Fitness bikini. Mikä se on, kilpailu-kilpailu, valokuvaus, urheilu, ruoka, meikki, uimapuvut

Fitness-bikinit ovat sellainen suunta kentällä kunto, joka perustuu ihanteellisten kehon mittasuhteiden saavuttamiseen ja niiden esittelyyn. Siroisuus ja harmonia ovat pitkien harjoittelujen ja ruokavalioiden lopputulos. Jotkut osallistuvat tähän kilpailuun vain "itseään varten", toiset viittaavat kilpailuun työpaikkana ja tapana parantaa itseään.

Kehonveistos yhdistetään kuntosalin liikuntaan, terveelliseen ruokailuun ja juomiseen sekä henkiseen asenteeseen.

Koulutus

Bikini-kunto on uusi suunta, jonka tavoitteena oli elvyttää rauta-urheilua. Tämän ilmeen avulla voit säilyttää naisellisuuden pumpatun ja kuivuneen ruumiin taustalla. Kilpailuun valmistautuessaan tytöt harjoittavat intensiivisesti fyysisiä tietojaan, hankkivat seksikkäitä muotoja siistillä lihaksilla sekä terveellä iholla.

Ihanteellisen kehon lisäksi osallistujat kamppailevat sisäisten kompleksien kanssa, saavat itseluottamusta ja niistä tulee menestyviä urheilumalleja. Lähes kuka tahansa urheilija voi menestyä ja tulla osalliseksi kuntobikinikilpailuun.

Tärkeintä on pyrkiminen ja usko itseesi. Kauniin vartalon mallintaminen ei ole helppo tehtävä, joka vaatii maksimaalista omistautumista, sitkeyttä ja säännöllistä liikuntaa.

Urheilu, liikunta

Fitness-bikinit ovat sellainen urheilualue, joka vaatii joidenkin sääntöjen noudattamista. Ensinnäkin, sinun tulisi kiinnittää huomiota urheiluun ja liikuntaan. Koulutusohjelman valmistelussa tulisi ottaa huomioon kehon ja organismin yksilölliset ominaisuudet.

Asiantuntijat suosittelevat tulevia osallistujia treenaamaan kuntosalilla henkilökohtaisen valmentajan kanssa. On parasta, jos tällä henkilöllä on täydellinen käsitys bikinikuntakilpailusta. Fyysisen toiminnan lisäksi valmentajan tulee seurata tytön mielialaa ja psykologista tilaa.

Aloittaessasi luokkia ammattivalmentajan kanssa, on ensin luotava harjoittelusuunnitelma, jota voidaan edelleen säätää saatujen tulosten perusteella.

On suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

• et voi aloittaa harjoittelua heti suurilla painoilla ja kuormilla;
• laadi viikoittainen liikuntasuunnitelma, jossa on ilmoitettu harjoitusten lukumäärä ja kesto;
• on tärkeää muistaa lepo ainakin kerran viikossa;
• voimaharjoituksen jälkeen muista tehdä sydänkuormitus 15-30 minuutin ajan.

Oikein valitun suunnitelman avulla voit nähdä ensimmäiset tulokset 1-2 viikon harjoittelun jälkeen. Harjoitusohjelmaan vaikuttavat paitsi fyysinen kunto, myös aiempi urheilukokemus. Likimääräinen joukko harjoituksia ja niiden tekniikka pysyvät muuttumattomina.

Koulutusprosessin tulisi perustua seuraaviin sääntöihin:

• aerobinen liikunta auttaa käsittelemään ihonalaisia ​​rasvoja;
• voimaharjoittelun tulisi sisältää optimaalinen toistojen lukumäärä, ja se tulisi myös suorittaa keskipainolla;
• muista sisällyttää piirikoulutus;
• supersetit tekevät erinomaisen työn pumppaamaan kaikkia lihaksia, koska ne suoritetaan ilman lepoa;
• 2/3 ajasta tulisi mennä alakehoon ja 1/3 ylhäältä;
• vähintään 5 harjoittelua viikossa.

Yksi kuntosalin tärkeimmistä paikoista tulisi olla sydänkuormitus. Voit juosta millä tahansa aerobisella laitteella. Tällaiset harjoitukset auttavat vähentämään kehon rasvaa ja määrittelemään lihaksia.

Voimaharjoitukset ovat vastuussa lihasmassan kasvusta. On suositeltavaa, että aloitat kovan harjoittelun kuusi kuukautta ennen kilpailua.

Tytön on pidettävä kiinni suunnitelmasta eikä missään tapauksessa hajota. Harjoitusta ei voi peruuttaa vain työn tai huonon tuulen takia.

Vakioharjoitukset:

• Hartiat... Käsipainojen nostaminen sivuille, penkkipuristin, käsipainojen nostaminen edessäsi.
• Hauislihas... Istuvat käsipainohissit ja seisovat tangohissit.
• Triceps... Jatko lohkoissa ja tankopuristimessa.
• Rinta... Käsipainot sivuille ja paina 30 asteen kulmassa.
• Takaisin... Vedä lohkoa pään taakse ja edestäsi nostamalla käsipainoja kaltevasti.
• Jalat... Kyykky barbellilla, koripuristin eri muunnelmilla, jalkojen jatke istuen ja makaamassa.

Ruoka

Bikini-kunto on harjoitus, jossa sinun on valmistauduttava säätämällä ruokavaliota huolellisesti. Ruokavalion pitäisi tulla tytön uskollinen kumppani. Tässä tapauksessa ruokavalio tulisi valmistaa yksilöllisesti ottaen huomioon parametrit ja haluttu tavoite. Et voi vain sulkea pois tavanomaisia ​​ruokia, syödä kerran päivässä tai edes istua veden päällä.

Jotta lihakset kehittyvät hyvin ja helpotus näkyy, on syötävä proteiiniruokia... Jäykät ruokavaliot eivät tuota mitään hyvää, mutta vain pilata naisen terveyden, joten ravitsemukseen tulisi suhtautua vastuullisesti. On tarpeen valita ihanteellinen ruokavalio, joka auttaa parantamaan kehoa eikä ole haitallista.

Asiantuntijat sanovat, että ihmiskeho tarvitsee 21 päivää sopeutuakseen uuteen tapaan. Tämä tarkoittaa, että riittää, että pidät 21 päivää, jotta uusi ruoka pääsee tavalliseen elämäntapaan. Jos ruokavalion tavoitteena on vähentää ruumiinpainoa, päivässä kulutettujen kaloreiden määrää tulisi vähentää 1000-1200.

Ruokavalion tulee välttämättä sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita: vihanneksia ja hedelmiä, lihaa, kalaa, yrttejä, viljaa. Jokaisen aterian tulisi olla samaan aikaan.

Avain onnistuneeseen ravitsemukseen on juominen. Sääntö 2 litraa vettä päivässä ei kuitenkaan koske kaikkia. Joillekin tämä vesimäärä voi olla haitallista, erityisesti johtaa turvotukseen. Siksi nestemäärä tulisi valita erikseen lääkärin kanssa.

Lihasten kasvu ja vetäminen riippuvat ruoan ja veden oikeasta tasapainosta kehossa. Ihonalainen rasva on vähitellen poistettava koko kehosta, ja lihasmassan tulisi kasvaa.

Ennen itse bikini-kuntokilpailua osallistujien ravitsemus muuttuu entistä kovemmaksi. Tämä on menetelmä, jonka avulla voit vähentää hiilihydraattien määrää ja vastaavasti vähentää ihonalaisen rasvan kerrosta.

Arvioitu ruokavalio 1 päiväksi:

• 1 aamiainen: 40 g leipää, 20 g raejuustoa, 10 g manteleita, 55 g tattaria;
• 2 aamiaista: lihapallo, 40 g leipää, 140 g muhennosta, 150 g munanvalkuaista;
• lounas: vihannespata - 100 g, 50 g Pekingin kaalia, 20 g luonnonjogurttia, 25 g vihermelliä;
• iltapäivän välipala: 75 g vähärasvaista raejuustoa, luonnonjogurttia, 50 g mitä tahansa hedelmää;
• illallinen: 80 g höyrytettyä turskaa, 1 tomaatti ja 1 kurkku, 70 g tattaria;
• välipala ennen nukkumaanmenoa: vähärasvainen raejuusto ja kefiiri.

Ateria tulisi ottaa muutaman tunnin välein, joten noin 6-7 ateriaa tulee ulos. Sinun tulisi syödä vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, sinun pitäisi kieltäytyä säilykkeistä ja jäätelöistä. Tärkkelystä ja jauhoja sisältävät tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Muista luopua alkoholista ja tupakoinnista. Päivässä kulutetun proteiinin määrä lasketaan kaavan perusteella: 2 g kutakin painokiloa kohden.

Kuivaus on aloitettava 2-3 kuukautta ennen kilpailua. Tämä ajanjakso on yksi tärkeimmistä ja mielenkiintoisimmista, koska se vaatii kärsivällisyyttä ja huomattavia rajoituksia elintarvikkeissa. Kuivumisen aikana urheilijat syövät ruokavaliota, joka sisältää enintään 1300 kaloria päivässä.

On tärkeää olla varovainen ja poistaa hiilihydraatit, ei proteiineja.

Ensinnäkin on syytä päättää, mikä prosenttiosuus rasvaa on poistettava. Tätä varten sinun tulisi mitata sen prosenttiosuus.Ruoan tulisi tänä aikana koostua suuresta määrästä vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, tuoreita vihanneksia. Yhden aterian hiilihydraattien määrä on enintään 40 g. Vähärasvainen raejuusto ja 1% kefiiri ovat sallittuja maitotuotteista.

Taulukossa on esimerkki yhden päivän valikosta kuivauksen aikana:

Ajoittaa

Päivittäinen rutiini kuntobikinien edessä ei usein ole kovin erilainen kuin tytön tavallinen elämä. Ainoa asia, joka muuttuu, on harjoitusten ja aterioiden määrä. Ainakin 2 kertaa viikossa sinun on asetettava ja hiottava kävelysi. Tämä tulisi tehdä päivittäin ennen kilpailua.

On välttämätöntä kouluttaa uloskäyntiä korkokengissä, jos mahdollista, sitten uimapuvussa, jossa tyttö on lavalla. On suositeltavaa treenata kuntosalilla 5-6 kertaa viikossa useita tunteja. Älä unohda välipaloja, joiden tulisi olla 2-3 tunnin välein.

Ulkomuoto

Fitness-bikinit ovat tapahtuma, johon on välttämätöntä valmistaa paitsi keho myös ulkonäkö. Kilpailun sääntöjen mukaan vartalolle on tehtävä erityinen meikki, joka auttaa korostamaan lihasten helpotusta.

Älä käytä tuotteita, jotka ovat nopeasti pestyjä ja likaisia ​​kaikkialla. Paljetit, strassit ja kullanpunainen ovat myös kiellettyjä. Meikkimateriaali on ostettava erikoistuneista urheiluliikkeistä.

Meikkiä käytettäessä sinun on keskityttävä salin valaistukseen. Päällysteen väri ja tiheys riippuvat tästä. Joskus meikkiä täydennetään öljyllä korostamaan tiettyjä alueita.

Sormuksia, rannekoruja tai korvakoruja voidaan käyttää lisävarusteena. Kehossa ei ole sallittua olla kello, peruukki tai implantit (paitsi rintaimplantit). Muut muut tekijät voivat johtaa osallistujan hylkäämiseen.

Kuvaa koottaessa on otettava huomioon, että kaikki yksityiskohdat on yhdistettävä toisiinsa. Älä siis ylikuormita ulkonäköä monilla lisävarusteilla.

Meikki

Kampauksiin ja meikkiin ei ole erityisiä vaatimuksia ja rajoituksia. On välttämätöntä keskittyä luonnollisuuteen ja yrittää täydentää kokonaiskuvaa. Erityisen ruokavalion takia iho ennen kilpailua ei välttämättä muutu parempaan suuntaan.

Kasvot voivat kärsiä kuivumisesta, jota tavallinen kosteusvoide ei voi piilottaa. Tässä tapauksessa voit käyttää silikonipohjaista meikkipohjaa. Tämä komponentti peittää ihon, tasoittaa sävyä ja piilottaa kaikki hiutaleet.

Kun peität vartalon ruskealla meikillä, sinun ei pitäisi levittää hänen kasvojaan, varsinkin jos tyttö on vaaleanainen blondi. Tällainen tekniikka näyttää hyvin luonnottomalta. Päätehtävänä on luoda sileä raja vartalon ja kasvojen välille. Tätä varten voit käyttää tummien sävyjen sävyjä.

Lähes kaikissa malleissa kasvoilla on selkeät piirteet, erityisesti poskipäät ja nenä. Korosta nämä osat käyttämällä tummaa korjainta. Kulmakarvilla on myös tärkeä rooli. Ne tulisi korjata antamalla kasvojen piirteisiin sopiva muoto. Varmista, että kulmakarvat ovat symmetrisiä ja syventävät väriä niin, että ne näkyvät lavalta. Käytä tähän varjoja, lyijykynää tai fondanttia.

Silmät on maalattu kirkkaasti niin, että ne erottuvat tumman rungon taustaa vasten. Meikkirajoituksia ei ole, joten voit käyttää mitä tahansa tekniikkaa. Jotkut kilpailijat valitsevat sävyt vastaamaan uimapuvun väriä. Ripset erottuvat hyvin.

Kun valitset huulipunan sävyn, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin sävyihin: punainen, viininpunainen, karmiininpunainen, koralli, fuksia. Kirkas aksentti antaa tytön ulkonäölle ikimuistoisen ilmeen.

Uimapuvut

Osallistujalla on itsellään oikeus päättää, mihin uimapuku otetaan.Jotkut ompelevat sen tilauksesta, mutta se on erittäin kallista, eikä kaikilla ole varaa työskennellä ompelijan kanssa. Valmiit uimapuvut löydät kaupasta tai Internetistä sekä lainata tutulta osallistujalta.

Vaatteet on valittava siten, että ne sopivat täydellisesti vartaloon ja korostavat osallistujan arvokkuutta. Kankaan ei tulisi peittää lihasalueita, vaan myös estää liikettä.

Miehen tulisi olla tiukka, mutta ilman paljon työntöä, joten kuppi tulisi valita huolellisesti... Liian iso on ruma siirtyä pois kehosta, ja pieni puristaa rintaa eikä salli kuvan laadullista arviointia.

Uimahousuja koskevat vaatimukset ovat vielä tiukemmat. Stringit ovat ehdottomasti kiellettyjä. Takakankaan tulisi peittää pakarat vähintään 1/3. Jotta tavaratilat näyttävät esteettisemmiltä, ​​ne on koottu pystysuunnassa keskelle. Pikkuhousujen istuvuus on korkea, syviä aukkoja ei saa olla.

Tyypillisesti uimapuvut on valmistettu ohuista raidoista selässä ja lantiolla. Supplex on paras kaikista kankaista. Tätä materiaalia käytetään usein urheiluvaatteiden valmistamiseen. Väriasteikko on hyvin laaja, mutta on parempi kieltäytyä liian kirkkaista happamista sävyistä. On tärkeää ottaa huomioon ihotyyppi ja huoneen valaistus. Kenkiä käytetään korkokengillä.

Kilpailut

Fitness-bikinit ovat kilpailukykyinen kilpailu, joka on jaettu kahteen osaan.

Ensimmäisen vaiheen nimi on "Esitys" ja se koostuu useista kohdista:

• osallistuja odottaa numeroaan, menee salin keskustaan ​​ja seisoo tuomaristoa vastapäätä;
• tyttö kääntyy ympäri ja seisoo selällään yleisölle;
• kääntyy sitten taas kohti tuomareita;
• poseeraamisen jälkeen siirtyy reunaan, jotta seuraava kilpailija tulee ulos.

Jokaisella mallilla on 10–12 sekuntia aikaa poseerata.

Kilpailun toisessa osassa tapahtuu "Vertailu". Osallistujat kutsuu 5 henkilöä, tytöt seisovat tuomareiden edessä ensin edessä ja kääntävät sitten selkänsä. Tuomarit vertailevat tällä hetkellä osallistujia keskenään.

Voittajat valitaan useiden kriteerien mukaan:

• ilmeikäs ulkonäkö;
• yleiset varusteet ja kehon kunto;
• kaunotar;
• ihonväri;
• mieliala;
• kävely ja ryhti.

Suosittuja kuntobikinien voittajia Venäjältä:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Kuva poseeraa

Vaikka sinulla olisi ihanteellinen hahmo, joka sopii vakiintuneisiin standardeihin, se on erittäin vaikeaa ilman kykyä poseerata kilpailussa. Siksi kaikki osallistujat harjoittavat kuntosalilla harjoittelun lisäksi poseeraamisen sääntöjä. Tämä on tärkeä osa poistumista, josta osallistujan yleinen ajatus ja tuomariston mielipide riippuvat.

Kilpailuun osallistuvan kilpailijan on esitettävä kaikki käyrät ja lihasten helpotus lyhyessä ajassa. Poseeraus voidaan oppia koulutuksissa, mestarikursseilla tai kouluttajan luennoilla. Kyky esittäytyä auttaa sinua saamaan itseluottamusta, piilottamaan kuvahäiriöt ja osoittamaan edut.

Voit harjoitella poseja salissa, peilin edessä, kuvaamalla itseäsi kameralla. On välttämätöntä kouluttaa muiden ihmisten läsnä ollessa tottua ympäristöön.

Fitness-bikiniä on pidetty vuodesta 2011, ja tänä aikana se on onnistunut voittamaan monien urheilijoiden huomion.

Tällainen kilpailu vaatii vakavaa valmistautumista sekä fyysisesti että henkisesti. Kuten kaikilla kilpailuilla, bikinillä on omat säännöt ja rakenne. Jokaisen osallistujan on tutkittava kilpailutiedot ja laadittava oma suunnitelmansa, jota hän noudattaa, kunnes menee näyttämölle.

Video aiheesta: kuntobikinit - mikä se on

Fitness-bikinit: