Kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti. Todellisin tapoja ja keinoja

Ylipainon ongelma nykyaikaisessa yhteiskunnassa huolestuttaa sekä miehiä että naisia. Laihtua nopeasti, ei ole lainkaan tarpeen ostaa kallista urheiluseuran tilausta tai mennä nälkään. Voit saavuttaa hoikka hahmo kotona, syömällä erilaisia ​​ruokia ja viettämällä aikaa itse käyttää.

Kodin painonpudotussäännöt

Tärkeintä painonpudotuksessa on seurata selkeästi tavoitettasi. On ymmärrettävä, että äkillinen laihtuminen on erittäin haitallista ja vaarallista ihmiskeholle. Laihtua ei tarvitse hypätä, vaan hyvin tasaisesti pudottaen enintään 4-5 kg ​​kuukaudessa.

Kotona on välttämätöntä luoda kaikki edellytykset uudelle elämäntavalle: varustaa paikka urheiluharjoituksille, ostaa laitteita (käsipainoja), ostaa keittiön vaaka annosten mittaamiseksi, ostaa monikeitin tai kaksinkertainen kattila terveellisen ruoan valmistamiseen. Kodin painonpudotus sisältää useita kohtia, joita on noudatettava ehdoitta.

Ruoka ja juoma

Kun olet päättänyt laihtua, sinun on tarkistettava ruokavaliosi kokonaan.

Luettelo sallituista ja kielletyistä tuotteista on taulukossa:

Perussääntö on juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä ilman kaasua.

Annosten tulisi olla pieniä, mutta tasapainoisia, aterioiden lukumäärän 5-6 kertaa päivässä. Rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien suhde on optimaalinen kussakin yksittäistapauksessa. On tärkeää muistaa, että sinun ei pitäisi koskaan nälkä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Päivittäinen järjestelmä

Päivittäinen hoito kodin laihtumiseen sisältää ensinnäkin terveellisen unen vähintään 7-8 tuntia. Nousun tulisi olla viimeistään klo 7.00. Tätä seuraa lyhyt lataus, jonka avulla keho voi herätä. Tasapainoinen ja riittävän runsas aamiainen jatkaa terveellistä aamua. On myös suositeltavaa järjestää lounas ja illallinen kiinteinä aikoina.

Aterioiden välillä tulisi olla 2-3 välipalaa. Varaa tunti liikuntaan ja harjoitteluun aamulla ja illalla. On suositeltavaa löytää aikaa kävelylle joka päivä. Ennen nukkumaanmenoa sinun on käytettävä aikaa vartalonhoitoon: kääreet, kuorinnat, hieronnat, saunat. Päivittäisen rutiinin tulee olla selvästi kiinteä, eikä siitä ole suositeltavaa poiketa.

Harjoitukset

Urheilu auttaa laihtua nopeasti kotona. Hahmojen painon ja laadun muuttamiseksi tarvitaan voimaharjoituksia. Tärkein sääntö on olla säännöllinen. Sinun ei tarvitse rasittaa ja työskennellä erittäin suurten käsipainojen tai painojen kanssa, harjoitukset tulisi suunnitella optimaalisesti jokaiselle henkilölle.

Toinen piirre on voiman ja liikunnan voimakkuuden asteittainen kertyminen.

Tämä voidaan ilmaista lisäämällä lähestymisten määrää tai ottamalla suurempia painoja. Ennen jokaista istuntoa on tehtävä lämmitys lihasten lämmittämiseksi. Jälkeen - venytys lievittää väsymystä rasituksen jälkeen.

Aluksi koko kehossa voi olla kipua ja epämukavuutta. Tämä on täysin normaalia. Jännitys voidaan helposti lievittää ottamalla lämmin kylpy rauhoittavan suolan kanssa.

Vaiheittainen opas nopeaan laihtumiseen kotona

Voit laihtua hyvin nopeasti kotona noudattamalla alla olevaa päivittäistä suunnitelmaa. On kuitenkin suositeltavaa ennen tätä käydä yleislääkärillä ja läpäistä yleiset kliiniset testit varmistaaksesi, että terveys on normaalia eikä nopeaan laihtumiseen ole vasta-aiheita.

Päivä 1

Päivittäinen rutiini voi poiketa ehdotetusta, mutta enintään 10-15%. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pidä siitä kiinni jokaisen kohteen kohdalla.

Ajoittaa:

• 6.30 - nousu.
• 6.45 - aamuharjoitukset.
• 7.10 - aamiainen.
• 8.00 - lyhyt harjoitus.
• 9.00 - välipala.
• 11.00 - kävele kadulla / toimistossa / käytävällä.
• 12.00 - lounas.
• 13.00 - lämmittely.
• 15.00 - välipala.
• 18.00 - illallinen.
• 19.00 - pitkä harjoitus.
• 20.00 - kävely.
• 21.00 - vartalonhoitomenettelyt.
  
• 22.00 - menossa nukkumaan.

Tätä rutiinia tulisi noudattaa ehdotetun ohjelman 28 päivän ajan. Valikot, harjoitukset, harjoitukset, lämmittelyt ja vartalohoidot muuttuvat.

Valikko 1 päiväksi:

• Aamiainen - kaurapuuro vedessä (150 g) päärynän ja mantelien kanssa; kahvi ilman maitoa ja sokeria.
• Välipala - vihreä omena; vihreä tee.
• Illallinen - kananrinta (100 g) ja ruskea riisi (130 g);
• Välipala - täysjyväleipä (30 g) ja lohi (15 g); yrttitee.
• Illallinen - munakas 2 munasta simpukalla (50 g); musta tee sitruunalla.
• Vesi päivässä - 1,5 l.

Aamuharjoittelu:

Aamulla on tärkeää joustaa tärkeimmät lihasryhmät helposti. Kaikki harjoitukset suoritetaan hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.

Pää ja niska:

• kallistuu oikealle ja vasemmalle vuorotellen - 20 kertaa;
• kallistuu ylös ja alas vuorotellen - 20 kertaa;
• hitaat pyöreät liikkeet - 10 kertaa yhteen suuntaan, 10 kertaa toiseen.

Hartiat ja käsivarret:

• hitaasti nostaa ylös ja alas hartioillasi - 20 kertaa;
• pyöreät pyöritykset olkapäillä - 10 kertaa yhteen suuntaan, 10 kertaa toiseen suuntaan.
• kyynärnivelten pyöreät liikkeet ojennettujen käsivarsien asennosta - 20 kertaa;
• käsien pyörivät liikkeet kokonaan - 20 kertaa.

Torso:

• kallistuu vasemmalle ja oikealle - 20 kertaa;

  

• pyöreät liikkeet vyötäröalueella - 10 kertaa yhteen suuntaan; 10 kertaa - toinen.

Lonkat ja jalat:

• pyöreät liikkeet lantion kanssa - 10 kertaa yhteen suuntaan, 10 kertaa toiseen;
• kääntöjalat - 10 kertaa jokaiselle jalalle;
• vuorotellen nostaminen varpaissa ja nouseminen kantapäähän - 20 kertaa.

Lyhyt harjoitus:

• matala kyykky (90 ° kulmaan asti)⁰ polvinivelessä) - 2 sarjaa 25 kertaa. Suoristaminen on tärkeää, ettei taivuta loppuun, älä rentoudu jalkoja loppuun saakka;
• Lehdistö - 2 sarjaa 20 toistoa. Suorita selkänojasta jalat taivutettuina polvissa, kädet pään takana. Keho on tarpeen nostaa 45: llä⁰taivuttamatta loppuun asti. Ei myöskään suositella makaamaan kokonaan selälle; oikea toteutus on koskettaa pintaa hieman lapaluilla. On tärkeää olla painamatta kyynärpäät päähän;
• jalka keuhkot taivutetussa asennossa sivuille - 2 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Tässä on tärkeää taivuttaa jalkasi noin 90⁰... Yritä vetää lantio kokonaan taakse;
• punnerruksia - 2 sarjaa 15 toistoa. Suorita aluksi polvillasi. Varsien tulisi olla leveät toisistaan, runkoa ei saa taivuttaa.

Pitkä harjoitus:

• kiertämällä vyötäröllä - 3 sarjaa 20 toistoa. Harjoitus on suoritettava intensiivisesti tuntemalla sivulihakset kiertämisen aikana;
  
• harjoitus "deadlift" - 3 sarjaa 15 toistoa. Harjoituksen ydin on taivuttaa kehoa eteenpäin lantion kanssa mahdollisimman taaksepäin; samaan aikaan kädet liukuvat jalkojen ulkopintaa pitkin pudoten hieman polvien alle;
• Lehdistö - 3 sarjaa 20 kertaa;
• matala kyykky - 3 sarjaa 25 kertaa;
• jalka ulottuu taivutettuun asentoon sivuille - 3 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan;
• työ hauisilla - 3 sarjaa 15 toistoa. Harjoituksen ydin - pystysuorassa kohotettujen käsivarsien asennosta, laskemalla ne sivuille 90 kulmaan⁰.

Lämmitellä:

• pyöreät kaulan liikkeet - 1 min;
• käsien pyöreät liikkeet - 1 min;
• jalkojen pyöreä liike istuma-asennosta - 1 min;
• ojentaminen ylöspäin nostetuilla käsivarsilla - 1 min.

Kävely kadulla / toimistossa / käytävällä tapahtuu sydäntä varten. Painonpudotus laukaisee rasvanpolttoa. Kävely tai kävely on hieno esimerkki tästä toiminnasta. Keston on oltava vähintään 20 minuuttia.

Vartalohoidot:

• lämmin rentouttava kylpy suolalla - 20 min;
• kosteuttaa koko kehon ihoa öljyllä, reiteillä ja vatsalla - selluliittivoiteet.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Päivä 2

2. päivän valikko:

• Aamiainen - täysjyväleivän paahtoleipä vähärasvaisella juustolla ja tomaatilla; musta tee ilman maitoa ja sokeria.
• Välipala - juustomassa (200 g); hasselpähkinät (20 g).
• Illallinen - höyrytetyt kalkkunanleivonnaiset (80 g) ja paistettuja perunoita (130 g); kurkkua ja pinaattisalaattia oliiviöljyllä (100 g).
  
• Välipala - greippi; yrttitee.
• Illallinen - haudutettua kaalia ilman öljyä vasikan gulassilla (150 g); sokeriton herukka mehu.
• Vesi päivässä - 1,6 l.

Aamuharjoittelu:

Harjoitus "lankku" lisätään yhden päivän harjoituksiin. Harjoituksen ydin: ota makuuasento, kuten punnerrukset. Aseta kätesi kyynärpäät hartioiden leveydelle. Torso-linjan tulee olla suoraan päästä varpaisiin. Vältä vääntymistä alaselässä kiristämällä puristinta. Seistä tässä asennossa 2 minuuttia.

Lyhyt harjoitus:

• matala hitaat kyykky 8 sekunnin viiveellä. - 2 sarjaa 5 kertaa;
• Lehdistö kehon hitaalla nousulla 3 lukumäärällä - 2 sarjaa 20 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla viiveellä 8 sekuntia. - 2 sarjaa 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
• punnerruksia viiveellä 5 sekunnin alareunassa. - 2 sarjaa 10 kertaa. Suorita aluksi polvillasi.

Pitkä harjoitus:

• jalka nousee lankkuasennosta- 3 sarjaa 20 toistoa. Ota alkuasento seisomalla kyynärpäilläsi; nosta vuorotellen jalkasi, taivuttamalla polvessa ja vetämällä ne vastaaviin kyynärpäihin (oikea jalka oikeaan kyynärpään);
• ylävartalon nostaminen makuuasennosta - 3 sarjaa 15 toistoa. Makaa vatsallasi jalat ojennettuna ja nosta sitten vartaloasi kädet leveästi toisistaan; kasvojen pitäisi katsoa alas;
• hidas nosta paina 3 laskentaa - 3 sarjaa 20 kertaa;
• matala kyykky 8 sekunnin viiveellä - 3 sarjaa 25 kertaa;
  
• sivupalat suoralla jalalla viiveellä 8 sekuntia - 3 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan;
• punnerruksia kapealla kädellä - 3 sarjaa 15 kertaa.

Lämmitellä:

• leveät heiluvat kädet intensiivisesti - 1 min;
• käännä jalkasi eteenpäin alaselän tasolle - 1 min;
• ojentaminen ylöspäin nostetuilla käsivarsilla - 1 min.

Jos mahdollista, vaihda kävely kiertämällä kehää. Pyöritä 2 minuuttia pysähtymättä.

Vartalohoidot:

• vartalokääre hunajalla;
• kehon itsehieronta kosteuttavalla voiteella, lantion ja vatsan alue - tyhjiölaitteella (voit ostaa sen apteekista).

Päivä 3

Valikko päivälle 3:

• Aamiainen - keitetty muna 2 kpl .; kahvi ilman maitoa ja sokeria.
• Välipala - vähärasvainen raejuusto (100 g); vihreä tee.
• Illallinen - höyrytetty turska (100 g) keitetyllä tattarilla (130 g); vihreiden papujen salaatti oliiviöljyllä (100 g).
• Välipala - päärynä; yrttitee.
• Illallinen - laihaa vasikanlihaa, kukkakaalia ja parsakaalia (150 g); musta tee sitruunalla.
  
• Vesi päivässä - 1,6 l.

Aamuharjoittelu:

Harjoitus "tyhjiö" lisätään yhden päivän harjoituksiin. Harjoituksen ydin: hengitä ja hengitä syvään. Samanaikaisesti vedetään vatsaan mahdollisimman paljon, ikään kuin käärimällä sitä kylkiluiden alle. Pidä hengitystäsi tässä tilassa 10-15 sekuntia. Hengitä hitaasti nenälläsi ja rentoudu koko kehossasi. On tärkeää, että harjoitus tehdään tyhjään vatsaan. Toista 10 kertaa.

Lyhyt harjoitus:

• matala kyykky jalat leveästi toisistaan ​​ja varpaat erillään - 2 sarjaa 25 kertaa;
• Lehdistö kiertämällä - 2 sarjaa 20 kertaa. Suorita selkänojasta jalat taivutettuina polvissa, kädet pään takana. Runko on tarpeen nostaa kiertämällä sitä samanaikaisesti vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla - 2 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Tärkeää on taivuttaa toista jalkaa noin 90 astetta⁰... Toinen pysyy suorana. Yritä vetää lantio kokonaan taakse;
• punnerruksia - 2 sarjaa 15 toistoa. Suorita aluksi polvillasi. Varsien tulisi olla leveät toisistaan, runkoa ei saa taivuttaa.

Pitkä harjoitus:

• kiertämällä vyötäröllä - 3 sarjaa 20 kertaa;
• nostaa ylävartaloa alttiista asennoista - 3 sarjaa 15 kertaa. Makaa vatsallasi jalat ojennettuna ja nosta sitten vartaloasi kädet leveästi toisistaan; kasvojen pitäisi katsoa alas;
• rypistyä - 3 sarjaa 20 kertaa;
• matala kyykky jalat leveästi toisistaan ​​ja varpaat erillään - 3 sarjaa 25 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla - 3 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
  
• työ ojentajalla - 3 sarjaa 15 toistoa. Harjoituksen ydin on pystysuorasti kohotettujen käsivarsien asennosta, haavoitettu pään taakse, laskemalla ne taaksepäin, koskettamalla lapaluiden välistä tilaa.

Lämmitellä:

• runko taipuu eteenpäin ja taaksepäin - 1 min;
• runko kallistuu vasemmalle ja oikealle - 1 min;
• ojentaminen ylöspäin nostetuilla käsivarsilla - 1 min.

Jos mahdollista, vaihda kävely köydellä. Hyppää 2 minuuttia pysähtymättä.

Vartalohoidot:

• kääri apteekin rasvaa polttavalla koostumuksella;
• itsenäinen vartalohieronta kuivalla harjalla.

Päivä 4

Valikko 4. päiväksi:

• Aamiainen - kaurapuuro vähärasvaisella juustolla; kahvi ilman maitoa ja sokeria.
• Välipala - kefiiri (200 g); vihreä omena.
• Illallinen - kuha-kotletit (100 g) täysjyväpastoja (130 g); tuoretta kaalisalaattia porkkanoilla (100 g).
• Välipala - täysjyväleipä ja juustoraaste yrttitee.
• Illallinen - kesäkurpitsa-, kurkku-, avokado- ja lohisalaatti (150 g); musta tee sitruunalla.
• Vesi päivässä - 1,7 l.

Aamuharjoittelu:

• kaikki harjoitukset yhden päivän ajan;
• "Lankku" - 5 minuuttia;
  
• "Tyhjiö" - 12 kertaa.

Lyhyt harjoitus:

• matala kyykky (90 ° kulmaan asti)⁰ polvinivelessä) - 2 sarjaa 10 kertaa;
• paina kuormalla - 2 sarjaa 20 toistoa. Suorita makuuasennosta polvet taivutettuina, poimi käsipaino (tai jotain, joka painaa 1,5-2 kg, esimerkiksi paksu kirja) ja paina se rintaan. Kehoa on tarpeen nostaa pitäen kädet tässä asennossa.
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla kuormalla - 2 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan. Ota käsipaino (paino) käsillesi ja nosta kätesi ylös, kun työntelet.
• punnerruksia - 2 sarjaa 20 toistoa. Suorita seisominen jalka varpailla.

Pitkä harjoitus:

• harjoitus "Koivu" - 3 sarjaa 20 toistoa. Makaa selälläsi, nosta suorat jalat ylös nostamalla lantio pinnalta;
• ylävartalon hissi alttiista asennoista - 3 sarjaa 18 kertaa. Lisää käden kääntöpuolet vartta nostettaessa;
• paina kuormalla - 3 sarjaa 20 kertaa;
• matala kyykky (90 ° kulmaan asti)⁰ polvinivelessä) - 3 sarjaa 25 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla kuormalla - 3 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan;
• punnerruksia - 3 sarjaa 15 toistoa.

Lämmitellä:

• hidas lenkkeily paikoillaan - 2 minuuttia;
  
• intensiivinen juoksu paikan päällä - 2 minuuttia;
• ojentaminen ylöspäin nostetuilla käsivarsilla - 1 min.

Jos mahdollista, pidennä kävelyä jopa 30 minuuttiin vaihtamalla intensiivistä kävelyä hiljaiseen kävelyyn.

Vartalohoidot:

• rentouttava havupuu;
• itsenäinen vartalohieronta öljyllä.

Päivä 5

5 päivän menu:

• Aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta, keitetyt ilman öljyä; musta tee ilman maitoa ja sokeria.
• Välipala - vähärasvainen jogurtti (200 g); saksanpähkinä (20 g).
• Illallinen - kalkkunan tattarikeitto; merileväsalaatti (100 g).
• Välipala - luumut (20 g); päärynä; yrttitee.
• Illallinen - grillatut munakoisot ilman öljyä (150 g) ja keitetyt katkaravut (100 g); sokeriton mustikkamehu.
• Vesi päivässä - 1,7 l.

Aamuharjoittelu:

• kaikki harjoitukset yhden päivän ajan;
• "Lankku" - 4 minuuttia;
• "Tyhjiö" - 15 kertaa.

Lyhyt harjoitus:

• matala hitaat kyykky 10 sekunnin viiveellä. - 2 sarjaa 5 kertaa;
• Lehdistö kehon hitaalla nousulla 3 lukumäärällä - 2 sarjaa 20 kertaa;
  
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla 10 sekunnin viiveellä. - 2 sarjaa 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
• punnerruksia alhaalla 8 sekunnin viiveellä. - 2 sarjaa 10 kertaa. Suorita seisominen varpailla.

Pitkä harjoitus:

• käsi nostaa käsipainoilla, joissa on taivutettu runkoasento - 3 sarjaa 20 kertaa. Ota alkuperäinen pystyasento polvet hieman taivutettuina. Ota käsipainot käsiin. Taivuta eteenpäin muodostaaksesi kulman 90⁰... Vedä kätesi vartaloon osoittamalla kyynärpäät ylöspäin;
• ylävartalon nostaminen makuuasennosta - 3 sarjaa 15 toistoa. Makaa vatsallasi jalat ojennettuina, nosta sitten vartaloasi käsivarret leveästi toisistaan; kasvojen pitäisi katsoa alas;
• alempi puristin - 3 sarjaa 20 toistoa. Makaa selälläsi, aseta kädet vartaloa pitkin. Nosta suorat jalat 45⁰... Älä taivuta alaselää;
• matala kyykky 10 sekunnin viiveellä. - 3 sarjaa 25 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla viiveellä 8 sekuntia. - 3 sarjaa 15 kertaa kumpaankin suuntaan;
• punnerrukset puuvillalla - 3 sarjaa 10 toistoa. Kun nostat vartaloa, ole aikaa taputtaa käsiäsi kerran.

Lämmitellä:

• pyöreät kehon liikkeet - 2 minuuttia;
• lantion pyöreä liike - 2 minuuttia;
• ojentaminen ylöspäin nostetuilla käsivarsilla - 1 min.

Jos mahdollista, vaihda kävely kiertämällä kehää. Pyöritä 3 minuuttia pysähtymättä.

Vartalohoidot:

• selluliittikääre;
  
• itsenäinen vartalohieronta kosteusvoiteella.

Päivä 6

Valikko 6. päiväksi:

• Aamiainen - ohra-puuroa maitoa; kahvi ilman maitoa ja sokeria.
• Välipala - 1 kurkku; 1 tomaatti; hedelmätee.
• Illallinen - kanan pilkkoa ilman voita (100 g) ja ohra-puuroa vedessä (130 g).
• Välipala - oranssi; mantelit (20 g).
• Illallinen - raejuustokastike banaanilla (150 g); Musta tee.
• Vesi päivässä - 1,7 l.

Aamuharjoittelu:

• kaikki harjoitukset yhden päivän ajan;
• "Lankku" - 5 minuuttia;
• "Tyhjiö" - 15 kertaa

Lyhyt harjoitus:

• matala kyykky jalat leveästi toisistaan ​​ja varpaat erillään - 2 sarjaa 30 kertaa;
• paina kuormalla- 2 sarjaa 20 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla 10 sekunnin viiveellä. - 2 sarjaa 10 kertaa kumpaankin suuntaan;
• nostamalla käsipainot sivulle- 2 sarjaa 15 toistoa. Alkuasento - pystyasennossa hieman taivutetuilla polvilla. Jalat hartioiden leveydellä. Siirrä käsiäsi käsipainoilla sivulle, kunnes kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Pitkä harjoitus:

• kiertämällä vyötäröllä kuormalla- 3 sarjaa 25 kertaa;
• nostaa ylävartaloa alttiista asennoista - 3 sarjaa 20 kertaa;
• kierre ja paino - 3 sarjaa 25 kertaa;
• matala kyykky jalat leveästi toisistaan ​​ja varpaat erillään 10 sekunnin viiveellä. - 3 sarjaa 25 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla 10 sekunnin viiveellä. - 3 sarjaa 20 kertaa kumpaankin suuntaan;
• käsipainoharjoitukset - 3 sarjaa 20 toistoa. Ota alkuperäinen pystysuora asento. Ota käsipainot käsiin. Nosta kädet voimakkaasti vuorotellen edestä, taivuttamalla niitä kyynärpäihin. Käsipainojen tulee olla kaulan tasolla.

Lämmitellä:

• runko taipuu eteenpäin ja taaksepäin - 2 minuuttia;
  
• runko kallistuu vasemmalle ja oikealle - 2 minuuttia;
• ojentaminen ylöspäin nostetuilla käsivarsilla - 1 min.

Jos mahdollista, vaihda kävely köydellä. Hyppää 3 minuuttia pysähtymättä.

Vartalohoidot:

• kontrastisuihku vaihtelevalla kylmällä ja kuumalla vedellä - vähintään 5-7 minuuttia;
• riippumaton hunajahieronta.

Päivä 7

7 päivän menu:

• Aamiainen - 2 munan munakas kalapastaa; vihreä tee.
• Välipala - täysjyväleipä tomaatin ja juuston kanssa; vihreä omena.
• Illallinen - paistettua pölyä ruskealla riisillä (200 g).
• Välipala - banaani; yrttitee.
• Illallinen - peruna- ja kesäkurpitsahauta naudanlihapullilla (150 g); musta tee sitruunalla.
• Vesi päivässä - 1,7 l.

Aamuharjoittelu:

• kaikki harjoitukset yhden päivän ajan;
• "Tyhjiö" - 15 kertaa;
  
• "Lankku" - 5 min.

Lyhyt harjoitus:

• matala kyykky (90 ° kulmaan asti)⁰ polvinivelessä) kuormituksella - 2 sarjaa 30 kertaa;
• paina kuormalla - 2 sarjaa 25 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle taivutetuilla jaloilla, joissa on kuormitus - 2 sarjaa 20 kertaa kumpaankin suuntaan;
• punnerrukset puuvillalla - 2 sarjaa 15 toistoa.

Pitkä harjoitus:

• harjoitus "Koivu" - 3 sarjaa 20 kertaa;
• nostaa ylävartaloa alttiista asennoista - 3 sarjaa 18 kertaa. Lisää käden kääntöpuolet vartta nostettaessa;
• kierrä puristin kuormalla - 3 sarjaa 20 kertaa;
• matala kyykky (90 ° kulmaan asti)⁰ polvinivelessä) 10 sekunnin viiveellä. - 3 sarjaa 25 kertaa;
• jalka keuhkot sivulle suoralla jalalla kuormalla - 3 lähestymistä, 20 kertaa kumpaankin suuntaan;
• punnerrukset puuvillalla - 3 sarjaa 20 toistoa.

Lämmitellä:

• hyppääminen paikalleen - 2 minuuttia;
• intensiivinen lenkkeily polvillaan - 2 minuuttia. Kun juokset, nosta polvet korkealle alaselän tasolle;
• ojentaminen ylöspäin nostetuilla käsivarsilla - 1 min.

Jos mahdollista, pidennä kävelyä jopa 30 minuuttiin vaihtamalla intensiivistä kävelyä hiljaiseen kävelyyn.

Vartalohoidot:

• rentouttava kylpy rauhoittavalla suolalla;
  
• itsenäinen vartalohieronta kuivalla harjalla.

On erittäin tärkeää noudattaa aikataulua kaikkien 7 päivän ajan.

8. päivästä alkaen toisto alkaa joka päivä. Kodin painonpudotuskurssi on suunniteltu 4 viikoksi, eli yllä mainitut 7 päivää on toistettava 4 kertaa. Jos kaikki ehdot täyttyvät oikein, voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti.

Laihtuminen on mahdollista hyvin nopeasti kotona, mutta on otettava huomioon useita seikkoja:

• lääketieteelliset diagnoosit (diabetes mellitus, hypertensio, migreeni) ovat suora vasta-aihe tällaisille intensiivisille harjoituksille;
• keskimääräinen, normaali laihtuminen kuukaudessa on enintään 5 kg;
• luokkien aikana sinun on ehdottomasti tarkkailla verenpainetta ja pulssia; jos terveys heikkenee, lopeta välittömästi liikunta;
• sallittu vaihda ruokia tai jätä pois illallinen, mutta juo vesimäärä tiukasti suunnitelmien mukaan.

Päivittäinen siivous ja liikunta kadulla, vuodenajasta riippuen, auttavat myös laihtua nopeasti kotona. Talvella se voi olla hiihto tai luistelu. Kesällä - aamulla lenkkeily puistossa.

Kodin laihtuminen on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät halua käyttää rahaa kuntosalin jäsenyyteen ja ravitsemusterapeuttiin. Loppujen lopuksi kotona on myös mahdollista luoda kaikki olosuhteet laihtua nopeasti.

Artikkelin suunnittelu: Anna Vinnitskaya

Etusivu Painonpudotus Videot

Kuinka laihtua nopeasti kotona: