Вибрираща платформа за отслабване. Отзиви, ползи и вреди, как да го направя, видео, противопоказания

Съдържание

Вибриращата платформа е универсална симулатор, използвани не само за отслабване, но и за укрепване на мускулния корсет на хората, независимо от тяхната възраст. Прегледите на въпросното уелнес оборудване показват, че намаляването на количеството телесни мазнини става видимо отвън след 4-6 седмици редовно упражнение.

За да се избегне негативно въздействие върху тялото на спортиста, е важно да се консултирате с лекар за възможни противопоказания, преди да включите този вид натоварване в тренировъчната програма.

Показания за началото на употребата

Вибрираща платформа за отслабване (обратна връзка за ефективността на класовете се оставя от хора с различна физическа подготовка и действително здраве) се използва в 90% от случаите.

В допълнение към ефективното изгаряне на мазнини, въпросният симулатор може да се използва и за:

повишаване на еластичността на кожата (постигнато чрез стимулиране на естественото производство на еластин и колаген);
намаляване на появата на целулит и други кожни дефекти, свързани със загуба на тонуса на кожата;
придаване на тонус на мускулния корсет (става възможно благодарение на ускоряването на притока на кръв, което подхранва мускулните влакна и ги стимулира да растат);
намаляване на концентрацията на кортизол (хормон на стреса) в кръвта (като по този начин облекчава нервното напрежение и минимизира риска от развитие на психосоматични заболявания);
предотвратяване появата на мимически бръчки и изглаждане на съществуващите възрастови промени (с изключение на дълбоките бръчки);
стимулиране на производството на серотонин (хормон на щастието), поради което се подобрява общото физическо благосъстояние на спортиста и неговото настроение;
укрепване на ставите и предотвратяване на сериозни заболявания като остеопороза;
подобряване на стойката (става възможно благодарение на внимателно изпомпване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб);
профилактика на гръбначни заболявания;
увеличаване на костната плътност;
рехабилитация на свойствата на мускулния корсет след нараняване (разтягане, разкъсване и т.н.);
създаване на ефект от разтягане на мускулите (при правилната организация на тренировъчния комплекс е необходимо меко разтягане не само след силова тренировка, но и преди основната част на урока);
нормализиране на сърдечно-съдовата система;
стабилизиране на хормоналните нива.

Виброплатформата започва да се използва от 60-те години на миналия век, като първоначално я използва за рехабилитация на хора, възстановяващи телата си след фрактури, навяхвания, тежки инциденти, което води до ограничаване на двигателната активност на човека.

Принципът на действие на симулатора се крие във въздействието върху тялото на спортиста на вертикални вибрации, които провокират мускулните влакна до бързи контракции. Те са абсолютно безопасни за здравето, тъй като всъщност имитират работата на няколкостотин малки масажни ролки, като едновременно работят върху всяка част на тялото.

По отношение на своята ефективност, 10-минутна тренировка на този симулатор от ново поколение може да бъде приравнена на 60 минути силова тренировка или 2 часа активни кардио натоварвания.

Противопоказания за употреба

Вибриращата платформа за отслабване (отзивите в преобладаващото мнозинство от случаите са положителни), както и другите видове физическа активност, има редица противопоказания. Те трябва да бъдат изучени преди началото на тренировката, за да се избегне отрицателното въздействие на симулатора върху здравето на спортиста.

Категорично е забранено да се използва вибрационната платформа в техните проучвания за хора, които имат:

диагностицирана епилепсия (вертикалните вибрации могат да провокират припадък, поради което човек губи равновесие и рискува да удари главата си в пода или металната конструкция, което ще доведе до допълнителни здравословни проблеми);
засадени неорганични органи (интензивните вибрации могат да провокират смущения в тяхното функциониране или пълен отказ, причинявайки нарастващ риск от смърт);
протези (въздействието на вибрационната платформа върху протезата може да провокира нейното счупване или отхвърляне от тялото);
байпасна хирургия (независимо колко отдавна е била извършена операцията на сърцето, последиците от такава хирургическа интервенция ще предотвратят положителното влияние на вибрационната платформа върху тялото);
метални елементи, вградени в тялото или вътрешните органи (вертикалните вибрации в този случай могат да увредят меките тъкани и да повлияят негативно на костната структура);
остеопороза в последните етапи (въздействието на вибриращата платформа върху тялото на болен човек може да доведе до пълно унищожаване на крехките стави);
предишен инфаркт или инсулт;
диагностицирана тромбоза;
камъни във всеки вътрешен орган (поради вибрации камъните могат да бъдат изместени, което ще провокира запушване на каналите);
междупрешленна херния (вибрационната платформа в този случай може да провокира прищипване на нервните окончания в гърба, което ще причини остра болка при човек);
заболявания на органите на зрението (например, ако спортист има проблеми с ретината на очите, по време на тренировка на вибрационна платформа, той може напълно да се отдалечи, което впоследствие ще доведе до пълна загуба на зрението);
бременност.

Вибрираща платформа за отслабване. Отзиви, ползи и вреди, как да го направя, противопоказания — Противопоказания за тренировки за отслабване на вибрационна платформа

Относителните противопоказания за упражнения на вибрационна платформа включват:

кожни заболявания (поради значително ускоряване на кръвообращението и лимфния поток след тренировка на въпросния симулатор, състоянието на кожата може да се влоши рязко, което не само ще доведе до общо влошаване на състоянието на спортиста, но и ще увеличи риска от белези или белези на мястото на дефекта на кожата);
наскоро претърпена операция (препоръчително е да изчакате поне 6 месеца от датата на операцията);
период на кърмене;
диабет (разрешено е да се упражнява на вибрационна платформа с повишено внимание за хора с леко повишаване на кръвната захар);
повишена телесна температура (над 37,3);
менструация;
мигрена или главоболие, свързани с промени в метеорологичните условия;
ARVI или ARI.

Полезни съвети

Вибрираща платформа за отслабване (отзиви, описващи положителен ефект, се оставят от хора, които следват основните препоръки при упражнения на въпросния симулатор), ще помогне на спортиста да постигне целта си в най-кратки срокове само ако тренировъчният процес е правилно организиран.

Препоръки:

комбинирайте упражнения на вибрираща платформа с енергиен комплекс и спазване на принципите на правилното хранене;
препоръчително е да се включите във въпросния симулатор от ново поколение не по-дълго от 10 минути на ден (това е оптималното време, необходимо за безопасно положително въздействие върху организма. По-дългите сесии не само не могат да ускорят резултата, но могат и да навредят на човешкото здраве);
необходимо е да се избере интензивността на въздействието на вертикалните вибрации, като се вземе предвид физическата годност на човек и резултата, който той иска да постигне благодарение на такива упражнения (например, ако целта на тренировката е изгарянето на мазнини, тогава режимът "12" ще бъде неподходящ, тъй като интензитетът, посочен например, е насочен към увеличаване на мускулната маса, а не за загуба на тегло. Специфичните препоръки за използването на вибрационната платформа обикновено се посочват от производителя в инструкциите);
най-удобно ще бъде да изпълнявате упражнения на вибрационна платформа в подходящите дрехи: плътно прилепнала тениска, клинове или къси панталони, чорапи и добре поддържащ сутиен;
обувките при упражнения на вибрационна платформа трябва да бъдат избрани на ниска подметка (така вертикалните вибрации ще повлияят най-пълно на тялото на спортиста);
преди да изпълнявате упражнения на вибрационна платформа, се препоръчва да се загреете, като по този начин се подготвя не само мускулният корсет за последващото натоварване, но и ставите с костите;
докато е на опорната повърхност на конструкцията на симулатора, е строго забранено да се изправят напълно краката (пренебрегването на тази препоръка може да доведе до нараняване на колянните стави дори при абсолютно здрав човек);
по време на първия урок на вибрационната платформа се препоръчва да стъпвате на опорната повърхност постепенно (необходимо е да стъпвате на платформата с десния и левия си крак последователно, с интервал от 20 секунди);
по време на първите 2-3 тренировки на вибрационната платформа, ръцете трябва да се поставят върху специални парапети, които помагат да се поддържа баланс по време на тренировка.

Основен комплекс

За най-ефективно отслабване се препоръчва да се изпълнява набор от многопосочни упражнения на вибрационна платформа. Прегледите на хората, които включват въпросния симулатор в своите класове, показват, че разнообразието от натоварвания намалява продължителността на постигане на резултат с 1,5-2 пъти.

Упражнявайте се на вибрационна платформа	Описание на техниката
Клекове	Застанете на опорната повърхност на симулатора, обърната към контролния панел. Поставете ръцете си върху перилата. Свийте крака в коленете. С издишване изпълнете клек, без да променяте положението на тялото и крайниците. Оптималната дълбочина на клякам е точката, в която задната част на бедрото е успоредна на пода. Пауза за 3 секунди. Застанете в изходна позиция, оставяйки коленете леко свити.
За изработване на раменния пояс, гърба и краката	Седнете на опорната повърхност на машината с гръб, обърнат към контролния панел. Поставете ръцете си върху перилата, като се уверите, че ъгълът на огъване в лакътната става е не повече от 90 градуса. Разширете четките, така че външната страна на дланите да е извън дръжката. Свийте краката си и се кръстосайте, като заемете "турската" позиция.
За отработване на мускулите на долните крайници и гърба	Застанете на носещата повърхност на вибриращата платформа, обърната към контролния панел. Поставете ръцете си на перилата, огънете краката си и ги оставете настрани един от друг на разстояние 5 см. С издишване, без промяна на ъгъла на огъване в коленете, откъснете възможно най-високо от опората на петата. Фиксирайте позицията за 10 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
За седалището, краката и коремните мускули	Легнете по гръб с крака до опорната платформа на симулатора. Свийте краката си в коленете и сложете краката си на симулатора. Оставете ръцете си в свободно положение, удължени по тялото. С издишване, облегнати на платформата, повдигнете седалището възможно най-високо от пода. Пауза за 10 секунди, след което бавно се върнете в първоначалното положение. За да се усложни упражнението, е позволено да се изпъва 1 крак нагоре, като се вдига на противоположния крайник.
За коремни мускули	Легнете с корем върху опорната повърхност на вибриращата платформа, като завъртите краката си към контролния панел. Свийте крака в коленете и ги притиснете към задните части.Спуснете ръцете си на пода и ги превърнете в една от двете ключови опорни точки. По време на излагане на вертикални вибрации можете просто да бъдете в изходно положение или да протегнете ръце пред себе си, което води до максимално напрежение в коремните мускули.
За мускулите на ръцете	Застанете на колене с лице към контролния панел на машината. Свийте леко ръцете си в лактите и ги поставете върху опорната повърхност на вибрационната платформа. Отпуснете мускулите на гърба. По време на работата на симулатора можете да бъдете в оригиналната стойка или да изпълнявате алтернативни обратни наклони надолу и нагоре.

Фиксиране на резултата

Вибрираща платформа за отслабване (прегледите на спортисти доказват възможността да се упражнявате на този симулатор не само в специално оборудвана фитнес зала, но и у дома, без да губите ефективност) помага на спортиста не само да се трансформира визуално за възможно най-кратко време, но и да консолидира резултата.

В допълнение към редовното включване на натоварвания от този тип в тренировъчната програма след постигане на целта, можете да удължите ефекта от упражнението, като следвате редица препоръки по-долу.

Препоръки:

спазване на принципите на правилното хранене (основата на диетата трябва да бъде месо с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, диетични продукти);
спазване на режима на пиене (препоръчително е да се изчисли дневният прием на течности по формулата: 30 ml чиста питейна вода * 1 kg от действителното тегло на човек. Изчислението не включва кафе, чай, сокове, газирана вода и т.н.);
даване на поне 8 часа сън през нощта (необходима е подходяща почивка, за да поддържа тялото нормалното функциониране на вътрешните системи и органи на човек);

избягване на стресови ситуации (висока концентрация на кортизол, освободен в кръвта, когато човек попадне в стресова ситуация, провокира образуването на мастни отлагания, особено в областта на корема, кръста и ханша);
отхвърляне на лоши навици (пристрастяване към алкохол и никотин);
поддържане на физическа активност (при липса на възможност за пълноценно занимаване със спорт, за да се поддържа постигнатият резултат за отслабване на вибрационна платформа, трябва да се извършват поне 8 хиляди стъпки на ден);
опитайте се да поддържате добро настроение през повечето време (поддържането на серотонин на правилното ниво помага да се поддържа нормалната скорост на метаболитните процеси в организма, които са отговорни за максималната усвояемост на храната, консумирана от човек).

Кога да очакваме ефекта

Скоростта на постигане на зададения резултат от конкретно лице зависи от редица фактори:

първоначалните параметри на спортист (човек с голямо количество наднормено тегло ще види резултата от неговата трансформация преди по-слаб спортист. Това се дължи на физиологичните характеристики на тялото, поради което затлъстелите хора бързо губят тегло през първите месеци на тренировка поради загубата на голямо количество течност);
редовността на обучението (препоръчително е да практикувате ежедневно на вибрационна платформа);
правилността на съставянето на основната част от комплекта упражнения (програмата трябва да бъде написана, като се вземат предвид противопоказанията на спортиста, неговата възраст, физическа подготовка и първоначални параметри);
начин на живот (човек, който се придържа към принципите на правилното хранене и здравословния начин на живот, отслабва по-бързо от човек, който не се интересува от здравето си. Това се обяснява с шлакането на тялото на втория тип спортисти, което предотвратява развитието на нормална скорост на метаболитните процеси).

Обратната връзка от хората за загуба на тегло, постигната с помощта на редовни упражнения на вибрационна платформа, илюстрира ефективността на симулатор от ново поколение.

Въпреки иновативния метод за въздействие на вертикалните вибрации върху тялото, платформата изисква от спортиста не само да изпълнява ежедневни упражнения, но и да преразгледа радикално начина си на живот.

Основното предимство на вибрационната тренировка е цялостна безопасна тренировка на всички мускулни групи на тялото и значително спестяване на времето на човек за видима трансформация на външния му вид.

Видео по темата: обучение на вибрационна платформа

Обучение на вибрационна платформа у дома:

Вибрираща платформа за отслабване. Отзиви, ползи и вреди, как да го направя, противопоказания