Fyysisestä kuntosta riippumatta jokainen harjoittelun jälkeen kohtaa lihaskipua, mutta kaikki eivät osaa päästä eroon siitä. Tauti esiintyy johtuen raskaan rasituksen aikana muodostuneista sidos- ja lihaskudosten mikrotraumoista, joihin liittyy tulehdusprosesseja.
Lihaskipun syyt
Kuntosalin uupuvien harjoitusten jälkeen kurkkukipu alkaa näkyä päivän kuluttua. Se tapahtuu pääasiassa, jos urheilun fyysisen aktiivisuuden prosenttiosuus on vähintään 10% tavallista korkeampi.
Tuskallisia tunteita syntyy Z-levyjen - proteiineja kietovien molekyylien verkostojen - vaurioista. Toisin sanoen lihasten ylikuormituksen tapauksessa on voimakas vaikutus Z-viivoihin, jotka muuttavat hieman niiden rakennetta ja murtuvat.
Immuunijärjestelmä "tulee" kehon puolustukseksi, joka reagoi tulehdusprosessin aiheuttamaan ylikuormitukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monosyytit (suuret valkosolut) vaikuttavat prostaglandiinien (aktiivisten lipidien) lisääntymiseen kehossa. Ne hallitsevat monia tärkeitä fysiologisia prosesseja ihmiskehossa.
Tietyn ajan kuluttua keho alkaa tottua uuteen tilaansa ja kestää paremmin fyysistä rasitusta, kun sen lihaskuidut vahvistuvat. Tämä DOMS: n puhkeamisen syy koskee pääasiassa nuoria, koska ikääntyneiden lihaskipu voi merkitä liiallisen rasituksen lisäksi myös muita ongelmia.
Useimmissa tapauksissa epämukavuus "puhuu" diagnoosia ja pätevää hoitoa tarvitsevien patologisten prosessien kehittymisestä.
Alla on luettelo oireista, jotka ovat patologisia:
tuskalliset tuntemukset syntyvät spontaanisti, eivätkä ne johdu ulkoisista tekijöistä;
kipuun liittyy turvotusta ja punoitusta;
liikkeen aikana nivelessä ilmestyy tyypillinen napsautus, jonka jälkeen kipu esiintyy;
kipuaistimukset lisääntyvät;
sinulla on selkärankaongelmia, jotka aiheuttavat kipua;
kivun oireyhtymää on havaittu pitkään (vähintään 7 päivää).
Harjoittelun jälkeinen kipu on luonteeltaan yksinomaan fantomia, toisin sanoen sitä havaitaan paitsi lihaksissa myös nivelissä.
Jotta voisit ymmärtää, miten päästä eroon lihaskivusta tulehduskipulääkkeiden käytön jälkeen, sinun on tutkittava, miten ne toimivat. Korjaustoimenpiteet eivät aina sovellu DOMS: n hoitoon. Ne ovat anti-inflammatorisia ei-hormonaalisia lääkkeitä, jotka luokitellaan ei-steroidisiksi lääkkeiksi.
Niitä käytetään kivun poistamiseen, joka johtuu tulehdusprosesseista niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa sekä selkärangan alueella.Ne ovat välttämättömiä urheilijoille, koska ne voivat auttaa tehokkaasti ja nopeasti lievittämään DOMS-oireita.
Nämä lääkkeet vähentävät tehokkaasti tulehdusprosessin vakavuutta hermorungon, lihasten ja nivelten alueella. Ne voivat myös lievittää kudosvaurioiden vuoksi syntynyttä turvotusta ja eliminoida kipua.
Tehokkaimmat ja suosituimmat lääkkeet ammattilaisurheilijoiden keskuudessa ovat:
Diklofenaakki;
Indometasiini;
Ibuprofeeni;
Pyropsikan;
Ketoprofeeni;
Ketorolac.
Vitamiinivalmisteet
Ei vain lihasten, vaan koko kehon kunnollisen palautumisen varmistamiseksi harjoittelun jälkeen on tärkeää ottaa vitamiinikomplekseja.
Lisäkomponentteina ne voivat sisältää:
antioksidantit ja C-vitamiini, jotka auttavat estämään kurkkukipua voimakkaan fyysisen rasituksen jälkeen;
erityiset lisäravinteet, jotka voivat olla haarautuneen ketjun aminohapolla (L-leusiini, L-isoleusiini, L-valiini), L-glutamiinilla ja L-arginiinilla: ne auttavat valmistamaan kehoa lihasten haitallisten toksiinien hyödyntämiseen, auttavat prosessoimaan ja palauttamaan proteiinitason lihasten rakenneuudistuksessa;
proteiinilisät, joiden ansiosta suuri määrä proteiinia imeytyy paljon nopeammin;
kreatiini, joka on aminohappo. Huolimatta siitä, että keho tuottaa sen itse, intensiivisen liikunnan aikana sitä tarvitaan paljon enemmän lihasten palautumisen suorittamiseksi nopeammin.
Suosituimpia vitamiinilisäaineita ovat:
Dekameviitti;
Aerovit;
Glutameviitti;
Devdevit;
Tetravit.
Muovivalmisteet
Nykyään on olemassa tehokas ratkaisu ongelmaan, miten päästä eroon lihaskivusta harjoittelun jälkeen - muovilääkkeet. Ne auttavat selviytymään aineenvaihdunnan lisääntymisestä, vitamiinien, hivenaineiden, elektrolyyttien, glykogeenin, glukoosin, kreatiinifosfaatin, ATP: n ja L-karnitiinin riittämättömästä toiminnasta.
Ensinnäkin voimakkaan fyysisen rasituksen vaikutus kehoon on tarkoitettu vähentämään hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen kvantitatiivista indikaattoria. Tämän seurauksena henkilö voi alkaa kehittää ns. "Katabolista vaihetta".
Sen ensimmäinen merkki on nopea laihtuminen. Ongelman poistamiseksi on välttämätöntä käyttää erityisiä ei-steroidisia lääkkeitä, joiden toiminnan tarkoituksena on ylläpitää ja lisätä lihasmassaa.
Muovilääkkeitä ovat:
Kaliumorotaatti;
Riboksiini;
Inosiini-F;
glutamiinihappo;
Lesitiini.
Energiavalmisteet
Jokainen urheilija on tietoinen siitä, että voimakkaalla fyysisellä rasituksella lihaskipua esiintyy harjoittelun jälkeen; kaikki aloittelijat eivät osaa päästä eroon siitä. Tätä tarkoitusta varten käytetään erilaisia lääkkeitä, jotka mainittiin aiemmin.
On kuitenkin toinen ongelma, jota kokematon urheilija kohtaa - väsymys ja heikkous harjoituksen aikana. On normaalia, että keho kuluttaa voimansa voimakkaalla harjoittelulla.
Voit tehdä siitä kestävämmän energiahuumeiden avulla, joilla on seuraavat ominaisuudet:
lisätä elintärkeitä energiaindikaattoreita;
pidentää harjoitteluaikaa;
piristy;
vähentää kipua minimiin;
normalisoida verenpaine;
lisätä redoksireaktion tehokkuutta;
vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän alueelle;
Nämä lääkkeet auttavat lievittämään lihaskipua harjoituksen jälkeen. Kuinka päästä eroon epämukavuudesta nopeasti ja tehokkaasti, on ilmoitettu ohjeissa. Lisäksi adaptogeenit pystyvät parantamaan ihmiskehon alttiutta infektioille sekä erilaisille kemiallisille ja fysikaalisille tekijöille.
Toisin sanoen niiden toiminta tähtää suoraan koko organismin työkyvyn lisäämiseen kokonaisuudessaan, joka on kokenut pitkittynyttä fyysistä ylikuormitusta.
Tämän tuoteryhmän erityispiirre on se, että ne luodaan yksinomaan kasvipohjastaan lisäämällä aktiivisia biologisia lisäaineita.
Parhaat adaptogeenilääkkeet ovat:
Pantokriini;
Rodioli, Altain muumio;
Aloe (nestemäinen uute);
tinktuura eleutherococcus.
Urheiluvoiteet, voiteet, geelit
Trauman aikana ilmaantuva kipu ja turvotus ovat merkkejä pienten verisuonten vaurioitumisesta, kapillaarien läpäisevyyden lisääntymisestä ja kudosten hypoksiasta. Tämä johtaa verenkierron tehokkuuden heikkenemiseen. Tällaiset epämiellyttävät tilanteet eivät ole harvinaisia harjoittelun aikana, joten sinun on tarvittaessa käytettävä erityisiä geelejä, voiteita ja voiteita.
He auttavat seuraavissa asioissa:
tarjota kipua, eli eliminoida kipu-oireyhtymä;
lievittää tulehdusta ja minimoi kudosärsytyksen;
edistää resorption kiihtymistä;
vähentää merkittävästi hematoomien ja turvotusten ulottuvuuksia;
lisätä mikroverenkierron tehokkuutta;
tarjoaa vaurioituneen kudoksen nopean uudistumisen.
Lähes kaikilla urheilugeeleillä, voiteilla ja voiteilla on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia.
Analgos-voide auttaa pääsemään eroon lihaskipusta harjoituksen jälkeen
Suosittuja ovat:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoidi.
Pakkaa
Jos harjoittelun jälkeen on lihaskipuja, miten päästä eroon siitä, ei ole selvää, niin tämä esine on loppujen lopuksi kätevä. Kotikompressit ovat yksi parhaista ratkaisuista ongelmaan.
Vaseliiniöljyllä - Liota lautasliina koostumuksella ja purista hyvin. Laita kipeä kohta taaksepäin siteellä.
Puolialkoholikompressori vaseliiniöljyllä - Voitele vaurioitunut alue, levitä veteen kostutetulla liinalla ja suihkuta vähän alkoholilla. Kääri sitten side.
Alkoholikompresso Vishnevsky-voiteella - levitä tuskallinen paikka koostumuksella, kun levitetyn kerroksen paksuus ei saisi ylittää 2 mm. Liota lautasliina vodkalla tai alkoholilla ja laita se voiteen päälle käärittyinä. Sen jälkeen kiinnitä erityinen side. Älä ammu 2 päivää.
Pakkaukset ovat terveydelle turvallisia, niitä voidaan käyttää muiden lääkkeiden kanssa.
Kansanlääkkeet
Alla on vaihtoehtoja kotitekoisille korjaustoimenpiteille lihasten ja nivelten kivun lievittämiseksi.
Laakerinlehti auttaa poistamaan muodostuneet suolat nivelissä ja poistamaan olemassa olevan kivun. Lääkkeen valmistamiseksi sinun on otettava 25-30 lehtiä laakeria ja 2 rkl. kiehuvaa vettä, kiehauta 5 minuuttia. Sen jälkeen jätetään suljettuun astiaan 4 tunniksi. Juo pieninä annoksina 3 päivän ajan.
Auringonkukan juuri - edistää liukenemattomien yhdisteiden tuhoutumista, jotka kerääntyvät vähitellen niveliin. Lisäksi se voi poistaa kipua. Tuotteen valmistamiseen tarvitaan 100 g. tärkein ainesosa, joka on hienonnettava, ja sitten peitettävä litraa kiehuvaa vettä ja keitettävä 15 minuuttia. Juo vettä jokaisen halun kanssa 3 kuukauden ajan.
Kuuma kylpy treenin jälkeen
Monet aloittelijoiden lisäksi myös kokeneet urheilijat tekevät melko törkeän virheen - he ottavat kuuman kylvyn harjoittelun jälkeen.Väitetään, että tällä tavoin keho on helpompi valmistautua seuraavan päivän liikuntaan.
Parempi päinvastoin, uppoutua kylmään veteen, koska matalat lämpötilat voivat vähentää tulehdusta, joka esiintyy lihasalueella harjoituksen jälkeen. On parasta käydä kylvyllä kylvyllä 10-15 minuutin ajan, ja sitten DOMS: n tuntemukset vähenevät 40% ja palautumiseen tarvittava aika 50%.
Hieronta
Hieronnan päätarkoitus uupuvan fyysisen toiminnan jälkeen on lisätä mitokondrioiden määrää ja vähentää tulehdusta eikä poistaa maitohappoa, kuten monet ajattelevat.
Tekniikkaa käytetään anestesia- ja rauhoitusmenetelmänä.
Kuinka välttää lihaskipua harjoituksen jälkeen?
Kaikki urheiluvalmentajat sanovat, että lämmittely on välttämätöntä ennen jokaista harjoittelua lihaskipujen hallitsemiseksi tai minimoimiseksi.
Tärkeä sääntö on myös kuormituksen asteittainen kasvu. Älä missään tapauksessa saa harjoittaa monimutkaisia simulaattoreita ja nostaa paljon painoa ensimmäisistä päivistä lähtien. Sinun täytyy syödä oikein ja lisäksi ottaa erityisiä lääkkeitä.
Urheilu ei ole yksinkertaista ja helppoa, mutta vaiva on sen arvoista. Kaunis vartalo houkuttelee kaikkia, mutta kaikki eivät ole valmiita saavuttamaan samaa tulosta.
Kun lihaskipu ilmenee harjoittelun jälkeen, monet eivät yksinkertaisesti tiedä miten päästä eroon siitä. Siksi pienimmän huimauksen ilmaantuminen ikuisesti estää aloittelijoita tutkimasta ja parantamasta kehoa. Nykyään on monia tapoja ratkaista tämä ongelma, jonka avulla voit itsevarmasti pyrkiä tavoitteeseen.
Video: miten päästä eroon lihaskipusta harjoituksen jälkeen
Elämä hakata. Kuinka päästä eroon lihaskivusta harjoituksen jälkeen:
Maitohappo lihaksissa. Kuinka päästä eroon epämukavuudesta:
Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.
Otan btsaa-urheilukomplekseja, aloin huomata, että dyspepsia harjoittelun jälkeen on vähentynyt merkittävästi