Момичетата могат да присъстват тренировки във фитнеса 2 вида - групов и личен. Индивидуалните тренировки с треньор се считат за най-ефективни, тъй като те са насочени към постигане на резултата на конкретен човек и отчитат не само неговите първоначални параметри и индивидуални предпочитания, но и съществуващите ограничения за спорт по здравословни причини.
Цели и задачи на обучението
Класовете с треньор във фитнеса, както и другите видове тренировки, ще бъдат ефективни само ако целите и задачите са ясно определени, които се планират да бъдат постигнати в крайна сметка след няколко месеца (първите резултати, при условие че схемата за обучение е правилно съставена, ще бъдат забележими още след 1 5 - 2 месеца).
Целта на посещенията във фитнеса на момиче обикновено е да се постигне възможно най-висока качествена промяна във външния вид на тялото й, без да се отрази негативно на нейното здраве.
Сред задачите за последващо лично обучение, формулирани от фитнес инструктор за своите клиенти, основните са:
- Отървете се от мазнините в проблемните зони. Женското тяло в повечето случаи изисква корекция на зоните на долната част на корема, страните, кръста, ръцете, задните части, бедрата.
- Изграждане на мускулна маса. Даването на тонус на мускулите е необходимо, за да се поддържа скоростта на кръвообращението, от което зависи появата на целулит и последващото формиране на отпуснатост на определени участъци от кожата.
- Повишаване на показателите за сила и издръжливост на спортист... Личните упражнения във фитнеса, благодарение на индивидуалния подбор на натоварването и интензивността на тренировката, подобряват общото състояние на спортиста. Увеличаването на силата и издръжливостта води до факта, че момичето се отървава от прекомерно преумора в ежедневието, спи по-добре и повишава ефективността си.
- Подобрено здраве. По време на кардио тренировки се подобрява кръвообращението и се укрепва сърдечният мускул; силовите тренировки помагат за насищане на клетките на тялото с достатъчно количество кислород.
- "Закаляване" характер... Спортистите, които редовно посещават фитнес залата, стават по-дисциплинирани, целенасочени, отговорни и готови да упорстват в целите си.
- Разширяване на физическите възможности на човек. Тялото става по-гъвкаво и гъвкаво. Благодарение на редовните тренировки с паралелно спазване на препоръките на инструктора за коригиране на храненето, спортистът ще може да укрепи костите и ставите си, свеждайки до минимум риска от наранявания от различен произход.
Предимствата и недостатъците на обучението
Работата с треньор във фитнеса, подобно на груповия фитнес, има не само предимства, но и редица съществени недостатъци. Важно е предварително да се анализират обективните плюсове и минуси на двата вида тренировки, за да се разбере преди започване на класовете кой начин на трансформация е подходящ за даден спортист.
Индивидуален
Силните и слабите страни на тренировките във фитнеса с треньор включват:
| Ползи от личното обучение | Недостатъци на личното обучение |
|
|
Група
Груповият фитнес в съвременните спортни центрове се извършва не само в специално оборудвани стаи, но и в обикновени фитнес зали. Въпреки наличието на голям брой спортни съоръжения, принципите на организиране на този вид тренировки са идентични с конвенционалните фитнес.
Сред очевидните предимства и недостатъци на груповите уроци са:
| Предимства на груповото обучение | Недостатъци на груповото обучение |
| Способността да изберете най-подходящата посока за себе си, съответстваща на целта. В зависимост от първоначалните параметри на спортиста и нейните физически възможности, тя може да избере за себе си както активни упражнения, например за отслабване (скулптуриране на тялото, ABS, стъпка), така и по-пасивни направления на тренировки за изгаряне на мазнини - пилатес, стречинг, флекс на тялото. Няма риск да участвате в неправилно съставена програма. Всички схеми за групово обучение са универсални и предназначени за тези с ниско и средно ниво на физическа подготовка. Допълнителна мотивация, произтичаща от духа на състезанието в членовете на групата. Ангажирана в екип, спортист несъзнателно обръща внимание на успехите на своите съученици, което я стимулира да надмине техния резултат или поне да постигне подобен. Подходящо ниво на упражнения за начинаещи в спорта. С помощта на пробни сесии, предлагани от повечето фитнес центрове, начинаещ спортист ще може да определи най-подходящата посока за себе си, както и да научи възможностите на тялото си, осигурявайки му минимално натоварване. | Липса на индивидуален подход. Единственото, което се избира за всеки човек в условията на групови тренировки, е работното тегло на спортното оборудване. По време на личните тренировки индивидуалността се запазва във всичко, включително броят на подходите, броят на повторенията, работното тегло на спортната екипировка и честотата на нейното изменение. Висок риск от пренапрежение на тялото и нараняване от различен произход. Средният брой спортисти в група 1 е най-малко 15 души.При такива условия един треньор е физически неспособен да контролира всеки от тях всяка секунда. Излагането на себе си, докато спортувате, увеличава риска от нараняване на ставите или разтежения. Липса на видим напредък. Груповите уроци са универсален тип тренировка, която не предполага периодична корекция на интензивността и натоварванията, в зависимост от вече постигнатия резултат от спортиста. Тази функция намалява ефективността на класовете, лишавайки момичето от възможността визуално да открива действителните промени във външния си вид. Необходимостта да се приспособите към графика на класовете на вашата група. Момичето е принудено да посещава групови обучения в определеното време и дни, независимо от възможностите си във времето. |
Кой се нуждае от личен треньор
Заниманията с треньор във фитнеса са задължителни преди всичко за тези, които:
- Изпитване на дискомфорт по време на групови сесии с хора, които са в по-добра физическа форма или вече са постигнали определени резултати в избраната посока на фитнес. Екипът от групови насоки обикновено се попълва, без да се вземат предвид първоначалните данни на спортиста и неговата физическа подготовка.
- Иска да се предпази от възможни наранявания, докато тренира със свободни тежести или екипировка. Инструкторът е не само задължен да запознае отделението си с мерките за безопасност при работа във фитнеса, но и да наблюдава изпълнението му.
- Сериозни заболявания, които ограничават редица физически дейности. В този случай индивидуално разработената тренировъчна програма ще се състои от най-безопасните упражнения, подбрани от треньора в съответствие с физическите възможности на момичето.
- Не познава физическите възможности на тялото си. За начинаещ е трудно веднага да разбере каква интензивност на класовете ще бъде удобна и най-ефективна за него. Фитнес треньорът, който е винаги близо до клиента си, ще може да коригира оригиналната тренировъчна програма навреме, замествайки упражненията, които са трудни за спортиста, с леките си колеги.
- Тя трябва да постигне резултат във възможно най-кратки срокове, например, момиче иска да отслабне за предстоящата ваканция. Професионален треньор, отговорен за ефективността на тренировката, ще контролира честотата на посещенията във фитнеса от спортиста, както и своевременно да замества упражненията, които са неефективни за нея.
Работата с треньор във фитнеса развива самодисциплина и издръжливост у спортиста. - Нуждае се от постоянно насърчение и допълнителна мотивация от своя ментор. За разлика от личния треньор, когато тренира с голям брой хора, фитнес инструкторът не следи индивидуалното представяне на всеки член на неговата група. Индивидуалният подход предполага, наред с други неща, психологическите инструкции на неговото отделение, което прави личните тренировки най-полезни за съмнителни момичета, които не могат самостоятелно да се насърчават за постигнатите резултати в работата върху собственото си тяло.
Треньорска цена за момичета
Уроците с треньор във фитнеса на тяхна цена зависят от региона, ценовата политика на конкретна спортна институция и квалификацията на самия професионалист.
Индивидуални сесии
Цената на личното обучение в повечето случаи включва:
- Изготвяне на блокове за упражнения. Комплекси от натоварвания се формират от обучителя последователно за всеки ден на обучение. Такава система за организиране на тренировъчния процес се дължи на необходимостта инструкторът да наблюдава състоянието на отделението в процеса на поемане на дадено ниво на физическо натоварване.След като анализира как спортистът се е справил със задачите, инструкторът съставя програма за следващия ден на обучение, ако е необходимо, улеснява или, напротив, усложнява алгоритъма за провеждане на класове.
- Корекция на програмата с честота най-малко 1 път за 2 седмици. Човешкото тяло е склонно към светкавична адаптация към всякакви физически дейности, особено тези, които дават треньор на начинаещи в класната стая. За да поддържат ефективността на тренировката, фитнес инструкторите коригират тренировъчните схеми въз основа на вече постигнатия резултат под техен контрол от спортиста.
- Формиране на план за хранене. Личният треньор не само съставя програма за обучение, като отчита целта на клиента си, но и коригира хранителните й навици. В зависимост от квалификацията, инструкторът може да даде общи препоръки, като разкаже на спортиста за основните принципи на правилното хранене или да създаде меню с конкретна индикация за времето на хранене, ястията и размера на сервирането.
- Консултация относно спортното хранене. Повечето модерни фитнес центрове предлагат на своите клиенти спортно хранене. Треньорите, имайки представа за целите и начина на живот на своето отделение, ще могат да дадат практически съвети за това кой продукт ще повиши ефективността на тренировката, намалявайки времето, отделено за постигане на резултата, определен от спортиста.
Цената на личното обучение в Москва и Санкт Петербург варира от 2500 до 8000 рубли. за 1 час, без заплащане за посещение на самата фитнес зала. В регионите цената на еднократния индивидуален урок ще бъде 1000 - 3000 рубли. Конкретната сума се определя от регалиите на инструктора, неговото натоварване и условията за сътрудничество с фитнеса.
Групови уроци
По-голямата част от съвременните фитнес центрове предлагат групови класове на своите клиенти, които да купуват по абонамент и да не плащат при посещения.
Тази политика се обяснява с няколко факта:
- Плащането за абонамент е един вид гарант за пълнотата на групата. Шансовете разходите за обслужване на клиенти да се изплатят по време на всяка групова тренировка са много по-големи, отколкото ако бихте могли да платите за клас веднъж.
- Резултатите от груповото обучение могат да бъдат постигнати само при системно посещение на часовете. Фитнес центърът се интересува да гарантира, че клиентите им постигат заложените резултати и са доволни от трансформацията на собствения си външен вид, тъй като в този случай те ще бъдат жива реклама на спортното заведение, което посещават.
- Липса на икономическа изгода. Например, ако двама души дойдат на урока, тогава разходите на фитнес центъра за трудови и домакински нужди на служителите ще надхвърлят приходите от плащането на 2 клиенти за еднократни посещения.
Цената на груповото обучение включва:
- Посещаване на уроци във всяка фитнес зона, която се предлага в клуба. Конкретна сума, определена чрез абонамент).
- Участие в клубни събития.
- Бонус. Това може да бъде например 1 безплатна лична тренировка или отстъпка за спортно хранене, продавано във фитнес центъра.
Цените за групово обучение в Москва и Санкт Петербург варират от 8 до 20 хиляди рубли. за 5 урока. За жителите на регионите подобен брой тренировки ще струват от 5 до 10 хиляди рубли.
Как да изберем подходящия личен треньор
Заниманията с треньор във фитнес зала, независимо от фокуса им, ще бъдат ефективни само ако избраният специалист е достатъчно професионален.
Възможно е да се разбере, че конкретно лице може да предоставя своите услуги с високо качество, съгласно няколко критерия:
- Появата на специалист. Той трябва не само да бъде спретнат, но и да има атлетично телосложение.
- Практически опит с клиентикато присъстват по време на техния час. Съвременните фитнес треньори често работят онлайн, създавайки програми за обучение от разстояние.
- Продължителност на работата в определен фитнес. В оптимален случай квалифициран треньор трябва да даде цифрите - 2 - 5 години.
- Наличие на образованиесвързани с медицината, спорта, физиологията.
- Лични спортни постижения.
- Вид неформална комуникация. Момичето ще трябва да прекарва няколко часа седмично с личен треньор, доверявайки му собственото си здраве. Би трябвало да е удобно да бъдеш с този човек не само поради осъзнаването на неговата разбиране в служебните въпроси, но и поради неговата простота и откритост при обсъждане на второстепенни въпроси.
- Разходи за услуги. За да постигне резултата, спортистът ще се нуждае от поне 10 сесии с треньор, което може да доведе до голямо количество, което тя няма да е готова да похарчи в момента.
При условие, че тренира с квалифициран фитнес треньор във фитнеса, момичето ще може да коригира фигурата си след 2-3 месеца редовни тренировки.
За да не се обърка с избора на своя наставник, спортист трябва не само да знае основните критерии, показващи високия професионализъм на човека, но и да разбира принципите на личната подготовка и ключовите моменти за организиране на „работния“ процес.
Видео за тренировка с треньор за момичета
Как трябва да се проведе първата тренировка с треньор: