Tytöt, joilla on kaunis hahmo. Valokuvat, kuviotyypit. Harjoituksia naisille sivuille, jaloille, vatsalle, lonkalle, käsivarsille

Kuvia kauniista tytöistä, joilla on hoikka hahmo, koristavat nyt paitsi kaikkia suosittuja kiiltäviä aikakauslehtiä, katubannereita, näyteikkunoita, Internet-tilaa ja televisiota. Jokaisella ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajalla on omat fysiologian ja kehonsa ominaisuudet, mutta yleensä melkein kaikki tytöt voivat saavuttaa kauniin hahmon, jos hän todella haluaa sitä ja ryhtyy toimiin kohti kehon harmonian, terveyden ja kauneuden ihanteita.

Tyttöjen kauneimmat hahmot

Tytöt, joilla on kaunis hahmo, ovat aina herättäneet vastakkaisen sukupuolen huomion. Mutta sellaisten muotojen saaminen ei ole niin helppoa, koska sinun on syötävä oikein, ylläpidettävä säännöllisesti fyysistä kuntoa ja huolehdittava myös kehosta. Lisäksi jokaisella naishahmotyypillä on omat ominaisuutensa.

Lääketieteessä ja kosmetologiassa on 5 päätyyppiä:

Tämä jako viiteen vaihtoehtoon on ehdollinen. Jokaisella naisella on oma ainutlaatuinen hahmonsa. Joillakin on suuremmat rinnat, joillakin lonkat. Joku loi pumpatun ja kohokuvioidun ruumiin itselleen. Siksi voidaan erottaa muun tyyppiset luvut.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Vartalon kuivaus tytöille. Harjoitusohjelma, yksityiskohtainen ravintovalikko kuukaudelta päivälle.

Kauneudenormien muuttaminen

Joka kerta ihmisille oli tiettyjä kauneuden standardeja. Muinaisina aikoina miehet suosivat tyttöjä ruumiissa. Rehevät rinnat, leveät lonkat, suuri vatsa - kaikki tämä personoi naisen, joka voi synnyttää ja pitää idyllisen perheen. Laihoja tyttöjä pidettiin tuskallisina.

Venus de Milon ilmestyessä kauneudenormit tulivat yleisemmiksi. Mallia pidettiin tytönä, jolla oli leveät lonkat ja siistit keskikokoiset rinnat.

Suuren vatsan puuttuminen oli tärkeää. Vuosisatojen ajan kauneusstandardit ovat laskeneet.

Naista, jolla oli tiimalasi, pidettiin houkuttelevana. Siksi monet tytöt käyttivät korsettia saadakseen kapean vyötärön ja nostamaan rintojaan.

Oli myös hetkiä, jolloin liian ohuista tytöistä, joilla ei käytännössä ollut rintoja ja pepuja, tuli suosittu. Heidän hahmonsa on enemmän kuin lapsen ruumis.

Nykyään monet tytöt haluavat noudattaa 90-60-90-ihannetta. Pitkät ja kapeat jalat, ruokahalua aiheuttavat pakarat, kapea vyötärö ja kauniit rinnat - nämä tekijät ovat ominaisia ​​aikamme ajalle.

Kauneimmat tähtihahmot

Tytöt, joilla on kaunis hahmo ja joiden valokuvat ovat suuria Internetissä, näyttävät seksikkäiltä. Nykyaikaiset naiset yrittävät olla samanlaisia ​​kuin monet julkkikset, jäljittelemällä heitä paitsi ulkonäön ja vaatekaapin suhteen, myös yrittäessään noudattaa samoja ruokavalioita ja liikuntaa.

Ulkomaisen näyttelyliiketoiminnan houkuttelevimpia lukuja ovat seuraavat nimet:

1. Jennifer Lopez. Hänen hahmonsa on käänteinen kolmio tai "päärynä" -tyyppi ja naisellinen muoto. Jenniferillä on leveät viehättävät lonkat ja ohut vyötärö.
2. Beyonce. Laulajan ruumiin tyyppi on tiimalasi. Beyoncella on kauniit rinnat ja leveät lonkat, samalla kun sillä on kapea vyötärö.
3. Andriana Lima. Mallilla on suorakulmainen vartalotyyppi, jossa vyötäröllä ei ole selkeää muotoa. Mutta tästä huolimatta hänen hahmonsa herättää huomiota.
4. Nicole Scherzinger. Nicolen hahmolle on ominaista kauniit rinnat, hoikka vyötärö ja joustavat pakarat. Se on käytännössä lähellä maailman kauneusstandardeja, nimittäin: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alballa on myös suorakulmainen tyyppi. Hänellä ei ole voimakasta vyötäröä. Tämä ei kuitenkaan pilaa kuvaa, vaan houkuttelee huomiota. Aksentit sijoitetaan pitkiin hoikkaihin jalkoihin ja kauniisiin rintoihin.

Venäläisistä julkkiksista voidaan todeta:

1. Maria Gorban. Maria on hoikka ja sävytetty vartalo. Ulkoasua houkuttelee kapea vyötärö ja tyylikkäät rinnat.
2. Ekaterina Klimova. Huolimatta siitä, että Catherine on monilapsinen äiti, hän on aina toivottava monille miehille. Näyttelijän hahmo on täydellinen. Sen parametrit ovat käytännössä lähellä maailman kauneuskanoneita ja ovat: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Pitkät jalat kauneus Svetlana Khodchenkova houkuttelee aina huomiota. Pituudestaan ​​huolimatta hahmo näyttää hauraalta.
4. Polina Maksimova. Polinalla on silmiinpistävä ulkonäkö ja houkutteleva hahmo. Hänellä on kaikki: kapea vyötärö, suussa sulavat muodot ja pitkät kauniit jalat.
5. Marina Alexandrova. Pienellä näyttelijällä on hauras ja naisellinen runko.

Naisen kuva ei aina ole vain perinnöllinen tekijä. Monet tekevät hienoa työtä houkuttelevana ja seksikkäänä. Oikea ravinto, päivittäinen harjoittelu - kaikki tämä on avain menestykseen kauniissa ja naisellisessa muodossa.

Kuinka korostaa kuvan kauneutta

Tytöillä, joilla on monien mielestä ihanteelliset parametrit, ja heidän valokuvansa ovat tulvinneet Internetiä ja televisiota, kaikilla ei ole kaunista vartaloa. Joidenkin vivahteiden ansiosta voit kuitenkin korostaa kaunista hahmoa, jolla on houkutteleva ulkonäkö. Oikein valittu kuva auttaa tässä paljon, mikä häiritsee puutteita.

Neuvo:

1. Kutista lonkat visuaalisesti käyttämällä suoria housuja tai housuja.
2. Vaatteet, joissa on pääntie rinnassa ja aukko takana, auttavat tyttöä näyttämään hieman pitemmältä.
3. Jotta hoikka jalat näyttävät pitemmiltä, ​​sinun on valittava mustat kantapäät mustien housujen tai sukkahousujen alla.
4. Piilota vyötärö valitsemalla yksivärinen.
5. Tyttöille, joilla on käänteinen kolmion kuvio, on parempi kieltäytyä turvotetuista hihoista, koska ne kiinnittävät huomion leveisiin hartioihin.
6. Niiden, joilla on leveät lonkat, tulisi valita suorat polvipituiset mekot.
7. Tytöille, joilla on päärynä, sopivat suorat leikatut polvipituiset hameet ja tiukka istuvuus.
8. Tiimalasihahmolle kannattaa keskittyä vyötäröön.

Kuinka saada hoikka

Monet tytöt unelmoivat kauniin hahmon ja kapean vyötärön. Kaikki eivät voi ylpeillä ihanteellisesta ruumiista, jonka he ovat perineet perimällä. Joidenkin ihmisten on tehtävä paljon vaivaa noudattaakseen yleisesti hyväksyttyjä kauneuskanoneita.

On olemassa useita suosituksia, joiden avulla voit saavuttaa hyviä tuloksia ja saada ohut ja kunnollinen vartalo:

1. Oikea ravinto ja roskaruuan välttäminen on avain kauniiseen ja hoikkaan vartaloon.
2. Juo paljon puhdasta vettä joka päivä.
3. Lisää sydän elämäntyyliisi.
4. On välttämätöntä kehittää itsenäisesti tai yhdessä valmentajan kanssa ongelma-alueille suunnattuja voimaharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaskorsettia.
5. Liikuntaa varten voit treenata kotona, käydä kuntosalilla tai ilmoittautua tanssiin.
6. Keholle on annettava lepoa ja aikaa rentoutua ajoissa. Tätä varten voit valita yhden päivän viikossa, kun ei ole rajoituksia. Tämä lievittää stressiä ja parantaa henkilön psykologista tilaa.
7. Sinun on aina asetettava tietty tavoite ja löydettävä motivaatio, niin lopputuloksen saavuttaminen on helpompaa.

Tanssiminen hahmolle

Tanssi on hyvä pitämään hahmosi hyvässä kunnossa. Ne eivät sisällä vain kauniita ja joustavia liikkeitä, mutta myös voimakasta kuormitusta.

Suosituimpia tapoja korjata hahmosi ovat:

1. Zumba. Zumba yhdistää tanssin ja kuntoilun. Tanssiliikkeet perustuvat Latinalaisen Amerikan motiiveihin, jotka luovat sytyttävän ilmapiirin.
   Zumbassa liikkeet kohdistuvat enemmän lantioon ja pakaroihin, mutta mukana on myös muu lihaskorsetti. Tämä harjoitus auttaa pitämään kehosi hyvässä kunnossa ja on erinomainen vaihtoehto selluliitin estämiseen. 60 minuutissa aktiivinen tanssi voi menettää 400-650 kaloria.

   

2. Vatsatanssi. Itämaiset tanssit auttavat paitsi järjestämään hahmon järjestykseen, myös saavuttamaan seksikkään kävelyn ja liikkeen sekä antamaan sinulle mahdollisuuden tehdä asennostasi kaunis. Tanssi on sydänaktiviteetti, joka on hyvä laihdutus. Jalkojen ja lonkkojen lihakset ovat mukana tanssiprosessissa, vatsan, rinnan ja käsivarsien lihakset. Tanssi ei ole vain harjoitus, se on toimintaa sielulle, joka auttaa rentoutumaan ja sävyttämään hahmosi.
3. Tanssi-aerobic. Tanssi-aerobic houkuttelee monia ihmisiä johtuen siitä, että kaikki lihakset ovat mukana työprosessissa. Liikkeet suoritetaan musiikin mukaan ja ovat enemmän kuin tanssi kuin harjoitukset.

Tällaisen harjoittelun jälkeen paitsi kaloreita poltetaan, myös mieliala kohoaa ja väsymys häviää. Harjoituksen aikana voit menettää 400-500 kaloria. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on osallistuttava harjoitteluun vähintään 3 kertaa viikossa. Istunto kestää yleensä noin 60 minuuttia. ja sisältää liikkeitä kehon lämmittämiseen ja lihasten venyttämiseen sekä harjoittelun kaikille lihasryhmille.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Glutamiinihappo - mitä se on, miksi ja miten sitä käytetään urheilussa, kehonrakennuksessa.

Harjoituksia hoikka hahmo

Tytöt, joilla on kaunis hahmo, joiden valokuvat näkyvät kiiltävissä lehdissä, käyttävät paljon aikaa kuntoiluun. Monet ihmiset viettävät tunteja kuntosaleissa saavuttaakseen täydellisen ruumiinsa.

On olemassa useita ominaisuuksia, jotka auttavat tekemään hahmostasi hoikka vahingoittamatta terveyttä:

1. Kaikki harjoitukset on tehtävä oikein.
2. Ennen harjoittelua sinun on lämmitettävä lihaksia hieman ja sen jälkeen venytettävä.
3. Vatsan ja sivujen treenaamiseksi on syytä antaa etusija käännöksille ja käännöksille sekä lehdistölle.
4. Sinun täytyy käyttää vähintään 3 kertaa viikossa.
5. Voit tehdä oppitunnista tuottavamman ottamalla lisävarusteita.
6. Sinun on parannettava paitsi kehon ongelmallisissa osissa myös muissa lihaksissa, jotta epätasapainoa ei syntyisi.

Sivuharjoitukset

Harjoitukset sivujen poistamiseksi tulisi kohdistaa työskentelemään vatsaosan vinoiden lihasten kanssa.

Käänteiset käänteet:

1. Makaa matolla. Nosta jalkasi ylös ja taivuta polviasi hieman. Aseta kätesi vartaloa pitkin.
2. Kun hengität ulos, nosta lantio ja alaselkä.
3. Hengitettynä alaselkä.
4. Suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

Sivukahvat käsipainoilla:

1. Nouse suoraan, ota käsiin tarvittavan massan käsipainot.
2. Levitä jalkasi olkapään etäisyydelle.
3. Taivuta hitaasti toiselle puolelle. Suora varsi, jossa on inventaario, laskee jalkaa pitkin.
4. Mene ylös lähtöasentoon.
5. Kallista taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista.
6. Tee 20-30 toistoa.

Kiipeilijä:

1. Ota asento kuten tavallisen lankun aikana. Painopiste on kyynärpäissä taivutetuissa käsivarsissa. Jalat on suoristettu ja lepää varpailla.
2. Tässä suoritusmuodossa oikean jalan polven on koskettava vasemman käden kyynärpäätä ja päinvastoin.
3. Koskettamisen jälkeen palaa asentoon ja toista käsittelyt vastakkaisella kädellä ja jalalla.
4. Toistojen määrä vaihtelee 20: stä 30: een yhdessä lähestymistavassa.

Jaloilla

Jalkojen käyttäminen auttaa tekemään niistä ohuita ja eroon erilaisista puutteista.

Valehtelu sivijalan korotuksessa:

1. Makaa oikealla puolellasi. Vasen käsi on vyöllä ja oikea käsi asetetaan pään alle. Alaraajat ovat yksi.
2. Nosta vasen jalka kohtalaisella vauhdilla. Hänen on pysyttävä suorana.
3. Laske se alas.
4. Suorita harjoitus 20 kertaa yhdellä jalalla ja vaihda sitten puolta ja toista kaikki toisella jalalla.

Jalkojen johtaminen taaksepäin:

1. Suorista selkäsi, jalat hieman erillään toisistaan.
2. Laita kätesi vyösi päälle.
3. Ota suora oikea jalka hitaasti takaisin.
4. Käytä aikaa laittamaan se lattialle.
5. Tee 20-25 toistoa ja siirry vasempaan jalkaasi.

Syöttötuoli seinää vasten:

1. Seiso seinää tai muuta pystysuoraa pintaa vasten. Selkä ja takapuoli tulee painaa tiukasti seinää vasten. Kädet ovat ristissä rinnan yli.
2. Polvien taivutettujen jalkojen tulisi muodostaa suorakulma.
3. Pysy tällaisessa telineessä niin kauan kuin mahdollista.
4. Levitä vähän ja tee vielä 2-3 kertaa.

Vatsaan

Vatsan harjoitukset treenaavat ylemmän ja alemman puristimen lihaksia. Niiden avulla voit saavuttaa litteän vatsan ja ohuen vyötärön.

Kulma:

1. Ota vaakasuora asento matolle.
2. Kun hengität ulos, nosta jalat ja selkä hieman taivutettuna polvissa. Käsien tulisi ulottua polvilleen. Asento on kuin kulma.
3. Pidä 3 sekuntia.
4. Palaa matolle.
5. Toista 10-15 kertaa 2-3 kertaa.
6. Voit suorittaa harjoituksen muulla tavalla.
7. Kun nostat selkää ja jalkoja, kiinnitä 10-15 sekuntia. Sitten toistojen määrä vähenee.

Jalkojen nostaminen:

1. Ota asema matolla. Kädet asetetaan vartaloa pitkin tai hieman pakaran alle.
2. Kun hengität ulos, nosta suorat jalkasi ylös 2-3 sekunniksi. Mutta ei liian korkea.
3. Hengitettäessä laske jalat alkuperäiseen tilaansa.
4. Toistojen määrä: noin 15 kerrallaan.

Vene:

1. Makaa vatsallasi. Suorat käsivarret ovat pään takana.
2. Nosta ulos suoristetut kädet ja jalat uloshengityksellä muodostaen veneen.
3. Pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia.
4. Laske raajat hitaasti sisään hengitettynä.
5. Harjoitus tehdään 2-3 sarjana 15-18 toistoa.

Pakaroille

Pakaroiden harjoitukset auttavat tekemään niistä kiinteitä ja eroon selluliitista.

Nosta jalkojasi ylös kaikilla neljällä kädellä:

1. Mene polvillesi, nojaa lattialle suorilla käsillä.
2. Polvien tulee olla lantion kanssa linjassa.
3. Nosta oikealla jalalla polvesta taivutettua jalkaa ylöspäin, kunnes reiden yläosa muodostaa suoran viivan selän ja pakaran kanssa.
4. Tee 20 toistoa oikealla jalalla ja vaihda sitten raaja.

Glute-silta:

1. Ota vaakasuora asento matolle.
2. Kädet makaavat lattialla lähellä vartaloa. Taivuta jalkasi polvissa.
3. Nosta lantio ja alaselkä hengittäessäsi.Pidä jalat lattialla.
4. Kun hengität, laskeudu uudelleen.
5. Tee 3 sarjaa 16-20 toistoa.

Yhden jalan silta:

1. Ota makuuasento lattialla. Kädet lähellä vartaloa lattialla. Taivuta jalkasi polvissa.
2. Nosta suoristettu oikea jalka ylös.
3. Nosta alaselää ja lantiota sisäänhengityksen aikana.
4. Hengitä, laske itsesi alkuasentoon.
5. Suorita 20-25 kertaa oikealla jalalla ja vaihda vasemmalle.

Lantiolla

Lonkkaharjoitukset toimivat sekä sisä- että ulkoreiteissä.

Kyykky:

1. Aseta alaraajat hartioiden leveydelle toisistaan, venytä suorat kätesi edessäsi.
2. Mene alas, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaiset pinnan kanssa. Samanaikaisesti selän tulisi olla tasainen.
3. Palaa lähtöasentoon.
4. Suorita 2 lähestymistapaa 20 kertaa.

Burpee:

1. Se on mukava seistä.
2. Laske suorat kätesi lattialle. Suorista jalat. Asento muistuttaa tankoa.
3. Vedä sitten jalkasi takaisin itseesi ja nouse.
4. Taputa pään yli käsin.
5. Toista 10-15 kertaa suorittamalla 2-3 sarjaa.

Sivulohkot:

1. Ota seisonta-asento jalat hieman erillään toisistaan. Varret asetetaan vartaloa pitkin.
2. Suora oikea jalka on asetettava sivuun. Vasen polvi taipuu hieman.
3. Kädet tällä hetkellä painetaan rintaan.
4. Tee sellainen syöksy vasemmalla jalallasi.
5. Suorita 2-3 toistoa 16-20 kertaa.

Käsissä

Käsien käyttäminen auttaa eroon löysästä ihosta ja vahvistaa sitä.

Ristikkäiset punnerrukset:

1. Makaa matolla. Rajat jalat ja taivuta suorassa kulmassa.
2. Kun hengität ulos, laske vartaloasi hitaasti niin, että kätesi ovat taipuneet 90 asteen kulmassa.
3. Kun hengität, nouse uudelleen. Polvet tarjoavat tukea.
4. Suorita 2-3 toistoa 10-15 kertaa tauolla sarjojen välillä.

Käsien sieppaaminen käsipainoilla:

1. Mene mukavaan asentoon. Selkä on suora, kädet inventaarion kanssa ovat alaosassa.
2. Kun hengität, ota kätesi sivulle. Niiden tulisi muodostaa suora viiva olkapään kanssa.
3. Pysy tässä asennossa 3-4 sekuntia.
4. Laske kätesi alas.
5. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa.

Käänteiset punnerrukset:

1. Istu tuolin tai penkin lähellä (selkäsi esineelle).
2. Nojaa tuolille käsillesi.
3. Laske itsesi hitaasti koskematta lattiaan.
4. Kiipeä varovasti ylös.
5. Toista 2-3 kertaa 10-15 kertaa.

Kaikille lihasryhmille

Saadaksesi hoikka hahmo, sinun on kiinnitettävä huomiota kaikkien lihasten kehitykseen. Seuraavat harjoitukset sopivat hyvin tähän.

Lankku:

1. Sinun täytyy seistä lankutelineessä.
2. Kädet ovat taipuneet suorassa kulmassa ja lepäävät lattialla. Jalat varpaissa.
3. Runko ei taivu, eikä pää ja viides kohta nouse. Suoran viivan tulisi muodostaa yhdensuuntainen lattian kanssa.
4. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
5. Voit suorittaa palkin eri muunnelmissa.

Sakset:

1. Ota mukava asento lattialle. Laita kätesi vartaloa pitkin.
2. Jalat on nostettava niin, että toinen on hieman korkeampi kuin toinen.
3. Aloita jalkojesi ylittäminen vaihtamalla yläosaa alhaalta.
4. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi voit repiä selän lattiasta (lukuun ottamatta alaselkää) ja sijoittaa kätesi pakaroiden alle.

Kääntöjalat neljällä kädellä tai paloposti:

1. Mene neljälle.
2. Suorassa kulmassa taivutettu jalka on siirrettävä sivulle muodostaen yhden linjan pakaran kanssa.
3. Tee 15-20 toistoa ja vaihda jalat.

Virtaominaisuudet

Tytöt, joilla on kaunis hahmo, joiden valokuvia näemme päivittäin televisioruuduilla, seuraavat jatkuvasti ruokavaliotaan. Oikeiden ruokien syöminen auttaa tekemään kehostasi ohuemman ja eroon monista vaivoista sekä ylläpitämään tuloksia ajan myötä.

Ravitsemussäännöt:

1. Ensinnäkin sinun on seurattava juotavan nesteen määrää. Normi ​​on 30 ml / 1 kg ruumiinpainoa naisella ja 35 ml miehillä.
2. Etusija olisi annettava vihanneksille.
3. On välttämätöntä hylätä epäterveelliset ja makeat elintarvikkeet (pikaruoka, makeiset, makeiset, puolivalmisteet).
4. Makeiset voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä, mutta älä myöskään käytä niitä liikaa.
5. Nopean hiilihydraatin käyttöä kannattaa vähentää tai välttää kokonaan.
6. On parempi antaa etusija elintarvikkeille, joilla on matala tai keskimääräinen glykeeminen indeksi.
7. Ateriat tulisi jakaa 4-5 ateriaan.
8. On tarpeen seurata osaa. Älä syö liikaa.
9. Ruokavalion tulisi sisältää maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%.

Tytöt valokuvissa aikakauslehdissä, mainonnassa televisiossa ja Internetissä, aina kauniilla ja hoikkailla hahmoilla. Tämä asettaa yhteiskunnan siitä, mitkä parametrit ihanteellisella naisella pitäisi olla, jotta se voisi täyttää nykyaikaiset kauneusstandardit.

Lääkäreiden mukaan useimpien ihmisten ei kuitenkaan pitäisi pyrkiä ihanteellisiin muotoihin uhraamalla terveys. Mutta jotta voisit elää pitkään, pidä keho vahva, ja ruumiin on oltava hyvässä kunnossa. Pääsääntö on elää aktiivista elämää monien harrastusten kanssa!

Artikkelin suunnittelu: Oksana Grivina

Video kauniista naishahmosta

Parhaat harjoitukset kotona: