Mikä on Bodyflex, voimistelun edut laihtumiseen. Harjoittele videoita, arvosteluja ja tuloksia

Monet naiset tietävät pintapuolisesti, mikä on vartalon joustavuus, mutta vain harvat tekevät sen oikein. Nainen viettää vain 15-20 minuuttia säännölliseen harjoitteluun vartalon joustotekniikalla.

Bodyflex (bodyflex) - mikä se on?

Järjestelmän perustaja selittää, että Bodyflex on erityisesti suunniteltu joukko harjoituksia oikeaan hengitykseen, yhdistämällä pallean hengitystekniikat, erilaiset venytysasennot ja isotoniset asennot.

Tärkein rooli luokissa on osoitettu hapen ja hiilidioksidin työhön. Hengityksen pysäytyksen aikana veren hiilidioksidimäärän nousu tapahtuu. Valtimot reagoivat välittömästi tähän prosessiin, ne laajenevat valmistautuen vastaanottamaan happea, sen jäännöksiä hyödynnetään ja aivot lähettävät signaalin rasvan hajottamiseksi.

Jos henkilö lisää fyysistä aktiivisuutta, hän tarvitsee lisää ilmamäärää.

Toisin sanoen, niin paljon kuin ihminen hengittää happea, sama määrä rasvasoluja poltetaan.

Bodyflex (mitä tämän pitäisi nyt olla selvää) auttaa polttamaan kaloreita ja kahdeksantoista kertaa enemmän kuin aerobic tai muotoilu. Voit hallita sen itse ja tehdä harjoituksia kotona. Tämän kompleksin ansiosta hahmo muuttuu ohuemmaksi ja terveemmäksi.

Bodyflex - haitat ja edut

Bodyflex-plussat:

1. Immuunijärjestelmä vahvistuu.
2. Säännöllisessä liikunnassa ei ole väsymyksen tunnetta.
3. Ärtyneisyys, päänsäryt kulkevat, koska Bodyflex sisältää syvää hengitystä. Tällaiset harjoitukset ovat rentouttavia ja tämä vakauttaa hermoston.
4. Vähentää stressiä, migreeniä, masennusta.
5. Rasva palaa.
6. Lihasmassa on sävytetty.
7. Energia kasvaa.

Hengitysharjoitusten haittoja ovat seuraavat:

1. Jos lopetat säännöllisen harjoittelun, edellinen paino palaa yhdessä sen lisääntymisen kanssa.
2. Luokille varattua aikaa ei voida pidentää.
3. Et voi lähestyä luokkia fanaattisesti, tämä johtaa ylikuormitukseen.
4. Sinun täytyy syödä vain terveellistä ruokaa ja välttää liikaa syömistä.

Kuka sopii

Harjoitukset sopivat miehille, naisille, vanhuksille vasta-aiheiden puuttuessa.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheet ovat:

• raskaus;
• toipumisaika vatsaleikkauksen jälkeen;
• hormonaalisten lääkkeiden ottaminen;
• ehkäisypillereiden ja ehkäisyvalmisteiden ottaminen;
• rauhoittavien lääkkeiden ottaminen;
• hidastanut aineenvaihduntaa;
• systeeminen verisuoniresistenssi;
• verenpainetauti;
• komplikaatiot näkösairauksien jälkeen;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• selkärangan ongelmat: tyrä;
• sairauksien pahenemisvaihe.

Harjoittelun kolmannella viikolla laihtuminen hidastuu.

Bodyflex laihtuminen - ominaisuudet

Bodyflexin kiistaton etu on, että tällainen laihtumistulos, kuten kuntosalilla, voidaan saavuttaa lyhyessä ajassa, pienellä vaivalla, mikä säästää aikaa ja rahaa. Tärkeintä on hengittää oikein ja käyttää.

On erittäin tärkeää kiinnittää paino ja mitat ennen Bodyflex-voimistelun aloittamista. Tämä kannustaa sinua jatkamaan opintojasi. Tämä vaatii kynän ja muistikirjan.

Luentojen alkamispäivä ja muut tiedot on syötettävä:

• kuinka paljon painoa;
• rintojen määrä;
• vyötärö;
• ympärysmitta vyötärön alla;
• lonkan ympärysmitta;
• jalat leveä;
• olkapään ympärysmitta.

On tärkeää kirjata päivittäiset muutokset, erityisesti viikoittaiset muutokset. Tässä tapauksessa sinun on muistettava hyvinvoinnista.

Luukudoksen vahvistamiseksi rannekkeita käytetään käsissä ja jaloissa.ja jatka samalla venytysmerkkisten telineiden tekemistä. Valmistelun jälkeen he siirtyvät pääasentoihin. Tuloksen parantamiseksi sinun on lisättävä asteittain lihasstressiä.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Aamuharjoitukset yli 40, 50-vuotiaille. Voimisteluharjoitukset laihtumiseen, video-oppaat.

Kuinka monta kiloa voit menettää tekemällä Bodyflexiä

Asiantuntijat sanovat, että bodyflex poistaa tilavuudet, ts. senttimetrit, ei kilogrammat. Esimerkiksi viikolla luokissa voit poistaa 7 cm vyötäröltä, mutta kaikki riippuu alkuperäisestä painosta.

Jos hengitys tai ryhti on väärä, paino ei mene pois.

Syömishäiriöt voivat vaikuttaa tuloksiin. Bodyflex ei tarjoa tiukkaa ruokavaliota, mutta on olemassa rajoituksia. Et voi syödä jauhoja, makeaa, rasvaista ja haitallista ruokaa keholle.

Vaikka paino on edelleen, hengitysharjoituksista ei pidä luopua. Jos luovut luokista, voit saada takaisin alkuperäisen ruumiinpainon lisäksi myös kilogrammat ylittävän.

Bodyflex-luokat: säännöt

Liikunta alkaa aamulla aineenvaihdunnan parantamiseksi ja elinvoiman lisäämiseksi koko päiväksi:

• Halutessasi voit vähentää luokkien määrää (2 kertaa viikossa).
• Ennen Bodyflexin tekemistä he eivät syö kahta tuntia.
• Et voi syödä 30 minuuttia tunnin jälkeen.
• He juovat vain vettä ja sitä ilman sokeria ja kaasua.
• Poista roskaruoka.

Hengitysvoimistelu laihtuminen bodyflex

Bodyflexissä on viisi päähengitysvaihetta:

• Suun ollessa taitettu putkeen, samanaikaisesti vedetyn vatsan kanssa, joka sijaitsee mahdollisimman lähellä selkärankaa, suoritetaan sileä uloshengitys.
• Huulet on puristettu tiiviisti ja vatsa on ulkoneva. Syvä hengitys otetaan nenän kanssa epäonnistumiseen.
• Syvä uloshengitys keuhkoista on tehtävä ääntämällä "Nivus", pitäen vatsa kiinni selkärangassa.
• Sinun tulisi pidättää hengitystäsi 8-10 sekunnin ajan ja pitää samalla vatsa työnnettynä kylkiluiden alla niin, että se näyttää eräänlaiselta kupilta.
• Hengitä säännöllisesti.

Minkä pitäisi olla oikea hengitys, kun teet kehon taipumista

Voimistelun oikea suorittaminen edellyttää, että tarkkailet hengitysnopeutta. Voit tarkistaa tämän seuraavasti: laittamalla kätesi rintaan ja vatsaan, kiinnitä kalvon liike.

Jos suoritat laadukkaita hengitysharjoituksia, hengitys syvenee ja paino laskee, koska bodyflexin salaisuus on nimenomaan hapessa, mikä auttaa rasvaa polttamaan.

Kuinka happi vaikuttaa ihmiskehoon:

• aineenvaihdunta aktivoituu;
• verenkierto paranee;
• ravinteet imeytyvät nopeasti;
• toksiinit poistuvat.

Vedä vatsa kylkiluiden alle, sinun on laskettava päätäsi sisäelinten hieronnan suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi. Sen jälkeen sinun on hengitettävä 8-10 sekuntia tekemällä harjoituksia. Tässä tapauksessa sinun on yritettävä supistaa vatsalihakset pieneen vapinaan.

Jos sinun täytyy hengittää, sinun ei tarvitse kestää ja viettää aikaa.

Jonkin ajan kuluttua keuhkojen tilavuus kasvaa, ja harjoitusten tekeminen on paljon helpompaa.Liikunnan jälkeistä huimausta pidetään normaalina, mutta jos heikkouden tila ei häviä pitkään, on parempi, että lääkäri tutkii hänet ja lopettaa liikunnan.

Kun kouristuksia ilmenee, sinun on täysin rentoututtava, puristettava ja purettava kädet, ravistettava jalkojasi.

Bodyflex ja Oxysize: mitkä ovat erot

Kun aloitat bodyflex-järjestelmän harjoittamisen, mikä on tärkeää määrittää itsellesi täysin tarkasti, koska bodyflexillä on useita vasta-aiheita. Oksisize-hengitysharjoituksille ei ole vasta-aiheita ja rajoituksia.

Oxysize taistelee vatsa- ja vyötäröalueiden liiallisten määrien ongelmista poistamalla ylimääräinen rasva näissä paikoissa. Tekemällä vartalon taipumista voit ratkaista lonkkojen ongelman pienentämällä niiden kokoa.

Et voi suorittaa Bodyflex-hengitysharjoituksia, jos:

• on verenpainetauti;
• sydänongelmat;
• verkkokalvon irtoaminen havaitaan;
• sinulla on raskaus;
• imetysjakso.

Oxysize-luokille ei ole tällaisia ​​rajoituksia.

Oxysize-tekniikka sisältää suuren happimäärän hengittämisen, mutta harjoitukset suoritetaan hiljaa, mikä on erittäin kätevää nuorille äideille - voit tehdä harjoituksia vauvan nukkuessa. Bodyflex-harjoitukset suoritetaan voimakkailla äänillä. Hengitystä pidellen lihakset jännittyvät.

Yhden harjoituksen suorittaminen kehon joustotekniikassa kestää 4-10 sekuntia. Harjoituksen kesto oxysize-järjestelmän mukaan on 30-35 sekuntia.

Oxisize-hengitysharjoituksia ei ole akkreditoitu maassa, koska ylimääräisiä testejä ei ole tehty. Mutta tämän järjestelmän avulla voit saavuttaa menestystä kaksi kertaa nopeammin. Bodyflexillä on aikaraja (25 minuuttia), kun taas Oxysize ei.

Oxysize tarjoaa ei viisi, vaan neljä hengitysvaihetta:

1. Hengitä ensin syvään nenän läpi ja kohoaa vatsaan.
2. Kun nenän läpi on kolme lyhyttä hengitystä, vatsa vedetään sisään.
3. Hengitä suusi hymyillen, vatsa vedetään sisään niin paljon kuin mahdollista.
4. Kolme lyhyttä hengitystä vatsalihakset eivät rentoudu, vatsa pysyy vedettynä.

Kaikki vaiheet on suoritettava järjestyksessä 4 kertaa. Tämä muodostaa yhden hengitysjakson tälle järjestelmälle.

Bodyflex-poseeraus

Bodyflexissä on erityinen poseeraus - tämä on asenne:

• Sinun on levitettävä jalat leveäksi - jopa 30 cm.
• Taivuta polvissa.
• Nojaa eteenpäin.
• Kiedo kädet jalkojesi ympärille polvitason yläpuolelle.
• Katse on suunnattava suoraan.

Tämä asento näyttää siltä, ​​että haluat istua läheiselle tuolille. Tämän harjoituksen aikana selkä pysyy suorana kaikissa hengitysvaiheissa.

Joukko bodyflex-harjoituksia. Laihtumisharjoitukset kuvina

Kehon joustavuusharjoituksia on kolme pääryhmää:

• isometrinen - yksi lihasryhmä toimii;
• isotoninen - mukana on useita lihasryhmiä;
• venyttely - kehittää lihasten joustavuutta.

Bodyflexin ensimmäinen vaihe alkaa pääasennosta.

Pääasento

Jalat tulee sijoittaa hartioiden leveydelle toisistaan, taivuttamalla niitä hieman, ja pitämällä pääsi suorana kädet polvinivelillä. Ulkopuolelta voit kuvitella henkilön pitkän aikavälin jälkeen.

Asento on täysin luonnollinen eikä aiheuta epämukavuutta.

Harjoitus on yhdistettävä syvään hengitykseen. Ensin vaaditaan syvä uloshengitys vapauttamalla keuhkot ylimääräisestä ilmasta, sitten huulet kirjaimella "o" ja purista tiukasti.

Seuraavaksi sinun on hengitettävä syvään ja terävästi nenäsi, laitettava pääsi eteenpäin ja avattava suu, hengittämällä ilmaa äänellä. Vedä vatsaasi, sinun täytyy laskea kymmeneen ja sitten hengittää ilmaa keuhkoistasi.

Tekemällä tätä tekniikkaa säännöllisesti voit vahvistaa vatsalihastasi ja parantaa hahmosi.

Sivut venytys

Tämän harjoituksen avulla voit poistaa kaikki tarpeettomat sivut ja parantaa selkärankaa.

Harjoitus suoritetaan seuraavasti:

1. Sinun täytyy mennä keskittymään toisella kädellä, nostaa toinen ylös ja laittaa jalka sivulle. On tärkeää, että jalka, polvi ja kämmen ovat linjassa.Lantio on polven yläpuolella. Sinun on suoritettava tämä harjoitus hengittämällä hitaasti. Täytä vatsa sisäänhengittäessäsi ja vedä sisään hengittäessäsi. Suoritettaessa hengitysjaksoja tulisi nousta lähtöasentoon yrittäen venyttää vartaloaan. Samalla on mielessä laskettava niin kauan kuin on voimaa seisomaan.
2. Toista sama toisella puolella.
3. Sitten tämä harjoitus toistetaan vielä kolme kertaa, minkä jälkeen voit levätä.

Timantti

Auttaa vähentämään kehon rasvaa ongelmallisilla alueilla, kuten:

• lonkat;
• pakarat;
• vyötärö;
• jalat.

Nyrkillä suljetut kädet tulisi levittää eteenpäin. Tässä tapauksessa kyynärpäät ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Selkä voidaan pyöristää hieman, jos kyynärpään pitäminen ei ole mahdollista. Harjoitus on aloitettava syvällä hengityksellä, hallitsemalla itseäsi sormilla ja painamalla niitä toisiaan vasten. Sinun on kiinnitettävä huomiota kyynärpään asentoon. Ne on pidettävä edessäsi.

Vedä jalkasi taaksepäin, sinun on seisottava polvinivelilläsi ja tuettava kyynärpäät lattialle asettamalla kämmenesi alas. Sitten toinen jalka pidennetään, lepää varvas lattialla. On tärkeää pitää pääsi suorana, ohjata katseesi eteenpäin. Sitten he hengittävät sisään, vetävät vatsalihaksia ja nostavat jalan hyvin korkealle. Vedä sukka itseäsi kohti yrittäen puristaa pakarat.

Vatsanpuristin

Esitys:

1. Sinun tulisi makaa selällään, taivuttaa polvet, levittää jalat sivuille.
2. Nosta kätesi ylös nostamatta päätäsi lattiasta, sinun on hengitettävä ja vedettävä kätesi ylös.
3. Pää jätetään taaksepäin, nostaen olkapäät lapaluilla lattiasta.

Sakset

Esitys:

1. Ota lähtökohta - makaa.
2. Venytä jalkojasi.
3. Kädet tulisi pitää pakaroiden alla niin, että lannerangan alue painuu lattiaan.
4. Jalat on hengitettävä ja nostettava noin 10 cm lattiasta.
5. Vaakasuoraan sinun on ylitettävä jalat nopeasti.

Seiko

Esitys:

1. Polvistuen ja kädet, vasen jalka tulee asettaa sivuun suorassa kulmassa (yhdeksänkymmentä astetta).
2. Kun olet suorittanut yhden hengitysjakson, nosta jalka korkealle ja vedä se päähän.
3. Joka kerta jalan nostamisen amplitudia tulisi lisätä.

Tärkeä! On välttämätöntä pitää vatsa sisään vedettynä uloshengityksen aikana eikä taivuttaa polvia.

Vene

Esitys:

1. On välttämätöntä istua levittämällä molemmat jalat sivulle maksimaalisesti.
2. Vedä varpaat itseäsi kohti.
3. Laita kätesi selän takana olevaan lukkoon, sinun pitäisi levätä niillä.
4. Sinun on tehtävä yksi oikea hengitysjakso ja kallistettava vartalo lattiaan.
5. Sen jälkeen sinun on mentävä eteenpäin käsillä venyttämällä reiden lihaksia mahdollisimman paljon taivuttamatta polvinivelä.

Suolarinkilä

Esitys:

1. On tarpeen ottaa istuma-asento lattialle ja taivuttaa molemmat jalat polvilleen.
2. Sinun on ylitettävä jalat niin, että oikea polvi sijaitsee vasemman alapuolella.
3. Tämä harjoitus on tehtävä vuorotellen eri suuntiin.
4. Alla oleva jalka on pidettävä suorana. Mukavuuden vuoksi sinun tulisi levätä vasen kätesi lattialle pitämällä sitä selän takana.
5. Ja vasemmalla polvella sinun on laitettava oikea kätesi. Hengitettynä sinun täytyy piirtää vatsaasi ja pitää hengitystäsi, siirtyä pääasentoon.

Venyttää hamstrings

Esitys:

• Vaihe 1. Venytys suoritetaan makaa selällään jalat nostettuna yhdeksänkymmentä astetta.
• Vaihe 2. Venytä varpaita ja osoita niitä alaspäin pitämään jalat suorina.
• Vaihe 3. Vasikoiden ulkopinta kääritään käsin. Samanaikaisesti pää pysyy liikkumattomana lattialla tämän harjoituksen aikana.
• Vaihe 4. Suorita hengitysjakso hitaasti vetämällä jalat rintaan. Toista harjoitus kolme kertaa.

Kissa

Sinun täytyy polvistua alas, nojata käsiin, pitää selkäsi suorana, katso suoraan eteenpäin. Hengityksen jälkeen sinun on laskettava pääsi samalla, kun kaarevat selkäsi samalla tavalla kuin ikään kuin vartalo olisi ripustettu koukulla.

Aloittelijoille tämä kompleksi riittää.

Kaikki nämä harjoitukset tulisi suorittaa 3 kertaa.

Harjoituksia kasvoille ja kaulalle

Seuraavia harjoituksia suositellaan kasvoille ja kaulalle.

Leijona

Tarkoitettu päästä eroon kaksoisleukasta.Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen parantaa merkittävästi ihon kuntoa ja antaa sille elastisuutta. Kasvojen ääriviivat muuttuvat ilmeisemmiksi.

Suoritustekniikka:

1. Pidä hengitystä.
2. Nosta päätäsi, avaa suu putkella.
3. Pistä kielesi juuri juurelle. Silmien tulisi olla auki.

Ruma virne

Tämä harjoitus kiristää kaulan lihaksia saadakseen nuorekkaan, kauniin ihon.

Suoritustekniikka:

1. Pidä hengitystäsi ja nosta päätäsi katsomalla kattoa.
2. Työnnä alaleukaa eteenpäin, sulje "o" -kirjaimen huulet.

Vaihtoehto 2:

1. Nouse suoraan ja pidä hengitystäsi.
2. Toista harjoituksen jakso ensimmäisestä vaihtoehdosta, vain tässä sinun on otettava kätesi takaisin niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
3. Sinun on nostettava kädet hitaasti mahdollisimman korkealle.

Tätä harjoitussarjaa suositellaan aloittelijoille. Se tulisi toistaa vähintään 5 kertaa. Jos ilmenee hengenahdistusta, on parempi lopettaa harjoittelu ja levätä vähän, jotta hengitys palautuu täysin.

Älä missaa suosituinta sarakeartikkeli: Laser-karvanpoisto kasvoille ja vartalolle - miten se suoritetaan, tehokkuus, ennen ja jälkeen valokuvia, vasta-aiheet.

Bodyflex-harjoitukset vatsan ja lantion laihtumiseen

Bodyflex voi toimia vain painonpudotukseen tarvittavilla alueilla.

Esimerkiksi, jos sinun on poistettava vatsa ja lonkat, sinun on suoritettava harjoitukset:

• sivusuunnassa venytys;
• vatsan Press;
• sakset.

Halutessasi voit tehdä toisen suolarinkun. Mutta asiantuntijat neuvovat suorittamaan harjoituksia samanaikaisesti kaikilla vyöhykkeillä, ja kun halutut muodot saavutetaan, mene alueille, jotka vaativat säätöä.

Tärkeä! Bodyflexin pääasia on oikea hengitys., joka on olennainen osa tällaista järjestelmää. Inhalaation tulee olla syvä ja antaa äänen. Jos unohdat lepoa, silloin kun suoritat seuraavan lähestymistavan, happea ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi eikä se toimi hyvin vatsan imemiseen. Mitä kauemmin vatsa pidetään, sitä enemmän rasvasoluja poltetaan.

Kuinka parantaa Bodyflex-harjoitusten vaikutusta

Harjoitusten suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi voit käyttää kahta kiloa painavia jalkapainoja suoritettaessa. Nämä voivat olla siteitä tai pusseja, jotka on täytetty hiekalla tai maalla.

Painot ovat hyviä Seiko-harjoitukseen.... Tällaisen harjoittelun jälkeen lihaskipu tuntuu. Tämä on normaalia. Tämä tarkoittaa, että ne kasvavat ja laihtuminen on alkanut.

Tämä hengitystekniikka auttaa paitsi nopeaa laihtumista myös parantamaan sisäelimiä, keuhkojen ilmanvaihtoa.

Mahdolliset komplikaatiot ja kielteiset seuraukset

Bodyflex-järjestelmän erityispiirteet - mikä se on ja miksi sitä on tapana kutsua joogien hengitykseksi tai täydellisen hengityksen sykliksi - koostuu hengityksen pidättämisestä 10 sekunnin ajan. Bodyflexin käyttöä ei suositella liian kauan, koska tämä järjestelmä on rakennettu lähinnä lyhytaikaisille hengitystiloille yhdessä harjoitusten kanssa.

Lääketieteen asiantuntijat suosittelevat tätä harjoitusta heräämisen jälkeen., tyhjään vatsaan. Ennen sitä sinun tulisi juoda lasillinen lämmintä vettä aloittaaksesi sisäelinten ja koko kehon työn. Bodyflexin heittämistä ei suositella. Sen pitäisi tulla välttämättömyys, kuten hampaiden harjaus aamulla.

Kun ajoittain käytetään Bodyflexiä, keuhkojen määrä kasvaa dramaattisesti, verenkierto paranee ja veri rikastuu hapella, mikä antaa sinun polttaa kertyneet rasvasolut mahdollisimman pian. Mutta jos keskeytät luokat, paino ei vain palaa, mutta se voi myös kasvaa merkittävästi.

Bodyflex ja Marina Korpan 15 minuutin kompleksi: video

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex Tatyana Korneevan kanssa: videotunteja

Bodyflex Greer Childersin kanssa: video venäjäksi

Bodyflex-tulokset: ennen ja jälkeen valokuvia

Mikä on Bodyflex ja mitä tuloksia voidaan saada, jos harjoittelet tätä tekniikkaa oikein ja säännöllisesti, on kuvattu yksityiskohtaisesti artikkelissamme. Asiantuntijoiden suositusten avulla voit paitsi järjestää kehosi myös parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Bodyflex. Mikä se on: video

Mikä on bodyflex ja miksi he laihduttavat siitä, selvitä videoleikkeestä:

TOP-10 kysymystä Bodyflex- ja Oxisize-tekniikoista, katso video: