Laihtumisharjoitukset naisille kotona. Koko kehon harjoitus monimutkainen

Entä jos haluat laihtua, mutta kuntoklubilla ei ole mitään tapaa vierailla? Hyvä tulos on saavutettavissa kotona. On välttämätöntä tehdä rasvaa polttavia harjoituksia koko keholle päivittäin ja noudattaa kohtalaista laihtuminen-ruokavaliota.

Tehokkaat laihtuminen

Laihtua, sinun on vaihdettava istumaton elämäntapa, joka hidastaa aineenvaihduntaa aktiivisimpaan. Aamu tulisi aloittaa harjoituksilla, ja varaa kotitreeniin puoli tuntia illalla. Käytä jokaista mahdollisuutta fyysiseen aktiivisuuteen päivän aikana.

Rasvanpoltossa on hyödyllistä korvata ajo hissillä portaiden kiipeämisellä ja käydä lyhyt kävelymatka ennen nukkumaanmenoa.

Koko lihaskorsetin harjoitukset antavat kehon sävyn, ja esteettisen laihtumisen ja terveyden säilyttämisen kannalta on tärkeää noudattaa yksinkertaisia ​​suosituksia:

• Poista leivonnaiset ja leipä ruokavaliosta korkeimmista jauholuokista.
• Höyrytä tai keitä ruokaa.
• On hedelmiä ja vihanneksia, joissa on runsaasti kuitua.
• Älä syö yöllä, viimeinen ateria viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Juo puhdasta vettä.

Liikunta koko vartalolle - laihdutus ja kunto pysyminen on välttämätöntä. Kotiharjoitteluohjelmaa laadittaessa on otettava huomioon kohdennettu ongelma-alueiden tutkimus ja terveydentila. Kokeneet kunto-ohjaajat suosittelevat tehokkaan liikunnan käyttämistä painon vahvistamiseksi ja laihduttamiseksi.

Takaisin

Eteenpäin taivutukset ovat yksi tehokkaimmista liikkeistä selän painon vahvistamiseksi ja laihduttamiseksi. Selkää suoristavien lihasten treenaamiseksi sinun on säännöllisesti noustava "Silta".

Tiedot ja lapaluiden laimentaminen parantavat verenkiertoa trapetsi- ja romboidisissa lihaksissa, ja myös vähentää kaulan ja kauluksen vyöhykkeen rasvakerrosta. Harjoitus "Lankku käsipainolla" polttaa voimakkaasti rasvaa selän laajimpien lihasten työn vuoksi, ja "Vene" selviytyy täydellisesti alaselän selluliitista.

Rinta

Käsipainopenkki toimii molemmilla kuiduilla, mikä antaa mahdollisuuden laihtua menettämättä lihasmassaa. Harjoitus "Punnerrukset seinältä" naiset pystyvät suorittamaan suuren määrän toistoja, mikä antaa tarvittavan voimakkuuden rasvanpoltolle.

"Kuiva rinta" -harjoituksen järjestelmällinen suorittaminen pitää lihakset hyvässä kunnossa, ja staattinen kuormitus "kämmenten puristamisen" aikana lisää rintakehää.

Tärkeää muistaa: Ruokavalion noudattaminen on ratkaiseva tekijä naisen rintojen laihtumisessa, ja liikunta auttaa säilyttämään kauniin muodon.

Jalat

Jalkojen painonpudotukseen ja koko kehon lihasten harjoittamiseen käytetään erilaisia ​​muunnelmia kyykkyliharjoituksesta.Sivupyörät kuormittavat jalat täydellisesti ulkopuolelta.

Harjoitus "Sakset" tai puristamalla palloa polvillesi aiheuttavat adduktoreiden polttavan voimakkaasti rasvaa sisäreisissä. Säännöllinen liikunta "Polkupyörä" muodostaa hoikkaan polvialueen ja toimii varovasti nivelissä.Vasikan korotukset, joko seisovat tai istuvat, vähentävät turvotusta ja helpottavat sääriäsi.

Lonkat

Kävely vakaalla jakkaralla polvi ylöspäin on tehokas harjoitus laihdutukseen.

"Lyhyet keuhkot" kuormittavat lantioita tarkoituksellisesti, antavat heille helpotusta.

Kun sisäpintaan vaaditaan erityistä huomiota, on tarpeen lisätä "Plie-kyykky" harjoitussarjaan. Rasvan polttamiseksi reiden ulkopinnalla sinun on harjoiteltava jalkojen heilumista.

Pakarat

Deadlift-harjoitus on hyödyllinen melkein koko kehon lihaksille ja lisää pakaralihasten sävyä. Pakaroiden voimakkaan laihtumisen vuoksi on tarpeen suorittaa "Jalat taaksepäin" ja leveät keuhkot.

Hyperextension on hyvä vaihtoehto deadliftille eikä rasita polviasi ja nelosiasi. "Pakaralihas" rakentaa tehokkaasti lihasten määrää ja vähentää myös alaselän ja pakaran rasvaa. Harjoitus "Kävely pakaroilla" vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja treenaa hamstrioita.

Aseet

"Käänteiset punnerrukset", jotka perustuvat tuoliin tai sohvan reunaan, aiheuttavat suurta rasitusta ojentajaalueelle ja poistavat rasvaa kainaloista. Eri käsivarren kiharat kiristävät ja vahvistavat olkapään etulihasryhmää.

Sakset ja puolikuun rotaatiot polttavat rasvaa tasaisesti käsien pinnalta. "Dumbbell Press Up" -hankkeessa on mukana ojentaja-, trapetsi- ja deltalihakset, se luo kauniin olkavyön muodon.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Vatsa

Säännölliset murskaukset toimivat hyvin ylävatsassa, kun taas Reverse Crunches -harjoitus vähentää kehon rasvaa ja vahvistaa vatsan lihaksia.

Sivu- ja viistot rypyt korostavat vyötäröä, ja harjoitus "taipuu sivuille" poistaa eron sivuilla olevista rasvakudoksista. "Jalkojen pyöreillä pyörimillä" on monimutkainen vaikutus lehdistön lihaksiin. Pullistuneen vatsan kiristämiseksi sinun on tehtävä järjestelmällisesti "tyhjiö" -harjoitus.

Vyötärö

Hoikkaan ja houkuttelevaan vyötäröön tulee tehdä "Torso Pivots" tai "Mill", jotka aiheuttavat vinoiden vatsalihasten supistumisen voimakkaasti.

Harjoitus "Jalkojen kääntäminen lattialla makaa" polttaa aktiivisesti rasvaa ja vahvistaa lehdistöä. "Sivusilta" ja "Jalkojen nostaminen kyljellä makaamalla" täydentävät sivusuuntaisia ​​lihaksia ja vähentävät vyötäröä.

Kaula

Niskan huomattavan painonpudotuksen vuoksi harjoitukset tulisi tehdä monimutkaisesti kuten koko kehon lihakset. "Siirrettävää siltaa seinää vasten" tulisi täydentää kallistamalla ja heittämällä pää taaksepäin.

Käden vastusta käytetään lihasten sävyn nostamiseen.

Harjoitukset "Pään kääntäminen" ja "Kirjoittaminen nenällä" tehokkaasti polttavat rasvavarastoja. Kaulan laihtuminen on välttämätöntä suorittaa hitaasti ja suurelle määrälle toistoja.

Kasvot

Sanojen kirjoittaminen ilmassa lyijykynällä hampaiden välissä lisää heikentynyttä kasvojen lihasääntä. Kaksinkertaisen leuan taputtaminen käden takaosalla pakottaa kasvolihakset osallistumaan rasvan polttamiseen.

Kaikkien vokaalien toistaminen, huulten kulmien nostaminen ja laskeminen säätää huulten alueen täydellisesti. Harjoitukset "Saan vettä suussa" ja "Lapsuus" kiristävät tehokkaasti poskia. Silmäluomien kouluttamiseksi laita sormesi silmän kulmiin, vedä iho sivuille ja taputa samalla silmäsi.

Joukko harjoituksia harjoittelua varten

Tasaisen laihtumisen saavuttamiseksi on parempi treenata koko kehon lihaksia, älä keskittyä yksittäisiin harjoituksiin. Huomattavien tulosten saavuttamiseksi sinun on opittava oikea tekniikka ja noudatettava harjoitusjärjestelmää. Rasvanpolttoa tulisi harjoittaa päivittäin. Oppitunnin tulisi alkaa lämmittelyllä, ja pääosan jälkeen tarvitaan jäähtyminen.

Lämmitellä

Varaa treenaamiseen 10 minuuttia.Dynaaminen lämpeneminen lisää sykettä ja antaa lihaksille joustavuutta, kun taas nivelten lämpeneminen parantaa verenkiertoa nivelsiteissä ja jänteissä. Juoksu paikallaan polvet nostettuna lisää lihasten verenkiertoa ja nostaa kehon lämpötilaa. Lämmittely on aloitettava rauhallisella vauhdilla ilman vahvaa liikerataa.

Lämmittelyyn tulisi sisältyä:

• Pään kallistukset ja pyöreät liikkeet;
• Kiertyminen olkapää- ja kyynärnivelissä;
• Käsien nostaminen ylös ja levittäminen sivuille;
• Kehon kierto;
• Torso kiertyminen ja erilaiset taipumukset;
• Lonkan pyörivät liikkeet ja heilahtelut;
• Jalkojen kiharat ja jalkojen kiertymät.

Kyykky

Harjoituksen oikeaan suorittamiseen sinun on asetettava jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​asettamalla ne samalle tasolle polvien kanssa. Pidä selkäsi suorana, taivuttamalla alaselää, laske kätesi vartaloa pitkin. Tuo olkapäät yhteen, ota lantio takaisin ja istu alas hengittäessäsi. Taivuta lonkat yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja siirrä ruumiinpaino kantapäähän. Nouse ulos ulos ulos hissin yläosasta.

Kun teet kyykkyjä, sinun on hallittava pääkohdat:

• Alemmassa asennossa polvia ei saa tuoda eteenpäin jalkojen yli.
• Et voi seistä varpaillasi.
• Ylä- ja alaselän pyöristäminen on kielletty.
• Nostaessasi älä pidä polviasi yhdessä.

Keuhkot

Harjoituksen alussa laita jalkasi lantion leveydelle, ota sitten askel eteenpäin ja istu tasaisesti. Siirrä kuorma etujalkaan, jatka toista ja lepää varpaalla. Selkä on suora, luonnollisella taivutuksella alaselässä, kämmenet sijaitsevat vyöllä.

Työjalan polvinivel on taipunut 90 ° kulmassa ja altistuu lisääntyneelle rasitukselle, joten on tärkeää, ettei polvi saa ulottua jalkaosan varren yli. Hengitä, mene ylös ja aseta työjalka tukijalan viereen.

"Glute Bridge"

Oikea tekniikka harjoituksen suorittamiseen ei sisällä mitään erityisiä näkökohtia. Vedä selälläsi jalat vartaloon ja taivuta polvissa. Nosta kantapäät voimakkaasti lattialle hartioiden leveydeltä, vedä vatsaasi ja purista pakarat.

Hengitä hitaasti, nosta lantio lattiasta siten, että vartalo suoristuu linjassa ja selkä on hieman kaareva. Pidä yläasennossa muutaman sekunnin ajan, ja kun hengität ulos, palauta lantio varovasti lattialle.

"Silta"

Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selkä lattialla, taivuttaa kädet ja jalat. Aseta jalat ja kämmenet hartioiden leveydelle ja paina tiukasti lattiaan. Repäise pakarat sujuvasti lattiasta ja kaare selkäsi kaaren avulla nostaen lantion ylös. Pidä pääsi luonnollisessa asennossa, älä pidä hengitystäsi. Pysäyttämisen jälkeen laske vartalo hitaasti alas.

"Siltaa" esitettäessä on tärkeää muistaa:

• Harjoitusta ei voi tehdä ennen lämmittelyä.
• Pakarat on nostettava pään ja hartioiden yläpuolelle.
• Kädet ja jalat tulisi suoristaa mahdollisimman paljon.
• Harjoitusta ei voi suorittaa vain ojentamalla kädet ja jalat.

"Supermies"

Makaa vatsalla, venytä kätesi eteenpäin ja pysy suorana. Samanaikaisesti repäise käsivarret, rinta ja sääret lattiasta, hengitä ulos. Kiristä alaselkä, taivuttamalla se alaselkään mahdollisimman paljon pitäen lonkat lattiapinnasta.

Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja laske hitaasti sisään hengittäessäsi. Niille, joiden lihakset eivät ole valmiita kuormitukseen, suositellaan vuorotellen vastakkaisten käsien ja jalkojen nostamista.

Riippuen lattian yli

Lankkuna tunnetulla ylityksellä ei ole lisäliikettä, joten vivahteita on noudatettava tarkasti. Vatsalla makaamalla, aseta kyynärpäät hartiatasolle, jotta niveliin ei aiheudu kohtuutonta jännitystä. Lukitse harjat lukkoon, jalat suorat. Lähellä jalkoja on vaikeampi pitää baaria.

Ennen kuin pääset lankkuun, sinun on kiristettävä vatsasi, rasittamalla abs -asi ja pyöristämällä selkäsi hieman.

Oikeassa asennossa tasainen runko roikkuu lattian päällä käsien ja varpaiden tukemana. Pidä alaselkäsi jännittyneenä, jotta vältät vatsasi roikkumisen. Pää on asennossa, jossa leuka on kohtisuorassa selkärangan kanssa. Pidettäessä tankoa hengitys on tasaista ja viipymättä.

Punnerruksia

Punnerrusten lähtökohta on suorien käsivarsien painotus, jossa hartioiden leveys on asetettu toisistaan. Jalkojen välinen etäisyys ei vaikuta punnerrusten suorituskykyyn. Pidä vartalo suorana, rasittamalla pakarat ja vatsalihakset. Taivuta kätesi, hengitä syvään ja kosketa lattiaa rinnallasi. Hengitä tasaisesti koko kehon nousun ajan.

Harjoitusta suoritettaessa on tärkeää:

• Tarkkaile kämmenten asentoa rinnan keskiosan tasolla.
• Älä taivuta alaselää.
• Vältä liiallista kyynärpidennystä ja lantion roikkumista.

"Hyppy"

Erilaisten loukkaantumisten estämiseksi sinun on lämmitettävä nilkat ja polvinivelet ennen hyppäämistä. Laita jalkasi alkuasentoon, laske kätesi vartaloa pitkin.

Laske hartiat, kiristä vatsasi, pidä selkäsi suorana ja hieman jännittyneenä. Työnnä vartalo ylös reiden ja säären lihasten räjähdysmäisellä voimalla venyttämällä jalat. Laske varpaillesi, joustaen hieman polviasi.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Jalkojen nostaminen

Harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa selälläsi ja painaa alaselääsi tiukasti, laittaa kätesi vartaloa pitkin. Nosta lonkat lattiasta vatsalihasten vaivalla ja nosta niitä uloshengittäen 60 ° kulmaan. Pidä jalkasi ylöspäin 2 sekunnin ajan ja laske niitä hengittäessäsi koskematta kantaan kantaan.

Älä vähennä päätäsi lattialta, jotta kuormaa ei vähennettäisi.

Aloittelijoiden ja naisten, joilla on heikko vatsa, tulisi aloittaa vuorotellen jalkojen korotuksia.

"Jalkojen kierto"

Istu lattialla ja aseta suorat kätesi lattialle kehosi taakse. Suorista jalat 45 ° kulmassa niin, että kehosi muistuttaa kirjainta "V". Kun hengität, käänny lantio, laske jalat pyörivin liikkein lähemmäs lattiaa.

Jatka kiertämistä kääntämällä lantio toiselle puolelle ja palauta jalat alkuasentoonsa. Harjoitus tulisi suorittaa vuorotellen kumpaankin suuntaan.

"Pyörä"

Ennen kuin aloitat pyöräilyn murskaamisen, sinun on otettava selkänoja alaselää painettuna. Taivuta lantiota 90 ° kulmassa, pidä sääresi yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

Nosta hartiat ja sulje sormesi pään takana. Kun hengität ulos, vedä polvi vastakkaiseen kyynärpäähän samalla kun venytät toista jalkaa. Suorita pyöriviä liikkeitä, on lisäksi painettava puristinta.

"Sakset"

Tärkeä: harjoitus suoritetaan vain kovalla alustalla... Makaa selälläsi, taivuta lantiota ja venytä kätesi vartaloasi pitkin. Aseta kämmenesi pakaroiden alle, aseta jalkasi lattialle.

Nosta henkeäsi, nosta sääresi ja venytä sukat. Pidä vatsalihasten voimalla jalat lattian yläpuolella 30 ° -90 ° kulmassa. Levitä ensin jalkasi sivuille, tuo ne sitten yhteen ja ylitä ne.

"Kiertäminen"

Makaa selälläsi, lukitse sormesi pään taakse ja levitä kyynärpääsi sivuille. Aloittelijat saavat ristittää kätensä rinnan yli. Taivuta lantiota ja aseta sääresi huonekalulle. Hengitä, kierrä vartalo ja vedä hartiat lantioon.

Viimeisessä asennossa selkä on pyöristetty ja vatsalihakset ovat supistuneet voimakkaasti. Et voi tuoda kyynärpäitäsi ja rasittaa niskaasi, ja paina leuka rintaan. Palauta keho hengitettynä vaakasuoraan asentoon.

Liftata

Harjoituksen jälkeen on tarpeen normalisoida pulssi, laskea sydämenlyöntiä ja lievittää hermoston jännitystä. Oikein suoritettu vetokoukku auttaa nopeaan toipumiseen stressistä ja supistuneiden lihasten palauttamiseen alkuperäiseen tilaansa. Venyttely lisää nivelsiteiden ja lihasten kimmoisuutta, parantaa kehon verenkiertoa ja auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.

Tehokkaan jäähdytyksen saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa yksinkertaisia ​​liikkeitä ja harjoituksia:

• "Huimaus";
• Kyynärpään painaminen olkapäähän;
• Vedä kyynärpääsi selän taakse;
• Kallistuvat tai kaltevat rinteet;
• Käsien vähentäminen selän takana;
• Venytysmerkit oviaukossa;
• Harjoitukset "Puolikuu" ja "Kobra";
• Vedä jalka taaksepäin.

"Koulutusohjelma"

maanantai

Viikon alussa lihasten vahvistamiseksi tulisi suorittaa voimaharjoittelua, koska keho on palautunut hyvin viikonlopun jälkeen. Ennen harjoittelua sinun on käytettävä 15 minuuttia. aktiivinen koko kehon lämmittely lihasten ja nivelsiteiden valmistelemiseksi tulevaa kuormitusta varten. Suorita kaikki harjoitukset 15 toistoa varten 3 sarjassa.

Perusharjoittelu sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille:

• "Syvä kyykky";
• "Leveät keuhkot" - määritetty määrä toistoja suoritetaan jokaisen jalan kanssa;
• "Lankku käsipainorivillä" - sinun on tehtävä 15 toistoa kullakin kädellä;
• "Punnerruksia";
• "Paina käsipainot ylös";
• Käsipainon kihara;
• "Kiertäminen";
• Jalkojen nostaminen.

Aerobista liikuntaa varten hyppynaru sopii hyvin, sinun on tehtävä se 3 kertaa 60 sekunnin ajan. Nostona - 10 minuuttia. kaikkien lihasten venyttäminen.

tiistai

Piiriharjoituspäivä, suorita kaikki harjoitukset vuorotellen 15 toistoa varten. Harjoituksen aikana sinun on tehtävä 3 ympyrää. Valmistellaksesi sydäntäsi tulevaa stressiä varten sinun on sisällytettävä juokseminen paikan päällä lämmittelyyn.

Pääkompleksin harjoitukset:

• "Plie-kyykky";
• "Punnerruksia";
• "Glute Bridge";
• "Supermies";
• "Sakset";
• Hyppää paikalleen - 30 kertaa.

Hengitysharjoitukset tulisi lisätä jäähtymään, jotta syke palautuu normaaliksi.

keskiviikko

Voiman ja aerobisen harjoittelun päivä. Pääharjoitus koostuu 3 joukosta harjoituksia, joista jokainen tulisi tehdä 20 toistoa varten. Kun otetaan huomioon tulevan harjoittelun aktiivisuus, lämmittelyyn tulisi sisältyä pyöriviä liikkeitä, nivelten ja nivelsiteiden lämmittäminen.

Oppitunti koostuu harjoituksista:

• "Kyykky" käsivarret nostettuna edessäsi;
• Jalat taaksepäin - tee 20 toistoa kullakin jalalla;
• "Käänteiset punnerrukset";
• "Hyperextensions";
• "Pyörä".

Nostona - 5 minuuttia. jalkojen ja selän venyttäminen ja rasvanpoltto, kävele 30-45 minuuttia.

torstai

Harjoitus on suoritettava painottaen ongelma-alueita. Lyhyt lämmittely koostuu jalkojen ja käsivarsien pyörimisliikkeistä. Rasvaa polttavan vaikutuksen lisäämiseksi suorita kaikki harjoitukset 20 toistoa varten ympyrässä, levätä 30 sekunnin sarjaa.

Tee oppitunnille 2 ympyrää, jotka sisältävät:

• "Leveät keuhkot" - tee 20 toistoa kummallakin jalalla;
• "Punnerrukset seinältä";
• "Glute Bridge";
• "Käsien ulottaminen ylös" kevyellä käsipainolla;
• "Supermies";
• "Käännä jalkasi sivulle";
• "Kiertäminen";
• Hyppynaru - 30 sek.

Vetokoukun aikana on hyvä venyttää käsien ja jalkojen lihaksia ja tehdä hengitysharjoituksia.

perjantai

Harjoituksen aikana sinun tulisi selvittää lihasten enimmäismäärä, suorita tätä varten 2 sarjaa kaikkia harjoituksia. Oppitunnin tehokkuuden parantamiseksi lämmittelyn tulisi sisältää keinut, käsien ja jalkojen kierrot sekä kehon käännökset ja kallistukset.

Tee jokaiselle sarjalle 15 toistoa seuraavista harjoituksista:

• "Lyhyet keuhkot" - tee 15 toistoa kummallakin jalalla;
• Jalat takaisin - Tee 15 toistoa jokaisella jalalla;
• "Silta";
• "Punnerruksia";
• "Riippuva lattian yli" - 60 s.
• "Puristamalla kämmenet rinnan edessä";
• "Kiertäminen";
• "Jalkojen kierto" - tee 15 toistoa kumpaankin suuntaan.

Jäähdytä 50 hyppyä paikallaan ja venytä koko vartalo.

Lauantai

Lisää harjoituksia ongelman ratkaisemiseksi. Tehdä oppitunnin ensimmäisessä osassa vuorotellen harjoituksia jaloille - 2 sarjaa 15 toistoa, sitten työskentele ylävartalo samalla tavalla. Lehdistön harjoitukset suoritetaan erikseen.

Sisällytä juoksu paikalleen polvien nostamisella lämmittelyyn ja pääharjoitteluun:

• "Kyykky";
• "Johtaa jalkaa taaksepäin";
• "Side lunges";
• "Glute Bridge";
• Ennen kuin työnnät yläosan, tee 50 hyppyä paikalleen;
• "Käsipainojen penkkipuristin";
• "Supermies";
• "Punnerruksia";
• "Riippuva lattian yli" - 60 s.

Voit lisätä rasvanpolttoa suorittamalla hyppynaru 2 kertaa 60 sekunnin ajan... Aloita jäähtyminen hengitysharjoituksilla ja jalkojesi venyttämisellä.

sunnuntai

Päivän lihasten palautumista ja aktiivista aerobista liikuntaa, sinun täytyy kävellä 60 minuuttia.

Hormonaalisten prosessien käynnistämiseksi tulisi suorittaa kaksi sarjaa vatsan harjoituksia ennen kardioharjoitusta:

• "Kierto" - enimmäismäärä kertoja.
• "Polkupyörä" - 20 toistoa jokaisella jalalla.
• Sivuttaiset taipumat - yhteensä 50 toistoa.

Esteettisen painonpudotuksen ja sävyn ylläpitämisen kannalta päivittäiset harjoitukset ovat välttämättömiä koko kehon lihaksille sekä ruokavalion ja aerobisen harjoittelun tiukka noudattaminen. Oikea tekniikka on opittava ja sitä on noudatettava loukkaantumisten välttämiseksi ja kotiharjoitusten tehokkuuden parantamiseksi.

Harjoitukset koko keholle laihtumiseen: video

Rasvaa polttava harjoitus, harjoitukset koko vartalolle, katso videoleike:

4 harjoitusta täydelliseen vartaloon, lue video: