sinua saavuttamasta tavoitettasi. Täytä luettelo tarvittavilla toimilla ja pidä siitä kiinni.
4. Sinun täytyy olla yhteydessä ihmisiin, jotka ovat jo onnistuneesti laihtuneet.
5. Asenteiden muuttaminen ruokaan liittyy vain energiaan.
6. Älä pelkää kompromisseja. Jos haluat sietämättömästi palan kakkua, voit syödä sen, mutta sen jälkeen sinun ei pidä unohtaa suorittaa vielä 10 minuuttia. harjoituksissa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Kuinka mono-ruokavalio toimii

Kehon puhdistamiseksi ja parantamiseksi on kehitetty menetelmä laihdutukseen yksiruokavalion avulla. Vain yhtä tyyppistä ruokaa syödään useita päiviä. Tällä hetkellä ruoansulatuskanava puretaan, palautetaan ja puhdistetaan toksiinista ja toksiinista.

Mono-ruokavalio ei voi kestää kauan, koska se voi vahingoittaa terveyttä. Mono-ruokavaliolla sinun on kulutettava paljon vettä.

Toiminnan ylläpitämiseksi, kun ruokaa on rajoitetusti, keho käyttää varavarastoista peräisin olevia ravintoaineita - lihaksia ja elimiä. Rasvakudos, joka tarjoaa energiatasapainon, on viimeinen kehon käyttämä.

Kehon aineenvaihdunta vähenee myös. Tämän vuoksi laihtuminen on aluksi aktiivista, ja sitten kehojärjestelmät alkavat hidastaa aineenvaihduntaa ja säästävät energiaa.

Mono-ruokavalion käytön perussääntö: siitä ei tulisi tulla pitkään ruokien pääasiallinen kulutustapa.

Oikein käytettynä mono-ruokavaliot ovat hyödyllisiä, ja niiden edut:

• helppokäyttöisyys;
• pienet rahoituskustannukset;
• riittävä tehokkuus;
• ihmiskehon puhdistaminen toksiinista ja myrkyllisistä aineista.

Mono-ruokavalion käytön vaarat:

• Henkilö tuntee hajoamisen.
• Tehokkuus laskee voimakkaasti.
• Ruumis on täynnä letargiaa.
• Ärtynyt vatsa.
• Henkilöä vainoaa huono mieliala ja ärtyneisyys.
• Ylipainon palauttaminen väärällä poistumisella ruokavaliosta.

Tulos - keho on kuumessa, kaikki järjestelmät ovat pirstoutuneet, aivot etsivät glukoosivarastoja stressitilassa. Mutta jos käytät tätä ruokavaliota 3-5 päivän ajan, ongelmat tasoittuvat ja hyödyt ovat kasvoilla - useiden kilokilojen menetys, kehon puhdistus ja täydellisen katastrofin puuttuminen.

Neuvo: tulisi pitää tuotteesta, jonka perusteella ruokavalio rakennetaan.

Sinun tulisi seurata hyvinvointiasi, jos tunnet olosi huonoksi, lopeta ruokavalio ja ota yhteys lääkäriin.

Positiivisten tulosten vahvistamiseksi ja sähköjärjestelmän puutteiden poistamiseksi on välttämätöntä poistua yksiruokavaliosta:

1. Viikon sisällä ruokavalion jälkeen sinun on syötävä samalla taajuudella ja jakeella, juotavan veden määrää ei pidä vähentää.
2. Laajenna ruokavaliota vähitellen. Hiilihydraattimonoruokavaliolla syötä ensimmäisinä päivinä sen päättymisen jälkeen sama ruoka kuin ruokavalion yhteydessä, lisää siihen vähän proteiinia ja rasvoja. Proteiiniruokavaliolla tee päinvastoin.
3. Syö ensimmäisen viikon ajan vain vähäkalorisia, vähärasvaisia ​​ruokia.
4. Voit syödä öljyssä paistettuja ruokia vasta viikon kuluttua.
5. Älä juo alkoholia, soodaa, pikaruokaa.

Jos alat kuluttaa rasvaisia ​​ruokia rajoittamattomina määrinä heti ruokavalion jälkeen, kaikki poistetut ylimääräiset kilot palaavat takaisin.

Mono-ruokavaliot

Kefir-ruokavalio

Kuinka laihtua 5 kg viikossa kefiridieettiä käyttäen kuvataan alla.

Kefirin, jonka rasvapitoisuus on 1,5%, kulutusnopeus on 1-1,5 litraa päivässä. Tuotteessa ei saa olla sokeria eikä haitallisia lisäaineita. Sinun pitäisi juoda vain luonnollista kefiriä. 3 päivässä kefirillä voit menettää 3 kg ylipainoa. Kun paastoat 5-7 päivää, on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon sitrushedelmiä tai omenoita, vähän lihaa.

Tällainen ruokavalio:

• vahingoittaa vesi-suolatasapainoa;
• voi aiheuttaa ripulia;
• vasta-aiheinen ihmisille, jotka ovat alttiita allergioille;
• vaikea käyttää elintarvikkeiden niukkuuden ja yksitoikkoisuuden vuoksi.

Tehokkuus - menettää todella 5 kg 5 päivässä.

Kefir-ruokavalio viikon ajan:

Tattariruokavalio

Kuinka laihtua 5 kg viikossa tattaruokavalion avulla:

• kaada 200 g tattarijyviä termosiin;
• kaada 300 ml kiehuvaa vettä;
• vaadi 10 tuntia.

Syö keitetyt annokset pieninä annoksina päivässä. Kun paastoat 5-7 päivää, lisää ruokavalioon 1 litra kefiriä jakamalla se tasaisesti kaikille lisäpäiville. Syö omena joka päivä 4 päivästä alkaen.

Tattarana on oltava varovainen:

• voi olla terveydelle haitallista liikalihavuuden vuoksi;
• ei täytä tarvittavaa ravintoaineiden määrää;
• höyrytetyt viljat eivät ole maukkaita, joten tarvitaan vahvaa tahtoa kestää koko viikon.

Tehokkuus: 1 kg: n menetys päivässä.

Kurkku ruokavalio

Voit laihtua 5 kg viikossa käyttämällä kurkkumono-ruokavaliota. Sen kanssa ei tarvitse juoda suuria määriä vettä - kurkku sisältää 95% nestettä ja 5% kuitua. Kuitu auttaa nopeasti tyydyttämään nälän, aktivoimaan suoliston. Kurkut toimivat luonnollisena diureettina, auttavat lievittämään turvotusta, poistamaan pysähtyneen nesteen.

5-7 päivän ajan sinun täytyy syödä 1,5-2 kg kurkkuja päivässä ja juoda yli 1 litra vettä.

Ruokavalion ominaisuudet:

1. Ihmiset, joilla on virtsa- ja virtsateiden kroonisia sairauksia, on ehdottomasti kielletty tästä ruokavaliosta.
2. Et voi harrastaa liikuntaa ja urheilua, koska valikossa ei ole proteiineja ja hiilihydraatteja.
3. Tämän ruokavalion tulokset ovat lyhytaikaisia ​​- paino palautuu vanhoihin arvoihinsa jonkin ajan kuluttua.

Tehokkuus - 5 kg 7 päivässä.

Muna-ruokavalio

Muna-ruokavalion ydin on hiilihydraattien ja rasvojen voimakas lasku ihmisen ruokavaliossa. Tämä ruokavalio käyttää vähäkalorisia kanan tai viiriäisen munia, joilla on suuri ravintoarvo. Muna sisältää melkein kaikki tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet.

Mono-ruokavalio perustuu kovaksi keitettyjen 5 munan käyttöön päivässä. Voit juoda teetä ilman sokeria ja vettä. Ruokavalion kesto on enintään 5 päivää. Se on hyvin epätasapainoista ja vaikeaa käsitellä psykologisesti.

Tämä ruokavalio on vaarallinen allergikoille ja sitä voidaan käyttää lyhyen aikaa. Tehokkuuden lisäämiseksi sinun on tehtävä voimakasta liikuntaa.

Tehokkuus - 2 kg: n menetys 3 päivässä.

Vähäkaloriset ruokavaliot: tyypit, perusperiaatteet, tehokkuus

Vähäkalorisen ruokavalion muodostumisen perusperiaate perustuu päivittäiseen tiukkaan vähennettyyn kaloreiden määrään. On välttämätöntä pitää tarkka kirjaus kaikista päivässä kulutetuista elintarvikkeista ja niiden kokonaiskaloripitoisuudesta.... Laadi oikein päivittäinen päivittäinen valikko, jossa on tasapainoinen ravintosisältö.

Päätyypit:

1. Perus - päivittäinen kulutus 1400 - 1600 kcal on standardi hitaalle ja turvalliselle painonpudotukselle ilman merkittäviä rajoituksia. Aikaraja ei rajoita tämän ruokavalion kestoa, vaan se muodostuu yleensä kuukaudeksi, jolloin ruumiinpainon menetys on noin 3-4 kg. Voimakas fyysinen aktiivisuus kaksinkertaistaa tuloksen.
2. Kohtuullisen rajoitettu vaihtoehto oletetaan käyttävän 1100 - 1300 kcal päivässä. Ruokavalion kesto on enintään 30 päivää. Painonpudotus viikossa noin 2 kg.
3. Äärimmäinen tila ravintoa voivat seurata vain terveelliset ihmiset. 650 - 950 Kcal kulutetaan päivässä. Tämän järjestelmän kesto on enintään 10 päivää.

Vähäkalorisen ruokavalion pääperiaatteet:

• Ota ruoka osittain - 5-6 kertaa päivässä.
• Illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Höyrytä, keitä tai paista ruokaa uunissa.
• Käytä kasvirasvoja enintään 80 g päivässä. Älä syö eläinrasvoja.
• Monimutkaisten hiilihydraattien päivittäinen määrä on enintään 100 g.
• Pääruokavalion tulisi olla proteiinia.
• Poista sokeri ja muut yksinkertaiset hiilihydraatit valikosta.
• Käytä tuotteissa suolaa minimiin.
• Älä syö alkoholia tai leivonnaisia.
• Ruokavalion tulisi sisältää tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Virolainen ruokavalio

Virolaisten ruokavalion perustana ovat mono- ja vähäkalorisen ruokavalion yhdistelmät. Sen kesto on 6-7 päivää. Saavutettu tavoite on 4 kg ylipainon menetys.

Painonpudotus johtuu kehon puhdistumisesta ja ylimääräisen nesteen menetyksestä, kehon rasva vähenee hieman. Väärällä ruokavaliosta poistumisella todennäköisyys palauttaa ylimääräiset kilot takaisin kasvaa.

Yleisiä neuvoja Viron ruokavalion käytössä:

• Juo niin paljon vettä kuin mahdollista päivittäin, vähintään 2 litraa. Annetaan juoda 150 ml makeuttamatonta vihreää teetä.
• Aterioiden tulisi olla vähintään viisi kertaa. Illallinen - 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Kevyiden hiilihydraattien ja rasvojen (sokeri, voi, margariini, kasviöljy) syöminen on kielletty.
• Ruokavalion toistaminen on sallittua kulhossa useammin kuin kerran 2 kuukaudessa.

Esimerkkivalikko 6 päivän ajan:

1. Syö keitettyä kananmunaa 3 tunnin välein, niitä ei voida suolata. Päivän kokonaismäärä on 5-6 kpl.
2. Viiden aterian yhteydessä syö 1/2 kg rasvaton raejuusto.
3. Syö 0,7 kg vähärasvaista kanaa päivässä.
4. Keitä 250 g ruskeaa riisiä vedessä ilman suolaa. Syö 5 kertaa päivässä.
5. Syö 6 keskipitkää keitettyä perunaa päivässä.
6. Rajoittamaton määrä vihreitä omenoita on sallittu koko päivän.

Limonadi-kefir-ruokavalio

Tämän ruokavalion päivän ruokavalio on 2 sitruunaa ja 1,5 litraa vähärasvaista kefiriä. Sitä voivat käyttää ihmiset, joilla on terve ruuansulatuskanava. Aamiainen koostuu sitruunasta ja lasillisesta kefiristä, lounas - toisesta sitruunasta ja vielä yhden lasin kefiristä. Seuraavat 3-4 ateriaa jäljellä oleva kefiiri on humalassa.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Curd-ruokavalio viikon ajan

Ravitsemusasiantuntijat pitävät juustoruokavaliota riittävän turvallisena ihmisten terveydelle, mikä antaa sinun päästä eroon ylimääräisistä 4 kilosta 5 päivässä purettaessa ja puhdistettaessa ruoansulatuskanavaa. Näiden tulosten saavuttamiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta oikein.

Ruokavaliossa käytetään raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 4-5%. Rasvainen maitotuote kuljettaa kehoon ylimääräistä energiaa; vähemmän rasvaisessa raejuustossa triglyseridien, terveyden ylläpitämiseen tarvittavien komponenttien, määrä putoaa dramaattisesti. Kurkku sisältää paljon proteiinia.Koostumuksessa oleva kalsium ja fosfori ovat hyödyllisiä luu- ja sydänjärjestelmille.

Neljän päivän raejuusto-moniruokavalio olettaa osittaisen, 6 ateriaa päivässä. Tuotteen päivittäinen normi on 0,5 kg, neste on 2 litraa.

Nälkään

Paastoaminen sisältää ruoan täydellisen hylkäämisen koko viikon ajan. Tavallinen paasto-ohjelma sallii veden saannin; kuivassa paastossa juomaveden käyttö on kielletty.

Stressi ruoan puuttuessa pakottaa kehon mobilisoimaan sisäisiä resursseja ja uudistamaan toimintaansa. Paastoaminen tarkoittaa tavallisen ruokavalion muuttamista sekä ennen tapahtumaa että sen jälkeen.

Työn alla:

• sisäisiä resursseja käyttävät biokemialliset prosessit ovat muuttumassa;
• aineenvaihdunta on optimoitu;
• toksiinit poistuvat;
• rasvat poltetaan.

Paaston aika:

• 1-2 päivää - lyhyt.
• 3-7 päivää on keskimäärin.
• 10-15 päivää - pitkäaikainen.
• Päivä 21 on äärimmäinen.

Tämän seurauksena se tapahtuu:

• kehon nuorentaminen;
• puhdistus;
• immuniteetin vahvistaminen.

Painonpudotusmenetelmät ilman laihduttamista

Yksidieetit, paasto ovat lyhytaikaisia, stressaavia tapoja vaikuttaa kehoon, mikä kuormittaa sitä raskaasti ja voi usein olla haitallista terveydelle.

Laitoksen kunnostaminen mahdollistaa seuraavien suositusten toteuttamisen:

1. Henkilön tulisi nukkua 6-8 tuntia. Unen puute aiheuttaa usein ylensyöntiä ja joukko ylimääräisiä kiloja.
2. Ota puhdasta vettä säännöllisesti, yritä juoda vähintään 3 litraa päivässä.
3. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä, poistu pöydältä lievällä nälän tunteella.
4. Älä syö kevyitä hiilihydraatteja: sokeria, muffineja, makeisia.
5. Laske päivittäinen kalorien saanti oikealle painolle äläkä koskaan ylitä sitä.
6. Johda aktiivista elämäntapaa, liikuntaa, joogaa, hengitysharjoituksia.
7. Mene wellness-hierontaan, ota kontrastisuihku ja höyrysauna.

Kunto ja liikunta vatsan poistamiseksi

Kaunien vatsalihasten saamiseksi sinun on suoritettava erikoistunut fyysinen harjoitus. Ennen luokkia suoritetaan 5 minuutin lämmitys, ei lihaksia lämmitetä, venytetä loukkaantumisten välttämiseksi.

Kardioharjoituksia suoritetaan:

• juosta;
• nopea kävely;
• tanssi;
• ratsastaa polkupyörällä;
• uima.

Keho alkaa kuluttaa omia rasvojaan vasta 50 minuutin kuluttua. luokan alkamisen jälkeen. Liikunnan aikana keho polttaa syömisen jälkeen muodostuneen glykogeenin.

Rationaalinen ravitsemus joka päivä

Perussäännöt järkevän ruokalistan laatimiseksi:

1. Valikossa olevien tuotteiden tulisi olla suosittuja, ruokien pitäisi tuoda makuun tyydytystä - tämä vähentää hajoamisen ja liikaa syömisen riskiä.
2. Lasketaan päivittäinen kaloreiden saanti kaavan avulla. Kerro ihanteellinen paino 30: lla, jolloin saadaan päivittäinen kaloreiden määrä, jota ei voida ylittää.
3. Ruoassa tulisi olla riittävästi proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita.
4. Eläinrasvat, helposti sulavat hiilihydraatit tulisi jättää valikosta pois.
5. Ruoka on murto-osaa, 5-6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Hieronta

Hieronta auttaa lievittämään fyysistä kipua voimakkaan rasituksen jälkeen, poistaa selluliittivyöhykkeet ja nuorentaa ihoa. Se toimii hyvin minkä tahansa ruokavalion kanssa.

Hierontahoitojen vaikutus laihtumiseen:

• Imukudoksen kiihtyminen ihmiskehossa.
• Verenkierron palauttaminen kehon kudoksiin.
• Ruoansulatuskanavan palauttaminen.

Hengitysharjoitukset

Kun teet hengitysharjoituksia:

• Nälän tunne tylsyy.
• Ruoansulatuskanavan prosessit normalisoituvat.
• Rasvakertymät hajoavat voimakkaasti.
• Energia palautuu kehossa.
• Ihmisen immuunijärjestelmä vahvistuu.
• Myrkylliset aineet hajoavat ja erittyvät elimistöstä.
• Hermosto on palautunut.

Ravitsemukselliset neuvot

Painon vähentämiseksi sinun on noudatettava suosituksia:

1. Et voi käyttää nälkää keinona laihtua.
2. Syö vain terveellistä, tuoretta ruokaa.
3. Valmista lihavalmisteet ilman öljyä.
4. Liikunta tai liikunta.
5. Jos haluat syödä makeisia, kokeile harjata hampaasi.

Sinun tulisi syödä tasapainoista, luonnollista ruokaa. Kaloreita laskettaessa on tehtävä merkintöjä ruokapäiväkirjaan. Et voi mennä nälkäiseksi. Vähäkalorisista elintarvikkeista valmistetut välipalat ovat välttämättömiä.

Kasvissyöjät voivat laihtua vain harmonisella yhdistelmällä ruokavaliossa:

• vilja;
• hedelmät;
• proteiinit;
• vihannekset.

Voit laihtua 5 kg viikossa, tärkeintä on valita ruokavalio, joka ei vahingoita terveyttäsi ja auttaa ylläpitämään saavutettuja asemia. Henkilön on lähestyttävä asiaa vastuullisesti ja päätettävä itse, mitä tapaa käyttää.

Artikkelin suunnittelu: Svetlana Ovsyanikova

Video aiheesta: miten laihtua 5 kg viikossa

Todellisia tapoja laihtua 5 kg viikossa:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k